Hola! Como bajar de peso en un mes?

Existen algunas variables a tener en cuenta:

a) Para bajar de peso se necesita compromiso, si quieres bajar de peso necesitas

comprometerte con este objetivo.
b) Entender que hacer Dieta sola no funciona; que hacer solo ejercicio no funciona; las
pastillas solas no funcionan. Para bajar de peso en un mes se necesita todo en conjunto.
c) Entender que hay que perder la verguenza de que tu familia o amigos te vean
realizando ejercicios,ó no quieres ir al gimnasio porque no estas en tu peso? hay que
superarlo.
d) No hay que desesperarse ni desanimarse porque todo cambio lleva un proceso, piensa
cuanto tiempo te llevó llegar al sobrepeso que tienes.

LA FORMULA SECRETA PARA BAJAR DE PESO:

DIETA + EJERCICIOS + (algun quemador de grasa) = PERDER PESO

DIETA:

DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:

a) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con
mermelada diet.
b) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1
cubo (chico)de queso descremado.
c) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan
integral tostado.
d) Infusion con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light.

MEDIA MAÑANA: Elegir entre estas 4 opciones:

a) 1 manzana
b) 1 yogurt descremado.
c) 2 rodajas de anana (piña)
d) jugo de naranja
c)2 barritas de cereal

ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones:

a) Pechuga a la plancha (un bife del tamaño de la palma de tu mano) con oregano, sal y
limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una
cucharita de te de aceite.
b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor
hervidos o al vapor con sal y aciete.
c) 100 gramos de pastas sin relleno: ñoquis, fideos, moños etc, al pesto: ajo y albahaca
picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes.
d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras)

MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones:

a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas
b) 1 barrita de chocolate amargo
c) 1 alfajor diet
d)1 yogurt con cereal.
MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones:
a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano.
b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso.
c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas.
d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light.

CENA: Elegir entre estas 4 opciones:

a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones
laminados, oregano y queso descremado.
b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena
c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida
d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza.

EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier ejercicio
cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar
a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las
bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.