e- mail doc.ottavi@gmail.

com
doc.ottavi
prometheusfit
https://www.facebook.com/docOttavi/
https://www.facebook.com/prometheusstrong/

Lunedì
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO 1° SETT 2°SETT 3°SETT 4° SETT
Leg press 4 15,12,10,10 1.00
Leg extension 4 12 0.45
Leg curl 4 15,12,10,10 1.00
Spinte manubri seduto 4 15,12,10,10 1.00
Lento avanti al multipower 5 10 0.45
Addominali da appeso 4 max 1.00

Mercoledì
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO 1° SETT 2°SETT 3°SETT 4° SETT
Spinte su inclinata manubri 4 15,12,10,10 1.00
Chest press 4 12 0.45
French press bilanciere Ez 4 12 0.45
Tricipiti con fune 4 12 0.45

Venerdì
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO 1° SETT 2°SETT 3°SETT 4° SETT
Lat machine avanti 4 20,15,12,12 1.00
Rematore al pulley 4 12 0.45
Lat machine presa inversa 4 12 0.45
Curl con bilanciere 3 15 0.45
Curl al cavo basso 3 15 0.45
Iperestensioni 4 12 0.45

LEGENDA
Quando le ripetizioni diminuisco AUMENTA IL PESO.
A inizio seduta fai 5-10 min di cyclette come riscladamento generale
A fine seduta 10-15 min di cardio a bassa intensità come corsa o cyclette o vogatore.