STRETCH & TONE

Lezione mirata alla tonificazione e all’allungamento dei grandi gruppi muscolari, attraverso esercizi
e tecniche di allenamento della forza e della flessibilità. Adatta a tutti.

Benefici:

 Migliora la flessibilità e la mobilità articolare.

 Migliora la postura e l’equilibrio.
 Previene i dolori alla schiena e riduce il rischio di infortuni.
 Rinforza e allunga i muscoli.
 Riduce il rischio di crampi e contratture.

CIRCUIT TRAINING – CT + ABS WORKOUT

Il Circuit Training - CT, o allenamento a circuito, è un metodo estremamente efficace per

conseguire veloci risultati in termini di tonificazione, dimagrimento e per migliorare e mantenere
la forma e il benessere fisico. In questa lezione viene abbinato il lavoro dei muscoli addominali per
rafforzare il CORE.

Benefici:

 Aumenta la massa magra e riduce quella grassa, associato ad un regime alimentare

controllato.
 Apporta benefici al sistema cardiovascolare.
 Incrementa forza e resistenza.
 Migliora il tono muscolare.
 Migliora le funzioni cardiorespiratorie.

FUNCTIONAL TRAINING + ISOMETRIC WORKOUT

Questo allenamento aiuta a sviluppare tutte le capacità motorie e di fatto si tratta di un

allenamento utile, non selettivo, ma comprendente il corpo nel suo insieme; forza, resistenza,
potenza vengono incrementate con conseguente miglioramento delle capacità coordinative.
L’allenamento isometrico o allenamento statico serve a variare il training e in più, contribuisce ad
ottenere una maggiore forza ed equilibrio.

Benefici:

 Aumenta il controllo della postura.

 Migliora la propriocezione, ovvero la capacità di riconoscere e utilizzare il proprio corpo nel
movimento all'interno dello spazio.
 Aumentano le capacità cardiovascolari, insieme alla tonicità del muscolo.
 Aumenta la forza muscolare.
 Aumenta la reattività, la capacità di rispondere a un evento anche improvviso sapendo
muoversi nello spazio con criterio.
PILATES MATWORK – il Pilates su materassino

È un’attività a corpo libero eseguita sul materassino. Può essere praticata senza ausili o con piccoli
attrezzi chiamati anche Props (palline, MAGIC CIRCLE, elastici, ecc.) che rendono la lezione più
dinamica, varia, divertente e anche impegnativa.

Benefici:

 Rafforza i muscoli del tronco (addome, glutei, adduttori e zona lombare) e a riallinea la
colonna vertebrale.
 Insegna a controllare i movimenti del corpo e a muoversi in modo fluido.
 Migliora la coordinazione e la respirazione.
 Aiuta a correggere le cattive abitudini che riguardano la postura.
 Aiuta a diminuire tensione e stanchezza.

PILATES ON THE BALL – lezioni di Pilates con la Fitball

Effettuare un allenamento di Pilates con la fitBall intensifica il lavoro del Pilates matwork. La fitball
è un ottimo attrezzo, molto versatile e divertente, che aggiunge varietà al repertorio degli esercizi.

Benefici:

 Aiuta a curare il mal di schiena.

 Aiuta il soggetto a intuire la posizione del proprio corpo nello spazio circostante, lavorando
sulla propriocezione e ottenendo, in questo modo, un migliore controllo dei muscoli.
 Migliora la reattività muscolare.
 Aumenta la capacità di concentrazione.
 Sviluppa il controllo del proprio corpo e la coordinazione.

PILATES EVERYWHERE – lezioni di Pilates online

Da Marzo 2020 abbiamo attivato le lezioni a distanza per mantenerci sempre in contatto anche
quando non potete venire presso la nostra Associazione Progetto Danza & Fitness. Attraverso varie
piattaforme comode per l’utente come ad esempio Zoom, WhatsApp, ecc., proponiamo lezioni da
50 minuti, one-to-one o in gruppi da tre persone.

Spiegaci le tue esigenze e ti staremo vicini per assicurarci che ti alleni in sicurezza ed efficacia,
anche da casa.

GINNASTICA POSTURALE

La ginnastica posturale è un insieme di esercizi che possono avere sia funzione di terapia che di
prevenzione, hanno come scopo quello di rieducare il corpo umano a eseguire i movimenti in
maniera corretta e ad assumere le giuste posture nella quotidianità.

Benefici:
  Migliora la postura.
 Aiuta ad alleviare o a prevenire dolori al collo, alle spalle e alla schiena.
 Migliora l’elasticità dei muscoli.
 Aiuta a ritrovare la completa mobilità del corpo.
 Contribuisce al benessere psico-fisico.

GINNASTICA DOLCE

Attività motoria nella quale prevalgono movimenti lenti e graduali, eseguiti al corpo libero senza
richiedere uno sforzo particolare a chi la pratica. La ginnastica dolce non ha un impatto immediato
sul corpo: chi la pratica con costanza e attenzione osserverà un cambiamento lento e graduale del
proprio corpo, e un miglioramento generale del proprio benessere fisico.

Benefici:

 Tonificazione generale del corpo.

 Correzione di posture scorrette.
 Maggiore flessibilità.
 Benefici all’apparato cardio-circolatorio e respiratorio.
 Rilassamento psico-fisico.