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7B RODILLA 10
PATADA patada siempre
7C 10
RECTA recta
CÍRCUL
OS
7D 10
HACIA
FUERA
CAMBIO
inhalo en 5
MEDICIÓN DE DE
batidas de
CORREAS RESORTE
brazos
S
marca la exhalo en 5
el carro
4 piernas con las correas batir los velocidad batidas de
8 CIEN queda
SERIES 90 90 en las manos brazos la brazos que
quietto
respiración siguen
sin arquear la espalda empezamos acostados boca arriba no hay cambio de resorte
Carro atrás inhalo por nariz aprendizaje y coordinación
carro adelante exalo por boca
ritmo floido con la respiración. Libre a cada alumno
Principiante. Nivel 1 Siempre en EC los resortes son los mismos Azul y Amarillo
contar un ejercicio con el ir y venir
hombros relajados contra las hombreras. Brazos a los costados del cuerpo
1º SERIE BRAZOS
SIGO ACOSTADA
RESORTE AZUL
DURA 5 MINUTOS
hombros relajados contra las hombreras. Brazos a los costados del cuerpo
1 BRAZOS
arrancan en 90
1B dorsales Azul suben hasta el
banco
SIGO ACOSTADA
DURA 5 MINUTOS
hombros relajados contra las hombreras. Brazos a los costados del cuerpo
Nombre cuádriceps
resortes pies
Nº
,
EMPIEZA LA
aductores, SIGO Trabajan muslos,
SERIE DE
abeductor ACOSTADO isquiotibiales, glúteo mayor
PIERNAS
2 PIERNAS es una correa con los dos
TRABAJO externos pilates en cada resortes
SIMULTÁNEO
pie mencionados
si no puedo
Aul y DE 90 A
22 EXTENSIONES pilates achico el
Amarillo 45
recorrido
Aul y bajo
24 v invertida pilates subo junto 90º
Amarillo separo 45º
a 90
Aul y separo
25 círculos pilates hacia fuera
Amarillo dibujo un
círculo
Aul y
Amarillo
3
se trabaja se hace todo el
PLANTA CON con una lo mismo tiempo
PIERNAS 2
PLANTA correa en en cada planta con
cada pie pierna planta
21 empujes Azul
aductores
círculos hacia
22 Azul cara interna
delante
del muslo
círculos hacia
23 Azul
atrás
rodillas
21
alternadas
2 CORREAS VAN EN UN SOLO
PIE
tijeras
22
alternadas
ELONGACIÓN
11 GLUTEO
4
3º SERIE MASAJES ABDOMINALES 5`
4 ej Plano medio / los 3 niveles hacen lo mismo/ pies en pilates/ sentados adelante
La fuerza se hace al traer el carro/ combina elongación y fuerza
La diferencia está en los resortes/ rojo/ barra en 2º posición
talones no se pueden
Nombre resortes pies
Nº
separar
Metatarso y dedos
1 FLEXIÓN 10 R ROJO PILATES
apoyados en la barra
Eltronco redondo, flexionado
La elongación está siempre
Manos en el borde del carro
Apretar abdominales al volver
MANOS FIJAS
3 CADENA POSTERIOR 10 R PILATES HASTA LA LÍNEA DE
LA BARRA
manos en la línea de la barra todo el tiempo, extender las piernas, la espalda no interesaba
5 de un
4 ROTACIONES 10 R PILATES 5 del otro lado
lado
Bazos al frente
Rotar el tronco, el brazo no pase la diagonal, giro de la cintura, no del hombro
Las dos piernas estiradas
Cola bien adelante
Brazos estirados al frente
Espalda derecha
Giro un brazo a la diagonal acompaño con la cabeza
Estiro las dos piernas igual, sino en semi flexión
Antideslizante cerca del borde
4º SERIE RUTINA CAJON TRANSVERSAL
Se ponen todos los resortes para trabar el carro, los cinco
La barra en 3º posición
separar
1 FLEXIÓN 10 R todos
3 INCLINACIONES 10 R 5 DE C/LADO
inclino inhalo
volver exalo
glúteos no se levantan
amurados al box
b) manos en la nuca
c) > elongación bastón en las manos (brazos estirados hacia el techo) Tiendo a alargarme
como si me tirarn de arriba.
Tabajan espinales lumbares y abdominales oblícuos
4 ROTACIONES 10 R
giro inhalo
vuelvo exalo
no es a velocidad
Con qué finalidad se usa el bastón
para mejorar y coregir la postura
en extensiones para mantener los ojos a la altura del bastón no bajar la cabeza
mantener las manos en la línea de los ojos
cuando quiero mayor elongación de brazos, sostengo el bastón y estiro hacia arriba como si me estiraran