3 esercizi di stretching per tutto il corpo

Gli esercizi di allungamento muscolare riguardano tutto il corpo. Per questo potrai trovare esercizi
stretching per la schiena, esercizi di stretching per le spalle, le gambe, le braccia e qualsiasi
altra parte del corpo.

#1 Knee up

Per svolgere al meglio questo esercizio mettiti in piedi tenendo le gambe allargate all’altezza del
bacino. Solleva quindi il ginocchio sinistro e muovilo in direzione della mano destra, facendo attenzione
a mantenere il busto dritto. Torna quindi alla posizione iniziale e ripeti lo stesso
movimento cambiando gli arti coinvolti. Ripeti l’esercizio più volte (per almeno 30 secondi) svolgendo
con calma tutti i movimenti.

#2 Slanci
Anche questo è un esercizio da svolgere stando in piedi. Da questa posizione muovi la gamba destra in
avanti (come se stessi dado il calcio a qualcosa), mantenendo il busto dritto, le spalle distese e la
pancia in dentro. Torna poi alla posizione iniziale per ripetere il movimento. Se non riesci a mantenere
l’equilibrio può appoggiare una mano ad una sedia. Ripeti l’esercizio per 30 secondi con una gamba
per poi farlo per altri trenta secondi con l’altra.

#3 Allungamenti da terra
Un ottimo esercizio di stretching per la schiena è quello degli allungamenti da terra. Per farlo dovrai
sederti a terra e distendere le gambe davanti a te. Prendi una gamba e piegala in modo tale che la
pianta del piede tocchi l’interno coscia dell’altra gamba. Distendi le braccia piegando il busto in
avanti, provando a toccare la punta del piede con le dita. Mantieni la posizione per almeno venti
secondi, per poi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio distendendo l’altra
gamba.

Consigli utili
Come abbiamo visto sono tantissimi gli esercizi di allungamento muscolare che possiamo svolgere ogni
giorno. Il consiglio principale è quello di non fare le cose frettolosamente. Stiamo parlando del tuo
benessere ed è doveroso che tu gli dedichi il tempo necessario a fare le cose per bene.

Durante tutti i movimenti respira sempre in maniera lenta e profonda, ascoltando l’aria che entra ed
esce dal tuo corpo.

Gli esercizi di allungamento servono a rilassare e distendere i muscoli; se senti dolore interrompi la
posizione. Lo scopo è quello di provocare una sensazione piacevole, non di fastidio.