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CERVICAL
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NOTA: La extensión de columna cervical suele ser el primer movimiento que presenta dolor en
las Algias de columna alta, por lo que es importante determinar primero el objetivo de hacerlo y
e valuar kinésicamente la región antes de hacerlo.
NOTA: Las tres Fotos muestran una secuencia en que la fase de tensión la puede hacer como
en la Foto 1 y la elongación como en la Foto 3.Para una persona que no es capaz de llegara la
posición 3, puede graduar su entrenamiento de modo que hace Tensión y Elongación en la
posición de la Foto 1, y así va progresando hasta llegar a Tensar y Elongar en posición de la
Foto 3.
ELONGACION DE MUSCULOS ROTADORES DORSO-LUMBARES DE COLUMNA
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Tensión :Con mano derecha sobre rodilla izquierda hace una fuerza para
resistir rotación de pelvis a derecha, mientras mantiene fuertemente
presionado su hombro izquierdo contra el piso. Inspira profundo
(Foto 1).
Elongación : Deja "caer" las extremidades hacia la izquierda, mientras mantiene
el hombro derecho firmemente adosado al piso, espira lentamente
relajando sus abdominales (Foto 2).
Fijación :El propio peso del hemitórax y extremidad derecha superior y el
peso de las extremidades inferiores y la pelvis que "caen" a
izquierda.
NOTA: Además se pueden elongar el Glúteo medio derecho en la medida que la rodilla baje
hasta el piso; y el Pectoral mayor, en la medida que la extremidad derecha la lleve en diagonal
por sobre su cabeza (no ilustrada en la Foto).
NOTA: Sólo es recomendado para personas de buena movilidad de columna, sin antecedentes
de algias lumbares.