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calote esférica.
Convexo – com saliência curva, como a superfície exterior de uma calote esférica.
movimentos.
equipamento de trabalho.
1-INTRODUÇÃO ......................................................................5
2-OBJECTIVOS ......................................................................8
4-POSTURA DE PÉ.................................................................. 18
TRABALHO EM PÉ ................................................................... 21
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7.1. EXERCÍCIOS NO LOCAL DE TRABALHO ......................................... 32
10 - CONCLUSÃO .................................................................. 44
11 - BIBLIOGRAFIA ............................................................... 45
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ÍNDICE DE QUADROS
QUADRO Nº1 - RELAÇÃO ENTRE POSTURAS INCORRECTAS E PARTES DO CORPO
AFECTADAS 10
QUADRO Nº 2 - RECOMENDAÇÕES PROPOSTAS PELA OIT (1962) 26
ÍNDICE DE FIGURAS
FIGURA 1 E 1A - POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS NO LOCAL DE TRABALHO 9
FIGURA 3 3A - MÉTODO
E CORRECTO (À ESQUERDA) E MÉTODO INCORRECTO (À
DIREITA) 25
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1-INTRODUÇÃO
além de que surgem constantemente novos problemas, pelo que muitos dos nossos
como trabalhadores?
seguintes:
privado.
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Na linha de actuação da OMS surgem os seguintes objectivos gerais para:
saúde no trabalho.
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Apesar dos avanços tecnológicos, ainda há muito a fazer para que as máquinas e os
- Movimentação/elevação de cargas;
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2-OBJECTIVOS
patologias.
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3-TRABALHO SENTADO
pode originar pela sua repetitividade, dores de cabeça, dores no pescoço, dores
- Enfermeiros
- Motoristas
- Administrativos
- Informáticos
- Médicos
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A postura que se tem na posição de sentado, depende de inúmeros factores tais
encosto, entre outros. No entanto, um dos principais riscos é a forma como cada
AFECTADAS
Sentado numa cadeira muito alta Joelhos, pés, região posterior da coxa
e pernas
intervertebrais
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O estudo ergonómico dos postos de trabalho, veio de alguma forma permitir uma
eficácia dos sistemas de produção, assim como facilitar o alcance dos objectivos.
do braço estendido. Todo o espaço que fique para além desta zona implicará
figura).
- arranje um lugar para cada coisa e coloque as coisas no seu devido lugar;
- evite os tubos e cabos eléctricos pelo chão, se não for possível, sinalize-
os e proteja-os;
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3.2 – MESA DE TRABALHO
- no que diz respeito à altura para o tampo da mesa, o mesmo difere com a
estatura das pessoas e com o comprimento das pernas, não sendo por
isso conveniente que a altura das mesas seja fixa. Assim, devem
- arestas arredondadas;
ser baça.
- cadeiras giratórias com cinco rodas, cuja altura permita um ajuste entre
os 42 e os 55 cm;
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- as cadeiras devem ser estáveis, não deslizar, nem tombar e permitir ter
ancas;
- o assento da cadeira deve ter uma base, com cerca de 40/40 cm,
do assento;
diâmetro;
desejada;
suas costas.
toalha enrolada;
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3.4. APOIO DE PÉS
qual deve:
posto de trabalho;
-ter em conta o comprimento das pernas, devendo por isso ser adaptável às
que uma cadeira ajustável entre os 35 e os 45 cm e uma mesa com o tampo móvel
(Fig.nº2)
para muitos nos dias de hoje. No entanto, a sua instalação tem sido feita sem se
Nota:
cabos, passível de provocar quedas. Assim, sugere-se que os mesmos devem ser
pavimento.
superior do écran;
regulável;
Horas de trabalho contínuo com écrans podem levar não só à fadiga visual mas
também à fadiga postural, uma vez que se está muito tempo na mesma posição
rígida ou estática.
com écrans.
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3.6 – CONDUÇÃO
- sentar-se direito;
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4-POSTURA DE PÉ
uma sobrecarga nas pernas. Estas podem ficar inchadas, pois os músculos não se
para o coração.
- Enfermeiros
- Entre outros;
quais se salientam:
permanente;
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Há a tendência a adoptar uma posição de relação muscular, onde o abdómen se
Nos trabalhos que precisar realizar de pé, deve-se evitar curvar as costas. Se
uma pessoa se baixa para a frente ou para um lado, os músculos das pernas, costas
voltar à posição erecta, poderá sentir dores nas costas, como se os músculos
Deve-se evitar ainda o uso de roupas muito apertadas, pois estas podem dificultar
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Quando se trabalha de pé, é importante:
superfície de trabalho esteja ao nível dos cotovelos quando ele estiver de pé.
com o seu peso distribuído igualmente pelas duas pernas. Deve haver espaço
trabalho;
Os comandos, tais como interruptores, devem estar num nível mais baixo do que
os ombros;
condições de trabalho;
possibilidade de a alterar.
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4.2. ALTURAS RECOMENDADAS PARA O
TRABALHO EM PÉ
de curvatura do tronco, levando a queixa de dores nas costas. Por isso, a altura
A altura média dos cotovelos (distância chão até o lado inferior do cotovelo
dobrado em ângulo recto, com o braço na posição vertical) perfaz no homem 105
cm e na mulher 98 cm.
Pode-se assim deduzir que a altura média do plano de trabalho é entre 95 a 100
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Para um trabalho delicado (por exemplo desenho) é desejado o apoio dos
da altura do cotovelo.
altura do cotovelo.
Para pessoas baixas, e se a altura das mesas for muito alta, é recomendável o uso
Pessoas altas, por outro lado, têm que se curvar sobre a mesa, o que leva a
deveria sempre tomar-se como base as pessoas altas ao invés das pessoas baixas,
porque pode-se aumentar a altura do chão por meios artificiais (estrados, pisos
falsos, etc) conseguindo assim uma adaptação mais fácil para as altas.
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5-MOVIMENTAÇÃO DE CARGAS
«Doem-me as costas!»
- Enfermeiros;
- Administrativos;
- Motoristas;
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A coluna vertebral humana está adaptada a uma postura vertical e sempre que o
trabalhador se curva, ela tem de suportar não só o peso do corpo mas também o da
carga por ele transportada, o que pode causar danos irreparáveis. O levantamento e
o transporte manual de cargas pesadas devem ser evitados e realizados sempre que
Se isto não for possível, várias pessoas devem trabalhar em conjunto, sendo
importante que todas utilizem os métodos correctos de levantamento, uma vez que
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5.1. MÉTODOS DE ELEVAÇÃO MANUAL DE CARGAS. RISCOS
DE LESÃO DA COLUNA VERTEBRAL
lombar.
possível do corpo.
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O quadro n.º2 tem os pesos de carga convenientes para levantamentos ocasionais
sem a aplicação de uma técnica correcta. Deve observar-se que estes valores então
discos intervertebrais.
18 a 20 anos 23 Kg 14 Kg
20 a 35 anos 25 Kg 15 Kg
35 a 50 anos 21 Kg 13 Kg
Mais de 50 anos 16 Kg 10 Kg
A inclinação da coluna para a frente ou para trás origina uma tensão elevada nos
esforços físicos, a coluna não deve ser inclinada, nem rodada sobre o seu eixo. Deve
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5.3. OBRIGAÇÕES DA ENTIDADE PATRONAL
Do peso da carga;
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6. LESÕES DA COLUNA
Lesões musculares
Entorses
Lesões na coluna
corpo.
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6.2. REGRAS PARA O LEVANTAMENTO DE PESOS
sempre que possível, a carga entre os joelhos, com os pés em posição apropriada (os
3 - O início do levantamento deve ser, sempre que possível, na altura dos joelhos,
Quando o levantamento começa na altura dos joelhos, a carga pode ser facilmente
tronco;
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Assim, sempre que possível:
etapas:
Levantá-la de vez.
Os objectos devem ter pegas com largura suficiente para levantar com luvas,
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7. EXERCÍCIO FÍSICO PARA PREVENÇÃO DE ALGUMAS PATOLOGIAS
vida da sociedade actual nem sempre são os mais saudáveis e tal reflecte-se na
Muitas das dores nas costas podem ter causas simples relacionadas com a
O exercício físico é uma das melhores soluções para problemas de coluna uma vez
concretizado no local de trabalho. Sempre que permanecer mais do que uma hora
esquema de exercícios.
É importante para quem apresenta um quadro de dor nas costas, realizar alguma
tratamento.
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É sempre importante lembrar que a prevenção é o melhor remédio para qualquer
actividade física são factores que contribuem para a cura das doenças da coluna.
Se trabalha sentado, após cada hora levante-se e ande um pouco, depois sente-se
Se trabalha de pé, procure assumir uma postura que não seja estática. Faça
os pés para cima e para baixo, depois comece a fazer o esquema de exercícios que
se segue.
seria ter ou improvisar um apoio para os pés, neste caso uma lista
inspire quando olha em frente e expire quando olha para os lados. Faça
algumas repetições.
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3. Leve o seu queixo ao peito (com a boca fechada) e, em seguida, olhe para o
expire quando faz a inclinação (o nariz mantém-se virado para a frente, não
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5. Eleve e baixe os ombros várias vezes.
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7. Faça o mesmo à frente, virando as palmas das mãos para a frente, estique
bem os braços.
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10. Espreguice-se.
11. Puxe os pés para cima e para baixo e rode-os para um lado e para o outro.
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Se trabalha de pé e se está muito tempo parado, mantenha alternadamente um
dos pés num degrau. Se passa muito tempo de pé, parado, pense em usar meias
de descanso.
outro.
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2. Levante uma perna de cada vez, mantendo a perna esticada.
De gatas
1. Fazer o “gato assanhado”.
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2. Leve um joelho ao peito e depois estique essa perna atrás. Fazer com as
De joelhos
frente.
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De pé
Estique-se, espreguiçando-se.
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9. RECOMENDAÇÕES GERAIS
deitado;
rolo almofadado ou uma toalha em forma de rolo) e um apoio para os pés (uma
5. Quando transporta uma carga, faça-o de forma a que esta fique o mais
corpo;
repouso;
8. Procure dormir num colchão que não seja mole, de modo a evitar a curvatura
excessiva do tronco, a almofada deve ser firme e baixa e o pescoço deve estar
todo apoiado. A posição ideal para dormir é de lado ou de barriga para cima,
colchão, no local dos pés, um objecto que permita uma ligeira elevação;
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10. Mantenha uma boa condição física – faça exercício;
como em casa;
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10 - CONCLUSÃO
corpo, à forma como devemos dosear os esforços e à necessidade de, perante cada
tarefa concreta, adoptarmos uma postura de trabalho adequada que permita dar
trabalho incorrectas.
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11 - BIBLIOGRAFIA
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