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Diario alimentare 15/10 – 20/10

Venerdì 15/10

Colaz: caffe, 1 pera, latte, 1 ciambella integrale misura, 1 biscotto conad piacersi.

Merenda: pacchetto crakers riso su riso int.

Pranzo (all’università): piadina int con 1 mozzarella s.l. e 2 fette fesa di pollo aequilibrium.

Merenda: uva.

Cena: insalatona con lattuga, 1 carota, 60-80g ceci, 2 uova, 60g pane segale. Condimento: sale olio grana.

Sabato 16/10

Colaz: caffe, 1 kiwi, latte, 1 ciambella int misura, 1 biscotto conad piacersi.

Merenda: 2 gallette riso e crusca di avena

Pranzo: 1 scatoletta tonno al naturale, 2 carote, 5-6 pomodorini, 1 pera, pacchetto crackers riso su riso int.

Poi dopo pranzo avevo voglia di dolce, ma allo stesso tempo non volevo mangiare nient’altro perchè
sapevo che a cena avrei mangiato la pizza. Alla fine mi sono presa lo stesso un barretta al riso soffiato e
cioccolato riso scotti (alle macchinette dell’uni). Mi sono pentita di averla mangiata e questa cosa mi ha
fatto stare male tutto il pomeriggio.

Cena (fuori con i compagni di uni): pizza senza mozzarella con porcini e grana, 1 birra.

Camminato in tutto 10km oggi.

Domenica 17/10

Colaz (sveglia tardi): caffe, 1 kiwi, 3 fette bisco, 4-5cc yog greco senza lattosio, 3cc marmellata, 1cc burro
arachidi.

[bagno:si]

1 fetta bisco con 1 fetta fesa di pollo.

1h camminata/corsa

Pranzo (molto tardi): insalata, 1 fetta fesa di pollo, 4 grissini. Condimento: sale, olio, peperoncino.

Cena: 200g circa patate lesse, 350g circa zucca (tutte e due cotte in friggitrice ad aria), 1 ricottina senza
lattosio. Condimento: sale olio peperoncino.

Lunedi 18/10

Colaz: caffe, 1 kiwi, 1 Fruyo caffè, 3 biscotti e mezzo conad piacersi.


Pranzo (comprato al bar dell’università): panino (con pane ai cereali) con zucchine, 2 fette di brie, 2-3
pomodori secchi.

Merenda: 4-5 grissini.

Cena: 160g merluzzo, 100g circa patata lessa, mix cavolo e broccolo surgelato (circa 200-250g), 2 grissini.
Condimento: sale olio.

Martedi 19/10

Colaz (sveglia molto presto): caffe, 1 kiwi, latte, 60g pane di segale, 2-3cc marmellata, 1-2cc burro arachidi.

35 min camminata veloce-corsa

Pranzo: 80g pasta, 5-6 pomodorini. Dopo ½ pera. Condimento: sale olio grana.

Merenda: ½ pera, 2 grissini.

Cena: 1 piadina int, ½ vasetto yog greco, 200-250g mix cavoli broccoli carote surgelati. Condimento: sale
olio pepe origano.

Mercoledi 20/10

Colaz: caffe, 1 kiwi, 1 fruyo alla pesca, 3 biscotti conad piacersi.

Pranzo: 80g pasta con salsa pomodoro e 1 scatoletta tonno al naturale. Condimento: sale, 1C olio, grana.

Dopo pranzo: caffè senza zucchero e 1 biscotto occhio di bue con marmellata.

Merenda: 1 mela piccola, 1 grissino.

[bagno: si con supposta]

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