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· Erros e acertos
- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo
de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região
do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de
trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se
trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção
e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no
membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu
trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento.
Prenda-se a isso!
- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência
semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.
- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 –
20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta
uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al,
1983 )1 .
- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos
resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1
e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a
sua estabilidade, além de sua função locomotora.
Fonte: http://www.treinohardcore.com