SCHEDA ALLENAMENTO DANILO

ALLENAMENTO A

NOME RIPETIZIONI RECUPERO

Corda 10'

Push up 12X3 40"

Arc push up 10X3 40"
Diamond push up 12X3 40"

Dip panca gambe elevate 10X5 60"

Triceps Bow 8X3 40"
Forearm triceps extension 8X3 40"

Crunch classico 20X4 30"

Crunch inverso 15X4 30"
Crunch obliqui 15X4 30"
Plank Esaurimento 30"

Corda 5'

ALLENAMENTO B

Jumping jacks 5'

Curl con banda elastica 15X3 30"

Pike push up 12X3 40"

Pike push up con gambe sollevate 8X3 40"
Alzate laterali (manubri, elastici) 12X4 40"

Mountain climber 60"X3

Plank t rotation 60"X3
Russian sit up 60"X3

Corda 5'

ALLENAMENTO C

Burpees 50

Superman 15X3 30"

Superman pull 15X3 30"
o
Alzate Y (elastici)
Alzate W (elastici)
Rematore (elastici)

Squat jump 60"X3 30"

Jump lunges 60"X3 30"
Affondo con peso al petto 60"X3 30"

Sit up 20X4 30"

Plank staccando un piede a volta 30" esaurimento
Hollow 60"

Corda 50'