ABRIL_2011_2.

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BOA NOTÍCIA Você está no comando

Receitas para viver mais Conhecer o funcionamento do organismo é o primeiro passo para a longevidade saudável e feliz. Nunca é tarde
para começar a se cuidar, porque você está no comando.

ABRIL
2011
Aumente sua estimativa de vida, Pratique atividades físicas
tenha hábitos saudáveis É muito importante a prática de exercícios físicos regularmente, aliada a uma alimentação
saudável, o que previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer benefícios para saúde
mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente mais produtivas,
Modificar os maus hábitos e desenvolvem maior resistência a doenças.
aos 50 anos é quase tão bom + 1,5 Dança
quanto nunca tê-los tido. ano
Caminhada Natação

+3
Do ponto de vista
+ 1,4
Manter o bom
biológico, as pessoas humor e conservar as
podem ser mais jovens ano
emoções positivas
anos
ou mais velhas, depen-
Manter-se Fazer exercícios
dendo do modo como intelectualmente Melhora a respiração, Aumenta a flexibilidade, Trabalha o sistema
físicos regulares fortalece os músculos, ajuda na postura e a respiratório, cardíaco e
cuidam de si mesmas. ativo
melhora o humor e perder peso, além disso também tem alto gasto
Conhecer seu corpo lhe auxilia no controle de previne doenças calórico.
peso. articulares como artrose
dá o poder de mudá-lo,
+8 +3
e artrite.
mantê-lo e fortalecê-lo. A matemática
Cabe a cada um o da longevidade
anos anos
Musculação Ciclismo Yoga
controle da sua própria
Ter uma vida
saúde. sexual ativa,
Alimentação
saudável
segura e prazerosa
e regrada
Traz ótimos benefícios Melhora o condiciona- Trabalha o equilíbrio do
para o corpo adquirindo mento físico dos corpo, mente e espírito.

+5 +3
massa magra e sistemas cardíaco, Diminui o estresse e
aumento do metabo- respiratório e vascular a ansiedade, melhora
lismo. Você passa a e também auxilia na a concentração e o sono.
anos anos consumir mais calorias,
além de fortalecer os
eliminação de gorduras
localizadas e reduz
ossos e o coração. o estresse.
Não fumar Dormir bem

Comer melhor para viver mais

Quando comer
Nunca vá para a mesa faminto. Com muita
fome, afobados, engolimos rapidamente a
comida. Sendo que o correto é mastigar
lentamente o alimento de modo que o
cérebro tenha tempo de receber do
estômago a informação de saciedade.
É melhor não exceder 3 horas entre o
intervalo das refeições.
O que beber diariamente
A água é um nutriente indispensável ao
funcionamento do organismo; a ingestão de,
no mínimo, dois litros diariamente é
altamente recomendada. Hidrata o
organismo e transporta os nutrientes.
Tamanho do prato
Dê preferências aos pratos menores, em
especial os de 23 centímetros de diâmetro,
e não os de 26. A quantidade de comida
Controle
colocada neles é menor, mas dá a sensação de
de "prato cheio".
consumos
Consuma pouco os alimentos
ricos em gordura trans e saturada,
como manteiga, biscoitos e sorvetes
industrializados. Farinha de trigo
refinada, pão branco, bolos, biscoito,
açúcar branco, massas e arroz
branco, possuem um alto índice
glicêmico, por isso devem ser
consumidos moderada-
mente.

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