Durante le ore di tirocinio effettuate presso la Palestra Athletic

Center ho avuto la possibilità di essere presente in sala pesi

durante gli allenamenti di persone con necessità disparate ma devo
dire che il filo conduttore è stato quello di ottenere un miglioramento
/ potenziamento /mantenimento della muscolatura sia da parte di
atleti di svariate discipline che di persone che avevano iniziato una
dieta per perdere un pò di peso causato dalla pandemia.
É stato possibile apprendere che i programmi da poter proporre
riguardano lo sviluppo di forza, resistenza o aerobici.
Gli esercizi di potenziamento vengono fatti lavorando al 70% del
massimale con tempi di recupero di circa un minuto.
I circuiti proposti ,che ho potuto osservare ,hanno incluso tra gli
altri: panca piana per i muscoli pettorali,lat machine per i
dorsali,squat per le gambe,l’esercizio “lento dietro “per le
spalle ,utilizzo di manubri e bilancieri per bicipiti e tricipiti, e la
poliercolina per i glutei.
Nel caso dei programmi aerobici invece si lavora al 40/50% del
massimale senza tempi di recupero, senza interruzione.
Gli esercizi proposti sono gli stessi già elencati alternati a macchine
aerobiche come ad esempio la bicicletta, lo step o la macchina che
simula il movimento dello sci di fondo.
Nelle serie proposte non sono mai mancati esercizi per la
muscolatura addominale come il crunch e il sit up crunch,il
sollevamento della gambe in sospensione e per gli addominali
obliqui la flessione del busto con manubrio.
Mentre negli esercizi di potenziamento solitamente vengono
proposte 3 serie da 8 ripetizioni susseguite da 1 minuto di riposo o
riposo fino alla normalizzazione della frequenza respiratoria, nei
programmi aerobici non ci sono mai interruzioni dato che comunque
si lavora con carichi minori ; il circuito può durare una ventina di
minuti al termine dei quali il soggetto ricomincia il circuito.
Con l’inizio delle prime piogge sono arrivate anche richieste di
ciclisti che hanno necessità di eseguire dei programmi per lo
sviluppo/ mantenimento della resistenza ; in questo caso i tempi di
recupero sono minori ,le ripetizioni sono in numero maggiore ma il
carico è minore (50/60% del massimale ,15 ripetizioni circa ).
Giulia Landi