Workout

Esercizio Sets Rip Rec

military press 4 10 -

squat jump 4 10 -

alzate aterali 4 10 -

squat jump 4 10 2'

shoulder press machine 3 12 -

sissy squat con fune 3 15 2'

arnold press 3 12 -

leg extnsion 3 15 2'

torsioni busto con asta 1 100

Workout
cardio - 50'
Workout
Esercizio Sets Rip Rec

trazioni oblique 3 5 x lato -

bracciata a rana incl con manubri 3 12 -

crunch con torsione da plank 3 10 x lato 2'

pull down braccia tese 3 12 -

posteroiri con fune in piedi 3 12 -

plank laterale 3 15 x lato 2'

croci con spinte 3 10 -

russian twist con palla medica 3 30 x lato 2'

torsioni busto con asta 1 100

Workout
cardio - 30'

Workout
Esercizio Sets Rip Rec

strappo con manubrio e affondo 3 6 x lato -

dip 3 15 -

bicipit bil 3 10 2'

stacchi 3 10 -

push up explosive 3 10 -

bicipiti manubri su incl 3 10 x lato 2'

plank 2 max -

taglialegna 2 10x lato 1'

estensioni al cavo sopra la testa 2 12 -

taglialegna 2 10 x lato 1'

torsioni busto con asta 1 100