Tutto sul Testosterone about:reader?url=https%3A%2F%2Fwww.scienzemotorie.com%2Ftutto-s...

scienzemotorie.com

Tutto sul Testosterone

16-21 minuti

Il testosterone è l’ormone sessuale maschile; si trova in entrambi i

sessi e in molte specie diverse. Il testosterone svolge una grande
varietà di funzioni nel corpo come lo sviluppo sessuale e fisico,
l’influenza metabolica e comportamentale e molto altro ancora. È
importante sapere cosa aumenta e diminuisce questo ormone,
così come quando i livelli sono troppo alti o bassi nel tuo corpo.

Il testosterone (T) è un ormone importante. Può aumentare la

libido, aumentare la massa muscolare, affinare la memoria e
aumentare l’energia. Eppure, la maggior parte degli uomini perde il
testosterone con l’età.

Cosa fa aumentare il testosterone?

Una dieta ricca di proteine e l’integrazione di

Oleuropeina insieme aumenta il T del 300% nei ratti mentre
dimezza il cortisolo[ R ].

Fare 4 ore di esercizio al giorno aumenta il testosterone del

250% rispetto a fare 2 ore di esercizio. Questo è stato provato in
uno studio di 90 uomini obesi che si allenavano a intensità
moderata (55-70% della frequenza cardiaca massima)
[ R ]. L’amministrazione del lattato puro (un sottoprodotto
dell’esercizio fisico) ha un effetto simile [ R ].

1 di 14 24/01/2022, 17:18
Tutto sul Testosterone about:reader?url=https%3A%2F%2Fwww.scienzemotorie.com%2Ftutto-s...

L’integrazione con DHEA aumenta il T del 200% negli uomini di

mezza età e di circa il 180% nei giovani [ R ]. C’erano 16 persone
nello studio che eseguivano un allenamento ad alta intensità e solo
50 mg erano necessari per aumentare il T entro 24 ore (DB-RCT).

La vitamina D aumenta il testosterone del 25% negli uomini in

sovrappeso che sono carenti di vitamina D [ R ].

Si dice che troppo T riduca i testicoli, ma quando questo accade i

testicoli tornano alla dimensione normale dopo che il testosterone si
abbassa di nuovo [ R ].

Il ciclo del testosterone

Il testosterone è più alto al mattino rispetto alla notte secondo uno

studio di 66 uomini [ R ]. È circa il 32% più alto al mattino per i
30enni, ma il ciclo diventa più costante con l’età, raggiungendo
solo l’8% in più al mattino a 70 anni. Pertanto, i livelli di T
dovrebbero essere testati al mattino [ R ].

I ritmi giornalieri del T sono associati alla genitorialità

[ R ]. 341 genitori con due bambini (a coppia) sono stati testati e
il testosterone serale più alto nelle madri è stato associato a
una maggiore sensibilità verso il bambino più piccolo. Anche
nelle madri, più cambiamenti quotidiani nel testosterone sono stati
associati a una minore sensibilità per entrambi i bambini e minore
rispetto per il bambino più piccolo.

Gli androgeni come il testosterone sono prodotti dalle gonadi

Il testosterone è l’ormone sessuale maschile. È prodotto

principalmente nei testicoli nei maschi e nelle ovaie nelle femmine.
Questo ormone steroideo ha ampi effetti sullo sviluppo sessuale,

2 di 14 24/01/2022, 17:18