L’attività sica, secondo quanto dimostrato da una grande quantità di studi scienti ci,

rappresenta una componente importante nel mantenimento del peso corporeo a lungo
termine. Adeguati livelli di attività sica devono quindi costituire un fattore rilevante e
irrinunciabile all’interno di uno stile di vita sano e mirato alla prevenzione di sovrappeso,
obesità e patologie correlate
Sebbene evidenze scienti che dimostrino che 30 minuti al giorno di attività moderata
possano migliorare in generale le condizioni di salute, è probabile che la quantità di
esercizio sico necessaria a tenere sotto controllo il peso corporeo debba essere di
maggior durata

Un numero crescente di studi, ad esempio, sostiene che la quantità di esercizio sico

giornaliera in grado di ottimizzare la perdita di peso e prevenirne un ulteriore accumulo
debba essere almeno di 60 minuti al giorno
  
Ruolo dell’attività sica nella prevenzione dell’aumento di peso 
A causa della sua in uenza sul bilancio energetico, l’attività sica può contribuire alla
prevenzione dell’accumulo di peso, giocando un ruolo importante nella battaglia contro
l’obesità e il sovrappeso
Sebbene diversi studi in corso stiano indagando la quantità di attività sica utile a
prevenire l’aumento di peso, si può ragionevolmente affermare, in base ai dati disponibili,
che 150 minuti di esercizio sico alla settimana rappresentano un buon inizio, essendo il
livello minimo raccomandato di attività per migliorare lo stato di salute. I livelli di esercizio
devono tuttavia essere incrementati per prevenire l’aumento di peso

Bene ci per la salute indipendenti dalla riduzione di peso    

È importante sottolineare che una regolare attività sica permette agli adulti obesi o in
sovrappeso di ottenere importanti bene ci per la salute indipendentemente dalla perdita di
peso. Un elemento di estrema importanza è rappresentato dalla funzionalità cardaio
respiratoria. Diversi studi, infatti, ne hanno confermato il ruolo come fattore di rischio
cardiovascolare e di mortalità in adulti normopeso, in sovrappeso e obesi. Questi studi
rappresentano un ulteriore punto a favore dell’importanza di una regolare attività sica
negli adulti obesi e in sovrappeso
 

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 Livelli di attività
Studio Risultati
sica
Jakicic e 200/300 minuti in
colleghi più di attività sica Miglioramento perdita di peso a lungo termine
(5,11) a settimana
65 minuti al giorno
Schoeller e
di attività moderata Miglior mantenimento della perdita di peso
colleghi (12)
- intensa
Klem ML e
colleghi, Attività sica
Jeffrey RW corrispondente ad
Miglioramento perdita di peso a lungo termine
e un consumo ≥ 2000
colleghi(6,1 calorie a settimana
3)
Nonostante i bene ci per la salute, 30 minuti al giorno
30 minuti al giorno
Blair e potrebbero non essere suf cienti per prevenire un
di attività intensa -
colleghi (14) aumento di peso in alcune persone che necessitano di
moderata
più esercizio e restrizioni caloriche

In conclusione, da una valutazione degli studi presentati, risulta ragionevole incoraggiare a

superare i 150 minuti di attività sica settimanale, consigliati come livello minimo per
mantenersi in buona salute, al ne di ottenere risultati duraturi nel mantenimento del peso
corporeo.
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