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Martedì Giovedì Sabato Domenica

Quad (P) [25] Quad (M) [25] Curl


3x4 5x3
3x3 5x2
2x2

Panca (M) [26] Panca (L) [21] Panca (P) [27] piegamenti
6x3 3x4 3x5
2x4 3x3 3x4

Rem. (P) [24] Lento Man. [25] Rem. (M) [27] Lento Man. [24]
4x6 5x5 3x5 6x4
3x4
Addome Lav. presa Addome Lav. presa

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