2’ aumento battito del cuore

30" corsa sul posto

corsa normale cercando di stare su un punto fisso

30" corsa ginocchia alte

corsa su un punto fisso con ginocchia alte alternando dando spinta coi piedi portando il
ginocchio verso l’alto
30"di corsa calciata dietro

corsa su un punto fisso con calciata dietro, le gambe devono cercare di alternarsi
appoggiandosi ai glutei
30" jumping jack

A corpo teso con braccia verso i fianchi

piccolo saltello
B gambe divaricate e braccia alte sopra la testa
continuare con questi movimenti fino alla fine dell’esercizio
2’ addominali
30'' addominali sforbiciate bassi (sui gomiti)

appoggiarsi ai gomiti, sollevare le gambe tese facendo dei movimenti

per incrociarle o tenendole tese portarle verso l’alto alternando le gambe
30'' plank

Sdraiatevi rivolgendo l’addome verso terra.

Piegate i gomiti di 90° allineandoli alle spalle.Dovrete appoggiare solo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.per

eseguirlo bene non ci devono essere piegamenti e i glutei vanno tenuti bassi

30'' crunch

viene eseguito stendendosi in posizione supina con le gambe divaricate e

in posizione flessa, sollevando il busto in direzione del bacino
30'' flessioni

Distenditi sulla pancia.Posiziona le mani all'altezza delle spalle, Tieni il corpo

disteso.Raddrizzando le braccia, solleva il corpo verso l’alto Evita di piegare il busto all’indietro.
1' stretching
30' forward fold 'allungamento zona lombare

busto flesso in avanti,mani appoggiate al suolo estendi le gambe e mantieni la posizione

30''allungamento schiena
in piedi, inchina il busto lateralmente sollevando il braccio opposto