Aqui estão minhas 10 regras de nutrição formadas ao longo de 5 anos de bodybuilding e

duas participações em competição, acretide ou não, mas elas SÃO verdades!

1. minimize o uso de suplementos:
Minha regra básica mínima é esta; Quanto melhores eles dizem ser, mais porcaria que eles
estão lhe enfiando. Eu tentei tudo você poderia imaginar e a partir de agora eu uso dois
suplementos: proteína em pó e creatina. Eu sei o que proteína faz e eu sei o que creatina
faz. Eu não espero que eles me dêem resultados mágicos, mas eu sei que eles valem a pena.
Qualquer outra coisa por aí, não vale o preço em dinheiro que eles cobram!
Eles estão levando seu dinheiro e estão dando merda para você, e isso é o ponto final.
Trabalho duro e comida construtora de músculos, enquanto pílulas caras e pós não dão
resultado. Eu fico grato que exista alguém por aí que gaste parte do seu salário para
comprar merda porque isto ajuda a apoiar o esporte do bodybuilding.
Os profissionais precisam de contratos com companhias de suplemento, e se as pessoas não
dão dinheiro para as companhias de suplemento, não haverá nenhuma renda para os
profissionais. Eu quero que as pessoas que visitam minha página conheçam o segredo; o
resto é tudo besteira!!

2. Não tire toda proteína da carne:

O único momento em que você deve usar carne como sua única fonte de proteína é quando
você está em dieta para uma competição, desde que carne tem baixo carboidrato. Eu
considero os laticinios como sendo uma fonte muito melhor de proteína que qualquer outra
coisa. Por laticinios eu considero: iogurte, leite, e queijo branco. Em primeiro lugar, a única
fonte natural de whey protein está em produtos de laticínio. Acima de tudo, seu corpo pode
digerir muito mais fácilmente laticínios que carnes.

Finalmente, a maioria das pessoas que eu conheço considera mais fácil consumir uma
quantia alta de proteína proveniente laticínios do que de carne. Eu desafiarei qualquer um
para tentar obter mais gramas de proteína com carne do que eu consigo com laticínios.
Iogurte digere fácil, frango não.
Lembre-se do seguinte, proteína em pó é útil para adquirir aquela proteína a mais além dos
alimentos; mas nunca deveria substitui-los.

3. Coma algum carboidrato de alto índice glicêmico antes e depois de um treinamento:

Isto provê energia durante o treinamento, e melhora a recuperação depois.

4. Você não precisa de quantias astronômicas de proteína:

Eu peso 97 kg e eu uso 215 gramas de proteína. Atletas precisam de mais proteína que as
pessoas inativas, mas 400 gramas de proteína não vão lhe fazer crescer nem um pouco mais
rápido.
Então novamente, essa crença é que faz algum dinheiro graudo para as companhias de
suplemento, então, por que fazer isto!!!

5. Coma uma variedade de alimentos:

Este é o único modo de você poder conseguir todos os nutrientes para as necessidades do
corpo. Estes outros nutrientes são importantes para funções corporais e ajudam na
recuperação muscular e crescimento. Por favor não coma galinha e arroz em todas as
refeições, seu corpo reduzirá a velocidade de recuperação e o processo de crescimento e
você enlouquecerá no processo.

6. Vitaminas não são suplementos porcaria:

Eu não incluo vitaminas com os suplementos que deveria evitar. O RDA para vitaminas é
muito baixo, especialmente para Vitamina C.
Eu acredito em tomar vitaminas para completar a dieta, mas não substitua comida
verdadeira por isto.
7. Não evite demais as gorduras quando em off-season:
Eu encontrei uma citação de Chris Aceto que diz, " os físiculturista que consomem baixas
quantias de gordura na suas dietas parecem ter a mair dificuldade em conseguir tamanho ".
Gordura é um nutriente essencial como qualquer outro. Controle sua ingestão de gordura,
mas não seja tolo em ingerir apenas alimentos lowfat.

8. Beba muita água:

Água é o nutriente mais importante para qualquer função de corpo, sem mencionar aumento
muscular. Tente tomar até um galão por dia. Eu rio de pessoas que gastam mais de $700 por
mês em suplementos e apenas bebem um pouco de água. Qual é!!!

9. Leve comida portátil com você:

Eu gosto de levar bagels comigo todo o tempo. Se eu sinto fome e eu sei que eu posso estar
entrando em um estado catabolico, eu como um bagel ou dois e o problema está resolvido.

10. Não seja muito científico com sua alimentação:

Eu não conto minhas calorias diariamente ou uso xícaras de medida ou balanças de cozinha
quando decido quanto eu vou comer. É certo fazer isto de vez em quando para ficar
inteirado a respeito das porções, mas diariamente? Treine intensamente e coma muita
comida saudável e você crescerá. Eu só transformo isto em um experimento científico
quando eu estou me preparando para uma competição, caso contrário eu gosto de ter uma
vida normal.

Fonte:Hard Training Pit Stop Blog