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GIORNO 3

GAMBE: leg-extention 4 x 15 1’
GIORNO 1
leg-curling 4 x 12 40”
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
Calf seduto 3 x 20 30”
PETTORALI: croci panca 30° 3 x 12 1’

Dist. man. 30° 4 x 10 50”


DELTOIDI: alz. laterali 3 x 10 50”
pectoral 4 x 12 50”
Dist. man. 75° 4 x 10 1’
Chest press presa parallela 3 x 15 30”
Alz. Front man. hummer 3 x 12 50”
BICIPITI: curl EZ panca Scott 4x8 1’
Tirate al meno manubri 3 x 10 40”
curl hummer fune 4 x 10 1’

Curl man. 3 x 10 40”


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GIORNO 2
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero

DORSALI: pulley T. piccolo 4 x 10 1’

lat-machine presa inversa 4 x 10 50”

Rematore manubrio 3 x 10 50”

Lat-machine avanti 3 x 12 30”

TRICIPITI: spinte in basso asta 4x8 1’

spinte inverse singole 4 x 10 1’

spinte in basso fune 3 x 10 40”

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