Zumba

Actividades rítmicas
Creación de materiales curriculares

Grupo de trabajo
I.E.S. Félix de Azara
José Cornago - Manolo Iguacel - Eva Lanuza - Raquel Martinez
Introducción - Aeróbic (pasos de piernas - movimientos de brazos) - Bailes de salón - Danzas del mundo (troika - pequeña polka - misir lou
- knips mixer - grand square - tsadik katamar)
Introducción
La creación de este grupo de trabajo ha surgido de la posibilidad de aumentar y ampliar conocimientos sobre el contenido de
Actividades Rítmicas de Expresión ya que es muy actual y motivante para los alumnos y está en continua evolución.
Las actividades rítmicas del Currículo de la Educación Secundaria se han de ir variando, conociendo las nuevas corrientes de
aeróbic, funk, hip-hop, bailes latinos, árabes,... que van surgiendo en nuestra sociedad. Hemos de tratar de adaptarlas en lo
posible a nuestras aulas sin olvidarnos de la riqueza que nos aportan las danzas y bailes tradicionales.
El objetivo de este grupo de trabajo ha sido:
• Recoger diferentes modalidades de actividades rítmicas.

• Intercambiar conocimientos y experiencias entre sus componentes sobre dichas actividades.
• Elaborar una fonoteca como base para la realización de dichas actividades.
• Elaborar un fichero donde se recojan las diferentes actividades propuestas.
La metodología que hemos seguido para la confección de estos materiales curriculares ha sido la siguiente:
o Clasificación de las actividades rítmicas elegidas.

o Búsqueda y clasificación del material sonoro.
o Selección de materiales impresos, estudio y preparación.
o Elaboración de un modelo de ficha común.
o Elaboración de texto escrito y posibles ilustraciones que en el modelo de ficha recopilen las actividades
seleccionadas.
Para el tratamiento y confección del material hemos dividido las actividades rítmicas en tres contenidos: bailes de salón, aeróbic
y danzas del mundo.
Todas ellas se han estructurado de forma que sirvan como un fichero donde acudir a la hora de seleccionar las actividades a
proponer a los alumnos e incluyen una parte de técnica, organización rítmica y metodología.
La utilidad de este material es particular en función de nuestras necesidades pero pensamos que se puede ajustar a las de
cualquier docente. No pretendemos que sea un material estático y cerrado sino ampliable y modificable con nuevos o diferentes
pasos, metodologías o variantes que podamos conocer o puedan surgir de nuestra experiencia.
La forma de uso de las mismas las veremos de forma práctica en la presentación de nuestro trabajo.
AERÓBIC
I. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN.
a. Calentamiento5-10 mins
b. Rutina aeróbica10-40 mins
c. Enfriamiento3-10 mins
d. Estiramientos5-15 mins
La duración de cada fase, es relativa y dependiente del objetivo del instructor.
a. Calentamiento.
OBJETIVO: Preparar el cuerpo para la práctica deportiva.
DURACIÓN: 5-10 minutos.
COMO Y CUALES SON: Ejercicio dinámico, rítmico, de velocidad moderada similares a los que se realizan en la fase principal.
EJERCICIOS INDICADOS:
- Balanceos
-pasos de Bajo Impacto que implique los grandes grupos musculares.
-Ejercicios localizados en un determinado segmento corporal.
EJERCICIOS NO RECOMENDADOS:
o Movimientosde flexión de tronco o inclinación lateral a gran velocidad.
o Movimientos balísticos (con rebote).

BPM: Los beats por minuto indicados por esta fase son de 135-145.
a. Rutina aeróbica.
OBJETIVO: Desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria.
DURACIÓN: 10-40 mins.
COMO Y CUALES SON: Son variaciones de pasos básicos que unidos entre sí forman segmentos los cuales deben ser
aprendidos con el fin de ejecutarse correctamente.
BPM: Los bpm recomendados para esta fase son:
o Principiantes: 145 bpm,

o Intermedios: 150 bpm.
o Avanzados: 160 bpm.
No se recomienda superar los 10-15 mins de ejercicio intenso para principiantes, 20-25 mins para intermedios, ó 20 mins de puro
alto impacto para cualquier practicante.
a. Enfriamiento.
OBJETIVO: permitir al organismo una confortable vuelta a la condición vascular inicial.
DURACIÓN: 3-10 minutos.
COMO Y CUALES SON: Movimientos continuos y suaves tales como caminar, pasos básicos e incluso segmentos simples
de funk, salsa, …
También se puede realizar la coreografía utilizando consignas que favorezcan la vuelta a la calma: usar sólo piernas,
realizarla sin saltos…
BPM: 125-135
No respetar esta fase puede ocasionar eventualmente malestar al practicante, principalmente a los menos entrenados.
b. Localizada.
OBJETIVOS: Trabajo de fuerza-resistencia: tonificación muscular.
COMO Y CUALES SON: Son ejercicios que trabajan los grupos musculares de gran importancia como son abdominales,
lumbares, dorsales, etc,…
DURACIÓN: Depende del objetivo y programación del instructor con respecto al nivel de cada uno de los practicantes.
BPM: No tienen determinación.
c. Estiramientos-relajación.
OBJETIVO: La relajación y decontración de la musculatura esquelética.
DURACIÓN: 10-20 segundos de cada estiramiento (mantener).
COMO Y CUALES SON: Ejercicios sin rebotes, estáticos, que colocan al músculo en situación de máxima elongación y que
incluyen los grandes grupos musculares y articulares del cuerpo.
- Fundamental su correcta realización.
- Suaves, sin sobreestiramientos.

- Regular la intensidad a cada situación puntual.
- Respiración lenta y controlada.
I. TÉCNICA
a. Técnica de movimientos.
Las técnicas utilizadas en la práctica de la gimnasia aeróbica son el ALTO y
BAJO IMPACTO, pudiendo aparecer aisladamente o combinadas.
BAJO IMPACTO: Es la técnica de movimiento ejecutada siempre con los pies en contacto con el suelo.
No significa baja intensidad.
ALTO IMPACTO: Se considera al movimiento en que nuestras extremidades se despegan del suelo para ejecutar movimientos
que implican habitualmente, saltos, piruetas, giros,…
Especial atención a la POSTURA Y ALINEAMIENTO:
- Hombros atrás y abajo (relajados).
o Caja torácica elevada.

o Pelvis ligeramente flexionada, más aún cuando elevamos las extremidades inferiores.
Mantener las rodillas siempre alineadas con el tobillo. (Sobre los dedos del pie durante la flexión).
-Control de movimientos.
Dependiente del tipo de música elegida y de los movimientos/pasos a ejecutar podemos hablar de distintos estilos: Aeróbic, Funk,
salsa, hip-hop, afro, etc,….
a. Movimientos básicos y sus variaciones.
Sabemos que una rutina aeróbica está compuesta de pasos-movimientos básicos que unidos entre sí componen un SEGMENTO.
Algunos de estos movimientos-pasos básicos son los siguientes:
1. Caminar/Marcha.
2. Trotar/Carrera.
3. Step touch.
4. Caballo
5. Comba.
6. Cruzado.
7. Elevación de rodilla.
8. Jumping Jacks.
9. Cha-Cha-Cha.
10. Mambo.
11. Uve.
Las variaciones de estos movimientos se consiguen mediante:
1. Dirección:
delante/detrás
derecha/izquierda
oblicuos
geometrías (cuadrados-rectángulo-triángulo).
1. Longitud. (Mayor amplitud de palancas)

2. Tiempo.
3. Estilo.
4. Unos brazos. Los distintos movimientos que se pueden realizar son:
- palmoteo
- martillo
- amanecer
- empujar
• Saludo
• uve
• la ola
• sombrero
• cruces
• arriba/abajo
• círculos
• molino viento
• giro bíceps
a. Sistemas de aprendizaje.
Las rutinas son información que nuestros alumnos deben procesar mediante una progresión pedagógica que debemos respetar y
cuyos factores a tener en cuenta son:
1. MÉTODOS DE CONSTRUCCIÓN/CREACIÓN.
o Progresión Lineal: A+B+C+D+E+F…

o Construcción en Bloque: A+B+AB+C+ABC+D+ABCD.
o Transiciones: - simétricas/asimétricas.
-Movimientos neuro-estacionarios.
1. CANALES DE INFORMACIÓN.
Las distintas formas de comunicar información, que siempre deben existir para un aprendizaje óptimo pueden ser:
o Verbal: - Siempre di lo que estás haciendo (los alumnos son hipotéticamente ciegos).
o Visual: - Alumnos hipotéticamente sordos.
- Crear signos claves.
Deben ser utilizados de forma adecuada y en su momento para no sobrecargar de información. Nunca debe ser omitida.
1. COMPLEJIDAD PSICOLÓGICA.
Elección de las partes o componentes de la rutina para no sobresolicitar la capacidad de procesamiento de información de
los practicantes.
2. ORGANIZACIÓN.
Se refiere al modo en que los componentes de la rutina están interligados,
3. ESTRUCTURA MUSICAL.
Un adecuado proceso de aprendizaje y memorización de rutinas depende directamente de la estructura musical.
La músucia está dividida en compases de 8 tiempos, frases y éstas agrupadas en 4 componen un período.
Los movimientos son compuestos en 2 etapas siendo la primera coincidente con lo que llamamos TIEMPO y la segunda
coincidente con lo que llamamos CONTRATIEMPO, de forma que se armonice la ejecución.
4. NIVEL DE INTENSIDAD
Es otro factor importante en el sistema de aprendizaje en nuestras clases, teniendo en cuenta que varía según el grado de
condición física de cada alumno.
*Métodos para variar la intensidad:
- MÚSICA: aumentar ó disminuir los BPM, sabiendo que el aumento repercute en detrimento de la técnica.
- ORGANIZACIÓN RUTINAS: Más complejas o simples.
- USO BRAZOS: es más importante al principio centrarse en la realización correcta de los pasos de piernas.
- AUMENTAR LA APLITUD DE LOS MOVIMIENTOS.
* Buscar y/o aplicar siempre la intensidad adecuada.
* Métodos Chequeo intensidad trabajo aeróbico: trabajar entre un 60-70% de la capacidad aeróbica: comprobar pulso,
preguntar, mirar color de la cara.
PASOS DE PIERNAS
Bajo Impacto
Nombre Descripción Dibujo Tiempos Variantes
Marcha Andar marcando los 2t (dcha- En sitio o avance. Dirección del

pasos firmemente. izda) desplazamiento. Derecha o Izda.
Step-Touch Abrir dcha, juntar 4t En sitio o avance.

izda, abrir izda y
Paso lateral juntar dcha. Dirección.
Derecha o Izda.
Balanceos Piernas abiertas, 2t En sitio o avance.

cambiar de peso a
pierna derecha (1t) (dcha-izda) Dirección.
mientras levantas
talón izdo(2t). Idem a Levar talón a glúteos.
izda.
Apoyar talones.
Mambo Derecha va delante Moviendo cadera. 4t Derecha/Izda.

(1t) y echa el peso
delante (2t)vuelve a Delante/Detrás
Pos. Inicial (Pi) (3t)
echa el peso (4t).
Uve Dcha va delante y a 4t Dcha/Izda
la dcha (1t), izda
delante y a la izda Delante/Detrás
(2t), dha vuelve al
sitio (3t) idem izda Saltando, dos saltos en 3 y 4
(4t). tiempos.
Touch-step Dcha abre (1t), echar 4t Dcha/Izda

el peso en dcha (2t),
Abro-espero dcha vuelve (3t) y Girando sobre izda/dcha
echa el peso (4t).
Levantar Rodilla derecha 2t Dcha/Izda

rodillas arriba con la pierna
flexionada (1t), la Avanzando en diferentes
bajas (2t). direcciones.
Levantar Idem anterior, 2t Dcha/Izda

piernas piernas extendidas
las elevamos Avanzando.
paralelas al suelo.
Hacia atrás.
Lateralmente.
Grapewine Abro dcha hacia 4t Dcha/Izda.
dcha, cruzo izda por
Cruzado detrás de dcha, abro Distintas direcciones.
dcha a dcha y junto
izda a dcha. 4 enlazados formando un
cuadrado.
Cha-cha-cha Realizar una marcha 2t Dcha/Izda.

rápida haciendo tres
apoyos en 2t. Laterales.
¡¡¡Se acaba con la

dcha!!!
Lunch Se abre pierna dcha 2t Dcha/Izda.

hacia dcha extendida
mientras flexionas y Lateral/Girando.
giras a izda la pierna
izda (1t) y volver a Avanzando en distintas direciones.
Pi.
Talones a Abro pierna dcha y 2t Dcha/Izda. Caballo: Pivoto en dcho

glúteos echo el peso (1t) y y apoyo izdo haciendo una "L" al
llevo talón izdo a revés.
"Caballo" glúteo (2t).
Esquí Flexionar las dos 2t .

piernas como si
hiciéramos una
sentadilla. ("Chus"
en esquí).
PASOS DE PIERNAS
Alto impacto
Se incluyen también los de bajo impacto que al realizarse con música de más bips, la mayoría se realizarán saltados.
Carrera Idem bajo impacto saltando. Idem Idem
Comba Lanzamiento de pierna derecha hacia 2t Dcha/Izda

delante elevándola un palmo del suelo
mientras la izda salta. Girando.
Avanzando en diferentes direcciones.
Jumping Saltar abriendo las dos piernas y 2t Girando 180º

apoyando toda la planta del pie y volver
a cerrar. Avanzando: delante/detrás.
Lateral
Boxeo Saltos con los dos pies juntos. 2t Dcha/izda.
Lateral. Delante/Detrás
Saltitos Saltar a pierna dcha apoyando 2t Dcha/izda.

ligeramente y con rebote el pie izdo.
Avanzando en diferentes direcciones.
Girando.
Cabriola Saltar con las dos piernas a unir 2t Dcha/Izda

talones.
MOVIMIENTOS DE BRAZOS

Palmadas 1t por Arriba/abajo
palmada
Lateral
Debajo de las piernas...
Saludo Mano dcha toca hombro izdo 4t

militar (1t), frente lado dcho (2t), se
extiende el brazo arriba a
derecha (3t) y va a Pi (4t).
Bien en cruzados.
Uve Derecha delante (1t), izda 4t Hombros: cruzados/no

delante (2t), derecha a (*).
Caderas: cruzados/no
Glúteos: no cruzados.
La ola Mover el brzo-mano paralelo 2t Dcha/Izda

al suelo y por delante del
cuerpo de tal forma que Las dos a la vez cruzadas.
parezca una ola.
Sombrero La mano va a la cabeza y 2t Dcha/Izda.

hace que se quita el
sombrero.
Martillo La mano va desde el hombro, 2t Dcha/Izda
con brazo flex. Hasta delante
extendido y con rebote. Con las dos manos a la vez.
Amanecer Brazo extendido sale de Pi y 4t Dcha/Izda

hace un recorrido circular y
cerca del cuerpo a volver a Las dos a la vez.
Pi.
Bien en cruzados.
Empujar Mano salen de hombro en 2t Dcha/Izda.

flex hasta estirar todo el
brazo y acabar también en Las dos a la vez.
flex.
Hacia delante/detrás;
arriba/abajo.
Cruces Cruzado de brazos con 4t Manos en cadera...

manos en hombro (1t) desde
Pi descruzar con manos en Bien en steps, cruzados,
hombro (2t) estirar (3t) y Pi. jumpins.
Arriba-abajo. Llevar los bzos de abajo a 2t Alternativamente.

arriba . Simultáneamente.
Dcho/Izdo.
Círculos Realizar círculos con la mano 2t Hacia dentro/fuera.
en flex. Cerca del cuerpo.
Brazo: flex/estirado
Alternativo/Simultán.
Combinando anterior.
Boxeo Llevar el puño desde cerca 2t Un bzo/dos a la vez.

del cuerpo hacia fuera.
Lateral, al frente.
Biceps De Pi. a flexionar el bzo cerca 2t Dcho/Izdo

del cuerpo con el puño
cerrado. Alternativo/simultáneo
Codo elevado
MOVIENTOS DE BRAZOS

Giro biceps Desde bzos arriba en ángulo 2t Dcho/Izdo
recto a manos abajo bzos
en ángulo recto. Simultáneos/altern.
Triceps Desde bzos en flex. 2t Dcho/Izdo

Extender.
Simultáneos/altern.
Codos altos/lateral...
Abre- La mano sale del pecho en 2t Dcha/Izda

puertas flex., va hacia delante y el
bzo extendido va hacia la Los dos a la vez.
derecha hasta Pi.
Marcha Brazos realizan el 2t

movimiento de la carrera
exageradamente.
Molinillo Los brazos flexionados a la 2t Hacia delante/detrás

altura del pecho y
antebrazos paralelos al
suelo se mueven haciendo
círculos.
Pectoral Llevar los dos brazos 2t Llevar uno sólo.
delante y flexionados a
juntar antebrazos.
Indio Hacer que miras tapándote 2t

el sol de los ojos.
Sueco Brazos extendidos abajo, Cruzando. Con brazos

suben perpendiculares al flexionados. ...
suelo (1t), suben arriba (2t)
bajan a perpendi. (3t) y Pi.
Susto Brazo derecho flex. Mano en 2t Dcha/Izda

cabeza, brazo izdo
extendido hacia la izda Delante/detrás
perpendicular al suelo.
Arriba/abajo.
Coreografías de 32 tiempos
Nombre y número Brazos Pie de inicio Dirección Tiempos
Step 4 Cruzados Dcho 1-8
Rodillas....4 Pectorales Dcho 1-8
Step........4 Cruzados Izdo 1-8
Rodillas 4 Pectorales Izdo 1-8
Nombre y número Brazos Pie de Dirección Tiempos

inicio
Marcha Arriba/abajo Dcho 1-4
Jumping 2 Sueco 5-8
Marcha Arriba/abajo Izdo 1-4
Jumping 2 Sueco 5-8
Mambo-Cha-cha-cha-Mambo Mueven manos Dcho 1-8

arriba en
mambo
Mambo-Cha-cha-cha-Mambo Mueven manos Izdo 1-8

arriba en
mambo
Combas 4 Van a la vez estirados Dcho 1-8

arriba.
Abro-espero...2 En tiempos 1-2 manos en Dcho/Izdo 1-8
rodilla en 3-4 aplaus.
Combas....4 Van a la vez estirados Dcho 1-8

arriba.
Lunch 4 Boxeo con el brazo de la Dcho 1-8

pierna que estiramos.
Nombre y número Brazos Pie de Dirección Tiempos

inicioo
Cruzado Saludo militar dcho Dcho 1-4
Cruzado Saludo militar izdo Izdo 5-8

Cruzado Idem Dcho 1-4
Cruzado Izdo 5-8
Uve Uve a hombros Dcho 1-4
Uve Uve a hombros Izdo 5-8
Boxeo 2 Boxeo dos manos Dcho 1-4
Boxeo 2 Boxeo dos manos Izdo 5-8
Saltitos 4 Martillo Dcho 1-8
Uve Uve, cruzando Dcho 1-4

en cadera
Uve Izdo 5-8
Saltitos 4 Martillo Dcho 1-8
Mambo-cha-cha-cha-Mambo Molinillo en Dcho 1-8

mambos
Izdo
BAILES DE SALÓN
ROCK AND ROLL
Todos los pasos se realizan en seis tiempos.
PASOS ESPECÍFICOS:
Paso básico: Se realiza cogidos de la mano.
Chico:
Tiempo-1-Pierna izquierda atrás (cargando el peso en ella)
Tiempo-2-Derecha delante (cargando el peso en ella)

Tiempo-3-Apoyo la punta del pie izquierdo.
Tiempo-4-Apoyo la planta del pie izquierdo.
Tiempo-5- Apoyo la punta del pie derecho.
Chica:
Tiempo-1-Pierna derecha atrás (cargando el peso en ella)
Tiempo-2-Izquierda delante (cargando el peso en ella)
Tiempo-3-Apoyo la punta del pie derecho.
Tiempo-4-Apoyo la planta del pie derecho.
Tiempo-5- Apoyo la punta del pie izquierdo.
Nota: Es muy importante que en el tiempo nº 1, se cargue el peso en la pierna correspondiente y se levante la otra pierna
ligeramente.
Balanceo: Se realiza cogidos de la mano. La acción que se realiza es cambiar de posición con la del compañero/a.
Chico:
Tiempo-1-Paso atrás con la pierna izquierda.

Tiempo-2-Paso largo con la pierna derecha, apoyando la punta del pie y pivotando, hacia el lado derecho (de esta forma hemos
cambiado de lado).
Chica:
Tiempo-1-Paso atrás con la pierna derecha.
Tiempo-2-Paso largo con la pierna izquierda, apoyando la punta del pie y pivotando, hacia el lado derecho (de esta forma hemos
cambiado de lado).
Vuelta de la chica con balanceo: El chico realiza un balanceo y la chica una vuelta a la izquierda
Chico: realiza un balanceo y levanta su mano derecha para que la Chica de la vuelta por debajo.
Tiempo-2-Paso largo con la pierna derecha, apoyando la punta del pie y pivotando, hacia el lado derecho (levanta la mano
derecha, junto la izquierda de la chica).
Chica: realiza una vuelta a la izquierda, levantando su mano Izquierda para pasar por debajo y dar la vuelta a la izquierda.
Tiempo-2-Paso largo con la pierna izquierda, apoyando la punta del pie y pivotando, hacia el lado izquierdo, pasando por debajo
del brazo izquierdo de ella y dando la vuelta (de esta forma hemos cambiado de lado y ha dado una vuelta a la izquierda).
Vuelta del chico con balanceo: El chico realiza una vuelta a la derecha y la chica un balanceo
Chica: realiza un balanceo y levanta su mano izquierda para que el Chico de la vuelta por debajo, hacia la derecha.
Tiempo-2-Paso largo con la pierna izquierda, apoyando la punta del pie y pivotando, hacia el lado izquierdo (levanta la mano
izquierda, junto la derecha del chico).
Chico: realiza una vuelta a la derecha, levantando su mano derecha para pasar por debajo.
Tiempo-2-Paso largo con la pierna derecha, apoyando la punta del pie y pivotando, hacia el lado derecho, pasando por debajo del
brazo derecho de el y dando la vuelta (de esta forma hemos cambiado de lado y ha dado una vuelta a la derecha).

Paso "de frente de costado": Lo realizan los dos a la vez, cogidos de la manos en los tiempos 1 y 2 ( de frente) y agarrado solo
con la mano derecha el chico y la izquierda la chica en los tiempos 3, 4, 5 y 6 (de costado).
Chico:
Tiempo-1-Pierna izquierda atrás de frente.
Tiempo-2-Derecha delante de frente.
Tiempo-3-Apoyo la punta del pie izquierdo de costado.
Tiempo-4-Apoyo la planta del pie izquierdo de costado.
Tiempo-5- Apoyo la punta del pie derecho de costado.
Tiempo-6- Apoyo la punta del pie derecho de costado.
Chica:
Tiempo-1-Pierna derecha atrás de frente.
Tiempo-2-Izquierda delante de frente.
Tiempo-3-Apoyo la punta del pie derecho de costado.
Tiempo-4-Apoyo la planta del pie derecho de costado.
Tiempo-5- Apoyo la punta del pie izquierdo de costado.
Tiempo-6- Apoyo la punta del pie izquierdo de costado.

Paso "spin": Lo realizan los dos a la vez, cogidos de la manos en el tiempo 1; en el tiempo 2 se suelta las manos para dar una
vuelta completa (el chico hacia la izquierda y la chica hacia la derecha), y terminar de frente en los tiempos 3, 4, 5 y 6.
Chico:
Tiempo-1-Pierna izquierda atrás.
Tiempo-2-Pivote sobre la pierna derecha para dar una vuelta completa hacia la izquierda y acabar de frente a la chica.
Chica:
Tiempo-1-Pierna derecha atrás.
Tiempo-2- Pivote sobre la pierna izquierda para dar una vuelta completa hacia la derecha y acabar de frente al chico.

PROPUESTA DE ENSEÑANZA:
• Aprender el paso básico sueltos.

• Aprender el paso básico por parejas agarrados de las manos.
• Aprender el balanceo.
• Practicar la 1ª rutina: 4 pasos básicos y 4 balanceos
• Aprender la vuelta de la chica con balanceo.
• Practicar la 2ª rutina: 4 pasos básicos mas 4 balanceos más 4 vueltas de la chica con balanceo.
• Aprender la vuelta del chico con balanceo.
• Practicar la 3ª rutina: 4 pasos básicos mas 4 balanceos más 4 vueltas de la chica con balanceo más 4 vueltas de chico con
balanceo.
• Practicar la 4ª rutina: 4 pasos básicos mas 4 balanceos más 4 vueltas alterna con balanceo (primero la chica y luego el
chico).
• Aprender de frente de costado.
chico), más 4 de frente de costado.
• Aprender el spin.
chico), más 3 de frente de costado más 1 spin.
• Practicar por grupos sus propias rutinas.
DANZAS DEL MUNDO

Nombre: País de origen:
Estructura rítmica:
Posición inicial:
Formas de agarre:
Pasos específicos:
Desarrollo:
Propuestas metodológicas:
Variantes:
Actividades complementarias:
TROIKA
NOMBRE:
TROIKA PAÍS DE ORIGEN: RUSIA
ESTRUCTURA RÍTMICA:
A IIII IIII
A IIII IIII
B IIII IIII
B` IIII IIII
C IIII IIII
C` IIII IIII
POSICIÓN INICIAL:
En forma de estrella, como si
Fueran brazos de estrella.
FORMAS DE AGARRE:
En A, se realiza agarre en "M", cogidos de las manos.
En B, agarre como A pero hacia arriba "W".

En C manos sobre los hombros más próximos de los compañeros.
PASOS ESPECÍFICOS:
A y B: Paso de marcha.
C: pivotar marchando siempre la misma pierna por delante.
DESARROLLO:
A: Dar seis pasos avanzando en círculo comenzando con el pie derecho. Luego dar tres golpes en el sitio.
A`: Igual pero comenzando con la pierna izquierda.
B: En el sitio, la chica de fuera del círculo pasa bajo el arco formado por los brazos de los otros dos del trío y arrastra al chico que
gira tras ella sobre sí mismo.
B`: Igual que B pero pasa la chica de dentro.
C: Formar un pequeño círculo agarrándose por los hombros y marcan 8 pasos hacia la izquierda llevando siempre el pie derecho
por delante.
C`: Igual que C pero hacia la derecha y llevando el pie izquierdo por delante.
PROPUESTAS METODOLÓGICAS:
- Escuchar la música e interpretar la estructura rítmica.
- Enseñar los pasos A sin música y luego practicarlos con música

- Enseñar el paso B y practicar A y B con música.
- Enseñar C y enlazar los pasos y practicar toda la danza.
VARIANTES:
- Dejar que los alumnos inventen un paso nuevo para la parte C y que bailen la danza con ese paso.
ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS:
PEQUEÑA POLKA
NOMBRE: PEQUEÑA POLKA PAÍS DE ORIGEN: EE UU
A IIII IIII
A` IIII IIII
B IIII IIII
B IIII IIII
C IIII IIII
POSICIÓN INICIAL:
Por parejas en dos filas.
FORMAS DE AGARRE:
En A con agarre de baile de salón.
En B tres palmadas, tres sobre las rodillas, tres con las palmas del compañero y tres, la chica por detrás de la cabeza del chico, y
el chico por detrás de la cintura de la chica.
En C, baile de salón.
PASOS ESPECÍFICOS:
A y C: Paso de polka.
DESARROLLO:
A: Las parejas realizan los pasos tacón-punta, tacón-punta y tres pasos laterales a cruzarse con las parejas de la otra fila,
intentando quedarse en el centro formando una fila única.
A`: Igual pero volviendo cada pareja a sus fila inicial.
B: En el sitio, cada pareja da tres palmas, tres en las rodillas propias, tres con el compañero y tres por detrás de la pareja.
C: Con agarre de baile de salón se realiza paso de polka piqué en el sitio girando sobre el compañero.
- Enseñar los pasos A sin música y luego practicarlos con música
- Enseñar el paso B y practicar A y B con música.
- Enseñar C y enlazar los pasos y practicar toda la danza.
VARIANTES:
• Dejar que los alumnos inventen un paso nuevo para la parte B y que bailen la danza con ese paso.
• Dejar que inventen otro paso para B y bailar cada vez que se repita con un paso diferente.
Esta danza tiene varias versiones: se puede bailar en dos filas, en círculo desplazándose hacia la derecha todas las parejas, en
círculo desplazándose adentro afuera....
Se puede dejar a los alumnos que una vez conocidos los pasos cambien de formaciones y que inventen nuevas posiciones.
Otra sugerencia es acompañarla con vestuario.

MISIR LOU
NOMBRE:
MISIR LOU PAÍS DE ORIGEN: ISRAEL
A IIII IIII IIII
B IIII IIII IIII
POSICIÓN INICIAL:
Todos en círculo.
FORMAS DE AGARRE:
Agarre en "M".
PASOS ESPECÍFICOS:
En toda la danza sólo hay n paso específico que es preciso aprender.
DESARROLLO:
En toda la danza se realiza un mismo paso que se repite 22 veces hasta el final.
Se recomienda primero realizar el paso y que lo ven los alumnos para distinguir los diferentes ritmos de la estructura.
Hacia el centro, pie izquierdo señala y se inclina un poco la cabeza.
Dibujando un semicírculo pasar el pie izquierdo por detrás de derecho hacia la derecha. Pie derecho hacia la derecha, izquierdo
cruza por delante del derecho hacia la derecha. Con un cambio más rápido, haciendo coincidir con la música se levanta el pie
derecho y se gira todo el cuerpo hacia la izquierda haciendo un doble paso con la pierna derecha. Con la izquierda elevada se
inicia un doble paso atrás, se deshace el giro, (quedando otra vez mirando al centro del círculo) con la pierna derecha hacia la
derecha, en paso lateral y con la izquierda juntar el doble paso.
Repetir este paso todas las veces hasta el final de la danza.
- Enseñar el paso sin música, ya que es muy gráfico

- Enseñar el paso y practicarlo con música.
- Enlazar los pasos y practicar toda la danza.
VARIANTES:
Numerar a los alumnos en 1 y 2.
Los dos realizan el paso igual que 1 pero al regresar hacia la derecha los 2 dan media vuelta, (vuelven del doble paso mirando a
su pareja)y dan los pasos de cara a sus compañeros.
Se puede explicar la danza de su historia, que es una danza de sacrificio. En el centro del círculo se colocaba el animal sacrificado,
alrededor del cual se realizaba la veneración del mismo. El paso inicial (dirigir la punta del pie izquierdo hacia delante) es como un
saludo al animal.
KNIPS MIXER
NOMBRE:
KNIPS MIXER PAÍS DE ORIGEN: U.S.A.

A IIII IIII A´
B IIII IIII B´
A IIII IIII A´
B IIII IIII B´
C IIII IIII
C IIII IIII
C IIII IIII
D IIII IIII
POSICIÓN INICIAL:
Círculo alternos chico-chica.
FORMAS DE AGARRE:
En A, B y D, no hay agarre. En C se tocan las manos derechas palma con palma en lo alto.
PASOS ESPECÍFICOS:
A: Paso chasé
B Y C: Paso de marcha con elevación de rodilla.
D: Paso de marcha
DESARROLLO:
A: Todos al centro del círculo comienzan con el pie derecho, chasé al centro, tocando pitos con las manos y atrás, salir a su
posición. Esto se realiza dos veces.
Paso chasé: Derecha adelante, juntar izquierdo por detrás (pitos).
Atrás izquierda, derecha juntar atrás.
B: Empezando con la derecha, dar todos tres pasos adentro, elevar la rodilla izquierda arriba y dar una palmada. Salir igual hacia
atrás pero iniciando con la izquierda.
Repetir estos pasos dos veces.
C: Las chicas miran hacia su izquierda y los chicos a su derecha.
Con la pareja que te toca se elevan las manos derechas y se tocan palma con palma. Se realiza un giro en círculo hacia la derecha
dando tres pasos y elevar rodilla derecha, otros tres pasos y elevar la rodilla izquierda. Se dan otros tres pasos a la vez que se
avanza y se cambia de pareja. Con ella se repiten estos pasos y se vuelve a cambiar de pareja.
D: Con la tercera pareja que se cambia no se agarran las manos, se dan una vuelta alrededor uno de otro para volver a la misma
posición y volver a realizar la estructura con esta nueva pareja.
- Enseñar los pasos A y B sin música y luego practicarlos con música
- Enseñar el paso C y practicar A, B y C con música.
- Enseñar D y enlazar los pasos y practicar toda la danza.
VARIANTES:
- Dejar que los alumnos inventen un paso nuevo para la parte C y que bailen la danza con ese paso.
Trabajar con vestuario.
GRAND SQUARE
NOMBRE:
GRAND SQUARE PAÍS DE ORIGEN: U.S.A.
A IIII IIII IIII
B IIII IIII IIII
POSICIÓN INICIAL:
Las parejas están en el centro de los lados de un cuadrado.

Chica a la derecha.
FORMAS DE AGARRE:
A : No hay agarre.
B: Sujetar derechas y chico por detrás de la cintura acompaña a chica con izquierda.
C: Agarre en "M".
D: Agarre de mariposa.
PASOS ESPECÍFICOS:
Toda la danza se realiza a paso de marcha.
Es preciso automatizar una serie de cruces entre parejas que se realizarán en las estrofas B, C y D.
Se numeran las parejas del uno al cuatro, en sentido de las agujas del reloj.
En cada estrofa se realizarán los siguientes cruces:
• 1ª frase: pareja 1 con pareja 3.

• 2ª frase: pareja 2 con pareja 4.
• 3ª frase: simultáneamente parejas 1 con 2 y parejas 3 con 4.
• 4ª frase: simultáneamente parejas 1 con 4 y parejas 2 con 3.
DESARROLLO:
A: Se realiza un cuadrado de cuatro pasos de lado, sin dar la espalda al centro.
Las chicas comienzan el cuadrado a la derecha (de espaldas), de frente, hacia la izquierda y hacia atrás. Los chicos comienzan
adelante, hacia la izquierda (de espaldas), hacia atrás y a la derecha. En cada lado se dan tres pasos y el cuarto de emplea para
girar y orientarse a la nueva dirección a seguir. Este paso se realiza dos veces.
B: Paseo de chicas. Las chicas se cruzan en el centro, se saludan con las mano derechas y reciben al chico del frente con la
izquierda, que la acompaña con la mano derecha en la espalda le da una vuelta a su alrededor y la despide hacia su pareja que
hace lo propio al recibirla.
C: Paseo de parejas: Ahora son las parejas, quienes cogidas de la mano cruzan con las pareja de enfrente hasta su posición y
luego vuelven a su puesto. Las chicas de las parejas se cruzan quedando juntas por el centro.
D: Paseo con agarre de mariposa. Se realiza como el paso C pero las parejas marchan con agarre de mariposa.
- Enseñar el paso A sin música, ya que es muy gráfico. Practicar primero las chicas, luego los chicos y luego todos con música.
- Enseñar el paso B y explicar los cruces de las parejas. Practicar con música A y B.
- Enseñar el paso C y practicarlo con música.
- Enseñar el paso D y realizar toda la danza.
VARIANTES:
Numerar a los alumnos en 1 y 2.
Los dos realizan el paso igual que 1 pero al regresar hacia la derecha los 2 dan media vuelta, (vuelven del doble paso mirando a
su pareja)y dan los pasos de cara a sus compañeros.
Se puede explicar la danza de su historia, que es una danza de sacrificio. En el centro del círculo se colocaba el animal sacrificado,
alrededor del cual se realizaba la veneración del mismo. El paso inicial (dirigir la punta del pie izquierdo hacia delante) es como un
saludo al animal.
TSADIK KATAMAR
NOMBRE: TSADIK KATAMAR PAÍS DE ORIGEN: ISRAEL
A IIII IIII A´
A IIII IIII A´
B IIII IIII
B` IIII IIII
B IIII IIII
B` IIII IIII
POSICIÓN INICIAL:
Todos en círculo.
FORMAS DE AGARRE:
Todos en círculo cogidos de las manos, con agarre en "M".
PASOS ESPECÍFICOS:
A, pasos del sabio: mirando hacia la derecha, todos en corro, se dan cuatro pasos hacia la derecha, en el cuarto se mira al centro
del corro y se dan cuatro balanceos con las manos elevadas.
B, pasos del loco: mirando hacia la derecha dar dos pasos a la derecha, dándose media vuelta dar dos pasos de espalda, en la
misma dirección, seguido una vuelta en 4 tiempos hacia la derecha. Dar un paso cruzando el pie izquierdo por delante del derecho
en el sitio y luego recuperar el paso; cruzar el derecho por delante del izquierdo en el sitio y recuperar el paso del pie derecho. En
el sitio hacer cuatro balanceos seguidos con los brazos en alto.
DESARROLLO:
Comienza la danza con unos compases de introducción.
Iniciar el baile con el paso básico del sabio, que se repite 2 veces. Luego se repite el paso del necio otras dos veces.
Esta estructura se realiza durante toda la danza.
- Enseñar el paso básico del sabio.
- Enseñar el paso básico del necio.
- Enlazar los pasos y practicar toda la danza.

VARIANTES:
- Dejar que los alumnos inventen un paso y que bailen la danza con ese paso.
- Se puede iniciar esta danza introduciendo un poco la historia de las danza: dos personas que van en busca del paraíso, uno de
ellos, el sabio, que encuentra el paraíso con pocos pasos y en el primer intento. Por ello se alegra. El otro, el loco, le cuesta
encontrar el camino y debe dar varios caminos hasta encontrarlo. Al final también lo encuentra y se alegra.
- Hacer que canten los pasos que realizan:
"Uno, dos y tres y cuatro, la vuelta al paraíso. Uno, dos y tres y cuatro, la vuelta al paraíso. Dos delante y dos detrás, la vuelta
entera te darás...

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Actividades rítmicas

Creación de materiales curriculares

El objetivo de este grupo de trabajo ha sido:

• Recoger diferentes modalidades de actividades rítmicas.

o Clasificación de las actividades rítmicas elegidas.

La duración de cada fase, es relativa y dependiente del objetivo del instructor.

OBJETIVO: Preparar el cuerpo para la práctica deportiva.

DURACIÓN: 5-10 minutos.

-pasos de Bajo Impacto que implique los grandes grupos musculares.

-Ejercicios localizados en un determinado segmento corporal.

o Movimientosde flexión de tronco o inclinación lateral a gran velocidad.

o Movimientos balísticos (con rebote).

OBJETIVO: Desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria.

DURACIÓN: 10-40 mins.

BPM: Los bpm recomendados para esta fase son:

o Principiantes: 145 bpm,

OBJETIVO: permitir al organismo una confortable vuelta a la condición vascular inicial.

DURACIÓN: 3-10 minutos.

OBJETIVOS: Trabajo de fuerza-resistencia: tonificación muscular.

BPM: No tienen determinación.

OBJETIVO: La relajación y decontración de la musculatura esquelética.

DURACIÓN: 10-20 segundos de cada estiramiento (mantener).

- Fundamental su correcta realización.

- Suaves, sin sobreestiramientos.

- Respiración lenta y controlada.

Las técnicas utilizadas en la práctica de la gimnasia aeróbica son el ALTO y

BAJO IMPACTO, pudiendo aparecer aisladamente o combinadas.

No significa baja intensidad.

Especial atención a la POSTURA Y ALINEAMIENTO:

- Hombros atrás y abajo (relajados).

o Caja torácica elevada.

a. Movimientos básicos y sus variaciones.

Algunos de estos movimientos-pasos básicos son los siguientes:

Las variaciones de estos movimientos se consiguen mediante:

1. Longitud. (Mayor amplitud de palancas)

o Progresión Lineal: A+B+C+D+E+F…

- Crear signos claves.

Se refiere al modo en que los componentes de la rutina están interligados,

*Métodos para variar la intensidad:

- ORGANIZACIÓN RUTINAS: Más complejas o simples.

- AUMENTAR LA APLITUD DE LOS MOVIMIENTOS.

* Buscar y/o aplicar siempre la intensidad adecuada.

Nombre Descripción Dibujo Tiempos Variantes

Marcha Andar marcando los 2t (dcha- En sitio o avance. Dirección del

Step-Touch Abrir dcha, juntar 4t En sitio o avance.

Balanceos Piernas abiertas, 2t En sitio o avance.

Mambo Derecha va delante Moviendo cadera. 4t Derecha/Izda.

Touch-step Dcha abre (1t), echar 4t Dcha/Izda

Levantar Rodilla derecha 2t Dcha/Izda

Levantar Idem anterior, 2t Dcha/Izda

Cha-cha-cha Realizar una marcha 2t Dcha/Izda.

¡¡¡Se acaba con la

Lunch Se abre pierna dcha 2t Dcha/Izda.

Talones a Abro pierna dcha y 2t Dcha/Izda. Caballo: Pivoto en dcho

Esquí Flexionar las dos 2t .

Nombre Descripción Dibujo Tiempos Variantes

Carrera Idem bajo impacto saltando. Idem Idem

Comba Lanzamiento de pierna derecha hacia 2t Dcha/Izda

Avanzando en diferentes direcciones.

Jumping Saltar abriendo las dos piernas y 2t Girando 180º

Saltitos Saltar a pierna dcha apoyando 2t Dcha/izda.

Cabriola Saltar con las dos piernas a unir 2t Dcha/Izda

Nombre Descripción Dibujo Tiempos Variantes