Sheet1

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA E FREQUENZA ALLENANTE

Età del soggetto

FCM 208

EFFICENZA CARDIACA E RECUPERO ( Test di Ruffier-Dickson)

Frequenza a riposo
valutazione
Frequenza dopo esercizio IR<1
IR 1-2
Frequenza ad un minuto da termine IR 3-4
IR 5-6
IR -7 IR 7-8
IR>8

TEST DI FORZA ESPLOSIVA ARTI INFERIORI (test di Sargent)

Distanza dal suolo del p.m.r. Col braccio disteso (CM)

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Distanza dal suolo del massimo punto raggiunto (CM)

Risultato 0

valutazione

Maschi Femmine
<70cm <60cm
61-70cm 51,1-60cm
51-59,9cm 41-51cm
43-50,9cm 35-40,9cm
>43cm >40,9cm

TEST DI RESISTENZA E PERFORMANCE AEROBICA (test di cooper)

Tabella valutazione MASCHILE espressa in KM

LIVELLO 17-19ANNI 20-29ANNI 30-39ANNI 40-49ANNI 50-59ANNI
SCARSO <2,10 <1,65 <1,80 <1,80 <1,60
SUFF. 2,10 – 2,19 1,65 – 2,10 1,80 – 2,08 1,80-2 1,60-1,85
DIS. 2,20-2,5 2,11-2,39 2,09-2,32 2,01-2,2 1,86-2,08
BUONO 2,51-2,69 2,4-2,62 2,33-2,49 2,21-2,45 2,09-2,3
OTTIMO 2,70-2,98 2,63-2,80 2,5-2,7 2,46-2,60 2,31-2,5
ECCELL. >2,98 >2,80 >2,7 >2,6 >2,5

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Tabella valutazione FEMMINILE espressa in KM

LIVELLO 17-19ANNI 20-29ANNI 30-39ANNI 40-49ANNI 50-59ANNI
SCARSO <1,70 <1,50 <1,45 <1,30 <1,20
SUFF. 1,70-1,89 1,50-1,79 1,45-1,70 1,30-1,60 1,20-1,50
DIS. 1,90-2,00 1,80-1,95 1,71-1,89 1,61-1,78 1,51-1,68
BUONO 2,01-2,29 1,96-2,14 1,90-2,06 1,79-1,99 1,69-1,89
OTTIMO 2,30-2,40 2,15-2,70 2,07-2,50 2,00-2,30 1,90-2,15
ECCELL. >2,40 >2,7 >2,50 >2,30 >2,15

Distanza percorsa Vo2MAX 0

VALORI DI RIFERIMENTO DEL VO2MAX

UOMINI
ETA PESSIMO SCARSO MEDIO BUONO OTTIMO
13-19 <35 35-38,3 38,4-45,1 45,2-50,9 51-55,9
20-29 <33 33-36,4 36,5-42,4 42,5-46,4 46,5-52,4
30-39 <31,5 31,5-35,4 35,5-40,9 41-44,9 45-49,4
40-49 <30,2 30,2-33,5 33,6-38,9 39-43,7 43,8-48
50-59 <26,1 26,1-30,9 31-35,7 35,8-40,9 41-45,3
>60 <20,5 20,5-26 36,1-32,2 32,3-36,4 36,5-44,2

DONNE
ETA PESSIMO SCARSO MEDIO BUONO OTTIMO
13-19 <25 25-30,9 31-34,9 35-38,9 39-41,9
20-29 <23,6 23,6-28,9 29-32,9 33-36,9 37-41
30-39 <22,8 22,8-26,9 27-31,4 31,5-35,6 35,7-40
40-49 <21 21,0-24,4 24,5-28,9 29-32,8 32,9-36,9
50-59 <20,3 20,2-22,7 22,8-26,9 27-31,4 31,5-35,7
>60 <17,5 17,5-20,1 20,2-24,4 24,5-30,2 30,3-31

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RISULTATO

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NANTE NOME

SESSO

ETA

DATA

on) TEST DI MOBILITA' ARTICOLARE

MISURAZIONE

) TEST DI FORZA MASSIMALE

DISTRETTO ESERCIZIO

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Pettorale Panca piana

Dorsale Lat Machine
Tricipite Pull down ai cavi
Quadricipite Squat con bilanciere
Bicipite Alzate con bilanciere
Deltoide Alzate lat. Con man.
Quadricipite Leg Press

i cooper) TEST DI DETERMINAZIONE SOGLIA ANAEROBICA ( t

in KM
+60ANNI 12
<1,30 VELOCITA
1,30-1,64 8
1,65-1,9 9
1,91-2,12
10
10
2,13-2,40 11
>2,4 12
8 13
14
15
FC

16
6
Page 6

4
 8

Sheet1

FC
6
in KM 17
+60ANNI 18
<1,10 19
1,10-1,40 4 20
1,41-1,52 21
1,53-1,74 22
1,75-1,90 2 23
>1,90 24
25
26
0
27
5 10 15 20
velocità in KMH

ECCEL.
>55,9
>52,4
>49,4
>48
>45,3
>44,2

ECCEL.
>41,9
>41
>40
>36,9
>35,7
>31,4

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Sheet1

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 Sheet1

RE

maschi femmine

+8 a +15 cm +11 a +15cm

+7 a 0 cm +10 a +1cm
-1 a -9 cm 0 a -8cm
oltre -9cm oltre -8cm

ESERCIZIO KG Rip RM

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Panca piana 0
Lat Machine 0
Pull down ai cavi 0
Squat con bilanciere 0
Alzate con bilanciere 0
Alzate lat. Con man. 0
Leg Press 0

LIA ANAEROBICA ( test di Conconi)

FC

Page
FC 10
 Sheet1

FC

0 15 20 25 30
velocità in KMH

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