LUNEDI’: PUSH

SPALLE: ALZATE LATERALI 3 X 15, LENTO AVANTI 3 X 15,

SPINTE POSTERIORI 3 X 15
PETTO: CHEST PRESS 5 X 12, SPINTE CON MANUBRI 5 X 12
TRICIPITI: PUSH DOWN 5 X 12, PUSH DOWN VARIANTE 5 X
12

MARTEDI’: PULL
DORSO: LAT MACHINE 3 X 15, LAT MACHINE VARIANTE 3 X
15, REMATORE 3 X 15, REMATORE CON MANUBRI 3 X 12 PER
LATO
BICIPITI: CURL MACHINE 5 X 12, CURL CON MANUBRI 5 X 12

GIOVEDI’: LEG DAY

QUADRICIPITI: LEG EXSTENTION 3 X 12, LEG PRESS 3 X 12,
LEG PRESS VARIANTE 3 X 12, BICIPITI FEMORALI 3 X 12,
SQUAT 3 X 12
POLPACCI: CULF MACHINE

SABATO: TOTAL BODY

UN ESERCIZIO A SCELTA PER OGNI MUSCOLO +
ADDOMINALI