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4^Unita Didattica

In questa unità didattica vengono proposti 11 esercizi a corpo libero il vostro compito sarà descrivere:
1. L’esercizio;
2. Lo scopo (a cosa serve);
3. Parti del corpo impiegate;
4. Gruppi muscolari coinvolti, i più importanti (usa mappa muscolare in allegato).
IMPORTANTE: cercate di essere precisi nel descrivere gli esercizi utilizzando un linguaggio tecnico ove
possibile e ricordatevi che non è un ALLENAMENTO.
Esercizi corpo libero
SQUAT

Arti superiori distesi avanti

Schiena dritta

Aperture arti inferiori


pari alla larghezza delle spalle
Tenere le ginocchia parallele tra loro durante
il movimento e quando gli arti sono piegati
non oltrepassano la punta del piede

AFFONDI

Schiena Dritta

Il ginocchio non oltrepassa


la punta del piede

Passo ampio
AFFONDO LATERALE

Schiena Dritta

Il ginocchio non
oltrepassa la punta
del piede

Passo ampio

CALF RAISE

Apertura arti inferiori pari alla larghezza delle spalle


PIEGAMENTI SUGLI ARTI SUPERIORI

Schiena sempre dritta


in linea con le
cosce

Le mani non oltrepassano la linea delle spalle


Apertura arti superiori
pari alla larghezza delle spalle

ALZATE LATERALI

Tenere arti superiori leggermente


flessi

Durante l’esecuzione non superare


con le mani le spalle
Schiena dritta
ALZATE VERTICALI

Distendo verso l’alto senza distendere


il gomito completamente

I pesi si devono trovare


all’altezza delle orecchie

Braccio ed avambraccio
formano un angolo 90°
Schiena dritta

FLESSIONI AVAMBRACCIO SUL BRACCIO

Schiena dritta
Gomiti
vicino
al tronco
Fletto avambraccio
verso il braccio
PLANK Glutei contratti
Schiena dritta

Tengo la posizione

CRUNCH ARTI INFERIORI FLESSI

Gomiti larghi mani alla base


del collo occhi puntati verso l’alto
avvicino le spalle alle ginocchia

CRUNCH ALTERNATO

Mani alla base


del collo
gomiti
larghi

Movimento ad incrociare avvicino la spalla destra ginocchio sinistro

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