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3ª DIVISIÓN DE MADRID
TEMPORADA 2004-05
SEPTIEMBRE 2004
LUNES 30 AGOSTO
Charla táctica en la pizarra. 15 min.
Calentamiento:
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos,
cada tiempo, con el equipo juvenil del club.
• Estiramientos, 10 min.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
MARTES 31 AGOSTO
DESCANSO
MIÉRCOLES 1 SEPTIEMBRE
PARTIDO AMISTOSO CONTRA UN EQUIPO DE CATEGORÍA INFERIOR.
JUEVES 2
Charla táctica en la pizarra. 15 min.
Calentamiento:
• Por parejas, con un balón, efectuar pases largos y aéreos por todo el campo y acabando en
sus posiciones naturales. 10 min. Este ejercicio es muy utilizado en los calentamientos.
Parte principal:
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen mas del 15 % de grasa.
Calentamiento:
Parte principal:
• Por parejas, pases por todo el campo. Comenzando con pases cortos y terminando con
pases más largos. 10 min.
• 1x1 y tiro a puerta. El defensa, a la altura de la portería, hace un pase hacia el centro del
campo, donde recoge el balón un atacante. Este debe encarar la salida del defensor y
entablar el 1x1. 10 min.
2. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario:
posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
SÁBADO 4
DESCANSO
DOMINGO 5
2º PARTIDO DE LIGA
LUNES 6 de SEPTIEMBRE
Misma rutina que el lunes anterior.
Calentamiento:
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos,
cada tiempo, con el equipo juvenil del club.
• Estiramientos, 10 min.
Vuelta a la calma:
MARTES 7
DESCANSO
MIÉRCOLES 8
Calentamiento:
• Por parejas: pases frontales a una distancia de 6 metros. Pasar y moverse adelante y atrás.
Pasar y moverse a izquierda y derecha.
Parte principal:
2 series de 10 min.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
JUEVES 9
Charla de motivación y preparación del partido del domingo. 5 min.
Calentamiento:
• Igual que el anterior, pero el que recibe debe dar un pase a un tercer compañero. 10 min.
• Posesión del balón. 3 equipos de 6 jugadores. 2 equipos mantienen la posesión del balón y
el otro debe interceptarlo. 10 min.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
VIERNES 10
Calentamiento:
o Un compañero se coloca detrás con el balón, éste lo lanza por encima de la cabeza
del compañero para que al verlo debe arrancar con fuerza para controlarlo antes de
que bote por segunda vez.
• Estiramientos. 10 min.
Parte principal:
• Dos rondos grandes. 8 jugadores en círculo y 2 dentro para robar el balón. 20 min.
2. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario:
posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
Calentamiento:
Parte principal:
• Estiramientos, 10 min.
• Futenis, 20 min.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
MARTES 14
DESCANSO
MIÉRCOLES 15
PARTIDO AMISTOSO CON UN EQUIPO DE UNA CATEGORÍA INFERIOR.
JUEVES 16
Calentamiento:
• Carrera continua, 5 min. Carrera continua con balón añadiendo ejercicios de habilidad y
velocidad de reacción. Por ejemplo: cada tres toques de balón en el aire, levantar el balón
por encima de la cabeza, realizar uno de los siguientes ejercicios y controlar el balón antes
de que caiga al suelo:
5.- Sentarse.
• Potenciación del tren superior con el balón. Son los clásicos fondos o lagartijas apoyando las
Parte principal:
Vuelta a la calma:
VIERNES 17
Calentamiento:
• Estiramientos, 10 min.
• Estiramientos.
Parte principal:
• Dos rondos grandes. 8 jugadores en círculo y 2 dentro para robar el balón. 20 min.
3. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario:
posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
SÁBADO 18
DESCANSO
DOMINGO 19
PARTIDO OFICIAL DE LIGA
LUNES 20 de SEPTIEMBRE
Charla táctica en la pizarra. 15 min.
Calentamiento:
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos,
cada tiempo, con el equipo juvenil del club.
Entrenamiento adicional para aquellos jugadores que les falta un poco de velocidad de reacción.
Comenzamos con 2 series de 10 saltos en pliometría: saltan desde una altura de 40 cm. hacia el
suelo y al notar el contacto con el suelo "baten" (saltan) en vertical.
MARTES 21
DESCANSO
MIÉRCOLES 22
Calentamiento:
4. Bicicleta y salida.
Parte principal:
• Misma disposición del ejercicio anterior. Los grupos están situados en el centro del campo,
en la línea central. Hay dispuestas 3 zonas: 2 laterales y una central, donde se juega un
3x3, 4x4 y 3x3. Un portero en cada portería. El entrenador se acerca a un grupo y grita el
nombre de un portero (así indica hacia donde se tiene que atacar), en ese momento el
jugador que tiene el balón debe realizar un pase a banda hacia el desmarque de un
compañero de su grupo. El trío defensor deben evitar que marquen gol con un repliegue
intensivo. El entrenador se dirigirá hacia otro grupo y nombrará al otro portero. 3 series de
5 min. descanso 2 minutos y cambiar de zona
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
JUEVES 23
Calentamiento:
• Carrera continua con movilidad articular y pequeños cambios de ritmo. Terminando con
ligeros saltos en carrera, 10 min.
Parte principal:
• Pliometría: Saltos desde el primer peldaño de la grada (45 cm.) al suelo. 10 series de 3
saltos, descanso 1 min. para estirar.
• Por parejas, pases por todo el campo. Comenzamos con pases cortos y terminar con pases
más largos. 10 min.
• 2x1. Una pareja comienza a pasarse desde el centro del campo hasta encarar al defensor.
El jugador con balón debe decidir el 1x1 o pasar a su compañero. Hay fuera de juego. 10
min.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
VIERNES 24
Calentamiento:
• Estiramientos por parejas y ejercicios de visualización para preparar el partido del domingo.
15 min.
Parte principal:
Vuelta a la calma:
Charla táctica explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego.
SÁBADO 25
DESCANSO
DOMINGO 26
PARTIDO OFICIAL DE LIGA
LUNES 27 de SEPTIEMBRE
Charla táctica en la pizarra. 15 min.
Calentamiento:
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos,
cada tiempo, con el equipo juvenil del club.
Vuelta a la calma:
MARTES 28
DESCANSO
MIÉRCOLES 29
Calentamiento:
• Estiramientos
Parte principal:
• 5 min. de estiramientos.
Vuelta a la calma:
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
JUEVES 30
Calentamiento:
• 10 min. de estiramientos.
• 10 min. de pequeños saltos y esprines en el círculo central. Por ejemplo: A la señal del
preparador físico...
• Estiramientos.
Parte principal:
1. 3 equipos de 7 jugadores.
2. Libres de toques.
3. Partidos de 5 minutos.
Vuelta a la calma:
5 minutos de estiramientos y 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de
grasa.
VIERNES 1 OCTUBRE
Calentamiento:
Parte principal:
• Dentro del círculo central: Juegos de tocarse o chocarse y a la señal esprintar fuera del
círculo.
Pasar de un ejercicio a otro andando. Tiempo total de trabajo 10 min. En este tiempo hicieron 9
series (una serie es realizar los 4 ejercicios).
Vuelta a la calma:
Charla táctica explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.
SÁBADO 2
DESCANSO
DOMINGO 3
PARTIDO OFICIAL DE LIGA