Consigli alimentari Francesco 21-05-18

LUNEDI/MARTEDI’/GIOVEDI’/VENERDI'
Colazione : 1bicchiere d’acqua tiepida e 1 limone,
gr 50 pane di segale o 2 fette biscottate integrali+ proteine del siero in acqua gr30 o
gr 200 albumi o 1 yogurt greco + 1 multivit +2 noci o 10 mandorle
Spuntino : gr 150 ananas o mela o pera o gr 300 anguria
Pranzo : gr 100 insalata cruda amarognola+legumi cotti gr 250+
Insalata di cetrioli e lattuga, 1 cucchiaio d’olio extrav. D’oliva
Spuntino: gr 200 ananas o gr 400 anguria
Cena: gr 100 verdura cruda amarognola+carne bianca o rossa gr 150 o pesce azzurro
gr 200 (devi alternare)
Verdure cotte o crude a piacere 1 cucchiaio d’olio extrav. D’oliva

MERCOLEDI'/SABATO
Colazione : 1bicchiere d’acqua tiepida e 2 limoni,
gr 50 fiocchi d’avena +gr 30 proteine isolate o gr 200 albume o 1 yogurt greco+ 1
multivit +2 noci o 10 mandorle
Spuntino : 1 banana
Pranzo : gr 100 verdura cruda +gr 70 riso o pasta integr. Al pomodoro o ortaggi
+gr 10 parmigiano o cacioricotta
Verdure cotte o crude a piacere 1 cucchiaio d’olio extrav. D’oliva
Spuntino: gr 300 frutta mista + gr 10 amino essenziali
Cena: gr 100 piadina ai cereali con gr 120 di affettati magri (puoi fare dei toast con
pan bauletto integrale gr 100 )
Verdure cotte o crude a piacere 1 cucchiaio d’olio extrav. D’oliva

DOMENICA
un pasto libero gli altri pasti della giornata come il lunedì

Puoi bere qualsiasi bevanda basta che sia senza zucchero

Per il caffè o te utilizza dolcificante
Sabato sera pizza integrale o ai cereali non elaborata (sostituisce la cena)
Bevi non meno di 3 litri d’acqua al giorno
Acido alfa lipoico 400 mg+1 cromo (colazione,pranzo,cena)
omega 3 1 colazione 1 cpr a pranzo
Riso rosso fermentato 3 cpr cena
ogni volta che hai fame puoi mangiare caroselli,cetrioli e barattieri