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FISICULTURISTAS
TREINAMENTO CARDIOVASCULAR
TREINO DE PERNAS
Strength
Agachamento – 5 séries de 5 repetições
Size
Shock
Super-série:
Agachamento unilateral andando – 3 séries de 50
repetições
Mesa flexora – 3 séries de 8 repetições
Drop-set:
Mesa extensora – 2 séries – Faça 15 repetições até a
falha, diminua a carga, faça até conseguir o máximo
possível, diminua a carga, termine até conseguir o
máximo possível novamente.
TREINO DE PEITO
Strength
Shock
Tri-set:
Crossover – 3 séries de 15 repetições
Voador inclinado – 3 séries de 12 repetições
Pullover – 3 séries de 8 a 12 repetições
TREINO DE COSTAS
Strength
Size
Shock
Giant-set:
Puxador na polia alta com palmas para face – 3
séries de 8 a 12 repetições
Remada curvada com halteres – 3 séries de 12 a 15
repetições
Barra fixa – 3 séries de 12 repetições
Remada curvada com pegada invertida – 3 séries de
12 repetições
TREINO DE OMBROS
Strength
Size
Desenvolvimento Arnold – 2 séries de 8 a 12
repetições
Levantamento lateral unilateral – 2 séries de 8 a 12
repetições
Voador invertido – 2 séries de 8 a 12 repetições
Shock
Drop-set:
Levantamento lateral – 3 séries
(Faça a primeira série até falhar em 10 repetições.
Pegue um par de halteres com menor carga e repita o
procedimento até falhar totalmente. Diminua novamente
a carga e faça novamente até a falha. Descanse. Repita
isso mais 2x).
TREINO DE BRAÇOS
Strength
Size
Shock
Super-série:
Tríceps na polia alta com barra V – 3 séries de 12
repetições
Rosca inclinada com halteres – 3 séries de 12
repetições
OBSERVAÇÕES DO TREINO
Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
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