3/12/2017 Efficaci esercizi da fare in casa per ridurre la pancia - Vivere più sani

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Efficaci esercizi da fare in casa per ridurre la

pancia
È molto importante essere costanti con questi esercizi e associarli a una dieta
sana ed equilibrata per ottenere risultati visibili in meno tempo

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Una delle parti del corpo più di icili da far dimagrire e tonificare è la pancia.
Sfortunatamente è anche la parte del corpo in cui si nota di più l’eccesso di peso e

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in cui tende ad accumularsi più grasso a causa della cattiva alimentazione e di altri
fattori che contribuiscono ad uno stile di vita errato.

È possibile disfarsi dei rotolini sulla pancia senza uscire di casa? La risposta è sì, a
patto di perseguire l’obiettivo seriamente e di impegnarsi con costanza.

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Il modo più e icace di eliminare il grasso dalla pancia o da qualsiasi altra parte del
corpo è mediante la realizzazione di specifici esercizi fisici. In questo senso, molte
persone preferiscono recarsi in palestra, perché gli attrezzi presenti in questo luogo
aiutano a raggiungere i risultati prefissati e a eseguire correttamente tutti gli
esercizi.

Tuttavia, chi non ha tempo e denaro per iscriversi in palestra, ha sempre

l’opportunità di ridurre la pancia e ettuando degli esercizi in casa.

Oggi condivideremo i 5 esercizi più importanti per far lavorare l’area addominale,
aiutandoci a perdere peso e a tonificare e modellare la nostra figura

Addominali da eseguire sdraiati a terra (Crunch)

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Gli esercizi addominali sono i più indicati per ridurre il punto vita, tonificare la
pancia e disfarsi del grasso localizzato in quest’area del corpo. 

Esistono diversi modi per realizzarli, ma di seguito condivideremo una variante

particolarmente facile da eseguire in casa.

Come si eseguono?
Sdraiatevi a pancia in su sopra un materassino o un tappetino per fare
esercizi, mantenete le gambe piegate e i piedi appoggiati al suolo.
Adesso con le mani dietro la testa, sollevate il tronco facendo lavorare gli
addominali, mantenendo la colonna vertebrale retta e senza piegare il collo
per evitare di farvi male. 
Realizzate 3 serie con un numero di ripetizioni compreso tra 10 e 20.
Se volete aumentare l’intensità, eseguite lo stesso movimento ma con le
gambe un po’ sollevate dal pavimento.

 Non dimenticate di leggere:

Esercizi di rilassamento per un sonno profondo

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Scegli Tu!

Dimagrire pancia Esercizi

Eliminare grasso pancia Allenamento per dimagrire

Plank

L’esercizio “plank”, divenuto ormai molto popolare, ha dimostrato che in soli pochi
secondi è possibile far lavorare tutto il corpo.

Dato che l’idea è di realizzarlo per ridurre la pancia, è molto importante

mantenere l’addome ben contratto mentre si esegue l’esercizio. 

Come si esegue?
Su di un materassino per fare esercizi, appoggiatevi a pancia in giù sugli
avambracci e le punte dei piedi. Assicuratevi che i gomiti rimangano giusto
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sotto le spalle e che la schiena sia ben dritta.

Cercate di mantenere l’equilibrio per almeno 20 secondi e realizzate 5 serie.
Quando sarete più allenati, cercate di resistere almeno 1 minuto.

Jack Knife

Con questo semplice esercizio possiamo far lavorare la parte media e alta

dell’addome, le aree più di icili da tonificare.

Come si esegue?

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Appoggiatevi con i glutei e le mani su una superficie ferma e sollevate le

gambe mantenendo le ginocchia un po’ piegate.
Adesso muovete le gambe avanti e indietro, allo stesso tempo eseguite un
movimento con il petto per farlo avvicinare il più possibile alle gambe.
Il punto di unione sarà la parete addominale in cui dovremmo sentire tutta la
tensione dell’esercizio. Realizzate da 10 a 20 ripetizioni.

Addominali con gambe sollevate

Il trucco in questo esercizio è mantenere il ventre contratto mentre si sollevano le

gambe.

Come si eseguono?
Mettetevi a pancia in su, con le braccia nella zona lombare e le gambe ben
distese.
Mantenendo le gambe unite cominciate a sollevarle, come se una corda le
stesse tirando verso l’alto.
Cercate di mantenere le gambe sollevate per alcuni secondi senza cambiare la
posizione del resto del corpo e abbassatele lentamente per tornare alla
posizione iniziale.

Stretching addominale
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Per terminare correttamente l’allenamento, è consigliabile fare dello stretching

focalizzato nell’area addominale.

L’obiettivo è quello di tonificare, ma è utile anche per far recuperare il corpo dopo
aver realizzato esercizi di grande intensità. L’ideale è dunque dedicare un po’ di
tempo a questa importante ultima parte dell’allenamento.

Come si esegue?
Mettetevi a pancia in giù con tutto il corpo ben stirato e le mani appoggiate al
pavimento.
Adesso alzate le braccia in modo tale che la parte anteriore del corpo si
sollevi all’indietro contraendo l’addome.

Visitate questo articolo:

Routine di addominali per appiattire il ventre

Ricordate!
Eliminare la pancia è una vera e propria sfida e c’è bisogno di tanta costanza per
raggiungere l’obiettivo.

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Questi esercizi servono per appiattire il ventre, ma è molto importante abbinarli a

una dieta ed uno stile di vita sani per ottenere risultati impeccabili.

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