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Studia meno

Studia meglio
Sm2 – Il metodo pratico per preparare il doppio degli esami in metà del tempo.

Andrea Giuliodori

Copyright © 2012 EfficaceMente.com


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psicologici si invita ad affidarsi ad un trattamento medico o psicologico specifico.

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Introduzione (ovvero cosa aspettarti da questa guida)

Ti sei mai chiesto cosa renda qualcuno intelligente?


Perché alcuni hanno successo nello studio, mentre altri falliscono miseramente? È solo una questione di talento
naturale, forza di volontà o tecniche di studio efficaci?
Dare una definizione di intelligenza non è facile. Sono stati creati test per il calcolo del Quoziente Intellettivo (QI) e
altri strambi esami. Personalmente non credo in una definizione universale di intelligenza: ci sono persone che si
comportano intelligentemente in determinate situazioni (lo studio, il lavoro, etc.) e fanno un sacco di stupidaggini in
altre (i legami affettivi, la salute, etc.).
In questa guida ti fornirò una definizione pratica di intelligenza legata allo studio e al successo in campo universitario.
Uno studente universitario si può definire intelligente se è in grado di soddisfare questi 3 requisiti fondamentali:
1. Ha imparato ad apprendere rapidamente, mettendo a fuoco in poco tempo i concetti chiave.
2. È bravo a memorizzare efficacemente grandi quantità di informazioni.
3. Sa organizzare le sue risorse (informazioni, tempo, energia, etc.) per raggiungere i propri obiettivi accademici.
Ti ritrovi con questa definizione? Sarà un caso se, ripensando a quei colleghi di università che hanno una sfilza di 30 e
lode sul proprio libretto, ritrovi esattamente queste caratteristiche?! (No, i raccomandati non li considero!)
Bene… cosa puoi aspettarti allora da questa guida?!

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Studia meno | Studia meglio (Sm2 per gli amici) ha lo scopo di trasformarti in uno studente brillante (non brillo, mi
raccomando!), ma soprattutto uno studente che sia in grado di ottenere risultati concreti in tempi rapidi.
Sì, sì Andre, tutto molto bello ed interessante… ma non mi hai ancora detto come credi di trasformarmi magicamente in
uno studente di successo. Pensi di continuare con queste supercazzole o andiamo al sodo?!
Coerentemente con la definizione di “studente intelligente” che ti ho dato nella pagina precedente, ho deciso di
organizzare la guida in 3 Sezioni:
Nella prima sezione ti svelerò i segreti dell’apprendimento rapido.
Apprendimento Scoprirai un innovativo metodo integrato, che ti consentirà di assimiliare
qualsiasi informazione in maniera efficace. Per ogni fase di questo processo ti fornirò inoltre le migliori
tecniche pratiche da sperimentare immediatamente grazie al “training book”.
La seconda sezione è dedicata alle tecniche di memorizzazione. Non
Memorizzazione è un caso che la memorizzazione venga dopo l’apprendimento.
Utilizzare le migliori mnemotecniche, senza aver capito un ciuffolo di quanto stiamo studiando, è inutile
e dannoso. In questa sezione imparerai a memorizzare… EfficaceMente.
Nella terza sezione ti insegnerò ad essere uno studente efficace. Avere
Organizzazione successo all’Universit{ significa infatti saper gestire il proprio tempo, la
propria motivazione e la propria energia. In questa ultima parte della guida scoprirai i migliori
stratagemmi per avere un libretto pieno di 30 e lode, senza distruggere la tua vita sociale! ;-)
Questo approccio suddiviso in 3 fasi prende il nome di “metodo AMO™” e sono certo... lo amerai ;-)

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In questa guida, non solo ti parlerò del metodo AMO™, ma te lo farò applicare ad ogni singola pagina, in modo tale
che arrivato al termine della guida ne avrai già interiorizzato i principi base. Quando si parla di apprendimento rapido
(e non solo) sono convinto che non sia sufficiente predicare bene, ma sia indispensabile anche razzolare bene.
In linea con questa filosofia, all’interno di ogni sezione troverai 4 elementi chiave:
1. Teoria. Per apprendere devi innanzittutto comprendere. Ogni volta che ti proporrò una strategia cercherò di
spiegarti quali sono le motivazioni scientifiche e/o pratiche che ne giustificano l’efficacia. Tranquillo, farò di tutto per
non annoiarti! Inoltre, per facilitarti nell’apprendimento, evidenzierò per te i concetti chiave di ogni paragrafo
utilizzando un quadratino arancione con scritta in grassetto: come questo.
2. Flash. Sparsi qua e l{ all’interno della guida troverai dei riquadri verdi con una lampadina
affianco. In queste sezioni, denominate FLASH, ti dimostrerò come alcuni dei principi proposti
siano stati applicati all’interno della guida stessa. Le chiacchiere valgono zero senza pratica.
Vediamo se riesci ad indovinare questi stratagemmi prima che compaia un quadratino verde.
3. Pratica. Che io sappia applicare certe tecniche è il minimo sindacale: l’obiettivo è che anche TU riesca ad applicarle.
Al termine di ognuna delle 3 sezioni troverai un’ampia area dedicata ad esercizi, test e checklist in cui potrai mettere
alla prova quanto appreso nei paragrafi precedenti. NON sottovalutare questa parte della guida.
4. Mappa. Prenderesti consigli su come smettere di fumare da un medico che fuma? Non credo. Un altro dei principi
cardine del metodo AMO™ sono le mappe concettuali: al termine di ogni sezione troverai una mappa che sintetizza in
un unico schema i concetti chiave analizzati. Questo ti aiuterà a fissarli ancor meglio nella tua memoria.
Che te ne pare? Ok, prima di iniziare a far sul serio voglio raccontarti un po’ di me e della mia carriera accademica…
insomma, chi sono io per insegnarti certe cose?!

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Chi sono io per darti lezioni?!

Quel tizio losco alla tua sinistra sono io, mi chiamo Andrea Giuliodori sono un ingegnere, sono
nato e cresciuto tra le ridenti colline marchigiane (che poi non si sa che c’abbiano da ridere?!) e
ora vivo a Milano, dove lavoro per una multinazionale della consulenza direzionale.
Nell’ottobre del 2008 ho fondato EfficaceMente, oggi uno dei blog di riferimento in Italia per la
Crescita Personale. Nel gennaio del 2012 ho pubblicato il mio primo corso digitale: Start! una
guida pratica che ha aiutato migliaia di studenti (e non solo) a smettere di procrastinare.
A quanto pare, EfficaceMente e le sue guide sono diventate un punto di riferimento, non solo per gli appassionati di
crescita personale, ma anche per gli studenti universitari italiani. Tra gli articoli più letti del Blog ci sono infatti titoli
come: “Un metodo di studio efficace”, “Come memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti”, “Procrastinare: 7
modi per smettere”. In generale, puoi trovare su EfficaceMente centinaia di articoli per migliorarti, non solo come
studente, ma come persona a tutto tondo (no, non ho detto tonto!).
Quindi, fammi capire… tu Andre saresti una specie di guru “Niu Eig”?! Te lo dico subito, a me queste cose proprio non
piacciono, le considero delle emerite minchiate!
Se hai letto i miei articoli, avrai capito che sono una persona molto pratica e diretta. In questa guida non troverai
nessuna psico-cazzata, ma solo tecniche scientificamente provate e che ho sperimentato sulla mia pelle, riuscendo a:
laurearmi in Ingegneria in 58 mesi con il massimo dei voti, godendomi appieno la vita universitaria fuori sede.

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Ah! T’ho beccato Andre! Allora sei il classico secchioncello! Una specie di Leopardi de noartri, sempre a studiare sui libri!
Ecco, se credi che per avere successo nello studio tu debba spendere ore e ore a studiare e ripetere a memoria quei
tomi universitari… hai maledettamente bisogno di questa guida!
Per affrontare con successo l’universit{ quello di cui hai davvero bisogno è un metodo.
Ricordo ancora il mio primo giorno tra le aule della facoltà di ingegneria: i professori sembravano Dei scesi in terra
(autorevoli ed inavvicinabili), le altre matricole apparivano tutte molto più preparate di me, per non parlare poi del
piano di studi, fantascienza rispetto alle materie del liceo. Eppure avevo 2 piccole certezze dalla mia parte: la “tigna”
di voler riuscire e l’incrollabile forza di volontà di dimostrare a me stesso e agli altri che potevo farcela.
Per raggiungere il mio ambizioso obiettivo, dovevo prima risolvere un “problemuccio”: trovare ed adottare il miglior
metodo di studio mai visto in un aula universitaria. Da circa 1 anno mi ero avvicinato a questo strano mondo
chiamato “crescita personale”, popolato da guru che ti spiegavano come rivoluzionare la tua vita… in 7 semplici
mosse. Fino a quel momento avevo letto questi libri con diffidenza e scarse aspettative. Eccellere all’universit{ è stata
la molla che mi ha spinto a sperimentare centinaia di tecniche di sviluppo personale applicate allo studio, scartando
quelle inutili e perfezionando quelle davvero efficaci.
Studia meno, Studia meglio ti propone una metodologia unica, che integra tutte e sole quelle tecniche e quegli
stratagemmi che mi hanno dato i risultati più sorprendenti e sono certo rivoluzioneranno anche il tuo percorso
accademico.
Che ne dici di dare una sbirciatina al sommario per capire meglio di cosa diamine stiamo parlando?

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SOMMARIO (cliccabile) parte 1
1. APPRENDERE 8 2. MEMORIZZARE 106
1.1 Cervello: se sai come funziona impari a farlo funzionare 11 2.1 La formula segreta della memoria 109
Neuroni, Dendriti, Assone e Sinapsi 11 Il potere delle emozioni 111
Apprendere è naturale, ma devi fare pratica 13 L’importanza della frequenza 113
I 4 ingredienti dell’apprendimento efficace 15 Quando memorizzare è una questione di tempo 114
1.2 Non tutte le informazioni nascono uguali 21 2.2 Ricordare con le emozioni 117
Fatti 23 La tecnica Minority Report 118
Istruzioni 24 Ripetere come fossi tuo nonno 121
Concetti 25 La rappresentazione teatrale 123
1.3 Le fasi dell’apprendimento 27 2.3 Repetita iuvant 125
Il tuo problema non è la memoria 27 La ripetizione dilazionata ed il metodo flashcards 126
Il processo di apprendimento 29 Crea i tuoi audiolibri 130
1.4 Acquisizione 31 Il registratore mentale 132
Ascolto: come evitare di romperti le balle a lezione! 33 2.4 Le tecniche da 1.000€ 135
Come prende appunti un ninja dell’apprendimento 41 Giocare con le immagini 136
Lettura veloce 50 Numeri o suoni?! 141
1.5 Elaborazione 63 Quel vecchio volpone di Cicerone 146
Impari con occhi, orecchie, mani o a cu*o?! 64 2.5 Come memorizzare un libro di 200 pg in 40’ (ma sul serio!) 149
Immaginare con i sensi 66 2.6 Un metodo di studio cucito su misura 153
Una similitudine ti salver{… l’esame 71 The Matrix 154
No schemi? No party! 75 Training Book: chi non pratica non radica! 166
1.6 Assimilazione 85 Mappa concettuale della 2° sezione 174
Approfondimenti: su, giù e di lato! 86
Applicazioni pratiche 90
Il potere dell’insegnamento 91
Training Book: chi non pratica non radica! 97
Mappa concettuale della 1° sezione 105 (to be continued: vai alla prossima pagina…)

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SOMMARIO (cliccabile) parte 2
3. ORGANIZZARE 175
3.1 E = ds² (L’equazione segreta dell’Energia) 178
La formula di Einstein che non ti hanno insegnato 179
Tu sei quello che mangi: i 5 migliori “diet hacks” 181
Pratica un “rigoroso e quotidiano” esercizio fisico 186
Chi dorme… piglia esami 191
3.2 Come avere la concentrazione di un monaco zen 196
Per concentrarti devi surfare l’onda (cerebrale) giusta 197
La tecnica del mandarino 202
3.3 Vuoi essere un ninja dell’apprendimento? Devi avere 2 “P” 204
grandi così!
Chi non pianifica, non passa 205
Smettila di procrastinare 213
Training Book: chi non pratica non radica! 220
Mappa concettuale della 3° sezione 228

CONCLUSIONI 229
Credits 230

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1 APPRENDERE
“Apprendere come apprendere è l’abilit{ più importante
per avere successo nella vita. Per ottenere i migliori
risultati devi imparare a dosare impegno, tempo ed
energia. Questo significa che meno lavoro inutile fai nello
studio e più successo avrai. Il segreto dell’apprendimento
rapido è concentrarsi su ciò che funziona davvero. Fare le
cose sbagliate con maggiore intensità difficilmente
migliorerà la tua situazione.”
Tony Buzan.

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Introduzione conseguenza dell’apprendimento, che può essere
potenziata grazie a tecniche specifiche. Per questo
Leggevo proprio l’altro giorno le statistiche sulle
motivo, ho deciso di dedicare l’intera prima sezione di
ricerche effettuate dagli studenti italiani su google: sai
Studia meno, Studia meglio alle migliori tecniche di
quali sono le parole chiave più ricercate?
apprendimento.
“come memorizzare”, “mnemotecniche”, “ricordare”.
Non sottovalutare questa sezione, perché è senza
Insomma, a quanto pare l’unico vero problema degli
dubbio la più importante della guida. Ma cosa significa
studenti universitari italiani è quello di ricordare a
apprendere? Nelle prossime pagine indagheremo 3
memoria. Chi vive vendendo corsi per gli studenti lo sa
elementi fondamentali dell’apprendimento:
bene e propone a prezzi spropositati l’ennesimo corso
per imparare a memoria un numero di 57 cifre in 3 1. Come il nostro cervello apprende. Se sai come
secondi: ma è davvero quello di cui hai bisogno per funzionano certi meccanismi neurologici, impari a
affrontare al meglio il tuo percorso accademico? sfruttarli a tuo vantaggio.
Non fraintendermi, ho dedicato l’intera seconda 2. Quali sono le diverse tipologie di informazioni.
sezione di questa guida alle tecniche di Non tutti gli esami sono uguali, questo perché le
memorizzazione; ma che senso ha imparare a memoria informazioni da apprendere sono differenti. Se ne
qualcosa che non hai… appreso. conosci le caratteristiche essenziali, non ci sarà
esame che avrà segreti per te.
È l’apprendimento rapido ed efficace il vero ingrediente
di una carriera universitaria di successo (e non solo). 3. Quali sono le fasi dell’apprendimento. Questo
Saper individuare rapidamente i concetti chiave, terzo capitolo sarà il cuore della prima parte della
riorganizzarli nella tua mente e rielaborarli che ti guida e ti aiuterà a scoprire quali sono le strategie
permetterà di avere una marcia in più rispetto ai tuoi più efficaci che devi adottare in ognuna delle fasi
colleghi. La memorizzazione è solo una naturale dell’apprendimento.

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1.1 Cervello: se sai come funziona impari a loro “radici”: i dendriti. Ogni neurone, per comunicare
farlo funzionare con gli altri neuroni, utilizza un “canale di trasmissione”
chiamato assone. All’estremit{ dell’assone sono
Le neuroscienze hanno fatto passi da gigante negli
presenti le terminazioni sinaptiche, o sinapsi. Le
ultimi decenni, eppure molti di noi continuano a
sinapsi, grazie a speciali sostanze chimiche chiamate
studiare come i nostri genitori: andiamo a lezione
neurotrasmettitori, sono responsabili della
(spesso solo per “fare presenza”), riempiamo la
trasferimento vero e proprio del segnale nervoso agli
scrivania di tomi ed appunti, leggiamo e ripetiamo
altri neuroni o alle altre cellule del nostro corpo (cellule
come automi una serie di concetti (a volte senza
muscolari, sensoriali, etc.).
comprenderli a fondo) nella speranza che rimangano
appiccicati ai nostri neuroni giusto il tempo per poter
superare quel “maledetto esame”. Non c’è quindi da
sorprendersi se la nostra media scarseggia ed il nostro
libretto assomigli ad una landa desolata.
Per acquisire un metodo di apprendimento efficace,
dobbiamo innanzitutto comprendere il funzionamento
di base dell’organo per noi più importante: il cervello.

Neuroni, Dendriti, Assone e Sinapsi Ogni volta che apprendiamo un nuovo concetto, una
nuova attività o una nuova sensazione, i nostri neuroni
Le cellule del nostro cervello prendono il nome di aumentano le loro ramificazioni (dendriti) e di
neuroni. Ognuno di noi ne ha più di 100 miliardi e ogni conseguenza le loro connessioni con gli altri neuroni
volta che ascoltiamo, scriviamo, parliamo o realizziamo (sinapsi). Semplificando, potremmo quindi affermare:
una qualsiasi altra attività, i nostri neuroni sviluppano le

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Quando impari qualcosa per la prima volta, nella tua
mente si formano connessioni dendritiche fragili, che
Apprendimento = Crescita di dendriti possono scomparire dopo poche ore, o meglio:

 Dopo 20 minuti, ricordi solo il 60%.


Ma perché ti sto massacrando le palline con questo
 Dopo 40 minuti, ricordi appena il 30%.
mega-pippone neuroscientificobiologicomolecolare?!
Tuttavia, se studi il nuovo concetto nuovamente entro
le 24h e nuovamente il giorno successivo, puoi riuscire a
Apprendere è naturale, ma devi fare pratica ricordare in modo permanente fino all’80% delle
informazioni. Non male vero?
Apri bene neuroni, sinapsi, dendriti ed assone, voglio
che tu ti stampi bene in mente questo concetto Ogni volta che studi e fai pratica i tuoi dendriti
fondamentale per il tuo successo accademico: diventano più spessi, aumentando il loro strato di
l’apprendimento è una funziona naturale del nostro mielina. Più è spesso questo strato, più i segnali nervosi
cervello, così come lo è digerire per il nostro stomaco. viaggiano velocemente. Non solo. Applicandoti i tuoi
dendriti sviluppano connessioni “doppie”. Avere
Scuse del tipo: “non sono portato per lo studio”, “ho
connessioni neuronali forti, veloci e reattive significa
difficoltà ad apprendere”, etc., non hanno alcun
ritrovarsi una formula 1 nella scatola cranica, significa
fondamento scientifico, sono solo frutto del frignone
apprendere più velocemente e ricordare più a lungo,
che è in te. Se vuoi apprendere devi far crescere i tuoi
insomma, significa Studiare meno e Studiare meglio.
dendriti e per farlo hai bisogno di tempo e pratica.
Un esempio del legame tra apprendimento e pratica?

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I 4 ingredienti dell’apprendimento efficace sono certo tu conosca la prima: l’acquisizione. Molti
Spero che questa breve trattazione sulla meccanica del studenti si limitano ad acquisire le informazioni in
nostro cervello ti abbia aiutato a capirne il modo passivo (ascoltando distrattamente la lezione,
funzionamento di base. Come già detto, una guida prendendo appunti in modo meccanico o leggendo
dedicata all’apprendimento e alla memorizzazione non senza concentrazione). In realtà, la mera acquisizione
può prescindere da questi elementi essenziali: sarebbe non fa altro che atrofizzare i tuoi dendriti!
come voler imparare a guidare senza aver la più pallida Perché il tuo cervello apprenda veramente, devi
idea di cosa siano il volante o la leva del cambio. coinvolgerlo in modo attivo. Questo significa che ciò
Queste pillole di neuroscienza ti aiuteranno inoltre a che impari a lezione o sui libri deve essere rielaborato.
comprendere l’efficacia delle tecniche che ti proporrò Ma non preoccuparti, approfondiremo questo aspetto
nei capitoli successivi: se non credi, da subito, che certi nelle prossime pagine. Vediamo il secondo ingrediente
stratagemmi possano funzionare, ti garantisco che non dell’apprendimento efficace.
funzioneranno. 2. Il tempo
Vediamo dunque come la struttura del nostro sistema Andre… non mi starai mica prendendo per il cubo?! Ho
nervoso influenzi la nostra capacità di apprendere, nello acquistato questa guida per studiare meno (hai presente
specifico voglio mostrarti i 4 ingredienti che sono alla il titolo?!) e tu mi vieni a raccontare che per apprendere
base di un apprendimento efficace: serve tempo?! Stai pazziando?!
1. Il coinvolgimento attivo Come ti ho spiegato qualche paragrafo fa, la nostra
La pratica è essenziale per rafforzare i nostri dendriti, capacità di apprendimento è direttamente
ma fare pratica (cfr. studiare) non basta; i dendriti proporzionale alla crescita dei dendriti e le “radici” dei
crescono solo quando li coinvolgi in modo attivo. Tra neuroni hanno bisogno di tempo e pratica per crescere.
qualche pagina ti parlerò delle fasi dell’apprendimento; È per questo motivo che quello str**zo del prof. ti da i

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compitini per casa, ed è sempre per questa ragione che come fare errori, e ricevere immediatamente feedback
le maratone di studio il giorno prima dell’esame non che ci consentano di correggerli, permetta al nostro
servono ad una cippa lippa. Ma c’è una buona notizia. cervello di verificare l’accuratezza delle nostre
connessioni neuronali.
I dendriti sono fortemente specializzati. Se continui ad
assistere o ascoltare la risoluzione di problemi di Quindi è vero che sbagliare ti aiuta ad imparare, a patto
matematica, svilupperai dendriti dedicati all’ascolto e che tu riesca a correggere velocemente questi errori,
alla visualizzazione. Solo se risolvi in prima persona evitando il rischio di rafforzarne i legami neurali.
questi problemi, svilupperai i dendriti specializzati nella
risoluzione di quesiti matematici. 4. Le emozioni

Se dunque è vero che serve tempo e pratica per far Il quarto ed ultimo ingrediente della ricetta perfetta per
crescere i dendriti, è altrettanto vero che molte delle l’apprendimento sono le emozioni. Avremo modo di
attività di studio che fai sono spesso inutili: per parlare approfonditamente di come le emozioni
apprendere EfficaceMente devi imparare a selezionare influenzino la tua memoria (la cosiddetta memoria
con cura ciò che studi e pratichi; ma non preoccuparti, emotiva), ma ti basti pensare che le emozioni possono
questa guida ti aiuterà anche per questo tipo di scelte. avere un importante impatto anche nelle fasi di
apprendimento.
3. Gli errori
Quando sei ansioso viene rilasciato nel tuo sangue un
“Sbagliando si impara.” ormone chiamato adrenalina. L’adrenalina modifica il
comportamento dei neurotrasmettitori, rendendo più
Mai detto popolare fu più azzeccato (anche se in parte difficoltoso il passaggio dei segnali nervosi tra le diverse
incompleto). Esistono studi scientifici1 che dimostrano sinapsi. Questo meccanismo è alla base dei pomeriggi
passati a studiare senza aver appreso nulla o a quei
1
D.R. Chialvo, P. Bak, (1999), Learning from mistakes, Neuroscience, “vuoti mentali” durante l’esame.
Volume 90, Issue 4, June 1999, Pages 1137–1148.

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Per contrastare gli effetti dell’adrenalina, il tuo corpo è apprendere efficacemente dobbiamo essere in grado di
in grado di produrre endorfine, ormoni che inducono nel applicare tecniche di apprendimento che ben si
tuo corpo e nella tua mente una piacevole sensazione di adattino alle diverse materie. Nel prossimo capitolo
calma e relax. Nella terza fase del metodo AMO™ imparerai a distinguere le diverse categorie di
(Organizzazione) ti parlerò delle strategie più efficaci informazioni. Questo ti sarà molto utile per sapere
per adottare lo stato d’animo ottimale per le sessioni di come comportarti nello studio degli esami che
studio e d’esame. incontrerai nel tuo percorso accademico.
‘Nzomma… che ne pensi? Sei pronto? Partiamo! ;-)
Se studi biologia o materie affini, scommetto che
conoscevi già molto bene questi concetti, ma la
domanda è: quante volte li hai applicati nella pratica?
Mi auguro che questa ritrovata consapevolezza sul
funzionamento del tuo cervello, ti aiuti a farlo…
funzionare nel modo giusto!

In questo primo capitolo ho utilizzato una metafora che


assimilava il tuo cervello, al tuo stomaco:
“l’apprendimento è una funziona naturale del nostro
cervello, così come lo è digerire per il nostro stomaco”.
Ma non tutti i cibi (cfr. le informazioni) che diamo “in
pasto” al nostro cervello sono uguali. Per imparare ad

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1.2 Non tutte le informazioni nascono uguali 1. Fatti.
Diritto Privato, Biologia, Analisi, Fisica, Storia dell’Arte, 2. Istruzioni.
Scienze delle Costruzioni, Storia e chi più ne ha, più ne
metta. Ogni giorno vengo contattato da studenti in 3. Concetti.
preda al panico, tutti con la stessa domanda: Esisterebbe poi una quarta categoria di informazioni,
“Io studio _________________ (inserisci la tua facoltà), che inizia con la lettera “A”, ma considerato che si
sei sicuro che questa tecnica si possa applicare?” otterrebbe un acronimo non proprio elegante… direi
che sia meglio sorvolare! :-D
Ti posso assicurare che i principi base
dell’apprendimento rapido hanno validità universale,
questo però non significa che tutte le informazioni FLASH - Hai indovinato lo stratagemma che ho
siano “nate” uguali: anzi. appena utilizzato? Grazie ad una battuta degna del
Se è vero che il tuo stomaco deve saper digerire una campionato “Il camionista che è in te” edizione
gran varietà di cibi, anche il tuo cervello deve sapersi 2012-13, ho cercato di stimolare la tua memoria
adattare ad informazioni che spesso presentano una emotiva: adesso prova a dimenticare le 4 categorie di
struttura fondamentalmente diversa. informazioni… ehm, intendevo 3! ;-)

Naturalmente, se dovessimo cambiare metodo di


studio ogni volta che prepariamo una nuova materia, Vediamo dunque nel dettaglio le caratteristiche di
rischieremmo di impazzire! Per questo motivo è queste 3 categorie ; comprenderle a fondo ti aiuterà ad
importante poter classificare le diverse tipologie di applicare al meglio le strategie di apprendimento e
informazioni che studiamo. Secondo la mia esperienza memorizzazione proposte in questa guida.
possiamo individuare 3 principali categorie:

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1. Fatti Quando ti trovi ad affrontare esami pieni di “Fatti”
Date , definizioni, atti normativi: spesso, per preparare l’approccio più efficace è quello di trovare il filo rosso
un esame universitario, dobbiamo ricordare un’enorme che lega queste informazioni apparentemente
quantità di informazioni, slegate tra loro e prive di un sconnesse tra loro. Purtroppo questa strategia non
filo logico che ci aiuti a ricordarle. sempre è applicabile: nella sezione dedicata alla
memorizzazione vedremo le tecniche ideali per
Se sei uno studente di Medicina o Legge, sai studiare i “Fatti” (es. il metodo flashcards)
esattamente di cosa sto parlando!
I fatti sono informazioni relativamente semplici da 2. Istruzioni
comprendere, ma difficili da memorizzare. Un esempio? Formule ingegneristiche, principi di progettazione,
Comprendere il concetto di riproduzione cellulare può linguaggi di programmazione: le “Istruzioni” ti aiutano
essere complesso, ma una volta appreso, sarà facile da a risolvere problemi concreti del mondo reale.
memorizzare. Al contrario, capire quali siano le diverse
parti di una cellula non richiede un particolare sforzo Queste informazioni per essere comprese ed
intellettivo, ma senza una buona tecnica di interiorizzate necessitano di 3 elementi essenziali:
memorizzazione sarà impossibile ricordarle. pratica, pratica ed infine… pratica.
L’apprendimento di questo tipo di informazioni non
può dunque prescindere dalle esercitazioni pratiche,
ma esiste un metodo (anzi, più d’uno) per velocizzarne
l’assimilazione.

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Prima di buttarti a capofitto su problemi da risolvere ed I “Concetti Concreti” sono più facili da apprendere
esercizi vari, devi prendere confidenza con i concetti perché hanno un riscontro immediato nella nostra vita
chiave che sono alla base delle “Istruzioni”. Non puoi quotidiana.
quindi limitarti ad imparare a memoria un teorema o
una formula, la devi comprendere, e soprattutto devi Per l’esattezza, i “Concetti Concreti” sono quelli che
comprendere la logica che sottende quella specifica possiamo percepire con i nostri sensi e che hanno una
“Istruzione”. precisa identità spaziale2. Un esempio? L’eruzione di
un vulcano! ;-)
Parleremo dei migliori stratagemmi per studiare le
“Istruzioni” approfondendo la seconda fase I “Concetti Astratti” ci richiedono invece di andare oltre
dell’apprendimento: l’elaborazione. i nostri sensi. In ambito accademico i “Concetti Astratti”
hanno spesso la meglio su quelli concreti: complessi
3. Concetti teoremi di analisi matematica, principi di fisica
L’ultima categoria di informazioni è quella dei quantistica, elucubrazioni filosofiche, sono il pane
“Concetti”. Questa tipologia di informazioni è in quotidiano del povero studente universitario.
assoluto la più vasta. A differenza dei “Fatti”, i “Concetti Astratti” sono
Come visto, i “Concetti” sono alla base delle difficili da comprendere, ma facili da memorizzare (a
“Istruzioni” e possono essere utilizzati per mettere in patto che si siano capiti!).
relazione tra loro i “Fatti”. Questa categoria può essere Troverai le migliori tattiche per apprendere i “Concetti”
a sua volta suddivisa in due sottoinsiemi: (soprattutto quelli astratti), quando parleremo della
 Concetti Concreti. terza fase dell’apprendimento: l’assimilazione.
2
 Concetti Astratti. Caramelli N., Setti A., Maurizzi D.D. (2004), Concrete and abstract concepts
in school age children, Psychology of Language and Communication 2004,
Vol. 8, No. 2.

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1.3 Le fasi dell’apprendimento Voglio svelarti un segreto… ma che rimanga tra noi: il
loro problema, il tuo problema, non è la memoria.
Abbiamo visto nel primo capitolo CHI apprende (il
nostro cervello e le sue strutture neuronali). Nel Se non ricordi i fatti, non sai applicare le istruzioni o
secondo capitolo abbiamo approfondito COSA si non sai esporre i concetti, la tua memoria (poverina)
apprende (le 3 categorie di informazioni). È arrivato il non ha alcuna colpa, o meglio, non ha tutte le colpe.
momento di vedere COME si apprende.
Troppi studenti inconsapevoli e troppi venditori di corsi
In questo terzo capitolo parleremo delle fasi (fin troppo consapevoli) hanno dato alla memoria un
dell’apprendimento; ma basta con la teoria! Nei ruolo da protagonista che non si merita.
prossimi paragrafi troverai decine di accorgimenti pratici
che rivoluzioneranno letteralmente le tue strategie di La memoria è solo uno degli strumenti che puoi
studio. Ma prima vorrei ci chiarissimo su un punto… utilizzare per preparare i tuoi esami e, detto tra te e me,
non è neanche tra i migliori. Non è un caso che nel
metodo AMO™ la memorizzazione venga al 2° posto.
Il tuo problema non è la memoria
Vengo contatto quotidianamente da studenti in crisi di Non puoi memorizzare efficacemente informazioni
identità che non fanno altro che lamentarsi della che non hai appreso completamente.
propria memoria: “continuo a leggere ma tempo poche
ore e non ricordo più nulla”, “ripeto, ripeto e non
memorizzo”, “ho studiato come un pazzo per questo
Il problema di molti studenti non riguarda dunque la
esame e davanti al prof. ho fatto scena muta: non
memorizzazione, ma lo si può riscontrare a monte,
ricordavo nulla”.
durante le fasi dell’apprendimento.

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Fintantoché non diventerai un ninja esperto delle fasi determinazione gli stratagemmi che ti proporrò nei
dell’apprendimento non potrai mai considerarti uno prossimi capitoli, queste fasi saranno per te così
studente efficace. naturali che l’apprendimento diventerà un gioco da
ragazzi, ma soprattutto qualcosa di molto rapido.
Ma quante e quali sono queste fasi?
Non solo. Se diventerai un ninja
Il processo di apprendimento dell’apprendimento, potrai dimenticarti
una volta e per tutte le ore passate a
“Dimmi e io dimentico. Insegnami e io ricordo. ripetere come un pappagallo concetti
Coinvolgimi e io imparo”. che non ne vogliono sapere di rimanerti in
testa. Per un ninja dell’apprendimento la
Benjamin Franklin.
fase di memorizzazione serve solo a solidificare nella
Il processo di apprendimento prevede 3 fasi ben propria mente informazioni ormai assimilate e che
distinte. Affrontare con superficialità anche solo una di potrebbe spiegare a sua nonna in qualsiasi momento.
queste fasi, può compromettere irrimediabilmente la
Sei pronto a scoprire gli antichi segreti dei “learning
comprensione di ciò che studi.
ninja” per affrontare le 3 fasi dell’apprendimento?
I 3 stadi di un apprendimento efficace sono:
1. Acquisizione.
2. Elaborazione.
3. Assimilazione.
Deluso?! Pensavi bastasse far presenza a lezione e dare
una letta a quei tomi, eh?! Tranquillo, se praticherai con

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1.4 Acquisizione
Ascoltare le lezioni in aula, prendere appunti, leggere FLASH - Hai notato che faccio un largo utilizzo di
libri, dispense e manuali. La fase di acquisizione (delle similitudini? Questa tecnica ti aiuta a cogliere in
informazioni) è senza dubbio la più conosciuta dagli modo intuitivo concetti più o meno complessi.
studenti di mezzo mondo. Questo però non significa Tienila a mente, perché ne parleremo in dettaglio
che venga affrontata in maniera efficace! approfondendo la fase di elaborazione.
La maggior parte degli studenti sottovaluta questa
fase, salvo poi lamentarsi di impiegare troppo tempo a Torniamo a noi. Esistono 3 principali modalità per
studiare, senza ottenere risultati degni di nota. acquisire le informazioni in ambito accademico:
Ma come cappero pensi di poter migliorare il tuo a) Ascoltare.
metodo di studio se non sei neanche in grado di far
entrare le informazioni nella tua testolina? b) Prendere Appunti.
La fase di acquisizione è di fondamentale importanza c) Leggere.
per il processo di apprendimento, così come la scelta di
Sticazzi! Alla faccia dei metodi di apprendimento
ingredienti eccelsi per la preparazione di un piatto
innovativi! “Ascoltare”, “Prendere appunti” e “Leggere”,
prelibato. Puoi essere il Gordon Ramsey della situazione
are u kidding me?!
o avere le pentole ed i fornelli più cool del mondo, ma
se non sei stato bravo nell’acquisizione e nella selezione Essere un ninja dell’apprendimento non significa
delle “materie prime”, il risultato finale sarà sempre imparare tecniche strambe dalla dubbia efficacia,
deludente. significa piuttosto avere l’assoluta padronanza dei
fondamentali. Ma non preoccuparti, ho qualche
“chicca” che sono certo ti sorprenderà ;-)

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Ascolto: come evitare di romperti le balle a lezione! Ammettilo, quanti “tornado
Che tu sia una matricola o uno studente scafato, se vuoi di inchiostro” hai disegnato
migliorare le tue capacità di apprendimento devi durante le tue lezioni?
imparare a sfruttare al meglio il tempo che trascorri in La noia è il nemico numero
aula. Ricorda: uno dell’apprendimento.
Ogni minuto ben investito a lezione è un minuto di Quando ti annoi a lezione è
studio risparmiato. come se si creasse un sottile
Eppure questo concetto sembra proprio non voler strato di gomma attorno al
entrare in testa a molti studenti. tuo cervello: tutto ciò che il
Prof. dice, ci rimbalza sopra.
Negli ultimi 4 anni ho ricevuto circa 2-3.000 e-mail da
studenti alle prese con esami “tosti”: ce ne fosse stato Così, le lezioni, invece di aiutarti ad accellerare il tuo
uno che mi avesse chiesto una tecnica efficace per studio, si trasformano in un’immensa perdita di tempo.
seguire al meglio le lezioni! Cosa fare in questi casi?
Tutti vogliono consigli su come organizzare lo studio o Senza dubbio ci sono materie che ti appassionano
memorizzare al meglio, non accorgendosi che le lezioni maggiormente e materie per cui non provi interesse. Le
in aula sono una vera e propria miniera d’oro per chi ragioni possono essere molteplici: magari hai una
vuole Studiare meno e Studiare meglio. particolare attitudine per gli argomenti scientifici, o
Ma c’è un piccolo problemino: a lezione ci si annoia forse quel corso di informatica potrebbe esserti utile
mortalmente! per realizzare il tuo sogno nel cassetto, o chissà, è tutto
merito del Prof. in gamba che ti sa coinvolgere.

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Le motivazioni in realtà non sono così importanti,  Riscopri l’entusiasmo per la materia. Lo so,
quello che conta veramente è questa semplice trovare l’entusiasmo per affrontare le lezioni di
domanda: Diritto Tributario non è banale, ma anche di
fronte alla materia più ostica o noiosa ciò che
Sei TU a scegliere quali materie ti appassionano e quali ti
conta è il tuo atteggiamento. Prima di affrontare
annoiano, oppure no?
ogni lezione prova a ricordare perché hai scelto il
Se non hai questo potere, sarai sempre in balia degli tuo corso di studi; cos’è che ti ha sempre
eventi esterni ed il tuo apprendimento ne risentirà affascinato, tanto da spingerti a voler diventare
gravemente. Per eccellere in quella che è la prima un medico/avvocato/ingegnere; come potrà
modalit{ di acquisizione delle informazioni (l’ascolto), aiutarti questa specifica materia nella tua futura
devi essere in grado di rendere le lezioni a cui assisti carriera, etc. Queste semplici domande ti
meno noiose. aiuteranno a ritrovare la giusta dose di
entusiasmo e grazie a questo atteggiamento il
Più facile a dirsi, che a farsi! tuo cervello sarà più ricettivo e reattivo.
Non puoi certo cambiare il tuo Professore, non puoi  Fai attenzione a come ti parli. Immagina la
cambiare gli argomenti trattati, né il materiale con cui scena. Sei a lezione e continui a ripeterti frasi del
vengono presentati. tipo: “che due maroni”, “mi sto annoiando”,
Insomma non puoi cambiare ciò su cui non hai il “quando finisce questo strazio”, etc. Secondo te
controllo. Ma puoi cambiare il tuo atteggiamento nei quale sarà la reazione della tua mente? Sarà bella
confronti della lezione. Ecco allora una serie di strategie aperta e pronta ad assimilare i meravigliosi
che puoi adottare da per ottenere il massimo dal tempo insegnamenti di Diritto Tributario, o, al contrario,
che trascorri in aula: sarà peggio di un muro di gomma?! Bravo, hai
indovinato. Occhio a quella vocina dentro la tua
testa: fa la differenza tra successo e frustrazione.

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 Non cazzeggiare (almeno nei primi 10 minuti). I  Fai domande. Fare domande a lezione ha un
primi minuti della lezione sono fondamentali. In duplice beneficio: a) ti aiuta a chiarire i dubbi b) ti
questo lasso di tempo il Prof. generalmente costringe ad essere attento. Per fare domande
riprende i temi trattati durante le lezioni intelligenti, infatti, devi aver seguito il filo logico
precedenti, ma soprattutto delinea l’agenda della della lezione; non solo, se hai dubbi su quello che
lezione. Avere bene in mente gli argomenti è stato spiegato significa che hai iniziato a fare
chiave ti aiuterà a seguire con maggiore una primissima elaborazione delle informazioni
attenzione. ricevute. Come vedremo, la fase di elaborazione è
fondamentale per il processo di apprendimento.
 Spegni lo smartphone. Viviamo nell’era delle
“distrazioni di massa”. Parole come focus e Non vuoi fare la figura del secchioncello di turno?
concentrazione ormai somigliano a miti antichi. No problem…
Riesci a ricordare l’ultima lezione che hai seguito
senza sbirciare almeno una volta What’s Up,  Segnati le domande. Se sei un timidone o temi il
Facebook o la Posta Elettronica? Non escludo che giudizio altrui come la peste, probabilmente fare
in un lontano futuro il nostro cervello non possa domande in aula è il peggiore dei tuoi incubi.
adattarsi al multi-tasking estremo, ma per il Detto tra noi, più ti fai problemi e più hai bisogno
momento le distrazioni non fanno altro che di fare domande: vedilo come un esercizio per
degradare drammaticamente le nostre capacità accrescere la tua autostima. Ma se proprio non ci
intellettive. Fatti un favore: prima dell’inizio della riesci, perlomeno segnati i dubbi tra i tuoi
prossima lezione, spegni il tuo smartphone. appunti. Potrai poi chiarirli in un secondo
momento, ad esempio durante l’orario di
(Ps. se vuoi ridurre la tua dipendenza da ricevimento o a fine lezione.
telefonino leggi questo articolo).

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 Fai una caccia al tesoro. La nostra mente per priorità come studente, soprattutto se stai
essere ricettiva deve essere… attiva. Se ti stai studiando a spese dei tuoi genitori. Una costante
annoiando mortalmente, ravviva la tua attività fisica ed una buona notte di sonno sono
permanenza in aula con una “caccia al tesoro”! tutto quello di cui hai bisogno per partecipare alla
No, tranquillo, non ho fumato ;-) Quello che ti lezione con il massimo della concentrazione.
suggerisco è un ascolto attento della lezione, Approfondiremo le abitudini dello “studente
finalizzato ad individuare le relazioni nascoste tra efficace” nella terza sezione della guida.
gli argomenti trattati dal Prof.: che legame c’è tra
quanto spiegato e quanto visto nella lezione  Impara a prendere appunti efficacemente.
precedente? Quali potrebbero essere le Prendere appunti può essere uno straordinario
applicazioni pratiche degli argomenti appena strumento per mantenere la concentrazione
presentati? Quanto appreso ti ricorda un articolo durante la lezione. Non solo. La scrittura è una
che hai letto recentemente? I neuroni del tuo prima forma di elaborazione delle informazioni e
cervello crescono e si sviluppano creando una per questo motivo ne può facilitare la
fitta rete di connessioni: l’apprendimento memorizzazione. Più di una volta, durante gli
“reticolare” è la forma più naturale di sviluppo esami, colto alla sprovvista da una domanda che
della conoscenza. non avevo studiato, mi sono salvato in zona
cesarini ricordando disegni/schemi fatti proprio
 Rispetta il tuo corpo e la tua mente ringrazierà. mentre prendevo appunti durante la lezione.
Difficile essere attento a lezione se la sera prima
Saper prendere appunti a lezione è una strategia di
hai tirato fino a tardi e la mattina hai avuto
apprendimento così importante che dobbiamo
bisogno della dinamite per svegliarti. Hei, sono
assolutamente dedicargli un paragrafo a parte. Nelle
stato anche io uno studente fuori sede e le serate
prossime pagine scoprirai come prende appunti un vero
Erasmus erano un must, ma se non riesci a
ninja dell’apprendimento.
reggere certi ritmi, ricorda quali sono le tue

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Come prende appunti un ninja dell’apprendimento Prendere appunti è dunque una delle armi segrete del
Prendere appunti è essenzialmente una questione di ninja dell’apprendimento: eccellere in questa pratica
equilibrio. Se cerchi di “catturare” ogni singola parola significa accelerare il tuo apprendimento e ridurre
finisci per distrarti, perdendo il filo logico del discorso. drasticamente il tuo tempo di studio. Sì ma… come?!
Se, al contrario, ti limiti ad ascoltare, scrivendo quattro Negli ultimi 10 anni ho adottato una strategia di
parole in croce, ti ritrovi con appunti inutilizzabili. notetaking che integra principi di stenografia, elementi
Qual è dunque la via di mezzo? legati alle mappe concettuali, evidenze di semiotica e le
più recenti scoperte nel campo delle neuroscienze.
Per rispondere a questa domanda dobbiamo
innanzitutto fare chiarezza su quello che è lo scopo del Estiqaatsi Andre! Vorrei semplicemente una strategia
“notetaking”. Se pensi che l’unico obiettivo sia quello di efficace per prendere appunti a lezione, mica un dottorato
avere a disposizione il materiale delle lezioni su cui ad Harvard!
studiare successivamente… beh, temo dovrò deluderti: Non preoccuparti, il metodo per prendere appunti che
Prendere appunti è, a tutti gli effetti, una strategia di voglio suggerirti è di facile applicazione ed i risultati,
apprendimento attivo. sono certo, ti sorprenderanno: ho il piacere di
presentarti (rullo di tamburi)… il Metodo Estiqaatsi!
Lascia che te lo ripeta con altre parole: se impari a
prendere appunti efficacemente, migliori le tue Naturalmente sto scherzando ;-) non ho mai dato un
capacità di apprendimento e soprattutto hai bisogno di nome al mio sistema di notetaking: ho sempre preferito
studiare molto, ma molto meno. concentrarmi sulla sua applicazione ed i suoi risultati.
Vediamone gli elementi chiave e come puoi applicarlo
durante le tue lezioni.

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Guardando l’immagine saltano all’occhio 3 elementi:
1. La chiara struttura grafica degli appunti. Anche
senza leggere quanto scritto, puoi chiaramente
individuare un concetto chiave e 3 aree distinte
collegate ad esso.
2. L’ampio utilizzo di simboli. Frecce, icone, numeri.
La mia pagina di appunti sembra un fumetto della
Marvel. Questi simboli sono semplici abbellimenti
o hanno uno scopo preciso?
3. L’estrema sintesi delle note. Lo stralcio che puoi
vedere occupa più o meno la metà di un foglio A4
e contiene gli appunti relativi a 30-40 minuti di
convegno. Durante le mie lezioni universitarie
difficilmente superavo le 2 pagine di appunti a
lezione.
Nell’immagine qui sopra ti ho riportato uno stralcio dei
Analizziamo nel dettaglio questi 3 elementi, cercando
miei appunti presi durante un convegno sulla Grande
di capire come e perché possono rivoluzionare il tuo
Distribuzione Organizzata. Se avessi preso un mio
modo di prendere gli appunti.
blocco note della facoltà di ingegneria, avresti notato
poche differenze: il fatto che continui ad utilizzare
questo metodo di notetaking da ormai quasi un
decennio, te la dice lunga sui benefici che ne ho tratto.

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La struttura grafica I simboli
All’inizio di questo primo capitolo, abbiamo visto come L’utilizzo di simboli non ha nulla a che fare con l’estetica
l’apprendimento corrisponda allo sviluppo di strutture o con una passione smodata per i fumetti. I simboli
neuronali (dendriti). sono uno strumento estremamente valido per
sintetizzare in pochi tratti iconici concetti spesso
Utilizzare una precisa struttura grafica per complessi. Non solo. A differenza delle parole, i simboli
rappresentare su carta (o magari sul tuo iPad) i concetti hanno la capacità di stimolare la nostra memoria
spiegati a lezione, di fatto ti aiuta a tracciare nella tua emotiva, andando a radicare più a fondo gli appunti
mente il solco di queste nuove strutture neurali. presi nei nostri ricordi. Insomma, ogni volta che il tuo
Inizialmente queste strutture saranno molto deboli e cervello elabora un simbolo o un’icona per
per trasformarsi in vera e propria conoscenza dovranno rappresentare un concetto spiegato a lezione, di fatto
essere rafforzate più e più volte. Ma avere un tracciato, sta memorizzando quello stesso concetto.
un contenitore, aiuta la tua mente a “riempire” molto
più velocemente e agevolmente queste strutture Ho capito André, ma è una grossissima perdita di tempo!
neuronali. Mica posso stare a fare disegnini tutto il tempo!
Quando sei a lezione, evita di riempire papiri di carta Nessuno ha detto che sarebbe stato facile diventare un
come un vecchio scrivano: dai ai tuoi appunti una ninja dell’apprendimento. Pratica e dedizione sono
precisa struttura grafica, individua da subito i concetti elementi essenziali. Questo non significa che dobbiamo
chiave conferendo loro un’esatta collocazione spaziale complicarci la vita per forza! Inutile reinventare ogni
e dimensionale, evidenzia immediatamente i volta la ruota: con il tempo svilupperai una serie di
collegamenti più rilevanti. Ogni volta che riguarderai i simboli “standard” da utilizzare nei tuoi appunti. Di
tuoi appunti dovrai essere in grado di individuare in seguito, te ne riporto alcuni ripresi dalla mia “cassetta
pochi secondi, anche senza leggere i contenuti, un degli attrezzi” (l’utilizzo dei colori non è indispensabile):
indiscutibile schema grafico.

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 Un quadratino blu per identificare le attività che devi La sintesi
realizzare o mettere nella tua to-do list una volta finita
la lezione (esercizi, un approfondimenti, ricerche, etc.) Ammettilo, quante volte hai invidiato quella tua
compagna secchiona che riesce a prendere quelle
⚠ Un segnale di “attenzione” rosso per individuare le “lenzuolate” di appunti belli ordinati e scritti piccoli,
piccoli?
informazioni più importanti emerse nel corso della
spiegazione. Che rimanga tra te e me: è da sfigati!
 Un punto di domanda arancione per marcare i Se lo scopo degli appunti è quello di registrare ogni
concetti da approfondire a fine lezione o durante singolo respiro del professore, tanto vale utilizzare
l’orario di ricevimento del Prof. software di riconoscimento vocale, registrazioni audio o
altre diavolerie tecnologiche. Peccato che questo
⁕ Un asterisco verde per indicare elementi degli approccio non fa altro che raddoppiare il tuo lavoro: sia
appunti spiegati dettagliatamente nel libro di testo, durante la lezione, sia a casa. La nostra mente non è
nelle dispense o in altre lezioni (richiamare la pagina pensata per il multitasking (quella delle signorine
esatta può aiutarti a velocizzare la successiva fase di sicuramente più di quella dei maschietti, ma, anche le
studio). femminucce hanno i loro limiti): se sei troppo
impegnato a scrivere la nuova edizione della Treccani
Come detto, questi sono solo esempi di simboli che
durante la lezione, il tuo cervello non riesce a sviluppare
puoi utilizzare nei tuoi appunti: più sarai in grado di
i ragionamenti ed i collegamenti tra i diversi concetti
rappresentare in pochi tratti grafici concetti complessi e
che sono alla base dell’apprendimento.
più i tuoi appunti ti aiuteranno ad apprendere (mentre li
scrivi!). Vediamo ora l’ultima caratteristica degli Se vuoi prendere appunti efficaci devi sviluppare il dono
appunti di un ninja dell’apprendimento: la sintesi. della sintesi.

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Impara a riconoscere i concetti chiave di una lezione e a Lettura veloce
evidenziarli nei tuoi appunti, utilizzando tutti gli Il fatto che i libri di testo saranno gradualmente
strumenti di cui abbiamo parlato finora. Individuarli non sostituiti da e-book, corsi digitali ed altro non cambia il
è poi così difficile: anche un insegnante mediocre tende fatto che per acquisire molto del materiale necessario
a ripetere più volte nel corso della lezione i punti più per preparare il tuo prossimo esame, concorso o
importanti; un altro trucco consiste nel dare una lettura colloquio dovrai necessariamente far leva su una delle
veloce, prima della lezione, alle pagine del libro di testo abilit{ fondamentali dell’apprendimento: leggere.
che saranno discusse.
Adesso ti farò una domanda molto semplice (e mi
FLASH - Te lo ripeto: prendere appunti è una aspetto una risposta altrettanto semplice): quando hai
questione di equilibrio. Gli appunti sono il mezzo, imparato a leggere?
non lo scopo. Segna i concetti chiave, collegali tra
loro, struttura il tutto in modo grafico e fai uso di Vediamo se le mie doti magiche sono ancora intatte.
simboli; ma non dimenticare di rivolgere la tua Ecco, ci sono quasi, ancora un attimo di
attenzione alla lezione: ascolta, rifletti, ragiona, “cuncentrazione”, bingo!
rielabora, domanda, partecipa.
Tu hai imparato a leggere in 1° elementare! Ho
indovinato?! Eh… anni e anni di lettura della mente alle
Abbiamo visto finora come seguire con ascoltare con spalle! :-D
interesse le lezioni e come prendere appunti efficaci; Scherzi a parte, il fatto che tu abbia imparato un’abilit{
concludiamo la fase di acquisizione parlando di così fondamentale per l’apprendimento a 5-6 anni non
un’abilit{ che può letteralmente stravolgere il modo in dovrebbe sorprenderti; quello che invece dovrebbe
cui studi, ma soprattutto… aiutarti a ridurre sorprenderti è il fatto che negli ultimi 10, 20, 30 anni tu
radicalmente il tempo che ci impieghi! Scopriamo i non abbia fatto più nulla per migliorare questa abilità
segreti della lettura veloce. così importante!

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A 20 anni, quando ho appreso per la prima volta i Il mio scopo è quello di farti raddoppiare/triplicare la tua
rudimenti di lettura veloce, l’idea di aver letto fino a attuale velocità di lettura. Niente di più, niente di meno.
quel momento utilizzando le strategie (obsolete)
adottate da un bambino di 5-6 anni, mi aveva Deluso? Immagina come sarebbe poter ridurre ad 1/3 il
letteralmente scioccato. tempo che impieghi a leggere quei tomi di cemento
armato: ora va meglio, vero? ;-)
Parliamoci chiaro: anni di pubblicità ingannevoli da
parte dei cosiddetti “guru” dell’apprendimento rapido Ma non perdiamoci in chiacchiere e vediamo subito le
hanno indotto migliaia di studenti a credere tecniche pratiche che ti aiuteranno a velocizzare la tua
frequentando un corso (a caro prezzo) avrebbero poi capacità di lettura.
iniziato a sfogliare e memorizzare all’istante qualsiasi
libro, neanche fossero il simpatico robotino del film
“Corto Circuito”! 1. Elimina le cattive abitudini
Come detto, leggere è un’abilit{ che abbiamo appreso
in prima elementare, e come se non bastasse ce
l’hanno insegnata anche male!
Qual è il metodo di insegnamento classico per la
lettura? La maestrina alla lavagna indica le singole
parole della frase che devono essere ripetute ad alta
voce dagli studenti; in caso di errori bisogna ripetere le
parole sbagliate: un dramma per chiunque voglia
imparare a leggere velocemente!
Ecco, scordati queste minchiate!

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Se vuoi raddoppiare o triplicare la tua velocità di lettura 3. Tornare indietro. Pensi che autostima e lettura
devi toglierti assolutamente queste 3 brutte abitudini: non possano avere nulla in comune? E se ti dicessi
che la tua velocità di lettura è proporzionale alla
1. Leggere sottovoce. Ripetere a bassa voce quanto fiducia che hai in te stesso?! Sì esattamente: ogni
stai leggendo rallenta drasticamente il tuo ritmo volta che torni indietro pensando di non aver letto
di lettura. Il tuo cervello infatti riesce a catturare bene una parola, stai mandando un chiaro
qualsiasi parola molto più velocemente di quanto messaggio al tuo cervello: “sei una mezza sega!
tu riesca a pronunciarle. Leggere sottovoce è Meglio rileggere quella frase!”. Inutile che fai
come guidare una Ferrari senza tachimetro e tanto l’indifferente, tanto ti ho visto tornare
dover segnare a mano in un taccuino ogni metro indietro almeno una decina di volte prima di
che percorri! Getta dal finestrino quel cacchio di arrivare a questa pagina. Devi promettermi che
taccuino e spingi l’acceleratore a tavoletta! da questo momento crederai maggiormente in te
2. Visualizzare parola per parola. Ricordi la tua stesso: ancor prima di aprire quel maledetto libro
maestrina che ti indicava la singola parola da devi convincerti che hai tutte le abilità per leggere
leggere alla lavagna? Lei non lo sapeva, ma ti e apprendere ogni singola frase che passerà sotto
stava rovinando una brillante carriera da i tuoi occhi. Do we have a deal?!
studente! Scherzo (o forse no?). Articolare Vediamo ora di sostituire le cattive abitudini con
mentalmente le parole una alla volta rallenta abitudini che ti permettano di portare le tue capacità di
drasticamente la tua capacità di lettura. Devi lettura ad un altro livello.
abituare il tuo cervello a leggere più blocchi di
parole contemporaneamente. Fai confusione?!
Povero stellino :’-( scommetto che tutte le altre
volte che apprendi una nuova abilità sei già un
professionista, vero?

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2. Sfrutta la lepre di pezza Quindi Andrè: più velocemente rincorro il mio indice e più
fico sono?!
Ti è mai capitato di vedere una di quelle corse di cani, in
cui una finta lepre di pezza viene sparata a tutta Apprendere i segreti della lettura veloce non significa
velocità lungo il circuito di gara ed i cani iniziano ad spingere sull’acceleratore dalla prima all’ultima pagina:
inseguirla come forsennati?! è sempre una questione di equilibrio tra velocità e
comprensione.
Lo stesso principio può essere applicato alla lettura.
Il ninja dell’apprendimento sa dosare le sue abilit{ in
Ogni volta che devi leggere, utilizza un “puntatore” base alle esigenze. Questo significa saper applicare
(una penna, una matita o il tuo dito indice vanno velocità variabili in base all’importanza dei diversi
benissimo) per scorrere rapidamente le frasi del testo. passaggi del libro. Parlando della piramide dello studio
vedremo una strategia pratica per individuare
rapidamente le diverse strutture delle informazioni e
calibrare di conseguenza la nostra velocità di lettura.
Ma andiamo avanti!
3. Alza quel libro!

Muovi il puntatore ad una velocità leggermente Questa tecnica è talmente semplice che ti darai dello
superiore alla tua normale velocità di lettura. Come stupido per non averci pensato prima! Quando
quei cani affamati, i tuoi occhi si abitueranno ad studiamo i nostri libri, appunti o dispense sono
inseguire il puntatore e più velocemente lo muoverai e generalmente disposti in piano sulla nostra scrivania.
più rapida sarà la tua lettura. Occhio a non esagerare Questa posizione ci porta ad avere un angolo di lettura
però: anche in questo caso il segreto è una pratica non ottimale.
costante.

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In queste condizioni la retina si sforza maggiormente, il 5. Leggi attivamente
nostro occhio è affaticato e di conseguenza rallentiamo
la lettura. Quando si parla di lettura veloce gli studenti iniziano ad
immaginare fantasiose tecniche al limite della
Utilizza un appoggio, o un altro libro per sollevare fantascienza, dimenticando l’ingrediente fondamentale
leggermente il tuo testo in modo tale che formi un di una lettura davvero efficace: la concentrazione.
angolo non più ampio di 30° rispetto alla
perpendicolare dei tuoi occhi. Quando è stata l’ultima volta che hai letto un libro di
testo con la massima concentrazione?
4. Allena la tua fovea
Leggere un tomo di diritto privato non è come leggere
Non conosci la fovea?! Ma dove vivi? Chi non conosce la uno dei libri di Twilight o Harry Potter: è il tuo lavoro e
fovea?!? Ho preso 2 etti di fovea giusto l’altro ieri! :-D lo devi affrontare come fossi un professionista.
La fovea è la regione centrale della nostra retina ed è Ancor prima di iniziare a leggere domandati qual è il
quella che ci garantisce la massima acuità visiva. Per tuo obiettivo, quali concetti vuoi imparare e quali
intenderci: ogni volta che metti a fuoco un dettaglio risultati vuoi ottenere dalla tua sessione di lettura.
stai utilizzando la tua fovea. Queste semplici domande aiuteranno il tuo cervello ad
assumere la “configurazione” più adatta per il tuo
Molti corsi di lettura veloce suggerisco di allenare la tua apprendimento.
visione periferica. Nella mia esperienza i più importanti
miglioramenti li ho ottenuti mettendo a fuoco più Quando inizi a leggere, poi, devi imparare a focalizzarti
parole e più velocemente. Ovvero ampliando il raggio sul testo. La nostra mente ha una naturale tendenza a
d’azione della mia fovea. distrarsi, presa dalle preoccupazioni per il futuro e dalle
frustrazioni del passato.
Alla fine del capitolo vedremo (è proprio il caso di dirlo) i
migliori esercizi per allenare questa zona della retina. Leggere attivamente significa invece essere “qui e ora”.

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Questo stato di concentrazione creativa, definito “flow” Ricordo ancora come aver imparato a leggere
dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi3, può essere velocemente mi abbia stimolato a leggere qualsiasi
raggiunto imparando ad immergere tutti noi stessi nella cosa mi capitasse sottomano: quando apprendi questa
lettura: sfiora le pagine del tuo libro con i tuoi abilit{, non vedi l’ora di poterla mettere in pratica. Come
polpastrelli; osserva i caratteri con cui sono scritte; vedremo più avanti, esplorare continuamente nuovo
respira il “profumo” del libro stampato, scorri materiale è un elemento essenziale della terza ed
rapidamente i paragrafi. ultima fase del processo di apprendimento:
l’assimilazione.
Pensi che quanto ti stia raccontando sia dovuto agli
effetti di un acido?! ;-) Non ti chiedo di credermi sulla Come se non bastasse, la lettura veloce gioca un ruolo
parola: sperimenta in prima persona. Nella sezione fondamentale anche in termini di comprensione e di
dedicata agli esercizi ti indicherò nel dettaglio come memorizzazione.
raggiungere questo stato di “flow”.
André, ma che stai a dì! Ogni volta che ho provato a
leggere velocemente non c’ho capito ‘na mazza!!!
Come visto, per moltiplicare la tua velocità di lettura, Se praticherai le tecniche di cui ti ho parlato ti
non hai bisogno di tecniche strambe, ma di semplici accorgerai come leggere in breve tempo un’enorme
accorgimenti e soprattutto della determinazione di mole di informazioni ti aiuterà ad individuare da subito
metterli in pratica quotidianamente. il “quadro generale”. Ti renderai inoltre conto di
riuscire a fare collegamenti tra i diversi concetti molto
Acquisire abilità di speed reading non ti garantisce solo più frequentemente e molto più rapidamente. Questa
risparmi in termini di tempo. rete di connessioni neuronali, che si svilupperà
naturalmente nella tua mente, ti sarà di grande
3
beneficio durante la fase di memorizzazione.
Csikszentmihalyi M. (1997), Finding Flow: The Psychology Of Engagement
With Everyday Life, Basic Books.

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Siamo arrivati al termine di questo capitolo dedicato investimento che tu possa fare per i tuoi studi e per il
alla prima fase del processo di apprendimento: tuo futuro. Le prossime 2 fasi sono infatti quelle meno
l’acquisizione. approfondite dai corsi e dai libri sull’apprendimento
rapido, eppure, sono quelle che, nella mia esperienza,
Abbiamo visto come eseguire al meglio le lezioni, come fanno la vera differenza. Seguimi dall’altra parte ;-)
prendere appunti efficacemente e come leggere
velocemente. Ad ognuno di noi riesce particolarmente
bene una di queste tre azioni (dipende dallo stile di
apprendimento di cui parleremo nel prossimo
capitolo), ma sapere come fare al meglio tutte e 3 è un
vantaggio non da poco per imparare a Studiare meno e
Studiare meglio.
Ma non devi accontentarti. Molti studenti commettono
l’errore di fermarsi a questo stadio, convinti che dopo
aver seguito le lezioni, preso appunti e letto il
materiale, debbano solo ripetere a pappagallo fino al
giorno dell’esame.
Se hai deciso di investire in questa guida so per certo
che tu sei diverso dallo studente medio. Per questo ti
richiedo un piccolo sforzo per scoprire quali sono gli
altri 2 stadi di un apprendimento davvero efficace.
Fidati, quella che potrebbe apparirti come un’inutile
perdita di tempo, si rivelerà in realtà il migliore

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1.5 Elaborazione Impari con occhi, orecchie, mani o semplicemente
studi con il cu*o?!
Tutte le tecniche di acquisizione che ti ho suggerito non
Numerosi studi4 hanno dimostrato come
servono a nulla se non elabori le informazioni. Infatti…
l’apprendimento sia tanto più efficace quanto più le
Senza elaborazione non c’è comprensione. informazioni sono presentate coerentemente allo stile
di apprendimento dello studente.
Puoi registrare con il tuo iPhone l’intera lezione del
Prof. ripeterla a memoria fino alla nausea e ti assicuro Problemino! Il Prof. (generalmente) se ne fo**e del tuo
che rischi comunque di essere bocciato stile di apprendimento e ti presenta le lezioni come più
clamorosamente. Se infatti il Prof. decide di farti una gli aggrada. Che fare?
domanda che richieda un minimo di ragionamento, tu
Le strategie proposte in questo capitolo sono pensate
sarai completamente perso.
per le diverse tipologie di informazioni (ricordi
Per creare e consolidare le strutture neuronali, che sono l’acronimo FIC…? Fatti, Concetti, Istruzioni), ma anche
alla base delle nuove conoscenze che stai acquisendo, per i diversi stili di apprendimento.
devi necessariamente elaborare le informazioni.
Prima di tutto dobbiamo capire qual è il tuo stile di
L’elaborazione è l’essenza dell’apprendimento: è in apprendimento. Secondo il modello sensoriale VAK,
questa fase che il tuo cervello assorbe realmente i nuovi ideato da Neil Fleming, possiamo individuare 3
concetti, li collega tra loro e con le tue conoscenze principali stili di apprendimento:
pregresse, li affina e li fa propri.
Inutile tergiversare oltre: voglio proporti da subito le
migliori strategie che puoi utilizzare per elaborare le
informazioni apprese a lezione o lette sui libri di testo.
4
Ma prima dobbiamo parlare di stili di apprendimento. Miller P. (2001), Learning Styles: The Multimedia of the Mind. Research
Report.

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1. Visivo. Ricordi ciò che vedi. Questo stile prevede predominante, ma per non farci mancare niente, ho
inoltre 2 sottocategorie: il visivo deciso di inserire nell’eserciziario di questo capitolo un
verbale e il visivo non-verbale. Nel test sul modello VAK.
primo caso impari meglio
leggendo; nel secondo hai una Come ti ho anticipato, capire cosa studi (il tipo di
preferenza per figure, diagrammi, schemi, etc. informazione) e come apprendi (il tuo stile) è di
fondamentale importanza per adottare il metodo di
2. Auditivo. Impari ciò che ascolti. Ti capita studio più efficace per te.
spesso di leggere e ripetere ad alta
voce e più di una volta hai registrato Ti presenterò ora le migliori tecniche di elaborazione,
e riascoltato le lezioni in aula. Dai il indicandoti di volta in volta a quali informazioni e a
tuo meglio negli esami orali e gli quali stili di apprendimento si adattano meglio.
scritti ti mettono spesso in
difficoltà.
Immaginare con i sensi
3. Cinestesico. Impari ciò che metti in
Partiamo con una tecnica “trasversale”, che coinvolge
pratica. A lezione è come se avessi
più sensi e ben si adatta ai diversi stili di apprendimento.
le “formelle al culo”, non riesci a
stare immobile per troppo tempo: L’immaginazione è la prima forma di elaborazione
hai bisogno di essere in movimento, messa in atto dal nostro cervello. Ogni volta che
di fare esercizi e prendere appunti. creiamo immagini, suoni, odori, etc. nella nostra
mente, di fatto stiamo rielaborando le informazioni,
È importante sottolineare che ognuno di noi
andando a consolidare quelle strutture neuronali
utilizza un mix di questi canali sensoriali, con una
(dendriti), che sono alla base dell’apprendimento.
naturale preferenza per uno in particolare. Sono certo
che tu abbia già indovinato il tuo stile di apprendimento

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La tecnica dell’immaginazione è particolarmente Non è difficile vero?
immediata e può essere applicata sia a lezione (senza
perdersi troppo) sia durante lo studio. Come avrai capito, la tecnica dell’immaginazione
sensoriale si applica alla terza categoria di informazioni:
Impara ad utilizzare la tua immaginazione per i concetti. Più specificatamente ai concetti concreti
“visualizzare” i concetti più complessi e… BOOOM! (pensa a materie legate alla medicina, alla biologia ed in
L’apprendimento sarà per te un gioco da ragazzi. generale alle scienze naturali).
Ecco un “protocollo di applicazione” da mettere in Tuttavia, l’immaginazione sensoriale, con un piccolo
pratica per non perderti tra le tue seghe mentali ;-) sforzo, può essere applicata anche ai concetti astratti;
anzi, proprio questo sforzo di… immaginazione può
 Dopo aver finito di leggere un paragrafo o al garantirti un apprendimento più efficace.
termine delle lezioni, riprendi i concetti chiave
che sono stati discussi. Scegli quello più ostico. Vediamo un esempio? L’integrale nell’analisi
matematica! (Sì, ti ho visto sbiancare!)
 Inizia associando un’immagine al concetto. Che
colore ha? Che forma ha? Quali sono le sue Probabilmente, la prima volta che hai
dimensioni? In che ambiente è immerso? È fermo sentito parlare di integrale è stato
o è in movimento? vedendo un geroglifico di questo tipo
scritto alla lavagna; e a questo punto il tuo cervello si è
 Ora associa un suono al tuo concetto. È rumoroso spento!
o silenzioso? I suoni sono alti o bassi? Da che
direzione arrivano? Che ne dici di applicare la nostra prima tecnica di
elaborazione per capire finalmente cosa min**ia sia
 Infine utilizza il tatto. Come sarebbe il tuo questo integrale?
concetto se lo sfiorassi con i polpastrelli? Liscio o
ruvido? Caldo o freddo?

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1. Primo passo: associamo nostra funzione, la superficie è sempre più liscia e
un’immagine a quel sinuosa. Fatto!
geroglifico scritto alla
lavagna! Un integrale FLASH - Hai notato come negli ultimi paragrafi abbia
può essere immaginato cercato di stimolare l’attenzione del lettore facendo
come l’area che leva sui diversi stili di apprendimento? Ho utilizzato
sottende una funzione; immagini, riportato parole onomatopeiche
ovvero come la somma (booom!), e movimentato la lettura con bullet
delle aree di tanti rettangolini che riempiono lo point ed elenchi numerati per i lettori cinestesici.
spazio tra la curva della nostra funzione e l’asse.
2. Secondo passo: associamo un suono al nostro Il processo di immaginazione sensoriale può apparire
integrale. Azz… qui la cosa si complica! ;-) Qual è inizialmente laborioso, ma come per le altre tecniche
il primo suono che ti viene in mente pensando ad richiede semplicemente un po’ di pratica. Ricorda
un’area, magari ad un’area da riempire? A me inoltre che per centinaia di migliaia di anni l’uomo è
viene in mente un suono che dai toni bassi va stato abituato a relazionarsi con la realtà attraverso i
sempre più velocemente verso toni acuti. propri sensi. Apprendere facendo leva su di essi è una
3. Terzo ed ultimo passo: associamo una modalità profondamente radicata nella nostra mente.
sensazione tattile al nostro integrale. Li vedi tutti Parliamo ora del potere delle similitudini.
quei rettangolini rossi? Immagina di passarci la
tua mano sopra: inizialmente sono appuntiti, ma
man mano che l’integrale si adatta all’area della

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Una similitudine ti salverà… l’esame obbliga ad eliminare tutta la spazzatura che circonda
“La fiducia è come una gomma da cancellare. Si riduce ad un’idea per ridurla alla sua essenzialità che può così
ogni errore.” essere confrontata con altre realtà.

Anonimo. Non solo. Le similitudini ti permettono di collegare


concetti nuovi ad idee a te familiari, ovvero idee che hai
L’aforisma che ho appena utilizzato è un ottimo già appreso in passato e le cui strutture neuronali sono
esempio di similitudine. Una similitudine è una figura ben consolidate nel tuo cervello.
retorica che mette a confronto due elementi che
possiedono una o più caratteristiche in comune. Immagina ad esempio di dover preparare un esame di
organizzazione aziendale, in cui si parla dei diversi
Se segui EfficaceMente, sai bene che le similitudini modelli organizzativi. Un’ottima strategia è quella di
sono una mia fissa. Quello che forse non sai è che lo associare ai diversi modelli una similitudine che ti aiuti
sono diventate proprio durante la preparazione dei miei sia nella comprensione, sia nella memorizzazione:
esami alla facoltà di ingegneria.
 Nei primi modelli ideati dagli economisti le
Le similitudini sono un’eccezionale strumento di organizzazioni assomigliavano a delle macchine
elaborazione e apprendimento delle informazioni, con (scuole organizzative classiche e burocratiche).
particolare riferimento ai concetti astratti e alle
istruzioni. Si adattano inoltre allo stile di  Successivamente le organizzazioni si sono
apprendimento visivo ed auditivo. trasformate in organismi (scuola delle relazioni
umane, il modello socio-tecnico, etc).
Ma perché le similitudini sono così efficaci?
 Infine le organizzazioni sono state paragonate a
Questa figura retorica ti costringe ad identificare le cervelli (il modello decisionale di Simon, le
caratteristiche chiave di un concetto o di un modello, ti learning organization, etc).

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Inizialmente è difficile costruire metafore e similitudini  Infine, inizia a pensare ad elementi della tua
efficaci, ma con la pratica trovare nessi nascosti tra quotidianità che hanno caratteristiche simili a
nuovi concetti complessi e la realtà quotidiana diventa una o più di quelle che hai identificato in
sempre più semplice. Che ne dici di vedere qualche precedenza. Riprendendo l’esempio della fiducia,
trucco per semplificarti il lavoro? oltre ad essere simile ad una gomma per
cancellare, a cos’altro somiglia? Magari ad uno
 Come per l’immaginazione sensoriale dobbiamo specchio che una volta rotto non può più essere
innanzitutto individuare il concetto che aggiustato, o alla gravità, di cui ti accorgi solo
intendiamo apprendere e memorizzare con il quando è assente. Le possibilità sono infinite.
metodo delle similitudini.
Dai che non è così difficile! Mi raccomando, utilizza le
 Il passo successivo consiste nell’individuare le congiunzioni “così come”, “alla stregua di”, etc. per
caratteristiche chiave del concetto o processo far scattare la giusta similitudine nella tua mente.
che stiamo analizzando (ricordi? La tecnica delle
similitudini si applica bene a concetti astratti e FLASH - Hai indovinato la metafora che ho
istruzioni). Prendiamo l’aforisma all’inizio del utilizzato in questa guida per descrivere un
paragrafo: la fiducia si conquista lentamente e si metodo di studio veloce, efficace ed
perde velocemente, una volta persa è quasi infallibile? Esatto! Il ninja dell’apprendimento.
impossibile riconquistarla, quando viene tradita
difficilmente la relazione torna al suo stato
originale, generalmente non le si dà importanza a Ps. le similitudini ti sono utili non solo nella fase di
meno che non sia violata etc. Insomma, fai un apprendimento, ma anche durante gli esami orali. Se
elenco di tutte le peculiarità del riesci a sorprendere il Prof. con una brillante similitudine,
concetto/processo che vuoi studiare. Questo sei a cavallo. Certo… non devi esagerare! Usale con
passaggio è fondamentale. cautela!

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No schemi? No party! La piramide dello studio
Gli schemi rappresentano la tecnica per antonomasia di Qualsiasi testo universitario, libro ed in generale
rielaborazione delle informazioni. Per dare una contenuto informativo ha una precisa struttura, che
rappresentazione grafica alle informazioni che apprendi richiama le piramidi degli antichi egizi, la possiamo
devi necessariamente rielaborarle. Come vedremo tale definire la piramide dello studio:
rielaborazione non solo ti permette di accelerare la fase
di apprendimento, ma si dimostra essenziale anche
nella memorizzazione del materiale.
Gli schemi sono uno strumento molto flessibile che può
essere impiegato in esami differenti e dalla
maggioranza degli studenti; tuttavia il loro utilizzo si
addice particolarmente a chi ha uno stile di
apprendimento visivo (non verbale) e/o cinestesico.
Fatti, concetti ed istruzioni: tutte le principali tipologie
di informazioni possono essere schematizzate.
Nel paragrafo dedicato agli appunti abbiamo visto un
sistema di notetaking basato su una precisa struttura
grafica: la “schematizzazione” degli appunti
rappresenta la prima applicazione di questo metodo. In Nella piramide dello studio possiamo individuare 4
questo paragrafo ti voglio presentare due metodi tipologie di informazioni:
complementari, particolarmente efficaci per applicare
la tecnica di rielaborazione delle informazioni basata
sugli schemi.

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1. I concetti chiave. Sono in cima alla piramide e Che si tratti di studio, lavoro o passione, sappi che
rappresentano in assoluto le informazioni più qualsiasi contenuto informativo segue, bene o male,
importanti da studiare e memorizzare. questa struttura. Anzi, più la struttura è messa in
Generalmente sono pochi e facilmente evidenza dall’autore, più sarà facilitato il tuo
individuabili. Se non sei in grado di ricordarli apprendimento.
difficilmente otterrai un 18.
FLASH – Indovina un po’ come è stata costruita
2. I concetti secondari. Vengono subito dopo i questa guida?! Pensa a ciò che hai letto finora: i
concetti chiave e servono generalmente ad titoli dei capitoli rappresentano i concetti chiave
approfondirli, aggiungendo elementi rilevanti ma (come funziona il cervello, le diverse tipologie di
non essenziali per la loro comprensione. Questi informazioni e le fasi dell’apprendimento); le tecniche
concetti vanno studiati con attenzione, perché proposte nei singoli capitoli sono i concetti secondari
servono a dare corpo e sostanza ai concetti (es. la tecnica delle similitudini); gli esempi ed i flash
chiave. sono le informazioni di contorno; le cazzate che sparo
di tanto in tanto per tenerti sveglio fanno parte del
3. Le informazioni di contorno. Arricchiscono la rumore di fondo!
trattazione dei diversi argomenti; in alcuni casi
sono esempi o casi di studio che servono a fissare
meglio i concetti chiave ed i concetti secondari.
Sono questi che ti garantiscono il 30 e lode. Ti è chiaro il concetto di piramide dello studio?

4. Il rumore di fondo. Sono informazioni duplicate, Bene, allora ogni volta che ti trovi davanti ad un libro di
ripetizioni o semplici giri di parole. Fanno testo, identifica immediatamente le diverse tipologie di
“volume” e non servono ad una cippa lippa! informazioni ed agisci di conseguenza, nello specifico:
Motivo per cui sono sul gradino più basso della
nostra piramide.

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 Individua i concetti chiave e secondari. La  Applica tecniche di lettura veloce per il rumore
piramide di studio non serve a nulla se non sei in di fondo. Abbiamo infine il rumore di fondo che,
grado di individuare rapidamente concetti chiave come detto, è costituito da informazioni
e concetti secondari, ma fortunatamente c’è una duplicate, ridondanti o semplicemente inutili. Il
soluzione anche per questo. I concetti chiave si rumore di fondo si trova generalmente nei
trovano spesso nei titoli dei capitoli e delle sotto- paragrafi centrali di una sezione o in sezioni
sezioni; un ottimo posto da cui iniziare a cercare secondarie di approfondimento. In questo caso, il
è l’indice del libro. Tra gli altri trucchetti per mio consiglio è quello di (a) saltare a piè pari la
individuare i concetti chiave, ma soprattutto i lettura di queste parti o (2) se la cosa ti fa stare
concetti secondari, vi è quello di, leggere il primo più tranquillo, applicare le tecniche di lettura
e l’ultimo paragrafo di una sezione, individuare le veloce di cui abbiamo discusso nei paragrafi
frasi con parole in grassetto o in corsivo, leggere precedenti per scorrere rapidamente questo
l’intestazione degli elenchi puntati, etc. materiale. Ricordi quello che ti avevo detto? La
lettura veloce non è “obbligatoria”, ma piuttosto
 Leggi le informazioni di contorno. Aver è uno strumento che va tarato sulla base della
individuato i concetti chiave ed i concetti rilevanza delle informazioni che devi apprendere.
secondari ti aiuterà a strutturare da subito le
informazioni, facilitandone così la La piramide dello studio ti consente una
memorizzazione. Inoltre, una volta creati i schematizzazione veloce delle informazioni. Ma un
“contenitori di riferimento” potrai facilmente vero ninja dell’apprendimento mira sempre
riempirli con una semplice lettura delle all’eccellenza. Individuare i concetti primari e secondari
informazioni di contorno, ovvero quelle non è sufficiente:
informazioni che ti garantiranno il 30 e lode.
li apprendi davvero quando impari a riorganizzarli in
mappe concettuali.

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Le mappe concettuali Non c’hai capito una sega vero? Come biasimarti!
Vediamo di semplificare.
Scoprire ed applicare in modo consistente le mappe
concettuali è stato senza dubbio un punto di svolta per i Una mappa concettuale non è altro che uno schema
miei studi. Sono stato abbastanza fortunato da scoprire grafico attraverso cui rielaborare e sintetizzare una
le mappe concettuali molto presto; durante le scuole nuova materia di studio.
medie per l’esattezza, quando un geniale professore di
musica mi parlò per la prima volta di questo eccezionale
strumento per migliorare il mio metodo di studio. Da
quel momento non ne ho fatto più a meno.
Wikipedia le definisce nel seguente modo:
“Le mappe concettuali sono uno strumento grafico per
rappresentare informazione e conoscenza, teorizzato da
Joseph Novak, negli anni ’70. Servono per rappresentare
in un grafico le proprie conoscenze intorno ad un Ogni mappa concettuale ha 2 elementi principali:
argomento secondo un principio cognitivo di tipo
 I nodi concettuali. Sono i concetti primari e
costruttivista, per cui ciascuno è autore del proprio
secondari e sono rappresentati da un’etichetta
percorso conoscitivo all’interno di un contesto, e mirano a
che ne identifica il significato.
contribuire alla realizzazione di apprendimento
significativo, in grado cioè di modificare davvero le  le relazioni associative. Sono le frecce che
strutture cognitive del soggetto e contrapposto collegano i nodi concettuali e possono essere
all’apprendimento meccanico, che si fonda sulla dotate anche esse di un’etichetta che spiega il
acquisizione mnemonica.” collegamento tra i diversi concetti.

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Ma perché le mappe concettuali sono così efficaci? Spero di averti convinto abbastanza sull’efficacia delle
Lascia che ti racconti una storiella (cos’è questa? mappe concettuali. Eccoti allora 5 semplici passi per
Un’informazione di contorno: bravo!) iniziare a costruire le tue mappe:
Nel corso di uno dei suoi esperimenti5, lo psicologo 1. Scrivi un concetto primario al centro di una
canadese Endel Tulving, diede a due gruppi di studenti pagina e racchiudilo in un cerchio.
100 schede con delle parole stampate su una facciata,
chiedendo ad un gruppo di memorizzare le parole e 2. Intorno al concetto primario scrivi i concetti
all’altro di organizzarle secondo criteri logici. Al termine secondari e circondali con un cerchio.
dell’esperimento, il gruppo che si era limitato ad 3. Disegna le linee che collegano queste idee a
organizzare logicamente le schede ottenne gli stessi quella centrale.
risultati del gruppo che si era sforzato di memorizzarle.
4. Scrivi degli esempi, dei riferimenti o dei tuoi
Cosa ci insegna questo esperimento? ragionamenti legati ai concetti secondari (puoi
Punto primo: se ho messo il capitolo sull’apprendimento utilizzare le informazioni di contorno).
prima di quello sulla memorizzazione un motivo c’è! 5. Non ricercare la perfezione, lascia che la parte
Punto secondo: quando sei coinvolto attivamente intuitiva del tuo cervello decida per te, scrivi tutto
nell’organizzare il tuo materiale di studio in una mappa quello che ti viene in mente e collegalo al resto.
concettuale, stai creando delle associazioni nel tuo Con le mappe concettuali concludiamo la seconda fase
cervello che ti permettono di apprendere ed imprimere del processo di apprendimento, l’elaborazione.
gli argomenti nella tua memoria, senza doverti sforzare Passiamo alla terza ed ultima fase.
di ricordare.

5
Tulvig E. (1972), Episodic and Semantic Memory, Journal of Organization of
Memory, pp. 381-402, 1972.

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1.6 Assimilazione Approfondimenti: su, giù e di lato!

Terza fase del processo di apprendimento?! No guarda Una nuova conoscenza non è mai isolata. Un
Andre, è impossibile, non ne ho mai sentito parlare. Ti determinato concetto, per quanto innovativo possa
devi essere sbagliato per forza!!! apparire ha sempre avuto origine da dei concetti già
consolidati. Se vuoi davvero assimilare un argomento di
Posso farti una domanda? Tu stai frequentando studio devi imparare ad individuare ed esplorare le idee
l’universit{ per collezionare voti e portare a casa il pezzo a cui si ricollega.
di carta, o per apprendere realmente?
Nel capitolo precedente abbiamo parlato delle mappe
Nel primo caso, puoi saltare direttamente questo concettuali e di come possano essere utilizzate per
capitolo e passare alla sezione dedicata alla collegare tra loro concetti primari e secondari. Non
memorizzazione. Nessun rancore. Nel secondo caso abbiamo però approfondito la natura di questi
invece, lascia che ti spieghi l’ultima e forse la più collegamenti.
importante fase del processo di apprendimento:
l’assimilazione. Esistono 3 diversi modi per approfondire un concetto e
collegarlo ad altri concetti.
Assimili davvero una nuova conoscenza quando sei in
grado di collegarla alle tue vecchie conoscenze, di Approfondire in su: le origini
applicarla nella tua vita quotidiana e di insegnarla a tua Quali sono le origini di un determinato concetto? Da
nonna! dove arriva? Come ci è arrivato chi lo ha scoperto?
Il processo di assimilazione può essere realizzato André, con tutto il rispetto, da quando abbiamo iniziato a
attraverso tre tecniche chiave. parlare di questa fase di assimilazione mi sono un po’
perso: ma di che stiamo parlando?!

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Hai ragione, facciamo qualche esempio pratico. Approfondimenti in giù: le applicazioni
Spesso vengo contattato da studenti di giurisprudenza Ho sempre trovato inspiegabile come alcuni miei
che mi chiedono l’ennesima mnemotecnica per compagni di corso preparassero certi corsi di ingegneria
preparare gli esami di diritto. pieni zeppi di formule.
Indubbiamente esistono tecniche di memoria molto Continuavano a ripetere queste formule nella speranza
efficaci per ricordare articoli, commi, etc. ma un che si appiccicassero in qualche modo ai loro neuroni
“approfondimento in su” è quello di cui hanno per poi dimenticarne un pezzettino durante l’esame e
realmente bisogno. andare in panico.
Qual è l’origine della norma che stai studiando? Perché Sapendo di non poter contare troppo sulla mia
è stata ideata? Quali sono le sue finalità. Se esplori le memoria, soprattutto se l’esame si teneva il giovedì,
origini della norma, le probabilità che tu riesca a (dopo la serata Erasmus del mercoledì), ho sempre
ricordarla sono molto più alte, così come la qualità delle preferito capire quali fossero le applicazioni di una
risposte che darai durante l’esame orale. formula:
Non limitarti mai a leggere e ripetere un concetto, Se sai a cosa ti serve, sai come si usa.
senza mai farti delle domande sulla suo origine.
Ogni volta che ti ritrovi di fronte ad un concetto
Per assimilare una nuova conoscenza tuttavia, non è astratto particolarmente complesso (un teorema
sufficiente sapere da dove viene, ma anche dove… matematico, una formula fisica, etc.) cerca di ricondurlo
andrà. alla realtà quotidiana: per cosa viene utilizzata questa
formula? Quali sono le sue applicazioni pratiche?
Approfondiremo il tema delle applicazioni pratiche in
uno dei prossimi paragrafi.

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Approfondimenti di lato: idee correlate Applicazioni pratiche

Come detto, nessuna idea o concetto è isolata dal resto Come visto riuscire a fare approfondimenti in giù è una
dell’universo dello scibile umano. Quando realizzi le tue delle migliori tecniche di assimilazione. Questo si
mappe concettuali individui da subito le relazioni tra traduce spesso nel riuscire a realizzare le applicazioni
concetti diversi. Realizzare dei veri e propri pratiche di concetti teorici.
approfondimenti di lato significa andare oltre le Sì, esatto, stiamo parlando degli: esercizi.
relazioni più banali suggerite dal libro di testo o dal
Prof. Significa aver assimilato a tal punto la nuova Gli esami che prevedessero una sezione pratica sono
conoscenza da riuscire a relazionarla con il mondo che sempre stati i miei preferiti: il nozionismo fine a sé
ti circonda. stesso non è mai stato un mio forte.

Sapevi che la crisi economica e finanziaria che stiamo Quando ti trovi di fronte ad esame del genere, applica
vivendo è stata generata da un mutuo? Sì esatto, mutui tutte le tecniche discusse nei capitoli precedenti per
concessi senza troppe garanzie a famiglie di umili apprendere la teoria, ma non tralasciare mai gli esercizi.
origini che volevano a tutti i costi vivere il loro sogno
Solo quando riesci ad applicare la teoria per risolvere i
americano.
problemi della vita quotidiana puoi dire di aver davvero
Gli approfondimenti di lato si basano sul cosiddetto assimilato certi concetti.
“effetto farfalla”: se una farfalla sbatte le proprie ali in
Lasceresti che un ingegnere tutta teoria e niente
Cina, un uragano potrebbe scatenarsi negli Stati Uniti.
pratica realizzi la tua casa? Ti affideresti ad un medico
Viviamo in un mondo altamente connesso e per quanto che conosce ogni virgola dei testi di medicina ma non
possa apparirti scollegato quello che impari a scuola e ha mai operato?
all’universit{, è una tua responsabilit{ trovarne le
Fai pratica ogni volta che ne hai occasione.
relazioni nascoste con il mondo reale.

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Il potere dell’insegnamento L’approccio LdL (Lernen durch Lehren) di Martin
“Non hai veramente capito qualcosa finché non sei in Come detto non sono un grande fan dei gruppi di
grado di spiegarla a tua nonna.” studio, ma se ami studiare con i tuoi compagni di corso
A. Einstein. voglio suggerirti una strategia particolarmente efficace.

Veniamo all’ultima strategia per una reale assimilazione L’approccio Lernen durch Lehren (LdL, dal tedesco:
della conoscenza: l’insegnamento. imparare insegnando), ideato dal professore Jean-Pol
Martin, prevede che gli studenti, in seguito alle
Ammetto di non essere mai stato un grande sponsor dei classiche sessioni in aula da parte dei professori,
gruppi di studio, considerandoli essenzialmente una diventino responsabili sia dell’apprendimento, sia
perdita di tempo. I tuoi compagni di studio tuttavia dell’insegnamento.
potrebbero esserti di grande aiuto per testare la tua
reale comprensione di un argomento. Secondo l’approccio LdL, il materiale di studio deve
essere suddiviso in sotto-unità e gli studenti debbono
Seneca il giovane in una lettera indirizzata a Lucilio una organizzarsi in piccoli gruppi di massimo 3 persone.
volta scrisse: docendo discimus; che tradotto dal latino Ogni gruppetto è responsabile di una sotto-unità di
significa letteralmente: insegnando impariamo. studio, che dovrà dapprima essere studiata
approfonditamente e successivamente presentata al
Sin dall’antichit{ è nota l’efficacia dell’insegnamento
gruppo di studio allargato. I gruppi di massimo 3
come tecnica di apprendimento. Secondo Lev
persone devono assicurarsi che quanto insegnato ai
Vygotsky6, gli studenti che cercano di insegnare,
propri pari sia stato compreso ed appreso, e per farlo
confrontandosi con i propri pari, hanno maggiori
possono utilizzare qualsiasi strategia di insegnamento
probabilità di apprendere il soggetto dello studio. A
(domande e risposte alla fine della presentazione, test,
questo proposito voglio presentarti l’approccio LdL.
etc.). La competizione tra i sotto-gruppi è incentivata.
6
Meece J. (1979), Teoria del desarrollo cognoscitivo de Vygotsky.

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Insomma, se sei in grado di insegnare al tuo compagno
di banco (o alla nonna di Einstein), puoi essere certo di
aver portato a termine con successo il tuo
processo di apprendimento.
FLASH – sai qual è stata una delle motivazioni che
mi ha spinto a creare EfficaceMente? Bravissimo,
la volontà di assimilare al meglio le tematiche di
crescita personale, condividendole con i miei lettori.
Insomma, una sorta di Lernen durch Lehren.

Con la fase di assimilazione abbiamo concluso la prima Con le tecniche di apprendimento rapido “classiche”,
sezione della guida, dedicata all’apprendimento rapido: che sono essenzialmente basate sulla memorizzazione
e io so esattamente cosa ti sta frullando in testa. bruta (tu spiegami a cosa min**ia serve ricordare un
numero di 52 cifre?!), la tua velocità di studio aumenta
Cacchio! Ho comprato ‘sta guida per preparare il doppio abbastanza rapidamente, per poi appiattirsi dopo
degli esami in metà del tempo: ‘ndo stanno le tecniche qualche mese: improvvisamente ti accorgi che per
per memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti?! ‘Ste preparare al meglio i tuoi esami non basta memorizzare
tecniche di apprendimento arzigogolate mi fanno solo il materiale, ma hai bisogno di qualcosa in più. Con il
perdere tempo! metodo AMO™, devi applicare le tecniche suggerite
Ci sono andato vicino? Ormai ci conosciamo da qualche per più tempo prima di vedere risultati tangibili, ma
pagina: sai che sono un tipo schietto e diretto. Lascia dopo pochi mesi (± 6 mesi nella mia esperienza), la tua
che ti spieghi come “gira il fumo” con un grafichino: capacità di assorbire il nuovo materiale cambia
radicalmente e la tua velocità di studio si impenna.

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Ho deciso di dedicare all’apprendimento la sezione più
lunga della guida proprio perché voglio che tu goda di
benefici a lungo termine, che vadano oltre il tuo
percorso accademico; ma non preoccuparti nella
prossima sezione ti svelerò anche le tecniche di
memorizzazione che insegnano nei corsi da 600€ a
botta ;-)
Ma adesso, se vuoi vedere quella curva arancione
impennarsi ancor più velocemente, non dimenticare gli
esercizi che ho preparato per te nel manuale di
training, che trovi qui di seguito.

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Training Book: chi non pratica non radica! 5. Capisco meglio un argomento parlandone o
discutendone con qualcuno piuttosto che soltanto
Istruzioni per l’uso: ad ogni test ed esercizio è associato
leggendo un testo. ___
un punteggio. Prima di proseguire nella lettura della
sezione successiva, dovrai aver raggiunto almeno l’80% 6. Quando studio apprendo di più guardando
del punteggio totale del training book. illustrazioni, grafici e mappe piuttosto che leggendo
il testo scritto. ___
Test sugli stili di apprendimento (15 punti)
7. Riesco facilmente a seguire qualcuno che parla
Ti proporrò di seguito 15 affermazioni. Assegna ad
anche se non lo guardo in faccia. ___
ognuna di esse il punteggio per te più coerente: 0 = mai
o raramente, 1 = qualche volta, 2 = spesso, 3 = sempre o 8. Capisco meglio le istruzioni di un compito se mi sono
quasi sempre. presentate per iscritto. ___
Tutto chiaro? Iniziamo, ecco le affermazioni: 9. Durante le lezioni scrivere o disegnare qualcosa mi
aiuta a concentrarmi. ___
1. Quando studio, se sottolineo o evidenzio parole e
frasi mi concentro di più. ___ 10. Quando studio o sono a lezione ho bisogno di pause
frequenti e di movimento fisico. ___
2. Mi confondono grafici e diagrammi che non sono
accompagnati da spiegazioni scritte. ___ 11. Mi risulta più facile ricordare diagrammi e
illustrazioni in un testo se sono stampati a colori. ___
3. Ricordo meglio un argomento se posso fare
un'"esperienza diretta", per esempio costruendo un 12. Non mi piace leggere o ascoltare le istruzioni per
modello, facendo una ricerca, ecc. ___ un'attività; preferirei cominciare subito. ___
4. Preferisco imparare leggendo un libro piuttosto che
ascoltando una lezione. ___

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13. Capisco meglio le istruzioni di un compito se mi Profilo auditivo – Affermazioni n.
vengono spiegate a voce e non soltanto fornite per
iscritto. ___ 5. ___

14. Quando studio un libro di testo mi concentro di più se 7. ___


leggo o ripeto a voce alta o a mezza voce. ___ 13. ___
15. Preferisco apprendere vedendo un video o 14. ___
ascoltando un mp3 piuttosto che leggendo un libro.
___ 15. ___ tot. ___

Scopriamo i risultati ;-) Di seguito trovi le affermazioni Profilo cinestesico – Affermazioni n.


che corrispondono ad ogni profilo: riporta il punteggio 1. ___
assegnato e calcola il totale per ogni profilo.
3. ___
Profilo visivo – Affermazioni n.
9. ___
2. ___
10. ___
4. ___
12. ___ tot. ____
6. ___
8. ___
Il profilo con il punteggio più elevato è quello che
11. ___ tot. ___ meglio descrive il tuo stile di apprendimento.

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Classificazione degli esami (5 punti) Pratica la lettura veloce (10 punti)
Voglio che tu prenda in considerazione gli esami che Leggi ogni giorno 1 articolo dell’Archivio di
stai preparando per la prossima sezione e che li EfficaceMente (o di argomenti inerenti il tuo esame),
classifichi in base alle diverse tipologie di informazioni: utilizzando il programma web gratuito spreeder.
Fatti, Istruzioni e Concetti.
Non devi fare altro che copia-incollare il testo
Difficilmente un esame presenta un’unica tipologia di all’interno del riquadro di spreeder e premere il
informazioni, ma solitamente ce n’è sempre una pulsante “spreed!”. Premendo con la tastiera il pulsante
predominante: il tuo compito è individuarla. Questo ti “s” potrai inoltre regolare diverse impostazioni.
aiuterà ad applicare al meglio le strategie di
apprendimento, ma anche quelle di memorizzazione Il mio suggerimento è quello di iniziare con 300 wpm ed
che vedremo nella prossima sezione 1 parola alla volta. Quando sarai a tuo agio, aumenta
prima il numero di parole (chunk size) e
La checklist per la lezione efficace (5 punti) successivamente il numero di parole al minuto (words
per minute). Questo servirà ad allenare la tua fovea.
Nella prossima settimana, prima e dopo la lezione,
verifica di aver spuntato le seguenti attività: Con 600 parole al minuto e blocchi da 3-4 parole potrai
iniziare a considerarti uno spead reader.
 spegni il cellulare.
Piramidizza (10 punti)
 scrivi 5 volte nei tuoi appunti: “chi non pratica non
radica”, ogni volta che hai in mente frasi negative. Ogni volta che leggi un nuovo testo o rileggi gli appunti
della tua lezione fai un velocissimo schema per
 fai almeno una domanda intelligente. individuare la gerarchia delle informazioni (concetti
 prendi appunti come un ninja dell’apprendimento. chiave, concetti secondari, etc.). Fallo sempre.

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Mappe concettuali a più non posso (15 punti) grado di apportare il tuo contributo. Applicazioni
pratiche ed approfondimenti sono il segreto di una
Voglio farti una confessione: io non ho mai studiato un prova d’esame da 30 e lode. Non ti limitare a studiare il
libro di testo. Ho sempre studiato le mappe concettuali. tuo esame, esploralo! Quali sono le applicazioni
Ritengo assolutamente inutile ripetere a memoria un pratiche della formula che stai studiando? C’è qualche
intero libro di testo: significa violentare il naturale notizia del giornale che si ricollega a quanto ti ha
modo attraverso cui il nostro cervello apprende. Ciò che spiegato il Prof. nell’ultima lezione? Quanto studiato
devi memorizzare (e lo vedremo nella prossima può esserti d’aiuto per realizzare la tua start-up?
sezione) sono i concetti chiave, le altre informazioni Fatti domande di questo tipo di continuo. Il mero
sono già state archiviate dal tuo cervello nella fase di nozionismo non serve a nulla, devi riuscire ad utilizzare
acquisizione: tu devi semplicemente fornire alla tua le conoscenze universitarie nella pratica. Non
mente la struttura di archiviazione che la aiuti a sottovalutare questo punto: sono questi accorgimenti
ripescare qualsiasi informazioni. Queste sono le mappe che ti consentono di preparare il doppio degli esami in
concettuali. metà del tempo.
D’ora in poi, ogni volta che studi un nuovo capitolo di
un libro di testo realizza immediatamente la relativa
mappa concettuale come dettagliato nella sezione Tot. punti training book 1° sezione: 65.
teorica.
Target: 50.
Tu sei migliore di quanto credi (5 punti)
Se vuoi davvero distinguerti dai tuoi colleghi e
dimostrare al Prof. di essere riuscito ad apprendere a
fondo quanto discusso durante l’esame devi essere in

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Mappa concettuale della 1° sezione

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2 MEMORIZZARE
“Ho sempre avuto difficoltà a memorizzare tre cose: i
nomi, le facce e… merda! non riesco a ricordare quale
fosse la terza cosa!”.
Fred A. Allen.

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Introduzione
Ammettilo, avevi un po’ paura che non parlassimo delle limitarti ad imparare qualche tecnicuccia di
tanto amate tecniche di memorizzazione?! memorizzazione per superare alla meglio i tuoi esami,
non ci siamo proprio.
Non preoccuparti, questa seconda sezione di Studia
meno, Studia meglio è interamente dedicata alle Io mi sono preso un impegno nei tuoi confronti: offrirti il
strategie più efficaci per potenziare la tua memoria. Ma miglior metodo di studio sulla piazza, che sia in grado di
ci tengo a ribadire un concetto: se riuscirai ad eccellere rivoluzionare il tuo percorso accademico. È arrivato il
nelle tecniche di apprendimento la memorizzazione momento che anche tu prenda un impegno con te
sarà una piacevole conseguenza. stesso: “seguire alla lettera i consigli di questa guida e
metterli in pratica senza esitazione”.
Non voglio che i miei lettori diventino dei “robotini
stupidi”. Il nostro Paese più che mai ha bisogno di Ok, basta chiacchiere: abbiamo ancora molto lavoro da
persone che ragionino con la propria testa, che siano in fare. In questa sezione ti svelerò la formula segreta
grado di comprendere e rielaborare anche informazioni della memoria. Questa formula prevede 3 componenti
complesse: da questo punto di vista la memorizzazione fondamentali: per ognuna di queste componenti ti
diventa uno strumento e non il fine. presenterò 3 tecniche di memorizzazione specifiche
per il tuo stile di apprendimento. Confuso?
In questa sezione troverai alcune delle più famose
tecniche di memorizzazione, ma anche Non preoccuparti, al termine del capitolo troverai un
mnemotecniche non ortodosse che ho sviluppato e semplice strumento (The Matrix) che ti aiuterà ad
sperimentato con successo sulla mia pelle. Queste individuare in pochi secondi quale tecnica di
tecniche si integrano alla perfezione con le strategie di memorizzazione è più adatta per il tuo stile di
apprendimento rapido viste nella sezione precedente. apprendimento e per lo specifico esame che ti trovi a
Se hai saltato a piè pari la prima sezione e pensi di preparare. Let’s start!

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2.1 La formula segreta della memoria
Sei pronto?! Memoria = (Emozioni x Frequenza) / Tempo
Sto per svelarti la formula segreta della memoria:
robetta con cui alcuni formatori ci costruiscono interi
corsi che provano a rifilarti alla modica cifra di mmmille Ta-Tan! Che ne pensi?! Carina vero?
euri (coffe break escluso!). Questa semplice formuletta afferma che: la nostra
Questa formula contiene gli unici 3 elementi che devi capacit{ di memorizzare un’informazione è
tenere in considerazione per migliorare la tua direttamente proporzionale alle emozioni che tale
memoria. informazione ha suscitato in noi e alla frequenza con cui
questa informazione ci viene riproposta; mentre è
Se sarai in grado di dosare EfficaceMente questi 3 inversamente proporzionale al tempo intercorso tra la
ingredienti non ci sarà libro, dispensa o manuale in prima volta che abbiamo recepito quella specifica
grado di resistere alla tua memoria prodigiosa. informazione e l’ultima volta che lo hai fatto.
Antichi oratori romani e moderni scienziati americani Non c’hai capito ‘na mazza, vero? Ok, semplifichiamo!
ne hanno sperimentato l’efficacia indiscussa: rullo di
tamburi… attimi di suspance… musica d’atmosfera… Se vuoi memorizzare qualcosa devi provare delle forti
emozioni, ripetere l’esperienza più volte e fare il tutto nel
Senti Mr. EfficaceMente, va bene tutto, mi sei tanto in uno specifico lasso di tempo.
simpatico, ma continua con questi giochi di parole e ti
spezzo le gambine! Dammi questa maledetta formula!!! Ma andiamo al sodo e vediamo come utilizzare nella
Ho un esame tra 3 giorni!!! DAI CA**OOO!!! pratica la “formula segreta della memoria”,
analizzando i 3 ingredienti che la compongono:
Eh… come siamo nervosi, va bene, va bene, eccotela:

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1. Emozioni. Le emozioni giocano infatti un ruolo fondamentale nel
processo di memorizzazione. Esse sono come il
2. Frequenza. materiale su cui i ricordi vengono scritti: soffice sabbia
3. Tempo. di battigia per quei ricordi che non hanno suscitato in
noi particolari emozioni, marmo scolpito per quei ricordi
Cosa ancor più importante sarà capire come questi 3 che ci hanno stravolto la vita.
ingredienti interagiscono tra loro e quali tecniche
pratiche puoi mettere in atto per massimizzare Andre, questa cosa del legame tra emozioni e memoria è
l’efficacia di questa formula. tanto interessante quanto… inutile! Con tutta la buona
volontà, studio delle materie talmente noiose che per
Iniziamo subito parlando delle emozioni, del tuo primo emozionarmi un minimo dovrei darmi una martellata
bacio e di come studiare, sbellicandosi dalle risate, sull’alluce!
possa essere una delle strategie di memorizzazione più
efficaci. Vedo che hai colto il punto: spesso abbiamo difficoltà a
memorizzare, proprio perché non riusciamo ad
instaurare alcun rapporto emotivo con ciò che stiamo
Il potere delle emozioni studiando.

Ti sei mai chiesto come mai riesci a ricordare fin nei Lo so, lo so, non è facile emozionarsi per un trattato di
minimi particolari il tuo primo bacio? O perché hai biologia molecolare o un testo di diritto privato, ma se
ancora i brividi se pensi a quella caduta in bici fatta da le tecniche di apprendimento che ti ho già spiegato non
piccolino? ti sono state sufficienti a ritrovare un po’ di interesse
nello studio, in questa sezione troverai delle tecniche di
Le emozioni positive/negative molto forti, tendono a memorizzazione che definire “comiche” è poco ;-)
rimanere impresse nella nostra memoria.

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L’importanza della frequenza Quando memorizzare è una questione di tempo
Come abbiamo visto, le emozioni non bastano per L’ultimo elemento della formula segreta della memoria
creare un ricordo indelebile. Un ruolo molto importante è tra i più trascurati, e forse è la causa principale dei
è giocato anche dalla frequenza di ripetizione. troppi studenti fuori corso che ci sono in Italia.
Questo in fondo è un meccanismo molto ben Per preparare un esame non devi mai ignorare il fattore
conosciuto dai pubblicitari: ti bombardano con un tempo: come visto spiegando la formula della
determinato spot televisivo finché al supermercato, memoria, riuscirai a memorizzare tanto più un insieme
magari inconsapevolmente, sceglierai la loro marca di di informazioni quanto più vi sarai esposto in modo
deodorante. “massiccio” in un lasso di tempo LIMITATO.
Come puoi utilizzare questo elemento a tuo vantaggio? Questo in fondo è il concetto alla base dei corsi intensivi
ed è il motivo che ne ha decretato il successo.
Devi imparare ad applicare dei “protocolli di
ripetizione” efficienti ed efficaci: come ti dimostrerò, Per lo stesso motivo è importante dare un esame subito
ripetere in modo ossessivo il materiale di studio nel dopo averne frequentato le lezioni, concentrando in
minor lasso di tempo, non sempre è la scelta vincente. pochi mesi la fase di apprendimento e studio. Se questo
Questo è il motivo per cui le maratone notturne prima non ti è possibile, ricordati del fattore tempo quando
dell’esame non servono a nulla. pianifichi la tua sessione di esami universitari:
concentra quanto più possibile lo studio di un esame,
Nei prossimi capitoli ti parlerò di questi protocolli, evitando di passare da una materia all’altra.
suggerendoti dei sistemi, non sempre ortodossi, ma dai
risultati garantiti! Sono certo adorerai almeno uno di Nella terza sezione, parlando di tecniche di time
questi metodi, visto che ti risparmierà decine di ore di management per studenti, vedremo come i limiti di
studio e ti aiuterà a mettere a frutto il tempo che tempo possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
trascorri da pendolare sui mezzi pubblici o in auto.

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Tutte le tecniche che ti proporrò in questa sezione si
basano sull’applicazione della formula segreta della
memoria.
Perché farla così lunga e non parlare solo della
mnemotecnica più efficace? Ogni tecnica è pensata per
rispondere ad uno specifico stile di apprendimento. Per
ottenere questo risultato, ognuna delle 9 tecniche che
vedremo mixa in modo unico i tre ingredienti appena
visti: emozioni, frequenza e durata.
Iniziamo parlando delle tecniche che fanno leva
principalmente sulla memoria emotiva.

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2.2 Ricordare con le emozioni Le tecniche che ti presenterò qui di seguito hanno
l’obiettivo di stimolare la tua amigdala, radicando le
Come visto le emozioni sono una componente
informazioni nella parte più primitiva del tuo cervello.
essenziale di quella che ho definito la formula segreta
della memoria. Vedremo 3 tecniche di memorizzazione emotiva:
ognuna delle quali è pensata per andare a braccetto con
La cosiddetta memoria emotiva o implicita rappresenta
lo stile di apprendimento a te più congeniale (visivo,
la forma di memoria più antica dell’essere umano. Le
auditivo, cinestesico: hai fatto il test alla fine della
reazioni istintive, che hanno giocato un ruolo
prima sezione, vero?! ;-)
fondamentale nell’evoluzione della nostra specie, sono
conservate in questa porzione di memoria. È importante inoltre sottolineare come la
memorizzazione emotiva è particolarmente efficace
Dal punto di vista anatomico, la memoria emotiva è
per ricordare sia concetti concreti, sia concetti astratti.
situata nell’amigdala. Questa regione cerebrale è
sempre in ascolto ed è in grado di recepire sia gli
impulsi provenienti dall’ambiente esterno, sia quelli del
La tecnica Minority Report
nostro “ambiente interno”, associando ad essi un
significato emotivo. L’amigdala è dunque responsabile Se hai uno stile di apprendimento
del nostro apprendimento implicito ed il suo principalmente visivo, per stimolare la tua
comportamento può essere influenzato da una memoria emotiva dobbiamo lavorare su
variazione cromatica, dal tono della voce o dal ritmo di strutture visive, variazioni cromatiche e immagini di
un movimento. impatto. Per farlo voglio presentarti una tecnica che
prende spunto dal famoso film Minority Report,
Ah però, interessante la lezioncina di neuroscienze: ma interpretato da Tom Cruise.
che me ne faccio per memorizzare quel tomo di 789
pagine di Diritto Privato?!

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 Ripeti le singole mappe concettuali, riprendendo
le informazioni di contorno ed il rumore di fondo
ove necessario.

 Predisponi ora tutte le mappe concettuali sul


pavimento della tua stanza, creando una sorta di
super-mappa, molto simile agli schermi di
Ricordi quegli enormi schermi, in cui Tom Cruise faceva Minority Report. Fai attenzione alla loro
scorrere, con un semplice movimento delle mani, tutte disposizione: le mappe che trattano argomenti
le immagini e le informazioni fornite dai precog, così da correlati devono essere necessariamente vicine
poter prevenire un caso di omicidio? tra loro. Costruire questa sorta di puzzle di mappe
Ecco, togli i guanti superfighi, i precog e gli omicidi, e concettuali ti aiuterà nella loro memorizzazione,
avrai una vaga idea della tecnica che ti sto presentando! in quanto faciliterà la creazione di nuovi percorsi
neuronali nella tua mente.
Questa tecnica si basa su un particolare utilizzo delle
mappe concettuali, di cui abbiamo parlato nella prima  Mettiti in piedi davanti alla tua super-mappa,
sezione. Eccoti i passaggi fondamentali: chiudi gli occhi e respira profondamente per 30
secondi: riapri gli occhi. Qual è stata la prima
 Leggi il materiale del tuo esame ed individua i mappa su cui hai posato lo sguardo? Inizia a
concetti primari e secondari, utilizzando la ripetere da questa mappa, una volta terminata
tecnica della piramide. evidenziane il concetto primario e passa a
ripetere la mappa adiacente. Vai avanti così
 Realizza una mappa concettuale per ogni
finché tutte le mappe non saranno evidenziate.
concetto primario individuato. Fai in modo che la
che la singola mappa sia contenuta per intero
all’interno di un foglio A4.

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Avere l’intero esame sul pavimento della tua stanza è Così ad esempio, la definizione appena vista diventava:
un immagine dal forte impatto emotivo. Applicando
questa tecnica, ti accorgerai che durante l’esame ti “Il controllo automatico di un aggeggio serve a cambia’
capiterà spesso di ripescare le informazioni ricordando quello che fa ‘sto coso (ovvero quello che scappa)
esattamente la posizione spaziale delle singole mappe. andando a modifica’ quello che ce metti dentro”.
Scommetto che stai ridendo sotto i baffi (ed anche
sopra) pensandomi mentre ripeto in dialetto. Eppure
Ripetere come fossi tuo nonno questa tecnica ha un duplice beneficio:
Vediamo ora un’altra tecnica di 1. Se riesci a descrivere qualcosa nei termini più
memorizzazione basata sulle emozioni e che semplici possibili, come se lo dovessi spiegare a
sarà particolarmente apprezzata da chi ha tua nonna (ricordi quanto abbiamo detto sulla
uno stile di apprendimento auditivo. fase di assimilazione?), significa che hai appreso
Ai tempi dell’universit{ il trucchetto che utilizzavo più davvero quanto stai studiando e come abbiamo
spesso per memorizzare trattati di ingegneria ripetuto più volte: senza comprensione non può
mortalmente noiosi era quello di ripeterli, ad alta voce, esserci reale memorizzazione.
sostituendo di tanto in tanto alcuni termini altisonanti 2. Ripetere certe definizioni tecniche in dialetto ti fa
con qualche bella espressione in dialetto marchigiano. sentire talmente ridicolo, che le emozioni di ilarità
“Il controllo automatico di un dato sistema (di un motore, che avrai scatenato scolpiranno le informazioni
di un impianto industriale, di una funzione biologica come nella tua memoria.
il battito cardiaco) si prefigge di modificare il Achtung! Mi raccomando agli orali! Rispondi sempre in
comportamento del sistema da controllare (ovvero le sue perfetto italiano: devi essere ineccepibile da questo
uscite) attraverso la manipolazione delle grandezze punto di vista!
d’ingresso”.

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FLASH - Durante un orale di fisica, preso dal Ripeti utilizzando tutto la tua fisicità, proprio come se
panico, utilizzai un termine dialettale. Il Prof. rise fossi sul palcoscenico di un teatro: accentua la tua
perché era anche lui originario delle Marche, ma mimica facciale, alzati in piedi e muoviti intorno alla
fossi in te non sfiderei la sorte! stanza, gesticola in modo plateale.
Ricorda, la memoria emotiva è messa in moto da
La rappresentazione teatrale qualsiasi suono o immagine che sia in grado di
Veniamo all’ultima tecnica di memorizzazione scatenare un’emozione. Tale reazione comporta delle
“emotiva”, pensata per chi ha uno stile di modificazioni a livello neurofisiologico quali ad esempio
apprendimento cinestesico. la variazione del battito cardiaco o del respiro, pallore,
rossore e sudorazione.
I cinestesici sono quei famosi studenti con le “formelle
al culo”: studenti che non riescono mai a stare fermi, Il processo funziona anche al contrario: più sarai in
che si annoiano facilmente e che hanno bisogno di grado di modificare la tua fisiologia durante la
continui stimoli. “rappresentazione teatrale” e più a fondo radicherai le
informazioni studiate.
In questo caso una strategia particolarmente efficace è
quella di inscenare una vera e propria rappresentazione
teatrale. Ma vediamo come si applica questa tecnica. Vediamo ora altre 3 mnemotecniche, che prediligono
Innanzitutto puoi utilizzare questo stratagemma o però la seconda componente delle formula segreta
subito dopo aver completato la lettura di un capitolo della memoria: la frequenza di ripetizione. Queste
del tuo libro di testo o per ripetere le tue mappe tecniche si adattano molto bene alla memorizzazione
concettuali. Naturalmente dalla ripetizione ad alta di fatti, come ad esempio: date ed eventi storici, parti
voce non si prescinde: questa è la base per una buona anatomiche, articoli di diritto, etc.
memorizzazione.

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2.3 Repetita iuvant La ripetizione dilazionata ed il metodo flashcards

I romani l’hanno sempre saputa lunga. Parlandoti della formula segreta della
memoria ti ho detto che per ricordare delle
La locuzione latina repetita iuvant può essere tradotta informazioni devi ripeterle frequentemente in
letteralmente in: le cose ripetute aiutano. Il senso della un lasso di tempo limitato. Questo approccio funziona
frase è che una cosa, a forza di essere ripetuta, viene particolarmente bene quando ti trovi di fronte ad
appresa da chi ascolta. informazioni concettuali o ad istruzioni, ma non sempre
è efficace per memorizzare informazioni fattuali.
Lo stesso principio vale anche per la memorizzazione.
Numerosi studi7 hanno dimostrato come la
Sia chiaro: ripetere meccanicamente non serve a nulla.
memorizzazione a lungo termine di un fatto è più
Lo abbiamo visto e dimostrato più volte in questa
facile quando essa viene ripetuta poche volte su tempi
guida; tuttavia deve esserti altrettanto chiaro che non si
lunghi anziché molte volte su tempi brevi. Questo
può prescindere dalla ripetizione per creare e rafforzare
principio è noto come effetto di distribuzione temporale.
quei percorsi neuronali in cui le informazioni vengono
immagazzinate. Se devi memorizzare il vocabolario di una lingua
straniera, delle norme di legge che ti saranno utili per la
Per trovare il giusto equilibrio, ma soprattutto per
tua intera carriera professionale o dei principi di
massimizzare il risultato nel minor tempo possibile, è
anatomia umana, adottare un sistema di ripetizione
necessario adottare “protocolli di ripetizione” efficaci.
dilazionata (Spaced Repetition System, SRS) è la scelta
Io te ne propongo 3 che nella mia esperienza migliore. Vediamo come funziona la ripetizione
garantiscono ottimi risultati e che si adattano bene ai dilazionata e come applicarla con il metodo flashcards.
diversi stili di apprendimento degli studenti.
7
Cepeda N.J., Vul E, Rohrer D., Wixted J.T. and Pashler H. (2008), Spacing
Effects in Learning a Temporal Ridgeline of Optimal Retention, Psychological
Science November 2008 vol. 19 no. 11 1095-1102.

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La curva dell’oblio le ripetizioni di informazioni fattuali non vanno fatte ad
intervalli regolari, ma solo al raggiungimento della
A differenza di concetti ed istruzioni, che tendono a soglia di memorizzazione minima, dilazionando la
radicarsi più facilmente nella nostra memoria grazie ripetizione nel tempo ad ogni nuovo richiamo.
alle connessioni logiche, i fatti (date, norme, etc.) sono
velocemente dimenticati nelle prime ore e solo in Cos’è quella faccia perplessa?! ;-)
seguito alle successive memorizzazioni tendono a
decadere con più lentezza. Insomma, la loro curva Non preoccuparti, con il metodo flashcards sono certo
dell’oblio ha un ritmo esponenziale. chiarirò tutti i tuoi dubbi.

Il metodo flashcards
Questo metodo si applica particolarmente bene allo
studio di nozioni che possono essere formulate come
accoppiate di “domande e risposte” o “termini e
definizioni”. Non è un caso che abbia suggerito più
volte questo metodo a lettori che dovevano preparare
concorsi a quiz.
Vediamone l’applicazione, attraverso un esempio
pratico legato allo studio di virus e batteri per un esame
di malattie infettive:

Come puoi osservare dal grafico, per ottenere il


massimo risultato in termini di % di memorizzazione,

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 Prendi dei cartoncini o dei post-it. In alternativa  Ripeti invece immediatamente il secondo mazzo
puoi utilizzare applicazioni online come Quizlet o di flashcards, fintantoché tutte le carte saranno
l’App per iPad Evernote Peek. nel mazzo di quelle memorizzate.

 Nella parte frontale riporta il nome del batterio o La prima volta che ho utilizzato questo metodo è stato
del virus (se facessi un disegnino buffo ispirato al per preparare il mio esame di scuola guida: ancora oggi
nome o ad una sua storpiatura, attiveresti ancora ricordo il significato di cartelli che non ho mai incrociato
meglio la tua memoria). in vita mia!!! ;-)

 Nella parte posteriore riporta la definizione e le Analizziamo ora un’altra tecnica basata sulla frequenza
caratteristiche che devi ricordare per l’esame. di ripetizione. Questa volta però, faremo leva sullo stile
di apprendimento auditivo.
 Ora estrai a caso un cartoncino dal tuo mazzo
(utilizzando le versioni digitali il tutto è
automatizzato) e prova ad indovinare la Crea i tuoi audiolibri
definizione a partire dal nome del batterio/virus,
o, viceversa, cerca di ricordare il nome del Io amo gli audiobook. Quando sono in
batterio/virus partendo dalla definizione. metropolitana, in treno o in aereo, infilo le
cuffie del mio iPhone e mi lascio guidare dalla
 Riponi in mazzi separati le flashcards voce dei miei autori di crescita personale preferiti.
memorizzate e quelle che non ricordi ancora.
Considerata la diffusione degli smartphone, anche tu
 Per quanto riguarda le prime, pianifica dei oggi puoi creare con facilità il tuo audiolibro e
richiami distanziati nel tempo. Potresti ad risparmiare così decine di ore di studio, sfruttando i
esempio decidere di rivedere le flashcards tempi morti.
memorizzate distanza di 2 giorni, poi 4 giorni…

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La prossima volta che dovrai preparare un esame Il registratore mentale
registrati mentre ripeti le sintesi o le mappe Se c’è qualcosa che un cinestesico odia è dover
concettuali. Questa prima ripetizione può essere fare la stessa cosa, troppo a lungo. Difficile
particolarmente dettagliata e può essere supportata dunque trovare una mnemotecnica basata sulla
dall’ausilio del materiale di studio (appunti, libri di frequenza di ripetizione. A meno che…
testo, etc.).
…a meno che non venga ideato un “protocollo di
Riascolta la registrazione mentre sei in palestra, al ripetizione” a durata variabile e che possa essere
supermercato, alle poste o sui mezzi pubblici: se sei un utilizzato come momento di stacco rispetto alle fasi di
pendolare sono certo che troverai il tempo! lettura e apprendimento.
Utilizza gli audiolibri in combinazione con le tue mappe Questo “protocollo” unisce due elementi molto
concettuali: l’effetto combinato è micidiale. importanti per attivare e consolidare la memoria di uno
Ps. una leggenda metropolitana molto diffusa tra gli studente cinestesico:
studenti parla di registrazioni ascoltate di notte mentre si  Una precisa sequenza di ripasso mentale che
dorme: lascia stare. Di notte dormi o… ;-)
vari quanto più possibile le sessioni di studio,
FLASH – Grazie al test effettuato al termine della evitando che si inneschi l’effetto noia: il killer
prima sezione hai scoperto qual è il tuo stile di principale della memoria.
apprendimento predominante. Questo non
 Una mantra che accenda il registratore mentale,
significa che le tecniche pensate per stili di
attraverso una procedura di visualizzazione ad
apprendimento diversi dal tuo siano inefficaci, anzi! Se
elevato impatto.
il tuo cervello è esposto ad uno stesso messaggio da più
fonti, memorizzer{ l’informazione con maggior facilit{.

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La sequenza di ripasso mentale Il mantra
Tuo nonno ricorda una poesia imparata alle elementari e Il nostro cervello è come un registratore, ma
tu hai scoperto ieri su Facebook come si chiamava il tuo se non premi il tasto REC non accadrà mai
compagno di banco delle superiori?! nulla!
Ricordare un’informazione per anni non è poi così A volte, tutto quello che serve per migliorare la nostra
difficile, basta applicare una semplice tecnica di ripasso memoria è semplicemente prendere consapevolezza
mentale, che ti aiuti anche a spezzare le tue lunghe e che possiamo ricordare. Per farlo, ti suggerisco uno
noiose sessioni di studio: stratagemma molto semplice, ma altrettanto efficace.
Prima di ogni ripasso mentale, ripeti questo mantra:
1. Ogni 20 minuti di studio fai un ripasso di max. 5
minuti degli argomenti appresi.  Credi. Convinci te stesso che ricorderai il
materiale. Ti sembra una psicocazzata? E tu
2. Al termine della giornata (prima di andare a
provaci: male che va non succede nulla! ;-)
dormire), ripassa per 10 minuti le mappe
concettuali degli argomenti studiati.  Desidera. Sviluppa un ardente desiderio di
ricordare il materiale.
3. Dopo 3 giorni, fai un ripasso finale dei concetti
studiati per non più di 15 minuti.  Visualizza. Guarda o ripeti il materiale una volta,
in modo chiaro.
Questa sequenza ti garantisce la massima percentuale
di memorizzazione delle informazioni con il minimo  Comanda. Ordina al tuo cervello di ricordare il
dello sforzo. Ma per ottenere risultati ancora migliori, materiale.
hai bisogno ancora di un aiutino: il mantra.
 Rivedi. Riguarda il materiale un’ultima volta.

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2.4 Le tecniche da 1.000€ Giocare con le immagini

Nei capitoli precedenti ti ho presentato una serie di La parola scritta è un’invenzione umana,
tecniche di cui sentirai difficilmente parlare nei classici anche piuttosto recente, non devi dunque
corsi di memorizzazione. Queste tecniche sono pensate sorprenderti se fai difficoltà a memorizzare
specificatamente per gli studenti (in particolar modo tutte quelle pagine di testo. Il nostro cervello ricorda
universitari) e devono essere utilizzate come strumento grazie ai sensi ed in particolar modo ha una
di supporto alle strategie di apprendimento viste. predilezione per le immagini, poco importa quale sia il
tuo stile di apprendimento.
Se pensi che tecniche come la rappresentazione teatrale
o minority report ti aiuteranno a memorizzare un mazzo Per questo motivo ti ho suggerito di utilizzare una
di 52 carte o un numero di 70 cifre, sei fuori strada. Ma struttura grafica quando prendi i tuoi appunti o di far
lascia che ti faccia una domanda: credi davvero di dover leva sulle mappe concettuali per rielaborare le
dare queste dimostrazioni da fenomeno da baraccone informazioni. Ma le immagini possono essere anche un
per avere successo all’università? eccezionale strumento di memorizzazione.

Questo significa che le mnemotecniche classiche sono Ecco allora per te 3 varianti di una mnemotecnica che
inutili ed inefficaci? Assolutamente no: se hai fretta di sfrutta le immagini per memorizzare in poco tempo
memorizzare, ti suggerisco di fare pratica con le lunghe liste di informazioni.
prossime 3 tecniche.
In questo capitolo, dedicato proprio all’ultimo fattore La catena
della formula segreta della memoria (il tempo), ti
svelerò alcune delle famose tecniche di Il metodo della catena di immagini ti permette di
memorizzazione veloce insegnate nei corsi da 1.000€ a collegare tra loro liste di fatti e concetti molto lunghe,
botta. Enjoy. utilizzando le relative immagini associate.

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Questa tecnica è particolarmente utile quando devi Un sistema che utilizzo io è quello di visualizzare nella
memorizzare l’esatta sequenza in cui le informazioni mia mente il mio iPhone, immaginando di sfogliare
devono essere ripetute. delle foto presenti nell’App immagini. Trattandosi di
un’azione per me comune, creare la catena di immagini
Ecco come applicarla: è ancora più semplice.
 Associa ad ogni concetto un’immagine Mi raccomando: se vuoi che questa tecnica sia efficace,
particolarmente vivida, con un colore devi limitarti ad osservare le immagini nei minimi
predominante ed una dimensione ben definita. dettagli, senza pronunciarne il nome durante la
 Inizialmente dedica ad ogni associazione il tempo visualizzazione e senza creare storie fantasiose per
necessario per visualizzare molto chiaramente i legarle tra loro.
dettagli della tua immagine. Se ad esempio stai
creando l’immagine per la parola “casa” visualizza
il numero di piani, il numero di finestre, il colore Il metodo Inception
delle pareti, etc. Non ti addormentare però! Non
Si nota che sono un appassionato di
più di 10 secondi ad immagine. Siam mica qui a
cinema? Eccoti un altro stratagemma di
pettinar le bambole!
memorizzazione ispirato ad un film!
 Crea l’immagine successiva nella tua mente
Ricordi Inception? È sicuramente una delle
utilizzando sempre la stessa “direzione”: se hai
mie pellicole preferite. Una delle idee più cervellotiche,
posizionato la seconda immagine alla destra della
ma anche più efficaci, del film è quella dei diversi
prima, continua in questo ordine.
“livelli” di sogno: il sogno dentro il sogno dentro.
That’s it!

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Questo stesso principio può essere utilizzato, in L’albero mnemonico
alternativa alla catena, per legare tra loro delle
immagini collegate a concetti che intendiamo L’ultima variante di mnemotecnica grafica che voglio
memorizzare. presentarti è “l’albero”. In questo caso le singole
immagini sono legate tra loro grazie ad un’immagine di
Invece di legare le immagini come in una lunga catena, riferimento.
visualizzale come se fossero ognuna dentro alle altre:
L’immagine di riferimento classica è proprio quella
 Inizialmente visualizza i diversi dettagli della dell’albero:
singola immagine (come per il metodo della
catena) e poi inizia ad ingrandire sempre più  Ripensa ad un albero che ti affascina
questa immagina nella tua mente. particolarmente: un pino, un pioppo, un salice; a
te la scelta. Immagina ogni dettaglio del tuo
 “Zooma” sempre di più finché non visualizzerai la albero: in che stagione siamo? Di che colore è la
nuova immagine dentro la precedente. corteccia? Quanto è grande il fusto?

 Continua così finché non avrai visualizzato  Ora associa ad ogni ramo del tuo albero le
tutte le immagini. immagini che intendi memorizzare. Immagina di
appenderle come appenderesti delle palle
FLASH – che immagine assoceresti al concetto di decorative.
efficacia? Io assocerei un tubetto di dentifricio,
quello che ho utilizzato nel primo articolo scritto su  Se poi i concetti che devi memorizzare sono
EfficaceMente. È molto importante che associ alle nidificati (ovvero sono su più livelli), puoi
informazioni che vuoi memorizzare, immagini per te utilizzare la particolare struttura dei rami del tuo
che abbiamo per te un significato “univoco”. albero per ordinare le immagini in ordine
gerarchico.

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Quest’ultima variante ti consente dunque di consonanti a caso (presto capirai perché la cosa è da
memorizzare anche le informazioni che hanno una veri bastardi): uno spasso unico! ;-)
struttura gerarchica (ricordi la nostra piramide dello
studio?). Puoi dunque utilizzarla per memorizzare le tue André, ti sei accorto che siamo nel XXI secolo? Che ci
mappe contenenti concetti chiave e concetti secondari. faccio con una tecnica di memorizzazione dei numeri?! Sai
quella cosina chiamata… rubrica?!
Quella delle immagini è una tecnica molto carina e con
la dovuta pratica puoi ottenere risultati notevoli. Date storiche, numeri di leggi, formule matematiche: la
Comunque non preoccuparti, nella sezione di training conversione fonetica è una mnemotecnica che può
vedremo degli esercizi specifici per questi metodi. ancora oggi dimostrarsi utile. Non solo, i suoi principi
Vediamo ora una mnemotecnica per i nostri amici sono utilizzati dai “professionisti della memoria” per
auditivi. creare schedari e database mentali attraverso cui
immagazzinano migliaia di informazioni di qualsiasi
tipo. Nel paragrafo che conclude questa carrellata di
mnemotecniche vedremo come anche la conversione
Numeri o suoni?!
fonetica possa essere utilizzata per preparare al meglio
La conversione fonetica è essenzialmente una i tuoi esami universitari. Ma vediamo subito cos’è e
tecnica di memorizzazione dei numeri, ed è come funziona la conversione fonetica.
utilizzata da molti para-guru per stupirti
memorizzando in pochi minuti numeri lunghissimi.
Ricordo ancora quando venivo fermato sotto i portici di Un po’ di storia
Bologna dai venditori di corsi di memoria (chissà se ci A differenza di quanto molti raccontano, il primo ad
sono ancora) che volevano stupirmi con questo applicare i principi della conversione fonetica fu Pierre
trucchetto: io pazientemente stavo al gioco e durante Hérigone, un matematico ed astronomo francese che
la fase di memorizzazione li confondevo pronunciando

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nel libro Cursus Mathematici (risalente al 1634) Qui di seguito trovi la tabella di conversione fonetica
descrisse per la prima volta una strategia di più comunemente utilizzata:
memorizzazione che prevedeva la conversione dei
numeri in lettere e sillabe.
La tecnica fu poi perfezionata da Stanislaus Mink von
Wennsshein e divulgata dal filosofo e matematico
Leibniz.

Come si applica la tecnica


Il principio di funzionamento della conversione fonetica
è molto semplice: ad ogni numero che va da 0 a 9 si
associa una consonante; aggiungendo poi delle vocali
Fonte: Wikipedia
per ottenere parole di senso compiuto, si riescono a
memorizzare facilmente numeri di ogni genere. Vogliamo vedere qualche applicazione pratica?
Immagina di voler ricordare il numero di quella
Per applicare in modo efficace la conversione fonetica è
bellissima ragazza incontrata in disco: 396 131011.
necessario rispettare 3 semplici regole:
 Innanzitutto trasforma i numeri nelle rispettive
1. Le vocali servono solo a costruire parole di senso
consonanti: M-P-C-D-M-T-S-T.
compiuto e non corrispondono ad alcun numero.
2. Le consonanti doppie valgono come le singole.  Cerca poi di costruire parole di senso compiuto
aggiungendo le vocali: Mi PiaCe Da MaTTi
3. Conta il suono e non le singole lettere. queSTa.

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Se riesci a creare intere frasi di senso compiuto sarà Quel vecchio volpone di Cicerone
ancora più facile memorizzare il numero, ma la tecnica Se hai uno stile di apprendimento cinestesico
non lo prevede necessariamente. Anzi puoi utilizzare voglio proporti una tecnica di memorizzazione
parole standard per numeri o accoppiate di numeri e vecchia di 2.000 anni, ma sempre molto
poi memorizzare le immagini collegate a queste parole efficace: la tecnica dei loci.
applicando una delle mnemotecniche grafiche già
discusse. la tecnica dei loci (o tecnica delle stanze) è una
mnemotecnica associativa estremamente utile per
Vista così la tecnica della conversione fonetica sembra memorizzare lunghi discorsi da tenere in pubblico o i
quasi un cannone per sparare ad un topolino; in realtà, passaggi complicati di una dimostrazione. Questo
con un po’ di pratica, ti verr{ spontaneo associare i stratagemma è anche uno dei preferiti dai partecipanti
numeri alle rispettive consonanti e creare storielle alla World Memory Championship, che lo utilizzano per
divertenti per memorizzare rapidamente ed in modo memorizzare lunghissime sequenze di carte.
permanente lunghe sequenze di cifre e codici.
Come detto, questa mnemotecnica ha antichissime
origini e fu portata alla ribalta da Marco Tullio Cicerone
FLASH – Ho utilizzato recentemente la (sì… quello delle versioni latine!), che la applicava per
conversione fonetica per memorizzare tutti i pin ricordare le sue famose orazioni.
ed i codici numerici delle mie carte di credito, Il nome deriva dal termine latino locus, loci, ovvero
bancomat e conti bancari, eliminandone qualsiasi luogo, e fa riferimento alla tipologia di associazioni che
traccia scritta. Quello più divertente da memorizzare è vengono utilizzate per la memorizzazione: la tecnica
stato il PIN di 14 cifre del mio conto trading!!! dei loci prevede infatti che si associno gli argomenti che
Naturalmente non ti rivelerò la storiella che ho vogliamo ricordare ad immagini di luoghi per noi
inventato neanche sotto tortura! familiari.

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Come funziona In alternativa puoi utilizzare anche un percorso che fai
spesso: io ad esempio, per memorizzare una
2 presentazione da tenere per un cliente ho associato i
3 punti chiave ai nome delle fermate della metro che
faccio per andare da casa mia all’ufficio e viceversa.
Dopo aver creato le associazioni, impara a
“ripercorrere” le tue stanze o i tuoi tragitti tipici ogni
1 volta che devi ripetere un capitolo o durante l’orale
davanti al tuo Prof.: ti assicuro che non perderai più il
4
filo del discorso o un passaggio della dimostrazione.

La prossima volta che devi studiare e memorizzare un


lungo capitolo del tuo libro di testo, prova a fare un
elenco dei concetti chiave che vuoi ricordare (quelli
riportati nella mappa concettuale vanno benissimo).
Associa ogni concetto chiave ad un oggetto di una
stanza a te familiare o alle stanze di un edificio che
conosci bene (magari le aule dell’Universit{). Crea
associazioni fantasiose ed insolite, attivando così la tua
memoria emotiva: potresti ad esempio relazionare il
lampadario ad un teorema particolarmente “brillante” o
il letto ad un argomento che ti annoia talmente da farti
addormentare!

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2.5 Come memorizzare un libro di 200 pagine  Per elaborare le informazioni lette utilizzeremo la
in 40 minuti (questa volta sul serio!) tecnica della piramide: i concetti primari e
secondari saranno i nodi chiave delle nostre
Da diversi anni ormai, “Come memorizzare un libro di
mappe concettuali. Con un po’ di pratica
200 pagine in 40 minuti” è uno degli articoli più letti di
possiamo ipotizzare altri 15 minuti (3 minuti a
EfficaceMente: seppur consideri le tecniche proposte
mappa con 5 capitoli) per costruire 1 mappa
tra le più efficaci per la preparazione di esami
concettuale per ogni capitolo con una media di 10
universitari (motivo per cui alcune sono entrate di buon
nodi per ogni mappa.
diritto in questa guida), il titolo è chiaramente
un’iperbole. Eppure certi risultati non sono fantascienza,  Grazie alla conversione fonetica associamo ad
anzi: voglio dimostrarti che applicando le tecniche ogni mappa un nome corrispondente al numero
proposte in Studia meno, Studia meglio certi traguardi di nodi di quella specifica mappa: se ad esempio
sono realmente raggiungibili. la mappa del secondo capitolo ha 12 nodi la
parola associata sarà ToNNo. Questo passaggio,
 Ipotizziamo che le pagine del nostro fantomatico
apparentemente inutile è in realtà indispensabile
libro contengano mediamente 150 parole l’una,
per creare nella tua mente una sorta di database
per un totale di 150 x 200 = 30.000 parole.
mentale (per il momento vuoto). 1 minut0 è più
 Uno speed reader di buon livello riesce a leggere che sufficiente.
tra le 1.500 e le 2.000 parole al minuto (esistono
 L’ultimo passaggio sar{ utilizzare la tecnica dei
veri e propri fenomeni che arrivano anche a
loci per memorizzare le 5 mappe, che, come
10.000 pam); mediamente, applicando tecniche
abbiamo detto hanno un totale di 50 nodi.
di lettura veloce concluderemo il nostro libro in
Utilizziamo una stanza della nostra abitazione per
circa 15 minuti.
ogni mappa. La stanza da associare ad una
specifica mappa dipenderà dal nome della mappa

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stessa: la mappa “ToNNo” sar{ ad esempio Per aiutarti a scegliere su quali stratagemmi focalizzarti
associata alla nostra cucina. Come previsto dalla maggiormente, nel prossimo capitolo ti proporrò un
tecnica dei loci, associamo poi ogni nodo della metodo di memorizzazione “cucito su misura”, che
nostra mappa concettuale ad un oggetto della rispecchi al meglio il tuo stile di apprendimento e la
stanza prescelta. Tempo stimato per un tipologia di esami che devi affrontare.
professionista della memorizzazione: 9 minuti.
Abbiamo appena visto come memorizzare un libro di
200 pagine in 40 minuti. Scettico?
Ok, immagina allora di impiegarci 10 volte tanto (quasi
7 ore). Come sarebbe la tua vita universitaria (e non
solo) se riuscissi a memorizzare i concetti chiave ed i
concetti secondari di un intero libro di testo, mai letto
prima, in meno di 7 ore?!
Capisci qual è la potenzialità di queste tecniche, se
praticate con costanza?
Nessuno ti chiede di diventare un fenomeno da
baraccone: io stesso mi considero ancora un neofita di
certi stratagemmi mnemonici, eppure sono riuscito a
sfruttarli con enormi benefici sia nel corso dei miei studi
universitari, sia nel mio lavoro di consulente di
direzione. Applicandoli con costanza puoi farlo anche
tu.

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2.6 Un metodo di studio cucito su misura The Matrix

In queste prime 2 sezioni abbiamo scoperto tre Nei precedenti capitoli abbiamo visto le 9 migliori
elementi fondamentali in grado di rivoluzionare il tuo tecniche di memorizzazione e le relative varianti. Ti ho
metodo di studio: già indicato a quale stile di apprendimento si adatta
meglio ogni singola mnemotecnica, ma voglio ora
1. Esistono tre diverse tipologie di informazioni: i proporti un semplice schema che, unito a quanto
fatti, le istruzioni ed i concetti. abbiamo detto nella prima sezione parlando di
strategie di apprendimento, ti aiuti a scegliere il mix di
2. Si possono individuare 3 stili di apprendimento
tecniche più adatto al tuo modo di apprendere e
differenti: visivo, auditivo e cinestesico.
memorizzare, nonché alle caratteristiche proprie
3. Per memorizzare qualsiasi informazione devi dell’esame che devi affrontare.
coniugare 3 fattori: emozioni, frequenza, tempo.
Incrociando i 3 stili di apprendimento ed i 3 fattori di
Dopo aver visto le migliori strategie di apprendimento, memorizzazione otteniamo, guarda caso, 9 caselline,
utilizzeremo queste “stoffe pregiate” per definire un all’interno delle quali andremo ad inserire una specifica
metodo di studio su misura per te. mnemotecnica.
Vedremo poi nella terza sezione come, coerentemente Questa matrice 3x3 ti aiuterà a scegliere di volta in
con l’approccio AMO, un metodo di studio davvero volta la tecnica di apprendimento e memorizzazione
infallibile deve anche prevedere lo sviluppo di più efficace in assoluto per te ed il tuo esame.
particolari abilità (soft skills) legate alla pianificazione e
Ti presento: The Matrix.
all’organizzazione dello studio, alla lotta alla
procrastinazione, alla gestione del tempo, al focus, etc.

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Casella 1: visivo + emozioni Casella 2: visivo + frequenza
Hai uno stile di apprendimento visivo e devi far leva Ancora una casella dedicata ai nostri amici con le
sulle emozioni per ricordare? Utilizza la tecnica visioni, ehm… intendevo “visivi”. Questa volta però
minority report. l’elemento chiave per la memorizzazione è la
frequenza: il metodo flashcards è la nostra scelta.
La memoria emotiva funziona particolarmente bene
per ricordare concetti, sia concreti, sia astratti. Il mio Ma di quali esami stiamo parlando? Se per
consiglio è dunque quello di utilizzare questa tecnica memorizzare hai bisogno di ripetere frequentemente,
per gli esami “teorici”: esami in cui la parte teorica è probabilmente devi immagazzinare molti… fatti. Mi
molto rilevante e devi studiare essenzialmente sui libri vengono immediatamente in mente concorsi pubblici,
di testo. Mi vengono in mente molti esami legati alle test a risposta multipla, quiz per la patente: insomma,
materie umanistiche, che prevedano una prova orale. esami scritti, in cui si richiede allo studente di ricordare
un gran numero di informazioni non necessariamente
In generale utilizzerei il seguente mix di tecniche di legate logicamente tra loro. Ecco come approccerei un
apprendimento e memorizzazione: esame di questo tipo:
 La lettura veloce per acquisire rapidamente  Visto che la lettura di molte informazioni spesso
l’ingente mole di teoria. non collegate logicamente tra loro può essere
 La tecnica della piramide e le mappe concettuali noiosa, porrei molta attenzione ad eventuali
per individuare rapidamente concetti chiave e lezioni in aula, prendendo appunti in maniera
concetti primari. efficace.

 Il metodo minority report per la fase di  Applicherei poi il metodo flashcards per
memorizzazione vera e propria. memorizzare domande & risposte, o termini &
definizioni.

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Casella 3: visivo + tempo Casella 4: auditivo + emozioni
Sei uno studente visivo e hai poco tempo per Adesso ci divertiamo! ;-)
memorizzare un ingente numero di fatti e/o concetti
concreti: le mnemotecniche basate sulle immagini La casella 4 è pensata per gli auditivi che devono far
sono la scelta migliore per te. leva sulle emozioni per memorizzare: il mio consiglio in
questo caso è quello di ripetere in dialetto.
Esami di biologia, anatomia e medicina in generale si
prestano molto bene a questo tipo di approccio: da una Come visto, le emozioni sono particolarmente utili per
parte devi memorizzare molte definizioni, dall’altra memorizzare esami altamente concettuali, che poi
puoi utilizzare le immagini per studiare concetti molto nelle università italiane rappresentano un buon 60-70%
concreti legati alla nostra fisicità (dagli organi del corpo dei curricula accademici. Quale approccio adotterei in
umano, ai virus e batteri, etc.). In questo caso metterei questo caso? Detto, fatto:
nella mia “cassetta degli attrezzi studentesca” i  Un auditivo preferisce di gran lunga ascoltare una
seguenti strumenti: lezione piuttosto che studiare su un libro; quindi
 Le immagini sensoriali e le similitudini per guai a saltare le lezioni! Le strategie per dare il
rielaborare al meglio le informazioni e garantirne 100% in aula le abbiamo già viste nella 1° sezione.
un apprendimento rapido ed efficace.  Per la rielaborazione delle informazioni utilizzerei
 Le mappe concettuali per dare una struttura molte similitudini e metafore, utili per
solida alle informazioni apprese. semplificare le informazioni, così da poterle
spiegare a nostra nonna… ;-)
 Le mnemotecniche grafiche ed in particolar
modo il metodo inception e l’albero mnemonico  Concluderei con la fase di ripetizione e
per memorizzare. memorizzazione, che farei in dialetto (ricorda,
devi spiegare la fisica quantistica a tua nonna!)

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Casella 5: auditivo + frequenza Casella 6: auditivo + tempo
Immagina di essere uno studente auditivo che deve Se sei un auditivo e hai poco tempo, la conversione
memorizzare tonnellate di informazioni: in questo caso fonetica è la scelta giusta per te.
la strategia vincente è quella degli audiobook.
Andrè, non faccio mica le elementari che devo imparare le
Quali esami potresti preparare con l’approccio della tabelline! Che ci faccio con la conversione fonetica?!
casella 5? Senza dubbio tutti gli esami legati ai corsi di
laurea in giurisprudenza ed in generale esami con molti La conversione fonetica più che una mnemotecnica è
fatti e definizioni. Ecco gli step da seguire: un’abilit{; un’abilit{ che ti consente di sfruttare la
memorizzazione dei numeri per ricordare strutture di
 Un auditivo naturalmente non può prescindere informazioni molto complesse. Non devi credermi,
dal seguire le lezioni in aula: metti a frutto il sperimenta. La prossima volta che vai a fare la spesa,
tempo che spendi a lezione; fidati, ogni minuto invece di sforzarti di ricordare i singoli oggetti da
ben investito davanti al Prof. che spiega è un comprare, ricordarti semplicemente il numero di questi
minuto di studio in meno a casa. oggetti.

 Molti utili per l’apprendimento sarebbero poi gli Lo stesso principio si applica per un esame molto
approfondimenti (in su e di lato). complesso, in cui devi ricordare decine di concetti
chiave e secondari. In questo caso, crea innanzitutto
 L’ultimo step per la memorizzazione vera e una struttura in cui incasellare le decine di concetti,
propria sarebbe la creazione degli audiolibri numerali e poi utilizza la conversione fonetica per
durante la lettura ad alta voce del libro di testo; ricostruire rapidamente questa struttura nella tua
Una volta creati, potrai riascoltare i tuoi mente. Per i dettagli, puoi utilizzare il metodo adattato
audiobook durante gli spostamenti da pendolare, nel capitolo precedente: “Come memorizzare un libro
in palestra, al supermercato, alle poste, etc. di 200 pagine in 40 minuti (questa volta sul serio!)”.

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Casella 7: cinestesico + emozioni Casella 8: cinestesico + frequenza
Siamo finalmente arrivati al terzo gruppo di tecniche di Il registratore mentale non è una tecnica di esclusiva
memorizzazione, quelle dedicate agli studenti con le “propriet{” dei cinestesici; fatto sta che uno studente
“formelle al culo” ;-) che ha bisogno di agire per memorizzare troverà
particolarmente utile mettere in pratica il rito del
La rappresentazione teatrale è senza dubbio la tecnica registratore mentale (ricorda il mantra!) prima di ogni
di ripetizione e memorizzazione che meglio si adatta ad sessione di studio.
uno studente cinestesico che deve poter memorizzare
grazie alle emozioni. Come detto, quella del registratore mentale è una
tecnica piuttosto trasversale che si adatta a diverse
Ancora una volta, gli esami più indicati sono quegli tipologie di esami: senza dubbio però gli esami che per
esamoni da 10-12 CFU, che prevedono 3-4 tomoni essere superati prevedono la ripetizione di molti fatti e
teorici da studiare! Ecco come approcciarli: definizioni si prestano particolarmente bene all’utilizzo
 Un cinestesico si annoia facilmente a lezione, di questa metodologia.
motivo per cui è fondamentale che “agisca” Il registratore mentale è particolarmente efficace se
concentrandosi sul prendere appunti. utilizzato per memorizzare informazioni già
 Nella fase di rielaborazione è fondamentale che il rielaborate, anche se ripetere il mantra prima di leggere
cinestesico “crei” il suo materiale di studio: sto un nuovo capitolo del libro di testo non guasta di sicuro.
parlando delle mappe concettuali. Puoi dunque applicare questa tecnica congiuntamente
 Infine, come visto, la fase di ripetizione deve alla lettura veloce e agli schemi dei tuoi esami.
prevedere una sorta di rappresentazione
teatrale: ripeti come un attore in scena il
materiale studiato e otterrai risultati da star!

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Casella 9: cinestesico + tempo In generale è importante sottolineare come The Matrix
e le 9 caselle appena analizzate vogliano rappresentare
Non c’è nulla di meglio per un cinestesico di ricordare uno strumento e non un limite. Qualsiasi risultato tu
“muovendosi” letteralmente all’interno del proprio abbia ottenuto nel test sugli stili di apprendimento,
cervello. Per questo motivo se il tuo stile di devi infatti ricordare che qualsiasi individuo in realtà
apprendimento è cinestesico e devi ricordare molte utilizza sempre un mix di questi stili.
informazioni in poco tempo, il mio consiglio è quello di
utilizzare la tecnica dei loci.
Questa mnemotecnica è molto potente e serve in Con questo capitolo si conclude la seconda sezione di
particolar modo per ricordare il “filo del discorso”: puoi Studia meno, Studia meglio. Applicando con costanza e
dunque utilizzarla in esami che prevedano ad esempio dedizione le tecniche di apprendimento rapido e
la discussione di lunghe dimostrazioni di teoremi memorizzazione proposte fin qui potrai diventare
(analisi matematica, fisica, etc.). anche tu un ninja universitario.
La tecnica dei loci può venirti in aiuto anche durante Tuttavia, apprendimento e memorizzazione, pur
una presentazione in pubblico, magari discutendo un essendo ingredienti necessari, non sono sufficienti per
progetto di gruppo per uno specifico esame, o garantirti il successo accademico: lo studio deve essere
addirittura la tua tesi di laurea. infatti anche organizzazione. Nella prossima sezione
vedremo le migliori strategie per trasformarti in un vero
Pensare che la tecnica dei loci possa essere utilizzata e proprio “studente efficace”.
esclusivamente dai cinestesici è senza dubbio riduttivo:
sicuramente se ne può avvantaggiare anche chi ha uno Ps. non penserai mica di saltare gli esercizi, i test, le
stile di apprendimento visivo, un po’ meno suggerita checklist e le mappe concettuali della seconda sezione,
per gli auditivi. vero?!

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Training Book: chi non pratica non radica! Utilizza the Matrix come riferimento nella scelta dei
migliori “attrezzi” per la preparazione del tuo esame.
Istruzioni per l’uso: le regole le sai. Ad ogni test ed
Vediamo ora esercizi specifici per le mnemotecniche
esercizio è associato un punteggio. Prima di proseguire
vere e proprie, quelle sulle quali dovrai esercitarti
nella lettura della sezione successiva, dovrai aver
maggiormente. Ma prima una semplice checklist:
raggiunto almeno l’80% del punteggio totale del
training book. Allenati come l’agente Tom Cruise (5 punti)
Sei tu l’eletto?! (10 punti) Praticare la tecnica Minority Report è piuttosto
semplice. Ecco la checklist dà seguire:
Hai fatto il test sugli stili di apprendimento? Bene,
allora saprai se il tuo è un profilo visivo, auditivo o  Verifica di aver realizzato le mappe concettuali per
cinestesico, ora dovrai scegliere la tecnica di ogni sezione rilevante del tuo esame. Questa
memorizzazione da utilizzare. tecnica dà il suo meglio con non più di 15 mappe.
Nella prima sezione abbiamo classificato i diversi esami  Memorizza le singole mappe concettuali.
in base alla tipologia di informazione prevalente (Fatti,
Istruzioni, Concetti); Utilizza ora the Matrix per  Crea la tua super-mappa, puoi disporre le singole
individuare la tecnica di memorizzazione che fa per mappe sul pavimento o su una parete bianca con un
questo specifico esame. piccolo pezzettino di scotch nel retro (non rovinare
la parete!).
Esempio: hai un profilo visivo ed il tuo esame è pieno di
concetti astratti? Questo significa che devi lavorare  Chiudi gli occhi e ripeti la prima mappa su cui posi lo
sulla memoria emotiva (come spiegato a pag. 156), sguardo dopo aver riaperto gli occhi. Crea più
quindi la tecnica più adatta è la Minority Report. collegamenti possibili tra le diverse mappe.

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Esercizio per le catene di immagini (10 punti) 12. autobus arancione
La catena di immagini è una delle mnemotecniche più 13. albero
note ed efficaci. Adesso impareremo ad applicarla in
pratica. Prendi in considerazione il seguente elenco 14. lampione
casuale di 15 immagini (in futuro potrai utilizzare 15. sciarpa.
immagini legate ai concetti del tuo esame):
1. Leone
Prendi un timer ed impostalo su 3 minuti. Questo sarà il
2. Treno tempo che avrai a disposizione per memorizzare questo
3. Scarpa con tacco elenco di 15 immagini casuali.

4. Volante  Memorizza la prima immagine (Leone) per non


più di 10 secondi. Con la pratica potrai arrivare
5. iPhone anche a 2 secondi ad immagine. Ricorda di
immaginare ogni singolo dettaglio della tua
6. Piatto di spaghetti al pomodoro
immagine mentale.
7. Orologio da polso
 Memorizza ora la seconda immagine (Treno)
8. Gatto tigrato ricordando di seguire sempre la stessa
“direzione”. Puoi sfruttare, come faccio io, una
9. Casa in mattoncino sorta di “iPhone mentale”, immaginando di
10. valigia sfogliare con il tuo dito da sinistra a destra le
singole immagini, man mano che le crei nella tua
11. letto matrimoniale mente.

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Sei riuscito a memorizzare l’elenco che ti ho proposto?  Prendi i primi 10 numeri telefonici della tua
Qual era la 5° immagine? Ah, ecco… così va meglio, rubrica telefonica (o quelli che vorresti ricordare a
bravo. memoria nel malaugurato caso ti rubassero lo
smartphone)
Continua a praticare la memorizzazione di immagini,
utilizzando anche le varianti del metodo inception e  Converti ogni numero utilizzando la tabella di
dell’albero mnemonico. conversione vista a pag. 144.
Nel momento in cui riuscirai a memorizzare liste di 15  Costruisci parole di senso compiuto aggiungendo
immagini in meno di 1 minuto, potrai iniziare ad dove necessario delle vocali.
applicare con successo questa metodologia per,
associare dapprima immagini vivide ai concetti chiave Piccolo bonus: visto che i numeri telefonici sono
di un tuo esame, e legare successivamente le diverse associati a persone con nomi, cognomi, soprannomi,
immagini. etc, potrebbe essere particolarmente furbo sfruttare
queste parole o loro storpiature quando devi inventare
le parole di senso compiuto a partire dalle consonanti
individuate grazie alla conversione fonetica.
Eccellere nella conversione fonetica (10 punti)
Memorizzare numeri telefonici in pochi secondi può
Vediamo ora di esercitarci un pochino con la
essere divertente e utile per tenere sempre in
conversione fonetica: come visto è un’abilit{ molto
allenamento la tua memoria, ma non poi così
interessante, che vale la pena avere nella propria
indispensabile. Ricorda sempre che la conversione
“cassetta degli attrezzi”. Io continuo ad applicarla con
fonetica è una meta-tecnica che può essere utilizzata,
successo durante presentazioni lavorative piene zeppe
ad esempio, per memorizzare il numero di nodi delle
di numeri su tassi di crescita, vendite, margini, Ebitda,
tue mappe concettuali, così da non perdere nessun
etc. Che ne dici, iniziamo a fare un po’ di pratica?
elemento chiave.

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La tua mente è un registratore (5 punti) che devi preparare un capitolo o una mappa
concettuale. Una volta che sarà per te naturale, non ne
La tecnica del registratore mentale è quella che più di potrai più fare a meno.
ogni altra mi ha aiutato nella preparazione dei miei
esami universitari: è semplicissima da applicare e riesce Mi raccomando, il rischio con questa tecnica è quello di
a darti benefici da subito. utilizzarla in modo meccanico, senza far leva sulle
emozioni. In questo caso perde di efficacia. Per
Quello su cui vorrei concentrassi la tua pratica è il intenderci, se il primo punto è quello di “credere”,
mantra del registratore mentale: devi… crederci! Non far finta!
 Credi. Convinci te stesso che ricorderai il
materiale. Ti sembra una psicocazzata? E tu
provaci: male che va non succede nulla! ;-) Tot. punti training book 2° sezione: 40.

 Desidera. Sviluppa un ardente desiderio di Target: 30.


ricordare il materiale.

 Visualizza. Guarda o ripeti il materiale una volta,


in modo chiaro.

 Comanda. Ordina al tuo cervello di ricordare il


materiale.

 Rivedi. Riguarda il materiale un’ultima volta.


Nelle prossime 2 settimane, applica questa procedura,
(che per inciso non ti ruberà più di 2 minuti), ogni volta

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Mappa concettuale del 2° capitolo

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3 ORGANIZZARE
“Tutti sanno che non ci sono scorciatoie per arrivare in
cima. Tutti sanno che bisogna scalare la montagna un
passo alla volta. Ma… non tutti sanno che esistono gli
elicotteri!”
Anonimo.

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Introduzione Ho già trattato sul blog alcune delle strategie proposte,
ma ho deciso comunque di presentartele in questa
Nella prima e nella seconda sezione abbiamo visto
guida per il semplice motivo che sono dannatamente
quelli che sono gli strumenti più efficaci per apprendere
efficaci.
e memorizzare, ma per avere davvero successo nella tua
carriera accademica devi saper anche organizzare: la Ma non preoccuparti, hai pagato questa guida e come
tua energia, le tue capacità di concentrazione ed il tuo per le altre sezioni ti meriti contenuti assolutamente
tempo. originali e che possano aiutarti a raggiungere i tuoi
obiettivi meglio di quanto possa fare un semplice
EfficaceMente propone centinaia di articoli per
articolo. Questa è la mia promessa; ma anche tu devi
trasformarti in uno studente più produttivo. In questa
fare una promessa a te stesso, ovvero applicare i
sezione ho deciso di raccogliere le strategie più efficaci
suggerimenti proposti in questa sezione, completando
per fare di te un vero e proprio ninja dell’apprendimento.
tutti gli esercizi proposti nel training book e rispettando
Sprecare il tuo tempo sui libri, quando non serve, non le checklist che ho preparato per te. Intesi?
solo è inefficace, ma addirittura dannoso. Nei prossimi
Ok iniziamo!
capitoli scoprirai come mantenere sempre elevati i tuoi
livelli di energia (se sei fiacco, non c’è tecnica di Lo sapevi che Einstein, oltre alla famosa equazione
apprendimento o memorizzazione che regga), come sull’energia, ne aveva ideata una seconda interamente
ritrovare ogni volta che desideri la concentrazione dedicata all’energia personale?
perduta e naturalmente come organizzare al meglio le
tue sessioni di studio (anche se sei uno studente
lavoratore), smettendola di procrastinare una volta e
per tutte.

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3.1 E = ds² (L’equazione segreta dell’Energia) corpo. Ancora una volta gli antichi romani erano un
passo avanti quando affermavano:
Puoi essere uno specialista di tecniche di
apprendimento rapido e memorizzazione, ma se i tuoi “Mens sana in corpore sano.”
livelli di energia sono ai livelli minimi, le tue prestazioni
accademiche inevitabilmente ne risentiranno. Detto latino.

Essere uno studente efficace significa innanzitutto saper Abbiamo visto nelle sezioni precedenti come ottenere il
gestire al meglio i propri livelli di energia. massimo dalla tua mente, ma cosa fare per innalzare i
livelli energetici del nostro corpo?
Andrè, ma non starai mica parlando di chakra, flussi
La formula di Einstein che non ti hanno insegnato
energetici e mischiatine varie?!
Non bisogna avere una laurea in fisica per conoscere
Tranquillo! niente teorie orientali o niu eig, io parlo di l’equazione di Albert Einstein sull’energia: E = mc²
quell’energia che hai nel corpo ogni volta che ti senti ovvero Energia = massa x velocità della luce al
davvero bene, di quell’energia che ti permette di quadrato.
ottenere risultati sorprendenti, di quell’energia che ti fa
dare il massimo in ogni situazione. Non tutti sanno però che Einstein teorizzò una seconda
formula, questa volta legata all’energia personale8:
Spesso i para-guru della formazione non considerano
minimamente l’importanza dell’energia del nostro
corpo, dimenticando completamente che non esiste
E = ds² ovvero Energia = dieta x sport x sonno
mente senza corpo, così come non esiste corpo senza
mente. Siamo un unico insieme psicofisico e per
esprimerci al nostro meglio dobbiamo sempre trovare il
8
giusto equilibrio sia nella nostra mente, sia nel nostro Naturalmente me la sono inventata io questa cosa della seconda formula
sull’energia personale: non andare a raccontarla al tuo Prof. di Fisica che
facciamo entrambi una figura di “cioccolato” eclatante! ;-)

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Se spesso ti senti pigro, stanco o giù di tono e vuoi Tu sei quello che mangi: i 5 migliori “diet hacks”
portare la tua energia ai massimi livelli, devi lavorare su Trovo paradossale che quando ci sentiamo “fiacchi”
3 elementi: iniziamo a pensare a tutto tranne che all’elemento che
 La tua dieta, ovvero quello che mangi. più di ogni altra cosa influenza il nostro benessere
fisico: quello che mangiamo.
 Lo sport, ovvero quanta attività sportiva fai e
come la fai. Ricordo ancora la mia dieta nei primi 6 mesi come
studente fuori sede: 4 salti in padella, pizza d’asporto
 Il sonno, ovvero quanto dormi e come dormi. dell’egiziano sotto casa e Coca Cola a go-go; senza
dimenticare le maratone di caffeina le notti prima degli
esami: diciamo che mi sentivo un po’ stanchino.
FLASH - Lo ripeto spesso negli articoli di
Cibi surgelati e pronti all’uso, eccesso di carboidrati e
EfficaceMente, ma meglio essere estremamente
bevande zuccherate possono rappresentare un mix
chiari su questo punto. Io non sono un medico,
micidiale per i tuoi livelli di energia, senza parlare degli
sono un ingegnere! I consigli che troverai in questa
effetti a lungo termine. Anche l’uso eccessivo di
sezione sono utili per migliorare i normali stati di scarsa
caffeina (“santa protettrice” degli studenti che
energia (“fiacca”) e sono legati al buon senso e alla mia
preparano l’esame all’ultimo) ha molti più svantaggi
esperienza personale. Se sospetti disturbi di salute devi
che vantaggi.
rivolgerti al tuo medico di base.
Personalmente dopo 6 mesi così ero uno straccio! È
Nei prossimi paragrafi ti spiegherò quali stratagemmi si
stato in questo periodo che ho iniziato a studiare i
sono dimostrati per me più efficaci in termini di dieta,
cosiddetti diet hacks: ovvero gli stratagemmi per
sport e sonno e mi hanno permesso di vivere un’intensa
migliorare la nostra dieta e di conseguenza i nostri livelli
vita universitaria, sia dentro, sia fuori le aule di studio ;-)
di energia. Ecco quali sono stati per me i 5 più efficaci:

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1. 5 pasti leggeri al giorno. Prova a studiare dopo 2. 2 litri d’acqua al dì. Sai a cosa sono dovuti gli
esserti fatto 4 etti di spaghetti alla carbonara?! Io effetti di una bella sbornia e conseguente
al massimo riuscivo a stendermi sul divano Ikea in hangover? Principalmente alla disidratazione
uno stato catatonico: se invece avevo ancora un delle nostre cellule, dovuta all’effetto dell’alcol.
po’ di energie le impegnavo giustamente in un Seratone con gli amici a parte, bere acqua
torneo di Pro Evolution Soccer con i miei (almeno 2 litri durante la giornata) è il gesto più
coinquilini. Per innalzare la tua energia non conta semplice quanto più efficace per ritrovare la
solamente cosa mangi, ma anche quanto mangi nostra energia. Ripeto, non sono un nutrizionista
ed ogni quanto mangi. Passare da 2-3 pasti o un medico, ma ti chiedo di provare: impegnati a
pesanti al giorno (a volte saltavo la colazione) a 5 bere 1 bottiglia d’acqua di 2 litri ogni giorno e poi
pasti leggeri per me è stato rivoluzionario. fammi sapere come ti senti.
Mangiando poco, ma più frequentemente riesci a
mantenere costanti i livelli di glucosio nel tuo 3. Frutta e verdura a go-go. Sostituire gli snacks
sangue (glicemia), combattendo così il senso di delle macchinette e gran parte dei dolci con frutta
pigrizia che segue pasti particolarmente e verdura è stata per me una delle scelte più
impegnativi per il processo digestivo. Ho detto sagge dopo quella di aver abbandonata i piatti
pasti leggeri! Se mangi come un bue per 5 volte al pronti surgelati ,-). La frutta in particolar modo è
giorno dubito otterrai buoni risultati, per non un’eccellente fonte di fruttosio, un
parlare dell’effetto sulla bilancia. Questo significa monosaccaride chetonico che viene utilizzato dal
anche che gli spuntini di metà mattinata e metà nostro corpo come carburante primario per alcuni
pomeriggio non dovrebbero essere crépe alla organi fondamentali, come ad esempio (tanto per
nutella! Utilizza piuttosto frutta di stagione. Se citarne uno) il nostro cervello!!! Se vuoi che la tua
poi vuoi mangiare un po’ di più, sfrutta la “macchina” mentale funzioni al meglio, impara ad
colazione (guai a saltarla). utilizzare la benzina più pregiata.

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4. Caffeina addio. Non sono mai andato pazzo per il particolari benefici da quando ho impostato la
caffè, quindi eliminarla dalla mia dieta non è stato mia dieta sui principi dell’alimentazione paleo. i
un gran sacrificio, se non per le prime 2 settimane nostri antenati del paleolitico, prima della
di vera e propria disintossicazione. Stesso scoperta dell’agricoltura, si cibavano
discorso per bibite energetiche e coca cola. Pensi essenzialmente di cacciagione, frutta e verdura
che tutte queste “rinunce” siano da masochisti, raccolta (sono infatti noti anche come cacciatori-
che il cibo ed il bere siano uno dei pochi piaceri raccoglitori). Dunque un’alimentazione priva di
della vita? Come non darti ragione! Eppure… non carboidrati complessi come pasta, pane, etc. e
trovi un po’ triste che i piaceri della tua vita siano latticini; ricca al contrario di proteine nobili
legati a qualche polisaccaride o a qualche derivanti da carni non grasse (carni bianche,
eccitante chimico? Non fraintendermi, non sono pesce, crostacei, etc.) e, naturalmente, frutta e
un nazista della dieta alimentare, ma ho imparato verdura. Dagli studi condotti i nostri antenati del
a considerare il cibo e le bevande per quello che paleolitico risultavano mediamente in ottima
sono: carburante per il nostro corpo e la nostra salute, se confrontati con i nostri antenati più
mente. Se hai un legame emotivo con ciò che recenti del periodo che ha seguito la scoperta
mangi e bevi probabilmente non devi lavorare dell’agricoltura: tra i cacciatori-raccoglitori erano
solo sui “diet hacks”, ma anche su quelli che sono praticamente assenti le malattie cardiovascolari o
i tuoi valori ed i tuoi obiettivi nella vita. Esistono legate al diabete, per non parlare dell’altezza
modi molto più proficui per riempire certi vuoti. media (indice della qualità di una dieta), molto più
elevata delle popolazioni stanziali agricole. Non
5. La svolta della Paleo-dieta. Premessa: non sono ho i titoli per convincerti della qualità della paleo-
un fanatico di diete modaiole e credo che il buon dieta, il mio consiglio è quello di approfondire e
senso sia il faro guida quando si parla di testare. Puoi iniziare dal libro “La Paleo Dieta” di
alimentazione e salute, eppure ho riscontrato Robb Wolf.

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Pratica un “rigoroso e quotidiano” esercizio fisico  John Ratey dell’Harvard Medical School sostiene
“Credo fortemente nella cura della persona, in una dieta che l’attivit{ aerobica quotidiana consente al
bilanciata e nel rigoroso e quotidiano esercizio fisico.” cervello di avere una migliore predisposizione
all’apprendimento.
Patrick Bateman (American Psycho).
 Gli studi del Dott. Charles Hillman dell’Universit{
I fissati di diete e fitness mi fanno spesso pensare al dell’Illinois evidenziano come correre per 30
protagonista di American Psycho, Patrick Bateman: un minuti consente agli studenti di incrementare
giovane yuppie rampante di Wall Street, con una mediamente del 10% i propri risultati nei test di
“leggera” vena da serial killer ;-) problem solving.
Sdrammatizzare gli eccessi, non significa però prendere  Nella scuola superiore di Naperville, dove è stato
sottogamba i potenziali benefici di certi stili di vita, introdotto un programma di attività fisica
soprattutto quando il nostro “lavoro” ha molto a che completo che accompagna le tradizionali lezioni
fare con le nostre prestazioni mentali. in aula, i risultati degli studenti nei test cognitivi
standard sono superiori del 20% rispetto alla
Un’attivit{ aerobica costante ti consente non solo di
media nazionale.
migliorare le tue prestazioni fisiche, ma anche di
ossigenare al meglio il tuo cervello, nonché sopportare Questo significa che devi spendere centinaia di euro per
meglio lo stress da esame. iscriverti in palestra? Assolutamente no. Dopo aver
fatto un esame di idoneità sportiva (è un must), puoi
Non te lo dice Andrea di EfficaceMente, lo affermano
tranquillamente allenarti all’aria aperta, magari
numerosi studi che hanno confrontato l’impatto
praticando sport di squadra, così da maturare anche
dell’attivit{ fisica nell’apprendimento di studenti liceali
abilità in termini di team building: qualità sempre molto
ed universitari.
apprezzata nel mondo del lavoro.

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Va bene tutto André, ma io devo studiare, mica c’ho Esistono diversi protocolli di allenamento. Il più famoso
tempo per fare 3h di allenamento tutti i giorni. è il “protocollo Tabata”, ideato dal Dott. Izumi Tabata
nel 1996, che prevede 8 cicli in cui per 20 secondi ci si
Sapendo quanto fitta può essere l’agenda di uno allena ad altissima intensità, e per 10 secondi ci si
studente universitario, in questo paragrafo voglio riposa. Per un totale di… 4 minuti di allenamento (da
presentarti una metodologia di allenamento che ripetere 2-4 volte a settimana)! Insomma, la scusa: “non
utilizzo da diversi anni e che sposa appieno la filosofia ho tempo”, non sta in piedi.
di Studia meno, Studia meglio: l’HIIT.
Tabata protocol a parte, che tra l’altro è consigliato per
atleti esperti, il mio suggerimento è di introdurre nella
Allenati con l’High Intensity Interval Training tua agenda settimanale 3 allenamenti (corsa all’aria
aperta, tapis roulant, vogatore, cyclette, elittico, a te la
L'High Intensity Interval Training (HIIT) è un scelta) da 20 minuti ciascuno che prevedano:
allenamento cardiovascolare che si basa sull'alternanza
tra lavoro ad alta e bassa intensità, cioè sulla variazione  Un riscaldamento di 5 minuti.
della frequenza cardiaca tramite un passaggio continuo
 5 intervalli di 2 minuti totali, che includano:
da frequenze moderate a frequenze elevate e viceversa
durante lo stesso esercizio9. o 30 secondi di allenamento ad alta intensità
(con frequenza cardiaca pari al 90% della
Tradotto: devi compiere un allenamento come corsa,
tua frequenza cardiaca massima)
vogatore, bicicletta, etc. di breve durata (10-20,
massimo 30 minuti) durante il quale alterni brevi fasi ad o 90 secondi di allenamento a bassa intensità
altissima intensità e massimo sforzo muscolare, a fasi in (con frequenza cardiaca pari al 60% della
cui l’attivit{ fisica è ai minimi livelli. tua frequenza cardiaca massima)
9
Fonte Wikipedia, voce High Intensity Interval Training.  Una fase di defaticamento finale di 5 minuti.

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Achtung! Te lo ripeto per l’ennesima volta, non sono un Chi dorme… piglia esami
dottore e quello che funziona per me non è detto che Conosci il famoso detto popolare: chi dorme non piglia
funzioni per te: fai una visita medico sportiva pesci? Beh, io non sono d’accordo!
approfondita (che preveda, come minimo,
elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo). L’HIIT Insieme all’attivit{ fisica e ad una sana dieta alimentare,
non è una tipologia di allenamento consigliato per tutti, un regolare ciclo dormi-veglia è fondamentale per
quindi, in caso di dubbi, rivolgiti ad uno specialista. Mi avere prestazioni accademiche eccellenti.
piace condividere strategie di crescita personale senza
Numerosi studi10 hanno dimostrato come il sonno sia
mai dimenticare il lato giocoso ed ironico
indispensabile al nostro cervello per consolidare le
dell’apprendimento, ma con la salute non si scherza.
informazioni presenti nella nostra memoria a breve
Molto di quello che ho imparato su dieta alimentare ed termine: in soldoni, una buona notte di sonno è molto
allenamento fisico l’ho appreso grazie alla più efficace per la tua memoria delle classiche maratone
sperimentazione continua (sulla mia guida) e alla di studio. In fondo, applicando le strategie proposte
lettura di decine di libri e guide sull’argomento. Studia nella 1° e nella 2° sezione della guida, difficilmente ti
meno, Studia meglio non è la sede opportuna per ritroverai a fare nottate di studio pre-esame!
approfondirle ulteriormente, ma se queste tematiche ti
Dormire bene, non è un toccasana solo per la tua
appassionano e sei convinto anche tu che la vera
memoria. Un buon sonno ti garantisce benefici durante
crescita personale passi anche dal nostro
l’intero anno accademico, migliorando la tua attenzione
miglioramento fisico, secondo me la guida italiana più
in aula e la tua concentrazione durante lo studio.
completa ed autorevole sull’argomento è “I 3 pilastri
del Benessere Fisico” di Alessandro Cosimetti.
10
Peigneux P, Laureys S., Delbeuc X; Maquet P (2001), Sleeping brain,
Vediamo ora l’ultimo fattore dell’equazione dell’energia learning brain. The role of sleep for memory systems – Neuroreport, 21
Dicembre 2001 - Volume 12 - Issue 18 - pp A111-A124.
personale: il sonno.

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7 modi per migliorare il tuo sonno 3. Svegliati sempre alla stessa ora. Spesso la
qualità di una dormita è determinata da come ci
In questo paragrafo ho raccolto gli stratagemmi che in svegliamo. Per svegliarti sempre riposato e
questi anni si sono dimostrati per me più efficaci nel rigenerato, impara a svegliarti sempre alla stessa
migliorare la qualità del mio sonno. ora (possibilmente anche nei weekend). Questo ti
Alcuni sono piuttosto noti, altri invece sono meno aiuta a svegliarti in modo naturale, evitando di
ortodossi, ma ti assicuro funzionano alla grande ;-) sballare i tuoi ritmi circadiani.

1. Cambia la tua dieta. Molti dei disturbi del sonno 4. Mai davanti ad uno schermo prima di dormire.
sono legati alla nostra dieta, con particolare Sei abituato a passare l’ultima ora prima di
riferimento a ciò che mangiamo a cena. Se mangi coricarti davanti ad uno schermo del computer?
abitualmente peperonate, polenta e capriolo, e Ho cattive notizie per la qualità del tuo sonno: gli
impepate di cozze, non puoi lamentarti se dormi schermi retroilluminati (sì anche quello dei tablet)
male! Segui i consigli sulla dieta alimentare visti contrastano l’emissione degli ormoni utili per
nei paragrafi precedenti ed anche la tua qualità stimolare il sonno. Ricorda: la tecnologia avanza a
del sonno ne otterrà benefici. ritmi sconcertanti, ma il nostro corpo funziona
esattamente come quello dei nostri antenati nelle
2. Fai regolare attività fisica. Abbiamo appena caverne.
visto i benefici dello sport per l’apprendimento:
bene, l’esercizio fisico ti aiuta anche a dormire 5. Fallo al buio e al silenzio. Dormire… cosa avevi
meglio. Evita però allenamenti intensi 3-4 ore capito? Zozzone! Il livello di luminosità e
prima di coricarti, altrimenti i livelli di adrenalina rumorosità della stanza in cui dormiamo influenza
nel corpo ti costringeranno a contare 7-800 profondamente la qualità del nostro sonno. Cerca
pecore prima di addormentarti! sempre di dormire al buio e nella stanza più
silenziosa della casa: tranquillo so che significa

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farlo in una casa con altri 5 coinquilini -.-. Ps. prova a pensare che dormirai per 24 ore. Appena
anche la temperatura può influenzare il tuo sveglio, non importa quanto tu abbia dormito,
sonno: cerca di ventilare e rinfrescare la stanza ripeti a te stesso di aver dormito per 24 ore. Le
prima di andare a dormire. nostre convinzioni possono avere un potere
straordinario. Se la nostra mente si convince di
6. Stacca la spina. Il tuo cervello inizia a prepararsi aver dormito 24 ore, la stanchezza e l’ansia legate
al sonno ben prima di coricarsi al letto; questo all’aver dormito poco, semplicemente se ne
significa che devi imparare a staccare la spina ben vanno. Prova: non costa nulla.
prima di infilarti sotto le coperte. Ti ho già detto
che le sessioni di studio intense prima di andare a FLASH – Starai mica leggendo questa guida al
dormire servono a poco, anzi potresti facilmente computer prima di andare a dormire?! Stampala su
ritrovarti steso sul letto a ripensare a quella carta riciclabile e leggila prima di addormentarti o
maledetta formula senza prendere sonno. Datti ancor meglio come prima cosa al mattino: trust me.
una semplice regola: ritagliati sempre almeno 1h
per te stesso prima di andare a dormire. Ps.
l’unica eccezione riguarda la tecnica del Dieta, Sport e Sonno sono elementi che vanno gestiti al
registratore mentale, che prevede una breve meglio per fare il pieno di Energia, ma esiste un’altra
sessione di ripetizione prima di andare a nanna, qualità di fondamentale importanza quando si tratta di
ma parliamo di 5-10 m., che puoi tranquillamente affrontare al meglio lo studio: la concentrazione.
praticare prima della tua ora di relax totale.
7. Inganna la mente. Se nonostante tutti i consigli
contenuti in questa sessione ti ritrovi ad aver
dormito poco e di me**a, non ti resta che
ingannare la tua mente. Poco prima di coricarti,

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3.2 Come avere la concentrazione di un Per concentrarti devi surfare l’onda (cerebrale) giusta
monaco zen Come visto, i nostri neuroni comunicano grazie all’invio
Nel primo capitolo della guida abbiamo scoperto alcuni e alla ricezione di segnali elettro-chimici. La nostra
principi elementari di neuroscienza, fondamentali per mente genera dunque un’elevata attivit{ elettrica,
imparare ad apprendere EfficaceMente. Capire il sottoforma di onde cerebrali, che possono essere
funzionamento del nostro cervello può esserci individuate grazie a strumenti medici come
estremamente utile anche quando dobbiamo l’elettroencefalogramma.
migliorare la nostra capacità di concentrazione. Le onde celebrali si distinguono in 4 diverse tipologie,
Ti è mai capitato di metterti davanti ad un libro, magari ognuna con un intervallo di frequenze ben preciso:
leggere qualche frase ed accorgerti di non aver capito 1. Le onde Beta. Hanno una frequenza elevata,
una beneamata mazza?! superiore ai 15 Hz e sono associate allo stato di
Ancora una volta, conoscere le migliori tecniche di “veglia cosciente”. Il corpo e la mente sono in
apprendimento e memorizzazione è perfettamente piena attività e le informazioni vengono registrate
inutile se la tua mente non è nelle migliori condizioni nella memoria a breve termine.
per studiare. In questo capitolo scopriremo come 2. Le onde Alpha. Hanno una frequenza medio-alta,
raggiungere ogni volta lo stato mentale ottimale per compresa tra gli 8-12 Hz e sono associate allo
lo studio. Praticare i semplici esercizi che ti mostrerò, stato di “veglia rilassata”. Sia la mente, sia il
mi ha aiutato ad ottenere sempre il massimo dalle mie corpo sono rilassati, si attiva la memoria a lungo
(brevi) sessioni di studio: sono certo che anche tu trarrai termine e l’attivit{ di apprendimento è
enormi benefici dalla loro applicazione. particolarmente facilitata e velocizzata. Ricordi lo
Ma prima di vedere gli esercizi pratici, parliamo stato di “flow”? Lo raggiungi quando le tue onde
brevemente di… onde, le onde del cervello. celebrali sono nell’intervallo di frequenze alpha.

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3. Le onde Theta. Hanno una frequenza medio-
bassa, compresa tra i 4-7 Hz e sono associate allo
stato di “preconscio”, tipico del sonno REM. Sia il
corpo, sia la mente sono in uno stato di profondo
relax. Le frequenze di classe theta possono essere
raggiunte anche durante la pratica meditativa,
nonché l’ipnosi e possono essere fonte di
intuizioni creative.
4. Le onde Delta. Hanno una frequenza bassa,
compresa tra 1-3 Hz e sono associate allo stato di
“inconscio”, o anche di sonno profondo. La mente
ha un’attivit{ minima ed i muscoli del corpo sono
immobili. Gli studiosi stanno ancora cercando di
dimostrare quale sia il ruolo giocato dalle fasi di
sonno REM e non REM sul consolidamento della Sono certo che a questo punto avrai capito perché ti ho
memoria: senza dubbio, le onde celebrali più fatto tutto questo pippone sulle onde celebrali: bingo!
lente (theta e delta) giocano un ruolo Per apprendere e memorizzare in modo efficace le
fondamentale nel fissare le informazioni che brainwaves del nostro cervello devono “oscillare” ad
abbiamo appreso durante il giorno. una precisa frequenza. Nello specifico, sono le onde
Ti ho riportato di seguito una vignetta, con Alpha quelle che consentono di ottenere i migliori
protagonista un simpatico neurone, che sintetizza risultati in termini di apprendimento. Vediamo alcuni
egregiamente come le diverse onde celebrali siano stratagemmi pratici per raggiungere lo stato mentale
associate a particolari stati mentali. ottimale per lo studio.

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Come raggiungere lo stato alpha FLASH - Su internet si vedono spesso
pubblicizzate tracce mp3 in grado di
Antiche discipline orientali e moderni studi “sincronizzare” il nostro cervello su determinate
neurofisiologici hanno dimostrato, senza alcuna ombra onde celebrali: bullshit. È vero che la musica può
di dubbio, il legame biunivoco tra corpo e mente. modificare la nostra fisiologia (battito cardiaco, respiro,
Se è dunque vero che alle onde alpha è associato uno etc.) magari aiutandoci anche a studiare meglio, ma
stato di relax e benessere fisico, ciò significa che tale non è stato mai dimostrato scientificamente che le
frequenza celebrale può essere ottenuta rilassando il onde celebrali possano essere sincronizzate da semplici
nostro corpo. Ecco un breve esercizio che puoi mettere frequenze musicali. Occhio!
in pratica all’inizio di ogni nuova sessione di studio:

 Spegni tv, pc, smartphone e qualsiasi altra fonte Praticare costantemente un esercizio di respirazione
di distrazione. diaframmatica prima delle tue sessioni di studio non ti
ruberà più di 2-3 minuti ed in compenso ti permetterà di
 Appoggia la mano destra sul
raggiungere uno stato di concentrazione ottimale.
tuo addome e la sinistra sul tuo
petto, così come mostrato Un piccolo bonus solo perché sei tu ;-) Subito dopo aver
nell’immagine qui affianco. raggiunto lo stato alpha grazie a questa semplice
tecnica di respirazione, prova a ripetere il mantra del
 Inizia a respirare lentamente e profondamente,
registratore mentale (Credi, Desidera, Visualizza,
contando fino a 30 respiri.
Comanda, Rivedi): sarai sorpreso da quanto la tua
 Controlla che la mano destra segua il movimento mente sarà ricettiva.
del tuo addome durante l’inspirazione e
l’espirazione, mentre la mano sinistra deve
rimanere immobile così come il tuo petto.

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La tecnica del mandarino mandarino in questa posizione: è un mandarino
La tangerine tecnique (la tecnica del mandarino) è una magico, non preoccuparti non cadrà.
delle tecniche di concentrazione più famose ed 4. Chiudi gli occhi e lascia che il mandarino galleggi
efficace. Molti lettori di EfficaceMente l’hanno in equilibrio la dove lo hai lasciato. Concentrati sul
utilizzata con successo per la preparazione di esami e tuo stato fisico e mentale. Probabilmente ti
concorsi, ottenendo ottimi risultati. sentirai rilassato ma concentrato allo stesso
Questa tecnica è utilizzata dagli esperti di lettura veloce tempo (toh… sei entrato nuovamente nello stato
per prepararsi alle sessioni di lettura, ma può avere alpha! Che caso!).
notevoli benefici anche per aumentare il 5. Sempre con gli occhi chiusi immagina che il tuo
coordinamento, la memoria, la creatività e campo visivo si espanda a dismisura,
naturalmente la concentrazione. Vediamo come si abbracciando tutto ciò che ti circonda.
applica:
Fatto! Non ti resta che riaprire gli occhi ed iniziare a
1. Immagina di stringere in mano un mandarino studiare. Avrai subito la sensazione di una mente più
immaginario. Concentrati sui dettagli: immagina scattante e ricettiva. Da provare assolutamente.
la consistenza del mandarino, il suo odore, il suo
peso, la sua temperatura.
2. Passa il mandarino da una mano all’altra, Saper gestire la propria energia personale e riuscire a
continuando a concentrarti sui più piccoli dettagli. raggiungere costantemente uno stato mentale
ottimale per lo studio sono abilità che ti faranno fare il
3. Ora afferra il mandarino con la tua mano destra salto di qualità nel tuo percorso accademico: esiste
(la sinistra per i mancini!) e portalo a toccare la però un altro aspetto che ti renderà un vero e proprio
parte posteriore della tua testa. Lascia il studente efficace ed è legato al tempo…

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3.3 Vuoi essere un ninja dell’apprendimento? Chi non Pianifica, non passa
Devi avere 2 “P” grandi così! Rimango sorpreso ogni volta che i miei lettori mi
Un ninja dell’apprendimento non si limita raccontano dei risultati che riescono ad ottenere,
ad imparare qualche mnemotecnica da applicando uno dei miei accorgimenti preferiti: il piano
strapazzo. Un vero guerriero delle aule di studio.
universitarie riesce a preparare 8 esami Una pianificazione “strategica” della propria sessione
universitari in una sessione, quando i suoi d’esame è uno dei segreti per preparare il doppio degli
colleghi ne superano a malapena 2. Lo esami in metà del tempo.
studente ninja dedica allo studio il tempo strettamente
indispensabile, consapevole che sono anche altre le Personalmente, lo strumento che ritengo più efficace
qualità che devono essere maturate per avere successo per la pianificazione degli esami universitari è il:
in un mondo del lavoro sempre più competitivo: backward planning.
networking, esperienze lavorative durante l’universit{,
volontariato, etc.
Per questo motivo, se vuoi diventare un vero ninja Pianifica la tua sessione di esami come fossi un granchio
dell’apprendimento, devi avere 2 “P” grandi così! Il termine Backward planning può essere tradotto
letteralmente in: “pianificazione a ritroso”. Insomma,
 Pianificazione.
devi pianificare la tua sessione di esami come fossi un
 Procrastinazione. granchio… camminando all’indietro a partire dalla data
dell’esame. Sei confuso? Non preoccuparti, ti spiegherò
tutti i dettagli nelle prossime pagine (considera che
questo stesso sistema viene utilizzato da importanti
multinazionali per gestire i loro progetti più complessi).

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Per pianificare al meglio la nostra sessione di esami 2. La seconda domanda che devi porti è: di quanti
dobbiamo utilizzare un po’ di matematica: ma non giorni ho bisogno per completare le 100 ore di
spaventarti, niente equazioni differenziali, promesso! studio? Per rispondere a questo quesito devi
tenere in considerazione che la nostra mente ha
1. Il primo passo consiste nello stimare le ore di una capacità di attenzione e concentrazione
studio di cui hai bisogno per portare a termine i limitata. Le strategie che ti ho proposto nel
tuoi progetti (ehm, intendevo esami). Per farlo capitolo precedente sono in grado di migliorare il
puoi utilizzare i CFU (crediti formativi tuo focus, ma il mio consiglio è quello di non
universitari), che pur non essendo un’unit{ di pianificare mai più di 8 ore di studio al giorno.
misura perfetta, sono un buon riferimento per Questo significa che per preparare il nostro
aver un’idea di quanto tempo serva per preparare esamone avremo bisogno di circa 13 giorni full
un esame. Secondo le indicazioni ministeriali, time (100 ore / 8 ore di studio giornaliero).
ogni CFU corrisponde a 25 ore di lavoro (incluse
lezioni in aula, laboratori e studio personale) 3. Il terzo step è la pianificazione a ritroso vera e
Personalmente, escludendo le ore di lezione in propria. Quando sarà il primo appello del tuo
aula, ho sempre stimato 8-12 ore di studio a casa esame? Il 14 gennaio?! Bene, l’ultimo giorno utile
per ogni CFU. Per un esame di 10 crediti per iniziare a studiare è il 1 gennaio (13 giorni
pianificavo dunque 80 - 120 ore di studio (a prima della data di appello). Questo tipo di
seconda della complessit{ dell’esame stesso). pianificazione è molto utile anche quando devi
Probabilmente all’inizio, avrai bisogno anche di 15 preparare 2-3, magari anche 4 esami per una
ore di studio per ogni CFU, ma ti assicuro che sessione. Somma i giorni di studio necessari per i
praticando costantemente le strategie proposte singoli esami, prendi l’ultimo appello di esame ed
in questa guida, te la potrai cavare con meno di 10 inizia a pianificare a ritroso, così da sapere
ore per ogni credito. Ipotizziamo dunque di quando iniziare a studiare.
preparare il nostro esame con 100 ore di studio.

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4. Il quarto passo del backward planning è quello Preparo il mio esame di 10 crediti in 13 giorni,
che ti aiuta a capire quali sono i “target” studiando 50 pagine ognuno dei primi 11 giorni e
giornalieri che devi rispettare per arrivare ripassando gli ultimi 2 giorni.
preparato alla data dell’esame. Abbiamo detto
che per preparare il nostro fantomatico esame da
10 crediti abbiamo bisogno di 13 giornate di Ecco i benefici di un piano di studio:
studio intenso, ma cosa significa in pratica…
studio intenso?! Nulla, se non tieni in  Ti libera dall’ansia da studio. Sai esattamente di
considerazione il materiale di studio. In questa quanto tempo hai bisogno, quanto devi studiare
fase dovrai raccogliere tutto il materiale ogni giorno e, soprattutto, che… ce la puoi fare.
necessario per preparare il tuo esame: appunti,  Sposta i tuoi obiettivi dal futuro al presente.
dispense, libri di testo, tutto. Quante pagine devi Naturalmente il tuo obiettivo rimane apprendere
preparare?! sono 550 pagine? Ottimo, ora al meglio gli argomenti dell’esame e superare lo
abbiamo tutti i dati per definire il nostro piano di stesso, ma avendo dei “target” giornalieri di
studio definitivo. Ipotizziamo di dedicare 11 giorni studio potrai raggiungere delle mete quotidiane
allo studio vero e proprio (lettura, preparazione che ti aiuteranno ad affrontare il percorso di
piramide dello studio, mappe concettuali, studio con maggiore serenità.
ripetizione, etc.) e 2 giorni alla fase di ripasso (ad
esempio con la tecnica “minority report”). Questo  Ti aiuta a pianificare più esami. Nell’esempio
significa che dovremmo studiare almeno 50 appena visto abbiamo visto la pianificazione di 1
pagine al giorno. Se l’esame prevede poi uno solo esame. Lo stesso metodo si applica con
scritto, dovrai tenere in considerazione il tempo successo alla preparazione di molteplici esami,
per la pratica degli esercizi. Qualsiasi sia il tuo organizzando al meglio una delle risorse più
esame definisci un piano di studi smile a questo: scarse per lo studente universitario: il tempo.

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La pianificazione dello studio per lo studente lavoratore produzione. Nella vita di tutti i giorni i “tempi
mascherati” sono i famosi tempi “morti”: le code
La pianificazione delle ore di studio risulta in banca, al supermercato o alle poste, i
particolarmente fondamentale per gli studenti che trasferimenti con i mezzi pubblici o in auto.
hanno impegni lavorativi. Insomma, tutti quelle ore che sprechiamo in modo
Ricevo ogni mese decine di e-mail da parte di studenti- assolutamente poco produttivo. Ripassare i propri
lavoratori che, dovendo rispettare gli orari lavorativi, libri di testo, le proprie mappe concettuali o ancor
non riescono a portare avanti il proprio percorso meglio ascoltare i propri audiolibri (come
accademico. Non prendiamoci in giro: quello dello suggerito nella seconda sezione) può essere una
studente universitario è a tutti gli effetti un lavoro a strategia salva tempo per molti studenti-
tempo, se poi non abbiamo alternative e dobbiamo lavoratori.
anche impegnarci in un “secondo” lavoro, il tutto si
 Chiediti “perché”? A differenza dello studente
complica notevolmente, impattando sulle nostre
“standard”, lo studente lavoratore ha necessit{ di
performance. Questo però non significa che non
dosi massicce di motivazione. Quando non te la
esistano stratagemmi pratici per ottenere buoni
senti di alzarti per studiare, quando stai per
risultati anche quando dobbiamo rispettare gli orari
procrastinare lo studio per rilassarti sul divano,
lavorativi. Ecco quelli che ho suggerito in privato ai miei
quando pensi di rimandare il prossimo appello
lettori e che hanno garantito i migliori risultati:
d’esame, fatti una semplice domanda: perché?
 Sfrutta i “tempi mascherati”. In ingegneria Perché vuoi portare a casa la tua laurea? Perché
gestionale il termine “tempo mascherato” è pensi che questo titolo possa darti un futuro
utilizzato per indicare una particolare fase migliore? Perché vuoi cambiare la tua vita?
produttiva durante la quale l’operatore o la Perché lo stai facendo? Indaga tra le tue
macchina utensile può compiere operazioni di motivazioni più profonde per riscoprire la tua
manutenzione o cambio set-up senza ritardare la motivazione più profonda.

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 Fallo sempre al mattino. L’errore classico di Ecco, ora che conosci la metodologia del backward
molti studenti lavoratori è quello di pianificare lo planning e sai quali stratagemmi devi adottare se sei
studio dopo il lavoro, quando il nostro cervello è uno studente lavoratore. Quello che ti chiedo è di non
ormai “cotto”. Invece di alzarti 5 minuti prima di fare l’errore di passare il tuo tempo a pianificare,
uscire di casa, per correre in ufficio o ovunque tu dimenticando di fare ciò che ti aiuterà davvero a
lavori, prendi la buona abitudine di ritagliarti ogni superare i tuoi esami: studiare!
mattina 1 ora per i tuoi progetti personali.
Per questo motivo ho deciso di concludere Studia
Durante l’università questa ora sarà dedicata allo
meno, Studia meglio con una tematica a me molto
studio, più avanti la potrai utilizzare per dare
cara: la lotta alla procrastinazione.
concretezza ai tuoi sogni nel cassetto:
personalmente EfficaceMente è cresciuto,
articolo dopo articolo, tra le 6 e le 7 del mattino.
Gli antichi dicevano che la mattina ha l’oro in Smettila di Procrastinare
bocca, e come al solito ci azzeccavano. Al mattino “Se oggi non stai vivendo i tuoi sogni è perché ieri hai
la tua mente è più ricettiva (soprattutto dopo una deciso di rimandare a domani”.
buona notte di sonno, come visto nei capitoli
precedenti). Inoltre, l’aver portato a termine tratto da Start!
un’attivit{ importante per il tuo futuro ti aiuta a Portastinazione, porcastinazione, prostatatinazione, cosa
mantenere elevati i livelli di motivazione per ti sei inventato questa volta Andre?
l’intera giornata. Approfitta della sera,
semplicemente per ripassare il materiale studiato La procrastinazione è la tendenza insita nell’essere
al mattino, in modo da consolidarlo nella tua umano di rimandare a domani ciò che si potrebbe fare
memoria durante il sonno. oggi. La procrastinazione è una delle “malattie”
endemiche della nostra società, ma colpisce in

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particolar modo gli studenti. Rimandare lo studio è Nel gennaio del 2012 ho pubblicato
un’abitudine talmente diffusa che alcune statistiche un’intera guida dedicata alla lotta
suggeriscono che circa il 90% degli studenti universitari alla procrastinazione, intitolata
soffre di una qualche forma di procrastinazione. Di Start! (puoi cliccare il link per
questi il 75% ammette di essere a tutti gli effetti un scoprire di cosa si tratta).
procrastinatore seriale (Start! 2012).
Ok, ora la smetto di fare
Ma non hai bisogno di alcuna statistica per sapere che “marchette” alla mia guida! Se la procrastinazione ti sta
quanto ti sto dicendo, in fondo, è vero: quante volte ti è rovinando la carriera accademica, Start! può essere
capitato di sederti davanti al tuo libro di testo per poi un’importante complemento alla presente guida; ma
inventarti qualsiasi scusa pur di non studiare? Una qualsiasi sia la tua scelta, nei prossimi paragrafi,
chiacchierata su what’s up con un amico, una sbirciatina scoprirai 5 strategie originali per aiutarti a sradicare la
agli aggiornamenti di Facebook, qualche video su procrastinazione studentesca.
youtube, et voilà: sono passate 2 ore e neanche te ne
sei accorto! Sounds familiar?
Puoi diventare un “drago” con le migliori tecniche di 5 modi per smettere di procrastinare lo studio
apprendimento rapido e memorizzazione, puoi a. Sfrutta dolore e piacere. Dolore e piacere sono le
migliorare la tua dieta, fare sport, dormire come un due leve motivazionali più importanti a disposizione di
fachiro e pianificare nel dettaglio tutti i tuoi esami, ma ogni essere umano. Ogni volta che trovi la motivazione
se non agisci, tutto sarà vano. per agire è perché stai soffrendo troppo o perché stai
Tasse universitarie, sacrifici dei tuoi genitori, lo rincorrendo il piacere. Lo stesso principio può essere
sbattimento di andare a lezione: ogni volta che decidi di applicato quando devi smetterla di rimandare lo studio.
rimandare lo studio, stai buttando nel cesso soldi e
sacrifici. Devi prenderne consapevolezza.

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Concentrati innanzitutto sul dolore: quali saranno le Trasforma le tue sessioni di studio in un gioco a punti:
conseguenze se non studierai e non passerai il tuo ogni volta che raggiungi il tuo “target” di studio
esame? Riesci ad immaginare l’umiliazione ed il senso quotidiano (ricordi il tuo bel piano di studio?) concediti
di fallimento se non riuscirai a laurearti? Cosa diranno i un piccolo premio. Decidi ancor prima di preparare il
tuoi genitori, i tuoi amici, i tuoi colleghi? Cosa caspita tuo prossimo esame quale sarà il premio per averlo
riuscirai a guardarti allo specchio un’altra volta? superato brillantemente.
Ok, sono andato un po’ sul melo-drammatico, ma sono Innescare nel tuo cervello un meccanismo virtuoso in
certo tu abbia colto il punto. cui ad ogni azione positiva (studio, superamento
esame, etc.) segue un premio gratificante, significa di
Il passaggio successivo è quello di concentrarti sul fatto mettere il pilota automatico alla tua carriera
piacere. Immagina come ti sentirai dopo aver superato accademica (e non solo).
il tuo esame, la soddisfazione, il senso di pace al
termine dell’orale o dello scritto, i sorrisi e l’orgoglio dei c. Rispetta il tuo stile di apprendimento. Abbiamo
tuoi il giorno della laurea, la festa con i tuoi amici, le parlato in questa guida dei 3 stili di apprendimento:
nuove opportunità che avrai davanti a te una volta visivo, auditivo e cinestesico. Ti ho anche proposto un
laureato. Immagina il tutto nei minimi dettagli: devi test per individuare il tuo stile di apprendimento
letteralmente sentire un’onda di calore crescere nel tuo predominante. Sono certo tu lo abbia fatto (vero?!);
stomaco e salire fino al tuo cervello. comprendere qual è lo stile di apprendimento cucito su
misura per te, significa ridurre al minimo la resistenza
b. Divertiti. Studiare è palloso, non c’è niente da fare, allo studio tipica di tutti gli studenti.
altrimenti non sarebbe un’attivit{ tanto odiata dagli
studenti di tutto il mondo. Ma non per questo deve In fondo, la procrastinazione è come la forza di attrito,
essere più faticoso del dovuto. più rendi scivoloso il “terreno di studio” e meno forza
(di volontà) dovrai impiegare per portare a termine le
tue sessioni di lavoro.

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d. Concentrati sulla “prossima azione”. L’idea di dover e. Usa la tecnica del pomodoro. Chi segue
preparare un esame mattone può essere estremamente EfficaceMente da un po’ di tempo sa quanto sia fissato
demotivante. Ore di lezione da seguire, centinaia di con questa tecnica, la suggerisco ovunque e a chiunque.
pagine da leggere e studiare, pomeriggi interi trascorsi Perché? Perché funziona dannatamente bene! La
a ripassare; non continuo altrimenti ti prende un tecnica del pomodoro è stata ideata da Francesco
attacco di orticaria! Cirillo e prende il nome dai classici timer a forma di
pomodoro che vengono utilizzati in cucina. Il suo
Ogni volta che devi affrontare un progetto che ritiene funzionamento è estremamente semplice.
mastodontico, prova a seguire la filosofia di questo
proverbio africano: Una volta definita la tua “prossima azione”:
“Sai come si mangia un elefante? Un boccone alla volta.”  Imposta il timer su 25 minuti (quello del tuo
smartphone va benissimo).
Proverbio africano.
 Lavora sull’attivit{ scelta finché il timer non
Nella pratica, una volta che avrai definito il tuo bel
suona.
piano di studio… dimenticalo! Sì hai letto bene,
cancellalo dalla tua testa e concentrati esclusivamente  Fai una breve pausa (5 minuti possono andare).
sul momento presente e su quella che sarà la tua
prossima azione: non pensare a quanto dovrai studiare  Ogni 4 “pomodori”, concediti una pausa più lunga
nelle prossime settimane, concentrati esclusivamente (di 10 minuti).
su quello che devi fare oggi, nella prossima ora o ancor That’s it! Provala, rivoluzionerà la tua produttività.
meglio, adesso. Impara a morire ogni sera e rinascere
ogni mattina. Questo è l’unico vero segreto per vivere Si conclude qui anche la terza sezione della guida. Ora
senza stress e realizzare obiettivi ambiziosi. sta a te mettere in pratica gli esercizi non deludermi ;-)

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Training Book: chi non pratica non radica! Cambia la tua dieta in 30 giorni (15 punti)
Istruzioni per l’uso: le regole le sai. Ad ogni test ed Ti piacerebbe sentirti più energico, pieno di vitalità e
esercizio è associato un punteggio. Per considerare il pronto a conquistare i tuoi obiettivi in meno di 30
training book completo dovrai aver raggiunto almeno giorni? Prova a seguire questa semplice checklist nei
l’80% del punteggio totale dello stesso. prossimi 30 giorni, segnando con una “X” rossa ogni
giorno del calendario in cui hai rispettato queste
Tanto per essere chiari: se non metti in pratica i principi
semplici regole (don’t break the chain!):
e le tecniche che ti ho proposto in questa guida a me
non cambia la vita, ma tu avrai perso un’occasione  Bevi 8 bicchieri d’acqua al giorno, mediamente 1
importante per rivoluzionare il tuo metodo di studio e, ogni 2 h durante le ore di veglia.
perché no, anche un po’ la tua vita. Is it clear?
 Appena sveglio, lavati i denti, spazzolando anche la
Le abitudini che ti cambiano la vita lingua con le setole dello spazzolino e subito dopo
bevi 1 bicchiere di acqua tiepida, magari con una
Parlando di energia personale abbiamo visto 3 elementi
spruzzatina di limone per insaporirla.
essenziali:
 Mangia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno,
 Dieta. preferendo sempre la frutta di stagione e variando
 Esercizio fisico. quanto più possibile i loro colori (verde, rosso,
arancione, viola, etc.).
 Sonno.
 Mangia, per quanto ti è possibile almeno 3 pasti
A tale proposito voglio che concentri le tue paleo. Puoi utilizzare le diete indicate nel libro“La
esercitazioni pratiche su dieta ed esercizio fisico. Paleo Dieta” di Robb Wolf.
Implementale ed anche il sonno ne beneficerà.

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Abituati a fare sport (10 punti) Programma di allenamento “From Couch to 5k”
Ho sempre pensato che l’attivit{ fisica dovesse essere Lunedì Mercoledì Venerdì
1 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata
obbligatoria in qualsiasi facoltà (specialmente quella di veloce come veloce come veloce come
ingegneria!). Come si può solo pensare di far riscaldamento. Poi riscaldamento. Poi riscaldamento. Poi
alternare 60 secondi di alternare 60 secondi di alternare 60 secondi di
performare al meglio la propria mente in un corpo corsa con 90 secondi di corsa and 90 secondi di corsa and 90 secondi di
“inefficiente”? camminata per un totale camminata per un totale camminata per un totale
di 20 minuti. di 20 minuti. di 20 minuti.
2 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata
Lo sport, non solo ti consente di affrontare la vita veloce. Poi alternare 90 veloce. Poi alternare 90 veloce. Poi alternare 90
accademica con maggiore energia, ma abbassa i tuoi secondi di corsa con due secondi di corsa con due secondi di corsa con due
minuti di camminata per minuti di camminata per minuti di camminata per
livelli di stress, aiutandoti a non andare nel pallone un totale di 20 minuti. un totale di 20 minuti. un totale di 20 minuti.
proprio il giorno dell’esame. 3 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata
veloce, poi due ripetizioni veloce, poi due ripetizioni veloce, poi due ripetizioni
della seguente routine: della seguente routine: della seguente routine:
Se vuoi essere un ninja dell’apprendimento, devi fare • Correre 90 secondi • Correre 90 secondi • Correre 90 secondi
dell’attivit{ fisica un’abitudine irrinunciabile. • Camminare 90 secondi • Camminare 90 secondi • Camminare 90 secondi
• Correre 3 minuti • Correre 3 minuti • Correre 3 minuti
• Camminare 3 minuti • Camminare 3 minuti • Camminare 3 minuti
Il mio consiglio è quello di iniziare con l’attivit{ più
4 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata
semplice ed economica che esista: il running. veloce, poi: veloce, poi: veloce, poi:
• Correre 3 minuti • Correre 3 minuti • Correre 3 minuti
Se non hai mai praticato sport, iniziare con l’HIIT è • Camminare 90 secondi • Camminare 90 secondi • Camminare 90 secondi
• Correre 5 minuti • Correre 5 minuti • Correre 5 minuti
sconsigliato. Voglio quindi proporti un programma di • Camminare 2 minuti • Camminare 2 minuti • Camminare 2 minuti
allenamento base, noto come “From Couch to 5k” (dal • Correre 3 minuti • Correre 3 minuti • Correre 3 minuti
• Camminare 90 secondi • Camminare 90 secondi • Camminare 90 secondi
divano ai 5 km), che ti consentirà di passare da una vita • Correre 5 minuti • Correre 5 minuti • Correre 5 minuti
sedentaria a correre i tuoi primi 5 km. Il programma ha
una durata di 9 settimane e prevede 3 sessioni di (Continua nella pagina successiva…)
allenamento a settimana (dai che si può fare!).

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Lunedì Mercoledì Venerdì Achtung! Andrea di EfficaceMente è un medico? NO,
5 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata
veloce, poi: veloce, poi: veloce, poi correre 20 quindi, come ti ho già ripetuto più volte, prima di
• Correre 5 minuti • Correre 8 minuti minuti senza sosta. seguire questi principi, anche se sono stati verificati
• Camminare 3 minuti • Camminare 5 minuti
• Correre 5 minuti • Correre 8 minuti scientificamente, devi consultarti con personale medico
• Camminare 3 minuti esperto e per quanto riguarda la corsa, prima di iniziare
• Correre 5 minuti
6 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata il programma “from couch to 5k”, è necessaria una
veloce, poi: veloce, poi: veloce, poi correre 25 visita medico sportivo. Chiaro?
• Correre 5 minuti • Correre 10 minuti minuti senza sosta.
• Camminare 3 minuti • Camminare 3 minuti
• Correre 8 minuti • Correre 10 minuti
• Camminare 3 minuti
• Correre 5 minuti Ritrovare focus e concentrazione (10 punti)
7 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata
veloce, poi correre 25 veloce, poi correre 25 veloce, poi correre 25
minuti senza sosta. minuti senza sosta. minuti senza sosta.
Nella sezione teorica ti ho già proposto 2 esercizi pratici
8 8 minuti di camminata 8 minuti di camminata 8 minuti di camminata per raggiungere lo stato alpha. Approfitto del training
veloce, poi correre 28 veloce, poi correre 28 veloce, poi correre 28 book per presentarti una semplice procedura, basata
minuti senza sosta. minuti senza sosta. minuti senza sosta.
9 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata 5 minuti di camminata sui principi di meditazione mindfulness, estremamente
veloce, poi correre 30 veloce, poi correre 30 veloce, poi correre 30 efficace per mantenere e ritrovare la concentrazione
minuti senza sosta (pari a minuti senza sosta (pari a minuti senza sosta (pari a
circa 5 km) circa 5 km) circa 5 km) perduta. Ti consiglio di utilizzarla prima di ogni sessione
Fonte: http://www.c25k.com
di studio:

Fattibile vero? Quello a cui punta davvero questo  Siediti ben diritto con i palmi delle mani
programma è radicare nelle tue giornate l’abitudine appoggiati sulle tue cosce.
all’attivit{ fisica. Fidati, instaurare questa abitudine può  Socchiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione
valere molto più di qualsiasi tecnica di apprendimento sul respiro: inspirazione ed espirazione. Se può
rapido. aiutarti conta i respiri.

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 Concentrati sull’aria che attraversa le tue narici e studiare e ti ritrovi a cazzeggiare su Facebook. Non è
scende nella tua gola, giù fino ai polmoni. più banale vero?

 Ora sposta lentamente l’attenzione sui tuoi La forza di volontà di cui hai bisogno per annientare la
muscoli. Inizia dai tuoi piedi: riesci a percepire procrastinazione studentesca è come un muscolo: per
delle tensioni? Prova ad allentarle. Concentrati rafforzarlo devi allenarlo.
poi sui tuoi polpacci, risalendo muscolo dopo
Nelle prossime 3 settimane, tutto quello che ti chiedo è
muscolo fino ad arrivare al tuo viso. Rilassa i
di iniziare: iniziare quando non ne hai voglia, iniziare
singoli muscoli.
quando non te la senti, iniziare quando vorresti farla
 Ora sposta il tuo focus dall’interno, all’esterno: finita. Inizia, non pensare: inizia.
senti dei rumori? Magari i suoni del condominio o
di una strada non troppo lontana. Osservali,
senza esprimere giudizi. Tot. punti training book 3° sezione: 50.
 Ora apri gli occhi. Dovrebbero essere trascorsi Target: 40.
non più di 10 minuti: inizia a studiare.

Stop alla procrastinazione (15 punti)


Inizia.
Sì hai letto bene: tutto quello che devi fare per portare a
termine questo esercizio è iniziare: lo trovi banale?
Prova a metterlo in pratica ogni volta che sai che devi

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Mappa concettuale del 3° capitolo

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Conclusioni

Ho raccolto all’interno di Studia meno, Studia meglio le strategie che si sono dimostrate per me più efficaci
nell’affrontare il percorso di studi accademici.
Laurearti con il massimo dei voti e nei tempi prestabiliti è alla tua portata.
Sono certo che al termine di questa guida proverai un leggero senso di “sconforto”, magari penserai tra te e te: “ma
come caspita faccio ad imparare ed applicare tutte queste tecniche strambe?! Ci metto più ad impararle tutte che a
laurearmi”. Non preoccuparti, ho scelto di concentrarmi sugli stili di approfondimento e di fornirti strumenti pratici
per selezionare di volta in volta la tecnica più adatta (es. The Matrix), proprio per evitare di sovraccaricarti.
È di fondamentale importanza che tu comprenda che anche solo 2-3 tecniche di questa guida, applicate con costanza
e dedizione, possono avere un impatto notevole sul tuo percorso di studi. Quindi nessun timore: il mio compito era
fornirti tutti gli strumenti più efficaci, ma spetta a te selezionare quelli più adatti al tuo stile di apprendimento e alla
tua situazione accademica.
Questa guida è stato uno dei progetti più importanti che ho realizzato per EfficaceMente. Mi auguro ti sia piaciuta,
ma soprattutto mi auguro che possa davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più ambiziosi. Se ti va di lasciarmi
un feedback, sia positivo, sia negativo, non esitare a farlo: puoi scrivermi direttamente o ancor meglio lasciarlo sul
blog. Sarà qualcosa di molto utile per me, ma soprattutto per altri studenti come te.

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Credits

Le immagini contenute in questa guida sono protette da licenza Creative Commons. Di seguito gli autori di questi
scatti in ordine di apparizione:

 kharied (copertina)

 alkruse24 (lavagna)

 EricaJoy (post it)

 Insomnia PHT (moleskine)


Se non espressamente citate, le altre immagini sono state create dall’autore o reperite tramite google immagini.

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