ALLENAMENTO POWERBIULDING

“Alternanza”

Sessione A
Esercizio Serie x Recupero Carico
Ripetizioni
Polpacci 4 x 15 90 sec.
Squat
5x5 2 Min.

Panca
SMOLOV

Trazioni 3x5
1 x 10 2 Min.

Esercizi accessori
Esercizio Serie x Recupero Carico
Ripetizioni
Extrarotazione cuffia 4 x 10 45 sec.
Collo 2 x 15 90 sec.

SMOLOV
Settimana Sessione A Sessione B Sessione C Sessione D
1 6x6 70% 7x5 75% 8x4 80% 10x3 85%

2 6x6 70% 7x5 75% 8x4 80% 10x3 85%

3 6x6 70% 7x5 75% 8x4 80% 10x3 85%