LIGHTLY

How to Live a Simple, Serene and

Stress-Free Life

Francine Jay
Quercus Editions, 2019

© Tutti i diritti sono riservati a 4books Ltd. / Copyright 4books Ltd. 1

Tanti suggerimenti utili per:

Portare leggerezza nella nostra esistenza rispettando il pianeta e i suoi

abitanti.

Conoscere il pensiero minimalista e le sue applicazioni nella

quotidianità.

Alleggerire i fardelli materiali, emozionali e spirituali che ci portiamo

appresso per vivere la vita che davvero desideriamo.

L’autore del libro:

Francine Jay è autrice del bestseller The Joy of Less, in cui spiega come
eliminare le distrazioni che impediscono di vivere una vita piena e
appagante. I suoi consigli sono apparsi sul New York Times, House
Beautiful, The Huffington Post, CNN. Nel suo blog, Miss Minimalist,
condivide la sua personale esperienza di vita minimalista.

Lightly, un mantra per portare leggerezza nella tua

vita

Oggetti, impegni, preoccupazioni sono un fardello troppo pesante per

te? Vorresti vivere con più leggerezza? Una buona notizia: lo puoi fare,
liberandoti dei pesi inutili che porti con te. È sufficiente una parola,
leggerezza, da usare come fosse un mantra, da ripetere per ricordarti
che se alleggerisci la tua vita, il tuo spirito si innalza. Stress e fatica
spariscono e puoi iniziare a muoverti nell’esistenza con grazia, agilità ed
efficacia.

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Leggerezza in ciò che possiedi

Se lasci andare le cose che hai di troppo, ti sentirai subito più leggero.
Ecco le tre fasi che dovrai attraversare per alleggerirti nel mondo
materiale: lasciare andare, mettere da parte e mantenere la leggerezza.

1. Lasciare andare.
Parti da un nuovo inizio: svuota completamente cassetti, armadi, scatole,
credenze ecc. e ti ritroverai con un meraviglioso spazio vuoto, una pila
di oggetti e un inedito senso di possibilità. Goditi per un attimo questo
momento e poi scegli ciò che vuoi tenere, non ciò che vuoi eliminare.
Immaginati quanto sarà bello quello spazio occupato solo da oggetti che
desideri e che danno valore alla tua vita.
Metti insieme gli oggetti simili: vedrai quanti doppioni hai di una stessa
cosa, potresti rimanere scioccato dalla quantità. Di fronte ai tuoi eccessi,
sii grato per l’abbondanza e rilassati: anche se eliminerai qualche oggetto,
ne avrai comunque abbastanza.
Seleziona le cose da tenere: tieni solo ciò che semplifica e rende più
gioiosa la tua vita. Goditi questa fase e ricordarti il magico principio
di Pareto: usiamo il 20% dei nostri oggetti per l’80% delle volte. Scegli
con cura quel 20% e ricorda che la maggior parte delle cose che hai non
sono così speciali e importanti. Ti renderai conto di quanto il tuo vivere
quotidiano sarà più facile da gestire. Inizia da cose semplici da eliminare,
che non usi e non ti piacciono. Elimina i doppioni e tieni solo un oggetto
per genere, che ami, senza sensi di colpa. Ricorda: lo spazio libero è
importante tanto quanto le cose. Un po’ di vuoto intorno agli oggetti è
fondamentale; la tua casa non è un magazzino, ma un luogo in cui vivere,
deve riflettere ciò che fai e non ciò che possiedi. I tuoi oggetti rivelano
la tua vita, i tuoi sogni, le tue passioni; selezionare ciò che vuoi tenere è
un’ottima opportunità per riflettere, far pace con il passato, abbracciare
il presente e dar forma al tuo futuro. Fai in modo che i tuoi oggetti
raccontino la storia della vita che desideri vivere.

2. Mettere da parte.
Predisponi una sorta di out box, uno scatolone in cui mettere gli oggetti
che non utilizzi e che vorresti eliminare. Questo stratagemma ti aiuta
ad alleggerirti in modo graduale, giorno dopo giorno e lasciando un
margine di errore. Più tempo l’oggetto passerà nello scatolone

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inutilizzato, più ti sarà chiaro che non ne hai bisogno, e per questo sarai
lieto di regalarlo a qualcuno a cui possa servire.
Con gli oggetti più difficili, che ti costa più fatica eliminare, puoi
predisporre uno scatolone differente, delle cose in sospeso, che
nasconderai lontano dalla vista, per almeno sei mesi. Se in questo
periodo non avrai avuto necessità di recuperare il suo contenuto,
significa che non ti serve e perciò sentiti libero di donarlo.
Infine, dovrai sistemare ciò che hai deciso di tenere, in modo ben
organizzato, dando ad ogni oggetto un suo spazio. I contenitori sono
ottimi per questo scopo: aiutano a tenere insieme cose di uno stesso
genere e limitano la possibilità di accumulare; l’obiettivo è avere
contenitori sempre più piccoli, per eliminare gradualmente ciò che non
serve. Questo approccio ti dà la misura di quanto pesa la tua vita: meno
oggetti da sistemare, più leggerezza nel quotidiano.

3. Mantenere la leggerezza
La leggerezza è un processo che va affinato e migliorato continuamente.
Cerca la versatilità nelle cose: mobili per più utilizzi, vestiti per ogni
stagione, scarpe e borse che si abbinino tra di loro. Proponiti di fare
scelte intelligenti in base ai tuoi reali bisogni e non a ciò che la pubblicità
ti vuol far credere. Puoi noleggiare o prendere in prestito ciò di cui hai
bisogno raramente e approfittare della tecnologia per snellire i tuoi
possedimenti. La casa deve essere il tuo regno: sei tu a regnare e non i
tuoi oggetti. In qualità di re o regina del castello, devi mantenere l’ordine,
monitorare tutto ciò che entra, perché la casa è molto vulnerabile alle
invasioni di oggetti esterni, difficili da eliminare una volta entrati.
Dimentica il consumismo e dai spazio a valori come convivialità,
condivisione, generosità, creatività, sostenibilità. Vivi con moderazione,
con elegante semplicità, puntando a possedere solo l’essenziale.
Per scegliere ciò che davvero ti è utile e aggiunge valore alla tua vita,
passa in rassegna tutto ciò che possiedi: abiti (da lavoro, informali,
formali, tecnici), scarpe, borse, accessori, bicchieri, piatti, stoviglie,
pentolame, attrezzi da cucina, elettrodomestici, cancelleria, documenti,
strumenti digitali, tecnologia, biancheria, asciugamani, libri, ricordini,
giochi, oggetti dei bambini, arredamento.

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Alleggerisci la tua impronta

Puoi mostrare amore per il pianeta alleggerendo il segno del tuo

passaggio, con poco sforzo, ma facendo la differenza. È semplice vivere
in armonia con la terra, bastano piccoli gesti e abitudini:

sprecare meno: riduci più che puoi il tuo impatto, compra solo cose che
possano durare nel tempo, con imballaggio minimo. Non sprecare il cibo
e preoccupati di compostare gli scarti. Tieni in casa un solo bidone per
la spazzatura, per aumentare la consapevolezza di quanto scarto produci
ogni giorno;
mangiare con leggerezza: ogni pasto è un modo meraviglioso per stare in
comunione con la natura. Sii consapevole del cibo che mangi, privilegia
cose prodotte localmente, secondo la stagionalità, dando priorità ai
vegetali. Mangia meno carne, perché gli allevamenti hanno un impatto
devastante sulla salute del pianeta. Cerca di mangiare biologico, integrale
e fermati quando ti senti soddisfatto e non quando sei pieno;
pulire con delicatezza: invece di utilizzare prodotti chimici, utilizza
sostanze naturali e biologiche. Puoi usare la farina d’avena e l’olio
d’oliva per la pulizia del corpo; per la pulizia della casa sono ottimi il
bicarbonato, l’aceto e il sapone di Marsiglia. La chiave di tutto sta nel
pulire spesso: una gentile routine quotidiana aiuta a evitare l’accumulo di
polvere e sporcizia;
comprare meno: molte delle cose che compri non sono proprio necessarie,
cerca di ridurre i tuoi acquisti e ricordati che insieme a te vivono sulla
terra più di sette miliardi di persone. Comprando meno produci anche
meno spazzatura, per la gioia del pianeta che ti ospita;
comprare cose usate: quanto più a lungo un oggetto resta in circolazione,
tanto meglio per tutti. Vestiti, mobili, attrezzature sportive e da giardino,
l’auto sono solo alcuni esempi di ciò che puoi comprare di seconda mano;
comprare eticamente: ogni oggetto che compri ha una storia e prima di
fare un acquisto, valuta bene ed informati. Considera in particolare chi
l’ha prodotto, di cosa è fatto, come è stato prodotto. Per comprare con
leggerezza, devi pretendere trasparenza della filiera: cerca aziende che
meritino la tua piena fiducia. Anche se comprare in modo etico può
costare un po’ di più, ne vale la pena, perché quando spendiamo poco
significa che c’è qualcun altro che sta pagando in termini di sacrificio o
condizioni di lavoro;

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comprare cose che durino: come facevano i nostri nonni, punta a
comprare cose di qualità destinate a durare nel tempo. Meglio comprare
oggetti con uno stile classico, che non seguano la moda del momento e
prediligere la versatilità nell’utilizzo;
non comprare: valuta la possibilità di avere semplicemente accesso
all’utilizzo di una cosa di cui hai bisogno. Anche se ti riesce più facile
andare al centro commerciale invece che domandare al vicino, prendi
in considerazione l’idea di chiedere in prestito o noleggiare oggetti che
utilizzi raramente;
muoversi con leggerezza: utilizza i mezzi di trasporto pubblici, il carpooling
con i colleghi per andare al lavoro oppure chiedi al tuo capo, se possibile,
di lavorare da casa. Usa la bicicletta e cammina ogni volta che puoi:
certo, impiegherai più tempo, ma consideralo un investimento sul tuo
benessere;
abitare con leggerezza: una casa più piccola può avere tanti vantaggi,
valuta se possa valerne la pena. Considera questi fattori: il risparmio
energetico, la salute del pianeta e del tuo portafogli, la necessità di avere
meno mobili e oggetti al suo interno, meno pulizie da fare, meno terreno
rubato agli spazi verdi.

Alleggerisci il tuo stress

Sostituisci la fatica della routine quotidiana con il piacere, elimina le

incombenze inutili e le distrazioni digitali e focalizzati su ciò che conta
davvero per te. Una giornata con meno impegni e più tempo libero ti
permette di muoverti con equilibrio, precisione e un senso di scopo.
Alcuni suggerimenti:

fai meno: riduci e scegli con cura le tue attività, perché il tempo è il bene
più prezioso che hai. Più sarai focalizzato, maggiore sarà il tuo impatto su
ciò che fai, ti sentirai più tranquillo, con la situazione sotto controllo e in
grado di gestire al meglio le tue attività;
declina con delicatezza: anche se dire di no non è bello, è importante
imparare a farlo con leggerezza, grazia e semplicità. Quando rifiuti
una richiesta, non sentirti in dovere di scusarti o trovare motivazioni
elaborate. Che tu ci creda o no, un semplice “mi piacerebbe, ma sono
troppo impegnato al momento” verrà capito e accettato di buon grado.

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Esprimi gratitudine ed entusiasmo per la proposta, desiderio di aiutare e
comunica che purtroppo non riesci proprio a far conciliare la cosa con i
tuoi impegni. Nel rifiutare qualcosa di poca importanza, stai dicendo di sì
a ciò che davvero conta per te;
non programmare: esagerare con gli impegni è una delle maggiori cause
di stress nelle nostre vite. Per vivere con più leggerezza, libera il tuo
tempo dagli impegni, iniziando con poco. La vita non si misura in minuti
e ore, ma in momenti. Crea dei momenti vuoti tra un impegno e l’altro,
che ti diano la possibilità di riposarti e ricentrarti. Avere delle pause
nella giornata è un modo per mantenere sempre alta la tua energia, per
darti modo di essere, invece che continuamente fare. Uno spazio vuoto
nell’agenda ti apre al mondo delle possibilità e libera la serendipità:
quell’incontro inaspettato, quella scoperta felice che mai e poi mai avresti
potuto pianificare;
disconnettiti: essere sempre connessi vuol dire non avere mai
un momento di tregua. Messaggi, posta elettronica, notifiche e
aggiornamenti sono la giusta ricetta per l’insoddisfazione; sapere sempre
cosa fanno gli altri ti fa sentire inadeguato, sempre in competizione. Per
alleggerire questo peso è sufficiente disconnettersi. Disattiva le notifiche,
guarda mail e messaggi in determinati orari e ignorali per il resto del
tempo. Spegni telefono e computer, fai una passeggiata, parla con un
amico, leggi un libro. Decidi tu come passare il tuo tempo invece che
siano i social media, la pubblicità o il marketing a farlo per te;
procedi per piccoli passi: dividi i progetti in tante piccole azioni, tanti
piccoli passi che ti porteranno sempre più vicino al traguardo; in questo
modo, aumenterai la produttività. Anche gli obiettivi possono essere
divisi in obiettivi più piccoli e facili da raggiungere. Potrai muoverti con
un passo regolare e continuo, e avrai modo di riposarti e riflettere sulla
situazione, valutare lungo il percorso se sono necessari aggiustamenti o
cambiamenti;
crea reti di protezione: la vita è imprevedibile e non sempre possiamo
evitare che accadano cose non desiderate, ma possiamo comunque
predisporre delle reti di protezione che ci aiutino ad affrontare i
momenti difficili (risparmi, buone relazioni, diete salutari, assicurazioni).
Quando hai una rete di protezione, non dipendi dalle situazioni e dalle
persone. Comprendendo che tutto è in continuo mutamento, puoi
affrontare le crisi con leggerezza e grazia. Una volta predisposte queste
reti, continua a nutrirle e farle crescere: ti daranno il coraggio di rischiare
e puntare sempre più in alto senza paura di cadere;

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studia una coreografia: per fare le cose con più leggerezza, con il minimo
sforzo e in poco tempo, aiutati creandoti una routine dei tuoi impegni
fissi, gestiscili come fossero una coreografia in cui tu danzi con grazia.
Può sembrare noioso, ma questa strategia ti permette di vivere con più
leggerezza, variando pochi elementi sulla base di una sorta di canvas
prefissato;
fai le cose perfettamente bene: attenzione alla trappola del perfezionismo,
che può appesantire inutilmente la tua vita. Invece di puntare alla
perfezione, punta a fare le cose perfettamente bene;
alleggerisci la tua idea di successo: definisci quale lavoro, casa e stile di vita ti
rendono felice. Ognuno di noi hai un’idea tutta sua di successo: essere un
buon genitore, aiutare gli altri, migliorare la comunità; l’importante è che
tu senta che i tuoi obiettivi sono allineati con i tuoi valori. Allora avrai
grandi soddisfazioni, a prescindere dall’idea fuorviante che una persona
di successo debba necessariamente fare cose straordinarie;
vivi la tua luce: tutti l’abbiamo dentro di noi. È il nostro scopo, ciò che
rende speciale la nostra esistenza. Una volta che la tua luce si è mostrata
chiaramente, focalizza tutta la tua energia nel viverla, dedicati solo a
cose che siano in armonia con essa. Lascia perdere le aspettative altrui,
quando la tua vita avrà preso la giusta direzione, non avrai più bisogno di
distrazioni: non sarai più un consumatore, ma un creatore.

Alleggerisci il tuo spirito

Per muoverti nella vita con maggior gioia e consapevolezza, devi

alleggerire cuore, anima e spirito, trascendere il tuo ego e gestire le tue
emozioni con equanimità e grazia. In particolare:

assapora con consapevolezza ogni aspetto della tua vita: cibo, lavoro, relazioni,
oggetti, tempo libero, emozioni;
gioisci di uno stile di vita misurato: è il concetto greco di sophrosyne, che si
basa su consapevolezza, autocontrollo e armonia;
rimani freddo e composto anche in circostanze difficili: pratica l’equanimità,
cerca di non essere troppo sensibile né emotivo, prenditi del tempo
prima di reagire, pensa prima di parlare, cerca di essere imperturbabile;
senti con leggerezza: lascia andare le emozioni negative. Quando ti si
presentano, osservale, come fossero su di uno schermo, con

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consapevolezza lasciale fluire senza attaccamento;
parla con delicatezza: le parole hanno molto potere, pensa attentamente
prima di dar voce ai tuoi pensieri. Se non hai niente di bello, utile e vero
da dire, meglio tacere. Quando parli con leggerezza, accade una sorta di
magia: puoi ascoltare i pensieri degli altri;
cammina: è un gesto molto semplice e risolleva immediatamente l’umore.
Camminare ti ancora alla terra, ti focalizza sulla tua umanità, ripulisce
la mente, è un’ottima forma di meditazione. Cammina senza una
meta e goditi il viaggio. Immagina ad ogni passo di lasciar andare una
preoccupazione, una paura, un peso;
rinuncia al tuo ego: l’ego è permaloso, orgoglioso, preoccupato, insicuro,
si offende facilmente. È quella vocina nella testa che ti tiene impegnato
in un monologo continuo, tra ansie e preoccupazioni che ti esauriscono.
Quando ti disconnetti dal tuo ego, ti riconnetti all’universo;
sii fluido: niente è permanente, tutto è in continuo cambiamento, invece
di voler bloccare questo flusso dell’esistenza, seguilo, accettalo con
curiosità e senso dell’umorismo;
sii gentile: la gentilezza è uno dei modi più semplici ed efficaci per
raggiungere la leggerezza spirituale. Sii gentile con tutti, sempre e
ovunque. Pratica la gentilezza con gli sconosciuti, un gesto che può avere
uno strepitoso effetto domino;
rimani nella calma: trova il tempo ogni giorno per stare nella calma e
senza far nulla, praticando la meditazione. Scegli un luogo tranquillo
e focalizzati sul respiro. Quando arrivano i pensieri, non respingerli,
osservali e lasciali passare come nuvole. Nella meditazione non ci sono
obiettivi, tutto quello che devi fare è essere nel momento presente.

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 CITAZIONI

“Vivere con leggerezza non significa fluttuare senza meta, né essere trasportati dal vento: vuol
dire scoprire di avere delle ali e imparare a volare.”

“Quando viviamo con leggerezza possiamo lasciare andare i fardelli terreni e riscoprire
la nostra natura celeste, quella divina essenza che ci collega gli uni agli altri e ci connette
all’universo.”

“La mia corona è nel mio cuore, non sulla mia testa.”
(W. Shakespeare)

“La felicità non sta nelle cose che possiedi, ma in ciò che hai il coraggio di lasciar andare.”
(N. Hawthorne)

Da ricordare
C’è una parola magica, con un enorme potenziale: leggerezza. Immagina un
mondo in cui centinaia, migliaia, milioni di persone decidano di vivere con
leggerezza. Possedendo di meno,
avremmo meno pressione a competere con gli altri e più tempo libero
da dedicare a noi stessi e alla convivialità. Alleggerendo il nostro impatto
ambientale, avremmo un pianeta più sano; allentando lo stress, avremmo
una società più felice, rilassata e in salute. Alleggerendo il nostro spirito,
ci renderemmo conto che siamo tutti connessi e vivremmo con maggiore
compassione e collaborazione.

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