NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

A. REPOSO EN CAMA.
Reposo en cama en decúbito supino (boca arriba) o lateral, cuidando la
hiperlordosis. Puede ponerse una almohada entre las piernas o bajo las
mismas para estar más confortable.

B. LEVANTARSE DE LA CAMA.
Levantarse de la cama girando a decúbito lateral, apoyándose en los brazos e
impulsándose con las manos, manteniendo la espalda recta.

C. SENTARSE EN UNA SILLA.

Sentarse en una silla adecuada, con la espalda bien apoyada, preferentemente
con reposapies, reposacabezas y reposabrazos.

D. ALCANZAR OBJETOS EN ALTO

Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto está en alto y
flexionar caderas y rodillas si está por debajo de la cintura.

E. ALCANZAR OBJETOS DEL SUELO

Coger objetos del suelo flexionando caderas y rodillas.
F. TRASLADAR OBJETOS
Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar.
Fraccionar las cargas que han de traslasdarse y llevarlas lo más cerca posible
del cuerpo

Evitar movimientos repetitivos hacia el mismo lado.

G. POSICIONES ESTATICAS MANTENIDAS.

Evitar posiciones estáticas mantenidas largo tiempo, sobre todo en trabajo en
sedestación. Mantener la espalda recta y las rodillas flexionadas.

H. CAMINAR
Caminar con la cabeza alta, pelvis hacia delante y pies rectos.
No llevar zapatos de tacón si se va a permanecer de pie o caminando durante
mucho tiempo.

I. VIAJAR EN AUTOMOVIL
En trayectos largos en coche descansar cada 2 horas.
J. POSICION AL ESTAR DE PIE
En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en

una banqueta. Estar de pie en una posición por cierto tiempo puede

producir cansancio en los músculos de la espalda baja. La posición

de pie aumenta la curva en la espina lumbar y estira el músculo

psoas en la parte frontal de espina que viaja a la cadera. Levanta

una pierna para que descanse sobre un taburete. Transfiere el peso

de un pie a otro o aplana tu espalada con una inclinación de la

pelvis.

Estas posiciones le quitan presión al músculo psoas y a la curva de

la espalda haz esto con una actividad que requiera estar mucho

tiempo de pie.

K. SEDENTACION
En el trabajo cuidar la postura en sedentación, la altura de la mesa y de la silla.