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25 novembre 2021
Camminare
I BENEFICI FISICI
E MENTALI DELLO
«SPORT» PIÙ NATURALE
25 novembre 2021
A differenza
dellacorsa
èun'attività
alla portata
di tutti
L'intensità
ela continuità
sonoi segreti
utili a ricavarne
il massimo
in termini
di benessere
Tuttii benefici
dellapasseggiata
25 novembre 2021
Migliora lo stato
di cuoree polmoni
E aiutaparecchio
pureil cervello
di Elena Meli deU'xmiversitàdi Stanford, perché i
pensieri vagano senzameta e sono
a quando compia-
D
più probabili nuove associazionidi
mo un anno o giù di
idee.
lì, e poi per tutta la
vita, è forse U movi- «Il cervello trae molti vantaggi
mento che ci viene dalla camminata», conferma Gian-
più spontaneo.Ma è
franco Beltrami, docentein Scienze
anche«la cosapiù simile a una pa-
motorie dell'Università di Parma e
nacea che conosciamo», come lo de-
membro del consiglio direttivo deUa
finì oltre vent'anni fa Thomas Frie- FederazioneMedico Sportiva Italia-
den, allora direttore del Centersfor
na (FMSI).«Aumentaperesempiola
DiseaseControl and Prevention sta-
produzione di endorfine, che mi-
tunitensi. Camminareera conside-
gliorano il benesserementale, favo-
rato uno strumento imprescindibile
risce la socialità,fadiminuire l'ansia
di salute già due decenni fa e oggi,
anche se molti tendonoa sottosti- e lo stress».
Bastanodieci minuti a piedi per
mame l'efficaciacome sport, abbia-
mo prove schiaccianti al riguardo:
averelo stessoeffetto sul buonumo-
re di un allenamento di 45 minuti in
comporta benefici a corpo e mente,
palestra,e sela passeggiatasi svolge
può aiutare contro innumerevoli
malattie, non ha praticamenteeffet- nel verde il benessereè garantito:
stando a una ricerca pubblicata sui
ti collaterali ed è pxu- e gratis, in più
regalavantaggiinaspettati che stan- Proceedings of the National Aca-
demy of Sciencessiriduce infatti l'at-
no emergendograzie alla ricerca
scientifica.Peresempio, chiavrebbe tività cerebralein areeassociatealle
emozioni negative e diminuisce la
mai pensatochela passeggiataquo-
«nmiinazione» , queU'atteggiamen-
tidiana potesseaumentarela creati-
vità? Eppxu- e camminando il «pen- to per cui ipensieri girano in circolo
su elementinegativi di sé e della
siero divergente» aumentafino al-
propria vita. Camminareè una spe-
rSo per cento, stando a xma ricerca
cie di bagno di positività: dopo ci si
25 novembre 2021
25 novembre 2021
lOmila riduce i
i problemi di
comportamento
passi al giorno sono l'ideale
dei figli e ne
ma anche 7mila possono
avere effetto sulla salute aumenta
il rendimento
Binila scolastico.
25 novembre 2021
a intensità moderata,
non dovrebbe comunque
mancarealmeno cinque
giorni a settimana
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Contrarre
leggermente
igluteialla fine Tenere la testa Posizione errata: Posizione corretta:
di ogni passo dritta,lo sguardo testa,dorso e gambe in questocasoc'è
in avanti e ilmento nonsono allineati allineamento
parallelo alsuolo ' tratesta e gambe
Piegare
leggermente
ilginocchio
della gamba
o ^
che sta Attivareleggermente
i muscoli
indietro i