PRIMO GIORNO serie ripetizioni

1 rematore manubrio 4 10
2 row al trx singolo 3 15
3 distensioni manubrio 4 8
4 croci manubrio 3 12
5 atomic push-up + rematore bilanciere 4xMAX+10
6 plank al trx 10 15'' (p10'')

SECONDO GIORNO serie ripetizioni

1 lento avanti manunbri 4 10
2 alzate laterali manubiri + 1/2 4 12
3 alzate a 80° + deltoidi fly trx 3X15+3X10
4 french press 4 8
5 kick back 3 12
6 tricipit press trx 4 10

TERZO GIORNO serie ripetizioni

1 affondi manubri 4 8
2 squat 4 10
3 skater squot 3 15
4 single deadlift 3 12
5 curl manubri 4 10
6 curl trx 3 12