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ENDOMORFO
As possibilidades de cada biotipo ECTOMORFO
O ROBUSTO A GORDINHA O MAGRICELO PARA ELES E ELAS A MAGRINHA
Para ajudar você a adotar uma dieta e uma rotina de exercícios adequadas, Homens com este biotipo têm Pessoas com este biotipo, o ectomorfo, ganham massa muscular Mulheres com este biotipo tendem a ter pouca
Homens com este biotipo Mulheres com este biotipo têm facilidade para
nesta e nas próximas páginas apresentamos os biotipos mais comuns pouca gordura e pouca massa com dificuldade. Por isso: gordura e massa muscular. Geralmente, têm
têm muita facilidade para engordar e ganhar músculos. Geralmente, têm
(endomorfo, mesomorfo e ectomorfo) e os principais objetivos possíveis. muscular. As formas do corpo corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura
acumular gordura e construir quadris grandes e coxas volumosas. A cabeça
Localize o seu tipo físico, o seu objetivo e o seu estado atual (sedentário ou são alongadas e frágeis. São delicada e frágil, nariz e pescoço finos, tórax
músculos. Geralmente, é larga e arredondada, pescoço curto e grosso, t Faça exercícios t Para ganhar t Adote uma
nível intermediário de atividade física). Depois, siga as orientações. magros e altos, têm pernas e longo, geralmente pouco peito, braços e
apresentam cabeça larga e tórax grosso e largo, braços e pernas curtos e aeróbicos o suficiente músculos, dieta nutritiva e
braços compridos, testa alta, pernas longos e finos, dedos e pescoço
arredondada, pescoço curto grossos, cintura fina, quadris mais largos do para fortalecer o levante muito com bastante
nariz e pescoço finos, ombros e longos, face com formato triangular. Este é o
e grosso, tórax grosso e que os ombros. Mulheres com corpo pêra ou sistema peso e faça carboidratos
PARA ELES E ELAS ancas estreitas, tórax aplainado tipo magro clássico, no qual as modelos mais
largo, abdômen largo, cintura misto adquirirem gordura na região dos quadris cardiorrespiratório. poucas de boa
As maiores preocupações para pessoas deste biotipo, o endomorfo, e longo. Fazem parte de uma se enquadram. Entretanto, uma alimentação
ampla, pernas e braços e abdômen. Já mulheres com corpo maçã Como são leves e repetições. qualidade,
devem ser com a queima da gordura corporal e o fortalecimento minoria que, por mais que coma, desregrada pode levar a acúmulo de gordura,
curtos em relação ao tronco. acumulam mais gordura na região abdominal. ágeis, pessoas deste como
muscular para combater a flacidez e acelerar o metabolismo. Por isso: dificilmente aumenta de peso. principalmente na barriga.
biotipo se dão bem integrais.
em corrida, natação,
t Capriche nos exercícios t Privilegie treinos t Mantenha QUEM É QUEM É
QUEM É QUEM É tênis e basquete,
aeróbicos. Pessoas com este de musculação uma dieta
entre outros
biotipo se saem bem em com bastante equilibrada, O ator Micael Borges. Ele sempre foi A modelo Gisele Bündchen faz parte
O ator Bruno de Luca. Engorda fácil A ex-dançarina Carla Perez tem de esportes.
esportes que exigem força, carga e várias economizando magro. Começou a mudar o corpo com deste grupo.
se descuidar da dieta e não se rebolar muito para manter a boa treino pesado de musculação.
como futebol, artes marciais e repetições. nos carboidratos.
exercitar. forma.
ginástica olímpica.
n Em três meses, é possível: reduzir inflamações e inchaços comuns a pessoas deste biotipo, dando continuidade ao emagrecimento que se n Em três meses, é possível: perder peso, reduzir inflamações,
inicia já nas primeiras semanas e diminuir o desejo por doces e a vontade de sal, melhorar o humor e o quadro geral de saúde. Para potencializar diminuir a ansiedade e o consumo de doces, melhorar o humor e OBJETIVO 2: GANHO DE MASSA MUSCULAR (HIPERTROFIA)
os resultados, é fundamental ter uma boa qualidade de sono e evitar situações de estresse. Sem o descanso adequado, o organismo libera o o quadro de saúde.
hormônio cortisol, amigo do acúmulo de gordura e inimigo da formação de massa muscular. SE VOCÊ É SEDENTÁRIO SE O SEU NÍVEL É INTERMEDIÁRIO
CL: caminhada leve; CR: caminhada rápida; CV: corrida veloz; TL: trote leve CL: caminhada leve; CR: caminhada rápida; CV: corrida veloz; TL: trote leve