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Dieta generica - sgonfiare

SABATO

Colazione
Latte parz. scremato
     latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali


     n° 2 fette biscottate integrali

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
     zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Mela
     mela 200 g

Pranzo
Riso e zafferano
     riso 65 g
     zafferano q.b.
     prezzemolo q.b.
     olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Zucchine in salsa di peperone


     zucchine 200 g
     peperoni 100 g
     cipolla q.b.
     salvia q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
     pane 55 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
     pera 200 g

Cena
Insalatona con bresaola e mozzarella
     insalata 50 g
     mozzarella 80 g
     mais bollito (o in scatola) 30 g
     bresaola 30 g
     pomodorini 50 g
     olive nere 20 g
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
     pane 50 g

Spuntino Serale
Arancia
     arancia 200 g
DOMENICA

Colazione
Latte parz. scremato
     latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali


     n° 2 fette biscottate integrali

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
     zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Fragole
     fragole 200 g

Pranzo
Riso con le vongole
     riso 65 g
     vongole 50 g
     aglio q.b.
     prezzemolo q.b.
     olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Bieta in padella
     bieta 200 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
     pane integrale 55 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
     kiwi 200 g

Cena
Coniglio ai peperoni
     coniglio 90 g
     peperoni 100 g
     aromi q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
     cipolla q.b.

Cavoli all'agro
     cavolo 200 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
     crackers 30 g

Spuntino Serale
Mela
     mela 200 g
LA SETTIMANA DI LAVORO

Colazione

Fette biscottate integrali


      n° 3 fette biscottate integrali
Oppure 3 biscotti a scelta
Oppure 1barretta light

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
NO ZUCCHERO

in ufficio 1 caffè max e


Tisane a volontà

Spuntino Mattina
SPREMUTA
Qq mandorla
oppure snack light

Pranzo
Panino mozzarella e pomodoro
     pane 110 g
     pomodoro 70 g
     mozzarella 70 g
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

OPPURE

Pasta o riso con verdure no formaggi o condimenti extra

Spuntino Pomeriggio
gelato alla frutta
Oppure
Centrifuga
Oppure
Yogurt con cereali

Cena esempio
Un secondo con molta molta verdura

Petto di pollo al limone


     petto di pollo 100 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Fagiolini e pomodori
     fagiolini 125 g
     pomodori 125 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
     pane 55 g

Spuntino Serale
Fragole
     fragole 200 g
oppure
Frutta secca 50gr
O alternative light tipo fave secche etc.

MARTEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
     latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali


     n° 2 fette biscottate integrali

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
     zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Kiwi
     kiwi 200 g

Pranzo
Panino al prosciutto
     pane 110 g
     prosciutto crudo 65 g

Spuntino Pomeriggio
Mela
     mela 200 g

Cena
Prosciutto crudo
     prosciutto crudo magro 130 g

Patate al prezzemolo
     patate 130 g
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
     prezzemolo q.b.

Pane integrale
     pane integrale 50 g

Spuntino Serale
Pera
     pera 200 g

MERCOLEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
     latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali


     n° 2 fette biscottate integrali

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
     zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Arancia
     arancia 200 g

Pranzo
Panino petto di pollo e verdure grigliate
     pane 115 g
     petto di pollo 90 g
     verdure gligliate 70 g
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Spuntino Pomeriggio
Fragole
     fragole 200 g

Cena
Fagiolini e groviera
     fagiolini 200 g
     groviera 55 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
     crackers 25 g

Spuntino Serale
Kiwi
     kiwi 200 g

GIOVEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
     latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali


     n° 2 fette biscottate integrali

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
     zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Mela
     mela 200 g

Pranzo
Panino caciotta e bresaola
     pane 90 g
     bresaola 45 g
     caciottina fresca 60 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
     pera 200 g
Cena
Straccetti al limone
     vitella magra 100 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Melanzane e pomodori alla griglia


     melanzane 150 g
     pomodoro 150 g
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
     pane integrale 55 g

Spuntino Serale
Arancia
     arancia 200 g

VENERDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
     latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali


     n° 2 fette biscottate integrali

Caffé o thé
     n° 1 caffé o thé
     zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Fragole
     fragole 200 g

Pranzo
Panino tonno e pomodori
     pane 115 g
     tonno sott'olio 90 g
     pomodori 70 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
     kiwi 200 g

Cena
Merluzzo al limone
     merluzzo 150 g
     limone q.b.
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Funghi trifolati
     funghi 200 g
     olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
     aglio q.b.
     prezzemolo q.b.

Crackers
     crackers 30 g

Spuntino Serale
Mela
     mela 200 g