Quali vitamine servono oltre alla Vitamina D ?

Di Luca G Pandullo, Giovedì 17 ottobre 2013 alle ore 14:22

Pochissimi sanno che la Vitamina D ha bisogno di altre Vitamine per operare al meglio.

Parliamo in particolare della Vitamina K (in particolare nella forma K2) che è la vera responsabile della
salute e della forza delle ossa e dei denti, nonchè dell'insorgere dell'osteoporosi.

le principali fonti sono rappresentate da:

▪ cavoli e cavolfiori
▪ spinaci
▪ piselli
▪ soia
▪ funghi.

dove ovviamente piselli e soia non sono fonti tollerabili in paleo.

Visto che nessuno mangia tonnellate di cavoli o funghi ogni giorno, è necessario avviare l'azione
sinergica tra Vitamina D (di cui qui sopra abbiamo abbondantemente discusso) e la K2.

La dose minima di K2 consigliabile come integrazione per una persona sana è di 150mcg al giorno.

Nel caso di assunzione di megadosi di Vitamina D, la dose stimata necessaria è di circa 1000mcg ogni
10.000ui di Vitamina D.

Quindi se prendete 4000ui di Vitamina D servono 400mcg di K2, se ne prendete 8000ui ne servono
800mcg e così via a seconda del dosaggio che utilizzate.

In caso di mancata assunzione di K2 abbiamo tutti i possibili problemi alle ossa come l'osteoporosi,
rottura e caduta dei denti e problemi circolatori.

Vitamina K2 consigliata: http://www.geopaleodietshop.com/product/1490567/primal-k2-1000-

vitamina-k2-mk7

Alla Vitamina D e alla K, si aggiunge la necessità sinergica di aggiunta di Vitamina A (che a sua
volta viene assimilata meglio grazie alla C ).

5000ui di Vitamina A al giorno sono una integrazione accettabile.

la vitamina A è presente nel tuorlo d'uovo e nel fegato di merluzzo; i carotenoidi si ritrovano negli
organismi vegetali ed in particolare nella frutta e verdura di colore arancione e negli ortaggi di colore
verde scuro (es. melone, pesche, albicocche, zucca, cachi, carote, spinaci, bieta, lattuga ecc.).
 E' bene ricordare che tutti i geni detossificanti, si attivano grazie alla Vitamina D.

La carenza cronica di Vitamina D nella quale vive la popolazione europea non permette l'attivazione di
questi geni e il corpo rimane intossicato e infiammato.

L'equazione è semplice: Niente geni detossificanti, niente dimagrimento. Ora lo sapete.

Altra vitamina fondamentale per la gestione del glucosio e dell'insulina è la B12, accompagnata
dalla gemella B9.

Anche qui, se non hai B9 e B12 in circolo, non puoi maneggiare il dimagrimento.

Riassumendo:

Vitamina D coadiuvata da - Vitamina K2 - Vitamina A a sua volta coadiuvata da - Vitamina C

Per favorire il dimagrimento in sinergia con la D

Vitamina B12 coadiuvata da - Vitamina B9

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Non è una integrazione a cicli di 4 mesi. 4 mesi è il periodo minimo che ti serve per normalizzare la D,
ma non è che dopo devi smettere.

Devi continuare a integrare. Tutta la vita.

E non esiste "dose di mantenimento": Dovete prendere minimo 100.000ui/settimana per tutta la
vita.
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La buona notizia è che oltre il 20% delle diagnosi di sclerosi multipla, Alzheimer,Parkinson, depressione
e le varie forme di ritardo mentale compreso l'autismo sono "falsi positivi".

Derivano infatti da una carenza cronica di B12.

Con la giusta alimentazione (e la dovuta integrazione), semplicemente ogni sintomo sparisce.

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DOSI SETTIMANALI DI VITAMINE:

▪ Vitamina D : almeno 100.000 U.I a settimana (meglio due dosi da 50.000)

▪ Vitamina A: 35.000 U.I a settimana ( dosi da 5.000 U.i giornaliere)
▪ Vitamina C: fino a tolleranza intestinale
▪ Vitamina K2: 10050 mcg a settimana (dose da 150 mcg giornaliera)
(consigliata: http://shop.biiosystem.com/primal-k2-1000-vitaminak2-mk7-geopaleodiet.html)
▪ Vitamina B12: In caso di elevate dosi di vitamina B12 (sotto forma di cianocobalamina) la quantità in
eccesso viene eliminata con le urine, senza provocare effetti tossici da accumulo. Sebbene si
ritenesse che l'assunzione di quantità maggiori di 200 µg potesse presentare rischi di tossicità, nei i trial
clinici la somministrazione di 400 µg per 40 mesi e di 1000 µg per 5 anni non è stata associata a effetti
avversi.
▪ Vitamina B9 :

Ruoli nell'organismo

▪ Costruzione: l'acido folico partecipa al metabolismo (sintesi e deterioramento) delle proteine e alla
sintesi del materiale genetico (DNA).
▪ Funzionamento del sistema nervoso: svolge anche un ruolo essenziale nel funzionamento cerebrale e
nervoso, particolarmente nella sintesi dei neurotrasmettitori (messaggeri tra le cellule nervose).

Dosi consigliate
Le RDA (razione giornaliera raccomandata) di vitamina B9 sono di 200 µg al giorno.

Carenze ed eccessi
Una carenza di vitamina B9 provoca un rilassamento del rinnovo cellulare; soprattutto per le cellule del
sangue (globuli rossi e bianchi), quelle dell’intestino, del fegato e della pelle. Le patologie legate ad una
mancanza di vitamina B9 sono: anemia, problemi digestivi e neurologici e danni alle mucose (per esempio
le gengive). Nelle donne in gravidanza l’assenza di vitamina B è pericolosa per il feto perché può provocare
delle malformazioni neurologiche (spina bifida).

Non esistono rischi per una alimentazione e integrazione ricca di vitamina B9 in quanto il corpo ne
espelle i quantitativi in eccesso.
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Come mai è necessario "integrare" queste vitamine, in particolare la K2 se sono così

fondamentali e perché non possiamo semplicemente ingerirle con l'alimentazione?

La buona notizia è che in realtà oltre che nelle verdure indicate, tutta la quantità di K2 che ci servirebbe
si trova nella carne (rossa in particolare).

La CATTIVA notizia è che la K2 si trova in dosi abbondanti SOLO nella carne grass fed.

Se mangiate carne grass fed tutti i giorni, non avete bisogno di integrare K2.

Se mangiate carne "italiana" o più in generale grain fed, allora dovete assolutamente integrare la
K2 perchè la quantità di questa vitamina nei bovini che mangiano cereali va a ZERO.

Se non assimilate la K2, la D non riesce a portare il calcio dentro le ossa e rischiate addirittura che
rimanga in circolo e vada a danneggiare il cuore (soprattutto se integrate calcio come fanno molti
medici idioti che danno integrazione di calcio e D SENZA K2) aumentando i rischi di attacco cardiaco.

Paleolitici avvisati...
PS: Sì, avete letto bene. Qualche dottore anche in buona fede, può dare a vostra mamma per le ossa
la D e integratori di calcio.

Se non gli date la K2, quell'integrazione da sola non funziona e rischia di fargli depositare il calcio nelle
arterie e causare trombi.

K2 Consigliata: http://www.geopaleodietshop.com/product/1490567/primal-k2-1000-vitamina-k2-mk7