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Sub-unidad: Atletismo
Nivel: 7° Básico
Aprendizaje esperado:
Guía de contenidos
Lanzamiento del peso o de la bala El lanzamiento del peso o bala, es una prueba del
atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a
la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en
mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes (en la
categoría juvenil masculina se lanzan de 4 kg y en la rama femenina de 2 kg). El área de
lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m (7 pies) de diámetro, generalmente
de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona
donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 34,99º desde el área de
lanzamiento.
La pesa o bala debe ser lanzada con un solo brazo, partiendo desde el cuello y sin que la
misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del lanzamiento.
Al momento del lanzamiento el foso y su alrededor debe estar libre de personas por
seguridad ya que el implemento podría causar accidentes.
Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los ocho mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres lanzamientos por competidor. Si los competidores fuesen
menos de ocho cada uno tendrá hasta seis intentos; si son más, tres intentos. Se decide el
ganador según la marca del mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde interno
del círculo hasta el lugar en que cayó la bola. En caso de empate se toma en cuenta el
segundo mejor lanzamiento.
* Otra técnica muy usada actualmente es la giratoria, inventada por un lanzador checo,
Malek, en los años cincuenta. A comienzo de los años setenta la utiliza el
norteamericano Otis Chandler, pero no consigue mejorar sus registros conseguidos con
el rectilíneo. Será el ruso Aleksander Barishnikov quien demuestre su efectividad al
conseguir una sorprendente plusmarca mundial sobrepasando los 22 m el 10 de julio de
1976 en París. Posteriormente se atribuyó su invención el entrenador griego Ivan Psiakis
en una conferencia del año 1983 en Atenas.1
En la posición final, el empuje se hace desde el eje pie, rodilla, cadera, tronco, brazo y
mano, logrando una amplia intervención de todos los grupos musculares afectados para
aumentar el tiempo del empuje de la bala.
La bola se ubica sobre la base de los dedos, no debe apoyarse en la palma de la mano, si
no en la naciente de los mismos. Los dedos se pueden ubicar rodeando la superficie
esférica de la bala, o bien todos agrupados. La bala se debe ubicar, lo más cerca posible
de la masa corporal, en la parte interna de la clavícula, por debajo del mentón y por
dentro del hombro. El codo correspondiente al brazo del implemento portador se
encuentra levantado y hacia delante. La cabeza esta en posición normal, con la mirada
dirigida hacia delante.
2) Posición de salida
4) Desplazamiento
La pierna derecha rota sobre su pie, llevando el peso corporal al talón. En este momento
la pierna izquierda se extiende activamente hacia atrás – abajo, mientras la pierna
derecha, aúna su esfuerzo al traslado de la masa corporal, extendiéndose enérgicamente
en la rodilla.
El pie de la pierna derecha se desprende del piso por el talón, para ir a buscar su apoyo,
en forma rasante, aproximadamente el centro del círculo, flexionando la rodilla y
transportando el pie por debajo del muslo, con un movimiento veloz de la pantorrilla
hacia atrás.
6) Saque final
Esta fase del lanzamiento es la más importante, donde se determina, la altura y el ángulo
de salida y donde se produce la mayor aceleración del implemento. Se inicia con la
extensión de la pierna derecha y el consiguiente enderezamiento - rotación del tronco
Guía ejercicios
1)…… Cuando un compañero se prepara para lanzar, los demás alumnos pueden esperar
dentro del foso o en sus alrededores.
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6.- 4 intentos