• 2 rodajas de piña natural. • 2 rodajas de piña natural.
• 1 vaso de jugo de piña natural • 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar. o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
Para almorzar a media mañana • 1 o 2 rodajas de piña natural. • 2 piezas de fruta al gusto. Para comer Para comer • Ensalada verde con espárragos, • Ensalada vegetal. berros y piña a daditos. • Filete de carne magra a la • Pollo asado a la plancha aliñado plancha. con un poco de jugo de limón. • Patas hervidas. • Infusión al gusto. • Infusión al gusto. Para merendar Para merendar • 1 o 2 rodajas de piña o jugo • Dos piezas de fruta al gusto o de piña natural. jugo de fruta natural. Para cenar Para cenar • Caldo vegetal casero sin grasa. • Caldo vegetal sin grasa. • 2 o 3 rodajas de piña natural. • Merluza a la plancha aliñada con • Infusión al gusto. un poco de limón. • Infusión al gusto. Día 3: Día 4: Para desayunar Para desayunar
• Dos huevos revueltos o dos • 2 trozos de piña natural con el
piezas de fruta al gusto. jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana
Para almorzar a media mañana • 6 nueces troceadas. • 2 piezas de fruta al gusto. Para comer Para comer • Acelgas hervidas y aliñadas con • Ensalada verde aliñada con limón un poco de aceite y vinagre. y un chorrito de aceite. • Entrecot sin grasa a la plancha. • Pechuga de pollo a la plancha • Infusión al gusto. aliñada con un poco de limón. Para merendar • Infusión al gusto. • 1 vaso de jugo de piña natural. Para merendar Para cenar • 6 nueces troceadas o 2 piezas • Caldo de pollo sin grasa. medianas de fruta. • 1 plato de jamón serrano sin la Para cenar grasa. • Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón. • Verduras de temporada salteadas. Día 5: Día 6: Para desayunar Para desayunar
• 1 kiwi. • 2 pieza de fruta.
• 1 jugo de piña natural, sin • 1 Jugo de piña natural. azúcar.
Para almorzar a media mañana Para almorzar a media mañana
• 1 kiwi. • 6 nueces troceadas.
• 1 manzana. Para comer Para comer • 1 plato de alcachofas salteadas • Ensalada de tomate. con jamón (dulce o salado) • Filete a la plancha. desgrasado. • Patatas hervidas. Para merendar • 1 infusión al gusto. • 1 o 2 piezas de fruta al gusto. Para merendar Para cenar • Jugo natural de frutas cítricas. • Emperador a la plancha aliñado Para cenar con ajo y perejil. • Menestra de verduras con un • Espárragos blancos. churrito de aceite de oliva. • Infusión al gusto. • 1 huevo duro. Día 7: Para desayunar
• Café solo con una cucharada de
sacarina.
Para almorzar a media mañana
• 50 gr. de pavo cocido.
• Infusión al gusto.
Para comer
• Caldo de pollo casero sin grasa.
• 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón.. • Infusión al gusto.
Para merendar
• 50 gr. de pavo cocido.
• Infusión al gusto.
Para cenar
• Caldo de pollo casero sin grasa
• 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido. • Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y
adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.
Por otro lado, se recomienda adquirir
ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber dos litros de agua diarios.