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Esercizi  di  stretching  dell’ileopsoas  
 
Gli  esercizi  sono  per  l’anca  destra(segnata  con  la  X)  
 
 
In  piedi,  estendere  l’arto  affetto  e  
  flettere  il  controlaterale  di  30°  

  X  

 
 
  Proseguire  andando  a  terra,  estendere  
  l’arto  affetto,  flettere  l’anca  ed  il  
ginocchio  controlaterale  
 
X    
 
  Sul  lettino.  Flettere  l’arto  controlaterale  
ed  estendere  l’arto  affetto    portandolo  
X  
  fuori  dal  lettino  

 
 
 
  Sul  lettino,  sdraiati  sul  fianco.  Abdurre  
X     ed  estendere  l’anca  affetta  e  flettere  il  
ginocchio,  prendendo  il  piede  con  la  
  mano.    

   
 
Arto  affetto  con  anca  estesa  e  ginocchio  
in  iperflessione.  Anca  e  ginocchio  
controlaterale  flessi.    

X  

Arto  affetto  con  ginocchio  in  massima  


flessione  ed  anca  estesa.    Portarsi  con  il  
busto  in  dietro.  

X  

Sdraiati  sul  bordo  del  lettino.  Arto  


affetto  con  ginocchio  ed  anca  estesi.    
Portare  l’arto  controlaterale  al  petto.  Il  
terapista  aiuta  ad  estendere  l’arto  
affetto.  
X  

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