Esercizi stretching

Tutti gli esercizi devono essere sintonizzati con il respiro . Si espira con ogni movimento del corpo
che contrae l’addome e la parte frontale del corpo , e si inspira con ogni movimento che espande
l’addome e la parte frontale del corpo . Mentre si mantiene la posizione il respiro deve seguire il
suo ritmo naturale .
Ogni posizione va mantenuta per il tempo a te necessario per rilassarti . Ti scrivo indicativamente
quanto me ne serve a me . Tengo il tempo nella testa e non uso il telefono per tutta la durata degli
esercizi .

Inizio

1) 30 secondi almeno a posizione

2) Lo ripeto per circa 20 volte

3) inspiri profondamente prima di tirare la gamba (a riposo) , espiri quando tiri la gamba verso il
petto , mantieni la respirazione naturale per circa 1 minuto . Devi farlo per entrambe le gambe

4) Circa 10 movimenti , inspiri quando abbassi la pancia e espiri quando la alzi.

5) 10 movimenti per gamba , inspiri quando esegui il movimento ed espiri quando riporti braccia e
gambe alla posizione di riposo.

6) mantieni la posizione per circa 30 secondi almeno

7) naturalmente devi fermarti prima di sentire dolore , ascolta il tuo corpo. Rimani in posizione
almeno 20 secondi

8) 30 secondi per posizione e per lato .

10) questi sono gli esercizi più importanti . Rimani almeno 20 secondi in tutte le posizioni .
All’inizio probabilmente
sentirai tirare molto ,
sopratutto nelle posizioni 23 e
24 . Solo gradualmente ,
aumentando lo sforzo volta per
volta (sempre cercando di
fermarsi prima di sentire
dolore) , potrai aumentare lo
stiramento . Io faccio le
posizioni 23 e 24 con entrambe
le gambe contemporaneamente
. Dopidichè , prima della
posizione 25 , faccio un saluto
al sole fin dove riesco ad
arrivare . Solo con il tempo
sono riuscito ad arrivare al
livello attuale .