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¿Qué facilidad tienen para recordar?

Se ha dicho que 48 horas después de que hemos procesado la información,

recordamos un promedio de 20% de lo que leímos, un 30% de lo que
escuchamos, un 40% de lo que vemos, un 50% de lo que decimos y un 60%
de lo que hacemos. ¿Estarán de acuerdo conmigo de que estos son
resultados muy pobres? Para probar que estas estadísticas son correctas
demos un vistazo al siguiente conjunto de palabras. No vean otra cosa
durante este tiempo sino exclusivamente las siguientes palabras. Por favor
no las escriban. ¡Sólo véanlas!

Papel tapiz Cuerda

Montaña Monja
Anillo Reloj
Helado Perfume
Tijeras Elefante

Ahora tratemos de recordarlas todas sin volverlas a mirar.

Para hacer esto necesitamos actuar física y mentalmente. Prendan el CD

interactivo o miren el video para que hagan el ejercicio. Aquí está una
descripción escrita de lo que necesitan hacer.

Levántense, dejemos volar nuestra imaginación y visualicen un rectángulo

grande. Al hacerlo, estiren los dos brazos lo más que puedan y diríjanlos
hacia el techo o hacia el cielo encima de sus cabezas. Mientras mantienen
esta posición, junten los dedos anulares de ambas manos y déjenlos que se
toquen con las yemas de los dedos. Después separen sus brazos como si
estuvieran dibujando una línea imaginaria recta desde arriba de sus cabezas.
En ese momento sus brazos deben estar en ángulo de 45 grados. Sigan
señalando con sus dedos anulares. Después, flexionen sus rodillas hasta que
descansen sobre sus talones. En este punto habrán trazado los otros dos
lados de su rectángulo imaginario. Ahora junten sus brazos justo enfrente
de ustedes para completar el rectángulo que visualizaron.

Conforme vuelven a hacer esto digan en voz alta: pared. Después estiren
sus brazos nuevamente enfrente de ustedes con sus puños cerrados. Ahora
levántense y digan: papel. Señalen hacia el techo o el cielo encima de
ustedes otra vez, e imaginen que vamos a dibujar un triángulo. Lleven los
dos brazos a los costados y flexionen sus rodillas mientras dicen en voz
alta: montaña. Ahora pueden hacer el mismo ejercicio con cada palabra.
Mientras más movimiento y acción asocien con cada palabra, más fácil les
será recordarla.
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El Aprendizaje del Vocabulario de la Mente

El vocabulario de la mente está basado en imágenes, así como el

vocabulario de la música está basado en 8 notas (Do o C, Re o D, Mi o E,
Fa o F, etc), el de matemáticas está basado en números, el del código
genético se fundamenta en 4 bases: G(guanina), C(citosina), A(adenina) y
T(tiamina), el de la química se basa en elementos químicos, especialmente
en la C(carbón), H(hidrógeno), O(oxígeno), N(nitrógeno), S(sulfuro),
P(fósforo), etc. De manera que para transformar la información de hechos a
imágenes, se necesita aprender el alfabeto fonético. Esta es una poderosa
herramienta porque su mente crea sus propias imágenes. A continuación les
explico cómo funciona.

En inglés existen diez sonidos fonéticos, para aprendérselos se los van a

colgar a su cuerpo, de manera que puedan hacer una lista corporal. Ya que
ustedes llevan consigo su cuerpo a todas partes, llevarán también al alfabeto
fonético. Se los explico. Empezamos con el sonido T para los dedos de los
pies, después el sonido N para las rodillas, después la M para el músculo, la
R para la espalda, la L para el hígado o glúteos, la Sh para el hombro, la K
para el cuello, la F para la cara, la P para la punta de la cabeza y la Z para
el techo. Estos son sonidos y no palabras.

El alfabeto fonético:* N d t

1 Dedos de los pies (toes, en inglés) Ta Da

2 Rodilla(knee) Na
3 Músculo(muscle) Ma
4 Espalda(rear) Ra
5 Glúteos(love handles) La
6 Hombros(shoulders) Sha Cha Ja
7 Cuello(collar) Ca Ga
8 Cara(face) Fa Va
9 Punta(point) Pa Ba
0 Techo (ceiling ) Za Sa

La letra a en la lista de arriba es muda, pero ustedes necesitan decir estos

sonidos en voz alta. Ya que aprendan estos sonidos fonéticos podrán
cambiar cualquier número en una imagen. Al transformar los números en
imágenes necesitan eliminar todas las vocales (a, e, i, o, u) y la w, h y la y.
Al hacer sus propios dibujos con el uso de números simplemente usen esta
regla: ustedes pueden crear cualquier imagen para representar cualquier
número (no importa por cuánto tiempo), mientras contenga los sonidos
fonéticos correctos. Por ejemplo, el sonido fonético para 1 es Ta (T), de

*NdT: l os s oni dos van de acuerdo con l a pal abra en i ngl és en parént es i s . S e s upone
que en l a práct i ca deberá pens ar en pal abras en es pañol con cacofoní a si m i l ar al soni do.
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manera que la palabra en inglés “tie” y que significa corbata podría ser una
imagen para representar el número 1, o te o Tailandés, o un tee de golf.
Todas estas palabras de imágenes contienen sólo una Ta fonética,
acuérdense que la “a” es muda.

La palabra imagen que le brinde la mejor visualización posible es la que

usted debe usar, si ninguna palabra se lo da, entonces piense en otra como
“toe” que en español significa dedo del pie, o “toy” que significa juguete,
etc. Aquí nadie comete errores; en otras palabras, cuando llega el momento
de usar estas palabras imágenes se presentan sólo tres opciones: buena,
mejor y excelente. Buena es la palabra imagen que yo sugiero, mejor es
la(s) palabra(s) imagen(es) en las que puede pensar. La excelente es la
palabra imagen que usted acaba por usar. El sonido fonético para 5 es La,
el sonido de la “L”. Una buena palabra imagen para 5 es ley, sin embargo
la palabra ley es difícil de visualizar. Necesita pensar en un juez, en un
policía que aplica la ley, o en un abogado, etc. Una mejor palabra imagen
para 5 es la palabra en inglés “ whale” que significa ballena, la única
fonética en esta palabra imagen en inglés es el sonido L ya que la W de
ballena en inglés y la H que lleva no son fonéticas. Ahora bien, es mucho
más fácil visualizar una ballena (whale) que una ley, ¿no les parece?

Ustedes tienen la capacidad de grabarse cualquier número en la memoria,

sin importar del número de dígitos. Déjenme darles un ejemplo: digamos
que ustedes quieren recordar el siguiente número, que podría representar un
número de cuenta: 921745639112. ¿Cómo recordarían este número? Es muy
sencillo: sólo visualicen en su mente la siguiente situación: una niña y un
niño que están brincando de arriba para abajo. ¿Lo pueden visualizar? Si lo
logran hacer, se habrán grabado este número de 12 dígitos en su memoria.
Por cierto, cuando ustedes traducen palabras en números necesitan
seguir la forma en que suena la palabra, y no por la forma en que se
deletrea. Por ejemplo, en la palabra rodilla en inglés “ knee” la única
fonética es “n” ya que la “k” es muda.

Para practicar estas habilidades, les sugiero que cada vez que estén
manejando pongan atención a la placa del automóvil delante de ustedes, y
rápidamente traduzcan los números en los sonidos fonéticos y las letras en
números. Conforme pasa el tiempo, (como dice la canción) podrán llenar
esos espacios entre los sonidos fonéticos para que puedan formar sus
propias imágenes. Ya que asocien estas imágenes con sus respectivos
automóviles podrán recordar la fabricación del coche y el número de su
placa.

Como cualquier otra cosa en la vida, mientras más practiquen más fácil les
resultará, hasta que se convierta en un proceso natural, un proceso en el que
ni siquiera tendrán que pensar. Ocurre naturalmente y sin nada de esfuerzo.
Como cualquier otra destreza que hayan aprendido y que ahora dominan. A
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continuación aprendamos la siguiente lista de 100 palabras. Será fácil y

divertido. Lo mejor es que ustedes puedan utilizar esta lista de palabras
para que se las cuelguen y creen sus nuevas frases de visualización, ¡ya que
lo hagan estarán hablando un idioma totalmente nuevo, el lenguaje de la
mente!

PERO PRIMERO UNA HISTORIA

Los trabajos de amor mal dirigidos

Esta es la historia de dolor y ganancia en la antesala de labor previo al

parto. Una pareja se fue al hospital para que la señora diera a luz a su bebé.
A su llegada, el doctor residente dijo que había una máquina nueva muy
revolucionaria que le transferiría parte del dolor del trabajo de parto al
padre. El les preguntó si lo querían probar. Tanto la esposa como el esposo
aceptaron. El doctor giró la perilla de la máquina a un 10% para
principiantes, y les explicó que incluso un 10% era probablemente más
dolor de lo que cualquier otro padre hubiera podido experimentar; sin
embargo, conforme el trabajo de parto avanzaba, el esposo parecía sentirse
bien, así que le pidió al doctor que continuara y que le subiera diez puntos.

El doctor ajustó la máquina a una transferencia de dolor del 20%. El esposo

todavía se sentía bien. El doctor revisó la presión sanguínea del esposo y el
pulso y estaba asombrado de lo bien que lo estaba haciendo el señor.
Entonces la pareja decidió subir a 50%. Incluso a este nivel el padre del
bebé no parecía tener ningún efecto negativo. Ya que era obvio que se le
estaba ayudando a la esposa considerablemente, el señor alentó al doctor
para que le transfiriera el dolor a él. La esposa dio a luz a un bebé
saludable sin ningún dolor aparente. Ella y su esposo estaban felices. A
ella se le permitió abandonar el hospital el mismo día. Sin embargo,
avanzada la tarde, al llegar a su casa, sintieron una gran pena al encontrar a
su vecino muerto tirado sobre el césped del jardín delantero.

¿Les hizo reír esta historia? Nuevamente, esto ocurre no porque las
personas tengan relaciones extramaritales sino porque cuando hemos sido
deshonestos o tenemos algo que esconder, de repente puede surgir en la
forma menos esperada, incluso cuando ha pasado tiempo. Podrían haber
pasado años. Esto ocurre normalmente cuando las demás cosas en nuestra
vida están muy bien y estamos pasando un tiempo de bonanza. Entonces de
repente y sin previo aviso...¡¡¡BANG!!! alguien, generalmente muy cercano
a nosotros, encuentra el secreto y la felicidad que teníamos se convierte en
dolor.

Esto es algo que potencialmente puede arruinar nuestra reputación, nuestra

carrera, nuestras metas. Lleva mucho tiempo construir algo, pero toma sólo
una fracción de segundos destruir todo. Recientemente, unos políticos
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perdieron sus trabajos y con ello también terminaron sus carreras por algo
que había sucedido años atrás. Una persona, que había terminado en una
silla de ruedas de por vida, nunca había recibido el pago de la compañía de
seguros por no haber declarado una condición clínica crítica latente.
Muchas personas pierden sus seguros o incluso sus fondos médicos por no
leer entre líneas el contrato.

Necesitamos ser honestos con nosotros mismos y con los que nos rodean.
Tenemos la habilidad de reconstruir nuestras vidas a pesar de las
circunstancias. Tenemos la capacidad de cambiar el dolor en placer y
caminar por el sendero de la vida hasta lograr nuestras metas. Nadie y nada
nos puede detener para lograrlas. Para darles un ejemplo de perseverancia
miremos la vida de Abraham Lincoln.

• 1832 perdió su trabajo y perdió la legislatura.

• 1833 perdió en los negocios.
• 1834 fue electo para la legislatura.
• 1835 su novia murió.
• 1836 tuvo un colapso nervioso.
• 1838 fue derrotado como orador.
• 1843 fue derrotado en su candidatura para el congreso.
• 1846 fue electo para el congreso.
• 1848 perdió la nominación para el congreso.
• 1849 fue rechazado como funcionario para la distribución de tierras.
• 1854 fue derrotado en su candidatura para el senado.
• 1856 perdió la nominación para vicepresidente.
• 1858 perdió nuevamente en el senado.
• 1860 fue electo como Presidente de los Estados Unidos.

Nada en el mundo puede suplantar a la perseverancia.

El talento tampoco lo hará; nada es más común que personas

sin éxito con talento.

El genio tampoco lo hará. Un genio mal recompensado es

casi un proverbio.

La educación tampoco lo hará. El mundo está lleno de

abandonados educados.

La perseverancia y la determinación por sí solas son

omnipotentes.

Calvin Coolidge.
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1. Té 35. Centro comercial 69. Jeep

2. Noa 36. Partido 70. Caja
3. Emu 37. Migaja 71. Gato
4. Rayo 38. Película 72. Moneda
5. Ballena 39. Mueca 73. Peine
6. Zapato 40. Rosa 74. Coche
7. Vaca 41. Rata 75. Carbón
8. Tarifa 42. Rinoceronte 76. Jaula
9. Pay 43. Carnero 77. Pastel
10. Dedos de los pies 44. Escaso 78. Café
11. Sapo 45. Riel 79. Tapa
12. Lata 46. Cucaracha 80. Vasija
13. Presa 47. Roca 81. Gordo
14. Llanta 48. Arrecife 82. Ventilador
15. Cola 49. Rabino 83. Espuma
16. Plato 50. Lassie, la perra pastora 84. Freir
17. Tachuela 51. Pestaña 85. Archivo
18. TV 52. León 86. Pez
19. Cinta 53. Huida 87. Higo
20. Nariz 54. Señuelo 88. Flautín
21. Red 55. Lilly 89. VP
22. Monja 56. Correa 90. Autobús
23. Enema 57. Candado 91. Lancha
24. Nerón 58. Hoja 92. Hueso
25. Uña 59. Salto 93. Sota de tréboles
26. Bisagra 60. Queso 94. Cerveza
27. Cuello 61. Chita 95. Pelota
28. Cuchillo 62. Cadena 96. Durazno
29. Perilla 63. Gimnasio 97. Cerdo
30. Alce 64. Regadera 98. Colmena
31. Sirvienta 65. Caparazón 99. Tubería
32. Hombre 66. Juez 100.Margarita
33. Mamá 67. Impacto
34. Mero 68. Afeitar

Ahora sin mirar atrás, ¡divirtámonos un poco y preparémonos para jugar!

Por favor escriban en los espacios números o palabras imágenes:

Sapo__________ Lata____________ Presa________________

19____________ 4_______________ Ley_________________
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Cola__________ Dedos de los pies____ 44__________________

36____________ Cuello___________ Rubí________________
Escape________ 26______________ Mero________________
41____________ Hombre__________ Techo_______________
Automóvil______ Cordero__________ Hoja________________
83_____________ 90_______________ 96__________________

Ahora, vamos a divertirnos más y traduzcamos las siguientes frases en

números:

Helado de vainilla________________________

La rosa es rosada y tiene un lindo aroma__________________________

¿Estás contento de estar aprendiendo esto?__________________________

Espera, hay más_________________

Ahora estás entrenando tu mente para poder recordar la información,

montones y montones de información

Si ya realizaron el ejercicio anterior se podrán dar cuenta que es muy fácil

relacionar números y frases a la vez, de manera que descifrando la frase
pueden recordar el número. Así hace básicamente el rRNA (el RNA
ribosomal) para leer el mRNA (mensajero del ácido ribonucléico) en el
núcleo de cada célula para realizar una tarea fundamental para los
organismos vivos, a lo que se le llama síntesis. Las proteínas están hechas
de amino ácidos, por lo que no es sorprendente que los amino ácidos se
definan como los bloques constructores de proteínas; en la misma forma, las
palabras son los bloques constructores del idioma. Con el simple hecho de
descifrar lo que está escondido detrás de una palabra, podemos revelar un
número, y viceversa, al leer el número podemos descifrar una palabra.

Para darles una práctica útil que tenga sentido para ustedes, piensen en que
puedan memorizar el número de su teléfono celular, el número de su
registro de contribuyentes, su cuenta bancaria, en sí cualquier número que
quieran recordar. Podemos romper los sonidos fonéticos destinados a su
teléfono celular en partes de tres o cuatro. Para hacer esto tenemos otros
elementos con los que podemos jugar. Estas son los vocales y la w, la h y
los sonidos que no son fonéticos. Ahora podemos usar nuestra imaginación
y nuestra creatividad para aplicar todo junto. Se hace simplemente con el
llenado de los espacios localizados entre los sonidos fonéticos
correspondientes a ese número celular. Esto a su vez, le ayudará en la
forma en que recordará los hechos y las cifras, los nombres y las caras.
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Cómo obtener el mejor provecho de su lectura

Un buen lector es un detective, un explorador, un científico, un crítico y un

editor -todos las funciones de un investigador. La palabra impresa es
simplemente un dispositivo para hacer contacto con la realidad. Es usted
quien debe usar este mecanismo para realizar el contacto. No puede usar
palabras sólo con mirarlas, así como tampoco puede usar espadas que estén
encerradas en una vitrina.

La lectura está rodeada de mucho ritual. El cerebro desempeña un papel

crucial en lo que usted obtiene de su lectura. El hemisferio izquierdo de su
corteza cerebral está normalmente a cargo de la capacidad de reconocer los
caracteres. Esto es, usted está uniendo palabras conforme sus ojos se
mueven de una palabra a la otra, de una oración a la siguiente, de una línea
a la otra, de un párrafo a otro párrafo y finalmente de una página a otra
página. Mientras el hemisferio izquierdo de su corteza cerebral está
ocupada en realizar el reconocimiento de caracteres, el hemisferio derecho
de su corteza cerebral divaga porque se está aburriendo. De hecho, muchas
veces toma una palabra y la asocia con algo o alguien que tiene en mente en
vez de caer en una repetición aburrida. Su hemisferio derecho ama la
libertad y no le gusta la repetición tediosa.

Recuerde que su imaginación, creatividad, talentos artísticos, la

subjetividad y la intuición se expresan usando su hemisferio derecho.
Bueno, esto no nos debe extrañar pues al leer material técnico o que nos es
poco familiar, su hemisferio derecho se apaga y divaga, mientras su
hemisferio izquierdo tiene que hacer todo el trabajo. Yo pienso que se
pueden relacionar con esto, porque nos sucede a todos nosotros y es más
frecuente de lo que se imaginan. Sólo respóndanme esta pregunta: ¿Cuántas
veces han “leído” toda una página y después se preguntan de que se trató?
Ustedes vieron las palabras, leyeron cada una de ellas y sin embargo
descubren que no se pueden acordar de lo que acaban de “leer”. Existen
muchos hábitos de lectura malos que son responsables de esta situación.
Los principales son:

1. Leer todo el material a la misma velocidad, y la lectura oral implica

subvocalización.

2. La lectura de palabra por palabra en vez de por frases o ideas.

3. Repasar una y otra vez el texto para asegurarse de que se entendió

algo.

4. El estar soñando despiertos y estar desperdigados (que es algo que le

fascina hacer al hemisferio derecho de su corteza cerebral) mientras
sus ojos siguen las líneas de las palabras automáticamente.
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La “lectura” se puede hacer monótona y aburrida, especialmente cuando al

leer a la misma velocidad, la subvocalización y la falta de emoción le
acompañan. Cuando usted lee palabras, eso es todo lo que sus ojos ven. A
usted le está faltando la imagen grande. Por lo tanto, para crear una
pintura, su hemisferio derecho reúne los bits de información que puede
reconocer y los asocia con sus propios pensamientos. Esto da por resultado
el soñar despiertos. Refiéranse a la sección titulada “Están leyendo o sólo
reconociendo caracteres” que se encuentra en su cuaderno de notas.

La regla de oro para una lectura efectiva cuando se trata de material técnico
es leer previamente todo antes de empezar a leer cualquier cosa. La lectura
previa fija a su mente en el texto y usted planea la mejor forma de
enfocarla. El propósito de esta lectura previa es tener una idea general de
lo que trata el material que se va a leer. Ustedes lo pueden mirar de arriba
abajo sin entrar en detalles. Sólo imagínense, es como mirar a Brisbane
desde un helicóptero. Pueden establecer fronteras para determinar a donde
quieren ir y la mejor forma de llegar allá.

Cuando ustedes miran un índice de referencia es exactamente igual a lo que

ustedes están haciendo. Ustedes conocen el nombre de la calle a la que
quieren ir y después deciden cual es la mejor ruta para llegar allá con el
mapa correspondiente. Por lo tanto, la única pregunta que deben
contestarse mientras hacen la lectura previa es: ¿ De qué se trata? Ustedes
pueden diseñar un diagrama de aprendizaje para obtener los principales
puntos en la forma de un diagrama de flujo. Este es el mapa que los llevará
a donde quieren ir mientras leen. Es importante planear su lectura.
Ahorrarán tiempo y esfuerzo.

Los ojos captan información más rápidamente que el oído. Sin embargo
muchos de nosotros todavía queremos escuchar las palabras mientras las
leemos, incluso cuando no lo necesitamos. Literalmente bien podríamos
dejar de subvocalizar o murmurar las palabras bajo nuestra respiración que
a fin de cuentas las dos producen el mismo resultado.

Al insistir en oír cada palabra individualmente, disminuimos de forma

significativa nuestra lectura. Sólo podemos “oír” las palabras a una
velocidad aproximada de 250 palabras por minuto (WPM), pero las podemos
ver a una velocidad de 2000WPM o más. Cuando encienden la televisión, o
van al cine o al teatro, se recargan en sus asientos, miran y escuchan. Se
pueden aburrir o interesar, pero en ambos casos están actuando. Al abrir un
libro o una revista, son ustedes los que actúan. La lectura requiere de una
participación activa y dinámica. Son ustedes los que deben abastecer lo
imaginativo, la interpretación, la aplicación y la relevancia. Esta tarea es
muy sencilla cuando dejan que los ayude el hemisferio derecho de su
corteza cerebral. Todo lo que necesitan es un gatillo para detonarla y ese
gatillo son sus tres dedos. El uso de las técnicas de programación de las
que hemos hablado durante el seminario de ocho horas, los puede mantener
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en el nivel alfa, dándoles una mejor concentración, una mejor imaginación y

una mejor retención. Su capacidad de comprensión, digestión y
memorización de la información técnica se desarrollará conforme practiquen
todas las técnicas que se les enseñó durante el seminario.
En resumen, para recordar lo que han leído, deberán recordar que su cerebro
tiene un potencial ilimitado y que pueden usar ambos lados de su corteza
cerebral practicando la relajación por medio de la técnica de los tres dedos.
La relajación evita que cambiemos y crea condiciones ideales para un
aprendizaje óptimo aumentando nuestra receptividad. El ensayo del
material nuevo asegura de que se transfiera de la memoria de corto plazo a
la de largo plazo. La codificación fuerte va unida con la asociación. Las
palabras relacionadas con imágenes son más fáciles de recordar. Ustedes
usan su propia creatividad para establecer relaciones entre palabras e
imágenes. Recuerden el antiguo dicho: “Una imagen pinta mil palabras”
Hagan conexiones visuales para mejorar su capacidad para recordar
información. Ahora tienen una herramienta muy poderosa para hacer esto:
el alfabeto fonético.

Aprendan el principio detrás del concepto. Mientras más básico sea el

principio, más fácil será aplicarlo a su conocimiento. El ritmo o la rima son
patrones organizados que nos facilitan mucho más el recordar la
información. Los mapas mentales facilitan la experiencia de su aprendizaje.
Practiquen la visualización creativa. Una imagen positiva y segura de
ustedes mismos y la convicción de lo que están ganando con su aprendizaje,
convierte al éxito en un maravilloso viaje. La música, especialmente las
cadencias largas de la música barroca (60 pulsos por minuto) (BPM)
colocan a su mente en un estado receptivo para un desempeño óptimo con la
generación del estado alfa y la activación del hemisferio derecho de la
corteza cerebral. A través del entrenamiento, su ritmo cardíaco disminuye y
se llega al nivel de la onda cerebral alfa. Debido a que el 80 o 90% de su
comunicación es no verbal y se establece al nivel conciente interno,
mientras más número de estímulos haya dentro de ustedes, más rápido
digerirán la información y tendrán un proceso de aprendizaje más efectivo,
así como el que experimentan cuando aprenden su lengua materna y muchas
otras habilidades.

Su proceso de aprendizaje estaba en su punto máximo cuando eran unos

bebés. Absorbían la información a una velocidad en la que no tardaban
mucho en dominar dos o tres idiomas, quizás también aprendieron a tocar
algún instrumento musical y al mismo tiempo aprendieron diferentes
habilidades que les permitieron reconocer a personas, lugares y formas con
las cuales atraer la atención. Por lo tanto, involúcrense en cualquier
actividad que realicen. Recuerden el dicho: “Cuéntame y olvidaré,
enséñame y podré recordar, involúcrame y entenderé”.

La práctica hace al maestro: tan pronto como abran sus ojos en la mañana,
recuerden sus sueños, después cierren sus ojos y dense la bienvenida a un
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día nuevo y emocionante. Vivan el ahora como si fuera el último día,

aprovechen al máximo su vida durante el día de hoy. Aprendan algo nuevo
y díganse mentalmente: “cada día, de cualquier forma, estoy mejorando
cada vez más y más”

Estén concientes de la forma en que su lado derecho de su corteza cerebral

se está expresando a través de sus pensamientos, acciones y reacciones.
Disfruten la vida a lo máximo y vivan este día con amor en su corazón y una
sonrisa en su cara. Como dice Anthony Robbins: ¡Vivan con pasión!

Escritura creativa

Lo que escriben es una función de su creatividad. Por lo tanto, con lo que

saben hasta ahora y para poder fomentar su creatividad necesitan entrar y
mantenerse en el nivel alfa por medio de la técnica de los tres dedos o con
el uso de una frase como: mientras esté escribiendo, leyendo, etc,
permaneceré en el nivel alfa. El nivel alfa le permite al hemisferio derecho
de su cerebro ayudarlo con su escritura. En resumen, entren al nivel alfa
tomando una respiración profunda con la técnica de 1:4:2 y manténganla
mientras leen y escriben.

El secreto es escribir con rapidez y fluidez, y después de que hayan

terminado su bosquejo rápido critíquenlo y editen lo que escribieron.
Escribir y editar lo que uno ha escrito deberán ser dos funciones diferentes.
Cuando combinamos estas dos funciones, el escribir se convierte en un
lastre, mientras que cuando las separamos, el escribir se convierte en
diversión.

Creación de Mapas

Para escribir creativamente siga estos sencillos pasos:

1. Entre al nivel alfa. Ya que esté ahí, manténgase con la técnica de los
tres dedos o con la frase: “mientras esté en...” Después dígase
mentalmente: los ruidos me ayudarán a ir más y más profundo y a
sentirme mejor que antes. Mi mente ahora es creativa.

2. Ahora miren su notas anteriores, las cuales pueden estar en la forma de

un diagrama de aprendizaje.

3. Vayan a cualquier libro de referencia que necesiten y hagan más notas de

las que necesiten. Para hacerlo, recorran la página conforme mueven
continuamente el dedo. Realicen las anotaciones necesarias en su
diagrama. Les recomiendo que usen diferentes colores fosforescentes
para las palabras claves.
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4. Ahora coloquen el título del tema en la mitad de una hoja en blanco.

5. Dejen que su mente se dé el lujo de establecer asociaciones libres.

Escriban en la página todas las ideas y palabras que se les vengan a la

mente. Dejen que las ideas fluyan conforme toman forma en su cabeza.
Recuerden que están sumamente creativos mientras permanecen en el nivel
alfa. Hagan esto por quince minutos. Es vital continuar incluso aunque
parezca que ya no tienen ideas. Esto es porque sus ideas originales eran las
más obvias. Si se detienen muy pronto, sólo habrán capturado los
pensamientos más mundanos.

¡¡La mejor garantía de tener buenas ideas útiles es tener muchas ideas!!
Este flujo libre de ideas se llama tormenta de ideas. Escriba todas sus
ideas, incluso las más tontas. Esto se debe a que las ideas irrelevantes
pueden ser frecuentemente piedras en el camino que nos ayudan a subir a s
ideas verdaderamente creativas.

6. Recárguese en su asiento y miren su diagrama.

7. Ahora empiecen un mapa nuevo creativo, esta vez agrupen ideas

relacionadas junto con grupos más grandes. Cada grupo más grande será
un tema a desarrollar.

Flujo Libre en la Escritura Creativa

Ya que tengan un diagrama organizado sobre el tema que tenien delante de

ustedes, empiecen a escribir un ensayo o un informe.

Mientras permanezcan en el nivel alfa estarán concientes de su potencial

mental y físico. En esta etapa se dirán mentalmente: “en este nivel estoy
sumamente receptivo, intuitivo y creativo. Cada día, de cualquier forma,
me estoy mejorando más y más y más. Los ruidos me permiten ir más y más
profundo y me siento mejor que antes. Soy responsable de mi habilidad
para escribir creativamente” En este momento visualícense logrando lo que
necesitaban escribir.

¡Ahora sólo escriban! Olviden su estilo, ortografía, gramática y

puntuación. Dejen que sus pensamientos organizados fluyan sobre el papel.
Escriban un grupo y después sigan. Continúen tan rápido como puedan
hasta que acaben.

En ocasiones todos experimentamos lo que se conoce como bloqueo del

escritor. Las ideas y palabras simplemente dejan de fluir. Un excelente
consejo es retirarnos, darnos tiempo para relajarnos con la respiración
profunda de la técnica 1:4:2. Retroaliméntense positivamente,
visualicen el producto y el resultado final. ¡Después sólo empiecen a
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escribir cualquier cosa! Incluso cartas a personas. Encontrarán que los

pensamientos toman forma y que tienen sentido. La buena escritura
incluye un 40% de investigación, 20% de escritura y 40% de revisión.

Algo que ocurre en este momento es que probablemente al volver a leer lo

que escribió la primera vez ¡pensará que lo puede hacer mucho mejor!
Recuerden que es sólo el primer trazo y que por el momento su escrito es
sólo un borrador.

Ahora necesitan tiempo para dejar de pensar en el asunto, un período de

“incubación”. Mientras tienen este descanso, vayan a dar un paseo, llamen
por teléfono a un amigo, háganse una tasa de té o de café. Después regresen
y lean su bosquejo, esta vez no desde el punto de vista del escritor sino del
lector. Algunas veces vale la pena dársela a un amigo o a un equipo de
personas para que lo lean y se asegure de que fluye y cubre los puntos a los
que usted se necesita referir.

Ha llegado el momento de darle forma al ensayo. Escriba una introducción

sobre el tema, asegurándose de que incluya los puntos principales (esos
párrafos que usted tiene en sus diagramas). No discuta nada sobre ellos,
esto se hace en el cuerpo del ensayo. Por lo general, esta parte consiste en
unir un número de oraciones locales que ustedes desarrollan párrafo por
párrafo. Cada párrafo deberá tener sólo sus ideas principales o grupos de
ellas, y se deberá discutir exhaustivamente. Aquí es cuando ustedes
respaldan todo lo que dicen con referencias de su investigación. Esto debe
incluir estas referencias como parte de su texto, ya sea colocando un
número superíndice a la derecha arriba de la última palabra que usaron en
su libro de texto o del artículo. Este número tiene que coincidir con la lista
de su bibliografía o la sección de referencia. O quizás puede preferir
escribir el nombre del autor que está redactando esa noticia en paréntesis
seguido de un et al si el artículo tiene coautores.

La conclusión del ensayo debe volver a traer esos puntos o grupo de ideas
que usted escribió en la introducción y que los unió con sus propios
pensamientos sobre el tema. Usted necesita asegurarse de que esta
conclusión sea breve y directa y nunca olvidarse de que debe mantener
interesado al lector en lo que está escrito.

Estilos Sociales:

Tomado con la autorización de “Aprendizaje Wilson”

Los cuatro estilos sociales que discutimos durante el seminario están

basados en la siguiente matriz:
 1

Orientado a las Tareas

Analíticas Motrices
Enfocadas a hechos y a la lógica Enfocadas a los resultados
Silencio Toma responsabilidad
Declaraciones condicionales Toma decisiones rápidamente
Interrupciones eventuales Interrumpe frecuentemente
Tendencia a reclinarse Tiende a inclinarse hacia delante
Precavido Le gustan los retos
Pregunta Dice
Amable Expresivo
Coopera para ganar Crea emoción
Brinda apoyo Comparte ideas, sueños y entusiasmo
Transmite confianza Motiva, inspira, persuade
Expone sentimientos personales Expone fácilmente sentimientos
Gestos diversos personales
Abierto y con diferentes expresiones
faciales
Orientado a las personas
Pregunta Dice
Más lento Cadencia Más rápido
Condicional Declaraciones Declarativo
Más Pausas Más escaso/ninguno
Poco Interrupciones Mucho
Callado Énfasis en la voz Fuerte
Formal, compuesto Postura Causal, relajado
Se recarga en su asiento Movimiento Se inclina hacia delante

Resumen:

Analítico Amable Motriz Expresivo

Activo Sistemático Brinda apoyo Enfocado Energético
Primario
Conducta de Evita Adquisitivo Autócrata De ataque
apoyo
Para crecer Decidir Iniciar Escuchar Revisar
necesita
Medición del Respeto Aprobación Resultados Reconocimiento
Valor
Personal
 1

Necesita Describa Apoye Se Colabore

clima que comprometa
Esforzarse Ser preciso Ser agradable Ser eficiente Ser estimulante
para
Apoyar sus Principios Relaciones Conclusiones Visiones
Pensamiento Sentimientos Acciones Intuiciones
Enfatizar Cómo se Porqué una Lo que hará Quien más ha
beneficios resuelve algo solución es la la solución usado...
que mejor
contesten
Para Datos y Aseguramiento Opción y Testimonio e
decisiones evidencia y garantías posibilidades incentivos
darles
Seguimiento Servicio Apoyo Acción Atención
con

Analítico Motriz
Evitar confrontación Confronta otros
Desviar la atención de los asuntos Se enfoca sobre el tema
Depende de otro Busca lo racional
Retrasa decisiones
Controla emociones Se vuelve exigente

Amable Expresivo
Suaviza las relaciones Confronta a otros
Se rinde a los puntos de vista de Verbaliza sentimientos críticos
otros
Cambia de opinión, duda Demuestra extrema emoción

Las Seis Necesidades Humanas: Tomadas de “Success Journal” con

autorización de Anthony Robbins.

Nosotros como seres humanos tenemos diferentes deseos, estamos

impulsados por las mismas necesidades. Estas necesidades conducen
nuestro comportamiento para que podamos encontrar satisfacción en nuestra
vida usando diferentes vehículos o estrategias. Esta satisfacción depende
en cómo obtengamos experiencia. La matriz que a continuación se muestra
da un resumen del tipo de experiencias que le dan significado a nuestra
vida, y en una forma determinan cómo nos sentimos sobre nosotros mismos.
 1

Experiencia Clase II Experiencia Clase I

No se siente bien Se siente bien
Es buena para uno Es bueno para uno
Es buena para otros Es bueno para otros
Sirve para el bien sin fronteras Sirve para el bien sin fronteras

Experiencia Clase III Experiencia Clase IV

Se siente bien No se siente bien
No está bien para un No está bien para uno
No está bien para otros No está bien para otros
No sirve para el bien sin fronteras No sirve para el bien sin fronteras

A las experiencias clase I se les refiere como experiencias de vida cruciales.

Son muy satisfactorias.

Las experiencias clase II son las que con frecuencia tratamos de evitar, pero
nos dan la oportunidad de encontrar satisfacción y alegría. Hacen que nos
desarrollemos como seres humanos.

Las experiencias clase III no son productivas y tendemos a involucrarnos

con ellas. Estas experiencias se conocen como recompensas instantáneas o
gratificaciones, ya que proporcionan placer instantáneo. A la larga
tendemos a lamentarnos por haberlas tenido.

Las experiencias clase IV son aquellas que detienen nuestro crecimiento.

Están basadas en gratificaciones instantáneas y en un falso sentido de
seguridad. Los sistemas de presión escrutinadora y de los antiguos
pensamientos son sus detonadores.

Energía y Nutrición

Nuestros cuerpos necesitan una constante nutrición. Hacemos esto todos los
días mientras nos bañamos, nos arreglamos y nos ponemos ropa limpia. En
la misma forma, nuestro cuerpo se cuida reemplazando las células viejas por
nuevas. Nuestras células blancas (neutrofilos) se sustituyen cada 24 horas.
Las células en la superficie de nuestra piel están básicamente muertas y las
quitamos con el proceso de exfoliación mientras nos bañamos y afeitamos.
Los jabones tienen un alto índice de pH (son alcalinos) y quitan la grasa que
se acumula en la superficie de nuestra piel. Nuestras células rojas se
reemplazan cada 120 días. Nuestro esqueleto cortical (columna y vértebras)
se cambia cada tres meses, el revestimiento de la mucosa gástrica en nuestro
estómago se renueva cada semana.
 1

En otras palabras, nuestro cuerpo está cambiando constantemente. Para

realizar este proceso de cambio nuestro cuerpo necesita energía. La energía
se define en Física como la capacidad de trabajar y el trabajo a su vez se
define como una fuerza física que mueve cualquier objeto a cierta distancia.
Esto suena bastante técnico, sin embargo, es muy sencillo. La energía la
requieren nuestros cuerpos para realizar sus funciones básicas para que
podamos mantener un buen estado de salud. En las culturas orientales, la
energía se conoce como Xi (se pronuncia chi) y se ve como positiva o
negativa. De acuerdo con las disciplinas orientales, la armonía es el
balance entre estos dos tipos de energía. Si nuestra energía interna se
equilibra con nuestro medio ambiente entonces vivimos un estilo de vida
saludable. Si el balance se rompe entonces nos enfermamos, nos sentimos
mal, nos frustramos y nos desesperamos y se interrumpe nuestro estado de
bienestar.

Existen tres leyes universales físicas que se aplican a la energía. La

primera dice que la energía no puede crearse ni destruirse sino simplemente
transformarse. La segunda menciona que cualquier sistema tiende al
máximo estado de entropía (desorden). En otras palabras, necesitamos
energía para asegurarnos de mantener un estado de orden y control en
nuestras vidas. De lo contrario, podría sobrevenir el caos y la ley de
Murphy se podría manifestar: “si algo funciona mal, continuará mal y esto
se manifestará en el peor momento posible”.

La vida es una batalla constante entre el orden y el desorden. Toma más

energía mantener un estado de orden que un estado de desorden. De hecho,
la naturaleza tiende a manifestarse bajo el estado del desorden más grande
(entropía). Sólo piensen en los llamados desastres naturales tales como los
terremotos, los tornados, las tormentas, etc. Estos hechos causan
devastación y a su vez tienen sus contrapartes que le dan a nuestras vidas
personales bienestar. Un bonito día soleado se manifiesta en nuestra vida
como emociones positivas tales como alegría, felicidad, satisfacción,
realización, orgullo, confianza, seguridad, etc. Un día lluvioso se
manifiesta como frustración, desesperación, ansiedad, depresión, baja
estima, falta de confianza, una imagen propia de baja calidad, etc. Para
cambiar nuestro estado y generar emociones positivas necesitamos energía.
Nuestro cambio de movimiento deberá estar seguido siempre de acción, y
ésta requiere energía. Así que, ¿de dónde viene esta energía?

Parte de nuestra fuente energética viene de la comida. Es bien sabido que

el alimento proporciona energía. Con frecuencia escuchamos el término
calorías. Las calorías son unidades sencillas de energía para que podamos
medirla. Nuestros cuerpos necesitan procesar el alimento para ganar
energía pero durante este proceso nuestro organismo también consume
energía. De esta manera, necesita haber un balance entre el consumo y la
 1

producción de energía. Nuestro cuerpo produce energía durante la noche

mientras dormimos y la consume durante el día.

La energía se genera a través de las siguientes fuentes: ver figura 9.

 Comer
 Ejercicio
 Respirar
 Dormir

Nuestros energetizantes instantáneos son:

 Las afirmaciones
 El baño
 El pensamiento claro
 El café
 Los sueños despiertos
 La respiración profunda
 El perdón
 La gratitud
 Las vacaciones
 Los abrazos
 La risa
 La meditación
 La luz de la luna
 La música
 Las siestas
 Las mascotas
 La oración
 El sexo
 La sonrisa
 Los bocadillos
 La luz del sol
 El nadar
 El tai chi
 El tacto
 Los juguetes
 El caminar

Nuestro desgaste energético viene de:

 La edad
 El alcohol
 Las alergias
 1

 El aburrimiento
 Las asoleadas
 La crianza
 Las enfermedades crónicas
 La fatiga crónica
 Los catarros y los resfriados
 La depresión
 Las penas
 Los dolores de cabeza
 La baja auto estima
 Los cambios radicales de vida
 Los medicamentos
 La mononucleosis
 El sobrepeso
 La mala postura
 El embarazo
 El síndrome premenstrual
 El insomnio por situaciones
 El fumar
 Los impuestos
 La televisión
 Las preocupaciones

Fi gu r a 9. C i cl o del “h acer m e vi vi r con pas i ón ”. El cereb ro que aprend e es el com ún

denom i nador para todas l as pers onas si n i m port ar s us ant ecedent es . La energí a s e
produce al dorm i r, al res pi rar, al hacer ej erci ci o y al com er. C om o res ul t ado de es t e
ci cl o, nues t ro cuerpo res ponde con vi t al i dad y expres am os ent us i as m o en nues t ras
acci ones . De es t a m anera podem os t ener una gran s onri s a en nues t ra cara y s er capaces
de hacer de es t e mundo un m ej or lugar para vi vi r t odos .

Como se dijo anteriormente, la energía no se puede crear ni destruir sino

simplemente transformarse. Para evitar el desgaste energético, necesitamos
dejar que nuestro cuerpo recargue sus baterías constantemente. El mejor
promotor de energía proviene de la activación de nuestro hígado durante el
sueño profundo. (Ver párrafos anteriores). Nuestra principal fuente de
energía viene de lo que comemos.

El alimento que consumimos tiene tres principales componentes: los

azúcares o los carbohidratos, las grasas o lípidos y las proteínas. Estos tres
componentes permiten la producción de energía por medio de un proceso
llamado anabolismo. Este ocurre principalmente durante el sueño profundo,
 1

y nuestro cuerpo fabrica moléculas ricas en energía. Estas moléculas se

producen en el hígado y viajan a través del torrente sanguíneo hacia los
órganos y los tejidos que los separan por un proceso bioquímico conocido
como catabolismo para generar la energía del siguiente día.

Muchos nutriólogos recomiendan una dieta rica en carbohidratos complejos

para proporcionarle a nuestros órganos la cantidad “adecuada” de calorías.
Algunos sugieren que necesitamos hasta 60% de nuestras calorías de los
alimentos tales como el pan, cereal, arroz, pasta y diferentes granos. Los
carbohidratos complejos se consideran ideales para proporcionar glucosa,
una molécula que al ser absorbida por las células produce la mayor parte de
nuestra reserva energética; sin embargo, los carbohidratos complejos toman
cierto tiempo para descomponerse en glucosa. Este es un proceso similar al
de la industria de la construcción donde las paredes se quitan para obtener
sus componentes separados básicos: los ladrillos. En esta analogía, las
paredes representan a los carbohidratos complejos y los ladrillos
representan a las unidades de glucosa. Existen diferentes índices de
descomposición de carbohidratos a glucosa.

Deberíamos escoger a los carbohidratos que se descomponen lentamente

para proporcionar un flujo de energía más largo y constante en vez de un
estallido instantáneo que se desvanezca rápido. Los alimentos que se
convierten en glucosa a velocidades menores proporcionan energía por
períodos más largos de tiempo.

El cuadro 2 proporciona la glucosa (Gl) de muchos diferentes alimentos.

Mientras más alto sea el número, más rápido se convierte el alimento en
glucosa y viceversa.

Alimento Indice Glicémico (%)

Pan
 Blanco 100
 Trigo entero 100
 Centeno
Cereal para el Desayuno
 Hojuelas de maíz 119
 Trigo cernido 97
 Avena 85
Granos
 Arroz blanco 83
 Espagueti 66
Vegetales
 Papas al horno 136
 Zanahorias 133
 Elote 87
 1

 Chícharos 74
 Camote 74
Legumbres
 Habas 115
 Alubias 60
 Frijoles 49
 Cacahuates 19
Fruta
 Plátanos 79
 Naranjas 67
 Uvas 66
 Manzanas 53
 Peras 47
 Duraznos 40
 Ciruelas 34
 Cerezas 32

Cu adr o 2. In di ce gl i cém i co de di fer en t es al im en t os : Mi ent ras m ayor el núm ero en el

cuadro de arri ba, m ás rápi do s e convi ert e el al im ent o en gl ucos a. Un núm ero
rel at i vam ent e al t o s e t raduce en un aum ent o rápi do de energí a.

El azúcar puede ser un detonante rápido de energía. Se descompone

rápidamente de manera que dentro de unos minutos después de comer, el
azúcar en la sangre está en camino hacia los músculos y el cerebro para
proporcionar el combustible que requieren para estar alerta y listos para
actuar. Esta es la razón por la que los atletas que necesitan un rápido
aumento de energía durante una competencia ponen azúcar en sus bebidas.
Ellas actúan tan eficientemente como la glucosa intravenosa.

Demasiada azúcar sin embargo podría ser una fuga de energía ya que tiene
muchas calorías pero le falta todos los nutrientes que le ayudan a
descomponerse. También puede producir lo que se conoce como
hipoglicemia reactiva. En personas que se les sube el azúcar en la sangre
muy rápidamente después de comer; por consiguiente, también se les sube
la insulina producida por el páncreas para dejar que la glucosa entre a las
células en nuestro cuerpo (con la excepción de los ojos, riñones y sistema
nervioso). El rendimiento de insulina dura más tiempo que el aumento del
azúcar. El exceso de insulina vierte más y más glucosa en las células
causando una baja drástica total de azúcar en la sangre. De dos a seis horas
después de comer, estas personas empiezan a sentirse dispersos, incapaces
de concentrarse, débiles, somnolientos y en algunas veces nerviosos,
sudorosos y mareados. Las comidas que contienen azúcar empeoran esta
condición, especialmente las bebidas que contienen cafeína. Así pues, los
alimentos que ofrecen un rápido aumento de energía (los que contienen algo
 1

de Gl) pueden causar finalmente fatiga debido a las altas subidas y bajadas
de azúcar en la sangre y en los niveles de insulina.

Se podría ocasionar la diabetes o el metabolismo imparcial de carbohidratos

si existe una excesiva cantidad de azúcar en la circulación del torrente
sanguíneo (>7mmol/L). Esta es una condición conocida como
hiperglicemia.

Si los niveles de azúcar en la sangre bajan dramáticamente se produce la

hipoglicemia. Ambas condiciones podrían tener serias complicaciones en la
salud si no se controlan. La Gl es útil para controlar estas condiciones ya
que mide el aumento del azúcar en la sangre causada por una cantidad
específica de un alimento en particular comparado con el aumento causado
por un alimento de referencia. En el cuadro anterior, se escogió el arroz
blanco como alimento de referencia y se le ha asignado un Gl de 100%.

Los carbohidratos refinados son mejor fuente de energía que los alimentos
grasos. Una sugerencia que les quiero hacer es que cuando estén comiendo
una pizza pidan la de pasta gruesa en vez de la de pasta delgada. También
escojan en la comida bollos en vez de las pitas. Si están tomando comida
china pidan una orden extra de arroz al vapor.

La pasta tal como el espagueti, el macarrón, los fideos y similares son bajos
en grasa. Sin embargo, ya que están hechos de harina blanca no tienen
muchos nutrientes como los que tienen la harina de trigo y los granos
enteros. Para complementar la pasta añada algunos vegetales como el
brócoli, los pimientos rojos y verdes, las cebollas, el ajo, los champiñones y
el calabacín al vapor.

Algunos atletas se apegan a una dieta rica en carbohidratos un día antes de

la competencia para aumentar las reservas de glicógeno (una fuente natural
de glucosa). Al hacer esto, aseguran que sus músculos tengan suficiente
energía y oxígeno disponibles mientras compiten vigorosamente.

Las proteínas son lo que nuestro cuerpo necesita para construir tejido,
lanzar una respuesta inmunológica que nos proteja de las enfermedades y le
proporcionen al cerebro la materia prima (amino ácidos) para fabricar
mensajeros químicos que son esenciales para el correcto funcionamiento del
cerebro medio o del sistema límbico (ver párrafos arriba mencionados). Por
ejemplo, un amino ácido conocido como Triptofano se convierte en un
potente neurotransmisor conocido como Serotonina y después en
Melatonina. La serotonina es la molécula de la tranquilidad y la melatonina
es una molécula que baja nuestra frecuencia cerebral para que podamos
dormir. La tirosina es otro amino ácido que se convierte en adrenalina, un
neurotransmisor poderoso que pone a nuestro cuerpo en un estado de alerta
y es responsable del mecanismo de defensa o de vuelo. Cuando existe un
 1

desequilibrio químico entre estas dos moléculas (la serotonina y la

adrenalina) se diagnostica un estado de depresión clínica.

Los amino ácidos son bloques constructores de proteínas. Así como los
ladrillos son los bloques formadores de las paredes. La cantidad de la
proteína que necesitamos diariamente depende de nuestro índice de masa
corporal (BMI) que se calcula al dividir nuestro peso entre nuestra estatura
al cuadrado. El pescado asado es una gran fuente de proteína. La carne
magra es otra. El salmón y el atún contienen aceites (conocidos como
aceites omega) que le ayudan a nuestro organismo a prevenir las
enfermedades cardíacas.

Si se encuentran con que tienen ganas de tomar una siesta a media tarde
estarán perfectamente normales. Los cambios en nuestra bioquímica
determinan la forma en que administramos nuestro bienestar. El tener un
almuerzo ligero basado principalmente en proteína es mejor que una comida
alta en carbohidratos tomados a la misma hora. Los alimentos como el
pollo, la carne roja magra, los huevos duros y el queso son buenas opciones.
Eviten el pavo porque está básicamente cargado de aminoácido Triptofano.
El triptofano se metaboliza por las células neurales (las células cerebrales)
y se convierte en melatonina y serotonina. Estas substancias nos mandarán
a dormir. Este tipo de sueño estará inducido por el descenso de la
frecuencia cerebral al nivel theta y no al delta, de manera que obtendremos
sueño en cantidad y no el sueño de calidad. Esto se traduce a letargo y
somnolencia mientras estemos despiertos. También eviten las bebidas de
color que contienen otro amino ácido: la fenilalanina (normalmente estas
bebidas son rojas). Ellas contienen cantidades excesivas de azúcar y
crearán un estado hiperactivo dificultándonos enfocarnos en algo. Las
frutas y los vegetales serán siempre los elementos a escoger cuando se trata
de almuerzos sanos.

El vivir una vida con estilo saludable es esencial para tener calidad de vida.
Recuerden que nuestras fuentes de energía son el sueño, el comer, el
ejercicio y el respirar. Una es tan importante como la otra. Así que el
secreto de una vida sana es dormir con calidad más que en cantidad, comer
frutas y vegetales tan frecuente como sea posible, hagan algo de ejercicio
físico, por lo menos 30 minutos diarios. Caminen de 5 a 10 kilómetros
diariamente. Esto es una gran forma para mantenerse en buena forma. El
nadar es otra alternativa. Finalmente, respiren con la técnica de 1:4:2 por
lo menos 3 veces al día. Hagan esta respiración antes de abandonar la
cama, después antes de comer y finalmente antes de irse a dormir. Nuestro
cuerpo nos los retribuirá con grandes dividendos si lo mantenemos sano,
millonario y sabio.

Si tienen alguna pregunta o quisieran compartir sus historias de éxito, por

favor mándenme un e-mail o contáctenme en mi celular : 0417-671813.
 1

Vivan cada día con pasión como si no hubiera mañana.

Recuerden que el ayer es historia, el mañana es un misterio,
el hoy es un regalo y es por eso que se le llama presente.

Apéndice 1.

Cómo recordar nombres.

Seleccione una característica de la persona con la que se va a encontrar.

Esta característica podría ser física, de su vestido o de las joyas que usa.
Llame a esta persona por la característica que seleccionó.
Cuando escuche el nombre de la persona busque un sonido como nombre
(vea sugerencia).
Asocie el sonido como nombre con la característica seleccionada.
Use mucha acción y sea creativo. Use la técnica de los tres dedos para
inducir las ondas alfa.
Use el nombre de la persona tan frecuente como sea posible durante la
conversación.

¡¡¡¡ASEGÚRESE DE QUE ESTÁ ESCUCHANDO!!!!!!

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