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DIARIO DELLO SPORTIVO – MASSI LORENZO

Lunedì:

Riscaldamento:

50 minuti di corsa (10’ sostenuti + 5’ camminata Corri e rispira aria pulita come questa …
sostenuta)

Lavoro centrale:

(x3 serie, ripetere ogni esercizio x15 volte)

Squat + salto
Burpees
Tricipiti seduti
Addominali
Bicipiti

3x2’.00’’ plank (1’.30’’ esercizio e 30’’ recupero)

Stretching: circa 10 minuti

Martedì:

Riscaldamento:

40 minuti di corsa (10’ sostenuti + 5’ camminata


sostenuta)

3x2’.00’’ salto con corda (1’.30’’ esercizio, 30’’


recupero)

Lavoro centrale:

(x3 serie: 1e2° serie, ripetere ogni esercizio x20 volte


3° serie, ripetere ogni esercizio x15 volte)
Squat
Affondi bulgari
Tricipiti seduti
Bicipiti
Alzate laterali
Flessioni

3x1’.00’’ plank (40’’ esercizio e 20’’ recupero)

Stretching: circa 10 minuti


Mercoledì:

Riscaldamento:

50 minuti di corsa (10’ sostenuti + 5’ camminata


sostenuta)

Lavoro centrale:

(x3 serie, ripetere ogni esercizio x15 volte)

Squat + salto
Burpees
Tricipiti seduti
Addominali
Bicipiti

3x2’.00’’ plank (1’.30’’ esercizio e 30’’ recupero)

Stretching: circa 10 minuti