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400 Metri
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A. Velocità Sprinter e 800 corridore di resistenza.
B. Determinare il tipo di 400 corridore da formare. Tipo 1. Velocità 200/400 2. tipo Endurance 400/800
Diminuire i punti deboli e aumentare la forza.
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A. Distribuire la velocità e le energie del corridore in più modo efficiente sulla distanza totale di corsa.
B. Giudizio ritmo bene è fondamentale per un buon 400 successo.
C. Prevedere potenziali tempi di 400 metri da una tempo di 200 metri di corridore.
D. Sviluppare la resistenza contro lo sviluppo della velocità. Stamina è sviluppato rapidamente in sprinter
di Velocità in 800 corridore.
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A. Approccio Past: 90% anaerobica e il 10% aerobica
B. Nuovo approccio: allenamento aerobico può essere tanto come 40%
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A. Corpo dovrebbe progressivamente essere messo sotto stress in formazione corre.

B. Lo stress ripetuto corre per diversi mesi sarà gradualmente condizionare il corpo a gestire lo stress. C.
Piste moderati di 40 secondi si accumulano acido lattico.
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A. Fuori stagione
B. Pre-season
C. Inizio stagione
D. Fine stagione
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A. Approccio Piramide
B. Base di corsa aerobica
C. Movimento della piramide deve essere lento
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A. Velocità endurance 1. Runner comporta un debito di ossigeno. 2. Esegue distanze di 100-600 metri. La
distanza totale è di 2 volte e mezzo la distanza di corsa. 3. minuti Riposo 5-10.
B. Tempo resistenza: allenamento aerobico che aiuta l'assorbimento di ossigeno aumento, che aiuta
tempi di recupero più brevi. 1. Fare la corsa più lenta aiuta corridore imparare tempo e ritmo 2.Emphasis
è sulla quantità, non di qualità. 3. Riposo sarà breve.
C. Forza di resistenza: le attività che durano più di 10 secondi di durata con un certo tipo di resistenza
running - lunghi colli, o gradini dello stadio.
D. Endurance running: pura corsa aerobica. Piste di 15-45 minuti.
E. Potenza Velocità: la velocità di contrazione muscolare è sottolineato. Meno di 10 secondi durata
F. Running Event: piste che insegnano corridore come dovrebbe essere eseguito il 400.
G. Velocità: pieno piste di velocità da 30 a 150 metri. Il riposo è solitamente lunga.
H. Forza: sviluppo generale e specifica forza. Sollevamento pesi tradizionale. Polimerico utilizzato come
necessario.
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A. Consente corridore di fare di più in esecuzione che sarà sviluppare più resistenza.
B. Consente corridore a prendere meno di riposo tra le esecuzioni che a sua volta contribuisce a
sviluppare più resistenza.
C. Protegge corridore da un infortunio.
D. Stronger significherà più veloce.
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A. Continuamente ricaricare manterrà 400 corridore forte, fresco e in grado di continuare a migliorare.
B. La formazione è come mettere i soldi sul conto bancario, e la corsa è come scrivere un controllo su
quel conto.
C. I corridori non possono perdere velocità se rimangono forti. Velocità e forza sono sinonimi.
D. Test del corridore dovrebbe essere fatto in concorrenza, non pratica.
E. Obiettivo dovrebbe essere quello di correre veloce ad inizio stagione e veloce alla fine.
F. Trattare la stagione come se fosse diversi mini stagioni.
G. Meglio essere meno preparato di over-addestrato.
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A. Ideale modello gara è - La decelerazione liscio - Con un minimo di rafforzamento al traguardo il più
possibile
B. Runner dovrebbe pensare alla gara 4 gare differenti - I primi 100 metri spinto duro. - Seconda 100
metri stimolati a entro 1 secondo di più 200 tempo. - Terzo 100 sta posizionando in modo da essere pari o
addirittura avanti fuori dal giro. - Quarto 100 si concentra su come mantenere una buona tecnica e
cercando di non rallentare o stringere al traguardo.
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A. Quantità alla qualità
B. Allenamenti dovrebbero seguire modello progressivo.
C. Resto dovrebbe essere il più breve possibile.
D. Stress e accumulo di acido lattico viene solo dopo una corsa moderata di circa 40 secondi.
E. Piste di eventi sono molto importanti!
F. Gli allenamenti di ogni giorno dovrebbe contribuire a sviluppare una determinata area di 400 in
esecuzione.
G. Il diritto 200 ritmo è vitale per il successo in 400- tassametro

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