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SESIONES DE ENTRENAMIENTO

D E P O R T E : F u e r z a r e s is t e n c ia C a t e g o r ía : c o m p t e t it iv a F e ch a: 0 1/10 /2 0 2 0 S e s ió n : 2
D u r a c ió n :
H o r a d e i n i c i o : 1 6 :0 0 H o r a f i n a l : 1 7 :0 0
60'
O b j e t i v o s :E j e c u t a r d e m a n e r a a d e c u a d a l o s e j e r c i c i o s p l a n t e a d o s p o r e l e n t r e n a d o r e n l o s M A T E RI A L E S : C auch o th e rab am nd ,
m u s c u lo s e s p e c if io s d e e s p a ld a m e sa d e noch e , p are d .

P a r t e in ic ia l
N um er o E je r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D es can s o F o r m a o r g a n iz a tiv a

M o v ilid a d a r tic u la r m e dia n te


d e s p la z a m ie n to s d in a m ic o s ,
C a le n t a m ie n t o g e n e r a l

lo s d e p o r tis ta s v a n e s ta r E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a li z a r a
c a m in a n d o , tr o ta n d o o e n la e j e c u c io n d e la p r a t c ia s e
1 R e p e tic io n 5 '
s k ip in g s u a v e y a la s e ñ a l d e b e r a r e a liz a r e l c a le t a m ie n t o

d e b e r a n h a c e r e s tir a m ie n to s g e n e r a l.

d in a m ic o s d e tr e n s u p e r io r
u n ic a m e n te .
C a le n t a m ie n t o e s p e c if ic o

E je c u c io n d e e j e r c ic io s d e E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a li z a r a
4 5 '' tr a b ajo
e s p a ld a s in n in g u n a d if ic u lta d 3 la e j e c u c io n d e la p r a t c ia s e
x 3 0 ''
p a r a a d e c u a r lo s m u s c u lo s a r e p e tic io n e s d e b e r a r e a liz a r e l c a le t a m ie n t o
des c an s o
tr a b a ja r e s p e c if ic o

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
E l d e p o r t is t a s e u b u c a r a d e c u b it o p r o n o ( b o c a e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
a b a j o ) y d e b e r a s u b ir s o lo e l t r e n s u p e r io r p a r a 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
p o d e r t r a b a j a r la z o n a lu m b a r p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
E l d e p o r t is t a s e u b ic a r a e n p o s is io n d e 4 a p o y o s 1'3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
c o m o e s m u y lla m a d o e n p la n c h a y d e b e m a n t e n e r s e 3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 1
e n e s t a p o s ic io n d u r a n t e e l t ie m p o e s t a b le c id o t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
E l d e p o r t is t a s e u b ic a r a f r e n t e a u n a p a r e d y e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
d e b e r a h a c e r p u s c h u p o r e a liz a r u n a e j e c u c io n c o m o 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
s i lo e s t u v ie r a e m p u j a n d o a e s t a m is m a p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
C o n u n c a u c h o d e t h e r a b a n d t o t a le m n t e s e n t a d o c o n
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
e s p a ld a r e c t a d e b e c o lo c a r e l t h e r a b a n d e n lo s p ie s
3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
y d e b e n h a c e r f le x io n y e x t e n s io n d e b r a z o s p a r a
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
t r a b a j a r la e s p a ld a
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
1'3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
C o n u n a m e s a d e n o c h e d e b e r e a liz a r p u s c h u p e l
3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 2 d e p o r t is t a
t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
A c o s t a d a la d e p o r t is t a d e b e s u b ir y b a j a r lo s e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
b r a z o s d e f o r m a c r u z a d a c o m o e s b ie n lla m a d o 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
supe rm ane s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

P a r t e f in a l
N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n F o r m a o r g a n iz a t iv a

e l d e p o r t is t a s e d e b e r a p o n e r d e
E s t ir a m ie n t o p a s iv o y e s t a t ic o d e l d e p o r t is t a t a n t o 1 R e p e t ic io n p o r
1 5 '' p ie y h a c e r e s t ir a m ie n t o d e e s t a
d e l m ie b r o s u p e r io r c o m o d e l in f e r io r c a d a e j e r c ic io
m ane ra
D E P O R T E : F u e r z a r e s is t e n c ia C a t e g o r ía : c o m p t e t it iv a F e ch a: 0 4 / 11/ 2 0 2 0 S e s ió n : 5
D u r a c ió n :
H o r a d e i n i c i o : 1 6 :0 0 H o r a f i n a l : 1 7 :0 0
60'
O b j e t i v o s :E j e c u t a r d e m a n e r a a d e c u a d a l o s e j e r c i c i o s p l a n t e a d o s p o r e l e n t r e n a d o r e n l o s M A T ERI A L ES : C auch o th e rab am nd ,
m u s c u lo s e s p e c if io s d e lo s b r a z o s lib r o s

P a r t e in ic ia l
N um er o E je r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D es cans o F o r m a o r g a n iz a tiv a

M o v ilid a d a r tic u la r m e dia n te


d e s p la z a m ie n to s d in a m ic o s ,
C a le n t a m ie n t o g e n e r a l

lo s de p o r tis ta s v a n e s ta r E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a liz a r a
c a m in a n d o , tr o ta n d o o e n la e j e c u c i o n d e la p r a t c ia s e
1 R e p e tic io n 5 '
s k ip in g s u a v e y a la s e ñ a l d e b e r a r e a li z a r e l c a le t a m ie n t o

de b e r a n h a c e r e s tir a m ie n to s g e n e r a l.

d in a m ic o s d e tr e n s u p e r io r
u n ic a m e n te .
C a le n t a m ie n t o e s p e c if ic o

E je c u c io n d e e je r c ic io s d e E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a liz a r a
4 5 '' tr a b a jo
e s p a ld a s in n in g u n a d if ic u lta d 3 la e j e c u c i o n d e la p r a t c ia s e
x 3 0 ''
p a r a a d e c u a r lo s m u s c u lo s a r e p e tic io n e s d e b e r a r e a li z a r e l c a le t a m ie n t o
des cans o
tr a b a ja r e s p e c if ic o

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
M e d ia n t e e l m a t e r ia l d e lib r o s e l d e p o r t is t a d e b e e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
h a c e r e x t e n s io n y f le x io n d e b r a z o s t o t a lm e n t e s in 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
m o v e r lo s c o d o s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
c o n u n o d e lo s lib r o s e l d e p o r t is t a d e b e c o lo c a r lo s 1'3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
b r a z o s j u n t o a l e le m e n t o a t r á s d e la c a b e z a y h a c e r 3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 1
e x t e n s io n y f le x io n t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
C o n lo s lib r o s e l d e p o r t is t a d e b e h a c e r u n a n g u lo d e e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
9 0 º y m a n t e n e r lo s lib r o s d e f o r m a q u e n o s e s u b a n 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
n i s e b a j e n lo s b r a z o s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
c o n e l c a c u c h o t h e r a b a n d d e b e p is a r lo e s t a r d e p ie e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
y h a c e r e x t e n s io n d e f o r m a la t e r ia l s in q u e s e h a g a 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
la e x t e n s io n d e lo s b r a z o s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
C o n la s m a n o s j u n t a s y t o m a n d o lo s lib r o s d e b e 1'3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
c o lo c a r la m a n o s a l f r e n t e d e e lla y m a n t e n e r s in q u e 3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 2
s e c a ig a t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
C o n u n lib r o e n c a d a m a n o e l d e p o r t is t a d e b e r a
3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
r e a li z a r u n p u ñ o h a c ia a d e la n t e y h a c ia a t r á s .
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

P a r t e f in a l
N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n F o r m a o r g a n iz a t iv a

e l d e p o r t is t a s e d e b e r a p o n e r d e
E s t ir a m ie n t o p a s iv o y e s t a t ic o d e l d e p o r t is t a t a n t o 1 R e p e t ic io n p o r
1 5 '' p ie y h a c e r e s t ir a m ie n t o d e e s t a
d e l m ie b r o s u p e r io r c o m o d e l in f e r io r c a d a e j e r c ic io
m ane ra
D E P O R T E : F u e r z a r e s is t e n c ia C a t e g o r ía : c o m p t e t it iv a F e ch a: 10 /11/2 0 2 0 S e s ió n : 5
D u r a c ió n :
H o r a d e i n i c i o : 1 6 :0 0 H o r a f i n a l : 1 7 :0 0
6 0'
O b j e t i v o s :E j e c u t a r d e m a n e r a a d e c u a d a l o s e j e r c i c i o s p l a n t e a d o s p o r e l e n t r e n a d o r e n l o s
M A T ER I A L ES : sog a
m u s c u lo s e s p e c if io s d e l t r e n in f e r io r

P a r t e in ic ia l
N u m er o E je r c ic io V o lu m e n D u r ac ió n D es c an s o F o r m a o r g a n iz a tiv a

M o v ilid a d a r tic u la r m e d ia n te
d e s p la z a m ie n to s d in a m ic o s ,
C a le n t a m ie n t o g e n e r a l

lo s d e p o r tis ta s v a n e s ta r E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a liz a r a
c a m in a n d o , tr o ta n d o o e n la e j e c u c io n d e la p r a t c ia s e
1 R e p e tic io n 5 '
s k ip in g s u a v e y a la s e ñ a l d e b e r a r e a liz a r e l c a le t a m ie n t o

de b e r a n h a c e r e s tir a m ie n to s g e n e r a l.

din a m ic o s d e tr e n s u p e r io r
u n ic a m e n te .
C a le n t a m ie n t o e s p e c if ic o

E je c u c io n d e e j e r c ic io s d e E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a liz a r a
4 5 '' tr a b a jo
e s p a ld a s in n in g u n a d if ic u lta d 3 la e j e c u c io n d e la p r a t c ia s e
x 3 0 ''
p a r a a d e c u a r lo s m u s c u lo s a r e p e tic io n e s d e b e r a r e a liz a r e l c a le t a m ie n t o
de s c an s o
tr a b a jar e s p e c if ic o

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
E l d e p o r t is t a d e b e r a r e a liz a r s e n t a d illa d in a m ic a c o n
3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
p e q u e ñ o s a lt o
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
1 '3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
S e d e b e n r e a liz a r s e n t a d illa s n o r m a le s s in n in g u n a
3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 1 o t r a e j e c u c io n
t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
S e d e b e n r e a liz a r t ij e r a s c r u z a d a s c o n c a d a p ie r n a 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
S e r e a liz a n t ij e r a s n o r m a le s c a m b ia n d o d e p ie
3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
r a p id a m e n t e
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
L a d e p o r t is t a r e a liz a r a s e n t a d illa c o r t a y d e b e r a 1 '3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
s u b ir lo s p ie s p a r a q u e d a r e n p u n t a d e p ie s p a r a 3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 2
r e a liz a r la e j e c u c io n d e l g a s t r o n e m io t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
d e b e r a h a c e r e j e c u c io n d e s a lt o d e s o g a 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

P a r t e f in a l
N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n F o r m a o r g a n iz a t iv a

e l d e p o r t is t a s e d e b e r a p o n e r d e
E s t ir a m ie n t o p a s iv o y e s t a t ic o d e l d e p o r t is t a t a n t o 1 R e p e t ic io n p o r
1 5 '' p ie y h a c e r e s t ir a m ie n t o d e e s t a
d e l m ie b r o s u p e r io r c o m o d e l in f e r io r c a d a e j e r c ic io
m ane ra
D E P O R T E : F u e r z a r e s is t e n c ia C a t e g o r ía : c o m p t e t it iv a F e ch a: 18 /11/2 0 2 0 S e s ió n : 5
D u r a c ió n :
H o r a d e i n i c i o : 1 6 :0 0 H o r a f i n a l : 1 7 :0 0
60'
O b j e t i v o s :E j e c u t a r d e m a n e r a a d e c u a d a l o s e j e r c i c i o s p l a n t e a d o s p o r e l e n t r e n a d o r e n l o s
M A T E R I A L E S : B A N C O ,L I B R O ,
m u s c u lo s e s p e c if io s d e l t r e n in f e r io r

P a r t e in ic ia l
N u m er o E je r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D es can s o F o r m a o r g a n iz a tiv a

M o v ilid a d a r tic u la r m e d ia n te
d e s p la z a m ie n to s d in a m ic o s ,
C a le n t a m ie n t o g e n e r a l

lo s d e p o r tis ta s v a n e s ta r E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a liz a r a
c a m in a n d o , tr o ta n d o o e n la e j e c u c io n d e la p r a t c ia s e
1 R e p e tic io n 5 '
s k ip in g s u a v e y a la s e ñ a l d e b e r a r e a liz a r e l c a le t a m ie n t o

d e b e r a n h a c e r e s tir a m ie n to s g e n e r a l.

d in a m ic o s d e tr e n s u p e r io r
u n ic a m e n te .
C a le n t a m ie n t o e s p e c if ic o

E j e c u c io n d e e j e r c ic io s de E n e l e s p a c io d o n d e s e r e a liz a r a
4 5 '' tr a b a jo
e s p a ld a s in n in g u n a d if ic u lta d 3 la e j e c u c io n d e la p r a t c ia s e
x 3 0 ''
p a r a a d e c u a r lo s m u s c u lo s a r e p e tic io n e s d e b e r a r e a liz a r e l c a le t a m ie n t o
des c an s o
tr a b aja r e s p e c if ic o

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
L a d e p o r t is t a d e b e r a s u b ir y b a j a r u n b a n c o
3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
pe que ño
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
1'3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
L a d e p o r t is t a d e b e r a s u b ir y b a j a r u n b a n c o
3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 1 p e q u e ñ o s a lt a n d o c o n lo s p ie s s im u llt a n e o s
t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
D e b e r a r e a liz a r t ij e r a s s in c a m b ia r d e p ie r n a s o lo e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
c u a n d o e l e n t r e n a d o r lo d ig a s u b ie n d o la p ie r n a a l 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
b anco p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n D e scanso F o r m a o r g a n iz a t iv a

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
E n e l s it io d e b e r e a liz a r p a y a s it o s o j u m p in g j a c k s 3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
L a d e p o r t is t a e n e l s it io y c o n p e s o a b r a z a n d o e l 1'3 0 '' C u a n d o e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
lib r o d e b e r a s u b ir y b a j a r lo s t a lo n e s p a r a t r e b e j e r 3 S e r ie s 3 0 '' t e r m in e la d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
C ir c u it o 2
e l g a s t r o n e m io t o t a lid a d d e lo s p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io s e j e r c ic io

S e o r g a n iz a d e f o r m a a d e c u a d a
e l c o m p u t a d o r p a r a q u e la
S e d e b e h u b ir a d e f r e n t e y d e b e r a ir d e u n la d o a l
3 S e r ie s 3 0 '' d e p o r t is t a c o m o e l e n t r e n a d o r
o t r o e n s e n t a d illa
p u d a n v e r la e f e c u c io n d e l
e j e r c ic io

P a r t e f in a l
N um e ro E j e r c ic io V o lu m e n D u r a c ió n F o r m a o r g a n iz a t iv a

e l d e p o r t is t a s e d e b e r a p o n e r d e
E s t ir a m ie n t o p a s iv o y e s t a t ic o d e l d e p o r t is t a t a n t o 1 R e p e t ic io n p o r
1 5 '' p ie y h a c e r e s t ir a m ie n t o d e e s t a
d e l m ie b r o s u p e r io r c o m o d e l in f e r io r c a d a e j e r c ic io
m ane ra

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