Osservare il respiro

1. Sedetevi comodamente in poltrona e chiudete gli occhi.

2. Concentratevi sulla parte centrale del torace. Fatelo per 15 secondi.
3. Ora cominciate a percepire il vostro respiro…
4. Ora lasciate che sia la respirazione a respirare… Lasciate che abbia il suo ritmo… senza alcun
intervento da parte vostra… Non intervenite in alcun modo… limitatevi ad osservare… diventate
studiosi del vostro respiro…
5. Se perdete la concentrazione sul respiro, è normale… riportatela semplicemente di nuovo là…
6. Non affaticatevi su questo esercizio… fatelo con abbandono… il punto importante è
l’abbandono…

Quando si pratica questo esercizio per la prima volta, ci si accorge spesso quanto sia difficile
rallentare, concentrarsi, prestar l’attenzione esclusiva a una cosa sola – il respiro. Poi avvertiamo
che si tenta di regolare il respiro invece di lasciare che si regoli da solo. Il nostro sistema di
respirazione sa regolarsi, ma talvolta ci accorgiamo che siamo noi a intervenire con la volontà, che
lo esageriamo, fino al punto di notarlo. La tecnica, che a prima vista sembra semplice, richiede che
si assuma il ruolo di testimone, si ceda la posizione di controllo del respiro o di qualsiasi altra cosa.
È un ottimo sistema di rilassamento quando si è ansiosi o tesi, e può essere praticato in qualsiasi
luogo e in qualsiasi momento, il che ne fa uno strumento utilissimo.