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Sped. in A.P. - D.L.353/2003- art. 1, comma 1, DCB Milano - €5,90 Austria, €4,90 Belgio, €4,70 Francia, €6,30 Germania, €4,70 Lussemburgo, €4,70 Principato di Monaco, €4,10 Portogallo (Cont.), €4,30 Spagna, Chf 6,00 Svizzera Canton Ticino, Chf 7,00 Svizzera, - Mensile - P.I. 02/08/2021
IL MIGLIOR
PENSA POSITIVO
E AVRAI PIÙ
SUCCESSO
FISICO DI
SEMPRE!
Addominali, bicipiti,
spalle, pettorali super:
in vacanza allenati così
ALIMENTAZIONE
Super cibi, senza MARCELL JACOBS
grassi: che grigliata Primatista italiano
con gli amici! sui 100 metri
e atleta olimpico
SALUTE Scottature, punture, LA VELOCITÀ
mal di stomaco e... il pronto È UNA QUESTIONE
DI TESTA: IN PISTA
soccorso vacanze fai da te E NELLA VITA
SESSO&COPPIA
101
Seducila in spiaggia,
ma con stile: il manuale
COSE CHE NON
LA PIÙ BELLA SAI DI SALUTE,
DEL MESE ALIMENTAZIONE,
FITNESS E SESSO
ELENA RICCIO
La sexy modella H I, T ES T, QUIZ, CRU CIVERBA
ENA LA M EN T E: G IO C
che gioca a calcio IN PIÙ - ALL ISSN 1722 6104
10222 >
60
«Che bella gior-
nata! Oggi nulla
può andarmi
stor... ».
SPECIALE VACANZE
42
Questo gelato
60 -INSIDIE IN VACANZA
Non farti cogliere impreparato dalla nuvoletta nera
di Fantozzi! Ecco come risolvere tutto quello che può
andare storto in vacanza.
fa dimagrire!
36 UOMO COVER Soprattutto 64- FITNESS IN VALIGIA
MARCELL JACOBS perché al posto Provalo! Puoi allenarti ovunque ti trovi, tonifica tutto
Con il tempo di 9"95 ha riscritto la storia del record di mangiarlo, il corpo e, grazie alle varianti previste, non ti annoia mai.
italiano dei 100 metri piani. Intervistato alla vigilia lo stai solo
della partenza per le Olimpiadi di Tokyo, il campione guardando! 70 - BISTECCHE DI PESCE ALLA GRIGLIA!
bresciano, ci svela il segreto di questo tempo fantastico Se una bella grigliata estiva, in compagnia dei propri
che gli fa sognare un grande risultato olimpico. amici, è il massimo della vita, cuocere alla brace tranci
di tonno, salmone o pesce spada è anche, salutare
42 FOOD e fa molto bene. Non solo alla linea.
UN BEL GELATO NUTRE E NON INGRASSA
Un buon gelato non solo rinfresca e gratifica, ma
nutre! E se sai scegliere quello giusto, puoi concederte-
lo più spesso di quello che pensi, senza sensi di colpa,
anche se stai seguendo una dieta dimagrante.
76
«No, per me
oggi niente
46 BICICLETTA bagno,
25 INDISPENSABILI PER PEDALATE altrimenti
SEMPRE AL TOP mi viene
un attacco di
Tutto l'indispensabile (ma anche il superfluo) che non
colite epico!
puoi farti mancare per vivere al 100% la tua passione
per le due ruote.
50 COSE DA UOMINI
101 COSE CHE NON SAPEVI
Salute, fitness, alimentazione, sesso... ecco, tutto
ma proprio tutto. Anche quello che non sapevi.
www.eurekaddl.one
Se non vuole passare dal sito può usare uno dei seguenti due contenitori di links,
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Senza il suo aiuto, purtroppo,presto potrebbe non trovarla più: loro non avranno più
nulla da rubare, e lei più nulla da leggere. Troverà quotidiani, riviste, libri, audiolibri,
fumetti, riviste straniere, fumetti e riviste per adulti, tutto gratis, senza registrazioni e
prima di tutti gli altri, nel sito più fornito ed aggiornato d'Italia, quello da cui tutti gli altri
siti rubano soltanto. Trova inoltre tutte le novità musicali un giorno prima dell'uscita
ufficiale in Italia, software, apps, giochi per tutte le console, tutti i film al cinema e
migliaia di titoli in DVDRip, e tutte le serie che può desiderare sempre online dalla prima
all'ultima puntata.
IMPORTANTE
Si ricordi di salvare tutti i nostri social, perchè alcuni di essi (soprattutto Facebook)
potrebbero essere presto chiusi, avranno TUTTI il nuovo indirizzo aggiornato:
28
«Hei, pibede!
Sei simpatica e
ti voglio bene
ma il rosa lo
odio: toglimi
questo collare
oppure, faccio
una strage».
13
28 AMICI ANIMALI: 104 BEAUTY: prova gli
al mare, in montagna... in shampoo solidi! Oltre a
compagnia del tuo miglio- essere praticii e comodi,
Tranquillo, re amico, puoi andare facili da portare ovunque,
il fotografo dove vuoi in vacanza, ma sono ecologici. E poi,
che ha scattato se per qualche motivo datti la carica rinfrescan-
questa foto, non puoi, ecco le strutture do viso e corpo con i pro-
sta bene. migliori che lo possono dotti "ghiacciati".
accogliere.
13 CORPO E MENTE: la vita con positività, riduce 111 LIBRI, CD, DVD,
surfando, spinto dal vento, lo stress, aiuta a risolvere 32 MONEY: perché usare APP&VIDEOGAMES:
26
ritrovi la pace, allontani prima e meglio i conflitti, la macchina per andare tutti i libri, i film, gli
lo stress e tonifichi il corpo. e a vivere più a lungo. in vacanza quando puoi album e i videogiochi
servirti di mezzi alternati- per nutrire i tuoi neuroni
16 CYBERFIT: le novità 25 GENITORI: tutte le vi e più economici? e tenerli al riparo dalla
«90 euro per cultura.
più interessanti e hi-tech precauzioni che devi pren- fare il giro
che stanno spopolando dere per passare vacanze 34 ASCOLTA UNA
del lago in DONNA: se tre è il nume-
nel mondo del fitness. tranquille e serene lonta- barca? No, mi
no dai guai. costa meno
ro perfetto, un tris d'assi
come quello formato delle
e inoltre...
18 SALUTE: cronico o fotografarle
26 GENTLEMAN: ecco nostre esperte, non puoi
passeggero, è il momento e dire che ci proprio perdertelo.
06 LETTERE: risposte
di dire addio al mal di come puoi proteggere sono stato». in meno di venti parole.
schiena una volta per tutte. al meglio la tua casa
20 TORNA IN FORMA:
da ladri, guasti e
insidie, quando
97 Men’s Look 09 LE GRANDI
DOMANDE: se c’è
manda in vacanza anche sei in vacan- 98 MODA: fare sport qualcosa che vuoi sapere,
la dieta ma segui i nostri za. Prima appaga il corpo e lo spiri- devi solo chiedere...
consigli salva linea. di chiudere to ma farlo indossando a noi, naturalmente!
le valigie capi tecnici e studiati ad 108 MOTORI: giù la
22 MAGRO E FELICE: però, prova hoc, appaga anche l'ego. capote, vento nei capelli
granite, sorbetti e ghiac- una ricetta Ecco, allora, che il tennis, e piede sul gas... Ecco le
cioli? Buoni e rinfrescanti stellata e la corsa, gli sport acquati- cabrio da non perdere!
ma occhio agli zuccheri! golosa come ci e il ciclismo, diventano
il vitello tonna- l'occasione per stupire 112 CONFRONTI:
24 NEURONI: affrontare to alle rose. e farsi notare. Auto vs Moto.
CREDITI FOTOGRAFICI
Copertina: Chiovitti, Salute (18): Ipa. Animali (28): Getty. Stockfood, Ipa. Giochi (80): Ansa, Getty,
Getty. Torna in forma (20): Ipa, Money (32): Getty. Bici (46): Getty. Ipa.
Lettere (6): Getty, Ipa, Stockfood, Getty. Ascolta una donna (34): 101 cose (50): Getty, Ipa. Lezioni di vita (94): SCARICA L’APP
Webphoto, Ansa. Magro e felice (22): Getty. Ipa. Salute (60): Ipa, Getty. Ansa. PER IPAD/
Esperti (9): Getty, Ipa, Getty, Stockfood. Uomo cover (36): Ansa. Fitness (64): Getty, Ipa. Confronti (112): Getty. IPHONE PRIMO
Stockfood. Neuroni (24): Getty. Storia 100 metri (40): Food (70): Getty, NUMERO
Corpo e mente (13): Genitori (25): Getty. Ansa, Getty. Stockfood. GRATIS
Getty. Gentlemen (26): Getty. Food (42): Getty, Sesso (76): Ipa, Getty.
PIACEVOLMENTE
PICCANTE
RED HOT EDITION, UN SORSO DI CALABRIA.
vecchioamarodelcapo.com
SPRITZ
CALABRO
6 cl Vecchio Amaro del Capo
Red Hot Edition
1 cl di succo di lime
5 cl Acqua tonica Miracle 1638
5 cl Prosecco DOC brut Mangilli
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limone, un peperoncino
Vecchio Amaro del Capo Red Hot Edition al peperoncino piccante di Calabria è la
massima espressione del carattere forte e intenso della sua terra. Inaspettatamente
intrigante, la sua piccantezza sorprende il palato. Provalo liscio o come protagonista
di meravigliosi cocktail e scoprirai il lato ardente del tuo amaro di sempre.
Staff
GUEST STAR
ANDREA BIAVARDI
DIRETTORE RESPONSABILE
UFFICIO CENTRALE:
Manuela Stefani (caposervizio) manuelastefani@cairoeditore.it
REDAZIONE:
Antonio Lopez (vicecaposervizio) antoniolopez@cairoeditore.it
Matteo Canè matteocane@cairoeditore.it
Elisabetta Sampietro elisabettasampietro@cairoeditore.it
Isabella Vergara Caffarelli isabellavergaracaffarelli@cairoeditore.it
Marcell Jacobs Elena Riccio Fabio Basile
Ha riscritto la storia Non farti ingannare L'impossibile non
UFFICIO GRAFICO:
del record italiano dei dal suo viso dolce, esiste è il titolo della
100 metri piani e, alla né distrarre dalle sua biografia. E se lo Walter Corrado (caposervizio) waltercorrado@cairoeditore.it
vigilia della partenza sue curve mozzafiato: dice uno che ha vinto Catia Quinterio catiaquinterio@cairoeditore.it
per le Olimpiadi, quando indossa gli da sfavorito, l'oro nel
ci ha svelato i segreti scarpini da calcio, judo alle Olimpiadi di RICERCA ICONOGRAFICA E SEGRETERIA DI REDAZIONE:
di un risultato che diventa un Rottweiler Rio 2016, puoi crederci Annalisa Balestrieri annalisabalestrieri@cairoeditore.it
gli fa sognare la finale che lotta su tutti sul serio. E, come spie- Daniela Lazzeri danielalazzeri@cairoeditore.it
olimpica dei 100: la i palloni e non molla ga lui, lottare ogni Serena Prinza serenaprinza@cairoeditore.it
sua mental coach e... mai le avversarie. giorno, per ottenerlo.
(L'intervista a pag. 36). (Le sue foto a pag. 54). (Leggi a pag. 94). Hanno collaborato:
Costanza Aquilini, Raffaella Borea, Carlo Brena, Marinella
Cozzolino, Fabio Dalmasso, Mario Furlan, Frank Gambino,
NE SANNO PIÙ DI NOI Marcello Labadia, Marco Lequaglie, Valeria Losi,
Lara Pellegrini, Monica Rubele, Studiogiochi,
Edoardo Ligabue, ropatia di Milano sere di Crema Mirco Tangherlini
oculista di Milano Roberto Pozzoni, (Cremona)
Andrea Ghiselli, ortopedico Fabio Zaina, medi-
nutrizionista di Milano co fisiatra dell'Istitu-
di Roma Evelina Flachi, nu- to scientifico
Marcello Labadia, trizionista di Milano italiano colonna
esperto di fitness e Marinella Cozzo- vertebrale (Isico) Presidente: Urbano Cairo
benessere di Roma lino, sessuologa di Tatiana Gaudi- Direttore generale:
Giuseppe Ferrauto
Alberto Fiorito, Roma monte, nutrizioni-
nutrizionista Lara Pellegrini, sta a Zurigo (Svizze- Consiglieri:
di La Spezia avvocato penalista ra) e a Milano Andrea Biavardi, Alberto Braggio, Giuseppe Cairo, Ugo Carenini, Giuliano Cesari,
Giuseppe Ferrauto, Uberto Fornara, Marco Pompignoli, Mauro Sala
Antonio Del Sor- di Milano
bo, dermatologo Monica Gugliel- Direzione, redazione e amministrazione:
di Salerno metti, dietista corso Magenta 55, 20123 Milano.
Telefono 02/433131 Fax 02/43313575
Walter La Gatta, di Siziano (Pavia)
psicologo, psicotera- Alessandra Gaz-
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peuta e sessuologo zarri, pediatra del
di Ancona Policentro Pediatri-
Luca Avoledo, co di Milano
biologo nutrizioni- Lara Zucchini, psi-
sta esperto in natu- cologa per il benes-
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È una rivista del gruppo Cairo Editore che comprende anche le seguenti testate: (Filiale di Torino) 35131 Padova cation.it
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Dipiù TV, Dipiù e Dipiù TV stellare, Settimanale Nuovo, Nuovo TV, TV Mia, Enigmistica PIÙ Fax 011/6606815 Lungarno delle Grazie, 22
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QUINDICINALI: Dipiù e Dipiù TV Cucina, Nuovo e Nuovo TV Cucina cation.it LAZIO-ABRUZZO-SICILIA Tel. 051/3763006
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I
E allora
cento metri piani sono sempre stati la mia passione, caro ami- fatti
co mio. È la sfida delle sfide, la battaglia dell’uomo contro il un bel
gelato!
dittatore più feroce, cioè il tempo. Nell’ultimo secolo la razza Buono
umana è stata capace di abbassare il cronometro ben sotto e sano,
i 10 netti, una misura che rappresenta l’ingresso nel club è anche
nutrien-
dei campioni. E ci fu un periodo della mia giovinezza in cui mi ero te, come
convinto che sarei diventato anch’io uno di quei campioni. Al liceo ti diciamo
infatti ero il più veloce e mi avevano addirittura spedito ai Giochi a pag. 42.
della Gioventù regionali, nei quali mi piazzai al quinto posto. Mi
montai subito la testa. Sognavo le Olimpiadi e così decisi di dedicare
ogni pomeriggio ad allenarmi. Riuscii a convincere il custode del
centro sportivo del mio paese ad aprirmi l’impianto e così, subito
dopo pranzo e prima dello studio, via a macinare. Il primo problema
nella mia carriera di futuro olimpionico fu convincere mia madre che
ANDREA BIAVARDI SEMPRE IN SELLA
direttore di le tagliatelle al ragù, prima di una serie di scatti, non erano proprio
Pedala, pedala... e poi
For Men magazine il carburante giusto. Lei, da buona emiliana mi ripeteva: “Mo che dai un’occhiata ai 25
cosa c’è di meglio di una tagliatellina fatta a mano per correre?”. indispensabili che ti
consigliamo a pag. 46.
Insomma, in attesa dell’avvento dei nutri-
SE VUOI ALLENARTI IN zionisti di professione me la cavavo come
adattarsi a una
Mi fai venire voglia di farmi due vita banale.
risate. Sono entrambi carboidrati: Quindi rispettia-
dipende solo dalla quantità. mo la sua scelta.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
Aspettiamo le vostre lettere all’indirizzo For Men magazine, corso Magenta 55, 20123 Milano, o formen@cairoeditore.it
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CONSUMA CIRCA
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CORRENDO SULLA
SPIAGGIA PER
60 MINUTI
FACCIO FATICA NON ANDARE IN lasciala in infusione una per 15 giorni). La passiflora
A RILASSARMI FERIE COSÌ ELIMINI decina di minuti, quindi filtra ti aiuterà anche a dor-
ALL'INIZIO DELLE DEL TUTTO IL PROBLEMA e sorseggiala, anche tiepida, mire meglio. Un consiglio
FERIE E QUEST’AN- «La prima soluzione che ti 2-3 volte al giorno» spiega in più? Abbina alla pas-
NO SARÀ ANCORA suggerisco è una pianta, la Luca Avoledo, biologo nutri- siflora il magnesio, dalle
PIÙ DIFFICILE VISTO passiflora, dai documen- zionista esperto in naturopa- proprietà antistress: scegli
LO STRESS ACCUMU- tati effetti distensivi. Cercala tia di Milano. «In alternativa le formulazioni di magnesio
LATO. C’È QUALCO- essiccata in taglio tisana, per puoi assumerla in capsule più assimilabili (magnesio
SA DI NATURALE fare un infuso. Usane 1 cuc- contenenti l’estratto secco glicerofosfato, bisglicinato
CHE PUÒ AIUTARMI? chiaio per tazza: dopo aver titolato e standardizzato in o pidolato) e assumilo per
Walter, Roma portato l’acqua a ebollizione, flavonoidi (2 o 3 volte al dì, alcune settimane».
78
Manda una e-mail a
PER CENTO della ituoidubbirisolti@cairoeditore.it.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
popolazione italiana ha
difetti visivi ma va dallo O scrivi a FOR MEN MAGAZINE,
specialista solamente corso Magenta 55, 20123 Milano.
quando si presentano La posta inviata resta proprietà della rivista.
i primi sintomi.
WINDSURF:
lascia lo stress
tra le onde
In mezzo al mare, su una tavola spinta dal vento, dimentichi
i problemi, tonifichi i muscoli del corpo, migliori resistenza
ed equilibrio. E, soprattutto, ti diverti!
di ANTONIO LOPEZ
Corpo & Mente WINDSURF
D
ifficile rimanere
stressati a lungo
quando puoi volare
I consigli del campione: ALLENATI COSÌ
sulle onde del mare
spinto solo dalla 4 VOLTE ALLA SETTIMANA 1° GIORNO SEDUTA IN PALESTRA
Riscaldamento (10 min). Piegati in squat con
fora del vento. Con Il windsurf richiede grande capacità di equili- bilanciere sulle spalle per tonificare cosce e glutei:
il windsurf è così: una tavola, una brio, resistenza per reggere uno sforzo pro- 3 serie da 4 ripetizioni. Per braccia e bicipiti, curl in
vela e il boma per manovrarla e ti lungato, forza e rapidità di azione. Per essere in piedi e su panca inclinata: usa pesi piccoli (3kg) e
godi il mare e la natura, sgom- forma devi alternare un paio di sedute in palestra alla senza muovere i gomiti dai fianchi fletti fino a porta-
bri la mente dai problemi, toni- settimana, per tonificare i muscoli (di gambe, braccia, re le mani all'altezza delle spalle, ritorna espirando;
fichi i muscoli e, nello stesso spalle, core e fasce dorsali), a due uscite per l'attività 3 serie da 30 ripetizioni (40 min). Concludi la seduta
tempo, potenzi resistenza ed all'aperto per aumentare la resistenza allo sforzo, l'os- con allungamenti e stretching (10 min).
equilibrio. «Puoi andar veloce sigenazione del sangue e la rapidità dei movimenti
come un missile e sei solo con la utili per governare la tavola e sfruttare al meglio 2° GIORNO USCITA ALL'APERTO
natura e le tue emozioni. A certi vento e onde. Nel weekend può andar bene l'uscita di Un giro in bicicletta a ritmo sostenuto di 90 min.
livelli il windsurf è uno sport un'ora al mare o al lago in windsurf.
estremo, ma non rischi di farti 3° GIORNO RIPOSO
male come nel paracadutismo, nel
parapendio o nel bungee jumping, 4° GIORNO SEDUTA IN PALESTRA
devi però conoscerne la tecnica ed Riscaldamento (10 min). Per rinforzare gambe e
essere ben allenato. Solo così ti quadricipiti: affondi frontali con 2 manubri,
diverti». Parola di Matteo Iachino affondi frontali con bilanciere (la gamba in avan-
(187 cm per 94 kg), fuoriclasse di ti interessa gluteo e quadricipite, quella posteriore
impegna il femorale; inspira all'andata, espira al
questo sport. Trentun anni, di
ritorno); 3 serie da 10 ripetizioni per affondo. Per svi-
Albissola Superiore, in provincia di
luppare i muscoli pettorali: aperture con manubri
Savona, Matteo è stato il primo ita- su stability ball, aperture con manubri su panca
liano a vincere il titolo iridato nel alta (inspira nella fase di discesa dei manubri, espira
2016 nella specialità slalom PWA in quella di salita); 3 serie da 10 ripetizioni per
(Professional Windsurfing affondo (40 min).Concludi la seduta con allunga-
Association), il circuito professioni- menti e stretching (10 min).
stico del windsurf. Vice-campione
del mondo nel 2017, 2018 e 2019, Sopra: Matteo Iachino, 31 anni, è stato il primo ita- 5° GIORNO USCITA ALL'APERTO
campione d'Europa nel 2012, tre liano a vincere il titolo iridato nel 2016 nella spe- Corsa di 45 min al parco da concludere con allun-
volte campione d'Italia e decine di cialità PWA (Professional Windsurfing Association). gamenti e stretching (10 min).
altri risultati tra cui il terzo posto nel
2019 nel mondiale della Iq Foil Class,
che sarà la nuova specialità olimpi- rezza. La mia specialità» prose- bata, la curva per aggirare la boa.
ca a Parigi '24 e Los Angeles '28. gue Matteo «è lo slalom, che può Conta la strategia: se giri stretto
«Per iniziare, prima di tutto è essere considerata la mogp del win- uscirai largo, rischiando però di
necessario seguire un corso dsurf: si gareggia testa a testa e essere passato all'interno dagli altri.
presso un centro velico, dove vince chi arriva primo. La potenza Se invece ti allarghi un po', uscirai
insegnano a usare le attrezzatu- della vela si trasmette sulle gambe, stretto. Se esageri qualcuno ti passa
re necessarie e le tecniche di che spingono sulla tavola. Il timone internamente. Servono velocità (sul
navigazione, a leggere il meteo, la è come il pedale dell'acceleratore primo bordo andiamo dai 60 agli 80
direzione del vento, le onde o l'arri- per le auto, più spingi e più vai km/ora a seconda del vento), tecni-
vo di un temporale. Con il win- forte, soprattutto nella classe Iq Foil, ca (per mantenere la velocità nelle
dsurf il divertimento è assicurato e dove nell'acqua rimane solo il timo- curve e in tutto il percorso), resisten-
si provano anche emozioni molto ne e la tavola è sollevata. Il più velo- za allo sforzo ed equilibrio per
forti, ma bisogna praticarlo in sicu- ce arriva davanti alla prima stram- rimanere in determinate posizioni e
anche il peso». Muscoli ma anche
tanta, tantissima testa come precisa
DOVE PUOI COMINCIARE: lo stesso Matteo: «Devi avere tutto
Segui un corso presso un centro velico, una lega navale o un circolo windsurf aderente alla Federazione Italiana Vela, sotto controllo, dai materiali dell'at-
ogni grande località balneare al mare o al lago ne ha uno, per apprendere i primi rudimenti della disciplina (recupero trezzatura, che devono essere col-
della vela e partenza, uso del trapezio, virata e strambata veloce, cambi di direzione, planata...). Avrai subito il van- laudati e messi a punto prima della
taggio di imparare da un istruttore esperto e potrai noleggiare a poco, o usare gratuitamente, l'attrezzatura di base. gara, alle condizione meteo fino alle
strategie di gara. E, soprattutto, devi
FIV AICW SURF HUB
(Federazione (Associazione TENERIFE,
imparare a rilassarti quando
Italiana Vela), Italiana Classi scuola windsurf aspetti di entrare in acqua
conta 735 cir- Windsurf), è l'or- e centro noleg- tenendo sotto controllo lo stress
coli velici e 112.706 tesserati, ganismo ricono- gio aperto tutto l'anno a El e accenderti ed essere perfor-
www.federvela.it. sciuto dalla FIV per coordinare Médano; Santa Cruz de Tenerife mante quasi a comando perché
l'attività agonistica e promoziona- (Isole Canarie, Spagna), www. non sai esattamente quando inizie-
le del windsurf, www.aicw.it. surfhubtenerife.com.
rai a gareggiare».
ginocchia al petto alternando “la gamba che sale”. nando le dieci ripetizioni e la pausa per 10 minuti
Fai 45 secondi di esercizio e 15 di pausa. ininterrotti. Al termine riposa 2 minuti e ripeti la
Overhead squat jump. Con le braccia distese stessa tecnica per l'esercizio successivo.
Bicycle Punch
in alto esegui il numero di squat jump previsto. Porta Gli esercizi sono:
N
eanche una buona nuota- ghiamo in avanti, addirittura 120. do, un problema che riguarda
ta ti toglie quel dolore Con un peso in mano, i carichi solo cinque casi su cento.
lombare che ti affligge da aumentano di 50-100 volte! «Ma «La lombalgia cronica può
mesi? Se stai pensando di la soluzione non è smettere di essere definita una sindrome
di farti una Tac, potrebbe solo prendere pesi» dice Zaina, «bensì bio-psico-sociale» spiega Zaina,
confonderti le idee. Hai appena crearsi un corsetto di muscoli «perché alle cause fisiche si
comprato un letto duro come il attraverso l'esercizio fisico, da intrecciano fattori psicologi-
marmo? Sbagliato: il materasso fare almeno un paio di volte ci: obesità, ansia, un lavoro
non dev'essere troppo rigido. Ti a settimana». che non piace, un partner
sei preso una settimana di riposo poco affettuoso o troppo
assoluto? Altro errore: ritarderà la SCIATALGIA: QUANDO possessivo, il fumo. Fumare
tua guarigione. Ma non buttarti PRENDE LE GAMBE fa male alla schiena perché dan-
giù, siamo tutti un po' confusi. Se il dolore coinvolge anche il neggia il microcircolo sanguigno
Molti dei vecchi consigli contro il nervo sciatico, che dalla schiena si impedendo l’apporto del nutri-
mal di schiena sono da buttare irradia alle gambe, si parla di scia- mento al disco intervertebrale e
via. Dietro a questo disturbo quasi talgia. Se viene compresso un ostacolando il drenaggio delle
mai ci sono malattie della colonna nervo a livello cervicale, formico- sostanze dolorifiche. Il pazien-
vertebrale. Il mal di schiena è pro- lio o dolore interesserà il braccio te cronico è spaventato, fa
vocato nel 90% dei casi dalle o la mano (brachialgia). In genere del suo dolore il centro della
nostre pessime abitudini: posi- anche la sciatalgia e la brachialgia sua vita. Si sente un disabile.
zioni sbagliate, poco movimento, dipendono da posizioni scorrette Ci sono due casi estremi: quelli
frequenti viaggi in auto, fumo, o movimenti sbagliati, ma se il che hanno una schiena in buone
obesità, stress. dolore non passa, il medico può condizioni, ma sono terrorizzati
prescrivere una risonanza magne- di rimanere bloccati e non si
LOMBALGIA: GIROVITA tica per vedere se è dovuto a muovono più, non portano pesi,
SOTTO PRESSIONE un'ernia o a una protrusione o a non fanno sport. E così facendo
Secondo dove colpisce, il dolore una stenosi che schiaccia il nervo. indeboliscono ulteriormente
può essere cervicale, dorsale o tutta la muscolatura. E poi ci
lombare: quest’ultimo è il più QUANDO DIVENTA sono quelli che hanno una
comune e coinvolge la parte CRONICO schiena effettivamente scaden-
bassa della schiena. «Un attacco Se persiste per più di sei mesi, il te. Tra questi due estremi abbia-
acuto di lombalgia di solito si mal di schiena si sta cronicizzan- mo tante sfumature».
risolve entro poche settimane»
spiega Fabio Zaina, medico fisia- NON SI CURA RESTANDO
tra dell'Istituto scientifico italiano A RIPOSO MA...
colonna vertebrale (Isico). «Le L'importante è rimanere mode-
cause non sono chiare, ma di sicu- ratamente attivi e non mettersi
ro non riguardano la struttura a letto. Possiamo aiutarci con
ossea». Il girovita è spesso sotto analgesici anche se attualmente,
pressione: quando stiamo in a differenza di un tempo, non si
piedi, la terza vertebra lombare ritiene particolarmente utile il
sopporta tutto il nostro peso paracetamolo. Meglio un FANS
(poniamo 70 chili), mentre se ci (antinfiammatorio non steroi-
sdraiamo con la pancia verso l'al- deo), anche se non esiste una
to, il carico si riduce a 30 chili. Da molecola migliore delle altre: il
seduti, invece, sulla povera verte- beneficio rimane modesto. I
bra pesano 95 chili. E se ci pie- miorilassanti agiscono sul siste-
5 FALSI MITI
da sfatare:
1 Il riposo fa bene: prima si ricomincia a
lavorare e prima si guarisce.
SÌ NO
SÌ
SÌ NO
ma nervoso centrale e riducono ca. Possono dare un sollievo proviamo non è la situazione in 45 ai 90 minuti e costa costa
le contratture muscolari. Se il temporaneo, ma il problema poi sé, ma è il nostro modo di vede- 80-130 euro, e in genere ne ser-
dolore non si risolve entro un si ripresenta. La terapia più effi- re le cose. In pratica, possiamo vono da quattro a sei. I risultati
mese, è meglio andare dal medi- cace è quella cognitivo-compor- imparare a sopportare il mal di sono eccezionali: la qualità
co curante che ci prescriverà una tamentale con gli esercizi pre- schiena e persino ad abbassare la della vita migliora, alcuni
radiografia per escludere proble- scritti da un esperto per rinforza- soglia del dolore. «È una terapia risolvono il dolore, altri
mi più gravi e ci spedirà dall'or- re la schiena e imparare a muo- a domicilio» spiega Zaina. imparano ad affrontarlo
topedico o dal fisiatra, il medico versi correttamente, abbinata a «Il terapista insegna al pa- meglio. Il male è un campanello
che si occupa della riabilitazione. una terapia manuale». ziente alcuni esercizi quoti- d'allarme che ci avverte di un
«Tens, elettroforesi, ionofore- diani. E, dopo una decina di danno, ma nel caso del mal di
si, ultrasuoni, laser, magneto- IL TERAPISTA A CASA giorni fa il punto della situa- schiena cronico il dolore è
terapie, antinfiammatori e La terapia cognitivo-comporta- zione e propone nuovi eserci- impazzito, non serve a niente e
manipolazioni non risolvono mentale si basa su questo con- zi. E così via, per tre o quat- dobbiamo rieducare il corpo a
del tutto la lombalgia croni- cetto: a determinare quello che tro mesi. Ogni seduta dura dai percepirlo in modo diverso».
alcol, benzina, acetone, trielina, ammoniaca, olio o grassi, né oggetti arroven- riacquistare il proprio colore naturale. Attenzione
tati: va afferrata con una pinzetta a punte sottili, il più possibile vicino alla però, questo non vale sempre, soprattutto se ci si
superficie della pelle, e rimossa tirando dolcemente cercando di imprimere un trova in una fase della vita in cui i capelli stanno per
leggero movimento di rotazione. Lo suggerisce l'Istituto superiore di sanità. ingrigire comunque.
È
arrivato il momento di quali bisogna aggiungere il
goderti le vacanze senza notevole apporto calorico delle
pensare alla dieta. bibite, che si tratti di un cocktail
I buoni propositi, riman- alcolico o di un analcolico, che
dali a settembre, non solo può essere anche peggio.
perché agosto è il mese della Quindi, come cavarsela senza
sospensione e del riposo, in rinunciare alla vita mondana
cui tutte le abitudini saltano, tipica dell’estate?
ma anche perché con le alte
temperature si brucia di Basta saper scegliere
meno e i sacrifici sono inutili. Prima di tutto, ti diamo una
Nei mesi freddi, infatti, l’organi- buona notizia: quando bevi,
smo consuma moltissimo per non devi rinunciare a man-
mantenere la temperatura cor- giare. Anzi, l’assenza di cibo
porea costante: cosa che in esta- nell’apparato digerente favori-
te accade in misura minore. Per sce l’assorbimento istantaneo
fortuna, però, ci vengono in dello zucchero, che si accumula
aiuto la vita all’aria aperto e il in grassi, e dell’alcol, che produ-
maggiore movimento. ce danni epatici e neurologici.
Ovviamente, non è un buon Se ti vuoi farti un cocktail, assi-
motivo per mangiare e bere di curati di avere lo stomaco pieno.
tutto e di più in agosto. Puoi E poi, aggiunge Gaudimonte,
stare attento alla linea godendo- «cerca nel buffet quello che è
ti la vita, con qualche trucco. più sano: scaglie di parmigia-
no (430 cal per 100g), lista-
Aperitivi da spiaggia relle di sedano e Quanto al bere, se vuoi essere e poi perché aumentano la
Cominciamo dall’aperitivo, un carote (30 cal per virtuoso, al posto del cocktail vasodilatazione con il risultato
must dell’estate: pizzette, salati- 100g), pomodori, puoi ordinare un succo di che ci si ritrova più gonfi e
ni, noccioline, patatine, olive, filetti di pesce, il pomodoro oppure, se non appesantiti che mai!» spiega l’e-
formaggi, salame e prosciutto, tutto accompagna- hai voglia di rinunciare sperta: «E poi in pratica, sono
focacce, verdure crude, insalata to magari all’alcol, meglio bere tutti zuccheri liquidi: anzi, un
di riso, pasta fredda... con un bicchiere di po’ peggio (7 kcal/g per l’alcol
Come uscirne indenni, senza toast inte- buon vino piutto- contro le 4 kcal dello zucchero).
intaccare la linea? «Perlopiù, grali (200 sto di uno zucche- La sera, se ti concedi una bir-
uno snack sul buffet dell’aperiti- cal per ratissimo retta o del vino bianco,
vo è realizzato con farine raffi- 100g). Le cocktail». dovresti però essere pronto
nate, che si trasformano veloce- insalate di a rinunciare al gelato o ai
mente in zuccheri semplici con farro, di orzo, Alcol, istruzioni fritti. In generale, meglio rinun-
conseguente picco glicemico e di fagioli, di per l’uso ciare a qualcosa a cena, piutto-
trasformazione dello zucchero patate sono da Non devi rinunciare sto che farlo a pranzo: se ti
in eccesso in grasso» spiega preferire ai all’alcol, ma saperlo godi una deliziosa frittura di
Tatiana Gaudimonte, nutrizioni- prodotti da “usare”: «Gli alco- pesce a pranzo, la sera potrai
sta a Zurigo (Svizzera) e a forno. Meglio la lici sono da esclu- tenerti più leggero e scegliere,
Milano. Due o tre piattini ti focaccia delle croc- dere durante la per esempio, un’insalata di mare
faranno superare allegra- chette giornata, primo oppure una grigliata di pesce
mente le 1000 calorie, alle fritte. perché disidratano con tanta verdura».
Concediti tutto… ma solo deve tenere il peso sotto con- maggio grasso, non si può man- realtà è solamente dovuta al
a colazione trollo: se è vero che la frutta giarla tutti i giorni: meglio alter- fatto che si è disidratati».
A colazione puoi (e devi) conce- contiene fino al 95% di acqua, narla con pesce bianco, più
derti tutto. «Una colazione come nel caso dell’anguria, è magro, o con delle uova». Non rinunciare al gelato
energetica, con carboidrati, anche vero che se ne mangio Infine, bevi tanta acqua evitan- È difficile gustare un gelato dav-
proteine e frutta, aiuta ad una fetta di mezzo chilo intro- do succhi e bevande dolcifi- vero buono e cremoso che sia
affrontare la giornata. Tra i duco una cospicua quantità di cate: «Si può bere acqua anche dietetico: la morbidezza
carboidrati, si possono inclu- zuccheri semplici in un momento profumata con infatti è data dallo zucchero e
dere anche i dolci, che fanno il cui il fabbisogno energetico è limone o dai grassi. In generale, se vuoi
meno danno al mattino piutto- molto basso, con effetti contro- foglie di goderti un gelato senza sensi
sto che la sera o a metà pome- producenti per chi vuole perdere menta. di colpa dovresti sceglierne
riggio. Diverse fonti proteiche massa grassa». È impor- uno piccolo oppure alla frut-
sono a disposizione ormai ovun- tante ta (senza aggiunta di panna e
que, anche in albergo: uova, noci Pranzo ricco, mi bere guarnizioni) e, se vuoi ridurre al
miste, semi da aggiungere allo ci ficco anche se minino le calorie, dovresti optare
yogurt, oppure formaggi e (con Non bastano due pesche non si ha per un ghiacciolo… Ma ne vale
moderazione) affettati. sotto l’ombrellone, il sete per- la pena? Vuoi mettere la soddi-
Anche la frutta non deve mai pranzo deve essere ché spesso sfazione un buon gelato in santa
mancare, con il suo carico prezio- completo. E non esage- la voglia di pace? Non farà altro che renderti
so di antiossidanti e fibre. rare con la “caprese”. sgranoc- più felici, con buona pace dei
Attenzione però alla sera, per chi «La mozzarella è un for- chiare in fanatici della linea!
giorni con sucralosio, un dolcificante artificiale, al registrare altezza, peso, girovita e indice di massa
posto dello zucchero. A quanto pare, i dolcificanti ci corporea, i ricercatori hanno sottoposto ai parteci-
portano a percepire lo zucchero “vero” come più panti un questionario per capire il loro grado di
buono facendoci venir voglia di mangiare di più. autonomia e di autorità sul lavoro.
SORSI DI FRESCO
Granite , sorbetti
e ghiaccioli: sono
buoni e disseta-
no ma sono
anche ricchi
di zuccheri
Con la
consulenza
della dott.ssa
Monica
Guglielmetti,
dietista
SORBETTO ALLO SPRITZ GRANITA ALLA MENTA STECCO SORBETTO FRUTTIAMO VIVACE ESTATHÉ ICE PESCA
TONITTO GIUNTOLI ARANCIA ROSSA SAMMONTANA FERRERO
310 g 2x150 g 01,59 euro TONITTO 4x70 g 4x70 g 2,49 euro
3,49 euro Il giudizio: una porzione 310 g 3,49 euro 4,17 euro Il giudizio: come ingre-
Il giudizio: per quanto apporta circa 170 calorie, Il giudizio: oltre all’ac- Il giudizio: l’elenco degli dienti l’unica differenza
riguarda le caratteristi- al pari di un pacchetto di qua, il principale ingre- ingredienti si discosta dalla versione al limone
che alimentari non è crackers. I due ingredienti diente è il succo di aran- poco dalla versione “alter- è la presenza del succo
molto differente dal sor- principali sono acqua e cia. Contiene però anche nativa”, se non per il tipo di pesca concentrato. Dal
betto al caffè, ma essen- zucchero mentre la menta zuccheri aggiunti, che ne di frutta (mela, kiwi e punto di vista nutrizionale
do a base di spritz con- risulta assente. Il colore aumentano l’apporto di lime) e verdura (cicoria) contiene leggermente più
tiene anche alcol, sotto verde è dato dalla presen- calorie. Sono state inoltre utilizzati. Anche dal zuccheri e quindi fornisce
forma di prosecco. È rin- za di coloranti a base di aggiun- punto più energia.
frescan- clorofilline. te delle di vista
te ma fibre, calorico
atten- assenti non si
zione normal- riscon-
in caso mente trano
di aller- nei suc- grosse
gia ai chi e nei diffe-
solfiti. frullati. renze.
CALORIE 102 CALORIE 115 CALORIE 108 CALORIE 111 CALORIE 85
per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g
ca è quella di mandorla che si gusta foglioline di timo. Sul secondo cestello metti le verdure. Lascia cuocere per o al cacao.
con la brioche. Una porzione di una decina di minuti: quando la carne del pesce assumerà un colore omoge- Di Baule
150 g apporta circa 170 calorie. neo pallido sarà pronto. Prendi due piatti piani grandi e disponi in ognuno Volante, 250 g,
un trancio di salmone accompagnato da una porzione di verdure, condisci 2,40 euro.
con un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva e sale.
FOR MEN magazine 23
Corpo & Mente NEURONI di ELISABETTA SAMPIETRO
D
iciamolo, non sei mai chini.com). «In genere chi è ottimi- dei pessimisti perché hanno un
stato un grande ottimista. sta ritiene che gli eventi positivi sistema immunitario più efficiente I tifosi sono...
Se il famoso bicchiere per
te era quasi sempre
che gli succedono dipendano dalle
proprie caratteristiche personali
e curano maggiormente anche la
sua salute con la prevenzione e
faziosi
mezzo vuoto, ultimamente, dopo
la pandemia, vuoto lo è sempre
mentre quelli negativi siano dovuti
a situazioni limitate e non del tutto
conducendo uno stile di vita più
sano. In più, reagendo in ma- L o ha dimostrato una ricerca australia-
na che ha diviso 24 volontari in due
squadre e scelto due giocatori, uno per
più spesso. Tendi a vedere tutto controllabili da lui. Il pessimista niera meno ansiosa davanti
nero, continui a rimuginare negati- invece pensa che gli eventi alle avversità, producono team, da contrapporre in una situazione
vamente sulle stesse cose, prevedi positivi dipendano dal caso, anche meno cortisolo, l’or- competitiva. Il risultato? I movimenti del
sempre il peggio anche se in realtà mentre quelli negativi siano mone dello stress, cosa che si compagno di team venivano ritenuti più
legati a sue incapacità». rapidi di una frazione di secondo rispetto
le cose non ti vanno così male. ripercuote positivamente
a quelli dell’avversario, anche se in realtà
Ecco perché è arrivato il momento sull’apparato cardiovascola-
erano mosse perfettamente sincrone.
di cambiare, di imparare a svilup- GLI OTTIMISTI VIVONO re. Per finire, l’autostima e la fidu-
Questo perché inconsciamente le azioni
pare un pensiero più positivo e DI PIÙ E… MEGLIO cia che ripongono in se stessi li della quadra del cuore vengono percepi-
ottimista. Perché smettere di «Numerose ricerche hanno dimo- porta ad avere relazioni migliori, te dal cervello diversamente da quelle
vedere sempre tutto nero strato che le persone ottimiste personali e lavorative, e quindi ad compiute dalle altre.
non solo ti aiuta ad avere più vivono fino a 7/8 anni in più avere anche successi maggiori».
successo, ma ha anche dei
grandi risvolti positivi sulla
tua salute, fisica e mentale. Prova questi 3 esercizi! Ti insegnano a diventare più positivo
LA FLESSIBILITÀ È
L’ARMA VINCENTE
1 Trova le alternative. Ogni volta che ti trovi in una situazio-
ne difficile, fermati un attimo e, prima di convincerti del
peggio, trova almeno cinque alternative meno catastro-
successe durante la giornata e spiega anche i motivi per i quali
queste cose sono accadute. Se lo fai per tre mesi di seguito
rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati che otterrai.
«Essere ottimisti non vuol fiche. Per esempio, il tuo capo ti ha detto che nel pomeriggio ti Un esempio? Facendo colazione al bar ti sei ritrovato a chiac-
dire essere ingenui, creduloni vuole vedere? Ok, mai come in questo periodo si parla tanto di chierare piacevolmente con una sconosciuta. Ricordarti di que-
e trovare il buono e il bello licenziamenti e disoccupazione, ma sei proprio sicuro che ti sto incontro ti aiuta a spostare la mente da altri eventua-
in ogni cosa, ma saper vede- voglia vedere per mandarti via? Se ti presenti davanti a lui con- li pensieri negativi e ti fa anche capire che se ti sforzi di
re prospettive alternative di vinto di questo, sarai così agitato e in ansia da non capire nean- essere più socievole e meno chiuso in te stesso anche la tua vita
fronte a una determinata che quello che lui vuole dirti davvero. Magari vuole solo affidarti relazionale può migliorare.
situazione, essere flessibili e pro- un nuovo compito, o correggere una parte di una relazione che
positivi anche di fronte a una diffi-
coltà e saper scegliere la via che si
gli hai consegnato, o approfondire meglio un suo aspetto, o
confrontarsi con te su un’idea che gli è venuta… Insomma, se
3 Ripensa al passato. Ricordare tutte le cose che sei riuscito
a far succedere e a ottenere grazie alle tue capacità è fonda-
mentale per mantenere un atteggiamento positivo e aperto
ritiene più opportuna in quel ci pensi razionalmente, senza pensare al peggio, le pos-
anche verso il futuro. Fondamentale è non dare mai nulla per
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momento senza lasciarsi sopraffa- sibilità sono tante e questo dovrebbe aiutarti a mante-
scontato e neanche perdere la speranza. Se hai terminato gli
re dagli eventi» spiega la dottores- nere la calma e ad affrontare la situazione al meglio.
studi con successo, grazie solamente a te stesso, perché
sa Lara Zucchini, psicologa per il
benessere di Crema (www.larazuc- 2 Elenca tre cose positive. Tutte le sere, prima di andare a
dormire, scrivi su un foglio tre cose belle che ti sono
non puoi pensare di raggiungere altri importanti tra-
guardi grazie proprio al tuo impegno?
Bambini
che russano
U no studio con-
dotto dall’U-
niversity of
C
i siamo, finalmente state per Ha paura dell’acqua? I più pic- Escursioni. È bene controllare, Maryland School
partire per le vacanze. Ovun- coli, anche se hanno fatto corsi di prima di partire, che la meta che sia of Medicine (Stati
que stiate andando, ecco dei acquaticità in piscina, possono essere vuole raggiungere sia adatta anche Uniti) ha dimostra-
suggerimenti per non mette- spaventati dalle onde e fare resisten- ai propri figli. Sono da prediligere to che alcuni disturbi
re a repentaglio la salute dei vostri za. In questi casi è sbagliato e con- sentieri non troppo lunghi e scoscesi comportamentali fra i bam-
bini potrebbero dipendere dalla
figli. Ve li dà Alessandra Gazzarri, troproducente obbligarli a farlo. ed è importante fare spesso delle
loro abitudine a russare quando
pediatra del Policentro Pediatrico di Meglio far prendere loro confidenza pause per riposarsi e rifocillarsi.
dormono. Dopo aver analizzato
Milano (www.policentropediatrico.it). con il mare piano piano. Come? Abbigliamento. Magliette a 11mila bambini di 9-10 anni i ricer-
Camminando insieme sulla riva o maniche lunghe, pantaloni lunghi catori hanno individuato nei bambi-
Al mare mettendoli in una piccola piscinetta (entrambi di colore chiaro) e scarpe ni che russano alterazioni nella
In spiaggia. Per evitare i colpi di vicino all’acqua. chiuse proteggono da insetti e piante struttura del lobo frontale del cer-
calore è bene non portare in spiaggia Mangiare e bere. L’acqua urticanti. In più, dato che il sole in vello, un’area coinvolta nelle fun-
i bambini fino ai 2 anni nelle ore più quando fa caldo e umido è fonda- montagna è molto forte, non posso- zioni cognitive, nel controllo degli
calde (dalle 11 alle 15) e tenere sotto mentale, da bere sempre a tempera- no mancare cappellino con visiera, impulsi e nelle interazioni sociali.
l’ombrellone i più grandicelli. tura ambiente. Al posto delle bibite occhiali da sole e crema solare 50+
Attenzione al sole. Le malattie confezionate, ricche di zuccheri, da applicare ripetutamente sulle parti
della pelle sono in aumento, quindi è meglio del tè fatto in casa. Gli spunti- scoperte del corpo.
fondamentale proteggerli con una ni più indicati sono a base di frutta Borraccia e spuntini. Sotto
crema solare ad alto fattore protetti- fresca o cracker, mentre per il pranzo sforzo si consuma di più, quindi
vo (50+), specifica per bambini e in spiaggia le alternative sono diver- durante le escursioni, a parte una
resistente all’acqua. La crema solare se: si va dal classico panino con ver- provvista d’acqua, è bene portare
garantisce una protezione ottimale dure, alla pasta fredda, alle insalate una merenda sostanziosa a base di
per non più di due ore, passato que- miste. Meglio evitare i cibi grassi pane, prosciutto, formaggio e frutta.
sto tempo va quindi riapplicata. (anche i gelati), lunghi da digerire. Mal di montagna. Più si sale più
Esistono anche magliette in microfi- Ustioni da meduse. Nel caso di l’aria diventa rarefatta e ai più piccoli
bra anti UV che garantiscono un’alta ustioni, bisogna sciacquare subito la può venire nausea e mal di testa, o
protezione (50+), utili soprattutto i parte con acqua di mare, senza stro- possono diventare irritabili e non Stare nel verde
primi giorni di esposizione quando è
più facile scottarsi. Devono sempre
finare, e poi applicare preparati a avere voglia di giocare. In questi casi aumenta il QI
base di cloruro di alluminio o di corti- bisogna tornare indietro piano piano.
avere anche la testa coperta e i più
grandi usare gli occhiali da sole.
sone. È importante proteggere la par-
te ustionata con la crema solare 50+
Attenzione alle zecche.
Quando tornano a casa bisogna con- U na ricerca pubblicata su Plos
Medicine da un team di scien-
ziati del Belgio sostiene che i bam-
L’ora del bagno. Dipende da per un paio di settimane, per evitare trollare che non abbiano zecche sui o
bini che crescono in aree verdi e
cosa hanno mangiato. Dopo uno che rimanga una macchia sulla pelle. sotto i vestiti e tra i capelli. Dalla
sane hanno in media un quoziente
spuntino leggero a base di frutta, an- pelle vanno tolte subito: la si fa affer- intellettivo maggiore. Dallo studio
che subito, entrando gradualmente. In montagna randole con una pinzetta ruotandola emerge che nelle aree prive di
Dopo un pasto completo, invece, per Altitudine. Fino ai 2 anni è piano, come si svita un tappo di su- verde il 4% dei bambini presi in
evitare una congestione, devono pas- meglio non portarlo sopra i 1600 ghero, in modo da togliere anche il esame ha avuto come risultato un
sare 2 o 3 ore, a digestione avvenuta. metri, dai 2 ai 5 anni può arrivare rostro, l’apparato boccale in grado di punteggio di QI inferiore a 80,
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A prescindere da quello che hanno fino ai 2500 e dai 5 ai 10 anni può penetrare la cute e succhiare il san- rispetto a un punteggio medio di
mangiato, possono giocare sul ba- raggiungere i 3000 metri, sempre gue. Poi la parte va disinfettata. Se si 105. In quelle più verdi, al contra-
gnasciuga quanto lo desiderano, salendo gradualmente ed evitando preferisce tutto questo può essere rio, nessun bambino ha ottenuto
senza mai essere persi di vista. gli sbalzi repentini. fatto al pronto soccorso. un punteggio inferiore a 80.
F
inalmente ci siamo, le la formazione di muffa e cattivi
vacanze stanno per inizia- odori. Assicurati anche di non
re. Ma prima di partire lasciare briciole per terra,
devi fare in casa una serie sui tavoli o in giro per casa,
di cose che ti evitano tutti attirerebbero un esercito di
quegli inconvenienti più o animaletti affamati, e non
meno gravi e costosi che lasciare stoviglie sporche nel
potrebbero verificarsi in tua lavandino o in lavapiatti. Non
assenza: dalle perdite d’acqua dimenticare di buttare tutta la
alle centinaia di formiche spazzatura, soprattutto l’umido
che potrebbero impadronirsi e, per finire, chiudi il gas e
della tua cucina. Ecco, nel detta- spegni anche la caldaia.
glio, cosa devi fare.
ELETTRODOMESTICI E
SISTEMA LA CUCINA APPARECCHI ELETTRICI
I cibi freschi Se non puoi
vanno butta- staccare l’in-
ti mentre terruttore
quelli a lunga generale della
conservazio- corrente per-
ne (pelati, ché devi inseri-
pasta, farina e riso) puoi lasciar- re l’allarme, scollega almeno
li nella dispensa, ma devi chiu- le prese dei singoli elettro-
derli in maniera ermetica, o domestici e apparecchi elet-
metterli in barattoli in vetro, trici. Questo ti permetterà di PULISCI IL BAGNO richi della vasca, del lavandi-
per evitare l’invasione di insetti evitare inutili sprechi di ener- Meglio lasciar- no e del bidet, per evitare
e formiche scatenata dalle gia dovuti alla modalità in lo pulito e in l’eventuale fuoriuscita di
alte temperature. stand-by, e di danneggiare ordine. Dato formiche e scarafaggi.
Il frigo, vuoto, deve essere apparecchi come la televisione, che dovrai Non lasciare panni umidi nella
pulito perfettamente e il computer e la radio, nel caso chiudere il lavatrice, puzzerebbero poi di
poi sbrinato. Una volta stacca- ci fossero guasti tecnici causati rubinetto muffa, e lascia lo sportello
ta la spina lascialo con le dagli improvvisi e violenti tem- centrale dell’acqua, puoi aperto per evitare la formazio-
porte aperte per non favorire porali estivi. tappare bene anche gli sca- ne di cattivi odori.
S
i giorni. Garantisce fino a 20-30 gior- no e il tubicino incluso in un recipien- set, completi di pompa, tubi e distri-
e non hai nessuno che si prende ni di autonomia. Devi solo interrare il te d’acqua. Quando il terreno è secco butori d’acqua. La pompa, immersa
cura delle piante sul balcone e non gel contenuto all’interno del sacchet- la carota aspira l’acqua ripristinando in un serbatoio incluso, trasporta l’ac-
vuoi trovarle tutte morte al tuo to e bagnare abbondantemente la la giusta umidità. Inizia a usarli 5-7 qua agli erogatori che bagnano il ter-
ritorno, ci sono tante alternative fai da pianta: con il passare del tempo il gel giorni prima della partenza per verifi- reno con piccole gocce. Provalo sem-
te. Anche perché con il caldo innaf- diventa liquido rilasciando il giusto care che funzionino correttamente. pre qualche giorno prima.
fiarle costantemente è fonda- apporto d’acqua. Di solito una confe- Dato che ce ne sono di vari tipi, leggi
mentale: quando il termometro zione è sufficiente per sempre attentamente le istruzioni.
supera i 30 gradi il terreno si un vaso da 15/20 cm.
secca molto velocemente e l’ap- Set per l’irrigazione a goccia con son-
Ma dato che in com- dino per l’auto-irrigazione, 10 pezzi.
porto d’acqua deve essere gior- mercio ce ne sono di HandyPicks, 11,96 euro (www.amazon.it)
naliero soprattutto per le pian- vari tipi, leggi sempre
te in vaso che, avendo poca terra, bene le istruzioni.
non possono cercare l’acqua nella pro-
fondità del terreno con le radici. L’ide-
ale sarebbe un impianto di irrigazione Acqua gel, 400 ml,
ideale per un vaso dal dia- Set per irrigazione automatica con
computerizzato, ma se non hai un rubi- metro di 20 cm. Mondo serbatoio per 36 vasi. Gardena 1266-20,
netto sul balcone è impossibile installar- verde casa e giardino, 137,94 euro (teinda.jardinitis.com)
lo. Ecco tre soluzioni alternative. 2,20 euro (www.ebay.it)
10 CONSIGLI
per passare le
vacanze senza
paura dei ladri
1 Prima di partire metti in un
luogo sicuro (cassaforte o cassetta
di sicurezza) tutti i documenti
importanti che non puoi perdere;
2 fai un inventario degli oggetti di
valore, o ancora meglio, fotografali:
ti tornerà utile in caso di furto;
3 chiedi al portinaio o a un vicino
di casa di ritirare la posta che arriva
per te: se si accumula è un chiaro
TESORO oggi ti preparo...
segno che non ci sei; Vitello tonnato alle rose Lo chef Massimo Bena,
patron e sommelier con la
moglie Giulia Bernardi
4 a chi lava le scale chiedi di non
degli chef Chicco e Bobo Cerea del ristorante del ristorante “da Massi-
lasciare lo zerbino in piedi appog- mino” a Pianoro (Bolo-
giato alla tua porta d’ingresso dopo
Da Vittorio a Brusaporto (Bergamo), tre stelle Michelin gna) consiglia di abbi-
che ha pulito il pianerottolo, anche nare a questo piatto un
questo è un segno che sei assente; vino che regga il con-
A sinistra: Enrico Cerea (detto Chicco) a un tavolo del ristorante di fronto con i sapori e i
famiglia Da Vittorio a Brusaporto (Bergamo), tre stelle Michelin, con profumi di una ricetta
5 dai una copia delle chiavi di
il fratello Roberto (detto Bobo). che fonde le tenden-
casa, e tutti i tuoi recapiti telefoni-
ze dolci del vitello,
ci, a una persona di estrema fiducia quelle acide dei cap-
e chiedile di andare a controllare di peri e quelle amaro-
tanto in tanto; gnole di ginepro e
rosmarino. Senza
6 non condividere sui social net- dimenticare l’untuo-
work (Facebook, twitter, Instagram) sità del tonno sott’o-
ogni momento della tua vacanza, a lio e delle acciughe e
la grassezza delle uova sode. E poi sua
iniziare dalla partenza: i ladri usano maestà: l’essenza di rose. Ecco perché
anche questi strumenti per indivi- un Trebbiano d’Abruzzo Riserva
duare meglio dove andare; ‘Marina Cvetic’ Mascia-relli 2018, con
affinamento in barrique di rovere fran-
cese e macerazione a basse tempera-
ture che dona grande equilibrio, gli
sembra la scelta giusta.
C
porta uno stress. Questo non significa che tu
i siamo, finalmente! È arrivato il Ricordati di portare con te le ciotole che usa non debba portarlo in vacanza con te. È impor-
momento di preparare le valigie e abitualmente a casa, una per il cibo e l’altra tante però, che ti comporti in modo da farlo senti-
partire per le vacanze, quest’anno per l’acqua. Non scordare nemmeno la re sempre a suo agio. Per limitare lo stress il più
ancora più sospirate e più meritate, museruola: ci sono alcuni spazi pubblici in possibile, organizza la tua vacanza in modo da
dopo i mesi difficili di questa prima metà del cui è obbligatorio dimostrare di averla a por- mantenere intatta la quotidianità cui è abituato:
2021, tra restrizioni e lockdown imposti per il tata di mano o addirittura farla indossare al cerca di non cambiare il suo regime alimen-
contenimento dei contagi da Covid. proprio cane. Senza esagerare, porta con te tare e di rispettare gli orari di sempre, in
qualche snack per il viaggio, oltre natu- modo che non risenta troppo dei
cambiamenti.
Valige e bagagli anche per lui ralmente al cibo che è abituato a consu-
Tra i bagagli non deve però mancare la valigia mare a casa per quanto avrai raggiunto la
di Fido, che devi preparare con grande atten- tua destinazione. Per far sentire completa-
zione. Ricorda di portare con te una serie di mente a proprio agio il tuo amico a quattro Attenzione anche alle emergenze: non devo-
documenti fondamentali: il certificato di zampe, proprio come se fosse a casa, porta no mancare i famaci che eventualmente pren-
iscrizione all’anagrafe canina, il libretto sanita- una cuccia, una brandina o una coperta cui lui de regolarmente. Ancora, porta un kit di
rio e, se vai all’estero, anche il suo passaporto, è particolarmente legato. Porta con te anche pronto soccorso rigorosamente a quattro
tutto rigorosamente aggiornato con tutte le alcuni tra i suoi giochi preferiti: saranno zampe: antiparassitari, antiemetici, antidiar-
vaccinazioni obbligatorie. importanti per intrattenerlo in vacanza. roici, stick o famarci contro le punture di
Non dimenticare guinzaglio, collare o Non dimenticare poi i sacchetti che occorrono insetto, oltre a forbicine, garze e all’immanca-
pettorina: sono obbligatori nei luoghi pub- per raccogliere i suoi bisognini per strada e bile disinfettante. Infine, memorizza in rubrica
blici e necessari per tenere il tuo cane sotto tutti i prodotti che abitualmente usi per il numero del tuo veterinario di fiducia e quel-
controllo e proteggerlo dai pericoli, anche da la sua toelettatura: spazzola, salviettine, lo di almeno uno operativo nel luogo che hai
quelli che possono presentarsi in vacanza. taglia-unghie, detergenti e shampoo. individuato per la tua villeggiatura.
OGGETTI
VIAGGI COMODI E SICURI INDISPENSABILI SEMPRE AL FRESCO
Il TRASPORTINO TRIXIE, grazie ai suoi lati obliqui, E CON UN CERTO STILE
sfrutta al meglio lo spazio del bagagliaio. RIPOSINI... GHIACCIATI TUTTI IN BICI! La bandana refrigerante
Inoltre, ha una struttura particolarmente sta- Il tappetino FRESH MOBY DUCK CROCI, gra- Grazie alla AQUA COOLKEEPER contiene al
bile, ma al tempo stesso anche molto leggera zie alla pressione generata dal corpo e al cesta per suo interno speciali cristalli,
grazie alla struttura in alluminio. Presenta gel all’interno, rinfresca e regola la tempera- bici FRIENDS detti “hydroquatz”, capaci di
un’ampia griglia per una buona aerazione e tura corporea dell’animale. Adatto a cani e ON TOUR DE assorbire l’acqua e poi, di rila-
permette di tenere sempre d’occhio il cane gatti, per funzionare non ha bisogno di elet- LUXE puoi por- sciarla lentamente, per 5 giorni.
attraverso il lunotto. Per assicurare il massio tricità, acqua o altro. È pieghevole, resisten- tare il tuo Disponibile
comfort, il trasporti- te e facile da pulire con un panno umido. Si migliore in più
no, dispone di può usare fuori e dentro casa, ed è adatto amico sempre taglie.
varie misure e anche per l’interno di cucce e trasportini. con te anche quan- Su www.
di una Su www.arcaplanet.it a 20 euro. do pedali. Ha la struttu- acquazo-
coperta ter- ra rinforzata, cuciture oma-
mica anti- riflettenti per un’ottima o alla pettorina, per evi- niashop.it
© RIPRODUZIONE RISERVATA
P
artenze all'alba, code in autostra- prenotazione online ti dà anche l'assicu-
da, stop agli autogrill affollati, lo razione e la tutela legale telefonica in
stress della guida, gli accidenti caso di incidenti, senza costi aggiunti.
per una eventuale multa... basta! Scegli la tratta che ti interessa e leggi le
Quest'anno hai deciso: “niente auto” offerte con il numero dei posti liberi e il
per le vacanze! Se vuoi risparmiare, prezzo da pagare (Roma-Milano: pas-
anche l'aereo non può certo essere la saggi in auto da 27 da 34 euro o in
tua prima scelta: siamo ad agosto e sai autobus a 55 euro. ). E anche la persona
bene che i biglietti last minute costano che ti farà da autista e amico/ca di viag-
come un attico in centro. Tranquillo. Le gio (www.blablacar.it).
alternative per raggiungere la tua meta
turistica preferita, Italia e in Europa, non SGOMMA IN AUTOBUS
mancano. Si chiamano treno, autobus e Il colosso del settore è l'azienda
carpooling, cioè la possibilità di essere tedesca di viaggi low cost Flixbus,
ospitato, dividendo la spesa del viaggio, fondata da tre giovani imprenditori nel
da un'altro automobilista diretto alla 2011 a Monaco di Baviera. 100 milioni
stessa destinazione (basta che sia vacci- di clienti fino a oggi, 2.500 destinazioni
nato eh?!), e puoi scegliere quella che fa in 36 Paesi e 400mila collegamenti al
al caso tuo. Nel 2019, l'anno prima della giorno. Wi-Fi, sedili ergonomici, presa di
pandemia, secondo l'Istat a fronte dei corrente, toilette, bagaglio a mano (7 kg)
quasi 38 milioni di vacanzieri in auto e i e da stiva (20 kg) compresi nel prezzo e
13 milioni in aereo, circa 5 milioni di ita- puoi trasportare anche la bicicletta o
liani hanno usato la mobilità condivisa bagagli più ingombranti. Offre anche 10
(sharing mobility) per i loro spostamenti, tratte nazionali e 10 europee a prezzi
mentre 5,5 milioni hanno scelto il treno convenienti: per esempio, Roma-Venezia
e 3,6 milioni gli autobus. E, non scordare, auto spendendo tra autostrada e benzi- vivi a Milano e vuoi fare Ferragosto a da 8,99 euro; Milano-Barcellona da
prima di partire di informarti sulle misure na da 83 a 120 euro; 1 in aereo più bus, Parigi, con partenza il 13 e ritorno il 16 38,99 euro; Roma-Monaco da 24,99
di sicurezza da osservare in Italia e all'e- con scalo a Venezia con un costo mini- agosto, devi salire in carpooling con euro. Puoi fare il biglietto online o scari-
stero di prevenzione al Covid 19 consul- mo di 43 euro. A parte il viaggio in auto, Blablacar a 57 euro, durata 13 ore e 5 cando l'app (www.flixbus.it).
tando il sito “viaggiare sicuri” del sono tutti prezzi minimi e in offerta, min, e tornare a Milano in Flixbus a 53 Tutta italiana è invece Italbus, 70
Ministero degli Affari Esteri (www.viag- quindi se vuoi cambiare orario e data di euro, con un viaggio di 14 ore e 50 min. comuni serviti e 400 itinerari che copro-
giaresicuri.it) e quelli delle compagnie di partenza la musica cambia, in particolare Un'alternativa valida è anche no tutta la Penisola, isole escluse, e una
viaggio e trasporto. con i viaggi aerei che possono aumenta- Gopili, un comparatore multimodale flotta di bus di ultima generazione a
re del 100%. C'è un problema in questo che confronta oltre 500 compagnie di basso inquinamento e uguali confort
PRIMA CONSULTA QUESTI SITI sito, non puoi impostare subito nella trasporto e zero commissioni sui biglietti come il colosso tedesco. Il biglietto lo fai
In tuo aiuto ci sono alcuni portali che ricerca la data del viaggio. Così succede (https://www.gopili.it). online, ti arriva la email per stamparlo, o
confrontano i prezzi delle varie compa- che quando vai sui siti delle compagnie scaricandoti l'app (www.itabus.it).
gnie e ti danno un'idea precisa dei costi aeree o di autolinee ti tocca controllare CONDIVIDI L'AUTO DEGLI ALTRI Infine FrecciaLink, il servizio inter-
per raggiungere la tua meta. Uno di per bene prezzi, orari e coincidenza, solo La più grande piattaforma di car- modale di Trenitalia, che permette di
questi è Rome2rio, un pianificatore dopo farai i biglietti. pooling al mondo è BlaBlaCar. raggiungere le più belle mete turistiche
di viaggi che mostra voli, treni, Facile da usare è Comparabus, Mette in contatto automobilisti con per- del Paese sulle frecce rosse linkate a
autobus, traghetti e opzioni di portale che confronta le offerte di sone in cerca di un passaggio e, dal moderni autobus. Sali in una qualsiasi
guida in auto in 160 Paesi del pullman, treni, aerei e carpool e 2019 con Blablabus, offre anche viaggi stazione ferroviaria e puoi scendere a
mondo (https://www.rome2rio.com). permette di trovare i prezzi più in autobus opera in Francia, Germania, Sorrento, Porto Santo Stefano, Sirmione,
Mettiamo che vivi a Roma e vuoi passa- economici (https://www.comparabus. Benelux, Italia e Spagna e collega oltre Vieste, Cortina d'Ampezzo, Madonna di
re una settimana a Cortina d'Ampezzo it). Con questo sito hai il vantaggio di 400 diverse destinazioni in Europa. Campiglio, Assisi, Matera, Pompei. Il
sulle Dolomiti. All'andata hai 6 possibili- impostare subito le date del viaggio e di Oggi la community conta 90 milioni di biglietto puoi farlo online, in stazione, in
tà di scelta: 2 con treno più bus e prezzi prenotare più velocemente online i iscritti e ogni trimestre viaggiano 25 agenzia di viaggio abilitata, al call center
minimi da 41 a 46 euro; 2 solo autobus biglietti, invece di modificare ogni volta i milioni di persone. Ti devi iscrivere e puoi (892021) o scaricando l'app Trenitalia
e prezzi minimi da 41 a 46 euro; 1 in preventivi sui siti delle compagnie. Se trovare un passaggio od offrirne uno. La (www.trenitalia.com).
Le vacanze estive sono sempre uno a divertirti e a svagarti, ma anche a Preferisco non dare consigli: potrei
LIFE COACH spartiacque: c’è un prima e un
dopo. Prima delle vacanze non
ritemprarti e a caricarti. Per ripren-
dere il lavoro con più grinta e moti-
sbagliare. Ma ho due certezze. La
prima: il commercio elettronico si
vedo l’ora che arrivino, ma il dopo vazione di prima. Altrimenti, se al espanderà ancora. La seconda: avrà
è sempre triste: è dura tornare al rientro ti sento abbattuto, è quasi successo chi si specializzerà in una
MARIO lavoro… Giampaolo, 38 anni meglio non farle… nicchia, e lì sarà tra i leader di mer-
FURLAN, cato. Non puoi competere con
© RIPRODUZIONE RISERVATA
docente Vivile in modo diverso. Come uno Amazon. Ma puoi offrire qualcosa
di Motivazione spartiacque, ma non tra il bene e il Ho una erboristeria che va benino. che Amazon non offre.
all’Università male, tra la gioia e la tristezza. Ma credo che il futuro sia nell’e-
Bensì tra la stanchezza e la nuova commerce. Mi consigli di entrare in Hai una domanda per Mario Furlan?
E-Campus di Novedrate (Como)
energia. Le vacanze devono servire questo settore? Valerio, 44 anni Scrivigli a mario@mariofurlan.com
ATTIVO PASSIVO
B) Immobilizzazioni: A) Patrimonio netto:
, ,PPRELOL]]D]LRQLLPPDWHULDOL
4) &RQFHVVLRQLOLFHQ]HPDUFKLHGLULWWLVLPLOL , Capitale 1.043.256 1.043.256
5) $YYLDPHQWR ,, 5LVHUYDVRYUDSSUH]]RD]LRQL
$OWUH 536.500 ,,, 5LVHUYDGLULYDOXWD]LRQH 0
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQLLPPDWHULDOL 10.252.131 6.141.848 ,9 5LVHUYDOHJDOH
,, ,PPRELOL]]D]LRQLPDWHULDOL 9,,, 8WLOLDQXRYR 2.662.464 0
1) 7HUUHQLHIDEEULFDWL ,; 8WLOHGHOO
HVHUFL]LR 2.662.464
2) ,PSLDQWLHPDFFKLQDUL 7RWDOHSDWULPRQLRQHWWR$ 13.446.464 4.726.941
4) $OWULEHQL
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQLPDWHULDOL 1.664.124 1.697.554 B) Fondi per rischi ed oneri:
,,, ,PPRELOL]]D]LRQLILQDQ]LDULH 3) $OWUL)RQGLSHUULVFKLHGRQHUL
1) 3DUWHFLSD]LRQLLQ 7RWDOHIRQGLSHUULVFKLHGRQHUL% 1.101.984 950.860
DLPSUHVHFRQWUROODWH
GELVDOWUHLPSUHVH C) Trattamento di fine rapporto di lavoro subordinato 1.668.147 1.903.635
2) Crediti
GELVYHUVRDOWUL D) Debiti:
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQLILQDQ]LDULH 56.686 56.686
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQL% 11.972.941 7.896.088 6) $FFRQWL
C) Attivo circolante: - HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR
, 5LPDQHQ]H - ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0
1) 0DWHULHSULPHVXVVLGLDULHHGLFRQVXPR 'HELWLYHUVRIRUQLWRUL
2) 3URGRWWLLQFRUVRGLODYRUD]LRQHHVHPLODYRUDWL - HQWURO
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7RWDOHULPDQHQ]H 1.831.515 2.270.308 - ROWUHO
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,, Crediti: 11) 'HELWLYHUVRFRQWUROODQWH
1) 9HUVR&OLHQWL - HQWURO
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- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 ELV 'HELWLYVLPSUVRWWDOFRQWUROORGHOOHFRQWUROODQWL
4) 9HUVRFRQWUROODQWH - HQWURO
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5) 9HUVRLPSUVRWWRSRVWHDOFRQWUROORGHOOHFRQWUROODQWL - HQWURO
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- HQWURO
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HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 13) 'HELWLYHUVRLVWLWXWLGLSUHYHVLFXUH]]DVRFLDOH 1.231.151
ELV &UHGLWLWULEXWDUL - HQWURO
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HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 14) $OWULGHELWL
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HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 7RWDOHGHELWL' 29.398.389 31.518.242
5quarter) 9HUVRDOWUL 43.421 20.204
- HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 43.421 20.204
- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 E) Ratei e risconti passivi:
Totale Crediti 28.262.409 26.608.169
,9 'LVSRQLELOLWD
OLTXLGH 2) 5LVFRQWLSDVVLYL
1) 'HSRVLWLEDQFDULHSRVWDOL 7RWDOHUDWHLHULVFRQWLSDVVLYL( 698.403 180.000
3) 'HQDURHYDORULLQFDVVD
7RWDOHGLVSRQLELOLWD
OLTXLGH 3.666.490 2.135.960
7RWDOHDWWLYRFLUFRODQWH& 33.760.413 31.014.437
D) Ratei e risconti attivi:
2) 5LVFRQWLDWWLYL
7RWDOHUDWHLHULVFRQWLDWWLYL' 580.033 369.155
TOTALE ATTIVO 46.313.387 39.279.679 TOTALE PASSIVO 46.313.387 39.279.679
2020 2019
5LFDYLGHOOH9HQGLWHHSUHVWD]LRQL
9DORULLQ(XUR
Q
ual è il problema? Temi che si
distragga o che ci ripensi? Credi
che per tradirti o cambiare
idea serva una vacanza? Ti do
una notizia: non c'è bisogno di partire, lo
potrebbe fare tranquillamente sotto i tuoi
occhi. Tanta franchezza per dirti che le tue
sono solo paure ed è meglio che impari subi-
to a gestirle perché sposarsi vuol dire
fidarsi. Avrà semplicemente voglia di passa-
re un po' di tempo con le sue amiche, che
immagino abbia frequentato molto poco
negli ultimi tempi a causa dei lockdown: una
sorta di riunione tra ragazze per parlare (di te,
ci scommetto!), ridere, scherzare e stare insie-
me prima del grande evento. Non ci vedo
davvero niente di male, abbi fiducia in lei.
RISPONDE LA SESSUOLOGA
Ho sempre guardato film porno e Separato da poco mi sono invaghi- Puoi non accettare il suo invito, non Risponde
continuo a farlo anche ora che to di una ragazza che, dopo pochi condividere con lei questo tipo di piace- la dottoressa
re, spiegarle le tue motivazioni ed i tuoi MARINELLA
sono sposato. Quando mia moglie appuntamenti, mi ha detto che a
sentimenti. Parlale e vedi come va. COZZOLINO,
mi ha beccato mi ha detto che lei piace molto farlo con due uomi- sessuologa
devo farmi curare. A me in realtà ni contemporaneamente e mi ha L’ultima cosa che devi fare è subi-
re una cosa che non ti senti e che
non sembra di fare nulla di male. proposto un incontro a tre con un Non sono mai riuscito a raggiun-
potrebbe crearti problemi con te
Lei cosa ne dice? Giuliano, 40 anni suo amico. Sono rimasto a dir poco stesso ma anche con lei. In situazio- gere l'orgasmo insieme alla mia
sbalordito e… infastidito. Sto tem- ni così è naturale che uno dei due compagna. E inizio a chiedermi se
La visione di film pornografico
per molti uomini è una naturale poreggiando a risponderle perché debba tendere ad andare incontro all’al- è normale. Lei cosa ne pensa?
consuetudine. È un modo per rilas- lei mi piace molto. Cosa faccio? tro anche solo in termini temporali. Luca, 30 anni
sarsi eccitandosi senza subire la respon- Massimiliano, 38 anni Magari hai bisogno di tempo e di qual-
sabilità del rapporto sessuale con la che esperienza vicina a quello che lei ti Non riuscire a raggiungere l’or-
propria compagna o moglie. Non c’è La ragazza che ti piace molto è interes- chiede per mettere alla prova il tuo vis- gasmo con la propria partner è
nulla di male o strano. La masturba- sata anche a questo tipo di sessualità. suto e sentire se può essere un’espe- segno di qualcosa che non va
zione non indica necessariamen- Lei non è solo questo ma anche questo. rienza piacevole per te. nella relazione di coppia o nel
te qualcosa che non va nella proprio rapporto con la sessua-
relazione di coppia. Potrebbe rap- lità. Ovviamente non può essere nor-
presentare un problema solo se è l’uni- male poiché, normalmente, dovrebbe
co modo che l’uomo ha per raggiunge- accadere il contrario. Molto dipende dal
re un orgasmo, se diventa una pratica grado di intimità che avete, da quante
ossessiva (cioè un pensiero fisso) o una volte hai provato, dal punto del rappor-
dipendenza. La pornografia diven- to in cui ti blocchi, eccitazione o deside-
ta dipendenza quando diviene rio? Dovresti darmi molte più indicazio-
esclusiva ed evitante (per vedere ni su quello che accade durante i vostri
porno non si esce nemmeno con gli rapporti, e comunque in poche righe
amici). Per il resto nessun problema. È non potrei davvero aiutarti. Rivolgiti ad
un momento tuo intimo, trattalo sem- un bravo sessuologo, saprà aiutarti in
plicemente come tale. poche sedute.
Corso Magenta 55
20123 Se non la cerco lei si avvicina, ma quando riprendiamo di MONICA
Milano a vederci spesso sembra annoiarsi. Se però sparisco, RUBELE
allora torna alla carica. In pratica un tira e molla che va Giornalista pro-
avanti da mesi. Cosa vuole da me? Mauro, 27 anni, Torino fessionista, con-
duttrice radio-
Giocare alla distanza che piace a lei. Sta dettando le regole e inoltre fonica e televisiva, dà i suoi consigli
mette alla prova il potere che esercita. Difficile capirne il motivo, ma “al femminile” ai lettori di FMM.
soprattutto inutile. Qui non si tratta di comprendere cosa vuole
da te, ma cosa tu vuoi da lei, perciò rovescia la prospettiva. Se il Quando ho iniziato a frequentare
gioco del "tira e molla" ti appassiona, allora vivilo con leggerezza, può Silvia le ho detto subito che non
essere divertente, altrimenti abbandona il tavolo perché stai perdendo volevo una storia seria e che se lei
tempo con la persona sbagliata. Di solito è un errore femminile restare era d'accordo ci potevamo vedere
"agganciate" a uomini ambigui e sfuggenti che scompaiono e riappaio- senza pensare al futuro. Lei ha
no; noi ragazze siamo capaci di perdere il sonno nel vano tentativo di accettato dicendomi che anche lei
capirli. Non commettere lo stesso sbaglio, l'unica domanda intelligente non voleva complicazioni.
è:" Ti piace essere trattato cosi?". Risponditi e agisci di conseguenza. Abbiamo vissuto 6 mesi intensi ma
da qualche settimana lei è più
sfuggente e sembra meno interes-
La mia fidanzata ha invitato al ristorante una decina di amici e a sata a me. Cosa succede?
fine serata quando è arrivato il conto e alcuni hanno chiesto Roberto, 36 anni, Padova
quant'era lei li ha fermati dicendo:" No problem, pensa a tutto
Andrea". Non mi è piaciuto per niente. Andrea, 35 anni, Mantova Succede che non è una cosa seria proprio
come volevi tu. Se non dai certezze
Caro Andrea, non ti è piaciuto perché i gesti di generosità sono piacevoli a una donna perché dovrebbe
quando nascono spontanei, non se altri ti costringono a farli senza preav- darle a te? L'attrazione è la miccia che
viso. Non ti piace che la tua fidanzata dia per scontato che tu debba accende il fuoco, poi si decide di alimen-
pagare sempre e in ogni caso. Sono una sostenitrice della cavalleria tradi- tarlo o di lasciare che si spenga. Forse per
zionale, ma in questo caso ha sbagliato ad intervenire metten- lei la fiamma si è esaurita, o ha capito
doti con le spalle al muro. La scelta spettava a te. Spesso a voi uomi- che preferisce un rapporto che abbia
ni piace sfoggiare una bella donna in pubblico e mi chiedo se magari alla delle prospettive magari con qualcun
tua ragazza non piaccia esibire un uomo facoltoso che non bada a spese. altro di nuovo. Tu cosa vuoi? Se ti sei
Trova il modo di tornare sull'argomento spiegandole con pacatezza le tue accorto di voler investire in una storia con
motivazioni. Parlare per superare i malintesi è sempre un'ottima idea. lei diglielo, altrimenti lasciala andare.
RISPONDE L'AVVOCATO
È vero che in caso di multa per Ho una curiosità. Se un ladro si Risponde
eccesso di velocità i vigili sono “pente” e restituisce tutto quello LARA
PELLEGRINI
obbligati a dimostrare la taratura che ha rubato, può trarne qualche
avvocato
dell’autovelox? Ale, 28 anni, Como beneficio? penalista
Rossano, 32 anni, Catania
La Corte Costituzionale ha precisato
che gli autovelox debbano essere sot- Spesso si sente parlare di “disere-
Nel caso in cui venga commesso il
toposti a una procedura di verifica e dare” qualcuno. Ma come si fa
reato di furto, il bene giuridico tutelato
taratura almeno una volta l’anno. dal Codice Penale è l’integrità del patri- esattamente? Pio, 40 anni, Roma
L’autorità che emette la multa non è monio: questo significa che l’ammonta-
tenuta ad allegare il certificato di tara- re del danno patrimoniale Nel caso in cui si sia fatto testamento,
tura alla contravvenzione, ma in caso di causato dal furto può si può “diseredare” qualcuno sem-
ricorso dell’automobilista sarà obbliga- comportare una pena mag- plicemente modificando il
ta a consegnarlo al Giudice. L’auto- giore o minore. Restituire il testamento ed escludendo il
mobilista, infatti, ha diritto di maltolto non cancella il reato, soggetto diseredato. Nel nostro
mettere in dubbio l’affidabilità tuttavia permette di ridurre la ordinamento, però, alcuni soggetti per
dello strumento e il Giudice dovrà pena. Se il danno così risultante è legge devono ricevere almeno una
decidere sulla base dei certificati di considerato di particolare tenuità, il porzione dell’eredità del defunto, que-
taratura: se l’autovelox non è stato sot- ladro pentito potrà beneficiare anche sti sono: il coniuge e i figli o gli
toposto alla regolare taratura annuale, della circostanza attenuante prevista ascendenti in assenza di questi ultimi.
la multa dovrà essere annullata. dall’art. 62 n. 4 del Codice Penale, Questi soggetti possono essere esclusi
potendo così ottenere uno dalla successione solo se giudicati
sconto di pena fino a un terzo. “indegni” ai sensi dell’art. 463 del
Inoltre, la condotta di restituzione potrà codice civile. Sono indicate diverse
essere valutata positivamente dal condotte che rendono “indegno” un
© RIPRODUZIONE RISERVATA
C
iao Marcell, perdonaci la meglio uno sport dove non rischiavo
poca fantasia ma la prima ogni volta di farmi male.
domanda può essere solo
questa: come ci si sente a Con l’atletica amore a prima vista
essere l’italiano più veloce o, prima, hai fatto altri sport?
di tutti i tempi? Giocavo a calcio come centrocampista,
È un risultato che aspettavo perché le più spesso come ala destra visto che
capacità c’erano già e venivo da una già allora correvo veloce. Il mio allena-
stagione molto buona con il titolo eu- tore di allora che si occupava anche di
ropeo dei 60 metri indoor e la frazione atletica, mi disse di provare perché, se-
ai Mondiali di staffette di Chorzow condo lui, avevo le qualità giuste. Ho
(Polonia, ndr.). L’obiettivo era scendere provato e quando con le prime garette,
sotto ai 10 secondi e ci sono riuscito ma ho iniziato a notare che tutto mi veniva
tecnicamente non ho corso benissimo, semplice, ho continuato. All'inizio co-
ci sono ancora aspetti da migliorare. me lunghista ma poi, come spesso ca-
Sicuramente è un ottimo risultato ma pita, sono passato alla velocità. Nel mio
non deve essere interpretato come un caso hanno contribuito anche, i proble-
punto di arrivo. Non ho fatto ancora mi fisici legati al gesto tecnico di salta-
niente di speciale. È giusto sapere cosa re: le ginocchia risentivano dell’impat-
si è fatto ma bisogna sempre puntare to con il terreno, mentre, con la corsa
all’obiettivo successivo. andavo meglio.
Ho letto però, che lo sport di Quali cibi non mancano mai sulla
famiglia è il motocross, come mai tavola di un velocista?
al casco hai preferito la pista? Le carni bianche come quelle di pollo e
Perché mia madre un altro motociclista tacchino e il pesce, soprattutto il tonno.
in famiglia non l’avrebbe mai accettato: E poi, riso, verdure e tanta acqua.
Come mai esegui solo mezzo corto al primo incontro. Valuto le trosenso ma un gesto semplice
squat e non uno completo? persone a pelle e raramente mi come quello di correre, sfrutta la
Perché il ROM (Range Of sbaglio. Con Nicoletta (Nicoletta tecnologia sotto molteplici aspet-
Motion, l’arco di movimento) Romanazzi, mental coach ti. Nello specifico, lo scudo aero-
di uno squat completo, non che segue vari atleti pro- dinamico, realizzato dall’Istituto
è necessario al lavoro di fessionisti tra cui il kara- di Scienza dello Sport del Coni
potenziamento che devo teka Luigi Busà, il cen- di Roma, non è altro che una sor-
eseguire. Durante la trocampista dell’Inter ta di scatola di plexiglas, munita
preparazione eseguo Matìas Vecino Falero di sensori e micro telecamere,
una routine che si e il ranista Edoardo che si aggancia dietro a un’auto
concentra a sviluppa- Giorgetti, ndr.), è sta- come un rimorchio. In questo
re aspetti legati alla to così. Abbiamo ini- modo, ci si può allenare senza
forza, sotto gara, in- ziato a lavorare in- dover affrontare la resistenza
vece, il contrario: poca sieme a settembre e an- dell’aria e, si possono analizzare
forza e tanta esplosività. che se i cambiamenti mag- meglio parametri e rilevazioni
giori sono sotto pelle, come l’appoggio dei piedi o il
Dall’allenamento fisi- nella testa e nel cuore, movimento delle braccia. I bloc-
co a quello mentale: i risultati più evidenti chi di partenza smart, lavorano
perché hai inserito di questo impegno sono in sinergia con alcuni sensori
una mental coach nel tuo sotto gli occhi di tutti. sparsi lungo il tratto di pista inte-
team di lavoro? ressato. Così si possono analiz-
All’inizio ero molto dubbioso. L’allenamento mentale zare le rilevazioni effettuate, stu-
Nella testa della maggior parte può la differenza? diarle e correggere eventuali po-
delle persone, quando si parla di Assolutamente sì! Risol- sture scorrette o altri errori.
“mental training” si accende la vere i conflitti interiori,
luce su due pensieri sbagliati. Il imparando a guardarsi Questa intervista uscirà
primo è che non si abbia bisogno dentro e a scavare dentro quando ormai sarai a Tokyo:
di un aiuto psicologico perché: se stessi, diventa un’arma qual è il tuo pronostico per
“io non sono malato”. La valuta- in più a tua disposizione. queste Olimpiadi?
zione successiva, sempre errata, è Sono sereno e carico. Ho esegui-
quella di aspettarsi una formula Nei tuoi allenamenti to un lavoro intenso per essere
magica, una lista di cose che una ti abbiamo visto usare al massimo. Non vado alle Olim-
volta eseguite regalino una con- lo scudo aerodinamico piadi semplicemente per parteci-
sapevolezza migliore sui propri e servirti di blocchi di pare ma con l’obiettivo dichiara-
mezzi. Insomma, pensavo di partenza smart: cosa to di entrare in finale. Poi, una
perdere tempo e che mi dicesse sono queste due tecni- volta lì, vorrei giocarmela: in una
cosa fare. Invece, sbagliavo su che di allenamento? gara secca, in una gara del gene-
tutta la linea e me ne sono ac- Può sembrare un con- re, può succedere di tutto.
Sei giovane eppure hai già 3 Ci spieghi perché il record tattico che vorresti rubargli?
figli: che genere di padre sei? di Pietro Mennea che ha Forse è una delle poche cose in
Con il primo, gli inizi non sono resistito quasi quarant’anni, comuni che abbiamo. Per il resto
stati facili perché non vivendo Risolvere nel giro di tre, è stato battuto siamo due atleti molto diversi, lo
più insieme a sua madre e con lo prima da Filippo Tortu rispetto molto ma non mi sento
sport che mi teneva impegnato a e poi da te: cos’è cambiato? di invidiargli nulla.
Roma tutta la settimana, ci vede- La tecnica di corsa è la stessa ma,
vamo solo nel week end. Poi, con imparando negli ultimi anni, si cerca mag- Segui altri sport?
il tempo, abbiamo stretto un bel giormente di “adattare quello Pugilato, Formula 1, Moto GP,
legame. Lo stesso che ho con gli a guardare che bisogna fare alla persona che MMA… se c’è un grande evento
altri due che ho avuto la fortuna e a scavare lo deve eseguire”. Seguire lo stes- sportivo non me lo perdo.
di veder crescere. so schema di allenamento per
tutti è controproducente, fisici A aprte quando al grande
Ti sei fatto un regalo dopo diversi hanno bisogno di piani evento sportivo ci sei tu... hai
il record italiano? e tabelle ad hoc. Basta guardare un gesto scaramantico o un
No, anche se mi faccio spesso me e Filippo per accorgersene. rituale propiziatorio in gara?
dei regali perché sono un appas- Per le gare uso sempre la stessa
sionato di moda con un amore Come vivi la vigilia di una marca di boxer.
per gioielli e orologi. Dopo le gara?
Olimpiadi vorrei far realizzare disposizione Tranquillo e sereno. Pensare E se non avessi corso?
una collana di diamantini con troppo alla gara consuma solo Sarei diventato comunque uno
i cinque cerchi olimpici. energie. Io spero sempre che le sportivo. O almeno questo è
gare siano nel pomeriggio per- sempre stato il mio sogno. Fin da
Il tatuaggio a cui sei più ché sono un gran dormiglione piccolissimo: quando mi chiede-
legato e quello in cantiere? e in questo modo, posso svegli- vano cosa volessi fare da grande,
Ogni tatuaggio che ho è legato armi tardi al mattino. rispondevo sempre ”l'atleta”.
a un momento importante della E quando i più grandi mi diceva-
mia vita non ne ho uno preferito Quella di dormire pratica- no di pensare a studiare, io scuo-
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o a cui sono più legato. Hanno mente ovunque, anche a ri- tevo la testa perché sapevo che,
tutti lo stesso valore. Il prossimo dosso di eventi importanti, è prima, sarei diventato un’atleta
tatuaggio invece, sarà qualcosa una qualità anche di Filippo e a studiare, al massimo, ci avrei
legato alle Olimpiadi. Tortu: c’è un aspetto tecnico/ pensato dopo.
Sotto i 10 secondi medaglia d’oro nella staffetta 4×100 con re- a 9”77. Fu lui stesso a migliorarlo
cord mondiale annesso). Di centesimo in cen- un anno dopo fino a 9”74. Un re-
tesimo, arriviamo agli anni '80, quando lo sta- cord che verrà infranto e mi-
P er molto tempo considerato invalicabile, tunitense Calvin Smith, il 3 luglio del 1983, gliorato a più riprese dal con-
il limite dei 10 secondi, crollò nel 1968. lo abbassò ulteriormente a 9”93 e poi Carl nazionale Usain Bolt - capace
Jim Hines (USA), prima a Sacramento con 9”9 Lewis, ai Mondiali di Tokyo del 1991, lo portò giustamente di guadagnarsi il so-
e cronometraggio manuale, e poi in Messico, fino a 9”86. Con il nuovo millennio i record di prannome di lightning bolt, cioè
alle Olimpiadi, con 9”95 e cronometraggio velocità perdono la nazionalità americana che, fulmine - e portato all'attuale
elettronico, abbassò il record. (Già che c’era, salvo qualche eccezione, fino ad allora era loro 9”58!
Hines, come ultimo frazionista, vinse anche la esclusiva, e diventano di dominio giamaicano.
IL RECORD MONDIALE
DEI 100 METRI PIANI
6 luglio 1912, l’americano Donald Lippincott
stabilisce il primo record ufficiale dei 100 metri
piani con il tempo di 10’’6
20 giugno 1936 Jesse Owens con 10’’2
15 ottobre 1964 Bob Hayes con 10’’0
20 giugno 1968 Jim Hines 9’’9
Carl
Lewis 30 agosto 1987 Carl Lewis 9’’93
25 agosto 1991 Car Lewis 9’’86
14 giugno 2005 Asafa Powell 9’’77
16 agosto 2009 Usain Bolt 9’’58
siadi del 1979, in Messico, Mennea, fece 4. 10”06 Simone Collio 21 luglio 2009
fermare il cronometro a 10”01. Un re- 5. 10”08 Carlo Boccarini 09 maggio 1998
DI VALERIA LOSI
Occhio LE CREME...
alla qualità! Agli ingredienti che costitui-
scono generalmente la base
L a dicitura che attira di più, quel-
la che riporta la definizione
“gelato artigianale”, non dà garan-
se ne possono aggiungere
molti altri (come panna, noc-
zie sulla scelta delle materie prime, ciola, caffè…). Difficile, allo-
sulla cura o le procedure usate: si- ra, fare un discorso sulle pro-
gnifica solo che il gelato è stato la- prietà nutritive che valga per
vorato “in sede”. Meglio quindi fa- tutti. Tuttavia, contenendo
re attenzione a qualche dettaglio: una buona quantità di latte e
il locale deve presentarsi ordinato spesso uova, i gelati alle cre-
e pulito; ogni gusto dovrebbe es- me sono una buona fonte di
sere contenuto nella sua vasca con proteine ad alto valore biolo-
un coperchio (non deve debordare) gico, capaci garantire il be-
ed emanare un buon odore. Il ge- nessere di ossa, muscoli e
lato deve avere una consistenza pelle, di grassi essenziali e
cremosa, non sciogliersi subito sul zuccheri semplici, che forni-
nostro cono ma nemmeno troppo
scono energia subito utilizza-
lentamente; non si devono “senti-
bile, nonché buone quantità
re” i grumi di ghiaccio. «Soprattut-
to se è la prima volta che si entra
di vitamina A e di vitamine B1
nella gelateria, è importante chie- e B2, essenziali per la sintesi
dere informazioni sugli ingredien- dei processi energetici, e di
ti» raccomanda la nutrizionista. calcio, magnesio, benefici per
«Attenzione anche ai colori: posso- le ossa e per il sistema nervo-
no talvolta apparirci troppo sgar- so. Il latte, poi, contiene an-
gianti e poco veritieri, ma oggi vi che triptofano, un aminoacido
sono coloranti naturali e sapori ve- precursore della serotonina,
getali che nulla tolgono alla genui- la sostanza che favorisce il
nità del prodotto» aggiunge anco- buonumore.
ra Evelina Flachi. Ultimo consiglio:
come “prima volta” in una gelate- Le CALORIE: oscillano
ria se non hai le idee chiare scegli tra le 160 e le 180 per
un gusto semplice (es: fiordilatte) 100 grammi di gelato.
e quello di un frutto di stagione.
AL CIOCCOLATO
Che sia classico, fondente, extra
amaro, gianduia, al peperoncino,
con scorze di arance…. il gelato
al cioccolato può vantare le stesse
proprietà benefiche del cacao
(se presente almeno per il 70 per
cento), la sostanza da cui deriva.
«Quindi, se sufficientemente ricco
di cacao, può fornire flavonoidi,
antiossidanti molto utili per la salu-
te del cuore e vitamina E, benefica
per i tessuti. Ma soprattutto so-
stanze neurostimolanti naturali,
come la caffeina e la teobromina,
da controllare nel consumo in caso
di tachicardia» spiega la nutrizioni-
sta. Mangiarlo, poi, può stimolare
la produzione di endorfine che in-
fluenzano positivamente il nostro
umore e favorendo il relax.
AMARENE CIOCCOLATO CAFFÈ ZUCCHERATO BRIOCHE Il gelato nella brioche è un’usanza sicilia-
SCIROPPATE CALDO Un grande classico, l’affogato al na. Ma attenzione: la brioche industriale è spesso pro-
Oltre al sapore gra- Sul fiordilatte caffè. La caffeina aumenta la ca- dotta con frasipoco raccomandabili come i grassi idro-
devolissimo, sono o una crema… pacità di concentrazione e atten- genati o semidrogenati, insidia per la linea e il coleste-
ricche di flavonoidi, è semplicemente zione, favorisce la diuresi e l’eli- rolo. In media , l’aggiunta calorica
antiossidanti utili perfetto. Il cacao, minazione dall’organismo di è da 250 cal (brioche da 50 g)
per prevenire artriti, come già detto, è ric- tossine e liquidi in eccesso. fino a 450 per le più grandi.
arteriosclerosi, disturbi co di proprietà benefi- Il caffè in sé, non regala La “vera” brioche artigianale,
renali e gotta. Inoltre, conten- che: è un super cibo e un calorie, ma se decidi invece, è fatta con farina,
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gono fibre, potassio, calcio, fosforo antidepressivo naturale. L'ap- di zuccherarlo, il conto burro, uova, zucchero, latte
e vitamina A. Due cucchiai porto calorico però è importan- finale sale. Di altre e lievito: anche se è sana,
apportano circa 60 calorie. te: non meno di 100 calorie. 20-25 calorie. è una vera bomba calorica.
25
INDISPENSABILI
PER PEDALATE
AL TOP
Dai calzini che “curano” i muscoli al computer per l'allenamento, fino al multiuso che ti
salva dai guasti lungo la strada, ecco tutto l’indispensabile (ma anche il superfluo), che
non puoi farti mancare per vivere al 100% la tua passione per le due ruote. E se la bici
non ce l'hai... continua a leggere, te ne proponiamo sei che abbiamo testato per te!
O
rmai dovresti già saperlo e sia- di CARLO BRENA
mo piuttosto sicuri che non ci
sarebbe bisogno di ripeterlo.
Ma visto che nella vita non si
sa quasi nulla con certezza...
ci ripetiamo volentieri:
pedalare è il regalo più bello che ti puoi
fare nella vita! Fa bene sia alla salute
sia all'umore. Pedalare è un regalo che ti
fai ogni volta che prendi fuori la bicicletta
dal garage ma non serve ricordarti che, pur
bellissima, nasconde anche piccole e grandi
insidie. Nulla di esagerato per carità. Niente
che non si possa risolvere con l'attrezzatura
1Piedi leggeri
giusta. Ecco perché, dedichiamo questo
spazio a quegli oggetti e accessori utili
a prevenire e risolvere molte di queste
SCOTT ROAD RC EVO sono scarpe da ciclismo su
strada estremamente leggere (265 g) ma che garanti-
scono una elevata rigidità (indice 10) grazie alla suola
2Mani sempre al caldo
Leggeri, dita lunghe e stampa HERO su
entrambe le mani, questi guanti hanno ve-
insidie. Dolori vari, condizioni meteo
in carbonio HMX, in modo da scaricare sui pedali tutta stibilità aderente, dorso in tessuto elasticiz-
avverse, incidenti meccanici e stradali: la potenza delle gambe. Tomaia senza cuciture con zato e palmo rinforzato e antiscivolo. Ideali
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5 Il massaggia-
tore portatile
6Ii muscoli
calzini che curano
8Piedi al fresco
NORTHWAVE Rockster for Zydeco è una scarpa da gravel
con tomaia in microfibra dotata di una serie di microfori
al laser, di diverse dimensioni e posizionati in differenti
punti, capaci di mantenere le prestazioni della scarpa e,
al tempo stesso, di garantire aerazione e traspirabilità
durante le uscite più lunghe. La suola XC10, compromes-
so tra la rigidezza (indice 10) e flessibilità.
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11Ingranaggi
al top
9Comfort e ventilazione
anche sotto il solleone
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10Testa al sicuro
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permeabile con porta carte in-
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terno per smartphone fino a 6,7
cola pompa ad alta
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pressione (120 psi
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lo smartphone da graffi e urti e
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cidente, manda un messaggio
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18Fatti vedere
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Vest è un pratico smanicato
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pa pochissimo spazio. La
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risolvere piccoli o grandi imprevisti. In acciaio
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compatto e robusto. Il design ben congegnato
dal vento grazie alla Storm
Block Technology, quella
posteriore e i lati traforati,
25La sella ecologica
La Model X Green Superflow di Selle
Italia è la prima sella nata dal processo produtti-
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perno passante per sicurezza e precisione massime, e versatile pensata per le lunghe pedalate. Telaio io e alla particolare costruzione dei foderi posteriori
la curva sull’orizzontale che mantiene costante in carbonio OCLV, equipaggiato con disaccoppiato- garantisce il massimo comfort. Stare in sella a lungo
l’angolo di sterzo sulle asperità, il passaggio cavi ri IsoSpeed per ridurre l’affaticamento. Presenta risulta meno stancante: il carro posteriore è stato
interno... Cinelli Superstar è un bicicletta da dimensionato e progettato per assorbire al massimo
© RIPRODUZIONE RISERVATA
101
3 Il mango è un frutto super energetico. Mezzo al giorno assi-
cura il 40% della vitamina A di cui abbiamo bisogno e il 15%
di vitamina C. inoltre ogni 100 grammi di mango contengono solamente
62 calorie ed ha inoltre una buona quantità di calcio. Infine ha proprietà anti-
biotiche ed è lassativo e diuretico
COSE
5 La papaia contiene pochissime calorie (40 ogni 100g). Anch'essa è ricca
di vitamina A e C. È consigliato mangiarla a fine di un pasto dal momento
che aiuta la digestione delle proteine, grazie ad un enzima chiamato papaina.
La papaia è un ottimo rimedio naturale per abbassare il coleste-
rolo, ed è in aggiunta considerato antibiotico e vermifugo.
CHE NON 6 Il dattero, è un frutto molto calorico, indicato per gli individui sti-
tici grazie all'elevata presenza di fibre. Contiene una buona dose
di vitamine e sali minerali.
1 L'ananas ha proprie-
tà antinfiammato-
fatta bene per avere risultati migliori.
23 Alito cattivo o flatulenza? Tranquillo, un francese di nome quella al latte. Questo perché, a parità di peso, contiene una maggior
Christian Poincheval ha inventato delle pillole capaci di dare odore concentrazione di cacao al suo interno.
di fiori oppure, di cioccolato ad alito e gas corporei.
24 I copri-water presenti nei bagni pubblici, in realtà, non danno energia e aiutano a controllare la pressione del sangue.
proteggono da alcun tipo di malattia. Lo strato di carta è troppo
sottile, servono solo a dare un senso di tranquillità a chi usa il bagno.
43 Gli abbracci e i massaggi fanno bene alla salute, rafforzano
il sistema immunitario e alleviano lo stress.
| COSE DA UOMINI |
52 Un trucco utile per mettersi in forma senza par-
ticolari rinunce o allenamenti è dormire di più. 64 Le bacche, le ciliegie, l'uva rossa e le cipolle
rosse hanno caratteristiche infiammatorie:
promuovono la salute dei vasi sanguigni e del tratto urinario,
Questa semplicissima azione, aiuta a seguire una dieta
sana e a ridurre l'assunzione di alimenti calorici. Un migliorano l'elasticità della pelle e la circolazione del sangue.
aspetto che potrebbe essere direttamente ricollegabile all'altera-
zione degli ormoni, regolatori del senso di sazietà. Non a caso,
quando si dorme poco, si è più inclini ad assumere 65 Secondo alcuni studi medici, qualsiasi forma
di sesso aiuterebbe il corpo a perdere calorie.
A prescindere dalla posizione attuata durante l'atto, con
sostanze caloriche.
30 minuti o più si arriverebbero a bruciare oltre 200 calorie.
55
68
Il miglior momento per fare sesso? Dopo il fitness! Il flusso All'interno di un'alimentazione sana, la colazione, è considera-
di sangue nella zona genitale infatti, è maggiore, e questo provoca ta il pasto più importante dell'intera giornata. Saltare la co-
una maggior erezione e più testosterone (dopo e durante l'allenamento, rag- lazione, ha diverse controindicazioni. Anzitutto, si hanno maggiori diffi-
giunge livelli stellari), dunque maggior eccitazione. Due al prezzo di uno... coltà di concentrazione ma, così facendo, si rischia anche, di in-
perché non provare?. grassare molto di più, perché saltando la colazione, si è naturalmente
portati ad abbuffarsi maggiormente a pranzo e a cena.
69
È adatta ai diabetici, favorisce la crescita dei capelli (non fa miraco- Il seme dell'avocado, che per alcuni può essere un sempli-
li!)e abbassa il colesterolo cattivo. Basta trovarla... ce scarto, contiene gran parte degli amminoacidi del frutto.
Va seccato, triturato e poi può essere aggiunto a zuppe, frullati e insalate.
70
grandi quantità di vitamina C, contrasta l'invecchiamento Dopo un intenso e faticoso allenamento, bere una birra
della pelle e l'acne. non è peccato. Anzi, grazie alla poca quantità di zuccheri e alla
maggior presenza di fosforo, magnesio, calcio e complesso B, è più consi-
71
vuole rinunciare alla bicicletta deve usare selle imbottite, in gra- La buccia della banana ha proprietà antiinfiammatorie.
do di ridurre parzialmente tali fenomeni. Ovviamente, è sempre consigliabile Nel caso di morsi di insetti, piccoli graffi o irritazione da edera veleno-
rivolgersi prima a un medico. sa, mettere la buccia sul luogo interessato e premerla come se
fosse un impacco fresco, aiuta a lenire il dolore e il prurito. Dopo
72
allenamento, è un bagno caldo: aiuta a rilassarsi, a distendere Molti sono convinti che per seguire un'alimentazione sana
la muscolatura e a scogliere le articolazioni. ed equilibrata, si debba cancellare dalla dieta, il consumo
di acqua frizzante perché provoca gonfiore. Sbagliato! Si tratta
63 Secondo uno studio della Harvard Medical fine allenamento, bisogna sempre recuperare
School, tra pomeriggio e sera l'organismo le energie consumando qualcosa. Chi non lo fa commette
brucia il 10% in più di calorie rispetto alla un grande errore perché, al corpo, serve carburante sia per
mattinata. la rigenerazione muscolare sia per il recupero.
80 Tornando sulla questione dell'abbronzatura... il sole, funziona sate, il muscolo richiede tempo di recupero: si devono ricostruire
anche da antidepressivo naturale. le scorte di glicogeno e riparare le fibre danneggiate dallo sforzo.
ria mentre, grazie alla barba, restano presenti sul viso aiu-
tà depurative, diuretiche, disintossicanti e dissetanti. tando a mantenere la pelle idratata e a farla sembrare più
Stimolano il fegato grazie all'acido malico, sono ricche giovane e vitale. E non dire: che barba questo articolo!
di melatonina ed hanno, anche, proprietà lassative.
Dove gioca
non si passa!
Elena
Riccio
Nata a: Garbagnate Milanese
Il: 22/08/1999
Altezza: 170 cm
Misure: 85-60-85
Professione: modella
Seguila su Instagram:
@suicide_freedol
Credo che non ci sia
nulla di male se uno
si ferma per farti un
complimento. Diverso,
invece, quando
cominciano a dirti cose
volgari, a “lanciarti”
i bacini, a fischiare...
Non è bello ricevere
questo genere di
attenzioni ma neppure
farle. È poco dignitoso.
C
| LA PIÙ BELLA DEL MESE |
iao Elena, benvenuta sulle pagine di For
Men magazine! Ci racconti un po’ di te
e di come hai iniziato a fare la modella?
Andavo ancora a scuola e come si dice spesso -
e a dire il vero, ancor più spesso capita - è nato
tutto per caso e in modo molto naturale. All’inizio è stato più un
gioco, qualcosa che da una parte mi divertiva e dall’altra era una
sicura carica di autostima. Poi, l’impegno è aumentato sempre
di più e quando alcuni marchi si sono fatti sentire, ho proseguito
su questa strada ed eccomi qui.
Serie preferita?
Death Note.
D
opo oltre un anno di stop DI RAFFAELLA La durata media del soggiorno sarà di 12 gior-
BOREA
ai viaggi, finalmente possiamo ni per una spesa stimata di circa 1.400 euro se
tornare a spostarci! in famiglia e quasi 800 euro se soli o con gli
Grazie anche alla campagna amici. Chi veleggerà invece all’estero si limite-
vaccinale la percentuale di rà a 8 giorni e metterà in conto 1.700 euro per
italiani che andranno in va- i family travel e circa 1.000 per i viaggi indivi-
canza supera il 70% raggiun- duali. «Le diverse ricerche effettuate nell’ulti-
gendo un valore vicino a quello del pe- mo periodo rivelano che il 54% dei nostri
riodo pre-pandemia (79,9% nel 2019). connazionali - ha spiegato l’Amministratore
I dati, frutto della ricerca realizzata da Euler Delegato di Fiera Milano, Luca Palermo - sce-
Hermes, società del gruppo Allianz, in col- glierà di restare nel nostro Paese per le
laborazione con Format Research, svelano vacanze e si assisterà ad un turismo più
anche le mete preferite degli abitanti della consapevole: il 60% delle scelte saranno
Penisola per il 2021: a vincere è sempre il dettate dall’attenzione all’ambiente».
mare (il 17,5% sceglie la Puglia, il 16,3% la Se la “natura” delle vacanze sembra cambiata,
Sardegna e la Sicilia, il 15,9% la Toscana) an- a non esserlo sono invece le insidie in cui si
che se la montagna svetta grazie al Trentino può incappare. Per risolverle evitando di rovi-
Alto Adige con il 13,2%, seguito da lontano narsi il viaggio servono poche accortezze
dalla Valle d’Aosta, con il 4,3%. (o quasi). Ecco le 18 insidie più frequenti.
L a puntura di un riccio di mare si riconosce per causare difficoltà respiratorie o, per gli allergici, shock anafilattico. Quando problemi di stitichezza. L’attività fisica è
la presenza di aculei che sporgono dalla pelle la sintomatologia è invece “comune” basta lavare la zona colpita un aiuto poderoso per ristabilire la regolarità,
o di papule puntiformi (lesioni cutanee di diame- con acqua di mare per rimuovere i tentacoli. Se non fosse suffi- così come il consumo di acqua e di fibre che,
tro inferiore al centimetro con bordi netti e for- ciente per eliminarli bisogna usare oggetti rigidi ma non taglienti come la contenute nei cibi di origine vegetale, contri-
ma variabile), ruvide al tatto, e per il dolore in- carta di credito o una tessera plastificata. Da evitare l’acqua dolce che buiscono al trasporto delle tossine al di fuori
tenso a cui possono seguire arrossamento, gon- facilita la circolazione delle tossine. Per limitare dolore, bruciore e dell’organismo. In caso di SOS il suggerimento
fiore localizzato ed eruzioni cutanee con brucio- prurito, ideale è l’olio essenziale di Tea Tree e di lavanda, una pomata a ba- è di consumare una volta al giorno due cuc-
re e prurito. Per limitare il danno elimina gli se di cloruro di alluminio, un gel all’aloe vera o alla calendula. Le creme chiai di semi di lino che, con un bicchiere
aculei con una pinzetta (se sono in profon- cortisoniche e antistaminiche in- d’acqua a temperatura ambiente, aiutano a
dità meglio rivolgersi al medico) e, per alleviare vece entrano in azione solo formare nell’intestino delle mucillagini che fa-
il dolore, immergi la parte lesa in acqua calda, dopo 30 minuti, quando la cilitano il transito. Naturalmente lassativi sono
alla massima temperatura tollerabile (43-45°C). reazione ha già raggiunto il i fichi d’India, i cui piccoli semi si comportano
Molto utile è l’aceto, dissolve la maggior parte picco. Si può anche ricorre- in maniera simile alle fibre vegetali, le prugne,
dei frammenti degli aculei più superficiali: fre- re a un composto di bicar- meglio se secche, e l’acqua di cocco che facili-
quenti impacchi possono essere sufficienti per bonato & acqua da spal- ta anche la digestione e la pulizia del tratto
risolvere la puntura. Un effetto simile lo dà una mare per sentirsi meglio. urinario. Da non far mancare nella dieta sono
pomata a base di ittiolo che favorisce l’espulsio- No invece ai rimedi “po- mandorle e barbabietole: consumate giornal-
ne delle spine. Mai strofinare o grattare la parte polari”: ammoniaca, alcol, mente nella quantità di 100-150 grammi, dan-
colpita né insistere nella rimozione degli aculei. aceto o urina. no scacco alla scarsa motilità intestinale.
V
BLOCCATO olare o salire su una nave possono gene- in prossimità di siepi e arbusti ed attac-
tunato sorretto fino al momen- e passala sulla parte da tratta- limone e le bucce di patata. Il gel d’a-
to in cui non si possa sedere. re: i tannini presenti nella be- loe, infine, è uno dei migliori sostituti
vanda attenuano il male. delle comuni pomate dopo-puntura.
L’allenamento
10 da portare
in valigia
ESERCIZI
CHE PUOI FARE
OVUNQUE
H
ei tu, dove vai quest’estate? Utilissimo dal punto di vista pratico,
Sì, diciamo proprio a te che questo allenamento, è formidabile
stai leggendo queste righe anche per il corpo. Anzitutto, si tratta
proprio in questo momento. di un programma completo che mette in
Te lo stiamo chiedendo per- moto tutti i muscoli e, proprio perché
ché siamo curiosi di sa- non comporta l'uso di attrezzature, tende
pere una cosa: come ti regolerai con a far aumentare naturalmente il ritmo di
l'allenamento in vacanza? Perché, se da esecuzione degli esercizi e ad accorciare
una parte fa bene staccare e quindi non le pause tra una serie e l'altra intensifican-
essere troppo fiscali con la dieta, dall'al- do il lavoro. Così, il metabolismo acce-
tra, è importante non rovinare tutto lera e si bruciano più grassi. Durante
quello che di buono hai fatto fino a ora. l’allenamento ma anche dopo. E per
Insomma, qualche strappo si può fare ma lungo tempo. Secondo gli scienziati in-
non si può cedere - è proprio il caso di fatti, 45 minuti di allenamento a corpo
dirlo - su tutta... la linea. Ecco, allora, libero intenso, mandano su di giri il me-
un allenamento che puoi portare in tabolismo per 14 ore. E poi, irrobustisce
valigia ovunque andrai quest'estate. notevolmente il core, quella zona del
Non servono attrezzi, macchine o corpo che si trova nell'addome, sopra le
strumenti particolari ma il peso del tuo pelvi, e circonda il corpo come una specie
corpo libero
corpo e uno spazio grande abbastanza. di corsetto muscolare. Più è robusto il core
Non te ne serve molto. In spiaggia, per e più saremo forti e in grado di affrontare
esempio, ti basta stare lontano dalle zone qualsiasi esercizio. Compresi quelli con
di passaggio. I vantaggi del workout macchine e attrezzi (a quelli ci penserai
che noi di FMM ti proponiamo, sono a settembre). Ancora, eseguire questa
davvero tanti. Oltre a poterlo portare tipologia di allenamento, migliora la
sempre con te, è assolutamente gratis e, flessibilità, l'equilibrio e la resistenza:
soprattutto, non è ripetitivo grazie alle i movimenti proposti, sollecitano tutte le
gli esercizi
diverse varianti di ogni esercizio che ti articolazioni e aumentano la scioltezza
proponiamo. Insomma, grazie a questo generale; possono essere eseguiti con un
programma, puoi modificare continua- solo appoggio, per imparare a controllare
mente la tua routine, aumentando o di- meglio il corpo; e sollecitano i muscoli
minuendo l'intensità, con esercizi sempre a contrarsi in modo forzato e prolungato.
diversi e non annoiarti mai. Buon viaggio e... buon allenamento!
attre
82
64 FOR
FORMEN
MENmagazine
magazine
Portarsi palestra
e personal trainer in
vacanza, non è più solo
un privilegio da ricconi.
Stacca e conserva le
prossime pagine, portale
al mare, in montagna,
dove ti pare ma usale!
Dentro ci trovi 10
esercizi a corpo libero
e diverse varianti,
capaci di rendere ogni
allenamento diverso
ma sempre intenso
ed efficace
di MARCO LEQUAGLIE
personal trainer FIF e tecnico ASI
efondamentali
bilancere
FOR MEN
FOR MEN magazine
magazine 83
65
SPECIALE FITNESS
T
ENTO LIGH
ALLENAMx 12) Sit up (25 rep)
Push up (3 10) )
base (3 x dge (3 x 15
Sq u a t d i C ru n c h (3 x 15) Bri 15)
10 ) (3 x
Plank (2 x ion (3 x 8) Lunges
a c k e x te ns
B
G
EN A M E N TO STRON (5 x 12)
AL L 0) Clap p
u s h u p
k (3 x 10)
x1 n
Burpee (5 (3 x 10) Military pla
p s q u a t 3 0 )
Jum e (5 x jump (4 x
15 )
n torsion
Crunch co mici (5 x 15) Broad
ina
Lu nge s d lternati
c k e x te nsion e a
Ba
n (5 x 10)
Superma
1Piegamenti
Push-up
Come si fanno
sulle braccia
2 Sit up
Come si fa
Sdraiati schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al
suolo. Metti le mani dietro la testa con i gomiti aperti e, contraendo il co-
re ed espirando, solleva il busto fino a formare una V rispetto alle gambe.
Poi, torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di volte richiesto.
A cosa serve: fa lavorare gli addominali.
Quanti devi farne: da 25 a 50 ripetizioni tutte di seguito (atten-
zione alla schiena, se ti fa male non insistere e cambia esercizio).
Come si fanno
prosegui con il movimento ma, anziché saltare a
gambe unite, fallo divaricando e riunendo i piedi Eretto e con i piedi alla larghezza
all'atteraggio (Jack Burpee). delle spalle, leggermente rivolti
2. Arrivato nella posizione di plank, introduci verso l’esterno, piega lentamente
una rotazione del busto prima a destra e poi le gambe, mantenendo i talloni
a sinistra, portando alternativamente un braccio ben appoggiati al suolo, contraendo
in alto e mantenendo la posizione di plank con una gli addominali e guardando sempre
sola mano appoggiata a terra. Poi prosegui come davanti a te. Scendi in accosciata
nell’esercizio principale. (Side Arm Balance Burpee). cercando di formare un angolo retto
e senza mai superare con le ginoc-
chia la punta dei piedi. Fai una pau-
sa in questa posizione prima di tor-
nare in posizione eretta.
A cosa servono: fanno lavorare-
quadricipiti, tendini delle ginocchia,
polpacci, glutei e addominali.
Quanti devi farne: 3 serie da 10
ripetizioni con un minuto di pausa
tra una serie e l'altra.
4 Plank
Prova queste varianti:
1. Al termine del piegamento, quando
stai per risalire, fai un salto e atterra con
Come si fa le gambe piegate prima di tornare alla posi-
zione iniziale e ripetere l’esercizio per il
Sdraiato pancia a terra, posiziona gli avambracci contro il terreno formando un angolo
numero di volte richiesto. (Jump Squat).
retto tra loro e le spalle. Sorreggendoti con gli avampiedi e le punte dei piedi, solleva 2. Esegui tutto l'esercizio utilizzando
tutto il corpo mantenendolo in perfetto allineamento, parallelo al terreno e contratto. un solo appoggio (piede sinistro o destro)
Tieni la posizione più che puoi. e tenendo la gamba opposta tesa e solleva-
A cosa serve: fa lavorare addominali, schiena, spalle, collo, glutei, gambe. ta da terra mentre ti fletti sul ginocchio con
Quanti devi farne: 2-3 serie per il massimo tempo che riesci a sostenere con 1 minuto busto eretto e braccia tese in avanti. Spingi
sul tallone per tornare alla posizione di par-
di pausa tra una serie e l'altra.
tenza. Cambia appoggio e ripeti (Pistol
Squat).
Prova queste varianti:
1. Esegui tutto l'esercizio tenendo le ginocchia appoggiate a terra (Knee Plank).
2. Quando sei in tensione, sollevati sostituendo l'appoggio dell'avambraccio prima con una mano e poi
con l'altra, stendendo le braccia (Military Plank) .
3. Esegui l'esercizio come descritto ma posizionando le mani e i piedi molto divaricati rispetto alle
spalle (Star Plank).
6 Crunch
Come si fa
Supino, con le gambe leggermente
divaricate e i piedi appoggiati
al suolo, posiziona le mani ai
lati della testa, poco opra delle
orecchie. Da qui, solleva le spalle
e il capo da terra, mantenendo
la distanza tra mento e petto
sempre uguale. Non flettere
il collo, non chiudere e aprire le
7Affondi
braccia ma torna a terra sfiorando
il suolo e senza mai appoggiarti.
Ripeti.
Lunges
A cosa serve: fa lavorare gli Come si fanno
addominali senza affaticare la zona In posizione verticale e con
lombare della schiena. piedi alla larghezza delle
Quanti devi farne: 3-6 serie spalle, fai un passo avanti
da 15-30 ripetizioni con 1 minuto con il piede destro mentre
di pausa tra una serie e l'altra. fletti la gamba sinistra fino
a formare un angolo retto
ma senza toccare terra.
Prova queste varianti: Torna nella posizione inizia-
1. Esegui l'esercizio tenendo le gam- le, facendo leva sul piede
be sollevate da terra e ripiegate verso destro, e ripeti la sequenza
il bacino, riportandole a terra senza di- dall’altra parte.
stenderle totalmente e senza appoggiar-
A cosa servono: fanno
le. Ripeti (Crunch inverso).
2. Dopo essere tornato verso il suolo lavorare cosce, polpacci,
(ma senza averlo toccato), introduci una glutei.
flessione del busto a destra e ripeti per il Quanti devi farne: 3-6
numero richiesto, poi, fai lo stesso verso serie da 15-30 ripetizioni
sinistra. (Crunch obliqui). con 1 minuto di pausa tra
3. Dopo aver sollevato spalle e testa,
una serie e l'altra.
esegui una torsione del busto a destra
andando a toccare con il gomito sinistro
il ginocchio destro. Ripeti dall’altra parte
(Crunch con torsione). Prova queste varianti:
1. Esegui l'esercizio portan-
do il piede indietro anziché
avanti (Affondi inversi).
2. Esegui l’esercizio avan-
zando (Affondi dinamici).
3. Una volta in posizione,
con una gamba avanti e l’altra
indietro, flettiti sulle gambe
senza muovere i piedi.
Prima con il piede destro
avanti e poi con il sinistro
(Affondi statici).
4. Esegui l’esercizio come
descritto ma usa un salto
per arrivare con la gamba
“che sta davanti” piegata a
90° e con “quella che resta in-
dietro” piegata. Da questa po-
sizione, salta in alto e atterra
portando il piede opposto
avanti. Ripeti (Affondi saltati).
5. Invece di portare la
gamba avanti, fai un ampio
passo laterale e porta il piede
destro in fuori. Fletti il ginoc-
chio destro mentre tieni la
gamba sinistra tesa. Torna in
posizione eretta e ripeti
dall’altra parte
(Affondi laterali).
9Ponte
Bridge
Come si fa
Sdraiato schiena a terra, con le gambe flesse
e i piedi leggermente divaricati, le caviglie e le
ginocchia allineate e le braccia distese con i pal-
mi delle mani appoggiati a terra, solleva il baci-
no contraendo i glutei e il core, e senza staccare
le spalle da terra. Poi, torna in posizione.
A cosa serve fa: lavorare i glutei, i muscoli po-
steriori delle cosce, i bassi dorsali, gli addominali.
Quanti devi farne: 3-10 serie da 15-20 ripetizio-
ni con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
10Estensione
Come si fa
del dorso
Back extension Prova queste varianti:
1. Esegui l'esercizio tenendo un solo piede a terra e
Con la pancia a terra, distendi le braccia in avanti con i palmi rivolti a terra. la gamba opposta tesa avanti (Single Leg Glutee Bridge).
2. Una volta che hai sollevato il bacino e contratto i glu-
Contrai i glutei e la zona lombare mentre sollevi sia la parte superiore che
tei e il core, senza staccare le spalle da terra, scivola
quella inferiore del corpo (quasi a formare un arco), senza toccare il suolo con i piedi in avanti fino ad arrivare in posizione supi-
con petto e ginocchia, e mantenendo il collo e la testa in posizione neutra. na (Glute Bridge and Curl).
Mantieni la posizione per 3 secondi e poi torna alla posizione iniziale. 3. Schiena a terra con gambe flesse e piedi leggermente
A cosa servono: fa lavorare i dorsali, i glutei, gli addominali. divaricati, tieni le caviglie e le ginocchia allineate, le
braccia distese e i palmi delle mani appoggiati a terra.
Quanti devi farne: 3-5 serie da 8-12 ripetizioni con 30 secondi Puntando i talloni, solleva il bacino contraendo
di pausa tra una serie e l'altra. glutei e core e, alternativamente, le gambe puntan-
do la coscia verso il petto e il ginocchio verso l’alto
e ritorno (Glute Bridge March).
Prova queste varianti:
1. Prono e con le braccia tese sopra la testa, solleva le spalle
e contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba
destra. Torna a terra, ripeti dall’altra parte (Back Extension
e Alternati Superman).
2. Pancia a terra con le braccia piegate in fluo-
ri, e le mani sotto la fronte, solleva le spalle,
poi fletti il busto a sinistra, mantenendo le
braccia parallele al terreno e, poi, torna a terra. Ripeti
dall’altra parte (Back Extension e flessione laterale)
3. Prono con le braccia piegate in fuori e le mani dietro la nuca,
© RIPRODUZIONE RISERVATA
di VALERIA LOSI
Con la consulenza
di Paola Bogataj,
chef e consulente
della ristorazione
organizzata
SULLA GRIGLIA
BISTECCHE
70 FOR MEN magazine
Una birra ghiacciata, i tuoi amici e, ovviamente, una griglia accesa... ecco l’estate!
Ecco il divertimento! Quest'anno prova le carni di salmone, tonno e pesce spada che
sono ottime alla brace ma anche se sei un aficionado della carne rossa, continua
a leggere per scoprire gli 8 comandamenti di FMM per una bistecca impeccabile
G
li Europei sono finiti e si stanno concludendo anche Carne e verdure sono un grande classico ma perché non provi
le Olimpiadi di Tokio, slittate a quest’anno per i a stupire i tuoi ospiti grigliando, direttamente o indiretta-
motivi che tutti sappiamo, ma la lunga estate per mente (griglia tradizionale o barbucue), delle belle bistecche
chi ama seguire lo sport continua. Ci sono gli US di pesce? Il massimo sono quelle di tonno, pesce spada e
Open di Tennis, la Vuelta a Espana per gli appassio- salmone. Prima di iniziare però, una raccomandazione sempre
nati di ciclismo, e torna in scena il calcio. Prima valida e importante: assicurati che i tranci o i filetti che intendi
con i primi incontri di qualificazione per la Coppa Italia e, subito usare siano freschi. E non trascurare le marinature! Sono molto
dopo, con il Campionato di serie A. Insomma, le occasioni per semplici da preparare ma indispensabili per insaporire e dare
far festa e ritrovarsi tra amici intorno a una griglia, muniti di quel tocco in più. Preparale con anticipo per esaltarne gli aromi
una buona birra ghiacciata, non mancano di certo. e le potenzialità. Detto questo, accendiamo il fuoco e partiamo!
IL SALMONE dal gusto più delicato per cui è gradevole anche crudo) e tritalo finemente, dopo
avere eliminato lo strato più esterno; trasferiscilo in un contenitore e, “a occhio”
aggiungi olio extravergine d’oliva, del vino bianco (anche se non lo ami, poi eva-
L e proprietà benefiche del salmone sono dovute principalmente al suo abbon-
dante contenuto di acidi essenziali Omega 3 e di polinsaturi, veri toc-
casana per il nostro organismo perché proteggono il sistema car-
porerà durante la cottura), le foglioline di un rametto di timo, una foglia di alloro,
un pizzico di sale e di pepe. Lascia passare mezz’ora, poi immergi nella marinata
il trancio di salmone, copri con una pellicola trasparente da cucina e fai riposare
diovascolare, tenendo sotto controllo colesterolo e trigliceridi nel sangue, e
in frigorifero per un’ora e poi fuori dal frigo ancora per 15 minuti.
contribuiscono a limitare il declino delle capacità mentali, oltre ad avere anche un
Quando la griglia è rovente (se non lo è rischi di ritrovarti con dei tranci “lessa-
potenziale effetto antidepressivo. Ottimo anche il contenuto di niacina (o vitamina
ti” più che grigliati), scola il trancio dalla marinatura e cuocilo per tre-quattro mi-
B3), che favorisce la circolazione, protegge la pelle e facilita la digestione, e della
nuti da un lato e poco meno dall’altro, spennellandolo con la marinatura. Appena
vitamina B6, che stimola le funzioni cerebrali e rallenta l’invecchiamento delle cel-
pronto, aggiungi ancora un pizzico di sale e di pepe, un filo di olio evo della mari-
lule. Degno di nota, infine, il patrimonio di fosforo, prezioso per la salute di ossa
nata e qualche fogliolina di timo, e servi con uno spicchio di limone.
e denti, e di selenio, antiossidante. Basso, invece, il contenuto di sodio.
La qualità migliore è quella che proviene dall’Atlantico (mari del nord, Scozia)
e quella da preferire è la varietà Sockeye, il salmone rosso. Quando l’acquisti os-
NEL PIATTO METTI ANCHE...
Accompagna il salmone con un’insalata mista con tocchetti di mele, oppure la
serva la polpa, che deve presentarsi senza macchie, soda e di un uni-
classica accoppiata finocchio e arance: sgrassano e rinfrescano i piatti rendendoli
forme colore rosa intenso. L’odore? Un lieve sentore di acqua di mare…
bilanciati anche da un punto di vista calorico. Un altro contorno gustoso è il
PROCEDI COSI radicchio rosso, anch’esso grigliato e poi condito con un olio aromatiz-
Il salmone alla griglia è un mix delizioso di sapore e profumi. L’ideale,
quindi, è una marinatura semplice, che non li copra, ma anzi proteg- 185
calorie
zato. Oppure puoi preparare una salsina, mescolando yogurt naturale
con due cucchiai di senape, olio extravergine d’oliva, sale, un goccio
di succo di limone e aneto; sgrassa la carne del salmone e dà un deli-
ga il pesce durante la cottura.
Prendi un cipollotto di Tropea (una varietà precoce della cipolla per 100 zioso tocco di cremosità al piatto.
grammi
FOR MEN magazine 71
SPECIALE ALIMENTAZIONE
SPIEDINI
CHE
PASSIONE
Alzi la mano chi
non li ama. Gli
spiedini di pesce
sono semplici da
preparare, veloci
e sfiziosissimi.
Puoi sbizzarrirti e
utilizzare diversi tipi di
pesce, dal tonno al pesce
azzurro, dallo spada alle
seppioline. Alternati a
verdure, poi, sono ancora
più gustosi e colorati.
Noi ti proponiamo questi
(per 4 persone): sguscia 400
grammi di gamberi e taglia
ad anelli 400 g di calamari
o totani (non sono la stessa cosa
ma si somigliano, puoi usarne uno
o entrambi), quindi disponili in un terrina e aggiun-
gi qualche cucchiaio di pangrattato, 4-5 rametti di
prezzemolo tritato, un po’ di scorza di limone grattugia-
ta, uno spicchietto di aglio tritato e un pizzico di sale;
poi, mescola bene con le mani così che il pangrattato
e i condimenti si distribuiscano in modo uniforme
sui gamberi e calamari. Taglia a quadratini un paio
di peperoni (verdi, gialli o rossi… scegli tu).
Infilza su uno spiedino di legno, alternandoli, un
gambero, un anello di calamaro e un pezzo di peperone;
continua finché avrai esaurito gli ingredienti.
Sulla griglia calda adagia gli spiedini, facendo
cuocere entrambi i lati per quattro-cinque minuti.
159
calorie
per 100
IL PESCE SPADA
È una buona fonte di proteine ed è povero di grassi e calorie.
Favorisce il senso di sazietà, stimola il metabolismo e con-
trasta il grasso addominale, scelta perfetta per chi vuole conservare
la linea. Interessante il contenuto di vitamina A, che protegge la vista, di vi-
tamina C, che rinforza il sistema immunitario, e di vitamina D, che preserva
la salute delle ossa, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture. Tra i sali
minerali, è degno di nota il potassio, che aiuta a mantenere
valori ottimali della pressione, riduce il rischio di calcoli renali e con-
trasta la perdita di tessuto osseo. Anche questo pesce è decisamente ricco
di Omega 3, che riducono colesterolo cattivo e trigliceridi, a tutto vantaggio
della pressione e del cuore, e di sali minerali, che migliorano le funzioni ce-
rebrali, motorie e nervose.
Il trancio di pesce spada deve avere un odore delicato e gradevole, e la
carne deve essere compatta, flessibile e leggermente rosata (mai giallognola).
PROCEDI COSI
È un pesce azzurro tra i più conosciuti e apprezzati per le sue carni magre,
tenere e gustose. Molto digeribile, ha anche il vantaggio di non avere lische.
Preparare il pesce spada alla griglia è semplice, ma la sua carne è piuttosto
delicata e occorre qualche piccola attenzione. Innanzitutto, il trancio deve
essere alto sui 2 centimetri e poi è meglio non togliere la pelle, che servirà
a mantenere intatta la forma del trancio.
Tira fuori dal frigorifero il trancio di pesce spada almeno mezz’ora prima.
Se, infatti, il pesce è ancora molto freddo, una volta posto sulla griglia ne ab-
bassa repentinamente la temperatura, pregiudicandone la cottura. Sciacqua-
lo e poi asciugalo con cura con carta da cucina.
Prepara una marinatura semplicissima, unendo in una scodella il succo
di un limone (o di un’arancia), tre-quattro cucchiai di olio evo e qualche bac-
ca di ginepro; adagiavi il tuo trancio, copri con una pellicola trasparente
da cucina e poi metti in frigo per un paio di ore.
Quando la griglia sarà ben calda, “scola” il trancio di spada e fal-
lo cuocere per circa tre minuti per ogni lato (sempre per non “sec-
care” la polpa); alla fine dovrà essere biancastro, morbido e succo-
109 calorie
so. Servilo subito, dopo avere aggiunto un pizzico di sale e di pepe per 100
e qualche fogliolina di menta. Oppure una emulsione a base di olio grammi
evo, aceto balsamico, un mix di timo, rosmarino e prezzemolo spez-
zettati, fettine sottili di aglio, un pizzico di sale e qualche grano di pepe.
E per finire in bellezza...
NEL PIATTO METTI ANCHE... Ti proponiamo anche a fuoco basso finché lo
Una insalatina di spinaci freschi, con punte di asparagi crudi e qualche una gustosa granita zuccherò sarà completa-
mandorla non tostata si sposa benissimo con lo spada grigliato. al caffè. Fai così (per mente sciolto, poi, una
Come salsina d’accompagnamento sbuccia un avocado e taglialo a pezzi, 8 persone): in una casse- volta a bollore, continua
quindi frullalo insieme al succo di mezzo limone; unisci un vasetto di yogurt ruola versa 900 millilitri la cottura ancora per un
bianco magro, mezzo scalogno, un pizzico di sale e di peperoncino in polve- di acqua e 260 grammi minuto. Aggiungi 500 ml
re; aziona di nuovo il tuo mixer… e la salsa è pronta. di zucchero; fai cuocere di caffè espresso e, con la
2 Tira fuori la carne dal frigo con un certo anticipo: deve essere fredda
ma non gelata per non compromettere una cottura corretta.
Ti dice quando
è pronto
Con il barbecue
Spirit EPX-325S
tutto viene cotto a
puntino e al grado
desiderato grazie al
timer che ti avvisa
quando è pronto
con un segnale acu-
stico e una notifica
sul cellulare. La giusta temperatura Che profumino... Pulizia hi-tech
Su www.weber. Meater, il termometro wi- Frammenti e trucioli di legno di Sprizzy pulisce velocemente an-
© RIPRODUZIONE RISERVATA
com a 1.153,95 reless segnala la temperatura noce Pecan per affumicare che la griglia più incrostata. La
euro. e l'avvenuta cottura dell carne. pesce e pollo. spazzola in metallo fa (quasi) tut-
Su https://meater.com Su www.ilmondodelbar- to da sola. Su www.ribimex.
a 89 euro. becue.com a 14,98 euro. com a 27,30 euro.
CONQUISTALA
76 FOR MEN magazine
Rubale il cuore in spiaggia,
su un sentiero di montagna,
al lago o mentre sei in fila per
una mostra! Ma fallo sempre
con stile per evitare querele...
I trucchi e le strategie per
attaccare bottone senza venire
etichettato come un viscido
marpione te li diciamo noi
di RAFFAELLA BOREA
L’
hai vista in spiaggia e hai subito capito
che sarebbe stata la preda perfetta per
una vacanza da ricordare. Occhieggia-
re con insistenza e farsi trovare in ogni
luogo che frequenta non sono le strate-
gie migliori per accorciare le distanze,
sperando che lei ti dia una chance per andare ol-
tre il “ciao” in spiaggia. L’epoca del latin lover da
bagnasciuga a cui bastavano pochi cenni per ve-
dere capitolare ogni donna è ormai storia: le ra-
gazze 4.0 al fascino latino credono poco e
rimbalzano tutti quegli atteggiamenti ec-
cessivi che con la seduzione hanno poco a
che vedere. Ma c’è di più: in base a un recente
sondaggio condotto da un magazine femminile,
7 donne su 10 bocciano l’abbordatore da spiaggia
(67%), non apprezzando l’eccesso di confidenza
(35%) che manifesta nell’avvicinarsi, l’abitudine
a costruirsi un “personaggio” che poco corri-
sponde con la realtà (31%) e la tendenza ad avere
comportamenti infantili (22%) o, peggio, volgari
(38%). Non giocano a suo favore anche una serie
di altri atteggiamenti che peccano di troppa leg-
gerezza o di un eccesso di presunzione, come
non accorgersi che lei è già impegnata (33%), im-
postare la conversazione su discorsi troppo com-
plicati o noiosi (30%), proporre di andare al bar e
dimenticare di offrire (27%).
Primo approccio:
tra strategia e Correte insieme
improvvisazione
L a mattina l’hai vista correre sulla spiaggia tutta
sola e prima di cena l’hai intercettata mentre ri-
L a pandemia ci ha
messo il carico da
dieci: complice il distanziamento sociale entrare
peteva la sessione di allenamento, sempre da sola.
Se hai fiato e muscoli tonici, infila anche tu le scarpette
e cimentati nei suoi percorsi fermandoti nei luoghi in
in relazione con persone “sconosciute” è anco- cui anche lei si riposa. Fare lo stesso sport offre
ra più complesso. Tempi duri per il vitellone un'ottima occasione per scambiare quattro
da spiaggia del nuovo millennio che ha fatto chiacchiere: dagli integratori migliori per “recupera-
dell’approccio diretto e della vicinanza le sue re” dopo una faticosa sessione di training agli esercizi
tattiche di seduzione principali, consolidate di stretching più efficaci per evitare crampi, tutto fa
in anni di esperienza sul campo. brodo. Correre insieme è il passo successivo…
Ma come si muovono i conquistatori da
spiaggia? In base a un sondaggio condotto da
un sito di incontri, il 49% agisce istintivamente
cercando di scambiare qualche parola con la
“preda”, il 42% punta sull’impatto fisico cattu- Tentala con la cultura
M
rando l’attenzione della prescelta con ammic- ai sottovalutare il potere di un buon libro quando
canti giochi di sguardi e sorrisi, mentre il 26% si vogliono accorciare le distanze. Se a sfogliarlo è lei,
preferisce attrarre con discrezione, aspettando chiederle un’opinione può essere un pretesto plausibile
un cenno di lei per sferrare l’attacco. Anche l’ar- e non invadente. L’importante, però, è non eccedere
gomento di conversazione iniziale è importante per ansia da prestazione: un approccio (troppo) intellet-
perché dal tema scelto dipende il proseguimen- tualoide, in cui vengono sciorinati gli ultimi 10 titoli letti
to della conoscenza: il 31% cerca di capire subi- con tanto di citazioni, non solo è noioso, ma rischia anche
to gli interessi in comune facendo domande ge- di far sentire inadeguata l’altra persona.
neriche, il 22% propone argomenti impegnativi
usando come esca la cultura, il 18% dopo esser-
si presentato invita a un gioco da spiaggia,
mentre solo il 15% non attua nessuna strategia
e punta sulla propria personalità. Bagno a due: un classico
T
«Essere se stessi è sempre la soluzione migliore. ieni sotto controllo i suoi spostamenti e quando abbando-
Fingersi altro da sé è molto rischioso, perché le na la sdraio per raggiungere il mare fatti trovare pronto e
donne hanno un sesto senso nello sbugiardare: immergiti “casualmente” vicino a lei intavolando una
naturalezza e spontaneità pagano sempre, conversazione leggera (“oggi il mare è una tavola”, “vieni
soprattutto se si vuole costruire un rap- spesso qui a nuotare?”). Se lei dà risposte più articolate di un
porto che vada oltre il tempo di un aperi- “si” o di un “no”, la pista è aperta. Usciti dall’acqua vietato of-
tivo» spiega Federica Biffignandi, psicologa e frirsi di spalmarle la crema o infilarsi sotto il suo ombrellone
psicoterapeuta. Da bocciare su tutta la linea so- come se nulla fosse, meglio se la inviti a un aperitivo sulla
no dunque l’abbordatore-pavone, che sfoggia il spiaggia la sera stessa. La seduzione è fatta anche di attese.
suo repertorio estetico per attirare l’attenzione,
l’abbordatore-tigre che, aggressivo e sicuro, si
affida al suo istinto senza aspettare il momento
giusto, l’abbordatore-agnello, apparentemente
tenero e dolce che attende la prima mossa di lei Fatti amici i suoi… amici
per lanciarsi, e l’abbordatore-orso che fa delle
gaffes le sue compagne di seduzione.
«In un’epoca che vive di primi in-
P er conoscerla evitando di incappare in atteggiamenti di-
fensivi o in chiusure che non danno scampo, meglio par-
tire dai suoi amici. Entrare nel giro delle sue conoscenze
contri da remoto, avvicinare una è la strategia più semplice per approcciarla senza difficoltà
donna senza l'aiuto di un cono- e con naturalezza. Inizia conquistando gli uomini del
scente in comune o un pretesto, co- suo gruppo: basta che organizzi una partita di calcio a sei
me ad esempio il lavoro, non è sem- o di beach volley. L’aperitivo post match sarà l’occasione
plice. La diffidenza crea un muro che, migliore per farti largo e arrivare a lei con discrezione.
complice anche i timori scatenati dalla
pandemia, è complesso da abbattere. Sicu-
ramente l’atmosfera delle vacanze aiuta,
perché la voglia di leggerezza è un detona-
tore potente, ma a fare la differenza
Ricorda di essere sempre galante
rimane la capacità di porsi. Vietati gli
approcci spregiudicati o aggressivi
e i complimenti eccessivi perché pos-
D imentica app e social, sms ed email: in spiaggia, quando
il caldo non dà tregua, un cocktail o un gelato offerti
per ritemprare dalla sessione di tintarella estrema paga-
sono essere letti come molestie». no più di mille like (tattici). A fare la differenza è il modo in
Quindi, sfoderando educazione e cui agirai: il colpo da maestro è farglieli recapitare sotto l’om-
garbo, devi solo trovare un prete- brellone dal cameriere del bar, con un biglietto cortese ma non
sto per metterti in gioco. Se non smaccato. La mossa successiva spetterà a lei che non potrà che
sai da dove cominciare, qualche trovare l’occasione per ringraziarti o sdebitarsi.
idea te la diamo noi.
zione. Da lì in poi è tutto in discesa: Fido, da attore principale nel film dell’abbordaggio,
diventa la spalla permettendoti di passare dai (suoi) croccantini alle tapas (vostre).
ALLENA E SVILUPPA...
il tuo cervello!!! Come il corpo anche la mente
ha bisogno di riposo ma anche
di restare in forma. Con i nostri
test, giochi e cruciverba potenzi
1 TEST gli occhi agli italiani anche più
della matematica: la geografia! la materia grigia e ti rilassi
Geogra... sia! Considerando che, da quando
esiste Google Maps, non I test sono stati ripresi da questi libri:
I fan del quiz in TV possono Compiti delle vacanze per adulti (Cairo
sappiamo più nemmeno da editore) e E tu sai chi sei? (Edizioni Ultra).
mettersi le cuffie e utilizzare che parte siamo girati, questo Giochi e cruciverba sono di STUDIOGIOCHI
un cavolfiore come pulsantiera: è un ripasso dovuto!
massima concentrazione! In
I test su fondo giallo sono stati ripresi
questo quiz a risposta multipla
ti sfidiamo nella materia che
dal libro Compiti delle vacanze per
adulti di Se i social network fossero 2 COLPO D’OCCHIO
storicamente ha fatto torcere sempre esistiti (Cairo 13 euro). Dopo aver guardato la figura per pochi
istanti, riesci a dire qual è il simbolo
1. Qual è il secondo mon- c) Mar Mare occidentali? maggiormente presente?
te più alto del mondo? d) Mar Morto a) Alpi Marittime
a) Everest b) Alpi Cozie
8. Quanti mari diversi
b) K2 c) Alpi Emmenthal
bagnano l’Italia?
c) Kanchenjunga d) Alpi Pennine
a) Quattro
d) Monte Fato b) Cinque 15. Qual è il secondo lago
2. Qual è il monte più c) Sei d’Italia per estensione?
alto d’Europa? d) Sette a) Garda
a) Monte Bianco 9. Qual è la città più b) Lagolungo
b) Monte Rosa popolosa d’Europa? c) Maggiore
c) Elbrus a) Londra d) Como
d) Olimpo b) Istanbul 16. Quanti Paesi compon-
3. Dove si trova Fermo? c) Concorezzo gono il Regno Unito?
a) Marche d) Mosca a) Tre
b) Abruzzo 10. Qual è la città più b) Quattro
c) Molise popolosa del mondo? c) Cinque
d) Umbria a) Camporella d) Sei A= B= C=
4. Come si chiama il b) Mumbai 17. In quale regione
supercontinente che c) Chongqing viene prodotto oltre D= E=
includeva tutte le terre d) Gorgonzola il novanta per cento
emerse nel Paleozoico? 11. Come si chiama del pecorino romano?
a) Eurasia
b) Pangea
la foce di un fiume che
sfocia nel mare in due
a) Lazio
b) Sardegna
3 UNIONI
c) Narnia o più rami? c) Puglia Collega ogni coppia di cerchi dello stesso
d) Afrodite a) Delta d) Campania colore con linee continue che passano
b) Imbuto per varie caselle orizzontalmente o
5. Come si chiama 18. Dove si trova verticalmente. Ogni casella della griglia
la più grande faglia c) Damigiana il Kilimangiaro?
d) Bicchiere deve essere percorsa da una sola linea.
del mondo? a) Tanzania
a) Sant’Andrea 12. Qual è la capitale b) Ettomangiaro
b) Sant’Antonio del Canada? c) Inghilterra
c) Sant’Alessandro a) Vancouver d) India
d) Sant’Auricchio b) Marmotton 19. Dove mi trovo,
6. Come si chiama c) Toronto se sono a Tirana?
la fossa oceanica più d) Ottawa a) Svezia
profonda del mondo? 13. Qual è la capitale b) Francia
a) Fossa delle Marianne dell’Australia? c) Albania
b) Fossa di Tonga a) Sydney d) Libia
c) Fossa di Flavia b) Canberra 20. Quale di queste città
d) Fossa del Giappone c) Nemo non è in Molise?
7. Qual è il lago più d) Brisbane a) Isernia
esteso del mondo? 14. Come si chiama, b) Termoli
a) Mar Caspio tradizionalmente, la c) Campobasso
b) Lago Victoria prima parte delle Alpi d) Otranto
4 CRUCIVIP 1 2 3 4 5 6
ORIZZONTALI
1. Donna di casa 7 8
7. Cani tarchiati e ringhiosi
9. L’attrice in foto (nome)
9 10
10. La fine della licenza
11. Lo scheletro del natante
12. Il Kilmer del grande 11 12
schermo
13. Stretta insenatura
14. Tali da incutere paura 13 14 15 16 17
18. Le fa piccole il nottambulo
19. L’attrice in foto (cognome)
20. Articolo per pittrici 18 19
21. Ospita il bacino
di carenaggio
20 21 22
22. Fa coppia col se
23. Come la faccia di chi
si è appena svegliato 23 24
24. Lo è il gioco che dura poco
25. Possono essere franchi
o scelti 25 26 27
27. Compatti
28. È tipico del lupo
29. Ha gli identici connotati 28 29
di un altro
30. Jean, il drammaturgo
30 31
di Britannico
31. Il tipico tessuto scozzese
32. La cantante di Controvento 32 33
33. Eseguono gli inni sacri
34. La Edugyan scrittrice
canadese 34 35
35. Grossa nave a vela.
VERTICALI
1. Segnare il territorio 8. Anna nel cast del film 16. Unito ad altri... diventa noi 24. La capitale del
2. Sbarra trasversale che Il marito della parrucchiera 17. Gente come noi Massachusetts
trasmette il moto 10. Forma le Cascate Vittoria 19. Né bionda né bruna 26. Visibilmente contento
3. Diffonde tepore d’inverno 12. Un vettore geometrico 21. Permette la depurazione 27. Spuntato... come il Sole
4. Deposito per cereali 14. La sonnolenza del del sangue all’alba
5. Indica dosi in parti uguali narcotizzato 22. Facilitare un accordo 29. Non affette da malattie
6. Secondo sulle lapidi 15. Saporito formaggio 23. La Via... delle processioni 31. Il più noto Dei Tali
7. È sviluppata negli atleti piemontese del Venerdì Santo 33. Simbolo del calcio.
5 TEST
TRATTO DA: COMPITI DELLE VACANZE PER ADULTI (CAIRO)
3. Assorbenti, pannolini
E N A R E V I R M Resteranno quindi
alcune lettere
e cerotti puliti possono essere
buttati nella plastica. VERO FALSO
O W S Z I D A N E inutilizzate che
prese nell’ordine
ti permetteranno di ottenere il cognome del primo campione ad aver
4. Pile e batterie vanno vinto questo premio.
nell’indifferenziata. VERO FALSO
Chiave: 8
5. Il cartone della pizza Con 150 ha il record di presenze nella nazionale tedesca (8)
va nell’indifferenziata. VERO FALSO È nato a Cheb, nella Repubblica Ceca (6)
È stato presidente dell’UEFA dal 2007 al 2015 (7)
6. Piatti e specchi
non vanno nel vetro. VERO FALSO Gli è stato dedicato l’aeroporto di Belfast (4)
Ha alzato la coppa del mondo il 9 luglio 2006 (9)
7. I fazzoletti di carta usati Ha segnato il 2-1 nella finale dei mondiali del 1974 (6)
vanno buttati nell’umido. VERO FALSO
Ha vinto nel 1969, ma già nel 1963 era giunto secondo (6)
8. Le gomme da masticare Ha vinto più Champions League da allenatore che da giocatore (6)
vanno nella plastica. VERO FALSO Il primo giocatore portoghese a vincerlo (7)
Il principale profeta del “calcio totale” olandese (6)
9. La lettiera dei gatti
va nell’indifferenziata. VERO FALSO L’ultimo giocatore di una squadra italiana che se l’è aggiudicato (4)
L’unico giocatore che ha vinto il “Super pallone d’oro” (2 7)
10. L’olio da cucina utilizzato L’unico giocatore del Liverpool insignito (4)
non può essere buttato
nel lavandino, ma nel water. VERO FALSO Ne ha vinti due giocando con l’Amburgo (6)
Ora è Presidente del suo Paese di nascita (4)
TRATTO DA: COMPITI DELLE
VACANZE PER ADULTI (CAIRO)
8 CUBO DI RU-VIP
La foto di
questo “Vip” è
stata tagliata e
i pezzi ottenuti
sono stati
mescolati tra
loro. Proprio
come le lettere
del suo nome
e cognome che
ora formano
la frase
RICOMBINO
TERNA.
Ricomponendo
l’immagine
oppure il nome
e il cognome,
sei in grado
di scoprire
di chi si tratta?
ROBERTO MANCINI
1 Prima di intraprendere la carriera di allenatore,
l’attuale CT della Nazionale azzurra ha giocato
oltre 430 partite, segnando 132 gol, con la squadra
ligure del Genoa, diventandone una bandiera.
VERO FALSO
5 Il 17 gennaio 1999, con la maglia della Lazio, “La grandezza dell’uomo si misura in base a quel che cerca e all’insistenza
realizzò un gol in rovesciata al Parma così bello con cui egli resta alla ricerca” (Martin Heidegger) (A)
da portare l’allora diretto de Il Corriere dello Sport, “C’è nelle cose umane una marea che colta al flusso mena alla fortuna:
Mario Sconcerti, ad aprire la prima pagina del suo perduta, l’intero viaggio della nostra vita si arena su fondali di miserie”
quotidiano con il titolo “Il gol più bello della storia”. (William Shakespeare) (C)
mister del Napoli, Walter Mazzarri, iniziato in 3. Stai andando ad un appuntamento, ma ti ritrovi bloccato in mezzo
campo e proseguito nel dopopartita davanti alle al traffico. Cosa fai?
telecamere televisive. Suoni il clacson e maledici la macchina, la città, gli altri automobilisti
VERO FALSO e qualunque cosa ti passi davanti (C)
Ti distrai ascoltando musica (A)
Prendi il telefono e cerchi di organizzare al meglio il resto della giornata (B)
7 L’ultima squadra di club da lui allenata, prima di
approdare sulla panchina della nostra Nazionale,
è stata quella dello Zenit San Pietroburgo, dal 2017 4. Quale di questi film ti ha incuriosito o colpito di più?
al 2018, in una di certo non memorabile esperienza Twilight (B)
durata meno di un anno. Wall-E (A)
Il bambino con il pigiama a righe (C)
VERO FALSO
5. Passiamo alle canzoni. Tra quelle che seguono, indica quella
2
3
2
0
1
20 TEST 4
Che tipo di videogame sei? 1
Conta la maggioranza di risposte A B C e leggi il profilo a pag 90-91 5
1. Un/a tuo/a amico/a ti dice che sta vivendo un momento
difficile con il/la suo/a partner. Cosa fai? 1
Lo/la ascolti e gli/le dici cosa faresti al suo posto (A)
Lo tranquillizzi, tutto andrà come deve andare, ma lo/la inviti 1
comunque a guardarsi intorno (C)
Lo/la inviti fuori per distrarsi (B)
3 0 2 4 1 1 0 8 0 1
2. Invertiamo le parti. Stavolta ad avere il problema sei tu.
Il/la tuo/a partner ti sembra insolitamente distante. 22 TRAIT D’UNION
Come ti comporti? I cinque indizi sono tutti correlati a una sesta parola: quale?
Improvvisamente presti più attenzione alle avances di un/una
collega. Se non dovesse ingelosirsi, comunque tu avresti un asso nella NERA LAMPEGGIANTE CUPIDO
manica (C)
Analizzi il suo comportamento – ed il tuo – nei minimi dettagli per SCAGLIARE ROSSA
cercare di capire cosa sia successo e far tornare tutto come prima (A)
Sicuramente è una fase passeggera, aspetti che la situazione si
risolva da sola: niente di meglio di una bella corsetta per allontanare
i brutti pensieri (B) 23 MAI 4
Riempi la griglia con O e X in modo che non vi siano mai
3. Tra le frasi che seguono, scegli quella che ti “convince” di più: quattro simboli uguali consecutivi in nessuna riga, colonna
Ognuno è artefice del proprio destino (A) e diagonale. Non mettere alcun segno “a caso”: gli schemi
Mens sana in corpore sano (B) possono essere risolti con quest’unica regola!
Perdona i tuoi nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi (C)
X X X O
4. Trovi una lampada magica, la sfreghi e il genio ti promette
X O O
che realizzerà un tuo desiderio. Cosa gli chiedi?
X X
Il successo (C)
La ricchezza (A) O O X
La bellezza (B) X X O O O O
O O O O
5. Il momento migliore per videogiocare, secondo te, è:
In ufficio, finito un lavoro e prima di iniziarne un altro, per X X O O X O O
allentare la tensione (C) O X O O X X X
La sera quando torni a casa per rilassarti un po’ (A) X O O O O O O O O O
In giro, nei tempi morti nei quali aspetti autobus, metrò ecc… (B) X X X O X O O
X O X X X X O
6. In palestra, quale di questi attrezzi preferisci per allenarti? X O O O O
Il tapis roulant: non ti stanchi mai (C) X X O O O O X O
I pesi, guardandoti allo specchio (A) O O O O O O O O
Le “macchine”: ti siedi e via! (B)
O O O X O O O O O
7. Se potessi scegliere di essere un “vip”, chi vorresti essere?
X O X X O X
David Beckham (B) O X X X X X X O O X
Carlos Santana (A) O O X X X X
Al Pacino (C) O O X X
pessimista esageratamente disperato, tu sei che, a volte, quelle stesse tresche che consu- scire ad ottenere ciò che vuoi, il rischio è non
nel mezzo. Fermo. E ogni tanto rimpiangi quei mi potrebbero essere meravigliose storie d’a- capire quali siano realmente i tuoi desideri
picchi emozionali dei quali tanto senti parlare. more. Senza fine. e fare così male agli altri.
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A
Fabio Basile deci-
ll’inizio mi piaceva. Ero de di diventare
un bambino, il judo un campione di
era la mia avventura. judo nel 2000
Regole e spazi chiari, quando vede Pino
valori in cui mi sono Maddaloni (nel ri-
sempre sentito a casa, un vestito quadro) vincere
che è estensione del corpo, la cintura l’oro alle Olimpia-
nera, la scala dei Dan. L’ebbrezza di di di Sidney.
salire sul tatami, il senso della sfida,
l’euforia delle prime competizioni,
l’armonia negli incontri dei grandi.
In gara perdevo sempre, ero troppo
emotivo, ma mi divertivo.
Tempo di innamorarmi di questo
mondo, poi Pino Maddaloni ha
vinto l’oro alle Olimpiadi di Sid-
ney. Era il 18 settembre 2000. Avrei
compiuto sei anni tre settimane do-
po […] Maddaloni ha vinto l’oro e io
ho deciso che avrei consacrato la mia
vita a quello stesso obiettivo. In quel
momento sono diventato un profes-
sionista. Man mano che il sogno
metteva radici, sul tatami cambiavo.
Ho cominciato a vincere. Il rovescio
della medaglia: da allora odio ogni
singolo momento di allenamento.
Non c’è piacere nel sacrificio. C’è de-
terminazione. C’è perseveranza. C’è
consolidamento delle proprie moti-
vazioni. Ma non piacere. […] è attra-
verso il corpo che il judo forgia il ca-
rattere perché è per tramite del cor-
po che la mente impara ad accettare
i propri punti deboli e a proteggerli,
senza mostrarli all’avversario. […] Il
mio maestro dice: «Un vero cam-
pione deve apprezzare il dolo-
re». Io non ho paura del dolore. Il
dolore e connaturato al corpo, il ju-
do mi ha insegnato ad abbracciarlo.
[…] Se non vivi per niente, sei nato
per niente […] Io sono nato per com-
battere, e vivo per combattere. Vivo
per vincere la prossima sfida, per en-
trare nell’Olimpo, e ne pago il prez-
zo. È un prezzo alto. E stare sospeso
come un funambolo tra l’odio per la
fatica, per il dolore, per le botte che
insultano le mie cicatrici e infierisco-
Immobili, investimenti immobiliari, impianti e macchinari 70,9 81,0 Capitale 7,0 7,0
Riserva sovraprezzo azioni 224,2 224,2
Diritti d'uso sui beni in leasing 164,9 188,8 Utili (perdite) di esercizi precedenti ed altre riserve 220,7 180,0
Utile dell'esercizio 16,5 42,1
Attività immateriali 982,3 988,8 Patrimonio netto di pertinenza del Gruppo 468,4 453,3
Capitale e riserve di pertinenza di terzi azionisti 309,4 297,0
Partecipazioni 37,1 39,6 Totale patrimonio netto 777,8 750,3
Crediti finanziari non correnti 0,4 1,1 Debiti e passività finanziarie non correnti 59,9 123,9
Altre attività non correnti 2,0 16,7 Passività non correnti per contratti di locazione 152,1 175,3
Attività per imposte anticipate 96,3 97,2 Trattamento di fine rapporto 51,2 52,6
Totale attività 1.763,2 1.818,7 Totale patrimonio netto e passività 1.763,2 1.818,7
Proventi (oneri) da valutazione partecipazioni con il metodo del patrimonio netto (2,9) 0,1
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della vibrante nota di
apertura di mandari-
no verde che svela
accenti frizzanti prima
VAI SUL di fondersi con una
SICURO nota di pepe nero
Migliora le perfor- che la rende potente
mance e previene e distintiva mentre
gli infortuni la la scia del legno di
calza RUN UP costru‐ guaiaco la imprezio-
ita per rispettare le sisce di sensualità. In una combinazio-
funzionalità della ne di tonicità e forza che riflette
gamba e del piede il formidabile stile di Ryu ovvero
secondo i principi l’eroe dell’acclamato videogio-
della biomeccanica co al quale s’ispira. Di
e realizzata con Davidoff (125 ml,
materiali ecososte- 77,50 euro).
nibili, di Floky
(49 euro).
CICLISMO
A TUTTA VELOCITÀ
Pensati per gli amanti della velocità, in particolare
per i ciclisti, gli occhiali SPEED di Izipizi hanno una
montatura avvolgente che offre un ampio campo
visivo e le lenti che favoriscono lo scorrimento
delle gocce d’acqua (60 euro).
SEDUTA
GREEN
Fascino vintage
e massima atten-
PRONTO zione al dettaglio
A TUTTO e alle finiture per
NUOVI TRAGUARDI Dotato di un’otti-
la sella ecologica
REGAL realizzata in
ma ventilazione
S i spostano velocemente su due un tessuto ottenu-
e di un sistema di to per il 50% da
ruote in un Giro d’Italia olfattivo le protezione dagli bottiglie di plasti-
note della nuova eau de parfum VOLATA di urti multidirezio- ca PET riciclate
Acca Kappa. Sì, perché questa fragranza rende nale il casco MET e per il 50% da
proprio omaggio all’epica gara ciclistica che DOWNTOWN di Mips juta. Di Selle
da sempre conquista un pubblico vastissi- ha la calotta in San Marco
mo. Com’è possibile evocare un’esperienza policarbonato, (109 euro).
sportiva di tale portata con un profumo? l’interno in EPS, le
Compiendo un vero e proprio “Giro imbottiture lavabi-
d’Italia” alla ricerca delle note olfattive li e la visiera rimo-
più caratteristiche del nostro paese. vibile (70 euro).
Passando dalle note fresche di berga-
motto all’eleganza intensa dell’iris,
rassicurata da lavanda e angelica,
per arrivare appunto in volata su
un fondo legnoso di cipres-
so (100 ml, 105 euro).
PROTEZIONE TOTALE
Sei sei un velista saprai che il tempo in mare aperto
può cambiare in un attimo. Attrezzati con il parka NO PASA
STORMCHASER di North Sails realizzato in Goretex 2 lay- NADA!
ers riciclato con logo riflettente sulla manica (450 euro).
Grazie al tessuto
termico 100% resi-
stente all’acqua
che trattiene il
calore e protegge
dal freddo e all’e-
strema elasticità
che consente liber-
tà nei movimenti la
SEGUI L’ONDA t-shirt HYDROWARM
Lavora come una molla, ma di LB9 è ideale per
con la forma di un’onda, assicu- gli sport d’acqua
rando un’elevata elasticità la pinna (79,90 euro).
regolabile PHAZER che si adatta per massi-
mizzare la potenza di pinneggiata di ogni
subacqueo, di Aqualung (119 euro).
TREKKING
CAMMINA IN SICUREZZA
Realizzato in tessuto forato traspirante
lo scarponcino CROSS EVO di Grisport
ha una suola a doppia intensità, un
tallone protettivo anti abrasione
e la tomaia rinforzata nei
punti più esposti a sfrega-
mento (80 euro).
VEDO LA CIMA…
Protezioni laterali rimovibili e lenti per proteg-
gere gli occhi in alta quota per gli occhiali
MONTEROSA 2 con aste sagomate Grip Tech,
nasello antiscivolo e lenti specchiate colorate
in policarbonato, di Julbo (89,95 euro).
MA CALDO DOVE?
Grazie alla tecnologia di
raffreddamento Omni-
Freeze ZERO attivata dal
sudore la t-shirt elasticizza-
ta ZERO RULES di Columbia
renderà fresca ogni tua
avventura con il suo tessu-
to refrigerante e ultra
traspirante (34,99 euro).
LIBERO DI ANDARE
Ha la punta e il tallone rinforzati con fibra Friction Free
e delle fasce elastiche nella zona caviglia e metatarso per
una tenuta perfetta la calza rimagliata a mano ALLROUND
in morbida spugna di Alber’s (6,99 euro).
U na V dorata si staglia al
centro del flacone nero
onice dalla forma di un trofeo: è
la V di Vittoria! Perché la nuova fra-
granza di Paco Rabanne INVICTUS
VICTORY EDP EXTREME è un’esortazione a
superare le piccole grandi sfide di ogni
giorno raggiungendo nuovi traguardi.
Giocata tra freschezza e intensità questa
eau de parfum vincente apre il match con
un vivace accordo di agrumi che si scon-
tra con la morbidezza della vaniglia
sostenuta dalla dolcezza della fava
tonka creando un effetto accattivante.
Il punteggio finale è una fragranza
orientale dalla scia magnetica
decisamente inarrestabile
(100 ml,106 euro).
L’EVERGREEN
Fa parte della linea HERITAGE l’iconica calza
© RIPRODUZIONE RISERVATA
Lo shampoo, è SOLIDO!
Pratico, compatto e leggerissimo ma soprattutto
sostenibile, lo shampoo in versione solida
è la soluione perfetta per le vacanze
RISTRUTTURA
Combina l’aloe vera bio con la quinoa bio,
ricca di aminoacidi essenziali che penetrano
nel capello e ne rinforzano la struttura e di
proteine che lo proteg- PURIFICA
gono, BASIS SENSITIV Deterge deli-
SHAMPOO SOLIDO di catamente i
Lavera (50 gr, capelli e il cuoio
6,99 euro). capelluto lo
SHAMPOO SOLIDO
EQUILIBRIO che sfrut-
ta l’azione purifi-
cante degli estratti
biologici di salvia e
menta e permette
di fare dai 30 ai
50 lavaggi, N.A.E.
(85 gr, 4,99 euro).
RINFRESCA
Super schiumoso,
profumato e dalle
dimensioni ultra
compatte lo SHAMPOO
SOLIDO PURIFICANTE de
L’Occitane non con-
tiene siliconi e solfati
ma un cocktail di 5
oli essenziali e due
principi attivi vegeta-
li (60 gr, 12 euro).
ILLUMINA
Ha la stessa cremosità e
IDRATA A FONDO la stessa schiuma di uno sham-
È dedicato alla cura dei capelli secchi lo SHAMPOO SOLIDO poo liquido ULTRA DOLCE SHAMPOO
AL MANGO di Klorane che sfrutta la ricchezza degli acidi SOLIDO ILLUMINANTE a base di camomilla e di
grassi di questo goloso frutto tropicale per nutrire olio di calendula biologico. Specifico per i
a fondo e proteggere i capelli (80 gr, 10,90 euro). capelli chiari, di Garnier (60 gr, 5,49 euro).
RIMINERALIZZA
È ideale per l’uso E lo sono anche, il profumo e...
frequente lo sham-
poo solido delicato
per tutti i tipi di
capelli ESSENTIAL
HAIRCARE DEDE
SHAMPOO BAR con
estratto di sedano
rosso di Orbassano
da Presidio Slow
Food ricco di mine-
rali, Davines (100
gr, 16,50 euro).
DETERGE DELICATAMENTE
Ridotto utilizzo di acqua e durata
fino a 80 lavaggi con SOLID SHAMPOO SOLO BIO!
di WeDo che applicato direttamente Non avrai plasti-
sulla cute deterge delicatamente ca da smaltire con il
ma in profondità ed è adatto a tutti BAGNODOCCIA SOLIDO ALL’O-
i tipi di capelli (80 gr, 15,60 euro). LIVELLO SPINOSO toscano biodinamico
formulato senza processo di saponifi-
cazione come un vero e proprio
detergente liquido, Biofficina
Toscana (80 gr, 10,80 euro).
VIA TUTTO
Sfrutta le proprie-
tà purificanti del
carbone attivo il
FORTIFICA detergente solido
Pratico, efficace ma soprattutto senza sapone a pH
eco-friendly lo shampoo solido 7 HERBS neutro NATURALLY
FRESHNESS di Schwarzkopf punta su CLEAN DETERGENTE
una formula fortificante a base di sette SCRUB di Nivea che
erbe che dona ai capelli una leggera rimuove le cellule
freschezza (60 gr, 3,49 euro). morte ed elimina
sebo e impurità
della pelle (75 gr,
NUTRE E PROTEGGE 4,99 euro).
© RIPRODUZIONE RISERVATA
Stai AL FRESCO!
Con i prodotti “ghiacciati” che danno sollievo alla pelle accaldata: un tonico per viso e corpo
Per il
VISO
PURA FRESCURA
Migliora la grana della pelle e
idrata in profondità lasciando sul
viso una sensazione di freschezza:
è la maschera ossigenante ad
azione esfoliante enzimatica
per tutte le pelli ENZYME PEEL O2
MASQUE di Miamo (49 euro).
EFFETTO GELO
Ha una texture che sembra una
granita di neve la crema idratan-
te rinfrescante pensata per le
pelli grasse COLD PLUNGE PORE
REMEDY MOISTURIZER che contrasta
l’effetto lucido e riduce l’aspetto
dei pori, OleHenriksen (40 euro).
BRIVIDO FREDDO
Racchiuso nel tubo allumi-
nium free il dentifricio FRESCO
POLARE con menta, zinco e il
100% di agente schiumogeno
naturale lascia in bocca una
freschezza intensa e protegge
da carie e placca, di Antica
Erboristeria (1,49 euro).
ASCIUGA BENE
Arricchito con
LA MENTA NON MENTE… polvere di bam-
Racchiude tutta la freschezza boo dalle note
della menta e dell’eucalipto proprietà assor-
uniti all’olio di cocco e al benti il deodo-
magnesio il profumatissimo rante spray
NATURE ÉCOLOGIE LATTE E MENTA DEODRY lascia la
SAPONE LIQUIDO di RNC 1838 che pelle protetta,
deterge delicatamente ed asciutta e fre-
energizza la pelle (14,50 euro). sca a lungo
senza lasciare
macchie o
NO AI ROSSORI aloni. Anche
A base di aloe vera organica nelle giornate
pura concentrata dalle proprie- più roventi!
tà calmanti e rinfrescanti e di Di Sauber
olio di argan biologico dall’a- (3,29 euro).
zione idratante WATER SOUL ALOE
GEL allevia la pelle dopo l’espo-
sizione al sole, di Comfort
Zone (23 euro).
DOCCIA RINVIGORENTE
È particolarmente adatto a un uso
frequente il DETERGENTE DOCCIA UN PO’ DI REFRIGERIO
DELICATO che, oltre all’azione antios- Sfrutta il potere antiossi-
sidante e idratante, svolge anche un dante del ginkgo biloba e
effetto rinfrescante grazie all’aloe degli estratti di tè verde e
vera, di Dermon (11,50 euro). la freschezza degli oli di
menta e di sandalo il GEL
DOCCIA-SHAMPOO RINFRESCANTE
dalla formula 2 in 1 Alma ONDE DI PIACERE
K For Men da Douglas Grazie alla tecnologia
(14,99 euro). CLIMACOOL il
DEODORANTE SPRAY di
Adidas dona freschez-
za e protezione alla
pelle per 48 ore control-
lando gli odori grazie
alla doppia azione bloc-
cante e assorbente
degli attivi antitraspi-
ranti (3,45 euro).
Via la capote, occhiali da sole, vento nei capelli (per chi li ha…) e pedale sul gas: una cabrio
ti regala un senso di libertà impareggiabile! Dai una occhiata a queste 5: ce n'è per tutti i gusti!
FIAT500 C VOLKSWAGEN
Hybrid T-Roc Cabriolet
Prezzo: 1,6 milioni di euro. N uda, cattiva e potente. Tre aggettivi con cui è sempre
stato facile definire Aprilia Tuono e le varie generazioni
che, fin dal 2002, si sono succedute sul mercato. Gli stessi tre
aggettivi che si possono usare per Aprilia Tuono V4 Factory
2021, la gemella della moto che presentiamo qui, dal carat-
Il sogno
tere più sportivo e che in più, propone le sospensioni Öhlins
Smart EC 2.0 semiattive. No, con specifiche tecniche ana-
proibito! loghe a partire dai 175 cavalli che non fanno mancare
il divertimento quando è possibile scaricarli su stra-
da, presenta soluzioni che la rendono più votata al
turismo come un nuovo cupolino, una sella del pas-
seggero più accogliente, il manubrio più rialzato e le
pedane più basse. Tutta l’elettronica viene gestita dalla
potente centralina Marelli 11MP e da una piattaforma iner-
ziale migliorata che tra i vari aiuti elettronici, ha la regola-
zione del freno motore e 6 riding mode.
BENTLEY
Mulliner Bacalar Prezzo: da 16.990 euro.
CITROEN C1
La più Airscape
MOTOR a Valentino Rossi.
e onomica
Sul petto la stampa
c
SHOP della due ruote che
corre in MotoGP e
un grande logo VR|46
T-shirt a tutto gas che celebra il centauro
Vestibilità slim, per la di Tavullia 9 volte
t-shirt della collezione campione del mondo.
VR46 Lifestyle dedica- Su www.vr46.com
ta alla Yamaha M1e a 35 euro.
ATTIVO PASSIVO
CAIRO PUBBLICITA' S.p.A. - CONCESSIONARIA DI PUBBLICITA' - 2020 Elenco delle testate servite in esclusiva ai sensi dell' art.1, comma 34, del D.L. 545/96 convertito con Legge n° 650/96
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Zona Hot LIBRI/CD/GAME/DVD a cura di MATTEO CANÈ E
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Days After Zombie Survival Bike Baron 2 Metal Revolution NON
PERDERE
iOS e Android Android iOS
Ci sono calamità peggiori del Covid Salti giganteschi, rampe e trampolini In un futuro cyberpunk, dove la lotta
e, in cima alla lista, c’è senza dub- vertiginosi, acrobazie al limite della tra il genere umano e le macchine
bio un’apocalisse zombie. In un forza di gravità e adrenalina a mille: imperversa sen sosta e quartiere, devi
mondo completamente popolato sei pronto a guidare la moto del pro- sfidare i tuoi avversari sul ring, sfrut- Thriller
da non morti, devi cercare di so- tagonista sulle 50 piste a disposizio- tando la lotta corpo a corpo, le mos- Un incidente d’auto ha reso
pravvivere, raccogliendo risorse per ne? Migliora via via le prestazioni del se segrete e le peculiarità dei vari invalida la moglie, ucciso la
creare attrezzature e strumenti, far tuo veicolo, personalizzalo e, grazie combattenti che hai a disposizione figlia e distrutto la psiche di
evolvere le tue armi e la base che all’ottima grafica 3D, goditi gli inevi- oppure, che puoi sbloccare progre- Arthur Bretnik (Aaron
via via dovrai ampliare. tabili incidenti a cui andrai incontro. dendo nel gioco. Eckhart), un investigatore pri-
SOPRAVVIVENZA CORSA vato diventato, ormai, solo
PICCHIADURO
PREZZO: GRATIS PREZZO: GRATIS PREZZO: GRATIS
un fanatico complottista che
abusa di farmaci e li mescola
con l’alcol in compagnia del
MUSICA suo socio Jimmy (Tommy Lee
Jones). Ma le cose, forse, non
sono come sembrano.
Siamo Solo Noi 40˚ anche, le versioni standard di dio, la riproduzione della lo-
R-Play Special Box CD ed LP), a 40 anni dall’usci- candina originale del tour un EAGLE PICTURES
Edition ta, di uno degli album più ce- libro con contenuti esclusivi e PREZZO: 14,99 EURO
lebrativi del Blasco. Dentro ci altri memorabilia.
Vasco Rossi sono vinile, CD e musicassetta Mia moglie è
DA Un cofanetto celebrativo, in con i brani rimasterizzati dai SONY MUSIC
ASCOLTARE un fantasma
edizione limitata (ma ci sono nastri master originali di stu- PREZZO: 114,50 EURO
Commedia
La vita di Charlie
One Two One Two vol. condotto, il sabato e la do- Neffa a Rocco Hunt, fino a
(Dan Stevens),
5: Rap italiano menica, da Michele Wad Ca- Capoplaza, Sfera Ebbasta e
scrittore di gialli
porosso. La sua quinta com- al duo artisitico formato da
Autori Vari incaricato di adat-
pilation, è un doppio album Vegas Jones e Fabri Fibra.
“One Two One Two” è lo tare in sceneggia-
che raccoglie il meglio della
storico programma di Radio tura uno dei suoi
scena rap 2021: dai Sottoto- WEA/WARNER MUSIC
Deejay, lanciato nel 1994 e romanzi più famosi, sta per
no ai Massimo Pericolo, da PREZZO: 16,90 EURO
subire uno scossone. Disperato
perché colpito dal classico
Summer Hits 2021 brani tra cui scegliere: hai trice di Sanremo e dell'Euro- blocco dello scrittore, Charlie,
solo l’imbarazzo della scel- vision Song Contest 2021, a non riesce a scrivere una paro-
Autori Vari ta! Da “Salsa”, di J-Ax e “Señorita” della coppia Ni- la e, per trovare una soluzione,
Che estate sarebbe senza un Jake La Furia a “Mille” na Zilli e Clementino. decide di rivolgersi alla sensiti-
tormentone musicale, capa- del trio Orietta Berti-Fedez- va Madame Arcati (Judy
ce di entrarti in testa e non Achille Lauro, da "Zitti e SONY MUSIC Dench) che però…
uscirne più? Ecco, allora, 42 Buoni" dei Maneskin, vinci- PREZZO: 14,99 EURO
EAGLE PICTURES
PREZZO:14,99 EURO
Così, tra indizi, incontri e incidenti era scappata 17 anni prima e che trova invischiato in una pericolosa aiuto e salvare due legioni in-
inizia a girare per il Mediterraneo. da allora la crede... morta. setta che diffonde idee violente... trappolate.
SOLFERINO TRE60 LONGANESI EAGLE PICTURES
PREZZO: 17 EURO PREZZO: 14,90 EURO PREZZO: 18,60 EURO PREZZO: 14,99 EURO
LEONARDO DI CA-
PRIO (Los Angeles, 1974): at-
tore e produttore cinematogra-
fico è da sempre molto attivo nel
campo della salvaguardia ambien-
tale. Non a caso è stato uno dei
primi tra le star di Hollywood ad
acquistare, nel 2000, un’auto
ibrida, la Prius della Toyota.
GEORGE CLOONEY
(Lexington, 1961): l’attore
statunitense è molto legato al
nostro Paese. Ha una bellissima
casa a Laglio, sul lago di Como, e
ha girato in lungo e in largo i
dintorni proprio sulle due ruote,
fermandosi solo per gustare
le specialità locali.
Automobilisti VS Motociclisti
A due o a quattro ruote, la vita è bellissima ma ricorda di guidare sempre con prudenza!
39.545.232 Veicoli in circolazione nel 2019 6.896.048
HANNO 140.075 Mezzi immatricolati nel 2019 231.937
SCELTO IL
MEZZO PER... Fiat Marchio più venduto nel 2019 Bmw
90% Panda
Lombardia
Modello più venduto nel 2019
La regione con il maggior numero
BMW R 1250 GS
Lazio
COMODITÀ
2 In garage ne hanno 1
no 32,5% Presterebbero il mezzo no 48,4%
18 anni Età media prima guida 15 anni
21,4 anni Età del primo acquisto 26,6 anni
3 su 20 Sono sportivi 8 su 20
mattina 43,4% L’ora in cui preferiscono guidare mattina 65,5%
HANNO
90,4% Usano il mezzo per lavoro 85,2% SCELTO IL
MEZZO PER...
52% Usano il mezzo per piacere 72,6%
28 giorni Quanti giorni lo usano al mese in media 24 giorni 53%
sì 23,4% Adotterebbero mezzi alternativi in città sì 36,7% PASSIONE
tram/bus Quali biciclette
costi di mantenimento alti 64% Cosa “odiano” del mezzo usarlo in inverno 69%
sì 28,4% Lo hanno usato per rimorchiare sì 64,2%
sì 62,3% Hanno mai fatto sesso usandolo sì 6,8%
Leonardo Di Caprio Vip di riferimento George Clooney
Fonti: MIT - ACI - ANCMA - UNRAE - ISTAT
gli automobilisti? Dipende. sella sono in due: l’82% di loro troppo? Sbagliano tutti nello
Nell’ultimo anno 7 su 30 dei primi guida con maggiore prudenza stesso modo: 5 su 10 tra i moto-
hanno avuto avuto un incidente quando non sono da soli, contro ciclisti e 6 su 10 tra gli automobili-
contro 4 su 30 dei secondi. Ma i il 76% di chi usa l’automobile con sti guidano lo stesso.