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BICI Pedala e divertiti: 25 gadget che non ti possono mancare

Sped. in A.P. - D.L.353/2003- art. 1, comma 1, DCB Milano - €5,90 Austria, €4,90 Belgio, €4,70 Francia, €6,30 Germania, €4,70 Lussemburgo, €4,70 Principato di Monaco, €4,10 Portogallo (Cont.), €4,30 Spagna, Chf 6,00 Svizzera Canton Ticino, Chf 7,00 Svizzera, - Mensile - P.I. 02/08/2021

diretto da Andrea Biavardi

€ 2,50 (IN ITALIA) N. 222 AGOSTO 2021

SPECIALE ESTATE PSICOLOGIA

IL MIGLIOR
PENSA POSITIVO
E AVRAI PIÙ
SUCCESSO

FISICO DI
SEMPRE!
Addominali, bicipiti,
spalle, pettorali super:
in vacanza allenati così
ALIMENTAZIONE
Super cibi, senza MARCELL JACOBS
grassi: che grigliata Primatista italiano
con gli amici! sui 100 metri
e atleta olimpico
SALUTE Scottature, punture, LA VELOCITÀ
mal di stomaco e... il pronto È UNA QUESTIONE
DI TESTA: IN PISTA
soccorso vacanze fai da te E NELLA VITA
SESSO&COPPIA

101
Seducila in spiaggia,
ma con stile: il manuale
COSE CHE NON
LA PIÙ BELLA SAI DI SALUTE,
DEL MESE ALIMENTAZIONE,
FITNESS E SESSO
ELENA RICCIO
La sexy modella H I, T ES T, QUIZ, CRU CIVERBA
ENA LA M EN T E: G IO C
che gioca a calcio IN PIÙ - ALL ISSN 1722 6104
10222 >

(sì, fa il terzino) 9 771722 610006


AGOSTO
N.222 SOMMARIO

60
«Che bella gior-
nata! Oggi nulla
può andarmi
stor... ».

SPECIALE VACANZE

42
Questo gelato
60 -INSIDIE IN VACANZA
Non farti cogliere impreparato dalla nuvoletta nera
di Fantozzi! Ecco come risolvere tutto quello che può
andare storto in vacanza.
fa dimagrire!
36 UOMO COVER Soprattutto 64- FITNESS IN VALIGIA
MARCELL JACOBS perché al posto Provalo! Puoi allenarti ovunque ti trovi, tonifica tutto
Con il tempo di 9"95 ha riscritto la storia del record di mangiarlo, il corpo e, grazie alle varianti previste, non ti annoia mai.
italiano dei 100 metri piani. Intervistato alla vigilia lo stai solo
della partenza per le Olimpiadi di Tokyo, il campione guardando! 70 - BISTECCHE DI PESCE ALLA GRIGLIA!
bresciano, ci svela il segreto di questo tempo fantastico Se una bella grigliata estiva, in compagnia dei propri
che gli fa sognare un grande risultato olimpico. amici, è il massimo della vita, cuocere alla brace tranci
di tonno, salmone o pesce spada è anche, salutare
42 FOOD e fa molto bene. Non solo alla linea.
UN BEL GELATO NUTRE E NON INGRASSA
Un buon gelato non solo rinfresca e gratifica, ma
nutre! E se sai scegliere quello giusto, puoi concederte-
lo più spesso di quello che pensi, senza sensi di colpa,
anche se stai seguendo una dieta dimagrante.
76
«No, per me
oggi niente
46 BICICLETTA bagno,
25 INDISPENSABILI PER PEDALATE altrimenti
SEMPRE AL TOP mi viene
un attacco di
Tutto l'indispensabile (ma anche il superfluo) che non
colite epico!
puoi farti mancare per vivere al 100% la tua passione
per le due ruote.

50 COSE DA UOMINI
101 COSE CHE NON SAPEVI
Salute, fitness, alimentazione, sesso... ecco, tutto
ma proprio tutto. Anche quello che non sapevi.

46 76 - CONQUISTALA CON STILE


«Al 90esimo Rubale il cuore in spiaggia, su un sentiero di montagna,
chilometro, al lago o mentre sei in fila per una mostra ma fallo
Gianni, fu colto con stile, così eviti querele... Come? Te lo diciamo noi!
dai primi
impercettibili
80 - GIOCHI
segni di fatica:
Cruciverba, test sulla personalità, rompicapo, sudoku,
asfissia, occhi
labirinti, giochi di parole... c'è di tutto per distrarre
pallati, lingua
felpata... il cervello dallo stress e tenerlo allenato divertendoti.
miraggi!»
92 - HI-TECH
Dalle fotocamere più compatte sul mercato alle casse
audio wifi, resistenti e impermeabili, fino agli occhiali
da sole con speaker audio incorporati: ecco tutta la
tecnologia che non può mancarti in vacanza.

FOR MEN magazine 1


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13 Corpo & Mente

28
«Hei, pibede!
Sei simpatica e
ti voglio bene
ma il rosa lo
odio: toglimi
questo collare
oppure, faccio
una strage».

13
28 AMICI ANIMALI: 104 BEAUTY: prova gli
al mare, in montagna... in shampoo solidi! Oltre a
compagnia del tuo miglio- essere praticii e comodi,
Tranquillo, re amico, puoi andare facili da portare ovunque,
il fotografo dove vuoi in vacanza, ma sono ecologici. E poi,
che ha scattato se per qualche motivo datti la carica rinfrescan-
questa foto, non puoi, ecco le strutture do viso e corpo con i pro-
sta bene. migliori che lo possono dotti "ghiacciati".
accogliere.
13 CORPO E MENTE: la vita con positività, riduce 111 LIBRI, CD, DVD,
surfando, spinto dal vento, lo stress, aiuta a risolvere 32 MONEY: perché usare APP&VIDEOGAMES:

26
ritrovi la pace, allontani prima e meglio i conflitti, la macchina per andare tutti i libri, i film, gli
lo stress e tonifichi il corpo. e a vivere più a lungo. in vacanza quando puoi album e i videogiochi
servirti di mezzi alternati- per nutrire i tuoi neuroni
16 CYBERFIT: le novità 25 GENITORI: tutte le vi e più economici? e tenerli al riparo dalla
«90 euro per cultura.
più interessanti e hi-tech precauzioni che devi pren- fare il giro
che stanno spopolando dere per passare vacanze 34 ASCOLTA UNA
del lago in DONNA: se tre è il nume-
nel mondo del fitness. tranquille e serene lonta- barca? No, mi
no dai guai. costa meno
ro perfetto, un tris d'assi
come quello formato delle
e inoltre...
18 SALUTE: cronico o fotografarle
26 GENTLEMAN: ecco nostre esperte, non puoi
passeggero, è il momento e dire che ci proprio perdertelo.
06 LETTERE: risposte
di dire addio al mal di come puoi proteggere sono stato». in meno di venti parole.
schiena una volta per tutte. al meglio la tua casa

20 TORNA IN FORMA:
da ladri, guasti e
insidie, quando
97 Men’s Look 09 LE GRANDI
DOMANDE: se c’è
manda in vacanza anche sei in vacan- 98 MODA: fare sport qualcosa che vuoi sapere,
la dieta ma segui i nostri za. Prima appaga il corpo e lo spiri- devi solo chiedere...
consigli salva linea. di chiudere to ma farlo indossando a noi, naturalmente!
le valigie capi tecnici e studiati ad 108 MOTORI: giù la
22 MAGRO E FELICE: però, prova hoc, appaga anche l'ego. capote, vento nei capelli
granite, sorbetti e ghiac- una ricetta Ecco, allora, che il tennis, e piede sul gas... Ecco le
cioli? Buoni e rinfrescanti stellata e la corsa, gli sport acquati- cabrio da non perdere!
ma occhio agli zuccheri! golosa come ci e il ciclismo, diventano
il vitello tonna- l'occasione per stupire 112 CONFRONTI:
24 NEURONI: affrontare to alle rose. e farsi notare. Auto vs Moto.

CREDITI FOTOGRAFICI
Copertina: Chiovitti, Salute (18): Ipa. Animali (28): Getty. Stockfood, Ipa. Giochi (80): Ansa, Getty,
Getty. Torna in forma (20): Ipa, Money (32): Getty. Bici (46): Getty. Ipa.
Lettere (6): Getty, Ipa, Stockfood, Getty. Ascolta una donna (34): 101 cose (50): Getty, Ipa. Lezioni di vita (94): SCARICA L’APP
Webphoto, Ansa. Magro e felice (22): Getty. Ipa. Salute (60): Ipa, Getty. Ansa. PER IPAD/
Esperti (9): Getty, Ipa, Getty, Stockfood. Uomo cover (36): Ansa. Fitness (64): Getty, Ipa. Confronti (112): Getty. IPHONE PRIMO
Stockfood. Neuroni (24): Getty. Storia 100 metri (40): Food (70): Getty, NUMERO
Corpo e mente (13): Genitori (25): Getty. Ansa, Getty. Stockfood. GRATIS
Getty. Gentlemen (26): Getty. Food (42): Getty, Sesso (76): Ipa, Getty.

2 FOR MEN magazine


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Staff

GUEST STAR

ANDREA BIAVARDI
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UFFICIO CENTRALE:
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REDAZIONE:
Antonio Lopez (vicecaposervizio) antoniolopez@cairoeditore.it
Matteo Canè matteocane@cairoeditore.it
Elisabetta Sampietro elisabettasampietro@cairoeditore.it
Isabella Vergara Caffarelli isabellavergaracaffarelli@cairoeditore.it
Marcell Jacobs Elena Riccio Fabio Basile
Ha riscritto la storia Non farti ingannare L'impossibile non
UFFICIO GRAFICO:
del record italiano dei dal suo viso dolce, esiste è il titolo della
100 metri piani e, alla né distrarre dalle sua biografia. E se lo Walter Corrado (caposervizio) waltercorrado@cairoeditore.it
vigilia della partenza sue curve mozzafiato: dice uno che ha vinto Catia Quinterio catiaquinterio@cairoeditore.it
per le Olimpiadi, quando indossa gli da sfavorito, l'oro nel
ci ha svelato i segreti scarpini da calcio, judo alle Olimpiadi di RICERCA ICONOGRAFICA E SEGRETERIA DI REDAZIONE:
di un risultato che diventa un Rottweiler Rio 2016, puoi crederci Annalisa Balestrieri annalisabalestrieri@cairoeditore.it
gli fa sognare la finale che lotta su tutti sul serio. E, come spie- Daniela Lazzeri danielalazzeri@cairoeditore.it
olimpica dei 100: la i palloni e non molla ga lui, lottare ogni Serena Prinza serenaprinza@cairoeditore.it
sua mental coach e... mai le avversarie. giorno, per ottenerlo.
(L'intervista a pag. 36). (Le sue foto a pag. 54). (Leggi a pag. 94). Hanno collaborato:
Costanza Aquilini, Raffaella Borea, Carlo Brena, Marinella
Cozzolino, Fabio Dalmasso, Mario Furlan, Frank Gambino,
NE SANNO PIÙ DI NOI Marcello Labadia, Marco Lequaglie, Valeria Losi,
Lara Pellegrini, Monica Rubele, Studiogiochi,
Edoardo Ligabue, ropatia di Milano sere di Crema Mirco Tangherlini
oculista di Milano Roberto Pozzoni, (Cremona)
Andrea Ghiselli, ortopedico Fabio Zaina, medi-
nutrizionista di Milano co fisiatra dell'Istitu-
di Roma Evelina Flachi, nu- to scientifico
Marcello Labadia, trizionista di Milano italiano colonna
esperto di fitness e Marinella Cozzo- vertebrale (Isico) Presidente: Urbano Cairo
benessere di Roma lino, sessuologa di Tatiana Gaudi- Direttore generale:
Giuseppe Ferrauto
Alberto Fiorito, Roma monte, nutrizioni-
nutrizionista Lara Pellegrini, sta a Zurigo (Svizze- Consiglieri:
di La Spezia avvocato penalista ra) e a Milano Andrea Biavardi, Alberto Braggio, Giuseppe Cairo, Ugo Carenini, Giuliano Cesari,
Giuseppe Ferrauto, Uberto Fornara, Marco Pompignoli, Mauro Sala
Antonio Del Sor- di Milano
bo, dermatologo Monica Gugliel- Direzione, redazione e amministrazione:
di Salerno metti, dietista corso Magenta 55, 20123 Milano.
Telefono 02/433131 Fax 02/43313575
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4 FOR MEN magazine


Editoriale DA UOMO A UOMO
VUOI VINCERE TU LE OLIMPIADI? LEGGI QUI
SE SEI...
NELLA VITA COME IN PISTA QUELLO CHE CONTA È LA TESTA
ACCALDATO

I
E allora
cento metri piani sono sempre stati la mia passione, caro ami- fatti
co mio. È la sfida delle sfide, la battaglia dell’uomo contro il un bel
gelato!
dittatore più feroce, cioè il tempo. Nell’ultimo secolo la razza Buono
umana è stata capace di abbassare il cronometro ben sotto e sano,
i 10 netti, una misura che rappresenta l’ingresso nel club è anche
nutrien-
dei campioni. E ci fu un periodo della mia giovinezza in cui mi ero te, come
convinto che sarei diventato anch’io uno di quei campioni. Al liceo ti diciamo
infatti ero il più veloce e mi avevano addirittura spedito ai Giochi a pag. 42.
della Gioventù regionali, nei quali mi piazzai al quinto posto. Mi
montai subito la testa. Sognavo le Olimpiadi e così decisi di dedicare
ogni pomeriggio ad allenarmi. Riuscii a convincere il custode del
centro sportivo del mio paese ad aprirmi l’impianto e così, subito
dopo pranzo e prima dello studio, via a macinare. Il primo problema
nella mia carriera di futuro olimpionico fu convincere mia madre che
ANDREA BIAVARDI SEMPRE IN SELLA
direttore di le tagliatelle al ragù, prima di una serie di scatti, non erano proprio
Pedala, pedala... e poi
For Men magazine il carburante giusto. Lei, da buona emiliana mi ripeteva: “Mo che dai un’occhiata ai 25
cosa c’è di meglio di una tagliatellina fatta a mano per correre?”. indispensabili che ti
consigliamo a pag. 46.
Insomma, in attesa dell’avvento dei nutri-
SE VUOI ALLENARTI IN zionisti di professione me la cavavo come

VACANZA ECCO IL PIA- potevo. Risultato? Undici secondi, più o


meno. Buono per un dilettante, scarsissi-
NO TASCABILE DA POR- mo per un vero atleta. Addio sogni di
TARE SEMPRE CON TE gloria. Il fatto è che, fisico a parte, senza
un vero allenatore, non vai appunto da
PREOCCUPATO
nessuna parte. Oggi diremmo che ti man- Temi contrattempi
cano, oltre alla tecnica, le motivazioni e la concentrazione giusta. e insidie in vacanza?
Avrai capito perchè la copertina di questo mese, dopo quella dedi- Scopri come stare lonta-
no dai guai a pag. 60.
cata a Filippo Tortu qualche tempo fa, non poteva che andare al
nuovo primatista italiano Marcell Jacobs, olimpionico come il suo
collega. Lui il fisico ce l’ha. Ma quello che mi ha colpito di questo
ragazzone nato in Texas è la testa. Ci ha raccontato che è stato un
mental coach, cioè un allenatore di cervelli, a cambiargli la vita e che
a un certo punto sentiva che ce l’avrebbe fatta. La morale è: se vuoi
andare veloce, in pista come nella vita, tutto deve partire da lì, dalla IN VIAGGIO
tua bella testolina. Ecco perché ascoltare Marcell a pag. 36 ti farà Beato te! Ma poi, alla
BACKSTAGE molto bene. Tu e io, del resto, le Olimpiadi le disputiamo ogni gior- forma chi ci pensa? Per
9”95 è il tempo con cui fortuna c'è il workout
Marcell Jacobs ha riscritto no, 365 giorni l’anno, ogni anno, a casa, in ufficio, in palestra, con che trovi a pag. 64.
la storia del record
italiano dei 100 metri gli amici e le donne. Se vogliamo battere record, lavoriamo sulla
piani. Intervistato dal testa che deve sempre girare al positivo, come ti raccontiamo anche
nostro Matteo Canè (pag.
36), alla vigilia della a pag. 24. E adesso torniamo a volare bassi. Questa estate vuoi
partenza per le Olimpiadi
di Tokyo, il campione evitare e sconfiggere i piccoli e grandi imprevisti delle vacanze?
bresciano, ci ha svelato i Vai a pag. 60 dove ci sono 18 rimedi infallibili, il tuo pronto soccorso
segreti di un risultato che
gli fa sognare la finale tascabile. Così come tascabile è il programma di allenamento,
olimpica dei 100: una
mental coach e un pezzo
a pag. 64 che ti puoi portare in valigia per essere in forma ovunque UN LATIN LOVER
di cioccolato fondente ti trovi. A questo punto ci siamo: buone vacanze e... non correre! Tutto quello che devi
prima di dormire. sapere per conquistare
in spiaggia con fascino
e stile è a pag. 76.

FOR MEN magazine 5


Lettere
Risponde ANDREA BIAVARDI
direttore di For Men magazine RISPOSTE...

Lo sport è così importante?


C
aro Andrea, gli Europei
di calcio non sono stati
soltanto un evento spor-
tivo ma anche sociale
e politico. Ho visto i nostri
calciatori ricevuti al Quirinale
da Mattarella e a palazzo Chigi
da Draghi. Ma è proprio il caso
di dare tutta questa importanza
a una vittoria del pallone? Siamo
solo noi italiani a impazzire per
una vittoria sportiva? Non pensi
che siamo un po' provinciali?
Mario, Ancona

Anche Mandela puntò sul mon-


diale di rugby per unificare il
Sudafrica. Noi avevamo bisogno
di sentirci uniti e mettere alle
spalle l'epidemia. Speriamo...

C'è una dieta che RELAZIONI Piste ciclabili:


brucia più grassi? SUL POSTO buona idea?
C aro Andrea, ho sentito
parlare della "dieta del
DI LAVORO? C aro Direttore, lo chiedo a un
ciclista: che cosa ne pensi delle
metabolismo", un regime
alimentare che aumente-
rebbe la velocità del fisico
U na domanda indiscre-
ta: le è mai successo
di avere una relazione sul
piste ciclabili nelle città come
Milano? Buona idea o solo casino?
Francesco, Lodi
nel bruciare calorie. La posto di lavoro? Perché
conosci? Vanni, Firenze io alla collega della stanza L’idea è buona, ma adattare città con
accanto non riesco un passato a idee teoriche di futuro
Chiacchiere e distintivo, a rinunciare... è complesso. Le ciclabili in mezzo alle
diceva De Niro. L’unico I. B., Genova vie principali inoltre sono pericolose.
modo per velocizzare il
metabolismo è aumenta- Ricorda solo una regola:
re la massa muscolare. mai fare sesso con chi
Quindi... leggere For Men può licenziarti o con chi
magazine e agire di potresti far licenziare.
fitness. Il resto è solo moralismo.

Chi sarà la star del nuovo calendario?

D irettore, non ho più saputo niente del calendario.


Lo fate o no? E avete già scelto la star? Posso
sperare che sia mora quest’anno, dopo Paola Caruso
e Taylor Mega, bellissime bionde? Paolo, Bolzano

Sì, forse ti accontentiamo e speriamo di celebrarlo


anche con una mega festa, Covid permettendo.
La nuova star sarà... Aspetta un paio di mesi.

6 FOR MEN magazine


IN 20 PAROLE (Più o meno)

Meglio rimorsi I MÅNESKIN


o rimpianti? SONO SOPRA
LE RIGHE?
C aro Direttore, ti sei mai trovato
a pensare se sia meglio vivere
di rimorsi o di rimpianti? E come
hai scelto? Giulio, Rieti C aro Direttore, mi piaccio-
no tantissimi i Måneskin
che, oltretutto, hanno vinto
Rimorsi, rimorsi, rimorsi, rimorsi, in Europa come la Nazionale
rim... Ci siamo capiti, no? di calcio. Ma ho trovato
l’ultimo video un po’ sopra
le righe. Sono tutti travestiti,
mia nonna avrebbe detto...
"equivoci". Era proprio
necessario? Giancarlo, Ivrea

Il genere "fluido" va di alle mode. È un percorso la libertà di essere come


moda e loro si adattano inarrestabile. Ma poi, viva vuoi, anche... per finta.

Cosa dico a una mia amica no-vax?


MI SPOSO C aro Andrea, speravo di non dover più
parlare di Covid e invece... Come fac-
Un bel calcio nel... No, è una cosa seria. Io
penso che ognuno abbia il diritto di evitare

ANCORA? cio a convincere una mia amica no-vax a


farsi il vaccino? Che argomenti scientifici
i farmaci, io quello di evitare le malattie.
Perciò, se la tua amica vuol fare la mia
posso usare? Ettore, Milano stessa vita, si vaccini. Punto e basta.
C aro Andrea, ho 45 anni e sono
divorziato da 5. Mai e poi mai, mi

Allora l'Europa è davvero razzista?


sono detto, mi risposerò. Invece ecco-
mi qui con la nuova fidanzata, che
ne ha 35 e vuole sposarsi. Che faccio?
Mario, Pesaro
C aro Direttore, voglio
parlare di una cosa
molto seria: il razzismo. Ho
sbagliato i rigori. Ma allo-
ra è proprio vero che l’Eu-
ropa è razzista. Che cosa
Parlarne come facciamo
ora in queste righe. Ma
cercando di non esagerare,
Dovrei chiederti se sei più innamora-
to o più spaventato. Quindi ti dico seguito le polemiche dopo dovremmo fare noi sporti- altrimenti i razzisti igno-
che se errare humanum est, perse- gli insulti ai nazionali vi per eliminare questa ranti hanno spazio e
verare.. è obbligatorio! Le idiozie inglesi di colore che hanno piaga? Antonio, Sassari si sentono importanti.
nella vita, vanno sempre ripetute.

PERCHÉ VALENTINO Posso dire di no


NON SI RITIRA? al mio capo?
C aro Andrea, Giorgio
Chiellini, a quasi 37 anni,
è stato un fenomeno, ma
C aro Direttore, il mio capo è vera-
mente stronzo e uso proprio que-
sto aggettivo perchè non ne trovo
un’eccezione. Perché certi di migliori. Pretenderebbe ad esem-
campioni, penso a Valentino, pio che io lavorassi anche il sabato.
non si ritirano prima di C’è un modo per dirgli di no senza
incamminarsi sul viale
Il riso ingrassa
offenderlo? Rudy, Bari
del tramonto?
Giuseppe,
di meno?
Inventati che devi andare dalla
Catanzaro mamma. La mia però, mi avrebbe
detto: ringrazia che

C aro Andrea è vero che il riso


fa ingrassare meno della pasta?
Luca, Catania
Non è per i
soldi, ma per la
paura di non
hai un lavoro. Lavora
e non rompere...

adattarsi a una
Mi fai venire voglia di farmi due vita banale.
risate. Sono entrambi carboidrati: Quindi rispettia-
dipende solo dalla quantità. mo la sua scelta.

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Aspettiamo le vostre lettere all’indirizzo For Men magazine, corso Magenta 55, 20123 Milano, o formen@cairoeditore.it
FOR MEN magazine 7
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GLI ESPERTI DI FMM rispondono alle
grandi domande a cura di ELISABETTA SAMPIETRO

UN UOMO
DI 80 CHILI
CONSUMA CIRCA

750/900 CALORIE
CORRENDO SULLA
SPIAGGIA PER
60 MINUTI

Quali sono i pro monto è bellissimo, ma anche


molto faticoso e nasconde qual-
attenzione alla sabbia asciutta, riserva-
ta solo a chi è veramente allenato,
e i contro se che insidia. Se non corri d'abitu- perché molto impegnativa in quanto
al mare si corre dine farlo sulla sabbia rischi stira-
menti e distorsioni, perché tutte le
la spinta per uscire dalla sabbia è deci-
samente più gravosa. Inizialmente è
a piedi nudi sul strutture articolari dai muscoli ai tendi- meglio usare la battigia, più compatta
bagnasciuga? Michela, Alba ni e fino ai legamenti sono sottoposti e più facile. Sulla sabbia l'allenamento
a sollecitazioni impegnative. Quindi, deve essere più breve visto l’impegno
Risponde Marcello Labadia, master trainer di Roma
per i primi 4 o 5 allenamenti, pratica il superiore: non bisognerebbe superare
NON TI DEVI LAVARE I PIEDI fitwalking sulla spiaggia per poi passa- l’ora, ma già con 40 minuti, compreso
MA SCIVOLARE È UN ATTIMO! re ad una corsa leggera. Se invece il riscaldamento iniziale, si pratica un
Correre sulla spiaggia all'alba o al tra- fai jogging abitualmente fai ottimo training.

FACCIO FATICA NON ANDARE IN lasciala in infusione una per 15 giorni). La passiflora
A RILASSARMI FERIE COSÌ ELIMINI decina di minuti, quindi filtra ti aiuterà anche a dor-
ALL'INIZIO DELLE DEL TUTTO IL PROBLEMA e sorseggiala, anche tiepida, mire meglio. Un consiglio
FERIE E QUEST’AN- «La prima soluzione che ti 2-3 volte al giorno» spiega in più? Abbina alla pas-
NO SARÀ ANCORA suggerisco è una pianta, la Luca Avoledo, biologo nutri- siflora il magnesio, dalle
PIÙ DIFFICILE VISTO passiflora, dai documen- zionista esperto in naturopa- proprietà antistress: scegli
LO STRESS ACCUMU- tati effetti distensivi. Cercala tia di Milano. «In alternativa le formulazioni di magnesio
LATO. C’È QUALCO- essiccata in taglio tisana, per puoi assumerla in capsule più assimilabili (magnesio
SA DI NATURALE fare un infuso. Usane 1 cuc- contenenti l’estratto secco glicerofosfato, bisglicinato
CHE PUÒ AIUTARMI? chiaio per tazza: dopo aver titolato e standardizzato in o pidolato) e assumilo per
Walter, Roma portato l’acqua a ebollizione, flavonoidi (2 o 3 volte al dì, alcune settimane».

FOR MEN magazine 9


GLI ESPERTI DI FMM rispondono alle grandi
Ho il brutto vizio, soprattutto quando sono par-
ticolarmente stressato, di rosicchiarmi le pellici-
ne attorno alle unghie. Come faccio a smettere?
Massimiliano, Brescia
Risponde Walter La Gatta, psicologo e psicoterapeuta di Ancona

COPRILE CON UN CEROTTO!


Si chiama onicofagia l'abitudine di mangiarsi le
unghie e le pellicine che crescono intorno. Questo gesto,
un modo inizialmente inconsapevole di lenire gli stati di ansia
e di stress, solitamente si acquisisce in infanzia e in adole-
scenza lasciando sulle mani visibili inestetismi che parlano
agli altri della emotività di chi ne è affetto. Se vuoi prova-
re a smettere da solo devi affidarti a quelle tecniche che
riescono a controllare ansia e stress (yoga, mindfullness,
tecniche di respirazione) facendoti raggiungere una con-
dizione di pace interiore. Se non dovessero funzionare,
il mio consiglio e di chiedere aiuto a uno psicologo.

Quando fa caldo fac- (lenticchie, ma anche dello sgombro o un uovo


cio fatica a mangia- sodo) diventa un pranzo completo» dice
Alberto Fiorito, nutrizionista di La Spezia.
re. Quali sono gli ali- «Un primo rinfrescante è la pasta, ma
menti leggeri e nutri-
enti indicati in questa
Scontornare ancora meglio il riso o il miglio, lasciato
in frigo una notte. Gli amidi di cui sono
stagione? Federico, Torino piatto. Grazie composti i cereali diventano meno
disponibili per l'assorbimento quindi
saziano ma se ne assorbe meno. In
SE FAI FATICA A MANGIA- commercio c'è un couscous (anche bio)
RE, ALLORA BEVI! pronto in 5 minuti: con dei legumi, della
«L'estate è il momento migliore per verdura cotta e condito con olio, curcuma
consumare i prodotti della terra crudi. e gomasio diventa un piatto completo.
Quindi una buona insalata mista non Decisamente sì a minestroni di verdura mentre
dovrebbe mancare, almeno una volta al gior- la carne dovrebbe essere limitata a una sola
no. Se poi la completi con un alimento proteico volta a settimana».

COME FACCIO A MANTENE-


Quali sono i costumi da bagno RE A LUNGO L’ABBRONZA-
e l’abbigliamento in genere TURA E A NON SPELARMI?
Gian Luca, Trento
che al mare mettono meno in
evidenza la pancia? Giorgio, Cremona DIPINGITI TUTTO DI NERO
«Non esistono veri e propri cibi
Risponde Costanza Aquilini, stylist di For Men magazine abbronzanti, ma l’assunzione di una buona
quantità di frutta e ortaggi di colore rosso
QUELLO INTERO DI TUA ZIA È PERFETTO o arancione (pesca, carota, albicocca,
Se fossi in te scarterei gli slip e i parigamba melone, pomodoro) apporta una discreta
perché essendo molto ridotti e aderenti mettono quantità di antiossidanti in grado
troppo in evidenza le forme. Meglio optare per di neutralizzare gli effetti negativi
un classico boxer, magari con la coulisse in dell’esposizione al sole» spiega
modo da poterne regolare l’aderenza al corpo, da Antonio Del Sorbo, dermatologo di
scegliere preferibilmente in tinta unita. Vanno bene Salerno. «Per mantenere a lungo l’abbron-
le bande laterali che accentuano la verticalità ma sono zatura non devi scottarti, usando solari
bandite le fantasie troppo invadenti e le macro stampe ad alto fattore di protezione ed esponen-
che fanno sembrare più grassi. doti gradualmente al sole».

10 FOR MEN magazine


domande AL MATTINO MI SVEGLIO
SPESSO CON DEI FASTI-
QUALI SONO GLI DIOSI FORMICOLII ALLA MANO
DESTRA. DI CHE COSA POTREB-
ESERCIZI UTILI PER CHI BE TRATTARSI? Giuliano, Sassari
SOFFRE DI EPICONDILITE?
Aldo, Reggio Emilia SIA TU CHE NOI SAPPIAMO
LA VERITÀ: PIANTALA, CHE FA
Risponde Marcello Labadia, master trainer di Roma PURE DIVENTARE CIECHI...
«Potrebbe dipendere dal sistema nervoso peri-
NON SO COSA SIA L'EPICONDI- ferico oppure da un problema vascolare» spie-
LITE, FIGURATI GLI ESERCIZI... ga Roberto Pozzoni, ortopedico di Milano.
«Per stabilirlo con precisione ti consiglio prima
Ecco i tre esercizi più efficaci.
di tutto di fare una elettromiografia per esclu-
1) Estensioni del polso: distendi il dere la possibilità che il formicolio sia legato
braccio in avanti e solleva il palmo, alla sindrome del tunnel carpale (e cioè la
con l’altra mano afferra le dita e 3) Pressioni delle mani: in piedi, compressione, a livello del polso, di uno dei
tirale indietro il più possibile, man- unisci le mani all’altezza del petto nervi che arrivano alla mano). Se questo esa-
tieni la posizione per 30", rilascia quindi spingile una contro l’altra me dovesse risultare negativo, per escludere
e ripeti 5 volte per mano. facendole scendere verso il basso, problemi vascolari legati al microcircolo, dovre-
sti invece fare una risonanza magnetica del ra-
2) Flessione del polso: in piedi, quando senti una forte pressione
chide cervicale e un’ecocolordopler. Ti consiglio
appoggia il dorso della mano su un nelle mani e negli avambracci, fer- comunque di parlarne con uno specialista».
tavolo e, tenendo il braccio dritto, mati, resta per 30” e ripeti 5 volte.
fletti il polso il più possibile, rimani Ogni settimana, aggiungi una serie
per 30” e ripeti 5 volte per mano. fino ad arrivare a 10. FRUTTA E VERDURA CEN-
TRIFUGATE RIESCONO A
MANTENERE INTATTE TUTTE LE
LORO PROPRIETÀ BENEFICHE?
Antonio, Torino
TRA LE CIN- CONSIGLIATE È perché la frutta secca con
guscio (noci, mandorle,
QUE PORZIO- COMPRESA ANCHE nocciole e pistacchi) è ricca CHI PUÒ DIRLO! DOPO TUTTO
NI QUOTIDIANE DI LA FRUTTA SECCA? di proteine e acidi QUEL GIRARE CHI LE TROVA
FRUTTA E VERDURA Luigi, Alessandria grassi benefici che PIÙ LE PROPRIETÀ?
«No, non è esattamente così» spiega Andrea
abbassano il colesterolo,
COME NO! E proteggono dalle malattie Ghiselli, nutrizionista di Roma. «Dopo essere
PURE I BOMBO- cardiovascolari, dal diabete centrifugate frutta e verdura mantengono le vi-
LONI CON LA CREMA e dai tumori. Contiene tamine e i sali minerali ma non le preziose fibre
«Sì, la piramide alimentare anche vitamina E, importan- che rimangono nella polpa e, senza l'aiuto delle
prevede 2 porzioni di frutta, te antiossidante, e preziosi fibre, gli zuccheri vengono assorbiti in misura
2 di verdura e 1 di sali minerali. Occhio però maggiore. I centrifugati, inoltre, oltre ad essere
frutta secca» spiega alle sue calorie (600 cal per meno sazianti (sono la masticabilità e le fibre a
Nicola Sorrentino, 100g). La dose giornaliera dare il senso di sazietà) non possono sostituire
nutrizionista di consigliata? 2/3 noci o10 frutta e verdura intera, quindi vanno ugualmen-
Milano. «Questo mandorle o 15 pistacchi». te consumati 3 porzioni di frutta e 2 porzioni di
verdura al
giorno».

Mi spiega i vantaggi della lente al fine di permettere una visio-


ne nitida a tutte le distanze: progressiva-
e gli svantaggi delle mente cambia la messa a fuoco dalla
lenti progressive? Aldo, Como parte alta per distanza fino a quella più
VEDI MEGLIO LA VICINA DI bassa per lettura. Questa variazione di
OMBRELLONE E ANCHE... TUA fuoco però comporta una piccola distorsio-
MOGLIE «Le lenti progressive, dette anche ne visiva periferica che può dare la sensa-
multifocali, dispongono di varie potenze zione di “mal di mare”. Ma dopo qualche
settimana ci si abitua. Quindi il vantaggio
è che si ha sempre la visione migliore, ma I tuoi dubbi
bisogna avere pazienza all'inizio» spiega
Edoardo Ligabue, oculista di Milano. RISOLTI

78
Manda una e-mail a
PER CENTO della ituoidubbirisolti@cairoeditore.it.
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FOR MEN magazine 11


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RECORD
MONDIALE
DI VELOCITÀ
Il record mondiale di velocità del
windsurf è di 53,27 nodi all'ora (98.65
km/ora), stabilito nel 2015 dalla leggenda
francese Antoine Albeau, mentre faceva
speed sailing a Luderitz (Namibia)–, in un
canale artificiale progettato per offrire le
condizioni di acqua perfette. Il nodo
misura la velocità in mare ed è pari
a un miglio marino (cioè a
1.852 metri) per ora.

WINDSURF:
lascia lo stress
tra le onde
In mezzo al mare, su una tavola spinta dal vento, dimentichi
i problemi, tonifichi i muscoli del corpo, migliori resistenza
ed equilibrio. E, soprattutto, ti diverti!
di ANTONIO LOPEZ
Corpo & Mente WINDSURF

D
ifficile rimanere
stressati a lungo
quando puoi volare
I consigli del campione: ALLENATI COSÌ
sulle onde del mare
spinto solo dalla 4 VOLTE ALLA SETTIMANA 1° GIORNO SEDUTA IN PALESTRA
Riscaldamento (10 min). Piegati in squat con
fora del vento. Con Il windsurf richiede grande capacità di equili- bilanciere sulle spalle per tonificare cosce e glutei:
il windsurf è così: una tavola, una brio, resistenza per reggere uno sforzo pro- 3 serie da 4 ripetizioni. Per braccia e bicipiti, curl in
vela e il boma per manovrarla e ti lungato, forza e rapidità di azione. Per essere in piedi e su panca inclinata: usa pesi piccoli (3kg) e
godi il mare e la natura, sgom- forma devi alternare un paio di sedute in palestra alla senza muovere i gomiti dai fianchi fletti fino a porta-
bri la mente dai problemi, toni- settimana, per tonificare i muscoli (di gambe, braccia, re le mani all'altezza delle spalle, ritorna espirando;
fichi i muscoli e, nello stesso spalle, core e fasce dorsali), a due uscite per l'attività 3 serie da 30 ripetizioni (40 min). Concludi la seduta
tempo, potenzi resistenza ed all'aperto per aumentare la resistenza allo sforzo, l'os- con allungamenti e stretching (10 min).
equilibrio. «Puoi andar veloce sigenazione del sangue e la rapidità dei movimenti
come un missile e sei solo con la utili per governare la tavola e sfruttare al meglio 2° GIORNO USCITA ALL'APERTO
natura e le tue emozioni. A certi vento e onde. Nel weekend può andar bene l'uscita di Un giro in bicicletta a ritmo sostenuto di 90 min.
livelli il windsurf è uno sport un'ora al mare o al lago in windsurf.
estremo, ma non rischi di farti 3° GIORNO RIPOSO
male come nel paracadutismo, nel
parapendio o nel bungee jumping, 4° GIORNO SEDUTA IN PALESTRA
devi però conoscerne la tecnica ed Riscaldamento (10 min). Per rinforzare gambe e
essere ben allenato. Solo così ti quadricipiti: affondi frontali con 2 manubri,
diverti». Parola di Matteo Iachino affondi frontali con bilanciere (la gamba in avan-
(187 cm per 94 kg), fuoriclasse di ti interessa gluteo e quadricipite, quella posteriore
impegna il femorale; inspira all'andata, espira al
questo sport. Trentun anni, di
ritorno); 3 serie da 10 ripetizioni per affondo. Per svi-
Albissola Superiore, in provincia di
luppare i muscoli pettorali: aperture con manubri
Savona, Matteo è stato il primo ita- su stability ball, aperture con manubri su panca
liano a vincere il titolo iridato nel alta (inspira nella fase di discesa dei manubri, espira
2016 nella specialità slalom PWA in quella di salita); 3 serie da 10 ripetizioni per
(Professional Windsurfing affondo (40 min).Concludi la seduta con allunga-
Association), il circuito professioni- menti e stretching (10 min).
stico del windsurf. Vice-campione
del mondo nel 2017, 2018 e 2019, Sopra: Matteo Iachino, 31 anni, è stato il primo ita- 5° GIORNO USCITA ALL'APERTO
campione d'Europa nel 2012, tre liano a vincere il titolo iridato nel 2016 nella spe- Corsa di 45 min al parco da concludere con allun-
volte campione d'Italia e decine di cialità PWA (Professional Windsurfing Association). gamenti e stretching (10 min).
altri risultati tra cui il terzo posto nel
2019 nel mondiale della Iq Foil Class,
che sarà la nuova specialità olimpi- rezza. La mia specialità» prose- bata, la curva per aggirare la boa.
ca a Parigi '24 e Los Angeles '28. gue Matteo «è lo slalom, che può Conta la strategia: se giri stretto
«Per iniziare, prima di tutto è essere considerata la mogp del win- uscirai largo, rischiando però di
necessario seguire un corso dsurf: si gareggia testa a testa e essere passato all'interno dagli altri.
presso un centro velico, dove vince chi arriva primo. La potenza Se invece ti allarghi un po', uscirai
insegnano a usare le attrezzatu- della vela si trasmette sulle gambe, stretto. Se esageri qualcuno ti passa
re necessarie e le tecniche di che spingono sulla tavola. Il timone internamente. Servono velocità (sul
navigazione, a leggere il meteo, la è come il pedale dell'acceleratore primo bordo andiamo dai 60 agli 80
direzione del vento, le onde o l'arri- per le auto, più spingi e più vai km/ora a seconda del vento), tecni-
vo di un temporale. Con il win- forte, soprattutto nella classe Iq Foil, ca (per mantenere la velocità nelle
dsurf il divertimento è assicurato e dove nell'acqua rimane solo il timo- curve e in tutto il percorso), resisten-
si provano anche emozioni molto ne e la tavola è sollevata. Il più velo- za allo sforzo ed equilibrio per
forti, ma bisogna praticarlo in sicu- ce arriva davanti alla prima stram- rimanere in determinate posizioni e
anche il peso». Muscoli ma anche
tanta, tantissima testa come precisa
DOVE PUOI COMINCIARE: lo stesso Matteo: «Devi avere tutto
Segui un corso presso un centro velico, una lega navale o un circolo windsurf aderente alla Federazione Italiana Vela, sotto controllo, dai materiali dell'at-
ogni grande località balneare al mare o al lago ne ha uno, per apprendere i primi rudimenti della disciplina (recupero trezzatura, che devono essere col-
della vela e partenza, uso del trapezio, virata e strambata veloce, cambi di direzione, planata...). Avrai subito il van- laudati e messi a punto prima della
taggio di imparare da un istruttore esperto e potrai noleggiare a poco, o usare gratuitamente, l'attrezzatura di base. gara, alle condizione meteo fino alle
strategie di gara. E, soprattutto, devi
FIV AICW SURF HUB
(Federazione (Associazione TENERIFE,
imparare a rilassarti quando
Italiana Vela), Italiana Classi scuola windsurf aspetti di entrare in acqua
conta 735 cir- Windsurf), è l'or- e centro noleg- tenendo sotto controllo lo stress
coli velici e 112.706 tesserati, ganismo ricono- gio aperto tutto l'anno a El e accenderti ed essere perfor-
www.federvela.it. sciuto dalla FIV per coordinare Médano; Santa Cruz de Tenerife mante quasi a comando perché
l'attività agonistica e promoziona- (Isole Canarie, Spagna), www. non sai esattamente quando inizie-
le del windsurf, www.aicw.it. surfhubtenerife.com.
rai a gareggiare».

14 FOR MEN magazine


GLI STILI DEL WINDSURF L'attrezzatura che ti serve
Foil o Hydro Foil
È la più recente delle discipline
del Windsurf. L'atleta utilizza una
O ltre alla tavola, al boma (manubrio del windsurf) e alla vela, per praticare il windsurf
bastano pantaloncini da mare e una maglietta o, in alternativa, una muta leggera in neo-
prene se la stagione è fredda. Utilissimo è anche il triangolo, necessario per tenere il boma
tavola particolare che, grazie al
senza le mani: è un'imbracatura leggera che si aggancia e consente di manovrarlo solo con i
piantone/timone da 80 cm, può
movimenti del corpo per far riposare le braccia. Le tavole sono di due tipi, per principianti e da
uscire fuori dall'acqua e permet-
gara. Le prime sono lunghe e pesanti, le seconde corte e leggere, e si caratterizzano per la
te maggiori velocità grazie al
specialità: freestyle, wave, slalom, foil... Vanno scelte rispetto al peso, più si è pesanti più volu-
minor attrito. Di questa disciplina
me deve avere la tavola (va da 100 a 140 litri, ma se pesi 90 kg ci vuole una tavola da 150
ci sono gare in slalom, freestyle,
litri). La vela si misura in metri quadrati e la sua scelta è legata alla tavola, alla specialità e al
supercross e velocità.
peso del surfista. Per chi inizia può andar bene una da 4-5 mq, con l'esperienza si può
aumentare la metratura a 6-6,5 mq (ma se pesi 80 kg la vela deve misurare almeno 6 mq).
Freestyle
Conta molto la tecnica e meno la potenza dell'atleta, si svolge con PER CHI INIZIA IL KIT COMPLETO
evoluzioni in mare calmo o quasi, molto complesse e spettacolari. La Beach 185 D è una tavola classica per Vela, albero in 2 pezzi, boma in
principianti. Estremamente stabile è facile da alluminio e kit corde con il Rig
Slalom manovrare anche con vento leggero, è veloce completo Power HD Dacron.
Si corre in batterie da 8 atleti e si deve arrivare prima degli in planata e, grazie alla forma Vela con finestra in vinile, con 3
avversari alla fine di un percorso definito da due o più boe. corta, rende semplice stecche a tutta lunghezza e
Servono forza e tecnica. strambare e tagliare l'on- con misure da 2,8 a 5,5
da. Ha la scocca in polie- mq.Materiali durevoli e facili
Supercross tilene ultra resistente, il da montare che includono
Come per lo slalom vince chi arriva per primo alla fine del per- nucleo in polistirolo adattatore, cima di recupero
corso ma, tra un giro di boa e l'altro, bisogna completare delle impermeabile e il ponte e cima, confezionati in una
manovre di freestyle. ricoperto da uno spes- sacca su misura.
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piattissimo. Le velocità si aggirano intorno ai 45 nodi, pari a più aderisce alla vita e consente durante la gara di far riposare le brac-
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iniziare ad allenarsi. Puoi eseguire esercizi e workout completi sia per la parte superiore del corpo
sia per quella inferiore. Ha riscontrato un notevole successo non solo tra gli amanti del fitness
ma anche tra gli sportivi professionisti di varie discipline come il campione MMA Dennis Siver che lo
usa, durante la preparazione ai suoi incontri, per migliorare coordinazione, velocità ed esplosività, o varie squa-
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Te lo consiglio perché: anzitutto per il costo molto competitivo se consideri che con un solo strumento Overhead Squat Jump
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gambe e braccia per eseguire delle routine di allenamento a corpo libero, oppure abbinato ad altri attrezzi Push up. da eseguire con le gambe distese o
come, per esempio, manubri e bilancieri per aumentare l'intensità degli esercizi e portare il workout a un livello sulle ginocchia per un carico minore ma sempre con
superiore. Inoltre, può essere utilizzato per programmi di tonificazione, workout HIIT che migliorano la schiena dritta.
la resistenza cardiovascolare e bruciano i grassi o per degli allenamenti cardio a bassa intensità. Squat. I classici piegamenti sulle gambe, sele-
Su www.xbt-fitness.com a circa 150 euro. ziona un'intensità elevata sull'XBT.
Press Shoulder. Distendi delle braccia in alto
per coinvolgere i muscoli delle spalle.
Bicycle Punch. Seduto e in equilibrio sui glutei
esegui il movimento della pedalata e contempora-
neamente alterna dei pugni diretti con le braccia.

3. Allenamento Cardio Endurance


che migliora la salute cardiovascolare, per restare in
forma e ridurre lo stress.
Con l’xbt fissato alle caviglie e/o ai polsi:
Jumping Jacks. In posizione eretta esegui dei
saltelli aprendo e chiudendo contemporaneamente
braccia e gambe. Fai 60 secondi di esercizio e senza
pausa passa a quello successivo.
Squat & Hooks. Alterna con un ritmo blando
dei piegamenti sulle gambe a dei ganci, tipico
pugno del pugilato, con il braccio destro e sinistro. 
60 secondi di esercizio e senza pausa passare al
Il nostro CyberPT, successivo .
mostra l'esercizio ski- Front kick. Alterna con la gamba destra e sini-
lunges punch con X-BT stra dei calci frontali mantenendo con le braccia la
Fitness belt che pro-
pone nell'allenamento
guardia alta. 60 secondi di esercizio e senza pausa
3 Cardio Endurance, passare al successivo .
qui a destra. Skilunges punch. Esegui dei saltelli sul posto
avanti e indietro, simulando il movimento dello Sci
ALLENATI COSÌ: a termine 45 secondi di lavoro e poi fai 15 di pausa. di fondo. Nello stesso tempo, alterna dei pugni
Prova uno dei 3 allenamenti che ti consiglio: Plank elbow to hand. In posizione di plank diretti frontali regolandoli con il movimento delle
con gli avambracci a terra e le gambe distese, cambia gambe (gamba e braccio destro, oppure gamba e
1. Allenamento HIIT, cioè High Intensity ripetutamente appoggio passando dagli avambracci braccio sinistro. Fai 60 secondi di esercizio e riposa
Interval Training (Allenamento a intervalli ad alta alle mani. Fai 45 secondi di esercizio e 15 di pausa. per il tempo indicato prima di ricominciare. Al termi-
intensità) che ti fa bruciare i grassi e velocizzare il Terminato il primo round recuperare 1 minuto e ripe- ne recupera 30 secondi e ripeti il circuito per un
metabolismo. tere altre quattro volte per un totale di 5 round. totale di 8 round. Buon allenamento!

Burpees. Appoggia le mani a terra e distendi le 2. Allenamento per la tonificazione


gambe come per i piegamenti sulle braccia. Da qui muscolare Scegli un esercizio a caso tra
raccogli i piedi al petto e salta verso l’alto per poi quelli indicati di seguito ed esegui 10 ripeti-
ritornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio. zioni scegliendo un livello di resistenza ed
Fai 45 secondi di esercizio e 15 secondi di pausa. intensità che non ti portino subito al cedi-
Cross Climber. In posizione plank con gli mento muscolare. Al termine, delle ripetizioni, fai
avambracci a terra e le gambe distese porta le una pausa di circa 15/20 secondi. Continua alter-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

ginocchia al petto alternando “la gamba che sale”. nando le dieci ripetizioni e la pausa per 10 minuti
Fai 45 secondi di esercizio e 15 di pausa. ininterrotti. Al termine riposa 2 minuti e ripeti la
Overhead squat jump. Con le braccia distese stessa tecnica per l'esercizio successivo.
Bicycle Punch
in alto esegui il numero di squat jump previsto. Porta Gli esercizi sono:

16 FOR MEN magazine


Corpo & Mente SALUTE

Addio al MAL DI SCHIENA


Passeggero o cronico, è sempre un disturbo molto fastidioso. Ecco
come fartelo passare e, ancopra meglio, come prevenirlo!

N
eanche una buona nuota- ghiamo in avanti, addirittura 120. do, un problema che riguarda
ta ti toglie quel dolore Con un peso in mano, i carichi solo cinque casi su cento.
lombare che ti affligge da aumentano di 50-100 volte! «Ma «La lombalgia cronica può
mesi? Se stai pensando di la soluzione non è smettere di essere definita una sindrome
di farti una Tac, potrebbe solo prendere pesi» dice Zaina, «bensì bio-psico-sociale» spiega Zaina,
confonderti le idee. Hai appena crearsi un corsetto di muscoli «perché alle cause fisiche si
comprato un letto duro come il attraverso l'esercizio fisico, da intrecciano fattori psicologi-
marmo? Sbagliato: il materasso fare almeno un paio di volte ci: obesità, ansia, un lavoro
non dev'essere troppo rigido. Ti a settimana». che non piace, un partner
sei preso una settimana di riposo poco affettuoso o troppo
assoluto? Altro errore: ritarderà la SCIATALGIA: QUANDO possessivo, il fumo. Fumare
tua guarigione. Ma non buttarti PRENDE LE GAMBE fa male alla schiena perché dan-
giù, siamo tutti un po' confusi. Se il dolore coinvolge anche il neggia il microcircolo sanguigno
Molti dei vecchi consigli contro il nervo sciatico, che dalla schiena si impedendo l’apporto del nutri-
mal di schiena sono da buttare irradia alle gambe, si parla di scia- mento al disco intervertebrale e
via. Dietro a questo disturbo quasi talgia. Se viene compresso un ostacolando il drenaggio delle
mai ci sono malattie della colonna nervo a livello cervicale, formico- sostanze dolorifiche. Il pazien-
vertebrale. Il mal di schiena è pro- lio o dolore interesserà il braccio te cronico è spaventato, fa
vocato nel 90% dei casi dalle o la mano (brachialgia). In genere del suo dolore il centro della
nostre pessime abitudini: posi- anche la sciatalgia e la brachialgia sua vita. Si sente un disabile.
zioni sbagliate, poco movimento, dipendono da posizioni scorrette Ci sono due casi estremi: quelli
frequenti viaggi in auto, fumo, o movimenti sbagliati, ma se il che hanno una schiena in buone
obesità, stress. dolore non passa, il medico può condizioni, ma sono terrorizzati
prescrivere una risonanza magne- di rimanere bloccati e non si
LOMBALGIA: GIROVITA tica per vedere se è dovuto a muovono più, non portano pesi,
SOTTO PRESSIONE un'ernia o a una protrusione o a non fanno sport. E così facendo
Secondo dove colpisce, il dolore una stenosi che schiaccia il nervo. indeboliscono ulteriormente
può essere cervicale, dorsale o tutta la muscolatura. E poi ci
lombare: quest’ultimo è il più QUANDO DIVENTA sono quelli che hanno una
comune e coinvolge la parte CRONICO schiena effettivamente scaden-
bassa della schiena. «Un attacco Se persiste per più di sei mesi, il te. Tra questi due estremi abbia-
acuto di lombalgia di solito si mal di schiena si sta cronicizzan- mo tante sfumature».
risolve entro poche settimane»
spiega Fabio Zaina, medico fisia- NON SI CURA RESTANDO
tra dell'Istituto scientifico italiano A RIPOSO MA...
colonna vertebrale (Isico). «Le L'importante è rimanere mode-
cause non sono chiare, ma di sicu- ratamente attivi e non mettersi
ro non riguardano la struttura a letto. Possiamo aiutarci con
ossea». Il girovita è spesso sotto analgesici anche se attualmente,
pressione: quando stiamo in a differenza di un tempo, non si
piedi, la terza vertebra lombare ritiene particolarmente utile il
sopporta tutto il nostro peso paracetamolo. Meglio un FANS
(poniamo 70 chili), mentre se ci (antinfiammatorio non steroi-
sdraiamo con la pancia verso l'al- deo), anche se non esiste una
to, il carico si riduce a 30 chili. Da molecola migliore delle altre: il
seduti, invece, sulla povera verte- beneficio rimane modesto. I
bra pesano 95 chili. E se ci pie- miorilassanti agiscono sul siste-

NOTIZIE IN BREVE Caffè, un toccasana per il fegato


Mattinieri protetti dalla depressione B ere abitualmente caffè protegge da malattie croniche del
fegato come le epatiti e dal fegato grasso, l'eccessivo accu-
mulo di grasso nelle cellule epatiche. E questo vale per

U n studio pubblicato su Molecular Psychiatry conferma che


le persone mattiniere sono più protette contro la depres-
sione maggiore e godono di un maggior benessere psicofisi-
qualunque miscela e preparazione, incluso il decaffeina-
to. Lo afferma uno studio dell'Università di
Southampton (Regno Unito) che ha analizzato i dati
co. La nostra società è progettata per essere attiva durante sanitari di 494.585 persone. L'effetto protettivo aumen-
le ore di luce ed è quindi più “allineata” con le persone mat- ta con la quantità di caffè consumata, ma fino
tiniere, mentre i nottambuli devono sfidare i loro orologi bio- a 3-4 tazzine al giorno: dopo questa soglia non
logici naturali dovendosi svegliare presto per andare al lavoro. si osservano ulteriori benefici.

18 FOR MEN magazine


di ISABELLA VERGARA CAFFARELLI

5 FALSI MITI
da sfatare:
1 Il riposo fa bene: prima si ricomincia a
lavorare e prima si guarisce.

SÌ NO

2 Il letto dev'essere rigido: l'ideale è un


materasso semi-rigido in lattice.

3 È dovuto a lesioni o carichi pesanti.


Spesso è provocato da cattive posture.

SÌ NO

4 Raggi X, Tac e risonanza magnetica sono


necessari. Dare troppa importanza agli esami
diagnostici può portare fuori pista: protrusioni ed
ernie sono comuni anche in chi non ha sintomi.
5 L'ernia va sempre operata. A parte i casi
gravi, è meglio evitare le operazioni.

ma nervoso centrale e riducono ca. Possono dare un sollievo proviamo non è la situazione in 45 ai 90 minuti e costa costa
le contratture muscolari. Se il temporaneo, ma il problema poi sé, ma è il nostro modo di vede- 80-130 euro, e in genere ne ser-
dolore non si risolve entro un si ripresenta. La terapia più effi- re le cose. In pratica, possiamo vono da quattro a sei. I risultati
mese, è meglio andare dal medi- cace è quella cognitivo-compor- imparare a sopportare il mal di sono eccezionali: la qualità
co curante che ci prescriverà una tamentale con gli esercizi pre- schiena e persino ad abbassare la della vita migliora, alcuni
radiografia per escludere proble- scritti da un esperto per rinforza- soglia del dolore. «È una terapia risolvono il dolore, altri
mi più gravi e ci spedirà dall'or- re la schiena e imparare a muo- a domicilio» spiega Zaina. imparano ad affrontarlo
topedico o dal fisiatra, il medico versi correttamente, abbinata a «Il terapista insegna al pa- meglio. Il male è un campanello
che si occupa della riabilitazione. una terapia manuale». ziente alcuni esercizi quoti- d'allarme che ci avverte di un
«Tens, elettroforesi, ionofore- diani. E, dopo una decina di danno, ma nel caso del mal di
si, ultrasuoni, laser, magneto- IL TERAPISTA A CASA giorni fa il punto della situa- schiena cronico il dolore è
terapie, antinfiammatori e La terapia cognitivo-comporta- zione e propone nuovi eserci- impazzito, non serve a niente e
manipolazioni non risolvono mentale si basa su questo con- zi. E così via, per tre o quat- dobbiamo rieducare il corpo a
del tutto la lombalgia croni- cetto: a determinare quello che tro mesi. Ogni seduta dura dai percepirlo in modo diverso».

Estate, pericolo zecche Capelli grigi per lo stress


C on l'aumento delle temperature, aumenta anche
il rischio di essere morsi da una zecca, paras-
sita che può fare da vettore a varie malattie
N on è solo colpa della vecchiaia: anche lo stress acuto, un trauma
o una paura improvvisa possono gradualmente ingrigire la chio-
ma. Ma per fortuna, il processo è reversibile, come ha
per l'uomo, tra cui l'encefalite da zecca, la scoperto uno studio della Columbia University di
malattia di Lyme e la rickettsiosi. Se se ne trova una New York (Usa): i ricercatori hanno notato che
sulla pelle, va subito rimossa ma per farlo, non vanno usati rimuovendo la causa dello stress, il capello poteva
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alcol, benzina, acetone, trielina, ammoniaca, olio o grassi, né oggetti arroven- riacquistare il proprio colore naturale. Attenzione
tati: va afferrata con una pinzetta a punte sottili, il più possibile vicino alla però, questo non vale sempre, soprattutto se ci si
superficie della pelle, e rimossa tirando dolcemente cercando di imprimere un trova in una fase della vita in cui i capelli stanno per
leggero movimento di rotazione. Lo suggerisce l'Istituto superiore di sanità. ingrigire comunque.

FOR MEN magazine 19


Corpo & Mente TORNA IN FORMA

LA DIETA... mandala in vacanza


Se in ferie hai deciso di goderti la vita anche a
tavola hai tutto il nostro appoggio. E, con questi
consigli non ingrasserai neanche di un etto

È
arrivato il momento di quali bisogna aggiungere il
goderti le vacanze senza notevole apporto calorico delle
pensare alla dieta. bibite, che si tratti di un cocktail
I buoni propositi, riman- alcolico o di un analcolico, che
dali a settembre, non solo può essere anche peggio.
perché agosto è il mese della Quindi, come cavarsela senza
sospensione e del riposo, in rinunciare alla vita mondana
cui tutte le abitudini saltano, tipica dell’estate?
ma anche perché con le alte
temperature si brucia di Basta saper scegliere
meno e i sacrifici sono inutili. Prima di tutto, ti diamo una
Nei mesi freddi, infatti, l’organi- buona notizia: quando bevi,
smo consuma moltissimo per non devi rinunciare a man-
mantenere la temperatura cor- giare. Anzi, l’assenza di cibo
porea costante: cosa che in esta- nell’apparato digerente favori-
te accade in misura minore. Per sce l’assorbimento istantaneo
fortuna, però, ci vengono in dello zucchero, che si accumula
aiuto la vita all’aria aperto e il in grassi, e dell’alcol, che produ-
maggiore movimento. ce danni epatici e neurologici.
Ovviamente, non è un buon Se ti vuoi farti un cocktail, assi-
motivo per mangiare e bere di curati di avere lo stomaco pieno.
tutto e di più in agosto. Puoi E poi, aggiunge Gaudimonte,
stare attento alla linea godendo- «cerca nel buffet quello che è
ti la vita, con qualche trucco. più sano: scaglie di parmigia-
no (430 cal per 100g), lista-
Aperitivi da spiaggia relle di sedano e Quanto al bere, se vuoi essere e poi perché aumentano la
Cominciamo dall’aperitivo, un carote (30 cal per virtuoso, al posto del cocktail vasodilatazione con il risultato
must dell’estate: pizzette, salati- 100g), pomodori, puoi ordinare un succo di che ci si ritrova più gonfi e
ni, noccioline, patatine, olive, filetti di pesce, il pomodoro oppure, se non appesantiti che mai!» spiega l’e-
formaggi, salame e prosciutto, tutto accompagna- hai voglia di rinunciare sperta: «E poi in pratica, sono
focacce, verdure crude, insalata to magari all’alcol, meglio bere tutti zuccheri liquidi: anzi, un
di riso, pasta fredda... con un bicchiere di po’ peggio (7 kcal/g per l’alcol
Come uscirne indenni, senza toast inte- buon vino piutto- contro le 4 kcal dello zucchero).
intaccare la linea? «Perlopiù, grali (200 sto di uno zucche- La sera, se ti concedi una bir-
uno snack sul buffet dell’aperiti- cal per ratissimo retta o del vino bianco,
vo è realizzato con farine raffi- 100g). Le cocktail». dovresti però essere pronto
nate, che si trasformano veloce- insalate di a rinunciare al gelato o ai
mente in zuccheri semplici con farro, di orzo, Alcol, istruzioni fritti. In generale, meglio rinun-
conseguente picco glicemico e di fagioli, di per l’uso ciare a qualcosa a cena, piutto-
trasformazione dello zucchero patate sono da Non devi rinunciare sto che farlo a pranzo: se ti
in eccesso in grasso» spiega preferire ai all’alcol, ma saperlo godi una deliziosa frittura di
Tatiana Gaudimonte, nutrizioni- prodotti da “usare”: «Gli alco- pesce a pranzo, la sera potrai
sta a Zurigo (Svizzera) e a forno. Meglio la lici sono da esclu- tenerti più leggero e scegliere,
Milano. Due o tre piattini ti focaccia delle croc- dere durante la per esempio, un’insalata di mare
faranno superare allegra- chette giornata, primo oppure una grigliata di pesce
mente le 1000 calorie, alle fritte. perché disidratano con tanta verdura».

NOTIZIE IN BREVE Se mangi davanti allo specchio...


Con i probiotici il peso va giù U na torta al cioccolato non è poi così buona se la
mangi guardandoti a uno specchio. I ricercatori

C hi consuma assiduamente alimenti probiotici, gli organismi


vivi che arricchiscono la flora intestinale, perde peso: un
calo ponderale modesto, ma che esiste, come ha dimostrato la
della Cornell University, Stati Uniti, hanno dimostrato
che la nostra immagine riflessa è capace di cambiare
la percezione di ciò che mangiamo rendendoci meno
revisione di 25 studi sull’impatto dei probiotici condotta dai irresistibile il cibo spazzatura. È come se ci rendessimo
ricercatori del Taizhou People’s Hospital, a Taizhou, in Cina. La perdita di peso conto di cosa stiamo ingurgitando. L’effetto specchio
aumenta se si consumano più varietà di probiotici, per più di otto settimane. potrebbe darci una mano a rispettare una dieta.

20 FOR MEN magazine


di ISABELLA VERGARA CAFFARELLI

E se pecchi di gola, compensa


gli sfizi dell’estate con
queste 3 mosse:
1 Se fai merenda con un cornetto
alla panna, cacao e mandorle
(fino a 300 calorie), a cena
cerca di restare leggero optan-
do per un’insalata di mare
(circa 350 calorie) o una gri-
gliata di pesce (270 calorie),
bevendo al massimo una
birra (100 calorie in 33 cl).

2 Se a pranzo ti concedi una


frittura di pesce (395 calorie) e
un bicchiere di vino bianco (da 80 a 110 calorie), ricordati di
abbinarla a una porzione abbondante di insalata. E la sera cena
mangia qualcosa di leggero
come un’insalata greca (350-400
Kcal), rinunciando all’alcol.

3 Preparati una panzanella


(200 calorie) a pranzo se
prevedi di berti un cocktail
per aperitivo (uno Spritz
sono 90 calorie, la Piña
Colada 250, il Mojito 157).
E a cena evita di appesantirti
con una pizza farcita (400
calorie) e l’amaro (120 calorie).

Concediti tutto… ma solo deve tenere il peso sotto con- maggio grasso, non si può man- realtà è solamente dovuta al
a colazione trollo: se è vero che la frutta giarla tutti i giorni: meglio alter- fatto che si è disidratati».
A colazione puoi (e devi) conce- contiene fino al 95% di acqua, narla con pesce bianco, più
derti tutto. «Una colazione come nel caso dell’anguria, è magro, o con delle uova». Non rinunciare al gelato
energetica, con carboidrati, anche vero che se ne mangio Infine, bevi tanta acqua evitan- È difficile gustare un gelato dav-
proteine e frutta, aiuta ad una fetta di mezzo chilo intro- do succhi e bevande dolcifi- vero buono e cremoso che sia
affrontare la giornata. Tra i duco una cospicua quantità di cate: «Si può bere acqua anche dietetico: la morbidezza
carboidrati, si possono inclu- zuccheri semplici in un momento profumata con infatti è data dallo zucchero e
dere anche i dolci, che fanno il cui il fabbisogno energetico è limone o dai grassi. In generale, se vuoi
meno danno al mattino piutto- molto basso, con effetti contro- foglie di goderti un gelato senza sensi
sto che la sera o a metà pome- producenti per chi vuole perdere menta. di colpa dovresti sceglierne
riggio. Diverse fonti proteiche massa grassa».  È impor- uno piccolo oppure alla frut-
sono a disposizione ormai ovun- tante ta (senza aggiunta di panna e
que, anche in albergo: uova, noci Pranzo ricco, mi bere guarnizioni) e, se vuoi ridurre al
miste, semi da aggiungere allo ci ficco anche se minino le calorie, dovresti optare
yogurt, oppure formaggi e (con Non bastano due pesche non si ha per un ghiacciolo… Ma ne vale
moderazione) affettati. sotto l’ombrellone, il sete per- la pena? Vuoi mettere la soddi-
Anche la frutta non deve mai pranzo deve essere ché spesso sfazione un buon gelato in santa
mancare, con il suo carico prezio- completo. E non esage- la voglia di pace? Non farà altro che renderti
so di antiossidanti e fibre. rare con la “caprese”. sgranoc- più felici, con buona pace dei
Attenzione però alla sera, per chi «La mozzarella è un for- chiare in fanatici della linea!

I dolcificanti? Fanno venire fame La pancia del capo esiste


L ’uso prolungato dei dolcificanti artificiali aumenta l’appetito
portando a introdurre più calorie. A dimostrarlo è uno
studio dell’Università di Sidney, in Australia, condotto per
C hi riveste un ruolo autoritario sul lavoro e deve
prendere delle decisioni tende a ingrassare, secon-
do l’indagine di un gruppo di psicologi dell’Università
ora su topi e moscerini della frutta nutriti per cinque australiana di Adelaide su circa 500 lavoratori: oltre a
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giorni con sucralosio, un dolcificante artificiale, al registrare altezza, peso, girovita e indice di massa
posto dello zucchero. A quanto pare, i dolcificanti ci corporea, i ricercatori hanno sottoposto ai parteci-
portano a percepire lo zucchero “vero” come più panti un questionario per capire il loro grado di
buono facendoci venir voglia di mangiare di più. autonomia e di autorità sul lavoro.

FOR MEN magazine 21


Corpo & Mente MAGRO&FELICE

SORSI DI FRESCO
Granite , sorbetti
e ghiaccioli: sono
buoni e disseta-
no ma sono
anche ricchi
di zuccheri
Con la
consulenza
della dott.ssa
Monica
Guglielmetti,
dietista

ESTATHÉ ICE LIMONE FRUTTIAMO SORBETTO BIO AL SORBETTO AL GHIACCIOLI ASSORTITI


FERRERO ALTERNATIVO COLD BREW COFFEE LAMPONE COOP
4x70 g SAMMONTANA PEPINO COSTADORO TONITTO 10x70 g
2,49 euro 4x70 g 70 g 310 g 1,66 euro
Il giudizio: apporta circa 4,17 euro 2,50 euro 3,49 euro Il giudizio: tutti conten-
60 cal a porzione, dovute Il giudizio: composto da Il giudizio: molto simile Il giudizio: composto gono succhi di frutta
unicamente al contenuto succhi di frutti vari, scirop- alla classica crema di prevalentemente da lam- concentrati (succo di
di zuccheri aggiunti sia po di glucosio e glucosio- caffè, lo zucchero di poni, gli altri ingredienti mela per il gusto menta)
come tali sia sotto forma fruttosio, fibra e additivi, canna è il terzo ingredien- sono solo acqua, fibra e ma l’ingrediente princi-
di sciroppo di glucosio ha una lunga lista di te: quindi poco rappre- pectine. Ha un apporto pale rimane lo zucchero,
e fruttosio. Un sfizio da ingredienti con circa 80 ca sentato rispet- calorico per 100 g eleva- a cui si aggiunge scirop-
gustare con moderazione, a porzione. Va consumato to alle quanti- to, quindi si consiglia di po di glucosio-fruttosio.
solo sempre tà di caffè e consu- Va
una con acqua. Anche marne bene
o due modera- le calorie sono 50 g al per l’e-
volte zione, inferiori (60 massimo state
alla una due calorie a por- 1o2 ma con
set- volte alla zione) rispetto volte mode-
tima- settima- ai prodotti del alla set‐ razio-
na. na. segmento. timana. ne.
CALORIE 79 CALORIE 114 CALORIE 85 CALORIE 131 CALORIE 74
per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g

SORBETTO ALLO SPRITZ GRANITA ALLA MENTA STECCO SORBETTO FRUTTIAMO VIVACE ESTATHÉ ICE PESCA
TONITTO GIUNTOLI ARANCIA ROSSA SAMMONTANA FERRERO
310 g 2x150 g 01,59 euro TONITTO 4x70 g 4x70 g 2,49 euro
3,49 euro Il giudizio: una porzione 310 g 3,49 euro 4,17 euro Il giudizio: come ingre-
Il giudizio: per quanto apporta circa 170 calorie, Il giudizio: oltre all’ac- Il giudizio: l’elenco degli dienti l’unica differenza
riguarda le caratteristi- al pari di un pacchetto di qua, il principale ingre- ingredienti si discosta dalla versione al limone
che alimentari non è crackers. I due ingredienti diente è il succo di aran- poco dalla versione “alter- è la presenza del succo
molto differente dal sor- principali sono acqua e cia. Contiene però anche nativa”, se non per il tipo di pesca concentrato. Dal
betto al caffè, ma essen- zucchero mentre la menta zuccheri aggiunti, che ne di frutta (mela, kiwi e punto di vista nutrizionale
do a base di spritz con- risulta assente. Il colore aumentano l’apporto di lime) e verdura (cicoria) contiene leggermente più
tiene anche alcol, sotto verde è dato dalla presen- calorie. Sono state inoltre utilizzati. Anche dal zuccheri e quindi fornisce
forma di prosecco. È rin- za di coloranti a base di aggiun- punto più energia.
frescan- clorofilline. te delle di vista
te ma fibre, calorico
atten- assenti non si
zione normal- riscon-
in caso mente trano
di aller- nei suc- grosse
gia ai chi e nei diffe-
solfiti. frullati. renze.
CALORIE 102 CALORIE 115 CALORIE 108 CALORIE 111 CALORIE 85
per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g

22 FOR MEN magazine


di ANTONIO DE ROSA

Gelato, sorbetto, NOVITÀ


ghiacciolo o, ALIMENTARI
ancora meglio, Lo snack
granita? per gli sportivi
Una morbida e gustosa crema alla Dall’incontro della
nocciola, un fresco sorbetto al limo- crema di arachidi
ne o un ghiacciolo al caffè incredi- con i soffici cornet-
bilmente rinfrescante hanno in ti di mais nasce uno
comune il solo fatto di essere dolci e snack che si scioglie
freschi, ma non sono la stessa cosa. in bocca, irresistibi-
Le differenze? Te le spieghiamo noi.
A CENA in 5 minuti le e adatto a tutti,
in grado di mettere
Il gelato. Quello classico è fatto
di acqua, zucchero, panna e latte, Pinsami, Sofficette speck Langhe Doc d’accordo chi ama
PINSA LAB, Alto Adige Igp, Arneis, gli snack dolci e chi
sostanze addensanti ed è apprezza- 460 g, CITTERIO, TOSO,
to per la cremosità. La ricetta base 4,90 euro 60 g, 750 cl quelli salati. Non
prevede anche l’aggiunta di albume 1,69 euro 6 euro fritti e senza glu-
d’uovo, ma per modificarne il gusto tine, rappresentano una fonte
si possono aggiungere anche vani- Apri la confezione ta di rucola fresca naturale di carboidrati, fibre
glia, nocciola, caffè, cioccolato fuso, della pinsa e aspetta CALORIE insieme a quattro/ e proteine. Sono adatti a chi
pistacchio, purea di frutta, spezie due/tre minuti in PER PERSONA cinque pomodorini pratica sport. Di Fiorentini,
modo che l’impa- tagliati a metà.
780
esotiche ed erbe aromatiche. La 70 o 140 g; 1,39 o 2,29 euro.
presenza del latte rende il sto lievitato di riso, A questo punto
soia e frumento rag- il piatto è pronto.
gelato meno freddo al palato,
ma anche un alimento com- giunga la temperatura
La carica in una
pleto e calorico: un cono da 100 ambiente. Disponi la tua Accompagna questa fru- spremuta
g al fior di latte fornisce 218 calorie. porzione di pinsa sulla gri- gale ma saporitissima pie- La “frutta da bere”
Il sorbetto. Ha consistenza mor- glia, guarnisci con rametti tanza con un paio di bic- è una spremuta
bida e priva di cristalli di ghiaccio frantumati di rosmarino e chieri di Arneis delle naturale, lavorata
ed è composto da acqua, frutta, mettila nel forno: che avrai Langhe doc, elegante vino a freddo e confe-
zucchero e sostanze addensanti. acceso qualche minuto bianco, paglierino nel colo- zionata senza
Manca il latte, cosa che lo rende prima e tenuto caldo a 220- re, dall’avvincente sentore aggiunta di colo-
facilmente digeribile. Il suo contenu- 240 C. Lascia cuocere da 5 di frutta, che è particolar- ranti, aromi, acqua
to di frutta non deve scendere sotto a 7 minuti. Appena è cotta, mente apprezzato per il o zucchero.
il 20% del totale. Basso il suo spegni il forno e, aiutandoti profumo delicato e il sapo- Proposta in abbi-
apporto calorico, un sorbetto con dei guanti da cucina e re intenso, fresco e asciutto. namenti classici
all’arancia di 100 g fornisce 100 una paletta, disponi la pinsa Tiralo fuori dal frigo qual- come arancia e
calorie. Ma sono tutti zuccheri su un grosso tagliere di che minuto prima di man- fragola; arancia, carota e zen-
che entrano in circolo, fanno legno e guarniscila con le giare, perché deve servito zero; fragola, mela e banana;
bene a un atleta in attività, meno fette di speck e una mancia- fresco, tra i 6 e gli 8° C. ai frutti esotici come mango e
a chi ha la glicemia alta. passion fruit e nel nuovissimo
gusto arancia e fragola. Ideali
Il ghiacciolo. È una miscela di
per concedersi un fresca pausa,
acqua e zuccheri con frutta e altri
sana e vitaminica. Di F.lli
ingredienti come lo sciroppo di glu- IL PIATTO CHE TI TIENE IN FORMA
Orsero, 250 ml, 3,60 euro.
cosio-fruttosio. Poche calorie e tanti
zuccheri come per il sorbetto: uno Filetto di salmone
stecco da 70 g apporta circa 50 cal.
e verdure al vapore Buone per ogni
La granita. È uno dei dolci estivi
più apprezzati e antichi della tradi- Piatto semplice e nutriente, ideale durante le
occasione
zione italiana, ha una consistenza vacanze per rimettere in ordine il regime alimen- Realizzate con farina di grano
granulosa e cristallina. La ricetta tare e mantenerti leggero. Il salmone è un’otti- tenero tipo 2 e olio extravergine
prevede solo acqua, zucchero e ma fonte di proteine, di vitamine del gruppo B di oliva le tigelle o crescentine
succo di limone. O in alternativa e di omega 3, acidi grassi alleati della salute, in modenesi sono ideali per accom-
con caffè, mandarino, arancia, tè, particolare di quella del sistema cardio-circolato- pagnare un aperitivo o come
erbe varie dal basilico al rosmarino. rio. Costo per due persone: 8 euro circa. sostituto del pane, si possono
La sua preparazione varia da regio- farcire con affettati e formaggi
ne a regione. A Roma viene servita Ingredienti: 2 tranci di salmone da 150 g, 1 cucchiaio di foglioline di timo oppure con ver-
la grattachecca, che viene preparata fresco, 1 zucchina, 1 patata, 1 carota, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, sale. dure grigliate.
semplicemente raschiando il ghiac- Per i più sfiziosi,
cio ed aggiungendovi sciroppi alla Preparazione: lava, spunta la zucchina e la carota da entrambi i lati sono ottime
frutta. In Sicilia ogni capoluogo e tagliale a rondelle. Lava la patata con la buccia e grattala con una spazzola anche abbinate
ha la sua specialità che cam- da cucina sotto l’acqua corrente e se è grossa tagliala a metà. Pulisci i due a una crema
bia per granulosità e cremosi- filetti di salmone dalle squame e sciacquali sotto l’acqua corrente. Appoggiali spalmabile
tà e si mangia a colazione: tipi- entrambi nel vano della vaporiera e dagli sapore con un pizzico di sale e le alla nocciola
© RIPRODUZIONE RISERVATA

ca è quella di mandorla che si gusta foglioline di timo. Sul secondo cestello metti le verdure. Lascia cuocere per o al cacao.
con la brioche. Una porzione di una decina di minuti: quando la carne del pesce assumerà un colore omoge- Di Baule
150 g apporta circa 170 calorie. neo pallido sarà pronto. Prendi due piatti piani grandi e disponi in ognuno Volante, 250 g,
un trancio di salmone accompagnato da una porzione di verdure, condisci 2,40 euro.
con un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva e sale.
FOR MEN magazine 23
Corpo & Mente NEURONI di ELISABETTA SAMPIETRO

PENSA POSITIVO E… NOTIZIE


IN BREVE

avrai più successo P


L’utilità delle pause
assare da una videoconferenza all’al-
tra senza soluzione di continuità è
stressante per il cervello, mentre una
breve pausa permette di limitare gli
effetti negativi. Lo afferma una ricerca
condotta analizzando l’attività cerebrale
di alcuni volontari di Microsoft. Le pause,
hanno notato gli studiosi, permettono al
cervello di ridurre lo stress dovuto ai
meeting e i partecipanti sono così più
concentrati e attivi durante le riunioni.

Lo stress dei papà


L a pandemia e le relative restrizioni
hanno rivoluzionato il ruolo dei padri,
coinvolgendoli maggiormente nella cura
della casa e dei figli. Così in loro si è
assistito a un aumento di stress e irrita-
bilità. È quanto emerge da un sondaggio
promosso dall’Associazione Europea per
il Disturbo da Attacchi di Panico. Per il
76% degli intervistati l’immersione nella
Se affronti la vita con positività tieni lontano lo stress, risolvi quotidianità familiare e il cambiamento
radicale delle abitudini ha causato una
prima e meglio i problemi e vivi più a lungo. Che cosa aspetti? pressione psicologica non trascurabile.

D
iciamolo, non sei mai chini.com). «In genere chi è ottimi- dei pessimisti perché hanno un
stato un grande ottimista. sta ritiene che gli eventi positivi sistema immunitario più efficiente I tifosi sono...
Se il famoso bicchiere per
te era quasi sempre
che gli succedono dipendano dalle
proprie caratteristiche personali
e curano maggiormente anche la
sua salute con la prevenzione e
faziosi
mezzo vuoto, ultimamente, dopo
la pandemia, vuoto lo è sempre
mentre quelli negativi siano dovuti
a situazioni limitate e non del tutto
conducendo uno stile di vita più
sano. In più, reagendo in ma- L o ha dimostrato una ricerca australia-
na che ha diviso 24 volontari in due
squadre e scelto due giocatori, uno per
più spesso. Tendi a vedere tutto controllabili da lui. Il pessimista niera meno ansiosa davanti
nero, continui a rimuginare negati- invece pensa che gli eventi alle avversità, producono team, da contrapporre in una situazione
vamente sulle stesse cose, prevedi positivi dipendano dal caso, anche meno cortisolo, l’or- competitiva. Il risultato? I movimenti del
sempre il peggio anche se in realtà mentre quelli negativi siano mone dello stress, cosa che si compagno di team venivano ritenuti più
legati a sue incapacità». rapidi di una frazione di secondo rispetto
le cose non ti vanno così male. ripercuote positivamente
a quelli dell’avversario, anche se in realtà
Ecco perché è arrivato il momento sull’apparato cardiovascola-
erano mosse perfettamente sincrone.
di cambiare, di imparare a svilup- GLI OTTIMISTI VIVONO re. Per finire, l’autostima e la fidu-
Questo perché inconsciamente le azioni
pare un pensiero più positivo e DI PIÙ E… MEGLIO cia che ripongono in se stessi li della quadra del cuore vengono percepi-
ottimista. Perché smettere di «Numerose ricerche hanno dimo- porta ad avere relazioni migliori, te dal cervello diversamente da quelle
vedere sempre tutto nero strato che le persone ottimiste personali e lavorative, e quindi ad compiute dalle altre.
non solo ti aiuta ad avere più vivono fino a 7/8 anni in più avere anche successi maggiori».
successo, ma ha anche dei
grandi risvolti positivi sulla
tua salute, fisica e mentale. Prova questi 3 esercizi! Ti insegnano a diventare più positivo
LA FLESSIBILITÀ È
L’ARMA VINCENTE
1 Trova le alternative. Ogni volta che ti trovi in una situazio-
ne difficile, fermati un attimo e, prima di convincerti del
peggio, trova almeno cinque alternative meno catastro-
successe durante la giornata e spiega anche i motivi per i quali
queste cose sono accadute. Se lo fai per tre mesi di seguito
rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati che otterrai.
«Essere ottimisti non vuol fiche. Per esempio, il tuo capo ti ha detto che nel pomeriggio ti Un esempio? Facendo colazione al bar ti sei ritrovato a chiac-
dire essere ingenui, creduloni vuole vedere? Ok, mai come in questo periodo si parla tanto di chierare piacevolmente con una sconosciuta. Ricordarti di que-
e trovare il buono e il bello licenziamenti e disoccupazione, ma sei proprio sicuro che ti sto incontro ti aiuta a spostare la mente da altri eventua-
in ogni cosa, ma saper vede- voglia vedere per mandarti via? Se ti presenti davanti a lui con- li pensieri negativi e ti fa anche capire che se ti sforzi di
re prospettive alternative di vinto di questo, sarai così agitato e in ansia da non capire nean- essere più socievole e meno chiuso in te stesso anche la tua vita
fronte a una determinata che quello che lui vuole dirti davvero. Magari vuole solo affidarti relazionale può migliorare.
situazione, essere flessibili e pro- un nuovo compito, o correggere una parte di una relazione che
positivi anche di fronte a una diffi-
coltà e saper scegliere la via che si
gli hai consegnato, o approfondire meglio un suo aspetto, o
confrontarsi con te su un’idea che gli è venuta… Insomma, se
3 Ripensa al passato. Ricordare tutte le cose che sei riuscito
a far succedere e a ottenere grazie alle tue capacità è fonda-
mentale per mantenere un atteggiamento positivo e aperto
ritiene più opportuna in quel ci pensi razionalmente, senza pensare al peggio, le pos-
anche verso il futuro. Fondamentale è non dare mai nulla per
© RIPRODUZIONE RISERVATA

momento senza lasciarsi sopraffa- sibilità sono tante e questo dovrebbe aiutarti a mante-
scontato e neanche perdere la speranza. Se hai terminato gli
re dagli eventi» spiega la dottores- nere la calma e ad affrontare la situazione al meglio.
studi con successo, grazie solamente a te stesso, perché
sa Lara Zucchini, psicologa per il
benessere di Crema (www.larazuc- 2 Elenca tre cose positive. Tutte le sere, prima di andare a
dormire, scrivi su un foglio tre cose belle che ti sono
non puoi pensare di raggiungere altri importanti tra-
guardi grazie proprio al tuo impegno?

24 FOR MEN magazine


Corpo & Mente GENITORI di ELISABETTA SAMPIETRO

In vacanza tieni i tuoi figli... NOTIZIE


IN BREVE

LONTANO DAI RISCHI Sport salutare


per la memoria
Tutte le precauzioni U no studio dei ricercatori del
King’s College di Londra sostie-
ne che chi fa sport regolarmente fin
da prendere per da bambino mostra una migliore
memoria, attenzione e capacità di
passare giornate apprendimento dopo i 50 anni di
felici e serene età rispetto a chi non ha fatto movi-
mento in modo regolare negli anni.
E i ricercatori affermano che è la
costanza sportiva a migliorare le
capacità cognitive, piuttosto che
l’intensità con cui si fa sport.

Bambini
che russano
U no studio con-
dotto dall’U-
niversity of

C
i siamo, finalmente state per Ha paura dell’acqua? I più pic- Escursioni. È bene controllare, Maryland School
partire per le vacanze. Ovun- coli, anche se hanno fatto corsi di prima di partire, che la meta che sia of Medicine (Stati
que stiate andando, ecco dei acquaticità in piscina, possono essere vuole raggiungere sia adatta anche Uniti) ha dimostra-
suggerimenti per non mette- spaventati dalle onde e fare resisten- ai propri figli. Sono da prediligere to che alcuni disturbi
re a repentaglio la salute dei vostri za. In questi casi è sbagliato e con- sentieri non troppo lunghi e scoscesi comportamentali fra i bam-
bini potrebbero dipendere dalla
figli. Ve li dà Alessandra Gazzarri, troproducente obbligarli a farlo. ed è importante fare spesso delle
loro abitudine a russare quando
pediatra del Policentro Pediatrico di Meglio far prendere loro confidenza pause per riposarsi e rifocillarsi.
dormono. Dopo aver analizzato
Milano (www.policentropediatrico.it). con il mare piano piano. Come? Abbigliamento. Magliette a 11mila bambini di 9-10 anni i ricer-
Camminando insieme sulla riva o maniche lunghe, pantaloni lunghi catori hanno individuato nei bambi-
Al mare mettendoli in una piccola piscinetta (entrambi di colore chiaro) e scarpe ni che russano alterazioni nella
In spiaggia. Per evitare i colpi di vicino all’acqua. chiuse proteggono da insetti e piante struttura del lobo frontale del cer-
calore è bene non portare in spiaggia Mangiare e bere. L’acqua urticanti. In più, dato che il sole in vello, un’area coinvolta nelle fun-
i bambini fino ai 2 anni nelle ore più quando fa caldo e umido è fonda- montagna è molto forte, non posso- zioni cognitive, nel controllo degli
calde (dalle 11 alle 15) e tenere sotto mentale, da bere sempre a tempera- no mancare cappellino con visiera, impulsi e nelle interazioni sociali.
l’ombrellone i più grandicelli. tura ambiente. Al posto delle bibite occhiali da sole e crema solare 50+
Attenzione al sole. Le malattie confezionate, ricche di zuccheri, da applicare ripetutamente sulle parti
della pelle sono in aumento, quindi è meglio del tè fatto in casa. Gli spunti- scoperte del corpo.
fondamentale proteggerli con una ni più indicati sono a base di frutta Borraccia e spuntini. Sotto
crema solare ad alto fattore protetti- fresca o cracker, mentre per il pranzo sforzo si consuma di più, quindi
vo (50+), specifica per bambini e in spiaggia le alternative sono diver- durante le escursioni, a parte una
resistente all’acqua. La crema solare se: si va dal classico panino con ver- provvista d’acqua, è bene portare
garantisce una protezione ottimale dure, alla pasta fredda, alle insalate una merenda sostanziosa a base di
per non più di due ore, passato que- miste. Meglio evitare i cibi grassi pane, prosciutto, formaggio e frutta.
sto tempo va quindi riapplicata. (anche i gelati), lunghi da digerire. Mal di montagna. Più si sale più
Esistono anche magliette in microfi- Ustioni da meduse. Nel caso di l’aria diventa rarefatta e ai più piccoli
bra anti UV che garantiscono un’alta ustioni, bisogna sciacquare subito la può venire nausea e mal di testa, o
protezione (50+), utili soprattutto i parte con acqua di mare, senza stro- possono diventare irritabili e non Stare nel verde
primi giorni di esposizione quando è
più facile scottarsi. Devono sempre
finare, e poi applicare preparati a avere voglia di giocare. In questi casi aumenta il QI
base di cloruro di alluminio o di corti- bisogna tornare indietro piano piano.
avere anche la testa coperta e i più
grandi usare gli occhiali da sole.
sone. È importante proteggere la par-
te ustionata con la crema solare 50+
Attenzione alle zecche.
Quando tornano a casa bisogna con- U na ricerca pubblicata su Plos
Medicine da un team di scien-
ziati del Belgio sostiene che i bam-
L’ora del bagno. Dipende da per un paio di settimane, per evitare trollare che non abbiano zecche sui o
bini che crescono in aree verdi e
cosa hanno mangiato. Dopo uno che rimanga una macchia sulla pelle. sotto i vestiti e tra i capelli. Dalla
sane hanno in media un quoziente
spuntino leggero a base di frutta, an- pelle vanno tolte subito: la si fa affer- intellettivo maggiore. Dallo studio
che subito, entrando gradualmente. In montagna randole con una pinzetta ruotandola emerge che nelle aree prive di
Dopo un pasto completo, invece, per Altitudine. Fino ai 2 anni è piano, come si svita un tappo di su- verde  il 4% dei bambini presi in
evitare una congestione, devono pas- meglio non portarlo sopra i 1600 ghero, in modo da togliere anche il esame ha avuto come risultato un
sare 2 o 3 ore, a digestione avvenuta. metri, dai 2 ai 5 anni può arrivare rostro, l’apparato boccale in grado di punteggio di QI inferiore a 80,
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A prescindere da quello che hanno fino ai 2500 e dai 5 ai 10 anni può penetrare la cute e succhiare il san- rispetto a un punteggio medio di
mangiato, possono giocare sul ba- raggiungere i 3000 metri, sempre gue. Poi la parte va disinfettata. Se si 105. In quelle più verdi, al contra-
gnasciuga quanto lo desiderano, salendo gradualmente ed evitando preferisce tutto questo può essere rio, nessun bambino ha ottenuto
senza mai essere persi di vista. gli sbalzi repentini. fatto al pronto soccorso. un punteggio inferiore a 80.

FOR MEN magazine 25


Corpo & Mente GENTLEMAN

PROTEGGI CASA e parti sereno!


Prima di andare in ferie devi chiudere acqua
e gas, pensare alle piante. E soprattutto, fare
in modo che i ladri non ti facciano visita...

F
inalmente ci siamo, le la formazione di muffa e cattivi
vacanze stanno per inizia- odori. Assicurati anche di non
re. Ma prima di partire lasciare briciole per terra,
devi fare in casa una serie sui tavoli o in giro per casa,
di cose che ti evitano tutti attirerebbero un esercito di
quegli inconvenienti più o animaletti affamati, e non
meno gravi e costosi che lasciare stoviglie sporche nel
potrebbero verificarsi in tua lavandino o in lavapiatti. Non
assenza: dalle perdite d’acqua dimenticare di buttare tutta la
alle centinaia di formiche spazzatura, soprattutto l’umido
che potrebbero impadronirsi e, per finire, chiudi il gas e
della tua cucina. Ecco, nel detta- spegni anche la caldaia.
glio, cosa devi fare.
ELETTRODOMESTICI E
SISTEMA LA CUCINA APPARECCHI ELETTRICI
I cibi freschi Se non puoi
vanno butta- staccare l’in-
ti mentre terruttore
quelli a lunga generale della
conservazio- corrente per-
ne (pelati, ché devi inseri-
pasta, farina e riso) puoi lasciar- re l’allarme, scollega almeno
li nella dispensa, ma devi chiu- le prese dei singoli elettro-
derli in maniera ermetica, o domestici e apparecchi elet-
metterli in barattoli in vetro, trici. Questo ti permetterà di PULISCI IL BAGNO richi della vasca, del lavandi-
per evitare l’invasione di insetti evitare inutili sprechi di ener- Meglio lasciar- no e del bidet, per evitare
e formiche scatenata dalle gia dovuti alla modalità in lo pulito e in l’eventuale fuoriuscita di
alte temperature. stand-by, e di danneggiare ordine. Dato formiche e scarafaggi.
Il frigo, vuoto, deve essere apparecchi come la televisione, che dovrai Non lasciare panni umidi nella
pulito perfettamente e il computer e la radio, nel caso chiudere il lavatrice, puzzerebbero poi di
poi sbrinato. Una volta stacca- ci fossero guasti tecnici causati rubinetto muffa, e lascia lo sportello
ta la spina lascialo con le dagli improvvisi e violenti tem- centrale dell’acqua, puoi aperto per evitare la formazio-
porte aperte per non favorire porali estivi. tappare bene anche gli sca- ne di cattivi odori.

CHI SI PRENDE CURA DELLE TUE PIANTE?


Acqua gelificata Coni per irrigare Set di irrigazione
Si tratta di una sostanza gelatinosa A forma di carota permettono di irri- automatico
che reidrata la terra delle piante eli- gare le piante per periodi più o meno È la soluzione ideale se hai molte
minando la necessità di bagnarle tutti lunghi. Basta inserire il cono nel terre- piante. Esistono molti tipi di questi

S
i giorni. Garantisce fino a 20-30 gior- no e il tubicino incluso in un recipien- set, completi di pompa, tubi e distri-
e non hai nessuno che si prende ni di autonomia. Devi solo interrare il te d’acqua. Quando il terreno è secco butori d’acqua. La pompa, immersa
cura delle piante sul balcone e non gel contenuto all’interno del sacchet- la carota aspira l’acqua ripristinando in un serbatoio incluso, trasporta l’ac-
vuoi trovarle tutte morte al tuo to e bagnare abbondantemente la la giusta umidità. Inizia a usarli 5-7 qua agli erogatori che bagnano il ter-
ritorno, ci sono tante alternative fai da pianta: con il passare del tempo il gel giorni prima della partenza per verifi- reno con piccole gocce. Provalo sem-
te. Anche perché con il caldo innaf- diventa liquido rilasciando il giusto care che funzionino correttamente. pre qualche giorno prima.
fiarle costantemente è fonda- apporto d’acqua. Di solito una confe- Dato che ce ne sono di vari tipi, leggi
mentale: quando il termometro zione è sufficiente per sempre attentamente le istruzioni.
supera i 30 gradi il terreno si un vaso da 15/20 cm.
secca molto velocemente e l’ap- Set per l’irrigazione a goccia con son-
Ma dato che in com- dino per l’auto-irrigazione, 10 pezzi.
porto d’acqua deve essere gior- mercio ce ne sono di HandyPicks, 11,96 euro (www.amazon.it)
naliero soprattutto per le pian- vari tipi, leggi sempre
te in vaso che, avendo poca terra, bene le istruzioni.
non possono cercare l’acqua nella pro-
fondità del terreno con le radici. L’ide-
ale sarebbe un impianto di irrigazione Acqua gel, 400 ml,
ideale per un vaso dal dia- Set per irrigazione automatica con
computerizzato, ma se non hai un rubi- metro di 20 cm. Mondo serbatoio per 36 vasi. Gardena 1266-20,
netto sul balcone è impossibile installar- verde casa e giardino, 137,94 euro (teinda.jardinitis.com)
lo. Ecco tre soluzioni alternative. 2,20 euro (www.ebay.it)

26 FOR MEN magazine


di ELISABETTA SAMPIETRO

10 CONSIGLI
per passare le
vacanze senza
paura dei ladri
1 Prima di partire metti in un
luogo sicuro (cassaforte o cassetta
di sicurezza) tutti i documenti
importanti che non puoi perdere;
2 fai un inventario degli oggetti di
valore, o ancora meglio, fotografali:
ti tornerà utile in caso di furto;
3 chiedi al portinaio o a un vicino
di casa di ritirare la posta che arriva
per te: se si accumula è un chiaro
TESORO oggi ti preparo...
segno che non ci sei; Vitello tonnato alle rose Lo chef Massimo Bena,
patron e sommelier con la
moglie Giulia Bernardi
4 a chi lava le scale chiedi di non
degli chef Chicco e Bobo Cerea del ristorante del ristorante “da Massi-
lasciare lo zerbino in piedi appog- mino” a Pianoro (Bolo-
giato alla tua porta d’ingresso dopo
Da Vittorio a Brusaporto (Bergamo), tre stelle Michelin gna) consiglia di abbi-
che ha pulito il pianerottolo, anche nare a questo piatto un
questo è un segno che sei assente; vino che regga il con-
A sinistra: Enrico Cerea (detto Chicco) a un tavolo del ristorante di fronto con i sapori e i
famiglia Da Vittorio a Brusaporto (Bergamo), tre stelle Michelin, con profumi di una ricetta
5 dai una copia delle chiavi di
il fratello Roberto (detto Bobo). che fonde le tenden-
casa, e tutti i tuoi recapiti telefoni-
ze dolci del vitello,
ci, a una persona di estrema fiducia quelle acide dei cap-
e chiedile di andare a controllare di peri e quelle amaro-
tanto in tanto; gnole di ginepro e
rosmarino. Senza
6 non condividere sui social net- dimenticare l’untuo-
work (Facebook, twitter, Instagram) sità del tonno sott’o-
ogni momento della tua vacanza, a lio e delle acciughe e
la grassezza delle uova sode. E poi sua
iniziare dalla partenza: i ladri usano maestà: l’essenza di rose. Ecco perché
anche questi strumenti per indivi- un Trebbiano d’Abruzzo Riserva
duare meglio dove andare; ‘Marina Cvetic’ Mascia-relli 2018, con
affinamento in barrique di rovere fran-
cese e macerazione a basse tempera-
ture che dona grande equilibrio, gli
sembra la scelta giusta.

INGREDIENTI PREPARAZIONE in forno a 180°C per 15


PER 4 PERSONE In una padella antiaderen- minuti, girandolo ogni
500 gr girello di vitello te scotta il girello di vitello tanto. A cottura ultimata
100 gr tonno sott’olio con l’aglio, un filo di olio, togli il girello dalla padella
7 se vivi da solo registra sulla 10 gr capperi dissalati rosmarino e ginepro. Una e lascialo raffreddare.
segreteria telefonica un messaggio 15 gr acciughe sott’olio volta che il girello è perfet-
“al plurale“ e non cambiarlo prima 1 spicchio aglio tamente sigillato da tutti i Elimina lo spicchio di
di partire per avvisare tutti che sta- 1 bacca ginepro lati, aggiungi il tonno, i cap- aglio e il ginepro e frulla
rai via qualche giorno; 1 ramo rosmarino peri, le acciughe e lascia tutti gli ingredienti con le
½ bicchiere prosecco tostare per qualche minuto. uova sode e l’essenza di
8 sul citofono e sulla targhetta
½ bicchiere di essenza alle Sfuma il tutto con il prosec- rosa fino ad ottenere una
fuori dalla porta di casa è meglio salsa liscia e morbida che ti
mettere solo il cognome, se aggiun- rose o rosolio co e lascialo evaporare.
3 uova sode servirà per accompagnare le
gi anche il tuo nome di battesimo è
150 ml latte Aggiungi il latte e mettilo fettine di carne.
chiaro che vivi solo;
9 se non vuoi installare un anti-
furto collegato a un numero di Come preparare PREPARAZIONE e appoggiali su della carta assor-
emergenza, ricorda che porta blin- Priva le acciughe della testa, elimi- bente da cucina ad asciugare e raf-
data, serrature di sicurezza, infer- le acciughe sott’olio na le viscere e la lisca. Sciacquale e freddare. Disponi i filetti in vasetti di
riate alle finestre e blocchi alle tap- INGREDIENTI tamponale con un canovaccio puli- vetro sterilizzati con chiusura erme-
parelle ti proteggono comunque; 1 kg di acciughe fresche to o della carta assorbente. In una tica, aggiungendo peperoncino e
300 ml di olio extravergine di padella porta a ebollizione aglio a piacere e ricoprili di
10 se rimani fuori casa solo qual-
oliva l’aceto con il vino olio. Chiudi i vasetti e
che giorno, potresti lasciare una
300 ml di di aceto di vino bianco bianco, aggiungi i lascia riposare le
piccola luce accesa: puoi per esem-
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300 ml di vino bianco filetti di acciughe e acciughe almeno 15


pio farti installare un piccolo dispo-
1 spicchio d’aglio lasciali cuocere per giorni prima di
sitivo dotato di timer, programman-
1 peperoncino un minuto. Scolali consumarle.
do l’accensione e lo spegnimento a
orari prestabiliti.

FOR MEN magazine 27


Corpo & Mente AMICI ANIMALI

Sei pronto a... VACANZE BESTIALI?

Tutto quello che devi sapere se


parti con il cane per il mare o la
montagna. Se invece, non può
ATTENTO
seguirti ecco come scegliere la ALLO STRESS
pensione giusta per lui Ogni cambiamento per il tuo cane com-

C
porta uno stress. Questo non significa che tu
i siamo, finalmente! È arrivato il Ricordati di portare con te le ciotole che usa non debba portarlo in vacanza con te. È impor-
momento di preparare le valigie e abitualmente a casa, una per il cibo e l’altra tante però, che ti comporti in modo da farlo senti-
partire per le vacanze, quest’anno per l’acqua. Non scordare nemmeno la re sempre a suo agio. Per limitare lo stress il più
ancora più sospirate e più meritate, museruola: ci sono alcuni spazi pubblici in possibile, organizza la tua vacanza in modo da
dopo i mesi difficili di questa prima metà del cui è obbligatorio dimostrare di averla a por- mantenere intatta la quotidianità cui è abituato:
2021, tra restrizioni e lockdown imposti per il tata di mano o addirittura farla indossare al cerca di non cambiare il suo regime alimen-
contenimento dei contagi da Covid. proprio cane. Senza esagerare, porta con te tare e di rispettare gli orari di sempre, in
qualche snack per il viaggio, oltre natu- modo che non risenta troppo dei
cambiamenti.
Valige e bagagli anche per lui ralmente al cibo che è abituato a consu-
Tra i bagagli non deve però mancare la valigia mare a casa per quanto avrai raggiunto la
di Fido, che devi preparare con grande atten- tua destinazione. Per far sentire completa-
zione. Ricorda di portare con te una serie di mente a proprio agio il tuo amico a quattro Attenzione anche alle emergenze: non devo-
documenti fondamentali: il certificato di zampe, proprio come se fosse a casa, porta no mancare i famaci che eventualmente pren-
iscrizione all’anagrafe canina, il libretto sanita- una cuccia, una brandina o una coperta cui lui de regolarmente. Ancora, porta un kit di
rio e, se vai all’estero, anche il suo passaporto, è particolarmente legato. Porta con te anche pronto soccorso rigorosamente a quattro
tutto rigorosamente aggiornato con tutte le alcuni tra i suoi giochi preferiti: saranno zampe: antiparassitari, antiemetici, antidiar-
vaccinazioni obbligatorie. importanti per intrattenerlo in vacanza. roici, stick o famarci contro le punture di
Non dimenticare guinzaglio, collare o Non dimenticare poi i sacchetti che occorrono insetto, oltre a forbicine, garze e all’immanca-
pettorina: sono obbligatori nei luoghi pub- per raccogliere i suoi bisognini per strada e bile disinfettante. Infine, memorizza in rubrica
blici e necessari per tenere il tuo cane sotto tutti i prodotti che abitualmente usi per il numero del tuo veterinario di fiducia e quel-
controllo e proteggerlo dai pericoli, anche da la sua toelettatura: spazzola, salviettine, lo di almeno uno operativo nel luogo che hai
quelli che possono presentarsi in vacanza. taglia-unghie, detergenti e shampoo. individuato per la tua villeggiatura.

28 FOR MEN magazine


di PAOLA STROCCHIO

La scelta della destinazione


Se hai deciso di portare Fido con te è impor-
tante che prima di ogni altra cosa tu tenga
conto delle sue esigenze. Se il tuo cane non è
un camminatore e adora rimanere acciambel-
lato sul divano, escludi mete estive che in
qualche modo lo sottoporrebbero a un ecces-
sivo sforzo fisico, che potrebbe creargli anche
problemi di salute molto seri. Programma
quindi itinerari che corrispondano ai tuoi
gusti, ma che al tempo stesso siano
anche a misura di quattro zampe.
Nell’eventualità in cui tu scelga attività che
non consentono la presenza del cane, fai in
modo di trovare con largo anticipo un dog sit-
ter che possa seguire Fido nelle ore della gior-
nata in cui non sei con lui. sta eventualità potrebbe essere utile, per ridur- Tutti al mare!
re il livello di stress dell’animale, inserire all’in- Una volta individuata quella che sarà la desti-
Cosa fare prima di partire... terno della gabbia una copertina o un oggetto nazione delle tue vacanze, è importante che
Anche se il tuo cane gode di ottima salute, che ricordi il tuo odore e che possa in qualche tu ti possa organizzare con anticipo, in modo
ricorda che prevenire è sempre meglio di cura- rasserenarlo durante il viaggio. da garantire una vacanza con i fiocchi anche
re. Porta Fido dal tuo veterinario di fidu- Anche nel caso in cui tu scelga di muover- al tuo compagno più fedele. Se hai un cane
cia per un check-up completo, in modo da ti in treno, rivolgiti in anticipo alla compagnia che ama l’acqua, come un Terranova o un
scongiurare brutte sorprese quando sarete in di viaggio per verificare le condizioni di tra- Labrador, stai certo che apprezzerà una
vacanza, magari lontano da casa. Confrontati sporto, perché anche in questo caso potrebbe- vacanza al mare. Prima di partire cerca pre-
con il tuo medico a quattro zampe e valuta ro cambiare tra un caso e l’altro. Di solito Fido ventivamente le spiagge che consentono l’in-
insieme a lui se la scelta che hai fatto in meri- può viaggiare in treno accanto al suo padrone, gresso anche ai quattro zampe. Si tratta di
to alle tue vacanze è conforme ai bisogni purché sia all’interno di un trasportino. Occhio strutture che prevedono zone rigorosamente
effettivi di Fido e a eventuali sue problemati- però al portafoglio, per evitare sorprese al a misura di cane, con spazi protetti, ombra
che di salute. Chiedi consiglio al tuo veterina- momento dell’acquisto del biglietto: normal- assicurata, ciotole e docce per cani. Nel caso in
rio di fiducia per preparare una sorta di kit di mente i cani più piccoli possono viaggiare gra- cui Fido ami l’acqua, cerca di portarlo con te a
pronto soccorso rigorosamente a quattro tuitamente, mentre per i più grandi è richiesto fare il bagno, perché sarà un’esperienza mera-
zampe. Ancora, in occasione della visita dal l’acquisto di un biglietto. Anche in questo caso vigliosa e arricchente per entrambi!
veterinario, verifica che sul libretto sanita- è importante che tu abbia con te il suo libretto Tieni però conto di una raccomandazione
rio del cane siano annotate tutte le vacci- sanitario e il certificato di iscrizione all’anagra- importante, che forse ti strapperà un sorriso:
nazioni cui è stato sottoposto e che abitual- fe canina, nel caso di un controllo. dal pasto al bagno deve passare un po’
mente sono richieste per gli spostamenti e per Se invece la meta individuata è a portata di tempo, per evitare problemi di dige-
i luoghi di villeggiatura. di automobile, valgono fondamental- stione anche seri. Per questo fai in modo
mente le raccomandazioni dettate dal che trascorrano almeno un paio d’ore dall’ul-
buonsenso: fai in modo che all’interno della timo pasto del cane e il bagno, perché la sua
tua auto non faccia mai troppo caldo e nem- digestione è piuttosto lenta e richiede più
meno troppo freddo, evitando quindi di abu- tempo della tua. Se Fido in acqua non è un
sare dell’aria condizionata, in modo da scon- fuoriclasse come Federica Pellegrini, compragli
giurare al tempo stesso sia i colpi di calore, un giubbotto salvagente in modo che possiate
che per Fido possono essere molto pericolosi, fare il bagno entrambi in tranquillità.
ma anche eventuali infezioni alle vie respira- Attenzione poi al post bagno: la salsedine
torie. Se ti aspetta un viaggio lungo, pro- e la sabbia che potrebbero accidentalmente
gramma in anticipo le soste, possibilmente in andare a depositarsi sul manto del tuo cane
zone in cui il tuo cane possa sgranchirsi le possono provocare la formazione di dermatiti
zampe e fare i suoi bisognini. Ricorda, infine, o problemi altrettanto fastidiosi. Lavalo con
di non dargli da mangiare nelle ore antece- grande cura, in modo da rimuovere eventuali
I mezzi di trasporto denti la partenza per le vacanze, in modo da residui. Infine, occhio alle scottature, che
La modalità di spostamento è un elemento scongiurare problemi di digestione e soprat- possono arrivare anche a Fido, se non adegua-
importante e imprescindibile, se decidi di orga- tutto di mal d’auto. tamente protetto dai raggi solari. In commer-
nizzare una vacanza con Fido al seguito. Nel caso in cui per raggiungere la meta delle cio esistono prodotti appositamente studiati
Individua il mezzo più adatto, a seconda della tue vacanze devi imbarcarti su una nave o per lui, pertanto stai alla larga da quelli a uso
distanza da coprire e della meta da raggiunge- su un traghetto, verifica con largo anticipo
re. Se la tua destinazione è lontana ed è quin- quelle che sono le condizioni previste dalla
di necessario uno spostamento in aereo, compagnia dei trasporti. Solitamente sui tra-
verifica in anticipo le condizioni che regola- ghetti esiste un’area apposita battezzata
mentano il trasporto di cani, che possono “canile di bordo”: è questa la zona in cui i
mutare a seconda della compagnia aerea. cani devono essere lasciati durante il viaggio,
Tendenzialmente, se il cane pesa meno di dieci purché chiusi all’interno di un traportino. Di
chili, potrà viaggiare con te in cabina, a patto solito è possibile contare anche su una zona
che sia chiuso in un apposito trasportino. Nel apposita individuata per fare piccole passeg-
caso in cui invece il cane sia più grande, allora giate e naturalmente permettere ai cani di
dovrà viaggiare in stiva, lontano da te. In que- fare i loro bisognini.

FOR MEN magazine 29


Corpo & Mente AMICI ANIMALI
umano che invece non andrebbero a rispetta- Se non puoi portarlo con te
re il pH della sua pelle. La ritenzione dell’ac- Nel caso in cui tu abbia scelto una meta esoti-
qua salata nelle orecchie può essere ca o comunque non adeguata alle condizioni
causa di fastidiose irritazioni o vere e e alle esigenze di Fido, agisci di conseguenza.
proprie infezioni. Ricorda di asciugare il tuo Anche se il tuo compagno più fedele ama più
amico quando esce dall’acqua e valuta con il di ogni altra cosa al mondo trascorrere il pro- la non ci sia personale improvvisato, ma pro-
veterinario l’acquisto di prodotti per la pulizia prio tempo con te, questo non significa che fessionisti qualificati e affidabili. Fai in modo
delle orecchie. Ancora, ricorda che se partico- tu debba portarlo sempre con te, magari su che anche in questo caso il cane possa abi-
larmente assetato, il tuo cane potrebbe bere un atollo delle Maldive o a scalare l’Himalaya. tuarsi in maniera graduale all’ambiente
l’acqua del mare. Si tratta di un atteggiamen- Affidarlo a qualcuno di fiducia oppure nuovo in cui trascorrerà il proprio tempo
to che va evitato, perché potrebbe causare un portarlo in una struttura? Una che possa durante la tua assenza, e verifica che sia sere-
avvelenamento da sodio, con conseguenti accoglierlo in maniera adeguata per tutto il no a sufficienza. Fido non parla, è vero, ma il
diarrea, convulsioni e disorientamento. periodo in cui sarai lontano da casa. In rapporto con te è talmente profondo e basa-
entrambi i casi si tratta di una scelta che deve to sulla fiducia reciproca che sarà impossibile
Se vai in vacanza sui monti essere presa con largo anticipo, per proteg- non comprendere se la bestiola è felice di
Ama correre spensierato tra i boschi e fare gere lui, il tuo amico più fedele. Nel primo essere in pensione oppure no. Se sei una per-
lunghe passeggiate al fresco? Allora portalo caso, accertati che tra Fido e la persona sona particolarmente ansiosa, individua una
in montagna! Prima di individuare la destina- cui hai deciso di affidarlo durante la tua struttura che abbia a disposizione una video-
zione, consultati con il veterinario e verifica in assenza ci sia un buon feeling e che si camera sempre attiva, in modo che tu possa
anticipo quale tipo di resistenza fisica e di senta a proprio agio con lui. Abitualo gra- vedere il tuo cane anche se ti trovi a 10mila
allenamento abbia il tuo cane. Prima di una dualmente e verifica di persona che l’intesa chilometri di distanza. Lascia, oltre ai tuoi
qualunque uscita in montagna, premura- sia buona. Anche in questo caso, prima di riferimenti telefonici, anche quelli di un
ti che nel tuo zaino non manchino mai partire per le vacanze, portalo dal veterinario amico o di un familiare che potrebbero
acqua fresca e una ciotola portatile, in per un check-up completo, in modo da scon- intervenire in caso di emergenza.
modo che possa dissetarsi durante le vostre giurare pericoli o imprevisti poco piacevoli Infine verifica, magari facendo anche visite a
passeggiate. Se scegli di lasciarlo libero, fissa durante la tua assenza. sorpresa nella struttura, che le condizioni
un localizzatore gps al suo collare che puoi Se invece hai scelto di affidare Fido a igieniche della pensione siano adeguate e
monitorare dal tuo cellulare, per evitare che una pensione, verifica le condizioni della che ci sia un veterinario sul posto pronto a
possa allontanarsi troppo da te e perdere struttura e soprattutto controlla che a gestir- intervenire in caso di eventuali emergenze.
addirittura l’orientamento, soprattutto se si
trova in località che non conosce bene. Infine,
appendi al collo del cane una campanel- SUPER ALBERGHI A 4... ZAMPE!
la, in modo che il suo rumore possa HOTEL & CLUB VILLAGE lette riservata, kit di benvenuto, edu- Contatti: via Roma, 191 (50028),
allontanare preventivamente eventuali SPIAGGIA catore cinofilo a disposizione per Tavernelle Val di Pesa - FI;
ROMEA - COMACCHIO consigli ed attività. tel. 0558076451;
vipere presenti in montagna ed escludi dai Il Club Village & Hotel Spiaggia Contatti: via Oasi, 2 (44020), info@borgodicortefreda.com
tuoi itinerari i sentieri poco battuti. Romea, a Comacchio, dà il benve- Lido delle Nazioni, Comacchio - FE;
nuto a tutti i piccoli amici dell’uomo tel. 0533/355366; ROMANTIK HOTEL POST
per ospitarli per le loro vacanze e il info@spiaggiaromea.it CAVALLINO BIANCO
loro relax. La struttura a tre stelle Per tutti gli animali ospiti della strut-
propone servizi specifici e lascia loro HOTEL E RISTORANTE tura, l’hotel, che si trova a Nova
la libertà di correre negli spazi deli- BORGO DI CORTEFREDA Levante, in provincia di
mitati proprio per loro. Le camere A metà strada tra le città d’arte di Bolzano, mette a disposizione cio-
dell’Hotel del Parco e gli apparta- Firenze e Siena, e vicino ai luoghi tole, cibo e veterinario, in modo che
menti del Residence “Oasi” possono più suggestivi della Toscana, il tutti gli ospiti, anche quelli a quattro
accogliere due animali per ogni Borgo di Cortefreda mette a zampe, possano sentirsi veramente a
unità. Non mancano spiaggia privata disposizione di tutti gli ospiti a quat- casa, proprio come i loro proprietari.
sul lago dove possono anche balnea- tro zampe un kit di benvenuto (croc- Contatti: via Carezza 30 (39056)
re con lettini e docce alla loro altez- cantini, ciotola per l’acqua e cuccia). Nova Levante - Alto Adige;
za, area riservata nella spiaggia sul vicino all’hotel è disponibile un servi- tel. 0471/613113;
mare (no swim), campo agility, toi- zio di toelettatura animali domestici. info@romantikhotelpost.com

OGGETTI
VIAGGI COMODI E SICURI INDISPENSABILI SEMPRE AL FRESCO
Il TRASPORTINO TRIXIE, grazie ai suoi lati obliqui, E CON UN CERTO STILE
sfrutta al meglio lo spazio del bagagliaio. RIPOSINI... GHIACCIATI TUTTI IN BICI! La bandana refrigerante
Inoltre, ha una struttura particolarmente sta- Il tappetino FRESH MOBY DUCK CROCI, gra- Grazie alla AQUA COOLKEEPER contiene al
bile, ma al tempo stesso anche molto leggera zie alla pressione generata dal corpo e al cesta per suo interno speciali cristalli,
grazie alla struttura in alluminio. Presenta gel all’interno, rinfresca e regola la tempera- bici FRIENDS detti “hydroquatz”, capaci di
un’ampia griglia per una buona aerazione e tura corporea dell’animale. Adatto a cani e ON TOUR DE assorbire l’acqua e poi, di rila-
permette di tenere sempre d’occhio il cane gatti, per funzionare non ha bisogno di elet- LUXE puoi por- sciarla lentamente, per 5 giorni.
attraverso il lunotto. Per assicurare il massio tricità, acqua o altro. È pieghevole, resisten- tare il tuo Disponibile
comfort, il trasporti- te e facile da pulire con un panno umido. Si migliore in più
no, dispone di può usare fuori e dentro casa, ed è adatto amico sempre taglie.
varie misure e anche per l’interno di cucce e trasportini. con te anche quan- Su www.
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coperta ter- ra rinforzata, cuciture oma-
mica anti- riflettenti per un’ottima o alla pettorina, per evi- niashop.it
© RIPRODUZIONE RISERVATA

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euro. essere fissata al collare 37 euro.
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zi e giochi per tenere il cervello allenato, anche quando la testa è in vacanza.

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Corpo & Mente MONEY di ANTONIO LOPEZ

PARTI con bus, treno e carpooling!


Se per andare in vacanza, al posto dell'auto, usi mezzi alternativi, risparmi e azzeri lo stress

P
artenze all'alba, code in autostra- prenotazione online ti dà anche l'assicu-
da, stop agli autogrill affollati, lo razione e la tutela legale telefonica in
stress della guida, gli accidenti caso di incidenti, senza costi aggiunti.
per una eventuale multa... basta! Scegli la tratta che ti interessa e leggi le
Quest'anno hai deciso: “niente auto” offerte con il numero dei posti liberi e il
per le vacanze! Se vuoi risparmiare, prezzo da pagare (Roma-Milano: pas-
anche l'aereo non può certo essere la saggi in auto da 27 da 34 euro o in
tua prima scelta: siamo ad agosto e sai autobus a 55 euro. ). E anche la persona
bene che i biglietti last minute costano che ti farà da autista e amico/ca di viag-
come un attico in centro. Tranquillo. Le gio (www.blablacar.it).
alternative per raggiungere la tua meta
turistica preferita, Italia e in Europa, non SGOMMA IN AUTOBUS
mancano. Si chiamano treno, autobus e Il colosso del settore è l'azienda
carpooling, cioè la possibilità di essere tedesca di viaggi low cost Flixbus,
ospitato, dividendo la spesa del viaggio, fondata da tre giovani imprenditori nel
da un'altro automobilista diretto alla 2011 a Monaco di Baviera. 100 milioni
stessa destinazione (basta che sia vacci- di clienti fino a oggi, 2.500 destinazioni
nato eh?!), e puoi scegliere quella che fa in 36 Paesi e 400mila collegamenti al
al caso tuo. Nel 2019, l'anno prima della giorno. Wi-Fi, sedili ergonomici, presa di
pandemia, secondo l'Istat a fronte dei corrente, toilette, bagaglio a mano (7 kg)
quasi 38 milioni di vacanzieri in auto e i e da stiva (20 kg) compresi nel prezzo e
13 milioni in aereo, circa 5 milioni di ita- puoi trasportare anche la bicicletta o
liani hanno usato la mobilità condivisa bagagli più ingombranti. Offre anche 10
(sharing mobility) per i loro spostamenti, tratte nazionali e 10 europee a prezzi
mentre 5,5 milioni hanno scelto il treno convenienti: per esempio, Roma-Venezia
e 3,6 milioni gli autobus. E, non scordare, auto spendendo tra autostrada e benzi- vivi a Milano e vuoi fare Ferragosto a da 8,99 euro; Milano-Barcellona da
prima di partire di informarti sulle misure na da 83 a 120 euro; 1 in aereo più bus, Parigi, con partenza il 13 e ritorno il 16 38,99 euro; Roma-Monaco da 24,99
di sicurezza da osservare in Italia e all'e- con scalo a Venezia con un costo mini- agosto, devi salire in carpooling con euro. Puoi fare il biglietto online o scari-
stero di prevenzione al Covid 19 consul- mo di 43 euro. A parte il viaggio in auto, Blablacar a 57 euro, durata 13 ore e 5 cando l'app (www.flixbus.it).
tando il sito “viaggiare sicuri” del sono tutti prezzi minimi e in offerta, min, e tornare a Milano in Flixbus a 53 Tutta italiana è invece Italbus, 70
Ministero degli Affari Esteri (www.viag- quindi se vuoi cambiare orario e data di euro, con un viaggio di 14 ore e 50 min. comuni serviti e 400 itinerari che copro-
giaresicuri.it) e quelli delle compagnie di partenza la musica cambia, in particolare Un'alternativa valida è anche no tutta la Penisola, isole escluse, e una
viaggio e trasporto. con i viaggi aerei che possono aumenta- Gopili, un comparatore multimodale flotta di bus di ultima generazione a
re del 100%. C'è un problema in questo che confronta oltre 500 compagnie di basso inquinamento e uguali confort
PRIMA CONSULTA QUESTI SITI sito, non puoi impostare subito nella trasporto e zero commissioni sui biglietti come il colosso tedesco. Il biglietto lo fai
In tuo aiuto ci sono alcuni portali che ricerca la data del viaggio. Così succede (https://www.gopili.it). online, ti arriva la email per stamparlo, o
confrontano i prezzi delle varie compa- che quando vai sui siti delle compagnie scaricandoti l'app (www.itabus.it).
gnie e ti danno un'idea precisa dei costi aeree o di autolinee ti tocca controllare CONDIVIDI L'AUTO DEGLI ALTRI Infine FrecciaLink, il servizio inter-
per raggiungere la tua meta. Uno di per bene prezzi, orari e coincidenza, solo La più grande piattaforma di car- modale di Trenitalia, che permette di
questi è Rome2rio, un pianificatore dopo farai i biglietti. pooling al mondo è BlaBlaCar. raggiungere le più belle mete turistiche
di viaggi che mostra voli, treni, Facile da usare è Comparabus, Mette in contatto automobilisti con per- del Paese sulle frecce rosse linkate a
autobus, traghetti e opzioni di portale che confronta le offerte di sone in cerca di un passaggio e, dal moderni autobus. Sali in una qualsiasi
guida in auto in 160 Paesi del pullman, treni, aerei e carpool e 2019 con Blablabus, offre anche viaggi stazione ferroviaria e puoi scendere a
mondo (https://www.rome2rio.com). permette di trovare i prezzi più in autobus opera in Francia, Germania, Sorrento, Porto Santo Stefano, Sirmione,
Mettiamo che vivi a Roma e vuoi passa- economici (https://www.comparabus. Benelux, Italia e Spagna e collega oltre Vieste, Cortina d'Ampezzo, Madonna di
re una settimana a Cortina d'Ampezzo it). Con questo sito hai il vantaggio di 400 diverse destinazioni in Europa. Campiglio, Assisi, Matera, Pompei. Il
sulle Dolomiti. All'andata hai 6 possibili- impostare subito le date del viaggio e di Oggi la community conta 90 milioni di biglietto puoi farlo online, in stazione, in
tà di scelta: 2 con treno più bus e prezzi prenotare più velocemente online i iscritti e ogni trimestre viaggiano 25 agenzia di viaggio abilitata, al call center
minimi da 41 a 46 euro; 2 solo autobus biglietti, invece di modificare ogni volta i milioni di persone. Ti devi iscrivere e puoi (892021) o scaricando l'app Trenitalia
e prezzi minimi da 41 a 46 euro; 1 in preventivi sui siti delle compagnie. Se trovare un passaggio od offrirne uno. La (www.trenitalia.com).

Le vacanze estive sono sempre uno a divertirti e a svagarti, ma anche a Preferisco non dare consigli: potrei
LIFE COACH spartiacque: c’è un prima e un
dopo. Prima delle vacanze non
ritemprarti e a caricarti. Per ripren-
dere il lavoro con più grinta e moti-
sbagliare. Ma ho due certezze. La
prima: il commercio elettronico si
vedo l’ora che arrivino, ma il dopo vazione di prima. Altrimenti, se al espanderà ancora. La seconda: avrà
è sempre triste: è dura tornare al rientro ti sento abbattuto, è quasi successo chi si specializzerà in una
MARIO lavoro… Giampaolo, 38 anni meglio non farle… nicchia, e lì sarà tra i leader di mer-
FURLAN, cato. Non puoi competere con
© RIPRODUZIONE RISERVATA

docente Vivile in modo diverso. Come uno Amazon. Ma puoi offrire qualcosa
di Motivazione spartiacque, ma non tra il bene e il Ho una erboristeria che va benino. che Amazon non offre.
all’Università male, tra la gioia e la tristezza. Ma credo che il futuro sia nell’e-
Bensì tra la stanchezza e la nuova commerce. Mi consigli di entrare in Hai una domanda per Mario Furlan?
E-Campus di Novedrate (Como)
energia. Le vacanze devono servire questo settore? Valerio, 44 anni Scrivigli a mario@mariofurlan.com

32 FOR MEN magazine


CAIRO EDITORE S.p.A.
Sede: Milano - Corso Magenta 55 - Capitale sociale Euro 1.043.256
&RGLFH¿VFDOH3DUWLWD,9$,VFUL]LRQHDO5HJLVWUR,PSUHVHGL0LODQR

PUBBLICAZIONE AI SENSI DELL’ART. 1, COMMA 33 DELLA LEGGE 650/96

STATO PATRIMONIALE DELLA CAIRO EDITORE S.p.A. AL 31 DICEMBRE 2020

Euro Bilancio 31/12/2020 Bilancio 31/12/2019 Bilancio 31/12/2020 Bilancio 31/12/2019

ATTIVO PASSIVO
B) Immobilizzazioni: A) Patrimonio netto:
, ,PPRELOL]]D]LRQLLPPDWHULDOL
4) &RQFHVVLRQLOLFHQ]HPDUFKLHGLULWWLVLPLOL   , Capitale 1.043.256 1.043.256
5) $YYLDPHQWR   ,, 5LVHUYDVRYUDSSUH]]RD]LRQL  
 $OWUH  536.500 ,,, 5LVHUYDGLULYDOXWD]LRQH  0
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQLLPPDWHULDOL 10.252.131 6.141.848 ,9 5LVHUYDOHJDOH  
,, ,PPRELOL]]D]LRQLPDWHULDOL 9,,, 8WLOLDQXRYR 2.662.464 0
1) 7HUUHQLHIDEEULFDWL   ,; 8WLOHGHOO
HVHUFL]LR  2.662.464
2) ,PSLDQWLHPDFFKLQDUL   7RWDOHSDWULPRQLRQHWWR $ 13.446.464 4.726.941
4) $OWULEHQL  
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQLPDWHULDOL 1.664.124 1.697.554 B) Fondi per rischi ed oneri:
,,, ,PPRELOL]]D]LRQLILQDQ]LDULH 3) $OWUL)RQGLSHUULVFKLHGRQHUL  
1) 3DUWHFLSD]LRQLLQ 7RWDOHIRQGLSHUULVFKLHGRQHUL % 1.101.984 950.860
D LPSUHVHFRQWUROODWH  
GELV DOWUHLPSUHVH   C) Trattamento di fine rapporto di lavoro subordinato 1.668.147 1.903.635
2) Crediti
GELV YHUVRDOWUL   D) Debiti:
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQLILQDQ]LDULH 56.686 56.686
7RWDOHLPPRELOL]]D]LRQL % 11.972.941 7.896.088 6) $FFRQWL  
C) Attivo circolante: - HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR  
, 5LPDQHQ]H - ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0
1) 0DWHULHSULPHVXVVLGLDULHHGLFRQVXPR    'HELWLYHUVRIRUQLWRUL  
2) 3URGRWWLLQFRUVRGLODYRUD]LRQHHVHPLODYRUDWL   - HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR  
7RWDOHULPDQHQ]H 1.831.515 2.270.308 - ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0
,, Crediti: 11) 'HELWLYHUVRFRQWUROODQWH  
1) 9HUVR&OLHQWL   - HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR  
- HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR   - ROWUHO
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- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 ELV 'HELWLYVLPSUVRWWDOFRQWUROORGHOOHFRQWUROODQWL  
4) 9HUVRFRQWUROODQWH   - HQWURO
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- HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR   - ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0
- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 12) 'HELWLWULEXWDUL  
5) 9HUVRLPSUVRWWRSRVWHDOFRQWUROORGHOOHFRQWUROODQWL   - HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR  
- HQWURO
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- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 13) 'HELWLYHUVRLVWLWXWLGLSUHYHVLFXUH]]DVRFLDOH  1.231.151
ELV &UHGLWLWULEXWDUL   - HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR  1.231.151
- HQWURO
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- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 14) $OWULGHELWL  
5ter) &UHGLWLSHU,PSRVWHDQWLFLSDWH   - HQWURO
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- HQWURO
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- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 7RWDOHGHELWL ' 29.398.389 31.518.242
5quarter) 9HUVRDOWUL 43.421 20.204
- HQWURO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 43.421 20.204
- ROWUHO
HVHUFL]LRVXFFHVVLYR 0 0 E) Ratei e risconti passivi:
Totale Crediti 28.262.409 26.608.169
,9 'LVSRQLELOLWD
OLTXLGH 2) 5LVFRQWLSDVVLYL  
1) 'HSRVLWLEDQFDULHSRVWDOL   7RWDOHUDWHLHULVFRQWLSDVVLYL ( 698.403 180.000
3) 'HQDURHYDORULLQFDVVD  
7RWDOHGLVSRQLELOLWD
OLTXLGH 3.666.490 2.135.960
7RWDOHDWWLYRFLUFRODQWH & 33.760.413 31.014.437
D) Ratei e risconti attivi:
2) 5LVFRQWLDWWLYL  
7RWDOHUDWHLHULVFRQWLDWWLYL ' 580.033 369.155
TOTALE ATTIVO 46.313.387 39.279.679 TOTALE PASSIVO 46.313.387 39.279.679

CONTO ECONOMICO DELLA CAIRO EDITORE S.p.A. AL 31 DICEMBRE 2020

Euro 2020 2019 2020 2019

A) Valore della produzione: C) Proventi e oneri finanziari:


1) 5LFDYLGHOOHYHQGLWHHGHOOHSUHVWD]LRQL   16) $OWULSURYHQWLILQDQ]LDUL  252
2) 9DULD]LRQHGHOOHULPDQHQ]HGLSURGRWWLLQFRUVRGLODYRUD d) SURYHQWLGLYHUVL  252
]LRQHVHPLODYRUDWLHILQLWL    ,QWHUHVVLHDOWULRQHULILQDQ]LDUL 0 0
5) $OWULULFDYLHSURYHQWL   YHUVRWHU]L 0 0
7RWDOHYDORUHGHOODSURGX]LRQH $ 70.413.754 78.978.268 YHUVRFRQWUROODQWH 0 0
ELV 8WLOHH SHUGLWH VXFDPEL  
B) Costi della produzione:
6) SHUPDWHULHSULPHVXVVLGLDULHGLFRQVXPRHGLPHUFL 16.535.641  7RWDOHSURYHQWLHRQHULILQDQ]LDUL &   50.710 (26)
 SHUVHUYL]L  33.515.620
 SHUJRGLPHQWRGLEHQLGLWHU]L 1.534.624 
 per il personale: 16.623.631  D) Rettifiche di valore di attivita' finanziarie:
a) salari e stipendi    VYDOXWD]LRQL 0 0
E oneri sociali   a) GLSDUWHFLSD]LRQL 0 0
c) WUDWWDPHQWRGLILQHUDSSRUWR  
10) DPPRUWDPHQWLHVYDOXWD]LRQL  
a) DPPRUWDPHQWLGHOOHLPPRELOL]]D]LRQLLPPDWHULDOL  
E DPPRUWDPHQWRGHOOHLPPRELOL]]D]LRQLPDWHULDOL   7RWDOHUHWWLILFKHGLYDORUHGLDWWLYLWjILQDQ]LDULH ' 0 0
d) VYDOXWD]LRQLFUHGLWL  315.515
11) 9DULD]LRQHGHOOHULPDQHQ]HGLPDWHULHSULPHVXVVLGLDULHHPHUFL 433.330  5LVXOWDWRSULPDGHOOHLPSRVWH $%&' 4.515.051 3.349.410
12) $FFDQWRQDPHQWRSHUULVFKL 0 
14) 2QHULGLYHUVLGLJHVWLRQH  526.416 20) ,PSRVWHGHOO
HVHUFL]LR  
7RWDOHFRVWLGHOODSURGX]LRQH % 65.949.412 75.628.832 ,PSRVWHFRUUHQWL  
,PSRVWHDQWLFLSDWHHGLIIHULWH  
'LIIHUHQ]DWUDYDORUHHFRVWLGHOODSURGX]LRQH 4.464.341 3.349.436 21) 8WLOH 3HUGLWD GHOO
HVHUFL]LR 3.869.523 2.662.464

Prospetto di dettaglio dei ricavi dell'impresa editoriale

2020 2019
5LFDYLGHOOH9HQGLWHHSUHVWD]LRQL
9DORULLQ(XUR

5,&$9,'(//$9(1',7$',&23,(  


38%%/,&,7$
 
Diretta  
7UDPLWH&RQFHVVLRQDULD  
$OWUL 0 0
5,&$9,'$(',725,$21/,1(
$EERQDPHQWL 0 0
3XEEOLFLWj 0 0
5,&$9,'$9(1',7$',,1)250$=,21, 0 0
5,&$9,'$$/75($77,9,7$
(',725,$/,
TOTALE 68.900.995 76.703.555
Corpo & Mente ASCOLTA UNA DONNA

Impara a FIDARTI DELLA TUA LEI


Dopo aver rimandato per la pande-
mia, finalmente a ottobre ci sposia-
mo, ma lei vuole prima fare una
vacanza da sola con le sue amiche.
Sarebbe la prima volta, non capisco
proprio questa sua esigenza...
Gigi, 33 anni, Pisa

Q
ual è il problema? Temi che si
distragga o che ci ripensi? Credi
che per tradirti o cambiare
idea serva una vacanza? Ti do
una notizia: non c'è bisogno di partire, lo
potrebbe fare tranquillamente sotto i tuoi
occhi. Tanta franchezza per dirti che le tue
sono solo paure ed è meglio che impari subi-
to a gestirle perché sposarsi vuol dire
fidarsi. Avrà semplicemente voglia di passa-
re un po' di tempo con le sue amiche, che
immagino abbia frequentato molto poco
negli ultimi tempi a causa dei lockdown: una
sorta di riunione tra ragazze per parlare (di te,
ci scommetto!), ridere, scherzare e stare insie-
me prima del grande evento. Non ci vedo
davvero niente di male, abbi fiducia in lei.

RISPONDE LA SESSUOLOGA
Ho sempre guardato film porno e Separato da poco mi sono invaghi- Puoi non accettare il suo invito, non Risponde
continuo a farlo anche ora che to di una ragazza che, dopo pochi condividere con lei questo tipo di piace- la dottoressa
re, spiegarle le tue motivazioni ed i tuoi MARINELLA
sono sposato. Quando mia moglie appuntamenti, mi ha detto che a
sentimenti. Parlale e vedi come va. COZZOLINO,
mi ha beccato mi ha detto che lei piace molto farlo con due uomi- sessuologa
devo farmi curare. A me in realtà ni contemporaneamente e mi ha L’ultima cosa che devi fare è subi-
re una cosa che non ti senti e che
non sembra di fare nulla di male. proposto un incontro a tre con un Non sono mai riuscito a raggiun-
potrebbe crearti problemi con te
Lei cosa ne dice? Giuliano, 40 anni suo amico. Sono rimasto a dir poco stesso ma anche con lei. In situazio- gere l'orgasmo insieme alla mia
sbalordito e… infastidito. Sto tem- ni così è naturale che uno dei due compagna. E inizio a chiedermi se
La visione di film pornografico
per molti uomini è una naturale poreggiando a risponderle perché debba tendere ad andare incontro all’al- è normale. Lei cosa ne pensa?
consuetudine. È un modo per rilas- lei mi piace molto. Cosa faccio? tro anche solo in termini temporali. Luca, 30 anni
sarsi eccitandosi senza subire la respon- Massimiliano, 38 anni Magari hai bisogno di tempo e di qual-
sabilità del rapporto sessuale con la che esperienza vicina a quello che lei ti Non riuscire a raggiungere l’or-
propria compagna o moglie. Non c’è La ragazza che ti piace molto è interes- chiede per mettere alla prova il tuo vis- gasmo con la propria partner è
nulla di male o strano. La masturba- sata anche a questo tipo di sessualità. suto e sentire se può essere un’espe- segno di qualcosa che non va
zione non indica necessariamen- Lei non è solo questo ma anche questo. rienza piacevole per te. nella relazione di coppia o nel
te qualcosa che non va nella proprio rapporto con la sessua-
relazione di coppia. Potrebbe rap- lità. Ovviamente non può essere nor-
presentare un problema solo se è l’uni- male poiché, normalmente, dovrebbe
co modo che l’uomo ha per raggiunge- accadere il contrario. Molto dipende dal
re un orgasmo, se diventa una pratica grado di intimità che avete, da quante
ossessiva (cioè un pensiero fisso) o una volte hai provato, dal punto del rappor-
dipendenza. La pornografia diven- to in cui ti blocchi, eccitazione o deside-
ta dipendenza quando diviene rio? Dovresti darmi molte più indicazio-
esclusiva ed evitante (per vedere ni su quello che accade durante i vostri
porno non si esce nemmeno con gli rapporti, e comunque in poche righe
amici). Per il resto nessun problema. È non potrei davvero aiutarti. Rivolgiti ad
un momento tuo intimo, trattalo sem- un bravo sessuologo, saprà aiutarti in
plicemente come tale. poche sedute.

34 FOR MEN magazine


Invia le
tue domande a

Corso Magenta 55
20123 Se non la cerco lei si avvicina, ma quando riprendiamo di MONICA
Milano a vederci spesso sembra annoiarsi. Se però sparisco, RUBELE
allora torna alla carica. In pratica un tira e molla che va Giornalista pro-
avanti da mesi. Cosa vuole da me? Mauro, 27 anni, Torino fessionista, con-
duttrice radio-
Giocare alla distanza che piace a lei. Sta dettando le regole e inoltre fonica e televisiva, dà i suoi consigli
mette alla prova il potere che esercita. Difficile capirne il motivo, ma “al femminile” ai lettori di FMM.
soprattutto inutile. Qui non si tratta di comprendere cosa vuole
da te, ma cosa tu vuoi da lei, perciò rovescia la prospettiva. Se il Quando ho iniziato a frequentare
gioco del "tira e molla" ti appassiona, allora vivilo con leggerezza, può Silvia le ho detto subito che non
essere divertente, altrimenti abbandona il tavolo perché stai perdendo volevo una storia seria e che se lei
tempo con la persona sbagliata. Di solito è un errore femminile restare era d'accordo ci potevamo vedere
"agganciate" a uomini ambigui e sfuggenti che scompaiono e riappaio- senza pensare al futuro. Lei ha
no; noi ragazze siamo capaci di perdere il sonno nel vano tentativo di accettato dicendomi che anche lei
capirli. Non commettere lo stesso sbaglio, l'unica domanda intelligente non voleva complicazioni.
è:" Ti piace essere trattato cosi?". Risponditi e agisci di conseguenza. Abbiamo vissuto 6 mesi intensi ma
da qualche settimana lei è più
sfuggente e sembra meno interes-
La mia fidanzata ha invitato al ristorante una decina di amici e a sata a me. Cosa succede?
fine serata quando è arrivato il conto e alcuni hanno chiesto Roberto, 36 anni, Padova
quant'era lei li ha fermati dicendo:" No problem, pensa a tutto
Andrea". Non mi è piaciuto per niente. Andrea, 35 anni, Mantova Succede che non è una cosa seria proprio
come volevi tu. Se non dai certezze
Caro Andrea, non ti è piaciuto perché i gesti di generosità sono piacevoli a una donna perché dovrebbe
quando nascono spontanei, non se altri ti costringono a farli senza preav- darle a te? L'attrazione è la miccia che
viso. Non ti piace che la tua fidanzata dia per scontato che tu debba accende il fuoco, poi si decide di alimen-
pagare sempre e in ogni caso. Sono una sostenitrice della cavalleria tradi- tarlo o di lasciare che si spenga. Forse per
zionale, ma in questo caso ha sbagliato ad intervenire metten- lei la fiamma si è esaurita, o ha capito
doti con le spalle al muro. La scelta spettava a te. Spesso a voi uomi- che preferisce un rapporto che abbia
ni piace sfoggiare una bella donna in pubblico e mi chiedo se magari alla delle prospettive magari con qualcun
tua ragazza non piaccia esibire un uomo facoltoso che non bada a spese. altro di nuovo. Tu cosa vuoi? Se ti sei
Trova il modo di tornare sull'argomento spiegandole con pacatezza le tue accorto di voler investire in una storia con
motivazioni. Parlare per superare i malintesi è sempre un'ottima idea. lei diglielo, altrimenti lasciala andare.

RISPONDE L'AVVOCATO
È vero che in caso di multa per Ho una curiosità. Se un ladro si Risponde
eccesso di velocità i vigili sono “pente” e restituisce tutto quello LARA
PELLEGRINI
obbligati a dimostrare la taratura che ha rubato, può trarne qualche
avvocato
dell’autovelox? Ale, 28 anni, Como beneficio? penalista
Rossano, 32 anni, Catania
La Corte Costituzionale ha precisato
che gli autovelox debbano essere sot- Spesso si sente parlare di “disere-
Nel caso in cui venga commesso il
toposti a una procedura di verifica e dare” qualcuno. Ma come si fa
reato di furto, il bene giuridico tutelato
taratura almeno una volta l’anno. dal Codice Penale è l’integrità del patri- esattamente? Pio, 40 anni, Roma
L’autorità che emette la multa non è monio: questo significa che l’ammonta-
tenuta ad allegare il certificato di tara- re del danno patrimoniale Nel caso in cui si sia fatto testamento,
tura alla contravvenzione, ma in caso di causato dal furto può si può “diseredare” qualcuno sem-
ricorso dell’automobilista sarà obbliga- comportare una pena mag- plicemente modificando il
ta a consegnarlo al Giudice. L’auto- giore o minore. Restituire il testamento ed escludendo il
mobilista, infatti, ha diritto di maltolto non cancella il reato, soggetto diseredato.  Nel nostro
mettere in dubbio l’affidabilità tuttavia permette di ridurre la ordinamento, però, alcuni soggetti per
dello strumento e il Giudice dovrà pena. Se il danno così risultante è legge devono ricevere almeno una
decidere sulla base dei certificati di considerato di particolare tenuità, il porzione dell’eredità del defunto, que-
taratura: se l’autovelox non è stato sot- ladro pentito potrà beneficiare anche sti sono: il coniuge e i figli o gli
toposto alla regolare taratura annuale, della circostanza attenuante prevista ascendenti in assenza di questi ultimi.
la multa dovrà essere annullata. dall’art. 62 n. 4 del Codice Penale, Questi soggetti possono essere esclusi
potendo così ottenere uno dalla successione solo se giudicati
sconto di pena fino a un terzo. “indegni” ai sensi dell’art. 463 del
Inoltre, la condotta di restituzione potrà codice civile. Sono indicate diverse
essere valutata positivamente dal condotte che rendono “indegno” un
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Giudice nella valutazione sulle cosid- erede, e vanno dall’omicidio o tentato


dette circostanze attenuanti generiche, omicidio della persona della cui suc-
che si affiancano a quelle previste cessone si tratta fino all’alterazione
dall’art. 62. illegittima del testamento.

FOR MEN magazine 35


| UOMO COVER |
MARCELL
JACOBS
Nato a: El Paso (Texas)
Il: 26/09/1994
Altezza: 188 cm
Peso: 85 kg
Disciplina Atletica
Specialità: Velocista
e salto in lungo
Squadra: Fiamme Oro
Seguilo su Instagram:
@crazylongjumper

Tre anni dopo


Filippo Tortu, il
record italiano
dei 100 metri piani,
ha un nuovo
padrone. Si chiama
Marcell Jacobs e,
grazie al suo fisico
esplosivo e potente,
vuole fare ancora
meglio dei 9"95
che l'hanno fatto
diventare il re
della velocità:
conquistare un
grande risultato
alle Olimpiadi!
Le sue armi
segrete? La sua
mental coach
e il cioccolato
fondente...

36 FOR MEN magazine


SONO
L’ITALIANO
PIÙ
VELOCE
DI SEMPRE
DI MATTEO CANÈ • FOTO DI ROBERTO CHIOVITTI

C
iao Marcell, perdonaci la meglio uno sport dove non rischiavo
poca fantasia ma la prima ogni volta di farmi male.
domanda può essere solo
questa: come ci si sente a Con l’atletica amore a prima vista
essere l’italiano più veloce o, prima, hai fatto altri sport?
di tutti i tempi? Giocavo a calcio come centrocampista,
È un risultato che aspettavo perché le più spesso come ala destra visto che
capacità c’erano già e venivo da una già allora correvo veloce. Il mio allena-
stagione molto buona con il titolo eu- tore di allora che si occupava anche di
ropeo dei 60 metri indoor e la frazione atletica, mi disse di provare perché, se-
ai Mondiali di staffette di Chorzow condo lui, avevo le qualità giuste. Ho
(Polonia, ndr.). L’obiettivo era scendere provato e quando con le prime garette,
sotto ai 10 secondi e ci sono riuscito ma ho iniziato a notare che tutto mi veniva
tecnicamente non ho corso benissimo, semplice, ho continuato. All'inizio co-
ci sono ancora aspetti da migliorare. me lunghista ma poi, come spesso ca-
Sicuramente è un ottimo risultato ma pita, sono passato alla velocità. Nel mio
non deve essere interpretato come un caso hanno contribuito anche, i proble-
punto di arrivo. Non ho fatto ancora mi fisici legati al gesto tecnico di salta-
niente di speciale. È giusto sapere cosa re: le ginocchia risentivano dell’impat-
si è fatto ma bisogna sempre puntare to con il terreno, mentre, con la corsa
all’obiettivo successivo. andavo meglio.

Ho letto però, che lo sport di Quali cibi non mancano mai sulla
famiglia è il motocross, come mai tavola di un velocista?
al casco hai preferito la pista? Le carni bianche come quelle di pollo e
Perché mia madre un altro motociclista tacchino e il pesce, soprattutto il tonno.
in famiglia non l’avrebbe mai accettato: E poi, riso, verdure e tanta acqua.

FOR MEN magazine 37


| UOMO COVER |
A quali alimenti invece,
sei costretto a rinunciare?
Cerco di seguire una dieta che
sia il più regolare possibile ma Sulla mia
non rinuncio neppure a un pasto tavola carni
sregolato ogni tanto. Non farà
molto bene dal punto di vista bianche,
alimentare ma per la mente come quelle
è un toccasana! Serve a staccare
e a darsi un piccolo premio
di pollo
che sprona a continuare. e tacchino
Oltre alla corsa che, ovvia-
e il pesce,
mente, non manca, come si soprattutto
svolgono i tuoi allenamenti? il tonno.
La parte in pista è solo uno degli
aspetti. Svolgo anche lavori spe- E poi, riso
cifici in palestra che si concentra- verdure e
no principalmente sull’esplosivi-
tà piuttosto che sulla quantità.
tanta acqua
Tre esercizi che non manca-
no mai nella tua routine
di allenamento?
Stacco, mezzo squat e affondi.

Come mai esegui solo mezzo corto al primo incontro. Valuto le trosenso ma un gesto semplice
squat e non uno completo? persone a pelle e raramente mi come quello di correre, sfrutta la
Perché il ROM (Range Of sbaglio. Con Nicoletta (Nicoletta tecnologia sotto molteplici aspet-
Motion, l’arco di movimento) Romanazzi, mental coach ti. Nello specifico, lo scudo aero-
di uno squat completo, non che segue vari atleti pro- dinamico, realizzato dall’Istituto
è necessario al lavoro di fessionisti tra cui il kara- di Scienza dello Sport del Coni
potenziamento che devo teka Luigi Busà, il cen- di Roma, non è altro che una sor-
eseguire. Durante la trocampista dell’Inter ta di scatola di plexiglas, munita
preparazione eseguo Matìas Vecino Falero di sensori e micro telecamere,
una routine che si e il ranista Edoardo che si aggancia dietro a un’auto
concentra a sviluppa- Giorgetti, ndr.), è sta- come un rimorchio. In questo
re aspetti legati alla to così. Abbiamo ini- modo, ci si può allenare senza
forza, sotto gara, in- ziato a lavorare in- dover affrontare la resistenza
vece, il contrario: poca sieme a settembre e an- dell’aria e, si possono analizzare
forza e tanta esplosività. che se i cambiamenti mag- meglio parametri e rilevazioni
giori sono sotto pelle, come l’appoggio dei piedi o il
Dall’allenamento fisi- nella testa e nel cuore, movimento delle braccia. I bloc-
co a quello mentale: i risultati più evidenti chi di partenza smart, lavorano
perché hai inserito di questo impegno sono in sinergia con alcuni sensori
una mental coach nel tuo sotto gli occhi di tutti. sparsi lungo il tratto di pista inte-
team di lavoro? ressato. Così si possono analiz-
All’inizio ero molto dubbioso. L’allenamento mentale zare le rilevazioni effettuate, stu-
Nella testa della maggior parte può la differenza? diarle e correggere eventuali po-
delle persone, quando si parla di Assolutamente sì! Risol- sture scorrette o altri errori.
“mental training” si accende la vere i conflitti interiori,
luce su due pensieri sbagliati. Il imparando a guardarsi Questa intervista uscirà
primo è che non si abbia bisogno dentro e a scavare dentro quando ormai sarai a Tokyo:
di un aiuto psicologico perché: se stessi, diventa un’arma qual è il tuo pronostico per
“io non sono malato”. La valuta- in più a tua disposizione. queste Olimpiadi?
zione successiva, sempre errata, è Sono sereno e carico. Ho esegui-
quella di aspettarsi una formula Nei tuoi allenamenti to un lavoro intenso per essere
magica, una lista di cose che una ti abbiamo visto usare al massimo. Non vado alle Olim-
volta eseguite regalino una con- lo scudo aerodinamico piadi semplicemente per parteci-
sapevolezza migliore sui propri e servirti di blocchi di pare ma con l’obiettivo dichiara-
mezzi. Insomma, pensavo di partenza smart: cosa to di entrare in finale. Poi, una
perdere tempo e che mi dicesse sono queste due tecni- volta lì, vorrei giocarmela: in una
cosa fare. Invece, sbagliavo su che di allenamento? gara secca, in una gara del gene-
tutta la linea e me ne sono ac- Può sembrare un con- re, può succedere di tutto.

38 FOR MEN magazine


LA MIA GIORNATA?
È TUTTA UNO SPRINT!
Mi alzo verso le 9.00 e faccio colazione. Se ho fretta
o mi aspetta un allenamento intenso, opto per uno sha-
ker proteico, mentre, se ho un po’ più di tempo, fette bi-
scottate, marmellata e qualche albume. Dalle 10.30
alle 12.30 sono al campo che mi alleno. A pranzo
il menù varia in base agli impegni che devo
svolgere nel pomeriggio. Se torno ad allenarmi,
aggiungo qualche carboidrato in più, altrimenti, mangio
un secondo di carne o pesce (pollo o tonno) e un piatto
abbondante di verdure. Dopo aver messo a letto i bam-
bini mi riposo oppure gioco un po’ con la Playstation (ti-
toli preferiti Call of Duty e NBA). A metà pomeriggio
invece, tra un appuntamento dal chiropratico e con il
mental coach, faccio uno spuntino con gallette
di riso e fesa di tacchino. Ceno verso le 21.00
mixando i carboidrati del riso o delle patate lesse con
una porzione di carne, e faccio uno spuntino che preve-
de proteine a lento rilascio e il mio peccato di gola
preferito: un pezzo di cioccolato fondente.

Sei giovane eppure hai già 3 Ci spieghi perché il record tattico che vorresti rubargli?
figli: che genere di padre sei? di Pietro Mennea che ha Forse è una delle poche cose in
Con il primo, gli inizi non sono resistito quasi quarant’anni, comuni che abbiamo. Per il resto
stati facili perché non vivendo Risolvere nel giro di tre, è stato battuto siamo due atleti molto diversi, lo
più insieme a sua madre e con lo prima da Filippo Tortu rispetto molto ma non mi sento
sport che mi teneva impegnato a e poi da te: cos’è cambiato? di invidiargli nulla.
Roma tutta la settimana, ci vede- La tecnica di corsa è la stessa ma,
vamo solo nel week end. Poi, con imparando negli ultimi anni, si cerca mag- Segui altri sport?
il tempo, abbiamo stretto un bel giormente di “adattare quello Pugilato, Formula 1, Moto GP,
legame. Lo stesso che ho con gli a guardare che bisogna fare alla persona che MMA… se c’è un grande evento
altri due che ho avuto la fortuna e a scavare lo deve eseguire”. Seguire lo stes- sportivo non me lo perdo.
di veder crescere. so schema di allenamento per
tutti è controproducente, fisici A aprte quando al grande
Ti sei fatto un regalo dopo diversi hanno bisogno di piani evento sportivo ci sei tu... hai
il record italiano? e tabelle ad hoc. Basta guardare un gesto scaramantico o un
No, anche se mi faccio spesso me e Filippo per accorgersene. rituale propiziatorio in gara?
dei regali perché sono un appas- Per le gare uso sempre la stessa
sionato di moda con un amore Come vivi la vigilia di una marca di boxer.
per gioielli e orologi. Dopo le gara?
Olimpiadi vorrei far realizzare disposizione Tranquillo e sereno. Pensare E se non avessi corso?
una collana di diamantini con troppo alla gara consuma solo Sarei diventato comunque uno
i cinque cerchi olimpici. energie. Io spero sempre che le sportivo. O almeno questo è
gare siano nel pomeriggio per- sempre stato il mio sogno. Fin da
Il tatuaggio a cui sei più ché sono un gran dormiglione piccolissimo: quando mi chiede-
legato e quello in cantiere? e in questo modo, posso svegli- vano cosa volessi fare da grande,
Ogni tatuaggio che ho è legato armi tardi al mattino. rispondevo sempre ”l'atleta”.
a un momento importante della E quando i più grandi mi diceva-
mia vita non ne ho uno preferito Quella di dormire pratica- no di pensare a studiare, io scuo-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

o a cui sono più legato. Hanno mente ovunque, anche a ri- tevo la testa perché sapevo che,
tutti lo stesso valore. Il prossimo dosso di eventi importanti, è prima, sarei diventato un’atleta
tatuaggio invece, sarà qualcosa una qualità anche di Filippo e a studiare, al massimo, ci avrei
legato alle Olimpiadi. Tortu: c’è un aspetto tecnico/ pensato dopo.

Sei nato in Texas ma sei un


bresciano DOC, qual è la pri-
ma parola in dialetto brescia-
E ADESSO GIRA PAGINA PER SCOPRIRE
no che ricordi? LA STORIA DEL RECORD DEI 100 METRI
Non si può dire è una parolaccia.

FOR MEN magazine 39


| SPORT |

La storia dei 100 metri


Dal dio greco Hermes, quello con le ali sui calzari, fino a Flash, eroe dei fumetti
DC Comics, il mito della velocità ci ha sempre affascinato. Perché fin dalla sua nascita,
l’uomo ha sempre cercato di migliorarsi e di superare i propri limiti. Forza, potenza,
adrenalina: correre forte, più veloce di tutti gli altri, è tutto questo e molto di più...
di FEDERICO ASHTON e GIUSEPPE CAIRO

Una sfida millenaria


L a sfida per stabilire chi sia l’uomo più
veloce del Pianeta dura da sempre, fin
dalla prima edizione dei Giochi Olimpici
antichi, quelli che si tennero a Olimpia, in
Grecia, nel 776 a.C. All’epoca, la gara
si chiamava “Stadion” e la distanza
da percorrere per stabilire il vincitore
di 192,28 metri. La storia dei 100 metri
piani, come li conosciamo oggi, è recente.
Inizia nel 1896 con la prima edizione
dei Giochi Olimpici moderni voluti dal
barone Pierre De Coubertin e organizzati
ad Atene, in Grecia.

Il primo record del mondo Sopra: la par-


tenza di una
delle 3 batterie

D urante la prima edizione dei Giochi Olimpici moderni


del 1896, lo statunitense Thomas Burke tagliò il traguardo
in 12 secondi. Il primo record del mondo dei 100 metri pia-
eliminatorie
dei 100 metri
alle Olimpiadi
ni riconosciuto dall’IAAF (la Federazione mondiale di atletica del 1896.
I 100 METRI PIÙ VELOCI leggera; www.worldathletics.org) fu però, dell'americano Sotto:
DI SEMPRE? Donald Lippincott alle Olimpiadi di Jesse Owens
Stoccolma del 1912 che corse in 10”6.
Quelli corsi in 9”58, a una I decenni successivi hanno la firma di un
media di 37,578 chilometri altro statunitense: quel Jesse
Owens che Race - Il colore
orari, dal giamaicano Usain della vittoria (2016) ha rac-
Bolt, nel 2009, durante contato così bene. Un po’ ro-
i campionati del mondo manzata ma la storia è tutta vera, così come lo sono le
di atletica leggera di Berlino. 4 medaglie d’oro, compresa quella dei 100 metri, che Jesse
vinse alle Olimpiadi del 1936 a Berlino, in Germania. Le altre
In quella occasione, Bolt medaglie? 200 metri, salto in lungo e staffetta 4×100! Un risul-
migliorò il record di 9”69 tato storico per la velocità e dall’alto valore simbolico se si pensa
che lui stesso aveva fissato che il palcoscenico su cui Owens, un nero afroamericano, aveva
fatto man bassa di medaglie, era stato voluto da Adolf Hitler
durante le Olimpiadi per celebrare la Germania nazista e la supremazia della razza
di Pechino del 2008. bianca. Per arrivare a 10 secondi netti bisogna aspettare
il 1960 e Armin Hari, atleta della Germania Ovest.

40 FOR MEN magazine


Il dominio giamaicano

Jim Hines, vince la finale


dei 100 metri alle Olimpiadi
A partire dagli anni 2000, prima
Asafa Powell e poi Usain Bolt,
due giamaicani, riscrivono la sto-
del Messico del 1968. ria dei 100 metri. Il primo a mi-
gliorare il record fu Asafa Po-
well. Durante le Olimpiadi di
Atene del 2004 abbassò il tempo

Sotto i 10 secondi medaglia d’oro nella staffetta 4×100 con re- a 9”77. Fu lui stesso a migliorarlo
cord mondiale annesso). Di centesimo in cen- un anno dopo fino a 9”74. Un re-
tesimo, arriviamo agli anni '80, quando lo sta- cord che verrà infranto e mi-

P er molto tempo considerato invalicabile, tunitense Calvin Smith, il 3 luglio del 1983, gliorato a più riprese dal con-
il limite dei 10 secondi, crollò nel 1968. lo abbassò ulteriormente a 9”93 e poi Carl nazionale Usain Bolt - capace
Jim Hines (USA), prima a Sacramento con 9”9 Lewis, ai Mondiali di Tokyo del 1991, lo portò giustamente di guadagnarsi il so-
e cronometraggio manuale, e poi in Messico, fino a 9”86. Con il nuovo millennio i record di prannome di lightning bolt, cioè
alle Olimpiadi, con 9”95 e cronometraggio velocità perdono la nazionalità americana che, fulmine - e portato all'attuale
elettronico, abbassò il record. (Già che c’era, salvo qualche eccezione, fino ad allora era loro 9”58!
Hines, come ultimo frazionista, vinse anche la esclusiva, e diventano di dominio giamaicano.

IL RECORD MONDIALE
DEI 100 METRI PIANI
6 luglio 1912, l’americano Donald Lippincott
stabilisce il primo record ufficiale dei 100 metri
piani con il tempo di 10’’6
20 giugno 1936 Jesse Owens con 10’’2
15 ottobre 1964 Bob Hayes con 10’’0
20 giugno 1968 Jim Hines 9’’9
Carl
Lewis 30 agosto 1987 Carl Lewis 9’’93
25 agosto 1991 Car Lewis 9’’86
14 giugno 2005 Asafa Powell 9’’77
16 agosto 2009 Usain Bolt 9’’58

In Italia invece, i 100 metri si corrono così:


Il primo record italiano dei 100 cord dalla vita lunghissima e destinato a
metri piani lo realizza Aldo Garbagni essere battuto solo una quarantina d’anni
nel 1897, correndo in 12 secondi. Agli inizi dopo (39 a essere precisi). Il 22 giugno
del '900, è il bolognese Franco Giongo a 2018, Filippo Tortu, è il primo italiano
dominare la scena e a migliorare più volte a infrangere il muro dei 10 secondi
il record abbassandolo di un secondo pie- con il tempo di 9”99. Un’impresa storica
no. Gli anni tra le due guerre mondiali, che ha segnato l’inizio di una nuova
portano la firma di Vittorio Zucca e epoca. Neppure tre anni dopo infatti,
Ruggero Meregatti (10"7) e poi di Ora- lo scorso 13 maggio, a Savona,
zio Mariani che, dal 1936 al 1939, miglio- Marcell Jacobs, ha migliorato il pri-
rò più volte il record fino a far registrare mato italiano di 4 centesimi, facendo
il tempo di 10"04. Dalla fine degli anni registrare uno strepitoso 9”95!
'50, a togliere gli ultimi decimi ci pensano
Livio Berruti, Pasquale Gianattasio I 5 ITALIANI PIÙ VELOCI DI SEMPRE: Marcell
ed Ennio Preatoni. Ancora qualche anno 1. 9”95 Marcell Jacobs 13 maggio 2021 Jacobs
e poi, l'atletica italiana, conobbe Pietro 2. 9”99 Filippo Tortu 22 giugno 2018
Mennea e coniò il soprannome "Freccia
del Sud”. Quando partecipò alle Univer- 3. 10”01 Pietro Mennea 04 settembre 1979
© RIPRODUZIONE RISERVATA

siadi del 1979, in Messico, Mennea, fece 4. 10”06 Simone Collio 21 luglio 2009
fermare il cronometro a 10”01. Un re- 5. 10”08 Carlo Boccarini 09 maggio 1998

FOR MEN magazine 41


| FOOD |

nutre e non ingrassa!


Il peccato di gola più gustoso dell’estate? Molto di più, in realtà. Perché un buon
gelato non solo rinfresca e gratifica, ma nutre. E se sai scegliere, puoi concedertelo
senza sensi di colpa anche se stai seguendo una dieta dimagrante

DI VALERIA LOSI

42 FOR MEN magazine


P
iace praticamente a tutti. Dall’ini- Ci sono poi altri gusti, come i variegati di frut-
GELATO zio dell’anno, poi, il consumo di ta, lo yogurt, il pistacchio, la mandorla, le noci,
A PRANZO? gelato - una vera eccellenza nel no- spesso anche il cocco e la banana, che pur con-
Se decidi di limitarti a un gelato a stro Paese - ha segnato una cresci- tenendo frutta rientrano a pieno diritto nella
pranzo, dovresti recuperare la sera con ta del 14% (fonte Osservatorio Si- categoria delle creme, per via della presenza
una cena a base di proteine e pochi zuccheri. gep). D’altronde, molti confessa- di altri ingredienti (il latte prima di tutto).
Esempio: calamari arrosto + finocchi no di mangiarlo spesso e, soprattutto
in pinzimonio + fragole al limone. nei mesi più caldi, scelgono di sostituire C’È GELATO E GELATO
Oppure: pollo arrosto + radicchio ai ferri + il pranzo proprio con un buon gelato. In ogni gelato si trovano carboidrati, pro-
insalata di rucola, pomodorini e cipollotto. Pensando, tra l’altro, di fare un favore alla linea. teine, vitamine, sali minerali e grassi in
O ancora: bistecca di manzo ai ferri Ma se è vero che il gelato viene incontro ai gu- quantità variabili, a seconda del tipo. In
+ peperoni grigliati + mirtilli sti di ognuno grazie alla varietà pressoché infi- generale, possiamo affermare che un gelato è
e lamponi. nita di gusti e alla quantità di alimenti con cui piuttosto ricco di zuccheri semplici, ma povero
si possono mixare, è importante sapere che co- di fibre. Non può quindi sostituire alimenti
sa c’è “dentro”. «Diciamolo subito: il gelato è contenenti carboidrati complessi (pane, pa-
piuttosto ricco di calorie, ma non tutti hanno lo sta, riso), in quantità tali da rispettare il com-
stesso apporto calorico né la stessa dose di nu- plessivo apporto calorico giornaliero, e non
trienti» spiega la dottoressa Evelina Flachi, nu- può essere considerato un valido sostituto del
trizionista a Milano e a Roma. Ecco alcune in- piatto unico, che dovrebbe mixare la giusta
dicazioni per permetterti di scegliere quello proporzione di carboidrati complessi (li trovi
che fa per te, che soddisfi la tua voglia di “dolce per esempio, nei cereali integrali), proteine (ani-
e fresco”, ma faccia anche bene alla tua salute. mali e vegetali), grassi buoni (olio extravergine
Facciamo subito una distinzione tra i ge- d’oliva) e fibre (legumi e verdure). «In pratica,
lati a base di creme e quelli a base di frut- sarebbe meglio pasteggiare con un gelato una
ta (sorbetti). I primi sono composti da volta ogni tanto, ma non certo tutti i giorni.
latte, zucchero e talvolta uova; i secondi In queste occasioni, poi, meglio scegliere gelati
da frutta miscelata con acqua e zucchero. alle creme, che almeno assicurano oltre agli

Occhio LE CREME...
alla qualità! Agli ingredienti che costitui-
scono generalmente la base
L a dicitura che attira di più, quel-
la che riporta la definizione
“gelato artigianale”, non dà garan-
se ne possono aggiungere
molti altri (come panna, noc-
zie sulla scelta delle materie prime, ciola, caffè…). Difficile, allo-
sulla cura o le procedure usate: si- ra, fare un discorso sulle pro-
gnifica solo che il gelato è stato la- prietà nutritive che valga per
vorato “in sede”. Meglio quindi fa- tutti. Tuttavia, contenendo
re attenzione a qualche dettaglio: una buona quantità di latte e
il locale deve presentarsi ordinato spesso uova, i gelati alle cre-
e pulito; ogni gusto dovrebbe es- me sono una buona fonte di
sere contenuto nella sua vasca con proteine ad alto valore biolo-
un coperchio (non deve debordare) gico, capaci garantire il be-
ed emanare un buon odore. Il ge- nessere di ossa, muscoli e
lato deve avere una consistenza pelle, di grassi essenziali e
cremosa, non sciogliersi subito sul zuccheri semplici, che forni-
nostro cono ma nemmeno troppo
scono energia subito utilizza-
lentamente; non si devono “senti-
bile, nonché buone quantità
re” i grumi di ghiaccio. «Soprattut-
to se è la prima volta che si entra
di vitamina A e di vitamine B1
nella gelateria, è importante chie- e B2, essenziali per la sintesi
dere informazioni sugli ingredien- dei processi energetici, e di
ti» raccomanda la nutrizionista. calcio, magnesio, benefici per
«Attenzione anche ai colori: posso- le ossa e per il sistema nervo-
no talvolta apparirci troppo sgar- so. Il latte, poi, contiene an-
gianti e poco veritieri, ma oggi vi che triptofano, un aminoacido
sono coloranti naturali e sapori ve- precursore della serotonina,
getali che nulla tolgono alla genui- la sostanza che favorisce il
nità del prodotto» aggiunge anco- buonumore.
ra Evelina Flachi. Ultimo consiglio:
come “prima volta” in una gelate- Le CALORIE: oscillano
ria se non hai le idee chiare scegli tra le 160 e le 180 per
un gusto semplice (es: fiordilatte) 100 grammi di gelato.
e quello di un frutto di stagione.

FOR MEN magazine 43


| FOOD |

AL CIOCCOLATO
Che sia classico, fondente, extra
amaro, gianduia, al peperoncino,
con scorze di arance…. il gelato
al cioccolato può vantare le stesse
proprietà benefiche del cacao
(se presente almeno per il 70 per
cento), la sostanza da cui deriva.
«Quindi, se sufficientemente ricco
di cacao, può fornire flavonoidi,
antiossidanti molto utili per la salu-
te del cuore e vitamina E, benefica
per i tessuti. Ma soprattutto so-
stanze neurostimolanti naturali,
come la caffeina e la teobromina,
da controllare nel consumo in caso
di tachicardia» spiega la nutrizioni-
sta. Mangiarlo, poi, può stimolare
la produzione di endorfine che in-
fluenzano positivamente il nostro
umore e favorendo il relax.

Le CALORIE: oscillano tra le


200 e le 220 per 100 grammi
di gelato.

Dosi e… CONO E CIALDA


Hanno il vantaggio di aggiun-
PANNA MONTATA
Fornisce calcio, prezioso per
GRANELLA
A base di mandorle è un
aggiunte gere una quota di carboidrati lo scheletro, ma data l’ab- toccasana per la salute. Le
Da un punto di vista calorico, fa che forniscono energia a rila- bondante presenza di grassi mandorle sono infatti, ric-
la differenza anche la porzione. scio graduale. Se non opti per la (circa 35%), ha un apporto che di vitamine E, antiossi-
Indicativamente, si va dai 140 coppetta, calcola che un cono calorico molto elevato, cir- dante e amica della prosta-
grammi in una coppetta o cono apporta circa 15 calorie; ben ca 350 calorie per 100 g. ta, e di sali minerali, quali
“piccolo” ai 220 g in una cop- più calorica è la gustosa cialda Va però detto che ha un pe- calcio, fosforo e magnesio.
petta più grande o nella cialda. croccante, che va dai 70 ai so piccolo rispetto al volu- Il rovescio della medaglia
Poi... ci sono diverse possibili 100. La cialdina rotonda pic- me, e quindi una generosa è che sono super caloriche:
aggiunte, golosissime quanto cola che spesso il gelataio ci offre? porzione si aggira sulle 130- un cucchiaio corrisponde
caloriche. Vediamole. Altre 10 calorie circa. 140 calorie aggiuntive. ad altre 90-100 calorie!

44 FOR MEN magazine


Più light di altri dessert
ALLA FRUTTA Facciamo un confronto calorico con altri
dolci. Calcoliamo per 100 grammi.
PER OGNI
Sono un concentrato di vitamine e di sali Crema catalana 140 PROBLEMA
minerali, se viene usata la frutta fresca.
Naturalmente ogni frutto ha le sue virtù
Creme caramel 146 C’È UN GELATO
Budino di cioccolato 180
peculiari: l’albicocca è ricca di provitamina A, Problemi di linea? Non rinunciare
Una coppa di zabaione 220
che preserva la salute di occhi, mucose e pelle; la al gelato ma sceglilo bene. Per esempio:
Tiramisu 285 puoi pranzare con una coppa di ge-
banana, ottima fonte di potassio e di carboidrati ,
Panna cotta 350 lato allo yogurt (magro) con fragole
è benefica per il cuore e dona energia ai muscoli
(soprattutto dopo uno sforzo fisico); il kiwi è una e cereali integrali. In tutto 200 calorie,
miniera di fibre, amiche dell’intestino, e di vitamina in un tris perfetto di proteine, carboidrati
C, che rafforza le difese immunitarie; il melone, E IL SORBETTO? e grassi. I cereali sono ricchi di fibre che sa-
oltre che di acqua, è ricco di betacarotene, precur- ziano e aiutano a ridurre i danni calorici del
È un dolce freddo, composto da frutta,
sore della vitamina A che protegge la pelle dai pasto. Le fragole? Solo 27 calorie/100 g.
acqua e talvolta zuccheri, senza aggiun-
danni delle radiazioni solari; la fragola può van- ta di grassi. In certe occasioni, però, vie- Rallenta il tempo! Mangia in modo
tare un patrimonio di antiossidanti, come la vitami- ne aggiunto dell’alcol. A differenza corretto. Pranza con un piatto di ver-
na C, e di acqua, che idrata l’organismo; la pesca dura alla griglia con scaglie di par-
del gelato, ha una consistenza
è ricca di minerali, come potassio, magnesio, zinco migiano (300 cal) e una fetta di pane
granulosa ed è spesso servito in
e fosforo, che la rtendono un ottimo rimineraliz- integrale, seguiti da un gelato al
un bicchiere, visto che tende a scio- cioccolato e caffè. Il cioccolato (ricco
zante; i mirtilli poi sono un vero superfood, per- gliersi piuttosto velocemente. È conside- di vitamina E antietà e proteggi prostata)
ché sono molto ricchi di antiossidanti, come anto- rato l’alimento ideale per “rinfrescare” e il caffè contengono polifenoli, sostanze
cianine, vitamina C, K, E, e tanti sali minerali. alla fine di un pasto e anche per favorire che prevengono malattie e invecchiamento.
la digestione. I gusti più tipici sono il li-
Le CALORIE: oscillano tra le 100 Tutto per il cuore Tonno, patate e po-
mone o la mela. «Meglio fare attenzio-
e le 120 per 100 grammi di gelato. modoro con olio evo... Dal tonno un pieno
ne, però, perché a volte può contenere di grassi omega 3 salva arterie e di licopene,
panna o altri grassi vegetali» sottolinea sostanza antiossidante, dal pomodoro. Per
la dottoressa Flachi. finire sorbetto agli agrumi (70 cal).
Leggero e ricco di vitamina C che favorisce
Le CALORIE oscillano tra la sintesi del collagene, sostanza che man-
le 130 e le 160 per 100 grammi. tiene integre le pareti dei vasi sanguigni.
Una botta di vita Pasta al pomodoro,
I CONFEZIONATI olio basilico e parmigiano: i carboidrati sono
Non vanno demonizzati, ma è giu- “energia pronta” con poche calorie (350),
sto sapere che possono facilmente il parmigiano dà proteine nobili. Un’insalata
contenere oli vegetali come olio di verde per aumentare le fibre e gelato
palma o di cocco (quindi risultare di zabaione. Calorico (300 cal/100 g), ma
piuttosto grassi) e additivi (conces- energetico, è ricco di vitamina H che aiuta
si) come coloranti, emulsionanti, a formare le riserve di glicogeno nel fegato.
conservanti e aromi. «Hanno però Palestra a tavola Tratta bene i tuoi
il vantaggio di avere etichette muscoli a pranzo. Un esempio: un panino di
chiare, che ci elencano gli ingre- pane nero con bresaola (ricca di proteine e
dienti e ci danno tutte le informa- ipocalorica) e rucola, che stimola la digestio-
zioni nutrizionali, aiutandoci a sce- ne. Poi una macedonia di frutta fresca
gliere per il meglio» sottolinea la reidratante con gelato al pistacchio.
dottoressa Flachi. Alimenti ricchi di potassio, amico dei musco-
li, anticrampo e riequilibrante del sudore.
Le CALORIE: oscillano E di ferro, utile per ossigenare i tessuti
tra le 135 e le 240. (400 cal in totale).

AMARENE CIOCCOLATO CAFFÈ ZUCCHERATO BRIOCHE Il gelato nella brioche è un’usanza sicilia-
SCIROPPATE CALDO Un grande classico, l’affogato al na. Ma attenzione: la brioche industriale è spesso pro-
Oltre al sapore gra- Sul fiordilatte caffè. La caffeina aumenta la ca- dotta con frasipoco raccomandabili come i grassi idro-
devolissimo, sono o una crema… pacità di concentrazione e atten- genati o semidrogenati, insidia per la linea e il coleste-
ricche di flavonoidi, è semplicemente zione, favorisce la diuresi e l’eli- rolo. In media , l’aggiunta calorica
antiossidanti utili perfetto. Il cacao, minazione dall’organismo di è da 250 cal (brioche da 50 g)
per prevenire artriti, come già detto, è ric- tossine e liquidi in eccesso. fino a 450 per le più grandi.
arteriosclerosi, disturbi co di proprietà benefi- Il caffè in sé, non regala La “vera” brioche artigianale,
renali e gotta. Inoltre, conten- che: è un super cibo e un calorie, ma se decidi invece, è fatta con farina,
© RIPRODUZIONE RISERVATA

gono fibre, potassio, calcio, fosforo antidepressivo naturale. L'ap- di zuccherarlo, il conto burro, uova, zucchero, latte
e vitamina A. Due cucchiai porto calorico però è importan- finale sale. Di altre e lievito: anche se è sana,
apportano circa 60 calorie. te: non meno di 100 calorie. 20-25 calorie. è una vera bomba calorica.

FOR MEN magazine 45


| BICICLETTA
SERVIZIO | |

25
INDISPENSABILI
PER PEDALATE
AL TOP

Dai calzini che “curano” i muscoli al computer per l'allenamento, fino al multiuso che ti
salva dai guasti lungo la strada, ecco tutto l’indispensabile (ma anche il superfluo), che
non puoi farti mancare per vivere al 100% la tua passione per le due ruote. E se la bici
non ce l'hai... continua a leggere, te ne proponiamo sei che abbiamo testato per te!

O
rmai dovresti già saperlo e sia- di CARLO BRENA
mo piuttosto sicuri che non ci
sarebbe bisogno di ripeterlo.
Ma visto che nella vita non si
sa quasi nulla con certezza...
ci ripetiamo volentieri:
pedalare è il regalo più bello che ti puoi
fare nella vita! Fa bene sia alla salute
sia all'umore. Pedalare è un regalo che ti
fai ogni volta che prendi fuori la bicicletta
dal garage ma non serve ricordarti che, pur
bellissima, nasconde anche piccole e grandi
insidie. Nulla di esagerato per carità. Niente
che non si possa risolvere con l'attrezzatura

1Piedi leggeri
giusta. Ecco perché, dedichiamo questo
spazio a quegli oggetti e accessori utili
a prevenire e risolvere molte di queste
SCOTT ROAD RC EVO sono scarpe da ciclismo su
strada estremamente leggere (265 g) ma che garanti-
scono una elevata rigidità (indice 10) grazie alla suola
2Mani sempre al caldo
Leggeri, dita lunghe e stampa HERO su
entrambe le mani, questi guanti hanno ve-
insidie. Dolori vari, condizioni meteo
in carbonio HMX, in modo da scaricare sui pedali tutta stibilità aderente, dorso in tessuto elasticiz-
avverse, incidenti meccanici e stradali: la potenza delle gambe. Tomaia senza cuciture con zato e palmo rinforzato e antiscivolo. Ideali
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46 FOR MEN magazine


3Lenti appannate addio!
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nasello in 3D per una facile regolazione e nuove aste regolabili a 360 gradi. Garantisce una
4Vista super... leggera
Open Cube è l’occhiale super leggero di KOO (30 g) ideale per il
ciclismo su strada, in particolare per lunghe distanze e salite. Dotato di una len-
ventilazione ottimale, evitando l’appannamento della lente. Anche con lenti fotocromatiche. te singola Zeiss, vanta la massima ventilazione grazie alla montatura half-frame.
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5 Il massaggia-
tore portatile
6Ii muscoli
calzini che curano

I calzini Neuro MiniCrew integrano


Compex Ayre boots l’esclusiva tecnologia VOXX Hu-
sono dei gambali man Performance che
capaci di dare sollievo stimola il sistema nervoso
immediato agli arti ad attivare i meccanismi di
inferiori riducendo auto-guarigione, riducendo
indolenzimenti e gon- il dolore ai piedi, alla schie-
fiori di varia natura, ol- na e ai muscoli e assicuran-
tre a velocizare il recu- do maggiori stabilità ed
pero. Tutto ciò grazie a equilibrio e benessere.
una pressione dinamica
esercitata sugli arti in-
feriori che aumenta il
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7Iltorna
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gala sensazioni di be- sue proprietà di traspirabilità e rapida asciugatura. Ha
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con tomaia in microfibra dotata di una serie di microfori
al laser, di diverse dimensioni e posizionati in differenti
punti, capaci di mantenere le prestazioni della scarpa e,
al tempo stesso, di garantire aerazione e traspirabilità
durante le uscite più lunghe. La suola XC10, compromes-
so tra la rigidezza (indice 10) e flessibilità.
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11Ingranaggi
al top
9Comfort e ventilazione
anche sotto il solleone
KASK Valegro è un casco progettato
10Testa al sicuro
LIMAR Air Stratos
è un casco ad alte prestazioni, adatto
Grazie alla sua speciale
formulazione SVITOL
Bike Lubrificante
per offrire, in soli 180 grammi, ventilazio- a ogni tipo di terreno. Catena, garantisce
ne e comfort grazie alle 37 prese d’aria e Progettato per offrire massima resi- prestazioni di lubrificazione
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FOR
FOR MEN
MEN magazine
magazine 47
47
| BICICLETTA
SERVIZIO | |

12 Lo smartphone
dempre al sicuro
e a portata di mano 15 Piccola
ma si
dà un sacco
Cellularline Rider Shield di arie
è un supporto da manubrio im-
Crankbrothers
permeabile con porta carte in-
Klic HP è una pic-
terno per smartphone fino a 6,7
cola pompa ad alta
pollici. La custodia impermeabi-
pressione (120 psi
le con aletta parasole protegge
/8.3 bar.) All’inter-
lo smartphone da graffi e urti e
no nasconde un
rende possibile l’utilizzo anche
tubo flessibile in
in condizioni di tempo avverse.
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metro e adattatore
rotazione a 360 gradi per un
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visualizzazione ottimale.
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Ediciclo – il Ciclismo è un vademecum per
chi vuole praticare ciclismo in maniera corretta, ricco
13Trova la strada
GARMIN Edge 1030
Plus con cartografia Cycle
di nozioni di fisiologia, allenamento, alimentazione,
scelta del telaio e dell’abbigliamento. Su www.edi-
ciclo.it a 13 euro.
Maps di Europa, Africa e Nord
America integrata, permette di
avere sempre chiara la rotta e
ricalcolarla velocemente in caso
di deviazione. Puoi creare il tuo
itinerario direttamente dal devi-
ce, oppure scegliere tra quelli
proposti dalla funzione Trendli-
ne Popularity Routing.
Su www.garmin.com
da 599,99 euro.

14Pedala al sicuro
Neveralone App trac-
cia in tempo reale la posizione
del ciclista in modo che parenti
e amici possano sapere dove
ti trova. In caso di caduta o in-
cidente, manda un messaggio
a una persona scelta in prece- 16 E quando fuori piove...
TACX Neo 2t Smart è un rullo
18Fatti vedere
Le luci servono anche di giorno, per attirare l’at-
tenzione degli automobilisti. Bontrager ON Comp
denza. Una app utile non solo smart per l’allenamento indoor. Riesce a si- R/Flare R City è un set di luci compatto, progettato
su strada ma anche, per trek- mulare differenti superfici stradali e rileva la per vedere ed essere visti. La Ion Comp R (anteriore) e
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48 FOR MEN magazine


19Eco sorsi
La borraccia
21Lafrigorifero
maglia

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fondoschiena
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clismo l’abbigliamento intimo
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più possibile asciutta è d’ob-
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che sfrutta le proprietà di
raffreddamento del sudore
senza aderire alla pelle.
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23Barriera
antivento
ROCK EXPERIENCE Fire
Vest è un pratico smanicato
antivento che, ripiegato nella

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LEATHERMAN Bond è l’accessorio
multifunzione da portare sempre con sé per
sua custodia integrata, occu-
pa pochissimo spazio. La
parte anteriore dà protezione
risolvere piccoli o grandi imprevisti. In acciaio
inossidabile, si presenta come uno strumento
compatto e robusto. Il design ben congegnato
dal vento grazie alla Storm
Block Technology, quella
posteriore e i lati traforati,
25La sella ecologica
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Italia è la prima sella nata dal processo produtti-
comprende 14 strumenti essenziali, tra cui migliorano la traspirabilità. vo di Selle Italia Green-Tech che consente di otte-
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l’angolo di sterzo sulle asperità, il passaggio cavi ri IsoSpeed per ridurre l’affaticamento. Presenta risulta meno stancante: il carro posteriore è stato
interno... Cinelli Superstar è un bicicletta da dimensionato e progettato per assorbire al massimo
© RIPRODUZIONE RISERVATA

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FOR MEN magazine 49


| COSE DA UOMINI |

101
3 Il mango è un frutto super energetico. Mezzo al giorno assi-
cura il 40% della vitamina A di cui abbiamo bisogno e il 15%
di vitamina C. inoltre ogni 100 grammi di mango contengono solamente
62 calorie ed ha inoltre una buona quantità di calcio. Infine ha proprietà anti-
biotiche ed è lassativo e diuretico

4 L'avocado, al contrario del mango, è invece molto calorico (200


calorie ogni 100 grammi) ma è altresì ricco di vitamina A, utile
per la vista, di vitamina B1 e B2 che favorisce la crescita e il benessere e
infine anche vitamine appartenenti ai gruppi D, E, K, H e PP.

COSE
5 La papaia contiene pochissime calorie (40 ogni 100g). Anch'essa è ricca
di vitamina A e C. È consigliato mangiarla a fine di un pasto dal momento
che aiuta la digestione delle proteine, grazie ad un enzima chiamato papaina.
La papaia è un ottimo rimedio naturale per abbassare il coleste-
rolo, ed è in aggiunta considerato antibiotico e vermifugo.

CHE NON 6 Il dattero, è un frutto molto calorico, indicato per gli individui sti-
tici grazie all'elevata presenza di fibre. Contiene una buona dose
di vitamine e sali minerali.

SAPEVI DI 7 L'andropausa è nota anche come sindrome di carenza del testosterone,


ormone maschile per eccellenza, difatti non è altro che un calo del
livello di testosterone nei maschi che normalmente si verifica
tra i 40 e i 55 anni e diminuisce capacità e desiderio sessuale.
SALUTE, FITNESS, SESSO, Viene diagnosticata tramite delle analisi del sangue, ma per avere un risulta-
to affidabile tale analisi deve essere effettuata in un periodo di tempo abba-
ALIMENTAZIONE... stanza ampio, dato che il livello di testosterone cambia ogni giorno. I sinto-
mi principali sono: stanchezza, irritabilità, minore desiderio ed
eiaculazione, depressione, malessere e aumento di peso.
Ecco, una raccolta di notizie che cerca di fare
chiarezza, su alcuni dei temi più popolari e che
più interessano a noi uomini. Così da imparare
8 Non è vero che lo stretching previene gli infortuni. Lo stretching stati-
co prima di un allenamento è inefficace per evitare gli infor-
tuni. Meglio 5 o 10 minuti di esercizio di allungamento dinamico.
a distinguere, una volta per tutte, tra la verità
e le tante bufale che girano su questi argomenti 9 È solo parzialmente vero che il mattino presto sia il momento migliore per
allenarsi. Anche se può essere utile per un buon risveglio muscolare, la
fascia oraria 13:00-16:00 è molto valida per l'alto livello di testo-
A CURA DI FEDERICO ASHTON E GIUSEPPE CAIRO sterone che l'orgnismo produce a quell'ora. Meno adatta la sera.
Fonti: Humanitas, Vanity fair, Focus, Repubblica, Curiosità dal mondo.

10 Secondo un recente studio, per crescere muscolarmente, non serve


stare ore e ore in palestra. Basta fare mezz'ora di allenamento

1 L'ananas ha proprie-
tà antinfiammato-
fatta bene per avere risultati migliori.

rie e brucia i grassi


grazie alla bromelina,
un enzima che aiuta la
11 Le dimensioni non sono sempre fondamentali: avere dei
muscoli grandi non significa averli più forti. Secondo uno
studio, i muscoli di un velocista o di un sollevatore di pesi sono più potenti
digestione delle proteine di quelli di un body-builder, che ne ha semplicemente di più.
e stimola il metabolismo.
Meglio mangiarla a fine
pasto. 12 Aumentare di peso, non sempre vuol dire ingrassare. Se si inizia un'atti-
vità fisica per perdere peso non è detto che esso diminuisca subito per-
chè l'allenamento aumenta la massa muscolare che pesa di più.

2 Non è vero che più si


suda, più si bruciano
13 Allenarsi in compagnia non solo dà gli stessi risultati di quando ci si
allena da soli ma, addirittura, li migliora. Secondo vari
studi infatti, allenarsi in compagnia spinge a lavorare meglio
grassi. Il sudore indica
innescando una sana competitività.
semplicemente una per-
dita di acqua e di elettro-
liti, e quindi è necessario
reidratarsi. Sudare è
14 Per avere “la tartaruga”, cioè la pancia piatta e scolpita,
non bastano gli esercizi per gli addominali ma si devono
accompagnare gli allenamenti con una dieta equilibrata. Altrimenti la
un meccanismo che
tanto bramata tartaruga rimarrà in letargo.
adottiamo per man-
tenere regola-
re la tempera-
tura corporea
15 Correre è tra i migliori modi per perdere peso, a patto che lo si faccia
per un periodo di tempo soddisfacente. Questo è dovuto al fatto che,
i grassi, iniziano a essere consumati solo dopo 20-25 minuti di
sotto sforzo.
attività sportiva.

50 FOR MEN magazine


16 Non è vero che si può dimagrire solo in alcune parti del
corpo. Concentrarsi su una parte specifica del nostro corpo durante
gli allenamenti, nella speranza di snellirla, farà solo aumentare la nostra
31 L'attività fisica riduce il rischio di soffrire di demenza
senile in età più avanzata.

massa muscolare in quella zona.


32 Se ci si radono i peli pubici, si aumentano le possibilità
di trasmettere un'infezione a livello sessuale.

17 Molte vengono prodotte naturalmente dal nostro organismo, ma


la maggior parte delle vitamine deve essere introdotta
tramite l'alimentazione. Quelle che produciamo sono un numero 33 L'avocado, il salmone, le mandorle, i lamponi, i broccoli e gli spinaci
rientrano nella categoria dei cibi più sani del pianeta.
molto esiguo e il nostro corpo ne necessita molte di più. Le piante, inve-
ce, riescono a produrre in autonomia una grande quantità di vitamine,
per questo gli alimenti di origine vegetale ne contengono in quantità. 34 Il 95% degli esseri umani è naturalmente immune alla
lebbra, peccato che non sia così per il Covid...

18 La frutta e la verdura sono fondamentali nella dieta.


Sono ottime fonti di vitamine e minerali, di antiossidanti 35 Fumare marijuana regolarmente, può impedire di sogna-
re. L'effetto della cannabis riduce la fase REM del sonno, che è quella
nella quale, appunto, si sogna.
e di fibre. In caso di una dieta povera di frutta e verdura , e quindi di fibre,
si andrebbe incontro a stitichezza e aumento di peso. Inoltre le fibre sono
in grado di ridurre le probabilità di malattie all'intestino.
36 La speranza di vita umana è aumentata più nell'ultimi
50 anni che nei precedenti 200.000 anni.

19 L'allergia da freddo esiste, e colpisce circa il 15%


della popolazione mondiale. Causa arrossamenti della
cute e prurito. 37 Se sei proprietario di un cane, hai meno probabilità
di soffrire di depressione.

20 Bere tè nero può aiutare a prevenire i danni del


fumo ai polmoni. Previene l'ossidazione indotta dal fumo 38 Esiste un disturbo chiamato “eccitazione genitale persistente",
scoperto nel 2001. Può portare l'individuo che ne soffre
ad avere anche fino a 100 orgasmi in un solo giorno.
della sigaretta all'interno delle proteine dei polmoni.

21 Avere rapporti sessuali regolari regala svariati benefici.


Per esempio favorisce la produzione di anticorpi, brucia calorie 39 Un'essere umano respira fino a 20.000 volte al giorno.

e fornisce sollievo naturale al dolore.

40 Il pomodoro non è una verdura ma un frutto, ed è composto

22 Ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire al 94% di acqua.


aiuta a migliorare la qualità del sonno.

41 La cioccolata fondente fa meglio alla salute, rispetto a

23 Alito cattivo o flatulenza? Tranquillo, un francese di nome quella al latte. Questo perché, a parità di peso, contiene una maggior
Christian Poincheval ha inventato delle pillole capaci di dare odore concentrazione di cacao al suo interno.
di fiori oppure, di cioccolato ad alito e gas corporei.

42 Le banane mantengono in salute il sistema digestivo,

24 I copri-water presenti nei bagni pubblici, in realtà, non danno energia e aiutano a controllare la pressione del sangue.
proteggono da alcun tipo di malattia. Lo strato di carta è troppo
sottile, servono solo a dare un senso di tranquillità a chi usa il bagno.
43 Gli abbracci e i massaggi fanno bene alla salute, rafforzano
il sistema immunitario e alleviano lo stress.

25 Farsi crescere la barba, ha benefici sulla salute. Questa


infatti può prevenire allergie, attacchi d'asma, eruzioni cutanee
e protegge la pelle dal sole. 44 Bere poca acqua può causare stitichezza, l'ideale sarebbe
berne almeno 2 litri al giorno.

26 Un abbraccio può aiutare ad abbassare la pressione


sanguigna. Durante il contatto fisico infatti, viene prodotta 45 Il dolore post allenamento è causato dall'acido lattico e da
micro lacerazioni o microtraumi subiti dai muscoli durante la sessione.
l'emoglobina che rafforza l'organismo e rigenera i tessuti che hanno,
così, la possibilità di ringiovanire.
46 Secondo un sondaggio, quasi il 31% degli uomini hanno finto
un orgasmo a letto. Le donne il 100%. (No, è una fake...)

27 Esiste una sindrome, detta di Couvade, che consiste in una


condizione per cui, un uomo, si trova a manifestare alcun
degli stessi sintomi di una donna incinta come l'aumento del peso, 47 I risultati di uno studio, hanno evidenato come, durante il sesso,
la soglia del dolore aumenti notevolmente. Per questo certe
nausea mattutina, disturbi del sonno e dei livelli ormonali. azioni che fuori dalla camera da letto non sarebbero fisicamente sopportate,
durante l'atto si rivelano invece, perfino eccitanti.

28 La misofonia, è un disturbo dell'udito che induce chi ne


soffre a odiare i suoni ambientali come mangiare rumorosa-
mente e respirare. 48 Le lenticchie, stimolano un buon funzionamento del siste-
ma nervoso.

29 Quasi tutti pensano che il naso chiuso sia causato dal


troppo muco, mentre invece l'ostruzione è causata da 49 Le pere sono un concentrato di salute: evitano la stitichezza,
prevengono l'osteoporosi e fanno perdere peso.
vasi sanguigni infiammati. Essi derivano solitamente da raffreddo-
re, influenza, allergie o influenze.
50 Il cetriolo elimina le tossine, migliora la digestione e allevia
le scottature.

30 Contrariamente da quello che si sarebbe portati a pensare, gli


esercizi fisici che mettono a dura prova le ossa, come
per esempio la corsa, ne migliorano la salute a lungo termine.
51 Le melanzane combattono l'invecchiamento, conservano
più a lungo la memoria e mantengono in salute le vie urinarie.

FOR MEN magazine 51


w

| COSE DA UOMINI |
52 Un trucco utile per mettersi in forma senza par-
ticolari rinunce o allenamenti è dormire di più. 64 Le bacche, le ciliegie, l'uva rossa e le cipolle
rosse hanno caratteristiche infiammatorie:
promuovono la salute dei vasi sanguigni e del tratto urinario,
Questa semplicissima azione, aiuta a seguire una dieta
sana e a ridurre l'assunzione di alimenti calorici. Un migliorano l'elasticità della pelle e la circolazione del sangue.
aspetto che potrebbe essere direttamente ricollegabile all'altera-
zione degli ormoni, regolatori del senso di sazietà. Non a caso,
quando si dorme poco, si è più inclini ad assumere 65 Secondo alcuni studi medici, qualsiasi forma
di sesso aiuterebbe il corpo a perdere calorie.
A prescindere dalla posizione attuata durante l'atto, con
sostanze caloriche.
30 minuti o più si arriverebbero a bruciare oltre 200 calorie.

53 La buccia della mela, che molti tolgono, fa molto bene:


rafforza denti e gengive e funge anche da sbiancamento naturale.
Insomma, oltre al famoso medico, "una mela al giorno" riesce a tener
66 Vitamina E, manganese, magnesio, zinco, rame, ribo-
flavina, selenio e fosforo: queste le vitamine, i sali minerali
e le sostanze nutritive contenute in una semplice e piccola
lontano anche, il dentista.
mandorla.

54 Secondo molte persone, il latte vaccino e i suoi deriva-


ti, aumenterebbero la presenza di muco e catarro
nell'organismo. Sfatiamo questo falso mito: non è assolutamente
67 Ritorniamo sull'argomento prostata: per evitare in-
fiammazioni, è consigliato condurre uno stile di vita
sano basato su un'alimentazione corretta che deve comprendere
vero, si tratta soltanto di un antico credo della medicina pochi grassi, spezie, verdure, antiossidanti... e sul consu-
cinese privo di qualsiasi veridicità. mo di acqua: almeno 2 litri al giorno.

 55
68
Il miglior momento per fare sesso? Dopo il fitness! Il flusso All'interno di un'alimentazione sana, la colazione, è considera-
di sangue nella zona genitale infatti, è maggiore, e questo provoca ta il pasto più importante dell'intera giornata. Saltare la co-
una maggior erezione e più testosterone (dopo e durante l'allenamento, rag- lazione, ha diverse controindicazioni. Anzitutto, si hanno maggiori diffi-
giunge livelli stellari), dunque maggior eccitazione. Due al prezzo di uno... coltà di concentrazione ma, così facendo, si rischia anche, di in-
perché non provare?. grassare molto di più, perché saltando la colazione, si è naturalmente
portati ad abbuffarsi maggiormente a pranzo e a cena.

56 Tra vari tipi di mele, meglio mangiare la melannurca.

69
È adatta ai diabetici, favorisce la crescita dei capelli (non fa miraco- Il seme dell'avocado, che per alcuni può essere un sempli-
li!)e abbassa il colesterolo cattivo. Basta trovarla... ce scarto, contiene gran parte degli amminoacidi del frutto.
Va seccato, triturato e poi può essere aggiunto a zuppe, frullati e insalate.

57 Mangiare più spesso papaya fa bene perché contiene

70
grandi quantità di vitamina C, contrasta l'invecchiamento Dopo un intenso e faticoso allenamento, bere una birra
della pelle e l'acne. non è peccato. Anzi, grazie alla poca quantità di zuccheri e alla
maggior presenza di fosforo, magnesio, calcio e complesso B, è più consi-

58 I microtraumi perineali possono essere responsabili di processi in-


fiammatori prostatici, per questo chi soffre di prostata e non
gliata di qualsiasi altro integratore energetico.

71
vuole rinunciare alla bicicletta deve usare selle imbottite, in gra- La buccia della banana ha proprietà antiinfiammatorie.
do di ridurre parzialmente tali fenomeni. Ovviamente, è sempre consigliabile Nel caso di morsi di insetti, piccoli graffi o irritazione da edera veleno-
rivolgersi prima a un medico. sa, mettere la buccia sul luogo interessato e premerla come se
fosse un impacco fresco, aiuta a lenire il dolore e il prurito. Dopo

59 Uno dei tanti rimedi per l'eliminazione dal corpo dell'aci-


do lattico, quel dolore muscolare di cui si soffre a seguito di un
un paio di minuti, si sentirà il sollievo.

72
allenamento, è un bagno caldo: aiuta a rilassarsi, a distendere Molti sono convinti che per seguire un'alimentazione sana
la muscolatura e a scogliere le articolazioni. ed equilibrata, si debba cancellare dalla dieta, il consumo
di acqua frizzante perché provoca gonfiore. Sbagliato! Si tratta

60 La pesca è un frutto antistress. Ricco di vitamine


e sostanze, In Ungheria, è addirittura nota come il
frutto della calma.
solo di un gonfiore addominale momentaneo che non ha nulla
a che vedere con la quantità di calorie.

61 Dopo un allenamento, fare un doccia fresca


è l'ideale. Oltre a rinfrescare il corpo dopo l'e-
73 Acqua e limone, un altro celebre mix usato nelle
diete, oltre a far digerire, è utile per due motivi:
aiuta ad assorbire meglio il ferro dai vegetali
sercizio fisico, consente la riduzione dell'infiam- e a contrastare tutte le malattie inerenti
mazioni dell'apparato locomotore e a far cir- all'invecchiamento.
colare meglio il sangue all'interno del corpo.

62 Uno degli errori più comuni che gli


uomini sono soliti fare per perdere
74 Un'altra funzione del sesso è quella di
rafforzare il sistema immunitario. Dunque,
quando si è ammalati invece di stare davanti alla tivu
peso è saltare i pasti. È un'azione errata che de- tutto il giorno, meglio concedersi un po' di passione
termina una fisiologica carenza di zuccheri che, per com- con la propria dolce metà... una cura che potrebbe
pensazione, spinge il cervello a desiderare più cibo e quin- avere gli stessi effetti della tachipirina .
di si arriva al pasto successivo molto più affamati.

75 Per completare al meglio una sessione di fitness, a

63 Secondo uno studio della Harvard Medical fine allenamento, bisogna sempre recuperare
School, tra pomeriggio e sera l'organismo le energie consumando qualcosa. Chi non lo fa commette
brucia il 10% in più di calorie rispetto alla un grande errore perché, al corpo, serve carburante sia per
mattinata. la rigenerazione muscolare sia per il recupero.

52 FOR MEN magazine


76 L'alcool andrebbe bevuto con moderazione non solo perché è danno-
so per la salute ma anche perché possiede un effetto ritardante 89 A letto la posizione sessuale del “missionario”, oltre al pia-
cere, è utile per forma fisica dell'uomo, perché è la posizione
nella quale brucia più calorie.
sullo smaltimento dei grassi nell'organismo, sull'infiammazione
e sulla resistenza insulinica, che ostacola il processo di dimagri-
mento.
90 Secondo un recente studio, se si passano più di 4 giorni
senza chiudere mai occhio, si è più propensi al rischio
di avere allucinazioni.
77 Piangere fa bene perché le lacrime emotive trasportano
livelli elevati di ormone dello stress. Man mano che gli ormo-
ni vengono espulsi, l'umore diventa più facile da regolare. Quindi, anche tu
che sei un vero uomo, ogni tanto piangi perché non è un peccato anzi è utile 91 Quando prova paura, il nostro corpo agisce istintivamente: per
questo le pupille si dilatano e il battito cardiaco cresce.
pure per il corpo. A farti piangere ci pensa il Fisco e... le donne.

92 Quando ci si arrabbia, il cervello si surriscalda e la tempe-


ratura corporea aumenta. Dunque, nessun problema se dopo
78 Dedicarsi all'abbronzatura, senza esagerare e proteg-
gendo la pelle con i giusti filtri solari, fa molto bene alla
salute. Prendere il sole è utile perché stimola la sintesi di vitamina D
un'arrabbiatura, ti senti più accaldato... tranquillo, sei sulla pagina giusta,
nella rivista giusta, al momento giusto.
che è essenziale per l'assorbimento di calcio nelle ossa.

93 Sei stressato per determinati motivi? Noi della redazione


di FMM, ti consigliamo di camminare, ascoltare musica
79 Gli occhi arrossati e irritati dopo aver nuotato in una
piscina non sono dovuti al cloro, come pensa la maggior
parte delle persone, ma dall'urina e dal sudore di alcune persone.
e leggere. Dopo, ti sentirai subito molto meglio: garantito!

P.S. Prima di entrare in piscina vi preghiamo di usare bagni e docce così


da poter nuotare nel pulito ed evitare che i nostri occhi si arrossiscano. 94 Molte persone pensano che per far crescere un muscolo, lo
si debba allenare più volte in una settimana. Vero ma non
verissimo. Dipende tutto dall'intensità dell'allenamento fatto,
Grazie, la redazione For Men magazine.
perché se c'è stato un alto dispendio di energia e di lavoro sulle zone interes-

80 Tornando sulla questione dell'abbronzatura... il sole, funziona sate, il muscolo richiede tempo di recupero: si devono ricostruire
anche da antidepressivo naturale. le scorte di glicogeno e riparare le fibre danneggiate dallo sforzo.

81 Le banane sono un aiuto naturale per il sonno perché


contengono la melatonina. 95 Un consumo esagerato di caffè può provocare problemi
di salute come gastrite, ulcera e pressione alta. Un adulto
in forma, può consumare tra le 3 e le 4 tazzine al giorno, anche
se sarebbe consigliato un consumo anche più ridotto.
82 La postura è fondamentale per il corpo e per la salu-
te: secondo alcuni studi medici, se non si adotta una posizione cor-
retta , c'è il rischio che alcuni organi funzionino meno efficiente-
mente rispetto al solito. Quindi come non si stancano mai di
96 La parte del corpo umano che, dopo una ferita, guarisce più
velocemente delle altre? La lingua.
dire le nostre madri: stai dritto con la schiena!

97 L'amnesia glutea, meglio nota come ”sindrome del sedere


morto", è una patologia che si verifica quando i glutei so-
83 Consumare una manciata di noci ogni giorno riduce
il rischio di cancro del 15% e di morte precoce del 22%. no poco sollecitati e di conseguenza le connessioni nervose non
attivano più questi muscoli. Cosa fare per prevenirla? Più movi-
mento e meno sedentarietà.
84 Le parolacce e la tosse aiutano a ridurre il dolore.
Dunque, quando vi fate male, se avete la tosse, tossite, se non
ce l'avete, sfogatevi senza esagerare però.Bestemmie escluse.
98 Durante la settimana o nel week-end, per cercare di
staccare un po' la spina, è consigliabile concedersi una
serata al karaoke con gli amici (senza mogli e figli...).
85 Il tè verde è un bevanda che, per le sue caratteristi-
che, contribuisce a migliorare la salute dell'organi-
smo ed è consigliabile come aiuto nella dieta. Berlo regolarmen-
A beneficiarne sono l'umore e il sistema immunitario,
mentre, lo stress si riduce. Canta che ti passa.
te migliora infatti, il metabolismo e se, consumato poco tempo prima di an-
dare a dormire, permette di bruciare più calorie durante il sonno.
99 Dopo l'allenamento, consumare una tazza di latte
e cereali integrali per recuperare le energie, è utile come
assumere una bevanda sportiva.
86 Un altro beneficio della banana, è che si tratta di un otti-
mo rimedio naturale capace di alleviare i sintomi dell'ul-
cera gastrica. I suoi nutrienti infatti, sono estremamente attivi nel com-
battere e neutralizzare con efficacia, l'acidità provocata dai succhi gastrici
100 Gli scienziati hanno scoperto che c'è un nesso logico tra la
crescita della barba e le calvizie. Tutto ciò ha a che fare
con le ghiandole sudoripare presenti sia sul viso dell'uomo che sulla parte
dello stomaco.
superiore della testa: più grande è la barba, più è sudata la parte
superiore della testa, il che non è positivo per la crescita
87 Secondo un recente studio, sbattendo la testa contro un muro
ripetutamente per un'ora, si bruciano circa 150 calorie.
Non male... ma è un dato raccolto solo per statistica: qui nessuno sta
dei capelli.

consigliandoti di provare a farlo!


101 Uno dei tanti benefici della barba è quello di mi-
gliorare la salute della pelle del viso. La sua presenza,
aiuta a preservare gli oli prodotti dalle ghiandole seba-
88 Frutto dell'estate per antonomasia, le ciliegie, sono irresi-
stibili e... una tira l'altra. Dolci e saporite, hanno proprie-
cee. In condizioni normali infatti, questi oli vengono asciugati dall'a-
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ria mentre, grazie alla barba, restano presenti sul viso aiu-
tà depurative, diuretiche, disintossicanti e dissetanti. tando a mantenere la pelle idratata e a farla sembrare più
Stimolano il fegato grazie all'acido malico, sono ricche giovane e vitale. E non dire: che barba questo articolo!
di melatonina ed hanno, anche, proprietà lassative.

FOR MEN magazine 53


| LA PIÙ BELLA DEL MESE |

Dove gioca
non si passa!

54 FOR MEN magazine


Elena
Se te la trovi davanti, farsi
incantare dal suo viso dolce
è un attimo. Distrarsi, ipnotizzati
dalle sue curve, un errore che
paghi caro, soprattutto se sei su
un campo di calcio. Elena Riccio,
è il terzino più sexy che vedrai
prima che ti porti via il pallone!
E il cuore...

di MATTEO CANÉ • Foto di PIETRO CORTESE

FOR MEN magazine 55


| LA PIÙ BELLA DEL MESE |

Elena
Riccio
Nata a: Garbagnate Milanese
Il: 22/08/1999
Altezza: 170 cm
Misure: 85-60-85
Professione: modella
Seguila su Instagram:
@suicide_freedol
Credo che non ci sia
nulla di male se uno
si ferma per farti un
complimento. Diverso,
invece, quando
cominciano a dirti cose
volgari, a “lanciarti”
i bacini, a fischiare...
Non è bello ricevere
questo genere di
attenzioni ma neppure
farle. È poco dignitoso.
C
| LA PIÙ BELLA DEL MESE |
iao Elena, benvenuta sulle pagine di For
Men magazine! Ci racconti un po’ di te
e di come hai iniziato a fare la modella?
Andavo ancora a scuola e come si dice spesso -
e a dire il vero, ancor più spesso capita - è nato
tutto per caso e in modo molto naturale. All’inizio è stato più un
gioco, qualcosa che da una parte mi divertiva e dall’altra era una
sicura carica di autostima. Poi, l’impegno è aumentato sempre
di più e quando alcuni marchi si sono fatti sentire, ho proseguito
su questa strada ed eccomi qui.

Diccelo tu che con Instagram ci lavori: qual è il segreto


per essere popolari?
"Vince" chi si espone di più, chi è più originale.

Lavorando come modella il corpo è il primo biglietto


da visita: tra dieta e palestra, fai molti sacrifici?
In realtà proprio nessuno. Gioco in una squadra di calcio a 7,
nel ruolo di terzino, due volte a settimana, per cui di movimento
ne faccio abbastanza e a tavola mangio quello che voglio.

Credo tu sia la prima protagonista di questa rubrica


a giocare a calcio. E in effetti sul web girano delle foto
di te con la maglia del Milan… Giocatrice e tifosa?
Fin da piccola! La passione me l’ha trasmessa papà che in
realtà ha sempre voluto un maschio e non si è mai rassegnato.
A parte gli scherzi con il calcio ci sono cresciuta.

Il primo ricordo che hai del Milan e il giocatore che


ti piace di più?
Mah, i primissimi ricordi sono vaghi: luci, suoni, colori,
confusione… poi, il primo, più nitido, è una partita
di champions con il Barcellona. Mi pare fosse il 2013.

Che giocatrice sei?


A dire la verità sono un po’ cattivella, dalle mie parti
si passa con molta difficoltà.

Modella e calciatrice, il massimo della


femminilità e uno dei giochi maschili per
eccellenza: come riesci a essere entrambe
le cose senza snaturarti?
Sono convinta che in ognuno
di noi ci sia un lato
maschile e uno fem-
minile, più o meno
sviluppati.

La playlist della mia estate? Non


ti aspettare le ultime hit del momento.
Dal punto di vista musicale sono
vecchia dentro: quindi un mix Anni
’80 dove Michael Jackson, il mio
cantante preferito, ha il posto d’onore.
58 FOR MEN magazine
Appagare l’uno e l’altro, sono convinta sia la soluzione migliore
per trovare un equilibrio e vivere più serenamente.

A tavola faresti follie per…?


Le lasagne!

… e nella vita di tutti i giorni?


Forse follia è esagerato ma quando voglio farmi una coccola
o prendermi un momento per me stessa non c’è niente di meglio
che lo shopping. Obiettivo? Le scarpe! Quelle con i tacchi altissi-
mi e quelle con i tacchetti da calcio. Tra le une e le altre, in totale,
ne avrò un centinaio.

Sogno nel cassetto?


Avere una famiglia tutta mia.

Non per farci i fatti tuoi ma in questo


momento “c’è materiale” per lavorare
a quel sogno?
Spero proprio di sì.

Nell’ultimo periodo si è parlato spesso


del cosiddetto catcalling, le molestie
per strada che le donne subiscono dagli
uomini, tu ne hai mai ricevute?
Bisogna fare una distinzione. Credo che non
ci sia nulla di male se uno si ferma per farti un
complimento. Diverso, invece, quando comin-
ciano a dirti cose volgari, a "lanciarti" i bacini, a
fischiare… Non è bello ricevere queste attenzioni
ma neppure farle. È poco dignitoso. E se chi le fa
si soffermasse a pensarci, se ne accorgerebbe.

A proposito di uomini, qual è l’atteggiamento


che tolleri di meno?
La mancanza di educazione. Ce n’è tanta purtroppo.

Sei sul numero di agosto e quindi la domanda


è d’obbligo: dove vai in vacanza?
Spero di andare finalmente un po’ al mare e staccare
un po’. Gli ultimi mesi sono stati per tutti difficili e
un po’ di svago ci vuole. Amo molto la montagna ma
quest’anno non ho trovato nessuno che volesse venire.

A proposito di questi ultimi mesi, com’è andata


con covid e lockdown?
Non è stato un bel periodo. All’inizio ero serena
perché pensavo che questa pandemia durasse poco
e nel giro di un paio di mesi si risolvesse tutto. Poi…
insomma, speriamo di essercelo messo alle spalle.

La tua arma segreta per passare il tempo


durante quei momenti?
Gli Anime, i film d’animazione giapponesi.

Serie preferita?
Death Note.

La parte del corpo che ti piace di più


© RIPRODUZIONE RISERVATA

e quella che vorresti cambiare?


Mi piacciono molto le mie labbra ma
vorrei anche, ingrandire il seno.
SPECIALE SALUTE

Ecco 18 rimedi infallibili


per reagire ai piccoli
e grandi imprevisti che
ti possono capitare in vacanza.
Perhé stare alla larga dalle
rogne e passare giornate
serene e tranquille, è un diritto
sacrosanto! Almeno in ferie...

D
opo oltre un anno di stop DI RAFFAELLA La durata media del soggiorno sarà di 12 gior-
BOREA
ai viaggi, finalmente possiamo ni per una spesa stimata di circa 1.400 euro se
tornare a spostarci! in famiglia e quasi 800 euro se soli o con gli
Grazie anche alla campagna amici. Chi veleggerà invece all’estero si limite-
vaccinale la percentuale di rà a 8 giorni e metterà in conto 1.700 euro per
italiani che andranno in va- i family travel e circa 1.000 per i viaggi indivi-
canza supera il 70% raggiun- duali. «Le diverse ricerche effettuate nell’ulti-
gendo un valore vicino a quello del pe- mo periodo rivelano che il 54% dei nostri
riodo pre-pandemia (79,9% nel 2019). connazionali - ha spiegato l’Amministratore
I dati, frutto della ricerca realizzata da Euler Delegato di Fiera Milano, Luca Palermo - sce-
Hermes, società del gruppo Allianz, in col- glierà di restare nel nostro Paese per le
laborazione con Format Research, svelano vacanze e si assisterà ad un turismo più
anche le mete preferite degli abitanti della consapevole: il 60% delle scelte saranno
Penisola per il 2021: a vincere è sempre il dettate dall’attenzione all’ambiente».
mare (il 17,5% sceglie la Puglia, il 16,3% la Se la “natura” delle vacanze sembra cambiata,
Sardegna e la Sicilia, il 15,9% la Toscana) an- a non esserlo sono invece le insidie in cui si
che se la montagna svetta grazie al Trentino può incappare. Per risolverle evitando di rovi-
Alto Adige con il 13,2%, seguito da lontano narsi il viaggio servono poche accortezze
dalla Valle d’Aosta, con il 4,3%. (o quasi). Ecco le 18 insidie più frequenti.

60 FOR MEN magazine


TI PUNGI CON LE SPINE VIENI "BACIATO" DA UNA MEDUSA TI SI BLOCCA L'INTESTINO
DI UN RICCIO DI MARE Le punture di medusa sono fastidiose ma non mortali, anche se possono
Q uando si cambia ambiente è facile avere

L a puntura di un riccio di mare si riconosce per causare difficoltà respiratorie o, per gli allergici, shock anafilattico. Quando problemi di stitichezza. L’attività fisica è
la presenza di aculei che sporgono dalla pelle la sintomatologia è invece “comune” basta lavare la zona colpita un aiuto poderoso per ristabilire la regolarità,
o di papule puntiformi (lesioni cutanee di diame- con acqua di mare per rimuovere i tentacoli. Se non fosse suffi- così come il consumo di acqua e di fibre che,
tro inferiore al centimetro con bordi netti e for- ciente per eliminarli bisogna usare oggetti rigidi ma non taglienti come la contenute nei cibi di origine vegetale, contri-
ma variabile), ruvide al tatto, e per il dolore in- carta di credito o una tessera plastificata. Da evitare l’acqua dolce che buiscono al trasporto delle tossine al di fuori
tenso a cui possono seguire arrossamento, gon- facilita la circolazione delle tossine. Per limitare dolore, bruciore e dell’organismo. In caso di SOS il suggerimento
fiore localizzato ed eruzioni cutanee con brucio- prurito, ideale è l’olio essenziale di Tea Tree e di lavanda, una pomata a ba- è di consumare una volta al giorno due cuc-
re e prurito. Per limitare il danno elimina gli se di cloruro di alluminio, un gel all’aloe vera o alla calendula. Le creme chiai di semi di lino che, con un bicchiere
aculei con una pinzetta (se sono in profon- cortisoniche e antistaminiche in- d’acqua a temperatura ambiente, aiutano a
dità meglio rivolgersi al medico) e, per alleviare vece entrano in azione solo formare nell’intestino delle mucillagini che fa-
il dolore, immergi la parte lesa in acqua calda, dopo 30 minuti, quando la cilitano il transito. Naturalmente lassativi sono
alla massima temperatura tollerabile (43-45°C). reazione ha già raggiunto il i fichi d’India, i cui piccoli semi si comportano
Molto utile è l’aceto, dissolve la maggior parte picco. Si può anche ricorre- in maniera simile alle fibre vegetali, le prugne,
dei frammenti degli aculei più superficiali: fre- re a un composto di bicar- meglio se secche, e l’acqua di cocco che facili-
quenti impacchi possono essere sufficienti per bonato & acqua da spal- ta anche la digestione e la pulizia del tratto
risolvere la puntura. Un effetto simile lo dà una mare per sentirsi meglio. urinario. Da non far mancare nella dieta sono
pomata a base di ittiolo che favorisce l’espulsio- No invece ai rimedi “po- mandorle e barbabietole: consumate giornal-
ne delle spine. Mai strofinare o grattare la parte polari”: ammoniaca, alcol, mente nella quantità di 100-150 grammi, dan-
colpita né insistere nella rimozione degli aculei. aceto o urina. no scacco alla scarsa motilità intestinale.

FOR MEN magazine 61


SPECIALE SALUTE
TI VIENE IL MAL ... UN COLPO DI CALORE ... OPPURE
... UN ATTACCO
DI SCHIENA...
I l colpo di calore è causato da tempera-
DI VERTIGINI
IL MAL
Q uando il materasso non è tura elevata, alto grado di umidità e DI MARE?
quello di casa la schiena si fa
sentire, creando fastidi che posso-
scarsa ventilazione. Insidie che si posso-
no aggirare adottato poche regole: usci-
re nelle ore più fresche della giornata,
S e per prevenirle devi evitare movi-
menti repentini e cambi di posizione
rapidi, nel caso di un “attacco di P rovocato da spostamenti irregolari
del corpo che causano vomito, nau-
no “bloccare” la vacanza. Ai primi sea e vertigini, il mal di mare passa
sintomi usa una pomata all’ar- usare sempre occhiali e cappello e spal- vertigini” sdraiati in una stanza
marsi una protezione solare adeguata. con poca luce e il più possibile tornando sulla terra ferma. Per preve-
nica montana spalmando
Meglio anche indossare abiti leggeri e silenziosa, dove riposarsi e atte- nirlo e alleviarlo: mangiare leggero e
e massaggiando la zona do-
larghi in tessuti naturali (lino e cotone), nuare la sensazione di giramento idratarsi con acqua fresca meglio se
lorante più volte al giorno:
il suo potente effetto anti-infiam- traspiranti e in colori chiari; bere al- di testa e placare la nausea, tal- frizzante. Ai primi disagi inspira lenta-
matorio ne fa la cura perfetta meno 2 litri di acqua al giorno e volta presente. Prima di adottare un mente dal naso ed espira sempre len-
anche per i dolori muscolo-schele- mangiare cibi light (frutta e ver- rimedio farmacologico o naturale è de- tamente dalla bocca; stai al centro del-
trici e le infiammazioni. Se i dolori dura) evitando alcolici e bevande terminante capire l’origine del proble- la barca dove le oscillazioni si sentono
persistono, oltre a rivolgerti a gassate fredde. Nel caso però doves- ma: se, per esempio, i capogiri sono do- meno e fissa l’orizzonte per avere una
un fisioterapista che suggerirà si avvertire un malessere generale, o ti vuti ad ansia e stress, tisane o oli essen- sensazione di stabilità. Se i sintomi non
esercizi specifici per rilassare la venisse la febbre, anche sino a 41° C, ziali di melissa o lavanda da diffondere diminuiscono un infuso o capsule di
schiena e recuperare la postura con cute calda e asciutta, allontanati nell’ambiente sono un toccasana, come zenzero masticare chiodi di garofano o
corretta, fai un pit stop per un dall’ambiente in cui ti trovi, spogliati per zenzero e ginko biloba. Anche la pervin- succhiare un bastoncino di liquiri-
massaggio con olio di lavanda raffreddare il corpo e distenditi con le ca è una buona soluzione migliorando zia naturale possono servire. In casi
per rilassare i muscoli gambe in alto per facilitare l’apporto di la circolazione cerebrale e le funzioni estremi meglio affidarsi ai cerotti da
e allentare le sangue al cervello. Pian piano reidratati del sistema nervoso centrale. applicare dietro l’orecchio prima di sali-
tensioni. con piccoli sorsi d’acqua non fredda. re a bordo e ai bracciali antinausea.

L'ESATTO CONTRARIO PAURA DI VOLARE O TI MORDE UNA VIPERA


HAI UN'INTOSSICAZIONE
ALIMENTARE
DELL'INTESTINO DI ANDARE PER MARE
L e vipere si trovano in genere tra i sassi,

V
BLOCCATO olare o salire su una nave possono gene- in prossimità di siepi e arbusti ed attac-

C omplice il caldo e l’abitudine a


mangiare in locali di cui non si
conosce l‘affidabilità, incapparvi può
I ngerire alimenti e bevande con-
taminati e incorrere nella diarrea
rare sia attacchi di ansia che, nei casi più
estremi, di panico. Se le tecniche di respi-
razione facilitano il relax di mente e
cano solo se sentono un pericolo vicino
perché la loro prima difesa in genere è
la fuga. È importante dunque camminare
del viaggiatore, è un classico du- lungo i sentieri, tastare il terreno con
essere un rischio concreto. Nausea, corpo nei momenti critici, anche i pen-
rante soggiorni in Paesi dove le un bastone e indossare scarpe, calzettoni
dolori allo stomaco, febbre, vomito, sieri positivi servono: immaginare il viaggio
condizioni igienico-sanitarie sono e pantaloni che coprano le gambe. Nel
dissenteria, si risolvono in pochi gior- visualizzandosi tranquilli e rilassati può scio-
ni, ma se persistono è bene sentire precarie. Altri fattori possono pre- caso di morso: 1) mantieni la calma:
gliere la tensione associando buone sensa-
un medico. Per limitare i sintomi, va- disporre alla sua insorgenza co- lo stress facilita la diffusione dell’eventuale
zioni al momento temuto. Per affrontarlo con
lidi gli integratori a base di cardo ma- me lo stress, il cambio di alimenta- veleno. 2) Sfila anelli, bracciali, orologi e
minore angoscia utili anche tisane a base di
riano e, per fronteggiare vomito o zione, il clima e l’altitudine. La passiflora, melissa, biancospino, tiglio o vale- ogni altro accessorio presente prima che la
dissenteria, la reintegrazione dei li- maggior parte dei casi è di lieve riana ed il mix di fiori di Bach Rescue Reme- zona colpita si gonfi e poi lava la ferita con
quidi persi. La disidratazione è una entità e si risolve da sola in dy: 4 gocce sotto la lingua evitano che il ter- acqua corrente prima di disinfettarla con
complicazione che può sorgere, oc- 3-4 giorni grazie a probio- rore prenda il sopravvento. Utile anche l’olio acqua ossigenata o permanganato di po-
corre quindi bere molta acqua (o tè tici reintegrando i liquidi (acqua, essenziale di lavanda per alleviare l’agitazio- tassio, ma non con alcol. 3) Fascia o com-
o succhi di mela) e usare integratori non bevande gassate, alcolici, caf- ne: basta respirarne l’aroma per sentirsi me- primi la zona del morso, senza ricorrere al
a base di glucosio, sali minerali e fè e tè) e mangiando cibi leggeri. glio. Sconsigliate invece sono bevande “ecci- laccio emostatico, e recati subito al Pronto
fermenti lattici vivi per rista- Per alleviare sintomi più severi usa tanti” come caffeina o teina e la cioccolata soccorso. Non cercare di aspirare o suc-
bilire l’equilibrio intestinale. farmaci antinausea e antidiarroici. che, contenendo dei nervini, può concorrere chiare il veleno: un’azione inutile per la vit-
Se non passa consulta il medico. a irritare un sistema nervoso già fragile. tima e pericolosa per chi la compie.

62 FOR MEN magazine


TI PRENDI UN TI SI ATTACCA TI VIENE UN ATTACCO DI EMICRANIA TI RIEMPI DI BOLLE
FUNGO NEI PIEDI UNA ZECCA
M al di testa ed emicranie possono compromettere il PER UN ERITEMA
F S
are attenzione a dove si mettono i e la prevenzione come relax. Per fronteggiarle e alleviare il dolore Ne è più soggetto chi ha la pelle
piedi è sempre importante, ma al indossare pantaloni e ci sono gli antidolorifici ma anche alternative chiara e sensibile e può manifestar-
mare, al lago o in piscina ancora di più maglie a maniche lunghe naturali. Eccone alcuni: applicare fette di limone o di si come uno sfogo cutaneo in una
se non si vogliono veder comparire fun- durante le passeggiate in patata sulle tempie (oppure frizionarle con olii essenziali o più zone del corpo fatto di bollici-
ghi e micosi soprattutto sulle unghie. montagna e in campagna di lavanda e menta); bere una tisana calmante e distensi- ne pruriginose e arrossamento ge-
Quando sei in viaggio tieni sempre nei prati con l’erba alta, va a base di camomilla, valeriana, melissa, fiori di aran- nerale. Se non esagerare con espo-
a portata di mano l’olio essenziale così da non esporre diret- cio o passiflora; applicare impacchi caldi con il sale ai sizioni eccessivamente prolungate
di Tea Tree, potente antifungino tamente la pelle ad insetti setti nasali che, agendo sulla fluidificazione del muco, e scegliere una protezione solare
e antibatterico, e quello di lavanda, e parassiti, non ha funzio- sono utili a calmare il male che dovesse dipende- adatta al proprio fototipo è l’abc
da applicare in pediluvi curativi e rilas- nato e una zecca ti ha re da una sinusite in corso. Per combattere il della prevenzione, ci sono però
santi diluendolo in acqua insieme a un colpito, devi rimuoverla fastidioso problema, anche la giusta die- alcune soluzioni per alleviarne
cucchiaio di bicarbonato. Funzionano delicatamente con una ta può essere un alleato pre- il fastidio e rossore come per
contro le micosi anche il sale e pinzetta. Per ridurre l’ir- zioso soprattutto se si privi- esempio il gel all’aloe vera
il succo di limone: il primo va sciolto ritazione puoi usare alcu- legiano alimenti dal rico- o l’oleolito di iperico. Garze
in acqua calda e utilizzato per lavare ni prodotti naturali come nosciuto potere antin- immerse in un infuso di camomilla
i piedi colpiti dal fungo, il secondo può un impacco a base fiammatorio e antidolori- e subito applicate sulla zona inte-
essere messo direttamente sulla parte di infuso di basilico, fico come patate, angu- ressata rinfrescano la pelle, mentre
da trattare e lasciato agire per alcuni mentre per l’infiammazio- ria, mandorle, semi si l’amido contenuto nelle patate
minuti, anche per più volte al giorno, ne puoi ricorrere ad una sesamo, spinaci, ba- è un ottimo lenitivo. Poi, meglio
tamponando la zona con un batuffolo crema a base di arnica nane, zenzero, pe- concedersi solo ombra e indossare
di cotone. e camomilla. peroncino e mais. capi in tessuti naturali.

E SE TI SCOTTI AL SOLE... O TI PUNGE


CAVIGLIA SLOGATA? UNA VESPA...
L e passeggiate in mezzo alla natura e
ai boschi sono un ottimo modo per
R osso come un peperone? Per limitare bruciore e dolo-
re meglio ricorrere al gel di aloe vera che, grazie alle
sue proprietà astringenti, antidolorifiche e calmanti, aiuta I n caso di puntura verifica che il pun-
giglione non sia rimasto nella pelle,
rilassarsi e rimettersi in forma, ma ba- la pelle a guarire da piccole ustioni. Utili anche l’olio di oli- in questo caso va rimosso subito con
sta appoggiare male il piede per passa- va o di cocco, ricchi di vitamina E e di acidi grassi permet- un ago o una pinzetta per evitare un
re dalle stelle alle stalle a causa di una tono al derma di rigenerarsi, e la patata dalle doti lenitive ulteriore rilascio di veleno. Se sai già
distorsione. Per prevenirla cammina e anti-irritanti. Basta applicare sulla parte dolente una di essere allergico o manifesti sintomi
sempre con attenzione indossando fettina del tubero crudo o un pezzetto della sua buccia come difficoltà a respirare o
calzature da trekking (leggere, per diminuire il fastidio. Per disinfettare la zona ar- senso di mancamento, vai al
con suole antiscivolo e alte sulla cavi- rossata un ottimo rimedio è invece il miele che pronto soccorso. Per alleviare gon-
glia per ripararla e proteggerla), men- contribuisce all’eliminazione dei fluidi dai tessuti, favoren- fiore e dolore puoi usare il bicarbona-
tre per curarla, il ghiaccio, è la prima ri- do la cicatrizzazione. Mettine uno strato sottile su una to di sodio da mescolare con un po’
sorsa da sfruttare per rallentare il dolo- garza e avvolgila attorno alla scottatura d’acqua fino a ottenere un composto
re e tenere sotto controllo l’infiamma- sostituendola 3 o 4 volte al giorno. da applicare sulla zona per alcuni mi-
zione: in sua assenza può essere Per calmare il dolore metti una nuti, prima di risciacquare con acqua
sostituito con l’acqua gelida di un bustina tè nero in un bicchiere fredda. Per sedare il dolore, bene il
torrente. La caviglia dovrebbe d’acqua fredda, lasciala riposa- ghiaccio, da tenere per 20 minuti, l’a-
quindi essere fasciata e l’infor- re per qualche minuto, strizzala ceto, utile per neutralizzare il veleno, il
© RIPRODUZIONE RISERVATA

tunato sorretto fino al momen- e passala sulla parte da tratta- limone e le bucce di patata. Il gel d’a-
to in cui non si possa sedere. re: i tannini presenti nella be- loe, infine, è uno dei migliori sostituti
vanda attenuano il male. delle comuni pomate dopo-puntura.

FOR MEN magazine 63


SPECIALE FITNESS

L’allenamento
10 da portare
in valigia
ESERCIZI
CHE PUOI FARE
OVUNQUE

H
ei tu, dove vai quest’estate? Utilissimo dal punto di vista pratico,
Sì, diciamo proprio a te che questo allenamento, è formidabile
stai leggendo queste righe anche per il corpo. Anzitutto, si tratta
proprio in questo momento. di un programma completo che mette in
Te lo stiamo chiedendo per- moto tutti i muscoli e, proprio perché
ché siamo curiosi di sa- non comporta l'uso di attrezzature, tende
pere una cosa: come ti regolerai con a far aumentare naturalmente il ritmo di
l'allenamento in vacanza? Perché, se da esecuzione degli esercizi e ad accorciare
una parte fa bene staccare e quindi non le pause tra una serie e l'altra intensifican-
essere troppo fiscali con la dieta, dall'al- do il lavoro. Così, il metabolismo acce-
tra, è importante non rovinare tutto lera e si bruciano più grassi. Durante
quello che di buono hai fatto fino a ora. l’allenamento ma anche dopo. E per
Insomma, qualche strappo si può fare ma lungo tempo. Secondo gli scienziati in-
non si può cedere - è proprio il caso di fatti, 45 minuti di allenamento a corpo
dirlo - su tutta... la linea. Ecco, allora, libero intenso, mandano su di giri il me-
un allenamento che puoi portare in tabolismo per 14 ore. E poi, irrobustisce
valigia ovunque andrai quest'estate. notevolmente il core, quella zona del
Non servono attrezzi, macchine o corpo che si trova nell'addome, sopra le
strumenti particolari ma il peso del tuo pelvi, e circonda il corpo come una specie

corpo libero
corpo e uno spazio grande abbastanza. di corsetto muscolare. Più è robusto il core
Non te ne serve molto. In spiaggia, per e più saremo forti e in grado di affrontare
esempio, ti basta stare lontano dalle zone qualsiasi esercizio. Compresi quelli con
di passaggio. I vantaggi del workout macchine e attrezzi (a quelli ci penserai
che noi di FMM ti proponiamo, sono a settembre). Ancora, eseguire questa
davvero tanti. Oltre a poterlo portare tipologia di allenamento, migliora la
sempre con te, è assolutamente gratis e, flessibilità, l'equilibrio e la resistenza:
soprattutto, non è ripetitivo grazie alle i movimenti proposti, sollecitano tutte le

gli esercizi
diverse varianti di ogni esercizio che ti articolazioni e aumentano la scioltezza
proponiamo. Insomma, grazie a questo generale; possono essere eseguiti con un
programma, puoi modificare continua- solo appoggio, per imparare a controllare
mente la tua routine, aumentando o di- meglio il corpo; e sollecitano i muscoli
minuendo l'intensità, con esercizi sempre a contrarsi in modo forzato e prolungato.
diversi e non annoiarti mai. Buon viaggio e... buon allenamento!
attre

82
64 FOR
FORMEN
MENmagazine
magazine
Portarsi palestra
e personal trainer in
vacanza, non è più solo
un privilegio da ricconi.
Stacca e conserva le
prossime pagine, portale
al mare, in montagna,
dove ti pare ma usale!
Dentro ci trovi 10
esercizi a corpo libero
e diverse varianti,
capaci di rendere ogni
allenamento diverso
ma sempre intenso
ed efficace
di MARCO LEQUAGLIE
personal trainer FIF e tecnico ASI

efondamentali
bilancere
FOR MEN
FOR MEN magazine
magazine 83
65
SPECIALE FITNESS

T
ENTO LIGH
ALLENAMx 12) Sit up (25 rep)
Push up (3 10) )
base (3 x dge (3 x 15
Sq u a t d i C ru n c h (3 x 15) Bri 15)
10 ) (3 x
Plank (2 x ion (3 x 8) Lunges
a c k e x te ns
B
G
EN A M E N TO STRON (5 x 12)
AL L 0) Clap p
u s h u p
k (3 x 10)
x1 n
Burpee (5 (3 x 10) Military pla
p s q u a t 3 0 )
Jum e (5 x jump (4 x
15 )
n torsion
Crunch co mici (5 x 15) Broad
ina
Lu nge s d lternati
c k e x te nsion e a
Ba
n (5 x 10)
Superma

1Piegamenti
Push-up
Come si fanno
sulle braccia

Con le mani a terra, a una distanza poco superiore delle spalle,


punta i piedi all'indietro così da avere busto e gambe tesi e in asse.
Inspira e abbassati piegando le braccia ad angolo retto (con i gomiti
più indietro rispetto alla linea delle spalle) fino a sfiorare il suolo
con il petto. Fermati un paio di secondi e, mentre espiri e contrai
i muscoli del petto, ritorna.
A cosa servono: a lavorare i pettorali, il deltoide della spalla,
i bicipiti e i tricipiti.
Quanti devi farne: 3 serie da 12 ripetizioni con 1 minuto di pausa
tra una serie e l'altra.

Prova queste varianti:


1. Dopo aver sfiorato il suolo con il petto spingi energicamente sulle braccia,
stacca le mani dal terreno ed esegui una battuta di mani (Clap Push Up).
2. Posiziona le mani in modo che i due indici e i due pollici si tocchino
tra loro, creando una specie di rombo o diamante (Diamond Push Up).
3. Questa volta invece, posiziona le mani più vicine tra loro e più stret-
te rispetto alla larghezza delle spalle (Close Grip Push Up).
4. Dalla posizione iniziale, solleva il bacino in modo da formare la
forma di una V, tenendo braccia e gambe distese, quindi, piega i gomiti e
abbassa il petto finché con la sommità della testa sfiori il terreno. Poi torna
alla posizione di partenza (Pike Push Up).

2 Sit up
Come si fa
Sdraiati schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al
suolo. Metti le mani dietro la testa con i gomiti aperti e, contraendo il co-
re ed espirando, solleva il busto fino a formare una V rispetto alle gambe.
Poi, torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di volte richiesto.
A cosa serve: fa lavorare gli addominali.
Quanti devi farne: da 25 a 50 ripetizioni tutte di seguito (atten-
zione alla schiena, se ti fa male non insistere e cambia esercizio).

Prova queste varianti:


1. Esegui l'esercizio partendo da supino con braccia incrociate sul petto
e gambe a rana (Butterfly Sit Up).
2. In questo caso esegui l'esercizio tenendo le gambe leggermente divaricate
e distese e le braccia distese sopra la testa (Sit Up a gambe e braccia tese).
3. Esegui un sit up completo e al termine introduci una torsione del busto
andando a toccare con un gomito il ginocchio opposto (Sit Up con torsione).

66 FOR MEN magazine


3 Burpee
Come si fanno
Mettiti in posizione eretta con i piedi alla
larghezza delle spalle e poi salta in alto
spingendo il movimento con i talloni e
mantenendo il corpo disteso. Atterra flet-
tendo le ginocchia in posizione di squat,
appoggia le mani al suolo e, tenendo le
braccia tese, stendi con un salto le gambe
indietro arrivando nella posizione iniziale
dei push up, con il corpo teso e in appog-
gio su mani e avampiedi. Quindi, raccogli
le gambe al petto con un altro salto e poi,
salta in verticale.
A cosa servono: fanno lavorare il corpo
a 360 gradi coinvolgendo braccia, petto,
schiena, addominali, glutei, quadricipiti e
anche, i tendini delle ginocchia.
Quanti devi farne: 3-5 serie da 10 ripeti-
zioni con un minuto e mezzo di pausa tra
una serie e l'altra.

Prova queste varianti:


1. Arrivato nella posizione di plank, divarica
e richiudi le gambe restando in tensione e poi
5Piegamenti
Squat
sulle gambe

Come si fanno
prosegui con il movimento ma, anziché saltare a
gambe unite, fallo divaricando e riunendo i piedi Eretto e con i piedi alla larghezza
all'atteraggio (Jack Burpee). delle spalle, leggermente rivolti
2. Arrivato nella posizione di plank, introduci verso l’esterno, piega lentamente
una rotazione del busto prima a destra e poi le gambe, mantenendo i talloni
a sinistra, portando alternativamente un braccio ben appoggiati al suolo, contraendo
in alto e mantenendo la posizione di plank con una gli addominali e guardando sempre
sola mano appoggiata a terra. Poi prosegui come davanti a te. Scendi in accosciata
nell’esercizio principale. (Side Arm Balance Burpee). cercando di formare un angolo retto
e senza mai superare con le ginoc-
chia la punta dei piedi. Fai una pau-
sa in questa posizione prima di tor-
nare in posizione eretta.
A cosa servono: fanno lavorare-
quadricipiti, tendini delle ginocchia,
polpacci, glutei e addominali.
Quanti devi farne: 3 serie da 10
ripetizioni con un minuto di pausa
tra una serie e l'altra.

4 Plank
Prova queste varianti:
1. Al termine del piegamento, quando
stai per risalire, fai un salto e atterra con
Come si fa le gambe piegate prima di tornare alla posi-
zione iniziale e ripetere l’esercizio per il
Sdraiato pancia a terra, posiziona gli avambracci contro il terreno formando un angolo
numero di volte richiesto. (Jump Squat).
retto tra loro e le spalle. Sorreggendoti con gli avampiedi e le punte dei piedi, solleva 2. Esegui tutto l'esercizio utilizzando
tutto il corpo mantenendolo in perfetto allineamento, parallelo al terreno e contratto. un solo appoggio (piede sinistro o destro)
Tieni la posizione più che puoi. e tenendo la gamba opposta tesa e solleva-
A cosa serve: fa lavorare addominali, schiena, spalle, collo, glutei, gambe. ta da terra mentre ti fletti sul ginocchio con
Quanti devi farne: 2-3 serie per il massimo tempo che riesci a sostenere con 1 minuto busto eretto e braccia tese in avanti. Spingi
sul tallone per tornare alla posizione di par-
di pausa tra una serie e l'altra.
tenza. Cambia appoggio e ripeti (Pistol
Squat).
Prova queste varianti:
1. Esegui tutto l'esercizio tenendo le ginocchia appoggiate a terra (Knee Plank).
2. Quando sei in tensione, sollevati sostituendo l'appoggio dell'avambraccio prima con una mano e poi
con l'altra, stendendo le braccia (Military Plank) .
3. Esegui l'esercizio come descritto ma posizionando le mani e i piedi molto divaricati rispetto alle
spalle (Star Plank).

FOR MEN magazine 67


SPECIALE FITNESS

6 Crunch
Come si fa
Supino, con le gambe leggermente
divaricate e i piedi appoggiati
al suolo, posiziona le mani ai
lati della testa, poco opra delle
orecchie. Da qui, solleva le spalle
e il capo da terra, mantenendo
la distanza tra mento e petto
sempre uguale. Non flettere
il collo, non chiudere e aprire le

7Affondi
braccia ma torna a terra sfiorando
il suolo e senza mai appoggiarti.
Ripeti.
Lunges
A cosa serve: fa lavorare gli Come si fanno
addominali senza affaticare la zona In posizione verticale e con
lombare della schiena. piedi alla larghezza delle
Quanti devi farne: 3-6 serie spalle, fai un passo avanti
da 15-30 ripetizioni con 1 minuto con il piede destro mentre
di pausa tra una serie e l'altra. fletti la gamba sinistra fino
a formare un angolo retto
ma senza toccare terra.
Prova queste varianti: Torna nella posizione inizia-
1. Esegui l'esercizio tenendo le gam- le, facendo leva sul piede
be sollevate da terra e ripiegate verso destro, e ripeti la sequenza
il bacino, riportandole a terra senza di- dall’altra parte.
stenderle totalmente e senza appoggiar-
A cosa servono: fanno
le. Ripeti (Crunch inverso).
2. Dopo essere tornato verso il suolo lavorare cosce, polpacci,
(ma senza averlo toccato), introduci una glutei.
flessione del busto a destra e ripeti per il Quanti devi farne: 3-6
numero richiesto, poi, fai lo stesso verso serie da 15-30 ripetizioni
sinistra. (Crunch obliqui). con 1 minuto di pausa tra
3. Dopo aver sollevato spalle e testa,
una serie e l'altra.
esegui una torsione del busto a destra
andando a toccare con il gomito sinistro
il ginocchio destro. Ripeti dall’altra parte
(Crunch con torsione). Prova queste varianti:
1. Esegui l'esercizio portan-
do il piede indietro anziché
avanti (Affondi inversi).
2. Esegui l’esercizio avan-
zando (Affondi dinamici).
3. Una volta in posizione,
con una gamba avanti e l’altra
indietro, flettiti sulle gambe
senza muovere i piedi.
Prima con il piede destro
avanti e poi con il sinistro
(Affondi statici).
4. Esegui l’esercizio come
descritto ma usa un salto
per arrivare con la gamba
“che sta davanti” piegata a
90° e con “quella che resta in-
dietro” piegata. Da questa po-
sizione, salta in alto e atterra
portando il piede opposto
avanti. Ripeti (Affondi saltati).
5. Invece di portare la
gamba avanti, fai un ampio
passo laterale e porta il piede
destro in fuori. Fletti il ginoc-
chio destro mentre tieni la
gamba sinistra tesa. Torna in
posizione eretta e ripeti
dall’altra parte
(Affondi laterali).

68 FOR MEN magazine


8Salto in lungo
Broad jump
Come si fa
In posizione verticale, con i piedi leggermente divaricati, porta le
braccia indietro, fletti le gambe e sprigionando tutta la forza esplosiva
che possiedi dalle caviglie salta portando le braccia avanti. Devi cercare
di fare il balzo più lungo possibile. Atterra sugli avampiedi flettendo
le ginocchia e poi, torna alla posizione iniziale.
A cosa serve l'esercizio: fa lavorare polpacci, cosce, glutei e core.
Quanti devi farne: 3-10 serie da 3-5 ripetizioni con 1 minuto di pausa
tra una serie e l'altra.

Prova queste varianti:


1. Esegui l'esercizio saltando su una gamba sola alternando set con la destra
e set con la sinistra (Single Leg Broad Jump).
2. Parti in ginocchio e con un salto portati in piedi con le gambe leggermente
divaricate. Poi, esegui il salto (Kneeling Jump to Broad Jump).
3. In piedi e con le gambe leggermente divaricate, esegui un primo balzo
indietro per poi farne un altro più esplosivo in avanti (Two Way Broad Jump).
4. In piedi e con le gambe leggermente divaricate, porta le braccia indietro e spicca
un balzo. Mentre sei in volo fletti le caviglie estendendo la punta dei piedi
verso l’alto poi, atterra (Pogo Jump).

9Ponte
Bridge
Come si fa
Sdraiato schiena a terra, con le gambe flesse
e i piedi leggermente divaricati, le caviglie e le
ginocchia allineate e le braccia distese con i pal-
mi delle mani appoggiati a terra, solleva il baci-
no contraendo i glutei e il core, e senza staccare
le spalle da terra. Poi, torna in posizione.
A cosa serve fa: lavorare i glutei, i muscoli po-
steriori delle cosce, i bassi dorsali, gli addominali.
Quanti devi farne: 3-10 serie da 15-20 ripetizio-
ni con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

10Estensione
Come si fa
del dorso
Back extension Prova queste varianti:
1. Esegui l'esercizio tenendo un solo piede a terra e
Con la pancia a terra, distendi le braccia in avanti con i palmi rivolti a terra. la gamba opposta tesa avanti (Single Leg Glutee Bridge).
2. Una volta che hai sollevato il bacino e contratto i glu-
Contrai i glutei e la zona lombare mentre sollevi sia la parte superiore che
tei e il core, senza staccare le spalle da terra, scivola
quella inferiore del corpo (quasi a formare un arco), senza toccare il suolo con i piedi in avanti fino ad arrivare in posizione supi-
con petto e ginocchia, e mantenendo il collo e la testa in posizione neutra. na (Glute Bridge and Curl).
Mantieni la posizione per 3 secondi e poi torna alla posizione iniziale. 3. Schiena a terra con gambe flesse e piedi leggermente
A cosa servono: fa lavorare i dorsali, i glutei, gli addominali. divaricati, tieni le caviglie e le ginocchia allineate, le
braccia distese e i palmi delle mani appoggiati a terra.
Quanti devi farne: 3-5 serie da 8-12 ripetizioni con 30 secondi Puntando i talloni, solleva il bacino contraendo
di pausa tra una serie e l'altra. glutei e core e, alternativamente, le gambe puntan-
do la coscia verso il petto e il ginocchio verso l’alto
e ritorno (Glute Bridge March).
Prova queste varianti:
1. Prono e con le braccia tese sopra la testa, solleva le spalle
e contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba
destra. Torna a terra, ripeti dall’altra parte (Back Extension
e Alternati Superman).
2. Pancia a terra con le braccia piegate in fluo-
ri, e le mani sotto la fronte, solleva le spalle,
poi fletti il busto a sinistra, mantenendo le
braccia parallele al terreno e, poi, torna a terra. Ripeti
dall’altra parte (Back Extension e flessione laterale)
3. Prono con le braccia piegate in fuori e le mani dietro la nuca,
© RIPRODUZIONE RISERVATA

solleva le spalle ed esegui torsioni del busto a destra e a


sinistra senza toccare terra (Back Extension e torsione laterale).

FOR MEN magazine 69


SPECIALE ALIMENTAZIONE

di VALERIA LOSI
Con la consulenza
di Paola Bogataj,
chef e consulente
della ristorazione
organizzata

SULLA GRIGLIA
BISTECCHE
70 FOR MEN magazine
Una birra ghiacciata, i tuoi amici e, ovviamente, una griglia accesa... ecco l’estate!
Ecco il divertimento! Quest'anno prova le carni di salmone, tonno e pesce spada che
sono ottime alla brace ma anche se sei un aficionado della carne rossa, continua
a leggere per scoprire gli 8 comandamenti di FMM per una bistecca impeccabile

G
li Europei sono finiti e si stanno concludendo anche Carne e verdure sono un grande classico ma perché non provi
le Olimpiadi di Tokio, slittate a quest’anno per i a stupire i tuoi ospiti grigliando, direttamente o indiretta-
motivi che tutti sappiamo, ma la lunga estate per mente (griglia tradizionale o barbucue), delle belle bistecche
chi ama seguire lo sport continua. Ci sono gli US di pesce? Il massimo sono quelle di tonno, pesce spada e
Open di Tennis, la Vuelta a Espana per gli appassio- salmone. Prima di iniziare però, una raccomandazione sempre
nati di ciclismo, e torna in scena il calcio. Prima valida e importante: assicurati che i tranci o i filetti che intendi
con i primi incontri di qualificazione per la Coppa Italia e, subito usare siano freschi. E non trascurare le marinature! Sono molto
dopo, con il Campionato di serie A. Insomma, le occasioni per semplici da preparare ma indispensabili per insaporire e dare
far festa e ritrovarsi tra amici intorno a una griglia, muniti di quel tocco in più. Preparale con anticipo per esaltarne gli aromi
una buona birra ghiacciata, non mancano di certo. e le potenzialità. Detto questo, accendiamo il fuoco e partiamo!

IL SALMONE dal gusto più delicato per cui è gradevole anche crudo) e tritalo finemente, dopo
avere eliminato lo strato più esterno; trasferiscilo in un contenitore e, “a occhio”
aggiungi olio extravergine d’oliva, del vino bianco (anche se non lo ami, poi eva-
L e proprietà benefiche del salmone sono dovute principalmente al suo abbon-
dante contenuto di acidi essenziali Omega 3 e di polinsaturi, veri toc-
casana per il nostro organismo perché proteggono il sistema car-
porerà durante la cottura), le foglioline di un rametto di timo, una foglia di alloro,
un pizzico di sale e di pepe. Lascia passare mezz’ora, poi immergi nella marinata
il trancio di salmone, copri con una pellicola trasparente da cucina e fai riposare
diovascolare, tenendo sotto controllo colesterolo e trigliceridi nel sangue, e
in frigorifero per un’ora e poi fuori dal frigo ancora per 15 minuti.
contribuiscono a limitare il declino delle capacità mentali, oltre ad avere anche un
Quando la griglia è rovente (se non lo è rischi di ritrovarti con dei tranci “lessa-
potenziale effetto antidepressivo. Ottimo anche il contenuto di niacina (o vitamina
ti” più che grigliati), scola il trancio dalla marinatura e cuocilo per tre-quattro mi-
B3), che favorisce la circolazione, protegge la pelle e facilita la digestione, e della
nuti da un lato e poco meno dall’altro, spennellandolo con la marinatura. Appena
vitamina B6, che stimola le funzioni cerebrali e rallenta l’invecchiamento delle cel-
pronto, aggiungi ancora un pizzico di sale e di pepe, un filo di olio evo della mari-
lule. Degno di nota, infine, il patrimonio di fosforo, prezioso per la salute di ossa
nata e qualche fogliolina di timo, e servi con uno spicchio di limone.
e denti, e di selenio, antiossidante. Basso, invece, il contenuto di sodio.
La qualità migliore è quella che proviene dall’Atlantico (mari del nord, Scozia)
e quella da preferire è la varietà Sockeye, il salmone rosso. Quando l’acquisti os-
NEL PIATTO METTI ANCHE...
Accompagna il salmone con un’insalata mista con tocchetti di mele, oppure la
serva la polpa, che deve presentarsi senza macchie, soda e di un uni-
classica accoppiata finocchio e arance: sgrassano e rinfrescano i piatti rendendoli
forme colore rosa intenso. L’odore? Un lieve sentore di acqua di mare…
bilanciati anche da un punto di vista calorico. Un altro contorno gustoso è il
PROCEDI COSI radicchio rosso, anch’esso grigliato e poi condito con un olio aromatiz-
Il salmone alla griglia è un mix delizioso di sapore e profumi. L’ideale,
quindi, è una marinatura semplice, che non li copra, ma anzi proteg- 185
calorie
zato. Oppure puoi preparare una salsina, mescolando yogurt naturale
con due cucchiai di senape, olio extravergine d’oliva, sale, un goccio
di succo di limone e aneto; sgrassa la carne del salmone e dà un deli-
ga il pesce durante la cottura.
Prendi un cipollotto di Tropea (una varietà precoce della cipolla per 100 zioso tocco di cremosità al piatto.
grammi
FOR MEN magazine 71
SPECIALE ALIMENTAZIONE

SPIEDINI
CHE
PASSIONE
Alzi la mano chi
non li ama. Gli
spiedini di pesce
sono semplici da
preparare, veloci
e sfiziosissimi.
Puoi sbizzarrirti e
utilizzare diversi tipi di
pesce, dal tonno al pesce
azzurro, dallo spada alle
seppioline. Alternati a
verdure, poi, sono ancora
più gustosi e colorati.
Noi ti proponiamo questi
(per 4 persone): sguscia 400
grammi di gamberi e taglia
ad anelli 400 g di calamari
o totani (non sono la stessa cosa
ma si somigliano, puoi usarne uno
o entrambi), quindi disponili in un terrina e aggiun-
gi qualche cucchiaio di pangrattato, 4-5 rametti di
prezzemolo tritato, un po’ di scorza di limone grattugia-
ta, uno spicchietto di aglio tritato e un pizzico di sale;
poi, mescola bene con le mani così che il pangrattato
e i condimenti si distribuiscano in modo uniforme
sui gamberi e calamari. Taglia a quadratini un paio
di peperoni (verdi, gialli o rossi… scegli tu).
Infilza su uno spiedino di legno, alternandoli, un
gambero, un anello di calamaro e un pezzo di peperone;
continua finché avrai esaurito gli ingredienti.
Sulla griglia calda adagia gli spiedini, facendo
cuocere entrambi i lati per quattro-cinque minuti.
159
calorie
per 100

IL TONNO Quando lo acquisti, prima di


tutto affidati al tuo olfatto e as-
sicurati che abbia un odore
grammi succo di un limone e del rosmari-
no o prezzemolo tritato finemen-
te; se ti piace, puoi anche aggiunge-

È uno dei pesci che contiene meno


grassi e colesterolo. Al contrario,
è una preziosissima fonte di vitami-
gradevole. Poi, fai attenzione al co-
lore, che deve essere di un bel rosso
vivo e assolutamente non sbiadito.
re uno spicchio d’aglio tagliato a fettine sot-
tili. Se desideri un sapore ancora più “forte”,
unisci un pizzico di peperoncino fresco,
ne, soprattutto quelle del gruppo B, Infine, la carne deve presentarsi soda, com- qualche goccia di tabasco o dello zenzero
che migliorano il tono muscolare e danno patta e ben attaccata alla lisca. Un piccolo fresco grattugiato.
sprint al sistema nervoso, e di sali minerali, trucco: premi con un dito sulla polpa e se Mescola bene gli ingredienti e fai riposa-
come il fosforo, che favorisce il corretto svi- l’impronta resta… vuol dire che il tonno che re la marinata per almeno mezz’ora; quindi,
luppo di ossa e denti, il selenio, che proteg- hai davanti non è così fresco. immergi il trancio di tonno e rigiralo per im-
ge il cuore e rafforza il sistema immunitario, pregnare bene entrambi i lati. Copri la terri-
e il ferro, che aumenta la resistenza alle PROCEDI COSI na con una pellicola trasparente da cucina
malattie. Non basta: la carne del tonno Il tonno alla griglia è un piatto gustoso, nu- e lascia in frigo per 30-40 minuti.
vanta un alto contenuto di proteine triente ma leggero. Ottimo come secondo Quando la tua griglia sarà ben calda,
ad alto valore biologico e di acidi es- piatto o piatto unico. poni sopra il trancio di tonno “scolato”
senziali Omega 3 che aiutano a prevenire In una terrina versa qualche cucchiaio di e fallo cuocere 4-5 minuti per lato; non di
le malattie cardiovascolari e a tenere sotto olio extravergine d’oliva, aggiungi del sale più, perché rischi di seccarlo, rendendo la
controllo trigliceridi e pressione del sangue. rosa dell’Himalaya, una macinata di pepe, il sua carne sgradevolmente stopposa. Con-

72 FOR MEN magazine


cludi con un pizzico di sale e di pepe, volen-
do ancora del prezzemolo o del rosmarino
tritato, e portalo subito in tavola.
E se avanza qualcosa?
Per essere perfetto, il tuo trancio di tonno
dovrà apparire cotto all’esterno e legger- P uò capitare che avanzi qualche trancio di pesce già gri-
gliato. Ovviamente non si butta via, ma si riutilizza il
giorno dopo. Come? La prima opzione - la più semplice - è
mente rosato all’interno.
farci un sugo per un primo piatto: basta aggiungere
NEL PIATTO METTI ANCHE... alla polpa olio evo, del prezzemolo tritato e magari anche
Puoi adagiare il tuo trancio su un letto di ru- qualche pomodorino fresco. Si possono preparare an-
cola, condita con olio evo e limone, e qual- che squisite polpettine: è sufficiente unire al pesce
che pomodorino, o una qualsiasi altra “fre- una o più patate lesse, un uovo, qualche fogliolina di prez-
sca” insalata, con aceto balsamico. zemolo tritato, la scorza di un limone grattugiato, un pizzi-
Oppure puoi servirlo con una salsa ai cappe- co di sale e pangrattato quanto basta per dare la giusta
ri e acciughe: trita un mazzetto di prezzemo- consistenza. A te scegliere se friggerle in olio bollente o in-
lo con un cucchiaino di capperi, mezzo pani-
fornare a 180°C per una ventina di minuti. O ancora, puoi
no secco ammollato e strizzato, e 3 acciu-
ghe: versa tutti gli ingredienti in un mixer, farcire dei pomodori maturi con polpa di pesce,
unisci 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oli- erbe aromatiche a tuo gusto, olive greche e riso già cotto
va, un pizzico di pepe e… aziona. (o una o più patate lessate) e poi “passare” in forno.

FOR MEN magazine 73


SPECIALE ALIMENTAZIONE

IL PESCE SPADA
È una buona fonte di proteine ed è povero di grassi e calorie.
Favorisce il senso di sazietà, stimola il metabolismo e con-
trasta il grasso addominale, scelta perfetta per chi vuole conservare
la linea. Interessante il contenuto di vitamina A, che protegge la vista, di vi-
tamina C, che rinforza il sistema immunitario, e di vitamina D, che preserva
la salute delle ossa, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture. Tra i sali
minerali, è degno di nota il potassio, che aiuta a mantenere
valori ottimali della pressione, riduce il rischio di calcoli renali e con-
trasta la perdita di tessuto osseo. Anche questo pesce è decisamente ricco
di Omega 3, che riducono colesterolo cattivo e trigliceridi, a tutto vantaggio
della pressione e del cuore, e di sali minerali, che migliorano le funzioni ce-
rebrali, motorie e nervose.
Il trancio di pesce spada deve avere un odore delicato e gradevole, e la
carne deve essere compatta, flessibile e leggermente rosata (mai giallognola).

PROCEDI COSI
È un pesce azzurro tra i più conosciuti e apprezzati per le sue carni magre,
tenere e gustose. Molto digeribile, ha anche il vantaggio di non avere lische.
Preparare il pesce spada alla griglia è semplice, ma la sua carne è piuttosto
delicata e occorre qualche piccola attenzione. Innanzitutto, il trancio deve
essere alto sui 2 centimetri e poi è meglio non togliere la pelle, che servirà
a mantenere intatta la forma del trancio.
Tira fuori dal frigorifero il trancio di pesce spada almeno mezz’ora prima.
Se, infatti, il pesce è ancora molto freddo, una volta posto sulla griglia ne ab-
bassa repentinamente la temperatura, pregiudicandone la cottura. Sciacqua-
lo e poi asciugalo con cura con carta da cucina.
Prepara una marinatura semplicissima, unendo in una scodella il succo
di un limone (o di un’arancia), tre-quattro cucchiai di olio evo e qualche bac-
ca di ginepro; adagiavi il tuo trancio, copri con una pellicola trasparente
da cucina e poi metti in frigo per un paio di ore.
Quando la griglia sarà ben calda, “scola” il trancio di spada e fal-
lo cuocere per circa tre minuti per ogni lato (sempre per non “sec-
care” la polpa); alla fine dovrà essere biancastro, morbido e succo-
109 calorie
so. Servilo subito, dopo avere aggiunto un pizzico di sale e di pepe per 100
e qualche fogliolina di menta. Oppure una emulsione a base di olio grammi
evo, aceto balsamico, un mix di timo, rosmarino e prezzemolo spez-
zettati, fettine sottili di aglio, un pizzico di sale e qualche grano di pepe.
E per finire in bellezza...
NEL PIATTO METTI ANCHE... Ti proponiamo anche a fuoco basso finché lo
Una insalatina di spinaci freschi, con punte di asparagi crudi e qualche una gustosa granita zuccherò sarà completa-
mandorla non tostata si sposa benissimo con lo spada grigliato. al caffè. Fai così (per mente sciolto, poi, una
Come salsina d’accompagnamento sbuccia un avocado e taglialo a pezzi, 8 persone): in una casse- volta a bollore, continua
quindi frullalo insieme al succo di mezzo limone; unisci un vasetto di yogurt ruola versa 900 millilitri la cottura ancora per un
bianco magro, mezzo scalogno, un pizzico di sale e di peperoncino in polve- di acqua e 260 grammi minuto. Aggiungi 500 ml
re; aziona di nuovo il tuo mixer… e la salsa è pronta. di zucchero; fai cuocere di caffè espresso e, con la

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74 FOR MEN magazine


AFICIONADO
DELLA CARNE?
8 PUNTI
DA SEGUIRE
1 Acquista solo carne di qualità.
L’ideale è che abbia almeno
un 20% di grasso: si scioglierà sulla gri-
glia, ma sarà come avere “condito” la no-
stra bistecca con olio o burro. I tagli che
puoi mettere sulla brace sono diversi, ognuno
con il suo gusto unico. I più “gettonati” sono:
filetto, costata e scamone di manzo; costine e
braciole di maiale; costolette e arrosticini di agnello.

2 Tira fuori la carne dal frigo con un certo anticipo: deve essere fredda
ma non gelata per non compromettere una cottura corretta.

3 Scegli la marinatura più indicata. È indispensabile per insapori-


re e rendere ancora più tenera la carne. Andrebbe sempre preparata
con anticipo perché ha bisogno di tempo per garantire il massimo del gusto.
Dipende comunque dalle carni: quelle che hanno un forte sapore selvatico
(come il cinghiale) dovrebbero marinare in frigo anche una giornata intera.

4 Se decidi di usare la carbonella non andare sul risparmio ed evita


il legno troppo ricco di resina, che potrebbe interferire con il profumo e il
sapore autentico della carne. Alla base della carbonella poni materiali facilmente in-
fiammabili (come fogli di giornale). Sappi che potrebbero volerci anche una quaranti-
na di minuti perché la carbonella si riduca in brace.

5 Evita il contatto diretto con le fiamme: la griglia deve essere posta


a una altezza tale per cui non viene lambita dal fuoco. Vietato carboniz-
zare le fette di carne e no alle classiche righe nere da cottura alla griglia perché si ge-
nerano sostanze dannose per l’organismo. Peraltro, sembra che la loro produzione
venga ridotta dall’impiego di olio di oliva e della marinatura.

6 Rispetta i tempi di cottura: una fiorentina da mezzo chilo non cuoce


nello stesso tempo di una bistecca sottile. Poiché, comunque, l’occhio può
ingannare, meglio munirsi di un termometro a lettura istantanea per conoscere sem-
pre la temperatura interna degli alimenti; ciò vale soprattutto per i pezzi di carne “al-
ti”, come fiorentine e costate. Attenzione: la temperatura interna deve superare i 69°C
per essere al sicuro da rischi di salmonella o Escherichia coli.
fiamma al minimo, pro-
segui la cottura ancora
mescola (per evitare che
si formino cristalli di 7 Gira la tua bistecca una volta solamente, utilizzando una pizza
lunga. Girarla continuamente, infatti, non garantisce una cottura uniforme;
sbagliatissimo poi, “bucarla” con un forchettone, perché così si rischia di disperdere
per un paio di minuti. ghiaccio troppo grandi);
Quindi, filtra in un coli- ripeti l’operazione ogni quei suoi succhi interni, ricchi di vitamine e sali minerali, che rendono la carne più
nutriente nonché morbida.
no a maglia fine e fai ora finché la granita
raffreddare. Metti in
freezer per due ore e poi
non avrà la consistenza
che desideri.
8 Aggiungi il sale e/o altre spezie solamente a fine cottura. Salare
prima, infatti, fa rilasciare acqua e può compromettere il risultato finale.

Ti dice quando
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© RIPRODUZIONE RISERVATA

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FOR MEN magazine 75


SPECIALE

CONQUISTALA
76 FOR MEN magazine
Rubale il cuore in spiaggia,
su un sentiero di montagna,
al lago o mentre sei in fila per
una mostra! Ma fallo sempre
con stile per evitare querele...
I trucchi e le strategie per
attaccare bottone senza venire
etichettato come un viscido
marpione te li diciamo noi
di RAFFAELLA BOREA

L’
hai vista in spiaggia e hai subito capito
che sarebbe stata la preda perfetta per
una vacanza da ricordare. Occhieggia-
re con insistenza e farsi trovare in ogni
luogo che frequenta non sono le strate-
gie migliori per accorciare le distanze,
sperando che lei ti dia una chance per andare ol-
tre il “ciao” in spiaggia. L’epoca del latin lover da
bagnasciuga a cui bastavano pochi cenni per ve-
dere capitolare ogni donna è ormai storia: le ra-
gazze 4.0 al fascino latino credono poco e
rimbalzano tutti quegli atteggiamenti ec-
cessivi che con la seduzione hanno poco a
che vedere. Ma c’è di più: in base a un recente
sondaggio condotto da un magazine femminile,
7 donne su 10 bocciano l’abbordatore da spiaggia
(67%), non apprezzando l’eccesso di confidenza
(35%) che manifesta nell’avvicinarsi, l’abitudine
a costruirsi un “personaggio” che poco corri-
sponde con la realtà (31%) e la tendenza ad avere
comportamenti infantili (22%) o, peggio, volgari
(38%). Non giocano a suo favore anche una serie
di altri atteggiamenti che peccano di troppa leg-
gerezza o di un eccesso di presunzione, come
non accorgersi che lei è già impegnata (33%), im-
postare la conversazione su discorsi troppo com-
plicati o noiosi (30%), proporre di andare al bar e
dimenticare di offrire (27%).

FOR MEN magazine 77


SPECIALE

Primo approccio:
tra strategia e Correte insieme
improvvisazione
L a mattina l’hai vista correre sulla spiaggia tutta
sola e prima di cena l’hai intercettata mentre ri-
L a pandemia ci ha
messo il carico da
dieci: complice il distanziamento sociale entrare
peteva la sessione di allenamento, sempre da sola.
Se hai fiato e muscoli tonici, infila anche tu le scarpette
e cimentati nei suoi percorsi fermandoti nei luoghi in
in relazione con persone “sconosciute” è anco- cui anche lei si riposa. Fare lo stesso sport offre
ra più complesso. Tempi duri per il vitellone un'ottima occasione per scambiare quattro
da spiaggia del nuovo millennio che ha fatto chiacchiere: dagli integratori migliori per “recupera-
dell’approccio diretto e della vicinanza le sue re” dopo una faticosa sessione di training agli esercizi
tattiche di seduzione principali, consolidate di stretching più efficaci per evitare crampi, tutto fa
in anni di esperienza sul campo. brodo. Correre insieme è il passo successivo…
Ma come si muovono i conquistatori da
spiaggia? In base a un sondaggio condotto da
un sito di incontri, il 49% agisce istintivamente
cercando di scambiare qualche parola con la
“preda”, il 42% punta sull’impatto fisico cattu- Tentala con la cultura
M
rando l’attenzione della prescelta con ammic- ai sottovalutare il potere di un buon libro quando
canti giochi di sguardi e sorrisi, mentre il 26% si vogliono accorciare le distanze. Se a sfogliarlo è lei,
preferisce attrarre con discrezione, aspettando chiederle un’opinione può essere un pretesto plausibile
un cenno di lei per sferrare l’attacco. Anche l’ar- e non invadente. L’importante, però, è non eccedere
gomento di conversazione iniziale è importante per ansia da prestazione: un approccio (troppo) intellet-
perché dal tema scelto dipende il proseguimen- tualoide, in cui vengono sciorinati gli ultimi 10 titoli letti
to della conoscenza: il 31% cerca di capire subi- con tanto di citazioni, non solo è noioso, ma rischia anche
to gli interessi in comune facendo domande ge- di far sentire inadeguata l’altra persona.
neriche, il 22% propone argomenti impegnativi
usando come esca la cultura, il 18% dopo esser-
si presentato invita a un gioco da spiaggia,
mentre solo il 15% non attua nessuna strategia
e punta sulla propria personalità. Bagno a due: un classico
T
«Essere se stessi è sempre la soluzione migliore. ieni sotto controllo i suoi spostamenti e quando abbando-
Fingersi altro da sé è molto rischioso, perché le na la sdraio per raggiungere il mare fatti trovare pronto e
donne hanno un sesto senso nello sbugiardare: immergiti “casualmente” vicino a lei intavolando una
naturalezza e spontaneità pagano sempre, conversazione leggera (“oggi il mare è una tavola”, “vieni
soprattutto se si vuole costruire un rap- spesso qui a nuotare?”). Se lei dà risposte più articolate di un
porto che vada oltre il tempo di un aperi- “si” o di un “no”, la pista è aperta. Usciti dall’acqua vietato of-
tivo» spiega Federica Biffignandi, psicologa e frirsi di spalmarle la crema o infilarsi sotto il suo ombrellone
psicoterapeuta. Da bocciare su tutta la linea so- come se nulla fosse, meglio se la inviti a un aperitivo sulla
no dunque l’abbordatore-pavone, che sfoggia il spiaggia la sera stessa. La seduzione è fatta anche di attese.
suo repertorio estetico per attirare l’attenzione,
l’abbordatore-tigre che, aggressivo e sicuro, si
affida al suo istinto senza aspettare il momento
giusto, l’abbordatore-agnello, apparentemente
tenero e dolce che attende la prima mossa di lei Fatti amici i suoi… amici
per lanciarsi, e l’abbordatore-orso che fa delle
gaffes le sue compagne di seduzione.
«In un’epoca che vive di primi in-
P er conoscerla evitando di incappare in atteggiamenti di-
fensivi o in chiusure che non danno scampo, meglio par-
tire dai suoi amici. Entrare nel giro delle sue conoscenze
contri da remoto, avvicinare una è la strategia più semplice per approcciarla senza difficoltà
donna senza l'aiuto di un cono- e con naturalezza. Inizia conquistando gli uomini del
scente in comune o un pretesto, co- suo gruppo: basta che organizzi una partita di calcio a sei
me ad esempio il lavoro, non è sem- o di beach volley. L’aperitivo post match sarà l’occasione
plice. La diffidenza crea un muro che, migliore per farti largo e arrivare a lei con discrezione.
complice anche i timori scatenati dalla
pandemia, è complesso da abbattere. Sicu-
ramente l’atmosfera delle vacanze aiuta,
perché la voglia di leggerezza è un detona-
tore potente, ma a fare la differenza
Ricorda di essere sempre galante
rimane la capacità di porsi. Vietati gli
approcci spregiudicati o aggressivi
e i complimenti eccessivi perché pos-
D imentica app e social, sms ed email: in spiaggia, quando
il caldo non dà tregua, un cocktail o un gelato offerti
per ritemprare dalla sessione di tintarella estrema paga-
sono essere letti come molestie». no più di mille like (tattici). A fare la differenza è il modo in
Quindi, sfoderando educazione e cui agirai: il colpo da maestro è farglieli recapitare sotto l’om-
garbo, devi solo trovare un prete- brellone dal cameriere del bar, con un biglietto cortese ma non
sto per metterti in gioco. Se non smaccato. La mossa successiva spetterà a lei che non potrà che
sai da dove cominciare, qualche trovare l’occasione per ringraziarti o sdebitarsi.
idea te la diamo noi.

78 FOR MEN magazine


Chiedile di ballare
S ei un ballerino provetto di danze latino americane? La ba-
chata per te non ha segreti e la rumba è il tuo pezzo forte?
Sfrutta tutte le tue capacità ed invitala in pista offren-
doti di insegnarle l’abc: il contatto tra i corpi scatena la
complicità oltre che l’attrazione. Se ad essere maestra nella
salsa&merengue è invece lei, e tu conosci solo qualche “figu-
ra”, fatti coraggio e chiedile qualche dritta per migliorare.
Offrirle un cocktail per sdebitarti sarà il… passo successivo.
Sfidala a un gioco in spiaggia
L a partita di beach volley può fare miracoli! Invi-
tarla a giocare è una tecnica perfetta per socia-
lizzare, conoscerla e coinvolgerla in un’attività di cui
si può parlare e scherzare anche dopo! Se la palla-
volo da spiaggia non è nelle sue corde e vuoi già
intavolare un one-to-one, i racchettoni sono
perfetti per farsi largo senza sembrare un
marpione. Dal bagnasciuga al bar per il dopo-
partita il percorso è inevitabile complice il caldo.

Fai del barman il tuo complice


C hi meglio del barista può presentarti alla
tua “lei” dei sogni estivi? Gli basterà servirvi
lo stesso cocktail mentre siete al bancone per
l’aperitivo per creare una giusta “connessione”
tra di voi. A te sfruttare il suo assist magari coin-
volgendola in un blinde taste: chi vince deve
pagare pegno. Se scopri che avete la stessa
passione per i drink, cogli la palla al balzo
e proponile un cocktail tour nei locali più
conosciuti della zona. All’alcool il compito
di togliere qualche inibizione di troppo.

Dedicale una canzone


L a musica fa sempre colpo perché agisce sul lato
emotivo, smuovendo sentimenti ed emozioni e
ben disponendo al contatto. Dedicarle una can-
zone al karaoke, un brano al pianobar o un
pezzo del DJ della discoteca sulla spiaggia
è un modo non banale per incuriosirla e spin-
gerla ad approfondire la conoscenza. Dalle sette
note all’aperitivo vista mare il passo è breve e,
complice il tramonto, se saprai giocarti le carte
giuste la conquista sarà a portata di mano.

Hai un cane? Fallo diventare tuo complice


U n uomo che porta con sé il cane anche in spiaggia, se ne prende cura e lo coccola ha la
vita facile perché le donne sono molto sensibili agli animali, i cuccioli in partico-
lare. Basterà farti notare mentre lo accarezzi o giochi con lui per scatenare l’attenzione della
vicina di ombrellone o della ragazza che hai notato al bar: non potranno rimanere insensibili
a tanta tenerezza. Se lo scodinzolare di Fido non funziona, vietato perdersi d’animo: abboz-
zare un “Hai paura dei cani? Il mio è buono non temere” può aprire la strada alla conversa-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

zione. Da lì in poi è tutto in discesa: Fido, da attore principale nel film dell’abbordaggio,
diventa la spalla permettendoti di passare dai (suoi) croccantini alle tapas (vostre).

FOR MEN magazine 79


SPECIALE GIOCHI

ALLENA E SVILUPPA...
il tuo cervello!!! Come il corpo anche la mente
ha bisogno di riposo ma anche
di restare in forma. Con i nostri
test, giochi e cruciverba potenzi
1 TEST gli occhi agli italiani anche più
della matematica: la geografia! la materia grigia e ti rilassi
Geogra... sia! Considerando che, da quando
esiste Google Maps, non I test sono stati ripresi da questi libri:
I fan del quiz in TV possono Compiti delle vacanze per adulti (Cairo
sappiamo più nemmeno da editore) e E tu sai chi sei? (Edizioni Ultra).
mettersi le cuffie e utilizzare che parte siamo girati, questo Giochi e cruciverba sono di STUDIOGIOCHI
un cavolfiore come pulsantiera: è un ripasso dovuto!
massima concentrazione! In
I test su fondo giallo sono stati ripresi
questo quiz a risposta multipla
ti sfidiamo nella materia che
dal libro Compiti delle vacanze per
adulti di Se i social network fossero 2 COLPO D’OCCHIO
storicamente ha fatto torcere sempre esistiti (Cairo 13 euro). Dopo aver guardato la figura per pochi
istanti, riesci a dire qual è il simbolo
1. Qual è il secondo mon- c) Mar Mare occidentali? maggiormente presente?
te più alto del mondo? d) Mar Morto a) Alpi Marittime
a) Everest b) Alpi Cozie
8. Quanti mari diversi
b) K2 c) Alpi Emmenthal
bagnano l’Italia?
c) Kanchenjunga d) Alpi Pennine
a) Quattro
d) Monte Fato b) Cinque 15. Qual è il secondo lago
2. Qual è il monte più c) Sei d’Italia per estensione?
alto d’Europa? d) Sette a) Garda
a) Monte Bianco 9. Qual è la città più b) Lagolungo
b) Monte Rosa popolosa d’Europa? c) Maggiore
c) Elbrus a) Londra d) Como
d) Olimpo b) Istanbul 16. Quanti Paesi compon-
3. Dove si trova Fermo? c) Concorezzo gono il Regno Unito?
a) Marche d) Mosca a) Tre
b) Abruzzo 10. Qual è la città più b) Quattro
c) Molise popolosa del mondo? c) Cinque
d) Umbria a) Camporella d) Sei A= B= C=
4. Come si chiama il b) Mumbai 17. In quale regione
supercontinente che c) Chongqing viene prodotto oltre D= E=
includeva tutte le terre d) Gorgonzola il novanta per cento
emerse nel Paleozoico? 11. Come si chiama del pecorino romano?
a) Eurasia
b) Pangea
la foce di un fiume che
sfocia nel mare in due
a) Lazio
b) Sardegna
3 UNIONI
c) Narnia o più rami? c) Puglia Collega ogni coppia di cerchi dello stesso
d) Afrodite a) Delta d) Campania colore con linee continue che passano
b) Imbuto per varie caselle orizzontalmente o
5. Come si chiama 18. Dove si trova verticalmente. Ogni casella della griglia
la più grande faglia c) Damigiana il Kilimangiaro?
d) Bicchiere deve essere percorsa da una sola linea.
del mondo? a) Tanzania
a) Sant’Andrea 12. Qual è la capitale b) Ettomangiaro
b) Sant’Antonio del Canada? c) Inghilterra
c) Sant’Alessandro a) Vancouver d) India
d) Sant’Auricchio b) Marmotton 19. Dove mi trovo,
6. Come si chiama c) Toronto se sono a Tirana?
la fossa oceanica più d) Ottawa a) Svezia
profonda del mondo? 13. Qual è la capitale b) Francia
a) Fossa delle Marianne dell’Australia? c) Albania
b) Fossa di Tonga a) Sydney d) Libia
c) Fossa di Flavia b) Canberra 20. Quale di queste città
d) Fossa del Giappone c) Nemo non è in Molise?
7. Qual è il lago più d) Brisbane a) Isernia
esteso del mondo? 14. Come si chiama, b) Termoli
a) Mar Caspio tradizionalmente, la c) Campobasso
b) Lago Victoria prima parte delle Alpi d) Otranto

80 FOR MEN magazine


TROVI TUTTE LE SOLUZIONI ALLE PAG 90 E 91

4 CRUCIVIP 1 2 3 4 5 6

ORIZZONTALI
1. Donna di casa 7 8
7. Cani tarchiati e ringhiosi
9. L’attrice in foto (nome)
9 10
10. La fine della licenza
11. Lo scheletro del natante
12. Il Kilmer del grande 11 12
schermo
13. Stretta insenatura
14. Tali da incutere paura 13 14 15 16 17
18. Le fa piccole il nottambulo
19. L’attrice in foto (cognome)
20. Articolo per pittrici 18 19
21. Ospita il bacino
di carenaggio
20 21 22
22. Fa coppia col se
23. Come la faccia di chi
si è appena svegliato 23 24
24. Lo è il gioco che dura poco
25. Possono essere franchi
o scelti 25 26 27
27. Compatti
28. È tipico del lupo
29. Ha gli identici connotati 28 29
di un altro
30. Jean, il drammaturgo
30 31
di Britannico
31. Il tipico tessuto scozzese
32. La cantante di Controvento 32 33
33. Eseguono gli inni sacri
34. La Edugyan scrittrice
canadese 34 35
35. Grossa nave a vela.

VERTICALI
1. Segnare il territorio 8. Anna nel cast del film 16. Unito ad altri... diventa noi 24. La capitale del
2. Sbarra trasversale che Il marito della parrucchiera 17. Gente come noi Massachusetts
trasmette il moto 10. Forma le Cascate Vittoria 19. Né bionda né bruna 26. Visibilmente contento
3. Diffonde tepore d’inverno 12. Un vettore geometrico 21. Permette la depurazione 27. Spuntato... come il Sole
4. Deposito per cereali 14. La sonnolenza del del sangue all’alba
5. Indica dosi in parti uguali narcotizzato 22. Facilitare un accordo 29. Non affette da malattie
6. Secondo sulle lapidi 15. Saporito formaggio 23. La Via... delle processioni 31. Il più noto Dei Tali
7. È sviluppata negli atleti piemontese del Venerdì Santo 33. Simbolo del calcio.

5 TEST
TRATTO DA: COMPITI DELLE VACANZE PER ADULTI (CAIRO)

Tempi remoti... e difficili!


Noi esseri umani siamo portati a mitizzare il passato,
ammantandolo di un’aura favolistica: «Si stava meglio quando
si stava peggio!». Ma quando il passato è remoto, cari amici,
a quel punto sono volatili amari. In questo esercizio vi sfidiamo
a individuare correttamente la prima persona del passato remoto
di alcuni verbi.

1. Cuocere 3. Ruotare 5. Convenire 7. Esigere


a) Cocetti a) Rotai a) Convenei a) Esivei
b) Cossi b) Ruotai b) Convenii b) Esiggei
c) Cuocetti c) Ruoterai c) Convenni c) Esigei

2. Bere 4. Leggere 6. Dare 8. Diffondere


a) Bevei a) Leggei a) Diedi a) Diffondei
b) Bevetti b) Lessi b) Dietti b) Diffusi
c) Bevvi c) Legei c) Dedi c) Diffussi

FOR MEN magazine 81


SPECIALE GIOCHI
6 TEST 7 CRUCIPUZZLE - PALLONE D’ORO
Fai la differenz... iata! Rispondi alle 15

Una corretta raccolta differenziata è fondamentale per


N S B M H A E W D domande per scoprire
i 15 cognomi di
aiutare l’ambiente. Eppure, quante volte ci siamo trovati
in preda al dubbio amletico davanti ai cestini della raccol-
P A U E U U M I F calciatori che hanno
vinto il Pallone d’oro
ta? Indifferenziata o plastica, questo è il problema! A L G A S L S T F e cancellali nella
In questo velocissimo vero/falso ti sfidiamo a collocare tabella; sono scritti in
correttamente alcuni scarti che, notoriamente, mandano N T A E H T L K Y orizzontale (da sinistra
in confusione anche il più diligente tra i cittadini! a destra o da destra
E E B T E T A E U a sinistra), in verticale
1. Gli scontrini vanno buttati (dall’alto in basso
nel contenitore della carta. VERO FALSO W I D F I K T H R o dal basso in alto)
o in diagonale (in
2. I filtri del tè vanno nella carta. VERO FALSO O R A V A N N A C tutti i versi possibili).

3. Assorbenti, pannolini
E N A R E V I R M Resteranno quindi
alcune lettere
e cerotti puliti possono essere
buttati nella plastica. VERO FALSO
O W S Z I D A N E inutilizzate che
prese nell’ordine
ti permetteranno di ottenere il cognome del primo campione ad aver
4. Pile e batterie vanno vinto questo premio.
nell’indifferenziata. VERO FALSO
Chiave: 8
5. Il cartone della pizza Con 150 ha il record di presenze nella nazionale tedesca (8)
va nell’indifferenziata. VERO FALSO È nato a Cheb, nella Repubblica Ceca (6)
È stato presidente dell’UEFA dal 2007 al 2015 (7)
6. Piatti e specchi
non vanno nel vetro. VERO FALSO Gli è stato dedicato l’aeroporto di Belfast (4)
Ha alzato la coppa del mondo il 9 luglio 2006 (9)
7. I fazzoletti di carta usati Ha segnato il 2-1 nella finale dei mondiali del 1974 (6)
vanno buttati nell’umido. VERO FALSO
Ha vinto nel 1969, ma già nel 1963 era giunto secondo (6)
8. Le gomme da masticare Ha vinto più Champions League da allenatore che da giocatore (6)
vanno nella plastica. VERO FALSO Il primo giocatore portoghese a vincerlo (7)
Il principale profeta del “calcio totale” olandese (6)
9. La lettiera dei gatti
va nell’indifferenziata. VERO FALSO L’ultimo giocatore di una squadra italiana che se l’è aggiudicato (4)
L’unico giocatore che ha vinto il “Super pallone d’oro” (2 7)
10. L’olio da cucina utilizzato L’unico giocatore del Liverpool insignito (4)
non può essere buttato
nel lavandino, ma nel water. VERO FALSO Ne ha vinti due giocando con l’Amburgo (6)
Ora è Presidente del suo Paese di nascita (4)
TRATTO DA: COMPITI DELLE
VACANZE PER ADULTI (CAIRO)

8 CUBO DI RU-VIP
La foto di
questo “Vip” è
stata tagliata e
i pezzi ottenuti
sono stati
mescolati tra
loro. Proprio
come le lettere
del suo nome
e cognome che
ora formano
la frase
RICOMBINO
TERNA.
Ricomponendo
l’immagine
oppure il nome
e il cognome,
sei in grado
di scoprire
di chi si tratta?

82 FOR MEN magazine


9 TEST
TRATTO DA:
6. «Dio è morto!» disse. «Ne riparliamo COMPITI DELLE
a Pasqua» rispose Dio. VACANZE PER

IDENTIKIT filosofico a) Machiavelli


b) Diderot
ADULTI (CAIRO)

Sulle ali del pensiero, voliamo esplorando c) Nietzsche


secoli e secoli di storia della filosofia. Sta d) Pico della Mirandola
di fatto che questi, con la scusa del sapere 7. Ce l’aveva col capitale, ma l’hanno
di non sapere e della ricerca della verità, visto mangiare al McDonald’s.
si sono fatti più viaggi di un aeroplano a) Seneca
di linea Bari-Milano. In questo esercizio b) Marx
ti sfidiamo a riconoscere, tra le quattro c) Plotino
opzioni, il filosofo al quale si riferisce d) Agostino
l’indizio.
8. Immaginatevi tanti atomi impazziti
1. Morì dopo una tisana dimagrante che si muovono in tutte le direzioni,
alla cicuta. questo è il mondo per… 12. Faceva abuso di cocaina e la
a) Aristotele a) Cicerone sua band preferita era il Complesso
b) Socrate b) Democrito di Edipo.
c) Heidegger c) Protagora a) Jung
d) Platone d) Gorgia b) Freud
9. Ha inventato un tetrafarmaco c) Piaget
2. Voleva squarciare il velo di Maya. d) Maslow
a) Siffredi capace di liberare l’uomo dalla paura
b) Schopenhauer e dal dolore (non è la marijuana). 13. Passò la vita a contemplare
c) Spinoza a) Bacone le idee che stanno nell’iperuranio.
d) Pascal b) Giordano Bruno Con la scusa, non fece mai un giorno
c) Epicuro di lavoro vero.
3. Era pieno di dubbi, esagerato proprio. d) Leucippo a) Aristotele
a) Chomsky b) Euclide
10. Re dei paraculi, si inventò la scom-
b) Kant c) Platone
messa su Dio: «Se esiste, credendo si
c) Hume d) Gorgia
ottiene la salvezza dell’anima; se non
d) Cartesio
esiste, poco male, è stata un’innocua 14. Vedendoci oggi, avrebbe ritrattato
4. Dimenticò l’acqua aperta ed illusione». le sue teorie sull’evoluzionismo,
esclamò: «Tutto scorre!». a) Pascal esclamando: «Mi fate specie!».
a) Fichte b) Agostino a) Avicenna
b) Eraclito c) Tommaso d’Aquino b) Freud
c) Diogene d) Hobbes c) Darwin
d) Bergson 11. Dopo una canna di troppo, sostenne d) Voltaire
5. Si inventò «L’essere è e non può che la Terra è un disco che galleggia 15. Aveva sempre due compresse
non essere, il non essere non è sull’acqua; quest’ultima, secondo lui, di Maalox nel cappotto, per via della
e non può essere», poi smise di bere. è il principio di tutte le cose. Nausea.
a) Parmenide a) Popper a) Camus
b) Locke b) Arendt b) Sartre
c) Leibniz c) Pitagora c) Schelling
d) Rousseau d) Talete d) Wittgenstein

10 QUIZ 3. SUI BANCHI Greg ha


passato la maturità mentre
6. AI GIOVANILI Paltrinieri
ha partecipato con successo
A. 10
B. 13
Classe 1994, il carpigiano si preparava ai Mondiali ai Campionati europei C. 17
Gregorio Paltrinieri è una delle di Barcellona. Con che voto? giovanili di nuoto 2011 9. ANCHE SCRITTORE
punte di diamante del nuoto A. 65 in Serbia. In quale disciplina Come si chiama il suo libro
azzurro. Rispondi alle domande B. 80 ha vinto l’oro? autobiografico?
e verifica quanto ne sai su di lui. C. 90 A. 1500 metri stile libero A. Il peso dell’acqua
1. PRECOCE A che età 4. PIEDI IMPORTANTI B. 800 metri stile libero B. Sul filo dell’acqua
Gregorio Paltrinieri ha Qual è il numero di scarpe C. 400 metri stile libero C. La forma dell’acqua
mosso le prime bracciate che indossa Gregorio? 7. PICCOLO SCHERMO Nel 10. SLIDING DOOR Un destino
in piscina? A. 44 2016 Paltrinieri ha partecipa- segnato nel nuoto oppure
A. Tre mesi B. 46 to come membro di giuria di no? In una intervista Greg ha
B. Un anno C. 48 una importante trasmissione ammesso che fin da piccolo
C. Tre anni 5. CURIOSITÀ In un’intervista televisiva... quale? era molto appassionato di un
2. ANIMALI... ACQUATICI Greg ha detto che ogni A. Sanremo altro sport a cui ha dovuto
Specialista nello stile libero, tanto durante gli B. Miss Italia rinunciare. Di
in realtà la sua carriera allenamenti fa una cosa C. Tale e quale show quale disciplina
iniziò praticando... insolita. Che cosa? 8. IN ITALIA Quanti sono si tratta?
A. Il delfino A. Prega i titoli individuali italiani A. L’hockey
B. La farfalla B. Si racconta barzellette vinti nel periodo compreso B. Il calcio
C. La rana C. Canta tra il 2011 e il 2015? C. Il basket
SPECIALE GIOCHI
11 TEST 12 SUDOKU
A ognuno il suo tempo Riempi tutte le caselle in modo tale che ogni riga, ogni
colonna e ogni settore (l’area 3x3 con i bordi ingrossati)
Collega correttamente le voci verbali (colonna di sinistra) con i rispettivi contenga tutti i numeri da 1 a 9, senza alcuna ripetizione.
tempi verbali (colonna di destra).

VOCE VERBALE TEMPO VERBALE


2 6 9 8
9 1 7 3
aveva dovuto condizionale presente
5
7 1 6
avemmo dovuto condizionale passato
6 3 5 8 4
avremmo dovuto congiuntivo imperfetto
5 9
che voi doveste passato remoto
3 8 4 6 1
dovremmo trapassato remoto 3 4 8 5
dovettero trapassato prossimo 5 7 4 2
TRATTO DA: COMPITI DELLE VACANZE PER ADULTI (CAIRO)
4 5 7 9
14 LE DIFFERENZE Osserva attentamente le due immagini qui sotto. Se aguzzi la vista, noterai che la foto

84 FOR MEN magazine


13 TEST FILM SCIENZIATO/SCOPERTA

Film geniali Gifted. Il dono del talento Srinivasa Ramanujan


Una fiorente filmografia impazza, specialmente negli ultimi anni, Analiticità per le soluzioni
sulle biografie, più o meno romanzate, dei grandi talenti matematici Il diritto di contare
delle equazioni ellittiche
della Storia. Sai collegare i titoli dei film qui a destra allo scienziato
o alla scoperta della colonna accanto a cui sono collegati? La teoria del tutto Évariste Galois
TRATTO DA: COMPITI DELLE VACANZE PER ADULTI (CAIRO)
L’uomo che vide l’infinito Enrico Fermi

A Beautiful Mind Stephen Hawking

Genio per amore John Nash

The Imitation Game Campo magnetico rotante

Non ho tempo Albert Einstein

Tesla: Master of Lightning Creola Katherine Johnson


Morte di un matematico
Il problema di Navier-Stokes
napoletano
I ragazzi di via Panisperna Test di Turing

presenta 7 piccole differenze, sai individuare quali sono?

FOR MEN magazine 85


SPECIALE GIOCHI
15 SPIDERWEB 16 SAGOME
In questa “ragnatela” di lettere sono nascoste 7 scuderie Una, e una soltanto, delle
di auto. Le lettere di ogni nome sono collegate dai tre sagome proposte (A, B,
trattini e ogni lettera è utilizzata una volta sola. e C) è identica all’originale:
quale?
S S N
O O R E A
R S U E R L
R A B C C
O O E R M
L T D E
U L M E M
B S A S A
R D L I R R C
A
E I L R I
W F E B

17 TEST 3. Pensa ai tuoi migliori amici.


Sei convinto che, nella maggior parte
Una persona con cui parlare (C)
Una persona con cui divertirsi (B)
Che amico sei? dei casi, siano:
Al tuo stesso livello (C) 6. Dare e avere: in un rapporto
Conta la maggioranza di risposte Meno belli e meno affascinanti di te (B) non sempre è facile trovare il giusto
A B C e leggi il profilo corrispondente Più belli e più affascinanti di te (A) equilibrio. Secondo te, le tue amicizie:
a pag 90-91 Ti chiedono molto più di quanto
4. Scopri per caso che un amico di cui non diano (B)
1. Se qualcuno dice “L’amico è…”, ti sei sempre fidato, ti ha tradito. Ti danno molto più di quanto
cosa ti viene in mente? Come ti comporti? non chiedano (A)
Una canzone (B) Non lo vuoi più vedere o sentire Ti danno esattamente quanto
Un bel ricordo (C) e lo “cancelli” da vita e memoria (C) ti chiedono (C)
Qualcuno di cui non puoi fare a meno (A) Lo perdoni: niente potrà mai mettere
a rischio il vostro rapporto (A) 7. L’esperienza personale ti ha
2. Rifletti attentamente e “conta”: Continui a frequentarlo ma non insegnato che l’amicizia porta sempre
quanti amici ritieni di avere? ti fidi più (B) in sé:
Uno (C) Gelosia e possesso (B)
Da uno a 10 (B) 5. Credi che i tuoi amici ti ritengano: Il retrogusto di un amore mancato (A)
Sono tantissimi, ormai hai perso il conto (A) Un punto fermo (A) Qualche delusione (C)

I test su fondo azzurro sono stati


ripresi dal libro E tu sai chi sei?
Test per scoprire i segreti di per-
sonalità e amore a cura di Varna-
Test, Edizioni Ultra (9,90 euro)
© 2018 Lit Edizioni s.a.s. Per gen-
tile concessione.
18 VERO O FALSO SU
TRATTO DA: E TU SAI CHI SEI? (ULTRA)

ROBERTO MANCINI
1 Prima di intraprendere la carriera di allenatore,
l’attuale CT della Nazionale azzurra ha giocato
oltre 430 partite, segnando 132 gol, con la squadra
ligure del Genoa, diventandone una bandiera.
VERO FALSO

2 Nel 2009 diventa l’allenatore del Manchester


City e, dopo la vittoria nella FA Cup del 2011 che
mancava da ben 35 anni, nella stagione successiva
porta i Citizen alla vittoria della Premier League,
dopo un digiuno che si protraeva dal 1968.
VERO FALSO

3 Dopo aver giocato per molti anni nelle giovanili


del club, nel 1981 debutta in Serie A con la
maglia del Bologna, non ancora diciasettenne.
VERO FALSO
19 TEST
Come vedi il “bicchiere” della vita?
4 Sebbene la sua lunga militanza calcistica in Liguria
lo porti ad essere un genovese adottivo, il Ct
azzurro è però nato a Treviso il 27 novembre 1964
Conta la maggioranza di risposte A B C e leggi il profilo a pag 90-91
1. Scegli, tra le massime che seguono la più affine al tuo modo
e rivendica, ogni volta che può, le sue origini venete. di pensare.
VERO FALSO “Non devi adoperarti perché gli avvenimenti seguano il tuo desiderio, ma
desiderarli così come avvengono, e la tua vita scorrerà serena” (Epitteto) (B)

5 Il 17 gennaio 1999, con la maglia della Lazio, “La grandezza dell’uomo si misura in base a quel che cerca e all’insistenza
realizzò un gol in rovesciata al Parma così bello con cui egli resta alla ricerca” (Martin Heidegger) (A)
da portare l’allora diretto de Il Corriere dello Sport, “C’è nelle cose umane una marea che colta al flusso mena alla fortuna:
Mario Sconcerti, ad aprire la prima pagina del suo perduta, l’intero viaggio della nostra vita si arena su fondali di miserie”
quotidiano con il titolo “Il gol più bello della storia”. (William Shakespeare) (C)

VERO FALSO 2. Lavoro, amore, viaggi: ti piace fare progetti?


È fondamentale, hai bisogno di sentire che stai costruendo qualcosa (A)

6 Famoso anche per il suo temperamento,


mentre era allenatore dell’Inter, nel 2016,
si rese protagonista di un acceso litigio con l’allora
Preferisci non farli e vedere cosa ti riserva la vita (B)
A volte li fai, ma solo su cose realmente importanti (C)

mister del Napoli, Walter Mazzarri, iniziato in 3. Stai andando ad un appuntamento, ma ti ritrovi bloccato in mezzo
campo e proseguito nel dopopartita davanti alle al traffico. Cosa fai?
telecamere televisive. Suoni il clacson e maledici la macchina, la città, gli altri automobilisti
VERO FALSO e qualunque cosa ti passi davanti (C)
Ti distrai ascoltando musica (A)
Prendi il telefono e cerchi di organizzare al meglio il resto della giornata (B)
7 L’ultima squadra di club da lui allenata, prima di
approdare sulla panchina della nostra Nazionale,
è stata quella dello Zenit San Pietroburgo, dal 2017 4. Quale di questi film ti ha incuriosito o colpito di più?
al 2018, in una di certo non memorabile esperienza Twilight (B)
durata meno di un anno. Wall-E (A)
Il bambino con il pigiama a righe (C)
VERO FALSO
5. Passiamo alle canzoni. Tra quelle che seguono, indica quella

8 Diventato Ct dopo la,


sportivamente parlando,
drammatica gestione di Gian
che ti piace di più
Il cerchio della vita – Ivana Spagna (A)
Una vita da mediano – Ligabue (B)
Piero Ventura e la mancata Che vita!– Samuele Bersani (C)
qualificazione ai Mondiali 2018,
si distingue subito per la volontà 6. La notte di San Silvestro, come fai gli auguri?
di creare un gruppo giovane In modo classico, tra poesia e retorica (B)
e motivato, facendo addirittura Con messaggi divertenti e tanti baci (A)
esordire in Nazionale giovani Rispondendo a chi li ha fatti a te (C)
senza neanche un minuto in
Serie A, tra questi il romanista 7. Completa questa frase “La vita è…”
Nicolò Zaniolo. meravigliosa (A)
fatta a scale (B)
VERO FALSO
tutta un quiz (C)

FOR MEN magazine 87


SPECIALE GIOCHI
21 BATTAGLIA NAVALE
TRATTO DA: E TU SAI CHI SEI? (ULTRA)

Ricostruisci la disposizione delle navi elencate sotto. I numeri


ai lati indicano quanti quadretti di quella riga o colonna
contengono pezzi di navi. Le navi non sono mai attigue,
neanche in diagonale. Aiutati con gli elementi già presenti.
Ecco la flotta:

2
3
2
0
1
20 TEST 4
Che tipo di videogame sei? 1
Conta la maggioranza di risposte A B C e leggi il profilo a pag 90-91 5
1. Un/a tuo/a amico/a ti dice che sta vivendo un momento
difficile con il/la suo/a partner. Cosa fai? 1
Lo/la ascolti e gli/le dici cosa faresti al suo posto (A)
Lo tranquillizzi, tutto andrà come deve andare, ma lo/la inviti 1
comunque a guardarsi intorno (C)
Lo/la inviti fuori per distrarsi (B)
3 0 2 4 1 1 0 8 0 1
2. Invertiamo le parti. Stavolta ad avere il problema sei tu.
Il/la tuo/a partner ti sembra insolitamente distante. 22 TRAIT D’UNION
Come ti comporti? I cinque indizi sono tutti correlati a una sesta parola: quale?
Improvvisamente presti più attenzione alle avances di un/una
collega. Se non dovesse ingelosirsi, comunque tu avresti un asso nella NERA LAMPEGGIANTE CUPIDO
manica (C)
Analizzi il suo comportamento – ed il tuo – nei minimi dettagli per SCAGLIARE ROSSA
cercare di capire cosa sia successo e far tornare tutto come prima (A)
Sicuramente è una fase passeggera, aspetti che la situazione si
risolva da sola: niente di meglio di una bella corsetta per allontanare
i brutti pensieri (B) 23 MAI 4
Riempi la griglia con O e X in modo che non vi siano mai
3. Tra le frasi che seguono, scegli quella che ti “convince” di più: quattro simboli uguali consecutivi in nessuna riga, colonna
Ognuno è artefice del proprio destino (A) e diagonale. Non mettere alcun segno “a caso”: gli schemi
Mens sana in corpore sano (B) possono essere risolti con quest’unica regola!
Perdona i tuoi nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi (C)
X X X O
4. Trovi una lampada magica, la sfreghi e il genio ti promette
X O O
che realizzerà un tuo desiderio. Cosa gli chiedi?
X X
Il successo (C)
La ricchezza (A) O O X
La bellezza (B) X X O O O O
O O O O
5. Il momento migliore per videogiocare, secondo te, è:
In ufficio, finito un lavoro e prima di iniziarne un altro, per X X O O X O O
allentare la tensione (C) O X O O X X X
La sera quando torni a casa per rilassarti un po’ (A) X O O O O O O O O O
In giro, nei tempi morti nei quali aspetti autobus, metrò ecc… (B) X X X O X O O
X O X X X X O
6. In palestra, quale di questi attrezzi preferisci per allenarti? X O O O O
Il tapis roulant: non ti stanchi mai (C) X X O O O O X O
I pesi, guardandoti allo specchio (A) O O O O O O O O
Le “macchine”: ti siedi e via! (B)
O O O X O O O O O
7. Se potessi scegliere di essere un “vip”, chi vorresti essere?
X O X X O X
David Beckham (B) O X X X X X X O O X
Carlos Santana (A) O O X X X X
Al Pacino (C) O O X X

88 FOR MEN magazine


24 TEST
TRATTI DA: E TU SAI CHI SEI? (ULTRA)

Sesso, come vivi una tresca?


Conta la maggioranza di A B C e leggi il profilo a pag 90-91
1. Primo appuntamento. Lui/lei è una persona che hai notato
con interesse e curiosità da qualche tempo, che finalmente ti
ha chiesto di uscire. Passi una bella serata, sembra non man-
care nulla, neppure il desiderio. Arrivi in camera da letto?
Mai la prima volta, magari la seconda, preferisci non bruciare
le tappe (C)
Non ci sono regole, dipende dal desiderio di entrambi (B)
Sì, meglio mettere subito alla prova l’intesa (A)

2. Il primo bacio tra voi è:


Un intenso colpo al cuore: passione ed energia (A)
Un caldo brivido: tenerezza e sentimento (B)
Un (buon) inizio: timidezza e curiosità (C)
25 TEST
3. Cosa succede subito dopo quel bacio?
Ne arriva un secondo, poi un terzo, un quarto e via dicendo:
Conquisti o ti fai conquistare?
chi ha la forza di fermarsi? E poi, perché? (B) Conta la maggioranza di risposte A B C e leggi il profilo a pag 90-91
Adesso sì che arrivate in camera da letto… e di corsa!
Avete già perso troppo tempo. (A) 1. Sei single ma hai voglia di innamorarti. Per la tua storia
Non ne hai la più pallida idea, chi vivrà… (C) ideale, dove ti piacerebbe conoscere il partner?
Su internet, attraverso un social network: massimo spazio
4. E il giorno dopo? alla fantasia (C)
Non vedi l’ora di sentirlo/a per avere al più presto un nuovo In un museo, commentando entrambi lo stesso quadro (A)
appuntamento: la passione non aspetta (B) Nell’androne di casa, magari imbattendoti improvvisamente
La tua vita continua normalmente, anche se ogni tanto nel/la nuovo/a vicino/a (B)
il pensiero torna al bacio con un pizzico (e forse qualcosa in più)
di voglia (A) 2. Vi date un appuntamento. Quando lo/la guardi,
Ti presenti a casa con la colazione: cornetti e brioche per quali “dettagli” attirano la tua attenzione?
iniziare la giornata in dolcezza (C) Il collo (C)
Lo sguardo, per capire quanto sia “acceso” (B)
5. Tra quelle che seguono, la “coccola” che preferisci è: I movimenti delle mani (A)
Parlare tenendo le labbra poggiate su quelle dell’altro/a (B)
Seguire con un dito le linee del corpo (A) 3. E mentre parla, invece, cosa osservi?
Premere il palmo della mano contro il petto per sentire i battiti La bocca e le sue “forme” (B)
del cuore (C) Lo sguardo, per vedere quanto sia “acceso” (C)
Né bocca, né sguardo, ma l’intero viso: meglio non guardare
6. Se ripensi a quel primo bacio, cosa senti? i dettagli ma il complesso (A)
Un forte mal di testa (C)
La voglia di cantare (B) 4. Cosa pensi degli amori che nascono on line?
Un irrefrenabile desiderio (A) Non mi fido: le persone sono diverse da come si raccontano (A)
Può capitare, ma non è facile bisogna essere nella giusta
7. Dopo giorni – e notti – di passione, la storia giunge disposizione d’animo (B)
alla fine. Cosa pensi? Sono più sinceri perché non si lasciano distrarre dall’aspetto fisico (C)
Domani è un altro giorno (B)
Chiusa una porta, si apre un portone (A) 5. Al primo appuntamento, se lui/lei ti confida la sua
Ancora una volta! (C) passione per qualcosa (sport, teatro, ecc…) che a te non
interessa, ma potrebbe aprire la porta ad un secondo
appuntamento, come ti comporti?
Fingi di condividere il medesimo interesse. Il fine giustifica i mezzi (A)
Gli/le dici la verità, non ti interessa, ma provi a creare nuovamente
l’occasione, tentando di trovare qualcosa che piaccia a entrambi (B)
Lo/la ascolti, non è necessario dire sempre la propria opinione
su tutto, a volte basta l’attenzione (C)

6. La prima volta che vi vedete, chi parla di più?


Lui/lei, tu preferisci ascoltare (A)
Tu, hai voglia di mostrare chi sei (C)
Si parla poco e ci si guarda molto (B)

7. Completa la frase: “Sedotto/a e…”


Abbandonato/a (B)
Felice (A)
Seduttore/trice (C)

FOR MEN magazine 89


SPECIALE GIOCHI SOLUZIONI
1. GEOGRA... SIA 2. COLPO D’OCCHIO 12. SUDOKU 18. VERO O FALSO
1-b; 2-c; 3-a; 4-b; 5-a; b=12 7 2 4 6 3 9 1 8 5 1. FALSO, la squadra
6-a; 7-a; 8-c; 9-d; 10-c; (a=9, c=8, d=9, e=10) è la Sampdoria;
9 6 1 8 5 2 7 4 3
2. VERO;
11-a; 12-d; 13-b; 14-a;
3. UNIONI 8 5 3 7 1 4 2 6 9 3. VERO;
15-c; 16-b; 17-b; 18-a; 6 1 2 3 9 5 8 7 4 4. FALSO, è nato a Jesi,
19-c; 20-d. 4 7 5 2 8 1 9 3 6 nelle Marche;
5. FALSO, era un colpo
5. TEMPI REMOTI... E DIFFICILI! 3 9 8 4 7 6 5 2 1
di tacco;
1-B; 2-C; 3-B; 4-B; 5-C; 6-A; 7-C; 8-B. 2 3 9 1 4 8 6 5 7 6. FALSO, l’allenatore
5 8 7 9 6 3 4 1 2 del Napoli con cui litigò
6. FAI LA DIFFERENZIATA? era Maurizio Sarri;
1 4 6 5 2 7 3 9 8
1. Falso, si tratta di speciale carta termica, 7. VERO;
pertanto gli scontrini vanno 14. LE DIFFERENZE 8. VERO.
nell’indifferenziata;
2. Falso, vanno nell’organico, tranne
quelli in plastica, a forma di piramide,
di una nota marca; 7. CRUCIPUZZLE
3. Falso, vanno comunque buttati Matthews
nell’indifferenziata;
4. Falso, vanno raccolte e portate 8. CUBO DI RU-VIP
nell’isola ecologica del Comune; Roberto Mancini.
5. Falso, non interamente. Le parti pulite
possono essere differenziate con carta
e cartone. Le parti unte di cibo possono
essere differenziate nell’umido o
nell’indifferenziata, dipende dal Comune
di residenza;
6. Vero, vanno nell’indifferenziata;
7. Vero, se sporchi di cibo;
8. Falso, vanno nell’indifferenziata
insieme ai sigari e ai mozziconi 15. SPIDERWEB 21. BATTAGLIA
di sigaretta; S S N NAVALE
9. Vero; 10. QUIZ PALTRINIERI O O R E A
10. Falso, va raccolto in appositi bidoni 1. A; 2. C; 3. B; 4. C; 5. C; R S U E R L
6. A; 7. B; 8. B; 9. A; 10. C. R A B C C
e portato nel centro di raccolta.
O O E R M
9. IDENTIKIT FILOSOFICO L T D E
1-b; 2-b; 3-d; 4-b; 5-a; 6-c; 7-b; 8-b; 9-c; U L M E M
B S A S A
10-a; 11-d; 12-b; 13-c; 14-c; 15-b
R D L I R R
11. A OGNUNO IL SUO TEMPO E I L R I
Aveva dovuto trapassato prossimo W F E
Avemmo dovuto trapassato remoto
Avremmo dovuto condizionale passato 4. CRUCIVIP 16. SAGOME
Ursula Corbero. B 22. TRAIT D’UNION
Che voi doveste congiuntivo imperfetto
Dovremmo condizionale presente FRECCIA. La freccia nera è un
Dovettero passato remoto
M A S S A I A romanzo di R. L. Stevenson,
diventato nel 1968 uno sce-
13. FILM GENIALI
M A S T I N I G neggiato Tv; nelle auto, una
freccia lampeggiante segnala
Gifted, il dono del talento, Il problema U R S U L A Z A l’intenzione di svoltare; chi
di Navier-Stokes
Il diritto di contare, Creola Katherine
S C A F O V A L è innamorato è stato colpito
dalla freccia di Cupido; una
Johnson C A L A T E M I B I L I freccia si può scagliare con
La teoria del tutto, Stephen Hawking un arco; il Frecciarossa è un
L’uomo che vide l’infinito, Srinivasa O R E C O R B E R O T treno italiano ad alta velocità.
Ramanujan L E D A R S E N A M A 23. MAI 4
A Beautiful Mind, John Nash
Genio per amore, Albert Einstein A C I S P O S A B E L X
X
O
X
X
O
X
O
X
O
O
X
X O X X X O
The Imitation Game, Test di Turing T I R A T O R I S O D I O X O O O X
O X X X O X O O O X O
Non ho tempo, Évariste Galois O O O X O X O O X O

Tesla: Master of Lightning, Campo U L U L A R E S O S I A X X


O
X
X
X
X
O
X
O
O
X
O
O
X
X
X
O
X
O
O
O
O X O O O X O O O X X X X X X
magnetico rotante R A C I N E T A R T A N X O O O X O O O X O X O O O X OO
Morte di un matematico napoletano, X
X
O X X
X OO
X
X
O
X
X
X
X
X
X
O
O
X
O
X
X
X
X
O
O
X
O X O

Analiticità per le soluzioni delle equazioni A R I S A C A N T O R I O X


X O X
O
X
X OOO
OO X
X
O
O
O
X
X
O
O
X
O
O X
X
O
O O
ellittiche
E S I G A L E O N E
O O X O O O O X O X O O O X O X O O
O X OO X X X O O X O O X O X O
I ragazzi di via Panisperna, Enrico Fermi X X X O X O O X X X O O X X X O O O
O O X X O X X X X O X O O O X X X
X OOO X O X O X X X
O X O O X X X
90 FOR MEN magazine
17. CHE AMICO SEI PROFILO C - Il bicchiere è mezzo vuoto? PROFILO B - Non sei il tipo che cerca tre-
Ma se neanche ce l’hai! Non te lo hanno mai sche, ma neppure quello che insegue neces-
PROFILO A - A come ami-
dato, anzi, peggio ancora, te lo hanno porta- sariamente l’amore. Prendi ciò che la vita ti
cizia. O come “Alzi la mano
to via. E proprio ora che ti è venuta una sete offre, adattandoti a ogni situazione, senza
chi non è tuo amico”. La
tremenda! La natura è matrigna, la vita di- pregiudizi o preclusioni. La tresca ti mette al-
tua rubrica è fitta di nume-
spettosa e chi ti circonda è troppo preso dal- legria, come ogni innamoramento. D’altron-
ri telefonici, la tua agenda
la propria fortuna per vedere ciò che accade. de è con quel tipo di emozione che la vivi,
piena di appuntamenti, sei in quasi tutte le
Ci pensi tu, però, a far tornare le persone godendoti batticuore, sensazioni forti, desi-
mail “collettive” dei tuoi conoscenti, forse,
con i piedi per terra e il morale addirittura deri accesi e pensieri inteneriti. Sai che sono
perfino della città. Vivi i rapporti in modo
sotto. Ricorda: il pessimismo non aiuta a te- momenti rari e quindi sei ben deciso/a a non
simbiotico come se gli amici fossero una sor-
nere lontane le sventure, ma è molto effica- sprecarli, che siano per sempre non ha impor-
ta di famiglia allargata. Siete tantissimi e vi
ce contro gli amici. tanza. Qualità batte quantità.
volete – e vorrete – sempre bene. A meno
PROFILO C - Le tresche proprio non fanno
che… Qualcuno non si accorga della diffe-
20. CHE TIPO DI VIDEOGAME SEI? per te. Non sei tipo da emozioni “a scaden-
renza che c’è tra amici e conoscenti e non
za”. Ogni volta che baci lui/lei tu sei
decida di fartela notare. PROFILO A - Se fossi un videogioco, sare-
convinto/a di esserti innamorato e di voler
PROFILO B - Ti fidi e non ti fidi. Odi stare sti sicuramente uno di quelli di simulazione,
stare con quella persona per sempre o per-
da solo ma non sei disposto ad accettare in cui trasformarti nel demiurgo di un inte-
lomeno a lungo. Non concepisci le piccole
chiunque come tuo amico. Il tuo cuore ha un ro universo o perlomeno del tuo destino. Ai
avventure, proprio perché quando finisco-
grande ingresso che porta però ad uno stret- videogiochi in particolare e all’intratteni-
no, nella maggior parte dei casi, tu sei anco-
to corridoio: ti fai avvicinare facilmente, sei mento in generale chiedi di “correggere”
ra nel pieno della tua immaginaria costru-
un animale da “salotto”, finita le festa, però, ciò che nella tua vita non va o ti piace poco,
zione sentimentale e del distacco finiresti -
sei contento di tornare a casa, tra le persone che si tratti di storie sentimentali o questio-
spesso finisci - per soffrire. Tu vuoi dire
che ti vogliono bene. Realmente. E che – ne ni lavorative. Sei riflessivo, attento ai detta-
“Ti amo”, non “È stato bello”.
sei convinto – si contano sulle dita di una ma- gli, ma a volte senti il peso che il quotidiano
no, lasciandone perfino alcune libere per chi impone ai tuoi sogni.
25. CONQUISTI O TI FAI
devi ancora conoscere. PROFILO B - Calcio, superbike, automobili- CONQUISTARE?
PROFILO C - Aprirsi agli altri per te è una smo, sei un videogame sportivo. Sogni - o
PROFILO A - Sedotto/a. Non c’è nulla da fa-
scommessa, più che un investimento. La pau- sognavi – di diventare un campione, oggi
re: tu ami essere conquistato/a, circondato/a
ra di rimanere solo in passato può averti fatto ti accontenteresti anche di poter ottenere
di attenzioni e corteggiato/a. E quando ti ri-
commettere errori di valutazione, ma hai im- un fisico mozzafiato semplicemente stando
trovi dall’altra parte, ossia ad essere quello/a
parato a difenderti. Oggi sai da dove e come seduto sul divano. Veloce nei riflessi, rapido
che corteggia, ti senti a disagio e finisci per
possono arrivare nuove ferite e delusioni, per nelle decisioni, non ti fai sorprendere dalla
perdere occasioni interessanti. Colpa di un
questo le eviti. I tuoi amici ti ritengono un vita, ma sei sempre pronto ad affrontarla
misto di incapacità e pigrizia, senza dimenti-
punto fermo e lo sei, dentro di te, però, sai di petto, con coraggio, forse un pizzico di
care quella piccola dose di vanità che ti fa
che non ti farai mai conoscere completamen- incoscienza, e la voglia di divertirti e stare
davvero amare il tuo ruolo di sedotto/a, an-
te. Ti riservi di tornare a chiuderti in te stesso, in compagnia.
che se ne comprendi il limite: se l’oggetto del
appena le cose dovessero andare male. PROFILO C - Sei uno “sparatutto”. Davanti tuo interesse non viene da te, difficilmente tu
al pc sfoghi rabbia e desideri repressi, elimi- riuscirai ad avvicinarti.
19. COME VEDI IL “BICCHIERE” nando fisicamente - anche se paradossalmen-
PROFILO B - Né l’uno, né l’altro, né sedot-
DELLA VITA? te lo fai per vie virtuali – ogni ostacolo che
to, né seduttore, a conquistarti è l’attimo,
trovi sul tuo cammino. È il desiderio di rivinci-
PROFILO A - L’ottimismo per te è vera una la magia del momento e dell’occasione. Sei
ta, spesso, a determinare le tue scelte. Nella
missione. Il tuo bicchiere è sempre mezzo pie- affascinato dall’estetica, nell’accezione più
vita reale, però, tendi ad essere tollerante e
no e di qualcosa di colorato, gustoso e diver- ampia del termine, l’aspetto di lui o lei in-
chi ti conosce ti definirebbe “tranquillo”, for-
tente. Sei convinto che essere tristi porti sfor- fluisce, certamente, ma molto di più lo fan-
se troppo, è per questo che poi cerchi solu-
tuna, così come lamentarsi di ciò che si ha. no spazio e tempo del vostro incontro. Que-
zioni alternative. Ricorda, la vendetta è bella
Perciò eviti entrambi i comportamenti, ma sto ti metterebbe nella categoria dei sedot-
finché è un gioco.
non le persone che li adottano. Vuoi caricare ti, se non fosse per il fatto che, attratto dal-
d’energia chi ti è intorno. Attenzione: non c’è le occasioni, sei pure disposto a forzarle un
nulla di peggio per un pessimista di qualcuno 24. SESSO, COME VIVI poco, per renderle perfette, rendendoti in
che gli dice come questo sia il migliore dei UNA TRESCA? parte seduttore di te stesso.
mondi possibile. PROFILO A - Vivi bene le tresche, anzi be- PROFILO C - Tu seduci, conquisti, osi, in-
PROFILO B - Il tuo bicchiere è “mezzo” e ba- nissimo. Le adori perché ti permettono di venti l’attimo e l’occasione, insegui la “pre-
sta. La tristezza non è mai così profonda, per provare emozioni intense, senza eccessive da” e alla fine, sempre (o quasi) riesci a rag-
fortuna, ma neanche la felicità così alta. Potre- complicazioni. Nessuna responsabilità, nessu- giungere l’obiettivo che ti sei prefissato/a.
sti stare meglio ma anche stare peggio, c’è na regola, salvo quelle dettate dalla voglia Non hai paura di metterti in gioco e non ti
gente più fortunata di te e altra che lo è me- del momento. Per te sono il modo ideale per spaventano neppure i rifiuti, anzi, più l’im-
no: ti senti l’ago di una bilancia universale e non mettersi in gioco ma godere tutti i van- presa è difficile, più ti attrae, perché la sedu-
attendi di vedere cosa arriverà sui piatti. L’otti- taggi dell’amore. Inseguendo il desiderio, zione, prima di tutto, è un gioco e tu adori la
mista ti sembra eccessivamente speranzoso, il spesso bruci le tappe, senza renderti conto vittoria. Hai un grande potere, quello di riu-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

pessimista esageratamente disperato, tu sei che, a volte, quelle stesse tresche che consu- scire ad ottenere ciò che vuoi, il rischio è non
nel mezzo. Fermo. E ogni tanto rimpiangi quei mi potrebbero essere meravigliose storie d’a- capire quali siano realmente i tuoi desideri
picchi emozionali dei quali tanto senti parlare. more. Senza fine. e fare così male agli altri.

FOR MEN magazine 91


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FOR MEN magazine 93


| LEZIONI DI VITA |

Il judoka Fabio Basile:


«L’impossibile non esiste»
E se te lo dice uno che ha vinto la medaglia d’oro alle Olimpiadi di Rio 2016 puoi crederci! Nella sua
autobiografia L’impossibile non esiste, ti racconta di come abbia sempre lottato per conquistare ciò che
voleva e desiderava. Ti svela la storia di un uomo e di uno sportivo che ha dato tutto per dimostrare di
essere all’altezza dei proprie aspettative «Perché si vive per un sogno, altrimenti si muore per niente»
a cura di FABIO DALMASSO

A
Fabio Basile deci-
ll’inizio mi piaceva. Ero de di diventare
un bambino, il judo un campione di
era la mia avventura. judo nel 2000
Regole e spazi chiari, quando vede Pino
valori in cui mi sono Maddaloni (nel ri-
sempre sentito a casa, un vestito quadro) vincere
che è estensione del corpo, la cintura l’oro alle Olimpia-
nera, la scala dei Dan. L’ebbrezza di di di Sidney.
salire sul tatami, il senso della sfida,
l’euforia delle prime competizioni,
l’armonia negli incontri dei grandi.
In gara perdevo sempre, ero troppo
emotivo, ma mi divertivo.
Tempo di innamorarmi di questo
mondo, poi Pino Maddaloni ha
vinto l’oro alle Olimpiadi di Sid-
ney. Era il 18 settembre 2000. Avrei
compiuto sei anni tre settimane do-
po […] Maddaloni ha vinto l’oro e io
ho deciso che avrei consacrato la mia
vita a quello stesso obiettivo. In quel
momento sono diventato un profes-
sionista. Man mano che il sogno
metteva radici, sul tatami cambiavo.
Ho cominciato a vincere. Il rovescio
della medaglia: da allora odio ogni
singolo momento di allenamento.
Non c’è piacere nel sacrificio. C’è de-
terminazione. C’è perseveranza. C’è
consolidamento delle proprie moti-
vazioni. Ma non piacere. […] è attra-
verso il corpo che il judo forgia il ca-
rattere perché è per tramite del cor-
po che la mente impara ad accettare
i propri punti deboli e a proteggerli,
senza mostrarli all’avversario. […] Il
mio maestro dice: «Un vero cam-
pione deve apprezzare il dolo-
re». Io non ho paura del dolore. Il
dolore e connaturato al corpo, il ju-
do mi ha insegnato ad abbracciarlo.
[…] Se non vivi per niente, sei nato
per niente […] Io sono nato per com-
battere, e vivo per combattere. Vivo
per vincere la prossima sfida, per en-
trare nell’Olimpo, e ne pago il prez-
zo. È un prezzo alto. E stare sospeso
come un funambolo tra l’odio per la
fatica, per il dolore, per le botte che
insultano le mie cicatrici e infierisco-

94 FOR MEN magazine


no sulle vecchie fratture, e la promessa» dissi a mia mam-
consapevolezza che il talen- ma. Lei mi guardò con la te-
to non basta, che senza sacri- nerezza che si può avere per
ficio non ci sarebbe il cam- un bambino di nemmeno sei
pione né, soprattutto, l’uo- anni che si innamora di un
mo che sono diventato. So- campione in televisione: «Sì,
no quello che, quando ha Fabio, certo certo. Adesso
finito le forze, per andare però spegni la televisione e
avanti si fa bastare il co- vai a giocare». Agli altri era
raggio. Sono quello che invisibile, ma nella mia testa
quando e a terra si rialza e ri- era scattato qualcosa. Tutto
comincia a combattere. Sono il resto è scomparso. Ogni
quello che quando il corpo svago, ogni interesse, ogni
va a fuoco sorride e sferra il suo at- FABIO BASILE distrazione: tutto cancellato,
tacco. Che quando la mente va a L‘impossibile non obliterato, come se non fos-
esiste
fuoco respira, sorride e cerca l’equili- Giunti, 16,50 euro se mai esistito. Da che ricor-
brio. Sono quello che si è guadagna- do ho un sogno soltanto:
to una corazza con la perseveranza. vincere l’oro olimpico. […]
Sono quello che quando perde di- A destra: Fabio Basile Dal lunedì al sabato, comun-
venta più forte, perché ogni sconfit- sul podio con la meda- que, per cinque ore, spingo il
ta è legna per il fuoco che gli brucia glia d’oro vinta ai Gio- mio corpo al suo massimo, e
dentro. Essere oggi quest’uomo è la chi olimpici di Rio de ancora un po’. L’allenamento
mia vittoria più grande. È il dono più Janeiro 2016. Gareggia è fatto apposta per esercitar-
prezioso del judo, rotondo e prege- anche alle Olimpiadi di si a reggere quando gli altri
vole persino più dell’oro olimpico. Tokyo 2020. non ce la fanno più. […]
Me lo sono guadagnato allo stesso si male. Molto male. Secondo me Quando ho vinto la medaglia olimpi-
modo. Con la determinazione. Con l’impossibile non esiste: esisto- ca, la prima cosa che ho fatto è stata
la caparbietà. Con la resilienza. Con no le scelte. Pensare fuori dagli ringraziare pubblicamente i miei ge-
la memoria costante e continua del schemi o rimanervi chiusi, ribel- nitori. La seconda aiutarli concreta-
Sotto: Fabio Basile
posto da cui vengo, dei sacrifici che larsi alle leggi del corpo e mo- nella palestra Akiyama
mente, grazie ai miei guadagni. […]
ho fatto, delle privazioni che la mia dellarle secondo i propri desideri a Settimo Torinese. Se oggi mi sto giocando questa op-
famiglia si è imposta perché potessi oppure assecondarle per quello In basso: l’israeliano portunità lo devo ai miei genitori. E
arrivare dove sono ora. Non c’è truc- che paiono essere. Io faccio scelte del Tohar Butbul (in bian- questo è un dono che vale ben più di
co, non c’è inganno. Sono quello che primo tipo. Forse ci sono nato, così. co) e Fabio Basile (in qualsiasi somma di denaro. […] Ai ra-
sono perché riesco a esserlo ogni Forse ci sono diventato, quando an- blu) durante i Campio- gazzi più giovani di me ripeto spesso
giorno. Perché ho preso la parte mi- cora ero piccolissimo. […] nati Europei di judo che non so dove sarei se a un certo
gliore di me e l’ho forgiata batten- Ti è permesso gridare, ti è permesso che si sono svolti a punto della vita non avessi incontra-
dola come Efesto il ferro, trasfor- piangere, ma non ti è permesso mol- Praga nel novembre to il judo. Probabilmente in carcere.
mandola nella mia armatura, nel lare! […] Non conta che tu sia uomo 2020. Basile in questa Se invece di sfogare ogni rabbia,
mio scudo, nella mia spada. o donna, forte o debole, malato o competizione si è clas- ogni sentimento negativo sul tatami,
È di carne viva, pulsa e duole, ma re- sano… conta chi sei nel cuore. Se sificato al quinto posto. l’avessi sfogato nella società, sarei di-
siste e reagisce e scatta, perché sa hai l’anima di un guerrie- ventato forse un bullo, forse
che per chi è nato per combatte- ro, sei un guerriero. […] un piccolo delinquente. Non
re vincere non è un vezzo, un de- Nel judo si vince e si perde, posso escluderlo. […] Il judo
siderio, un’ambizione. È questio- come in ogni sport, ma anche mi ha insegnato che il com-
ne di vita o di morte. […] la più bruciante delle sconfit- battimento deve avvenire
Ho fratture al naso, alla mandibola, te non è mai definitiva. È un dentro una specifica cornice,
alla clavicola, a tutte e venti le dita insegnamento, perché indica nel rispetto di determinate
delle mani e dei piedi. Mi sono rotto la via per migliorarsi «Anch’io regole. È violento, è vero:
entrambe le orecchie, il ginocchio si- vincerò le Olimpiadi, è una mentre altri sportivi utilizza-
nistro, la caviglia destra, i le- no uno strumento, come possono es-
gamenti del gomito sinistro. sere la palla o la racchetta, noi com-
Ho tre ernie cervicali, due battiamo a mani nude, guardando
lombari. Non c’è muscolo l’avversario negli occhi. Ma il judo
che non mi sia strappato. Il insegna a essere prima uomini
mio corpo si ricorda ciascuna che atleti. Uomini rispettosi dell’al-
di queste fratture, torsioni, tro – comprese le sue debolezze. […]
stiramenti, ma è più forte. Il mio nuovo obiettivo è diventare
[…] Per me cedere non è l’unico judoka a vincere due Olimpia-
un’opzione. È più forte di di in due diverse categorie. […] Alla
me, non ci riesco, anche fine tutto andrà bene. Se non va be-
quando sottomettersi sareb- ne, allora non è quella la fine.
be la cosa più intelligente da
fare. […] Nel judo, chi non Per gentile concessione di Giunti Editore S.p.A.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

crede di poter realizzare Volume pubblicato con la collaborazione di Golden


Sabre Agency Srl. A cura di Lorenzo Laporta.
l’impossibile, oltre a perdere All rights reserved
di sicuro, rischia anche di far- © 2021 Giunti Editore S.p.A.

FOR MEN magazine 95


CAIRO COMMUNICATION S.p.A.
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PUBBLICAZIONE AI SENSI DELL’ART. 1, COMMA 33 DELLA LEGGE 650/96

Bilancio consolidato al 31 dicembre 2020


Stato patrimoniale
Milioni di Euro
Attività 31 dicembre 2020 31 dicembre 2019 Patrimonio netto e Passività 31 dicembre 2020 31 dicembre 2019

Immobili, investimenti immobiliari, impianti e macchinari 70,9 81,0 Capitale 7,0 7,0
Riserva sovraprezzo azioni 224,2 224,2
Diritti d'uso sui beni in leasing 164,9 188,8 Utili (perdite) di esercizi precedenti ed altre riserve 220,7 180,0
Utile dell'esercizio 16,5 42,1
Attività immateriali 982,3 988,8 Patrimonio netto di pertinenza del Gruppo 468,4 453,3
Capitale e riserve di pertinenza di terzi azionisti 309,4 297,0
Partecipazioni 37,1 39,6 Totale patrimonio netto 777,8 750,3

Crediti finanziari non correnti 0,4 1,1 Debiti e passività finanziarie non correnti 59,9 123,9

Altre attività non correnti 2,0 16,7 Passività non correnti per contratti di locazione 152,1 175,3

Attività per imposte anticipate 96,3 97,2 Trattamento di fine rapporto 51,2 52,6

Fondi rischi ed oneri non correnti 27,7 14,1


Totale attività non correnti 1.353,9 1.413,2
Passività per imposte differite 164,2 164,7
Rimanenze 19,9 26,0
Crediti commerciali 244,2 257,0 Altre passività non correnti 1,0 0,9
Crediti verso controllanti, collegate e consociate 17,0 19,8
Crediti diversi ed altre attività correnti 33,9 38,7 Totale passività non correnti 456,1 531,5
Altre attività finanziarie correnti 6,9 13,9
Disponibilità liquide e mezzi equivalenti 87,4 50,1 Debiti e passività finanziarie correnti 97,5 74,8
Passività non correnti per contratti di locazione 28,8 29,2
Totale attività correnti 409,3 405,5 Debiti verso fornitori 243,5 262,5
Debiti verso controllanti, collegate e consociate 8,8 10,0
Debiti tributari 20,1 20,4
Quota a breve termine fondi rischi ed oneri 29,4 41,3
Debiti diversi e altre passività correnti 101,2 98,7
Totale passività correnti 529,3 536,9

Totale passività 985,4 1.068,4

Totale attività 1.763,2 1.818,7 Totale patrimonio netto e passività 1.763,2 1.818,7

Conto economico consolidato


Milioni di Euro 2020 2019

Ricavi netti 969,6 1.159,2

Altri ricavi e proventi 19,0 22,8

Variazione delle rimanenze prodotti finiti (1,9) 1,9

Consumi di materie prime, sussidiarie e di consumo (96,0) (128,5)

Costi per servizi (420,5) (496,3)

Costi per godimento beni di terzi (25,9) (35,3)

Costi del personale (320,4) (329,1)

Proventi (oneri) da valutazione partecipazioni con il metodo del patrimonio netto (2,9) 0,1

Ammortamenti, accantonamenti e svalutazioni (79,0) (76,4)

Altri costi operativi (14,4) (17,7)

Risultato operativo 27,6 100,7

Altri Proventi (oneri ) da attività/passività finanziarie 6,1 (0,1)

Proventi (oneri ) finanziari netti (10,2) (17,1)

Risultato prima delle imposte 23,5 83,5

Imposte dell'esercizio 5,5 (14,0)

Risultato netto delle attività in continuità 29,0 69,5

Risultato netto delle attività cessate 0,0 0,0

Risultato netto dell'esercizio 29,0 69,5

- Di pertinenza del Gruppo 16,5 42,1


- Di pertinenza di terzi attribuibile alle attività in continuità 12,6 27,4
29,0 69,5

Risultato per azione (euro)


- Risultato per azione da attività in continuità / cessate 0,122 0,313
- Utile per azione da attività in continuità 0,122 0,313

Conto economico consolidato complessivo


Milioni di Euro 2020 2019

Risultato netto dell'esercizio 29,0 69,5


&RPSRQHQWLGHOFRQWRHFRQRPLFRFRPSOHVVLYRULFODVVLILFDELOL
Utili (perdite) su coperture flussi di cassa (0,4) (0,7)
Riclassificazione di utili (perdite) su coperture flussi di cassa 0,6 0,6
Effetto fiscale 0,0 0,0
&RPSRQHQWLGHOFRQWRHFRQRPLFRFRPSOHVVLYRQRQULFODVVLILFDELOL
Utili (Perdite) attuariali dei piani a benefici definiti (2,1) (2,9)
Effetto fiscale 0,5 0,7
Utili (perd.) der. dalla val. a fair value di strum.rapp. di capitale (0,1) (0,1)
Totale conto economico complessivo del periodo 27,5 67,1
- Di pertinenza del Gruppo 15,3 40,6
- Di pertinenza di terzi attribuibile alle attività in continuità 12,2 26,5
27,5 67,1
Men's Look ✓Abiti ✓Accessori ✓Bellezza
Che tu sia un
instancabile
ciclista o patito
delle immersioni,
ricorda di dare
sempre la priorità
all'attrezzatura.

La stagione
dello sport
Cosa metterai nel borso-
ne sportivo? Le pinne
PHAZER di Aqualung per
le tue immersioni e le
scarpe XC7 di Shimano
per le tue battute fuori-
strada in bici.

Ora non mi fermo più!


Con la scarpa da corsa off-road CYKLON de La
Sportiva la precisione e la stabilità saranno sempre
dalla tua parte. In un sali e scendi continuo…

Corri e
metti in Sui
campo tutta monti,
la tua grinta pendii e
discese non
con capi sono un
e accessori problema,
tecnici e indossando
altamente tessuti e
performanti Sempre più in alto!
accessori
che ti lascia- Pronto a partire zaino in
spalla per raggiungere la tecnici
no libero vetta? Il TALON 11 di Osprey e ad alta
si adatta senza problemi
e sicuro. alla camminata e all’hiking. resistenza.
Con gli shampoo solidi Tutta la scarica
hai la valigia più leggera refrigerante di una
e aiuti a salvare il pianeta! granita ghiacciata per la
Pesano pochi grammi, sono pelle di viso e corpo con
pratici, divertenti i prodotti “frozen” che,
e compatti e, quest’estate, ti tengono
soprattutto, al fresco anche nei giorni
ecosostenibili. più caldi e roventi!
FOR MEN magazine 97
Men's Look

Sentiti libero...
FAI SPORT
Con il giusto equipaggiamento tecnico, performante e stiloso allo stesso tempo,
e con la grinta che ti contraddistingue l’estate è il periodo migliore per ripartire con
il tuo sport preferito. Cosa aspetti ad affrontare nuove sfide?

RUNNING

PRONTO A SCATTARE
Sono realizzati in un tessuto tecnico ultra
LO STILE SPOSA LA PERFORMANCE leggero composto al 50% da materiali rici-
Fa parte della capsule collection EXPLORE la mascherina avvolgente con clip ottico clabili, che aumenta il comfort e assorbe
removibile al suo interno, frontale oversize, aste in plastica con terminale in l’umidità, gli short da corsa IMPACT RUN 5 INCH
gomma e naselli regolabili per una migliore vestibilità, di Fila Eyewear (149 euro). SHORT di New Balance (38 euro circa).

LA SCARPA GIUSTA RUN BABY, RUN!


Trazione e velocità s’incontrano nella snea-
AL MOMENTO GIUSTO... ker SPEED TRL progettata con tecnologia
Hyper Burst e suola in gomma Goodyear
per garantire resistenza, ammortizzazio-
ne e lunga durata.
Di Skechers
(119,95 euro).

STABILE E PRECISA
Grazie al sistema di chiusura Dynamic
Cage con BOA Fit System integrato la
scarpa da corsa off-road CYKLON assicu-
ra una perfetta fasciatura e stabili-
SALI E SCENDI SENZA FATICA tà del piede su terreni tecnici a
media e lunga distanza, La
Leggera ma con la massima ammortizzazione Sportiva (159 euro).
la scarpa da corsa off-road ENDORPHIN TRAIL
sfrutta la tecnologia Speedroll del brand per
spingerti in avanti senza sforzo e farti correre
più veloce senza fatica, Saucony (160 euro).

98 FOR MEN magazine


di COSTANZA AQUILINI

NON MI FERMO MI VEDI, SÌ?


Ha una lunga zip fron- Ha il logo riflettente
tale leggera e invisibile che s’illumina al buio
perfetta per dare il posizionato frontalmen-
massimo nelle perfor- te il cappellino in denim
mance in salita la t-shirt scuro PAPERBOY CAP con la
FLASH MAN realizzata in tesa rigida e con il bot-
tessuto tecnico antiven- toncino al centro della
to. Ideale per gli aman- cupola dove convergo-
ti del trail running, no tutte le cuciture.
di Crazy (90 euro). Di Tond (25 euro).

L’EROE
CHE C’È IN TE

U no spicca-
to gusto
per le sfide e un
coraggio tempra-
ANDIAMO, FORZA! to dal sangue
freddo: è questo
Con il tuo coach personale
il leitmotiv della
sempre al polso, ovvero
lo smartwatch GEN 5E di
nuova fragranza
Fossil con cassa in acciaio agrumata-legnosa
da 44 mm e cinturino in COOL WATER STREET
silicone nero, riuscirai a FIGHTER V: CHAMPION
monitorare ogni attività EDITION caratterizzata
fisica. E molto altro da una freschezza
ancora… (229 euro). energizzante. Merito
della vibrante nota di
apertura di mandari-
no verde che svela
accenti frizzanti prima
VAI SUL di fondersi con una
SICURO nota di pepe nero
Migliora le perfor- che la rende potente
mance e previene e distintiva mentre
gli infortuni la la scia del legno di
calza RUN UP costru‐ guaiaco la imprezio-
ita per rispettare le sisce di sensualità. In una combinazio-
funzionalità della ne di tonicità e forza che riflette
gamba e del piede il formidabile stile di Ryu ovvero
secondo i principi l’eroe dell’acclamato videogio-
della biomeccanica co al quale s’ispira. Di
e realizzata con Davidoff (125 ml,
materiali ecososte- 77,50 euro).
nibili, di Floky
(49 euro).

FOR MEN magazine 99


Men's Look

CICLISMO

A TUTTA VELOCITÀ
Pensati per gli amanti della velocità, in particolare
per i ciclisti, gli occhiali SPEED di Izipizi hanno una
montatura avvolgente che offre un ampio campo
visivo e le lenti che favoriscono lo scorrimento
delle gocce d’acqua (60 euro).

SEDUTA
GREEN
Fascino vintage
e massima atten-
PRONTO zione al dettaglio
A TUTTO e alle finiture per
NUOVI TRAGUARDI Dotato di un’otti-
la sella ecologica
REGAL realizzata in
ma ventilazione
S i spostano velocemente su due un tessuto ottenu-
e di un sistema di to per il 50% da
ruote in un Giro d’Italia olfattivo le protezione dagli bottiglie di plasti-
note della nuova eau de parfum VOLATA di urti multidirezio- ca PET riciclate
Acca Kappa. Sì, perché questa fragranza rende nale il casco MET e per il 50% da
proprio omaggio all’epica gara ciclistica che DOWNTOWN di Mips juta. Di Selle
da sempre conquista un pubblico vastissi- ha la calotta in San Marco
mo. Com’è possibile evocare un’esperienza policarbonato, (109 euro).
sportiva di tale portata con un profumo? l’interno in EPS, le
Compiendo un vero e proprio “Giro imbottiture lavabi-
d’Italia” alla ricerca delle note olfattive li e la visiera rimo-
più caratteristiche del nostro paese. vibile (70 euro).
Passando dalle note fresche di berga-
motto all’eleganza intensa dell’iris,
rassicurata da lavanda e angelica,
per arrivare appunto in volata su
un fondo legnoso di cipres-
so (100 ml, 105 euro).

PEDALA PIÙ FORTE!


Ha la suola in carbon rubber (una gomma laminata su una base di car-
bonio rigido) progettata da Michelin e la chiusura BOA Fit System che
garantisce un fit perfetto la scarpa da cross-country
e ciclocross XC7 di Shimano (160 euro).

100 FOR MEN magazine


SPORT ACQUATICI

PROTEZIONE TOTALE
Sei sei un velista saprai che il tempo in mare aperto
può cambiare in un attimo. Attrezzati con il parka NO PASA
STORMCHASER di North Sails realizzato in Goretex 2 lay- NADA!
ers riciclato con logo riflettente sulla manica (450 euro).
Grazie al tessuto
termico 100% resi-
stente all’acqua
che trattiene il
calore e protegge
dal freddo e all’e-
strema elasticità
che consente liber-
tà nei movimenti la
SEGUI L’ONDA t-shirt HYDROWARM
Lavora come una molla, ma di LB9 è ideale per
con la forma di un’onda, assicu- gli sport d’acqua
rando un’elevata elasticità la pinna (79,90 euro).
regolabile PHAZER che si adatta per massi-
mizzare la potenza di pinneggiata di ogni
subacqueo, di Aqualung (119 euro).

SCENDI FILA VIA


NEL BLU LISCIO…
Realizzato in col- Amare il mare
laborazione con significa anche sce-
la Royal Navy gliere una tavola
l’orologio subac- da surf green.
queo GWF- Come la ACT 2.0 di
A1000RN è il Alterego, compo-
primo diver ana- stabile al 95%,
logico con resi- caratterizzata da
stenza all’acqua due longheroni
di 200 m. Con interni in sughero
ricarica solare e e da una lamina-
quadrante che zione con una bio-
registra il tempo resina avanzata
di immersione, (749 euro).
di G-Shock
(899 euro).

FOR MEN magazine 101


Men's Look

TREKKING
CAMMINA IN SICUREZZA
Realizzato in tessuto forato traspirante
lo scarponcino CROSS EVO di Grisport
ha una suola a doppia intensità, un
tallone protettivo anti abrasione
e la tomaia rinforzata nei
punti più esposti a sfrega-
mento (80 euro).
VEDO LA CIMA…
Protezioni laterali rimovibili e lenti per proteg-
gere gli occhi in alta quota per gli occhiali
MONTEROSA 2 con aste sagomate Grip Tech,
nasello antiscivolo e lenti specchiate colorate
in policarbonato, di Julbo (89,95 euro).

PER OGNI NECESSITÀ


Si adatta senza problemi alla cammina-
ta e all’hiking il versatile zaino TALON 11
realizzato in nylon Robic ad alta tenaci-
tà con il pannello del telaio studiato
per evitare l’incurvamento
dello schienale, Osprey
(120 euro).

MA CALDO DOVE?
Grazie alla tecnologia di
raffreddamento Omni-
Freeze ZERO attivata dal
sudore la t-shirt elasticizza-
ta ZERO RULES di Columbia
renderà fresca ogni tua
avventura con il suo tessu-
to refrigerante e ultra
traspirante (34,99 euro).
LIBERO DI ANDARE
Ha la punta e il tallone rinforzati con fibra Friction Free
e delle fasce elastiche nella zona caviglia e metatarso per
una tenuta perfetta la calza rimagliata a mano ALLROUND
in morbida spugna di Alber’s (6,99 euro).

102 FOR MEN magazine


MANTIENI
IL CONTATTO
Se non vuoi corre-
re il rischio di
TENNIS
restare isolato il UN MATCH SENZA RIVALI
portatile GPSMAP Alte prestazioni con la t-shirt COMPETITION
66i di Garmin in tessuto seamless brevettato DUEXTRE
con il sistema che crea una struttura 3D attiva. Fa evaporare
InReach ti lascia il sudore in eccesso, protegge dai raggi UV,
comunicare la tua è antiodore e antibatterico. Yoxoi (85 euro).
posizione geolo-
calizzata. Con alti-
metro barometri- METTI IN CAMPO LO STILE
co, bussola e car- Estrema semplicità e uno stile senza tempo per
tografia precarica- il modello storico MASTERCOURT reinterpretato:
ta (599,99 euro). la tomaia è in pelle total white con il logo
ricamato sul fianco e stampato sul tallone,
TI SEGUONO OVUNQUE di Le Coq Sportif da AW Lab (90 euro).
Hanno la vita regolabile con il velcro e il tessu-
to in mesh traspirante ad asciugatura rapida
nella parte bassa della schiena i pantaloni
BONGO TALKER pensati proprio ad hoc per il
trekking. Di Rock Experience (79,90 euro).

IL PROFUMO DEL TRIONFO

U na V dorata si staglia al
centro del flacone nero
onice dalla forma di un trofeo: è
la V di Vittoria! Perché la nuova fra-
granza di Paco Rabanne INVICTUS
VICTORY EDP EXTREME è un’esortazione a
superare le piccole grandi sfide di ogni
giorno raggiungendo nuovi traguardi.
Giocata tra freschezza e intensità questa
eau de parfum vincente apre il match con
un vivace accordo di agrumi che si scon-
tra con la morbidezza della vaniglia
sostenuta dalla dolcezza della fava
tonka creando un effetto accattivante.
Il punteggio finale è una fragranza
orientale dalla scia magnetica
decisamente inarrestabile
(100 ml,106 euro).

L’EVERGREEN
Fa parte della linea HERITAGE l’iconica calza
© RIPRODUZIONE RISERVATA

in cotone a coste monocromatica con il polsino


a righe orizzontali e il tradizionale logo geo-
metrico bicolore. Disponibile in bianco, blu
e nero. Fila Socks (4,90 euro al paio).

FOR MEN magazine 103


Men's Look BEAUTY

Lo shampoo, è SOLIDO!
Pratico, compatto e leggerissimo ma soprattutto
sostenibile, lo shampoo in versione solida
è la soluione perfetta per le vacanze
RISTRUTTURA
Combina l’aloe vera bio con la quinoa bio,
ricca di aminoacidi essenziali che penetrano
nel capello e ne rinforzano la struttura e di
proteine che lo proteg- PURIFICA
gono, BASIS SENSITIV Deterge deli-
SHAMPOO SOLIDO di catamente i
Lavera (50 gr, capelli e il cuoio
6,99 euro). capelluto lo
SHAMPOO SOLIDO
EQUILIBRIO che sfrut-
ta l’azione purifi-
cante degli estratti
biologici di salvia e
menta e permette
di fare dai 30 ai
50 lavaggi, N.A.E.
(85 gr, 4,99 euro).

RINFRESCA
Super schiumoso,
profumato e dalle
dimensioni ultra
compatte lo SHAMPOO
SOLIDO PURIFICANTE de
L’Occitane non con-
tiene siliconi e solfati
ma un cocktail di 5
oli essenziali e due
principi attivi vegeta-
li (60 gr, 12 euro).

ILLUMINA
Ha la stessa cremosità e
IDRATA A FONDO la stessa schiuma di uno sham-
È dedicato alla cura dei capelli secchi lo SHAMPOO SOLIDO poo liquido ULTRA DOLCE SHAMPOO
AL MANGO di Klorane che sfrutta la ricchezza degli acidi SOLIDO ILLUMINANTE a base di camomilla e di
grassi di questo goloso frutto tropicale per nutrire olio di calendula biologico. Specifico per i
a fondo e proteggere i capelli (80 gr, 10,90 euro). capelli chiari, di Garnier (60 gr, 5,49 euro).

104 FOR MEN magazine


di COSTANZA AQUILINI

RIMINERALIZZA
È ideale per l’uso E lo sono anche, il profumo e...
frequente lo sham-
poo solido delicato
per tutti i tipi di
capelli ESSENTIAL
HAIRCARE DEDE
SHAMPOO BAR con
estratto di sedano
rosso di Orbassano
da Presidio Slow
Food ricco di mine-
rali, Davines (100
gr, 16,50 euro).

VOLUMIZZA DA SAVONA CON AMORE


A base di olii vegetali e polveri Realizzato con un mix di olii e cere vegetali di alta qualità
naturali lo SHAMPOO SOLIDO VOLUME il PROFUMO SOLIDO CHINOTTO DARK di Abaton sposa le note
NATURALE rinforza i capelli e volumiz- verdi agrumate ottenute dalle foglie del frutto del chinot-
za la chioma. È perfetto per i capelli to ligure con un fondo d’assenzio (20 gr, 40 euro).
fragili che tendono a sporcarsi subi-
to, di Skinlabo (70 gr, 9 euro).

DETERGE DELICATAMENTE
Ridotto utilizzo di acqua e durata
fino a 80 lavaggi con SOLID SHAMPOO SOLO BIO!
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formulato senza processo di saponifi-
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© RIPRODUZIONE RISERVATA

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FOR MEN magazine 105


Men's Look BEAUTY

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frescante in idrogel per il contorno suto monouso
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tossicante, liftante e rige- SOS LENITIVA DOPO-
nerante (75 euro). SOLE allevia la sen-
sazione di calore,
reidrata e restitui-
sce comfort alla
pelle dopo l’espo-
sizione solare.
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Racchiuso nel tubo allumi-
nium free il dentifricio FRESCO
POLARE con menta, zinco e il
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106 FOR MEN magazine


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uniti all’olio di cocco e al benti il deodo-
magnesio il profumatissimo rante spray
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senza lasciare
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sizione al sole, di Comfort
Zone (23 euro).

DOCCIA RINVIGORENTE
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frequente il DETERGENTE DOCCIA UN PO’ DI REFRIGERIO
DELICATO che, oltre all’azione antios- Sfrutta il potere antiossi-
sidante e idratante, svolge anche un dante del ginkgo biloba e
effetto rinfrescante grazie all’aloe degli estratti di tè verde e
vera, di Dermon (11,50 euro). la freschezza degli oli di
menta e di sandalo il GEL
DOCCIA-SHAMPOO RINFRESCANTE
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K For Men da Douglas Grazie alla tecnologia
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DEODORANTE SPRAY di
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lando gli odori grazie
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cante e assorbente
degli attivi antitraspi-
ranti (3,45 euro).

UNA RINFRESCATA VELOCE


Ovunque tu sia corrono in tuo soccor-
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© RIPRODUZIONE RISERVATA

re accumulato durante le giornate più calde il odori e per rinfrescare e profumare la


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con olio essenziale di timo. Da sciogliere in acqua Di Lycia (2,15 euro).
tiepida (13,99 euro).

FOR MEN magazine 107


| MOTORI | di MATTEO CANÈ

Le più belle... “SCOPERTE”!


MINI
Cabrio

Via la capote, occhiali da sole, vento nei capelli (per chi li ha…) e pedale sul gas: una cabrio
ti regala un senso di libertà impareggiabile! Dai una occhiata a queste 5: ce n'è per tutti i gusti!

Pronta e reattiva British, l’auto creata da Alec


Issigonis nel 1959, rivisitata nel
Sidewalk che aumenta il livello
di esclusività con capote elettri-
scatto e reattività. Per tutti
tecnologia Twin Power Turbo:
2001, nella sua versione cabrio, ca (si chiude elettricamente in 1.5 litri da 102 o 136 CV (One C

H anno perso la finale degli


europei ma quando si tratta
di auto, gli inglesi, seppur trami-
quella più sbarazzina, non perde 18 secondi), una nuova colora-
lo stile che l’ha resa celebre nel
mondo. All’ampia proposta di
zione per la carrozzeria che
ne accentua il piglio sportivo
Sidewalk e Cooper C Sidewalk) e
2.0 litri da 192 cavalli (Cooper S
C Sidewalk).
te BMW, sanno ancora dire la motori e modelli già presente e i 3 scattanti motori, tutti
loro. Fiore all’occhiello dello stile sul mercato si è aggiunta, a benzina, che le regalano Prezzo: da 24.912 euro.

FIAT500 C VOLKSWAGEN
Hybrid T-Roc Cabriolet

Ecologica dentro oggi dove, aggiornata in ogni


suo aspetto ma riproponendo lo
Lo stile di guida? Tramite un pulsante, si può
anche selezionare lo stile
e fuori stile che l'ha resa celebre, vanta
soluzioni tecno/ecologiche come
Decidilo tu! di guida preferito andando
a modifica le prestazioni del
la propulsione ibrida e l'uso motore, il comportamento

C ampionessa d'Europa, assie-


me alla Nazionale di cui è
partner ufficiale, Fiat e la sua
di uno speciale filato per la
realizzazione del tessuto dei
sedili, chiamato SEAQUAL®
S ogni da tutta la vita un’auto
scoperta ma poi, tua moglie
ti ricorda che in casa servono
di sterzata e i punti d’innesto
dei rapporti secondo 5 livelli:
Eco, per avere consumi ridotti;
500, non parano i rigori come e realizzato in parte con la i muscoli e lo spazio di un suv Normal per una guida standard;
Donnarumma ma, se si parla di plastica raccolta dal mare. I compatto? Facile. Compra Sport che garantisce performan-
eleganza, stile e creatività italia- consumi della 500C Hybrid sono entrambi! T-Rock Cabrio ha una ce sportive; Comfort e Individual
na, il “Cinquino”, segna gol a raf- inferiori del 20% rispetto alle capote in tessuto che si apre e si che permette di personalizzare
fica fin dal 1957 come neppure omologhe versioni a benzina. chiude automaticamente, anche tutte le funzioni. Due versioni.
Federico Chiesa! Una storia lunga in movimento (fino a una veloci-
e costellata di successi anche Prezzo: da 19.700 euro. tà di 30 chilometri orai). Prezzo: da 30.400 euro.
108 FOR MEN magazine
APRILIA
Tuono V4 2021
Un bolide in carbonio da 300 orari!

A verla in garage è un vanto di pochi: il prezzo per uno dei


soli 12 esemplari prodotti (tutti diversi tra loro) di questa
cabrio è davvero proibitivo! Per fortuna sognare non costa
nulla e quindi… ecco un’auto che ricorderai a lungo, non solo
per il prezzo faraonico ma anche e, soprattutto, per specifiche
tecniche e meccaniche che ne fanno un oggetto unico. Qualche
esempio? Beh, oltre al motore 6.0 12 cilindri (a doppio tur-
bocompressore), capace di erogare 659 cavalli e permet-
tere a questo bolide di raggiungere i 318 chilometri
orari, e se si eccettuano il cofano e lo strato esterno
delle porte, in alluminio, tutto il resto è in fibra di car-
bonio. È dotata di sistema di trazione integrale attiva che varia
la ripartizione della coppia tra le ruote anteriori e quelle poste-
riori in modo da utilizzare la trazione posteriore il più possibile
durante la guida e garantire così prestazioni elevate. Dentro,
poi, il rivestimento in legno dell’abitacolo utilizza lo speciale E ORA SOGNA A 2 RUOTE
legno Riverwood, ottenuto da tronchi millenari caduti nelle
torbiere e recuperati. Al centro dell'abitacolo, la consolle dove
il display MMI digitale Bentley Rotating Display, ha una inter-
Potenza, controllo e comfort
faccia progettata per funzionare come uno smartphone.

Prezzo: 1,6 milioni di euro. N uda, cattiva e potente. Tre aggettivi con cui è sempre
stato facile definire Aprilia Tuono e le varie generazioni
che, fin dal 2002, si sono succedute sul mercato. Gli stessi tre
aggettivi che si possono usare per Aprilia Tuono V4 Factory
2021, la gemella della moto che presentiamo qui, dal carat-

Il sogno
tere più sportivo e che in più, propone le sospensioni Öhlins
Smart EC 2.0 semiattive. No, con specifiche tecniche ana-
proibito! loghe a partire dai 175 cavalli che non fanno mancare
il divertimento quando è possibile scaricarli su stra-
da, presenta soluzioni che la rendono più votata al
turismo come un nuovo cupolino, una sella del pas-
seggero più accogliente, il manubrio più rialzato e le
pedane più basse. Tutta l’elettronica viene gestita dalla
potente centralina Marelli 11MP e da una piattaforma iner-
ziale migliorata che tra i vari aiuti elettronici, ha la regola-
zione del freno motore e 6 riding mode.
BENTLEY
Mulliner Bacalar Prezzo: da 16.990 euro.

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© RIPRODUZIONE RISERVATA

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PUBBLICAZIONE AI SENSI DELL’ART. 1, COMMA 33 DELLA LEGGE 650/96

STATO PATRIMONIALE DELLA CAIRO PUBBLICITA' S.p.A. AL 31 DICEMBRE 2020

Euro Bilancio 31/12/2020 Bilancio 31/12/2019 Bilancio 31/12/2020 Bilancio 31/12/2019

ATTIVO PASSIVO

B) Immobilizzazioni: A) Patrimonio netto:


I Immobilizzazioni immateriali:
4) Concessioni, licenze,marchi e diritti simili 0 0 I Capitale 2.818.400 2.818.400
II Riserva sovrapprezzo azioni 0 0
Totale immobilizzazioni immateriali 0 0 IV Riserva legale 52.069 6.679
II Immobilizzazioni materiali: VIII Utili a nuovo 42.573 (819.820)
4) Altri beni 50.103 43.124 IX Utile (Perdita) dell'esercizio (843.544) 907.782
Totale immobilizzazioni materiali 50.103 43.124
III Immobilizzazioni finanziarie:
1) Partecipazioni 50.000 0
4) Altre 27 27 Totale patrimonio netto (A) 2.069.497 2.913.041
Totale immobilizzazioni finanziarie 50.027 27
Totale immobilizzazioni (B) 100.130 43.151 B) Fondi per rischi ed oneri:
1) Per tratt. Quiescenza e obblighi simili 1.595.358 1.465.519
C) Attivo circolante: 3) Altri fondi per rischi ed oneri 0 0
II Crediti: Totale fondi per rischi ed oneri (B) 1.595.358 1.465.519
1) Verso Clienti 68.671.780 63.961.560
- entro l'esercizio successivo 68.671.780 63.961.560 C) Trattamento di fine rapporto di lavoro subordinato: 2.271.085 1.699.297
- oltre l'esercizio successivo 0 0
4) Verso controllante 1.082.370 402.833 D) Debiti:
- entro l'esercizio successivo 1.082.370 402.833 7) Debiti verso fornitori: 9.022.156 6.654.518
- oltre l'esercizio successivo 0 0 -
entro l'esercizio successivo 9.022.156 6.654.518
5) Verso impr.sott.e al controllo delle controllanti 2.160.966 1.428.230 -
oltre l'esercizio successivo 0 0
- entro l'esercizio successivo 2.160.966 1.428.230 11) Debiti verso controllante 46.887.233 37.137.669
- oltre l'esercizio successivo 0 0 - entro l'esercizio successivo 46.887.233 37.137.669
5bis) Crediti tributari 207.890 321.566 - oltre l'esercizio successivo 0 0
- entro l'esercizio successivo 207.890 321.566 11bis) Debiti vs impr sott.al controllo delle controllanti 24.296.029 19.004.515
- oltre l'esercizio successivo 0 0 - entro l'esercizio successivo 24.296.029 19.004.515
5ter) Crediti per Imposte anticipate 697.363 725.188 - oltre l'esercizio successivo
- entro l'esercizio successivo 697.363 725.188 12) Debiti tributari 244.687 306.262
- oltre l'esercizio successivo 0 0 - entro l'esercizio successivo 244.687 306.262
5quarter) Verso altri 43.293 43.900 - oltre l'esercizio successivo 0 0
- entro l'esercizio successivo 43.293 43.900 13) Debiti verso Istituti di prev. e sicurezza sociale 557.232 576.172
- oltre l'esercizio successivo 0 0 - entro l'esercizio successivo 557.232 576.172
Totale Crediti 72.863.662 66.883.277 - oltre l'esercizio successivo 0 0
IV Disponibilita' liquide: 14) Altri debiti: 2.463.926 2.345.206
1) Depositi bancari e postali 16.795.521 5.036.609 - entro l'esercizio successivo 2.463.926 2.345.206
3) Denaro e valori in cassa 3.244 3.592 - oltre l'esercizio successivo 0 0
Totale disponibilita' liquide 16.798.765 5.040.201 Totale debiti (D) 83.471.264 66.024.343
Totale attivo circolante (C) 89.662.427 71.923.478
D) Ratei e Risconti Attivi: E) Ratei e risconti passivi:
1) Ratei attivi 146 273 1) Ratei passivi 1.124 1.083
2) Risconti attivi 201.464 417.267 2) Risconti passivi 555.842 280.885
Totale ratei e risconti attivi (D) 201.611 417.540 Totale ratei e risconti passivi (E) 556.966 281.968

TOTALE ATTIVO 89.964.169 72.384.169 TOTALE PASSIVO 89.964.169 72.384.169

CONTO ECONOMICO DELLA CAIRO PUBBLICITA' S.p.A. AL 31 DICEMBRE 2020

Euro 2020 2019 2020 2019

A) Valore della produzione: C) Proventi e oneri finanziari:


1a) Ricavi delle vendite e delle prestazioni lordi 166.136.928 178.622.805 16) Altri proventi finanziari 4.894 44.684
1b) Sconti di Agenzia (23.879.390) (25.198.503) d) proventi diversi dai precedenti: 4.894 44.684
1) Ricavi delle vendite e delle prestazioni 142.257.538 153.424.302 da terzi 4.894 44.684
5) Altri ricavi e proventi 695.251 972.354
Totale valore della produzione (A) 142.952.789 154.396.656 17) Interessi e altri oneri finanziari 17.293 19.753
verso terzi 17.293 19.753
B) Costi della produzione: verso controllante - -
7) per servizi 137.111.932 146.044.240 Totale proventi e oneri finanziari (C) (16-17) (12.400) 24.931
8) per godimento di beni di terzi 267.187 283.920
9) per il personale: 6.183.773 6.367.349 D) Rettifiche di valore di attivita' finanziarie:
a) salari e stipendi 4.536.338 4.713.782 19) svalutazioni - -
b) oneri sociali 1.417.566 1.412.062 a) di partecipazioni - -
c) trattamento di fine rapporto 221.795 231.802
e) altri costi 8.074 9.702 Totale rettifiche di valore di attività finanziarie (D) - -
10) ammortamenti e svalutazioni: 16.942 13.602
a) ammortamenti delle immobilizzazioni immateriali - -
b) ammortamento delle immobilizzazioni materiali 16.942 13.602
d) svalutazioni crediti - - Risultato prima delle imposte (A-B+C+D) (1.078.040) 1.389.255
13) Altri accantonamenti 212.628 30.210
14) Oneri diversi di gestione 225.967 293.011
20) Imposte dell'esercizio (234.496) 481.473
Totale costi della produzione(B) 144.018.430 153.032.332 Imposte correnti (242.834) 436.158
Imposte esercizi precedenti (19.487) -
Imposte anticipate 27.825 45.316
Differenza tra valore e costi della produzione (1.065.641) 1.364.324 21) Utile (Perdita) dell'esercizio (843.544) 907.782

CAIRO PUBBLICITA' S.p.A. - CONCESSIONARIA DI PUBBLICITA' - 2020 Elenco delle testate servite in esclusiva ai sensi dell' art.1, comma 34, del D.L. 545/96 convertito con Legge n° 650/96

SETTIMANALE DIPIU' Testata edita da Cairo Editore S.p.A. IN VIAGGIO Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
DIPIU' TV Testata edita da Cairo Editore S.p.A. BELL'ITALIA Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
SETTIMANALE DIPIU' E DIPIU' TV STELLARE Testata edita da Cairo Editore S.p.A. BELL'EUROPA Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
SETTIMANALE DIPIU' E DIPIU' TV CUCINA Testata edita da Cairo Editore S.p.A. AIRONE Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
FOR MEN MAGAZINE Testata edita da Cairo Editore S.p.A. GARDENIA Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
NATURAL STYLE Testata edita da Cairo Editore S.p.A. ARTE Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
DIVA E DONNA Testata edita da Cairo Editore S.p.A. ANTIQUARIATO Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
TV MIA Testata edita da Cairo Editore S.p.A. SETTIMANALE NUOVO Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
F Testata edita da Cairo Editore S.p.A. NUOVO TV Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
ENIGMISTICA PIU' Testata edita da Cairo Editore S.p.A. NUOVO E NUOVO TV CUCINA Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
ENIGMISTICA MIA Testata edita da Cairo Editore S.p.A. SETTIMANALE GIALLO Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
DIVA E DONNA CUCINA Testata edita da Cairo Editore S.p.A.
Zona Hot LIBRI/CD/GAME/DVD a cura di MATTEO CANÈ E
ELISABETTA SAMPIETRO

VIDEOGIOCHI DVD
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Days After Zombie Survival Bike Baron 2 Metal Revolution NON
PERDERE
iOS e Android Android iOS
Ci sono calamità peggiori del Covid Salti giganteschi, rampe e trampolini In un futuro cyberpunk, dove la lotta
e, in cima alla lista, c’è senza dub- vertiginosi, acrobazie al limite della tra il genere umano e le macchine
bio un’apocalisse zombie. In un forza di gravità e adrenalina a mille: imperversa sen sosta e quartiere, devi
mondo completamente popolato sei pronto a guidare la moto del pro- sfidare i tuoi avversari sul ring, sfrut- Thriller
da non morti, devi cercare di so- tagonista sulle 50 piste a disposizio- tando la lotta corpo a corpo, le mos- Un incidente d’auto ha reso
pravvivere, raccogliendo risorse per ne? Migliora via via le prestazioni del se segrete e le peculiarità dei vari invalida la moglie, ucciso la
creare attrezzature e strumenti, far tuo veicolo, personalizzalo e, grazie combattenti che hai a disposizione figlia e distrutto la psiche di
evolvere le tue armi e la base che all’ottima grafica 3D, goditi gli inevi- oppure, che puoi sbloccare progre- Arthur Bretnik (Aaron
via via dovrai ampliare. tabili incidenti a cui andrai incontro. dendo nel gioco. Eckhart), un investigatore pri-
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La vita di Charlie
One Two One Two vol. condotto, il sabato e la do- Neffa a Rocco Hunt, fino a
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5: Rap italiano menica, da Michele Wad Ca- Capoplaza, Sfera Ebbasta e
scrittore di gialli
porosso. La sua quinta com- al duo artisitico formato da
Autori Vari incaricato di adat-
pilation, è un doppio album Vegas Jones e Fabri Fibra.
“One Two One Two” è lo tare in sceneggia-
che raccoglie il meglio della
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scena rap 2021: dai Sottoto- WEA/WARNER MUSIC
Deejay, lanciato nel 1994 e romanzi più famosi, sta per
no ai Massimo Pericolo, da PREZZO: 16,90 EURO
subire uno scossone. Disperato
perché colpito dal classico
Summer Hits 2021 brani tra cui scegliere: hai trice di Sanremo e dell'Euro- blocco dello scrittore, Charlie,
solo l’imbarazzo della scel- vision Song Contest 2021, a non riesce a scrivere una paro-
Autori Vari ta! Da “Salsa”, di J-Ax e “Señorita” della coppia Ni- la e, per trovare una soluzione,
Che estate sarebbe senza un Jake La Furia a “Mille” na Zilli e Clementino. decide di rivolgersi alla sensiti-
tormentone musicale, capa- del trio Orietta Berti-Fedez- va Madame Arcati (Judy
ce di entrarti in testa e non Achille Lauro, da "Zitti e SONY MUSIC Dench) che però…
uscirne più? Ecco, allora, 42 Buoni" dei Maneskin, vinci- PREZZO: 14,99 EURO
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LIBRI The Legion


Storico/Azione
Mediterraneo Una bugia Fuga Sotto il dominio di
Gianluca quasi perfetta Harlan Coben Nerone, l’invasione
Barbera James Quando Simon, romana del regno
Giovanni riceve una Patterson manager di suc- dei Parti, più o
email inquietante Nina Bloom è un cesso di Manhat- meno dove, oggi, si
dal figlio che si tro- avvocato di suc- tan, incontra per trova l’attuale par-
va sull’isola di Cre- cesso che a fatica caso sua figlia Pa- te nord-orientale
ta: gli chiede del si è costruita una ge a Central Park, dell’Iran, si è rivelata un fiasco
denaro e promette nuova vita a non crede ai suoi colossale. Al mezzo romano
DA ulteriori spiegazio- New York. Per evitare che un suo occhi. Page è scappata da casa, fa Noreno (Lee Partridge) viene
NON uso di droghe ed è succube di un fi- affidata una missione impossi-
PERDERE ni. Giovanni, spaventato, par- assistito venga accusato di omici-
te subito, ma arrivato in Gre- dio, deve però tornare a Key West, danzato violento. Ancora una volta bile: attraversare da solo e a
cia scopre che il figlio non è più lì, in Florida, dove vive l’ex marito, un le chiede di tornare a casa, lei scappa piedi un territorio zeppo di ne-
forse è a Istanbul o a Gerusalemme. poliziotto corrotto e violento da cui di nuovo ma Simon la segue e si ri- mici nel tentativo di chiedere
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Così, tra indizi, incontri e incidenti era scappata 17 anni prima e che trova invischiato in una pericolosa aiuto e salvare due legioni in-
inizia a girare per il Mediterraneo. da allora la crede... morta. setta che diffonde idee violente... trappolate.
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FOR MEN magazine 111


Maschi CONFRONTI di RAFFAELLA
BOREA

LEONARDO DI CA-
PRIO (Los Angeles, 1974): at-
tore e produttore cinematogra-
fico è da sempre molto attivo nel
campo della salvaguardia ambien-
tale. Non a caso è stato uno dei
primi tra le star di Hollywood ad
acquistare, nel 2000, un’auto
ibrida, la Prius della Toyota.

GEORGE CLOONEY
(Lexington, 1961): l’attore
statunitense è molto legato al
nostro Paese. Ha una bellissima
casa a Laglio, sul lago di Como, e
ha girato in lungo e in largo i
dintorni proprio sulle due ruote,
fermandosi solo per gustare
le specialità locali.

Automobilisti VS Motociclisti
A due o a quattro ruote, la vita è bellissima ma ricorda di guidare sempre con prudenza!
39.545.232 Veicoli in circolazione nel 2019 6.896.048
HANNO 140.075 Mezzi immatricolati nel 2019 231.937
SCELTO IL
MEZZO PER... Fiat Marchio più venduto nel 2019 Bmw
90% Panda
Lombardia
Modello più venduto nel 2019
La regione con il maggior numero
BMW R 1250 GS
Lazio
COMODITÀ
2 In garage ne hanno 1
no 32,5% Presterebbero il mezzo no 48,4%
18 anni Età media prima guida 15 anni
21,4 anni Età del primo acquisto 26,6 anni
3 su 20 Sono sportivi 8 su 20
mattina 43,4% L’ora in cui preferiscono guidare mattina 65,5%
HANNO
90,4% Usano il mezzo per lavoro 85,2% SCELTO IL
MEZZO PER...
52% Usano il mezzo per piacere 72,6%
28 giorni Quanti giorni lo usano al mese in media 24 giorni 53%
sì 23,4% Adotterebbero mezzi alternativi in città sì 36,7% PASSIONE
tram/bus Quali biciclette
costi di mantenimento alti 64% Cosa “odiano” del mezzo usarlo in inverno 69%
sì 28,4% Lo hanno usato per rimorchiare sì 64,2%
sì 62,3% Hanno mai fatto sesso usandolo sì 6,8%
Leonardo Di Caprio Vip di riferimento George Clooney
Fonti: MIT - ACI - ANCMA - UNRAE - ISTAT

MAI ALLA GUIDA SE HAI BEVUTO! a bordo parenti e amici. E come


si comportano dopo dopo
Sono più prudenti i motociclisti o centauri si riscattano quando in aver bevuto un bicchierino di
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gli automobilisti? Dipende. sella sono in due: l’82% di loro troppo? Sbagliano tutti nello
Nell’ultimo anno 7 su 30 dei primi guida con maggiore prudenza stesso modo: 5 su 10 tra i moto-
hanno avuto avuto un incidente quando non sono da soli, contro ciclisti e 6 su 10 tra gli automobili-
contro 4 su 30 dei secondi. Ma i il 76% di chi usa l’automobile con sti guidano lo stesso.

112 FOR MEN magazine

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