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El ejercicio físico es una actividad fundamental para el mantenimiento de la
salud en cualquier etapa de la vida, este se puede definir como el conjunto de
movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar el funcionamiento del
cuerpo humano. Dentro del ejercicio físico se incluyen todos los tipos de actividad física
planeados, estructurados y repetitivos, por una parte se encuentran los que forman
parte de los deportes como, caminar, correr, saltar, lanzar, nadar, esquiar, remar,
golpear objetos con el propio cuerpo o con otros objetos, ejercicios gimnásticos, montar
en bicicleta, levantar peso, etc., y por otra parte se encuentran aquellos que no forman
parte de ningún deporte como por ejemplo, cortar troncos, trepar a los arboles o a una
cuerda. Estos diferentes tipos de ejercicios nos ayudan a prevenir, superar o aliviar
enfermedades y a incrementar la salud, el bienestar y la calidad de vida.

En los últimos tiempos la población en general, ha olvidado lo beneficioso e

importante que es realizar ejercicio físico, aunado a esto se encuentra una aumentada
tendencia a sobrealimentarse, factores que originan las elevadas incidencias de
sobrepeso y obesidad. El ejercicio físico es un factor clave para controlar el peso, tanto
para conseguir la perdida inicial, como para mantener el peso obtenido, cabe
mencionar que es indispensable que este se encuentre acompañado de una dieta
variada, equilibrada y saludable, que garantice todas las necesidades nutricionales
requeridas.

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El ejercicio físico es un factor muy importante para el control de peso, ya que

para controlar el peso es necesario que la energía ingerida por el cuerpo en forma de
comida, sea igual al total de energía gastada, es decir a la suma del metabolismo
basal, de la termogénesis de los alimentos y de la actividad física realizada. El
metabolismo basal gasta la energía necesaria para mantener las funciones vitales del
cuerpo en condiciones de reposo (circulación sanguínea, respiración, digestión, etc.), la
termogénesis de los alimentos gasta la energía necesaria para llevar acabo procesos
de digestión, absorción y metabolismo, y finalmente la actividad física gasta la energía
para realizar las actividades a lo largo del día (caminar, correr, trabajar, estudiar, etc.).
El cuerpo normalmente debe mantener un equilibrio entre la ingestión y el consumo
calórico, pero cuando este equilibrio se trastorna, se perderá o ganara peso. Tanto las
pérdidas como las ganancias de peso dependen en gran medida de dos factores:
alimentación y ejercicio.

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Digura 1. Componentes del gasto energético

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a falta de ejercicio físico es una causa importante del sobrepeso y la obesidad,
de hecho la falta de ejercicio puede ser un factor muchísimo más significativo, que el
comer en exceso. Hacer ejercicio físico brinda numerosos beneficios para la salud, y
particularmente ayuda a gastar la energía ingerida, para el mantenimiento o
disminución del peso. Por lo tanto el ejercicio físico debe ser reconocido como un
componente esencial en cualquier programa de reducción o control de peso.

El ejercicio físico, por sí solo, no produce una reducción del peso importante,
para ello es necesario combinarlo con una dieta saludable, adecuada a las
necesidades de cada persona, cabe mencionar que la mayoría de los estudios
realizados para analizar la contribución del ejercicio a los programas de control de
peso, han concluido que el ejercicio contribuye a aumentar las posibilidades de éxito a
largo plazo. os ejercicios aerobios y anaerobios, cada uno a su manera contribuyen
al control del peso. os ejercicios aerobios se pueden realizar durante periodos
prolongados y por lo tanto son capaces de quemar importantes cantidades de energía,
aunque sus efectos en la masa muscular son modestos, por otra parte los ejercicios
anaerobios son de corta duración y queman pocas calorías pero aumentan o
mantienen la masa muscular y esto aumenta o mantiene el consumo energético, así se
podría decir que cada libra adicional de tejido muscular puede aumentar el índice
metabólico basal en aproximadamente 35 calorías al día.

El tamaño y el porcentaje de grasa corporal disminuyen al momento en que las

personas empiezan un programa de ejercicios, el peso a menudo permanece igual, o
incluso podría aumentar durante el primer par de semanas después de haber
empezado el programa, esto pasara cuando el componente muscular se ha
establecido.

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 El hacer ejercicio permite que la grasa se queme eficientemente; tanto los
carbohidratos como las grasas son fuentes de energía, cuando los niveles de glucosa
empiezan a descender durante un ejercicio prolongado, se emplea más grasa como
sustrato de energía, cabe mencionar que las enzimas que queman las grasas se
incrementan con el ejercicio aeróbico, la grasa se pierde principalmente si se quema en
los músculos, por consiguiente a medida que la concentración de enzimas se
incrementa, también aumenta la eficiencia de quemar grasa. Mientras más baja sea la
intensidad del ejercicio, mayor será la utilización de la grasa como fuente de energía,
debido a que los ejercicios de baja intensidad queman hasta el 50% de las calorías
derivadas de grasa, el otro 50% de la glucosa (carbohidratos), por otra parte el ejercicio
intenso solo quema del 30 al 40% de las calorías derivadas de la grasa, sin embargo
puede quemar más del doble con un ejercicio de alta intensidad.

El principal objetivo al tratar de perder peso es quemar más calorías y esto

sucede cuando el gasto calórico diario es mayor que la ingesta, mientras que para
lograr perder grasa se debe quemar la mayor cantidad de calorías. El ejercicio además
de ayudar a quemar grasa, aumenta el tejido muscular, también aumenta el tejido
conectivo, el volumen de la sangre, así como las enzimas y otras estructuras
contenidas en las células y el glucógeno. Todos estos cambios conducen a una mayor
capacidad funcional del cuerpo humano.

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El ejercicio físico es sin duda alguna un elemento muy importante para el control
de peso, los beneficios que este genera son innumerables para la salud y el bienestar
de cualquier persona, y específicamente dentro del tema del control de peso ofrece una
alternativa más eficiente, la de quemar la grasa corporal y aumentar el tejido muscular,
situación que no se logra con facilidad por si sola en la utilización de una dieta sin
ejercicio, ya que en los programas de control de peso en los que no se practica
ejercicio se tiende a perder tejido muscular y la eliminación de grasa requiere de más
trabajo, por consiguiente la adición de ejercicio en un programa de control de peso nos
brindara grandes beneficios, como lo son el aumento o mantenimiento de tejido
muscular, así como la reducción del porcentaje de grasa.

a constante práctica del ejercicio físico nos brinda también la producción en el

cuerpo, de una serie de cambios que posibilitan que todos los aparatos y sistemas
funcionen de forma más eficiente, aunado a esto nos brinda una mayor capacidad
física y mental, factores que beneficiaran a la salud en general y por consiguiente
brindaran una mejor calidad de vida. El ejercicio físico es una excelente herramienta
para lograr un eficiente control del peso, sin embargo debe estar acompañado de una
buena alimentación para que logre potencializar todos los beneficios que ofrece.

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1. HOEGER, Werner W. K. y HOEGER, Sharon A. 9
  

 
Thomson. 2005. pp. 274.
2. ORTEGA SANCHEZ-PINIA, Ricardo. 
 






 

   
 
 
 
. Díaz de santos. 1992. pp.
625.
3. WEBB, Geoffrey. 




 
 





Amat. 2003. pp. 237.
  WIMORE, Jack H. y COSTI, David . 
 








Paidotribo. 2007. pp. 776.