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Ci sono molte ragioni per meditare e sono sicuro che troverai la motivazione in queste lezioni.

Alcuni studi hanno indicato che meditare anche 20 minuti al giorno per alcune settimane è già
sufficiente per iniziare a sperimentare i benefici. E i risultati dei nostri gruppi precedenti lo
confermano, anzi per molti dei nostri partecipanti sono bastati pochi giorni per avere gli effetti
positivi.

La meditazione è oggi sempre più diffusa in scuole e ospedali in tutto il mondo per via del
riconoscimento scientifico che sta ottenendo; parallelamente sempre più leader e personaggi di
spicco la raccomandano per migliorare le proprie performance a vari livelli.

In realtà, come per il digiuno e le terapie naturali, anche per la meditazione stiamo solo riscoprendo
qualcosa che è da sempre stato usato dall’essere umano, in varie forme, nel corso della sua
evoluzione per favorire il proprio benessere.

In questo articolo oggi esporrò alcuni dei principali effetti scientificamente dimostrati che la
meditazione può offrire praticandola.

1. Ansia
Diversi studi hanno confermato che la meditazione riduce i sintomi dell'ansia [1]. Una review su
circa 1000 studi ha concluso che la meditazione ha dimostrato di ridurre l'intensità dei sintomi
ansiosi. 

In una ricerca su pazienti con diagnosi di disturbo d'ansia o disturbo di panico sono stati sottoposti a
3 mesi di meditazione e rilassamento. I risultati hanno dimostrato che in sintomi di panico e ansia si
erano ridotti sostanzialmente e i miglioramenti sono stati mantenuti al follow-up nei mesi
successivi. [2] 
Sono stati fatti anche alcuni studi che hanno dimostrato che la meditazione riduce la densità della
materia grigia nelle aree del cervello legate all'ansia e allo stress: “i meditatori sono più in grado di
assistere momento per momento al flusso di stimoli a cui sono esposti e hanno meno probabilità di
rimanere bloccati su uno stimolo." [3]

Uno studio condotto dalla University of Wisconsin-Madison ha misurato l'attività elettrica della
parte frontale del cervello dei meditatori, un'area specializzata per certi tipi di emozioni. Ricerche
precedenti hanno dimostrato che, nelle persone che sono generalmente positive e ottimiste e durante
i periodi di emozioni positive, il lato sinistro di quest'area frontale diventa più attivo del lato destro.
I risultati delle misurazioni hanno confermato l'ipotesi dei ricercatori: “il gruppo di meditazione ha
mostrato un aumento dell'attivazione nella parte sinistra della regione frontale. Ciò suggerisce che
la meditazione stessa abbia prodotto più attività in questa regione del cervello. Questa attività è
associata a una minore ansia e uno stato emotivo più positivo.” [4]

2. Stress
Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione aumenta la capacità di affrontare lo stress. [5]
Normalmente, lo stress mentale e fisico causa un aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello
stress. Questo produce molti degli effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche
infiammatorie chiamate citochine che danneggiano i vari tessuti del corpo come spiegato nel mio
libro.

Questi effetti possono disturbare la digestione, il sonno, promuovere la depressione e l'ansia,


aumentare la pressione sanguigna e contribuire alla stanchezza e alla nebbia mentale. Le ricerche
hanno dimostrato che la meditazione abbassa le citochine infiammatorie causate dallo stress. [6]
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la meditazione può anche migliorare i sintomi delle condizioni
legate allo stress, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, il disturbo da stress post-traumatico e la
fibromialgia. [7]

3. Depressione
Una meta-analisi su 3500 adulti ha concluso che la meditazione riduce l'ansia e la depressione [8].
La meditazione, affermano i ricercatori, è efficace nel trattare la depressione, il dolore e l'ansia.
Inoltre, a differenza di altre soluzioni, può offrire vantaggi a lungo termine [9].

In uno studio condotto in cinque scuole medie che ha coinvolto circa 400 studenti conclude che "gli
studenti che seguono un programma di meditazione in classe riferiscono di ridurre i sintomi di
depressione, ansia e stress fino a sei mesi dopo. Inoltre, questi studenti avevano meno probabilità di
sviluppare sintomi simili alla depressione ".[10]

Un altro studio, dell'Università della California, condotto su pazienti che avevano avuto
depressione, ha concluso che la meditazione riduce il rimuginare e le convinzioni disfunzionali.[11]

Le donne incinte ad alto rischio di depressione post partum che hanno partecipato a un corso di
meditazione-yoga di dieci settimane hanno visto riduzioni significative dei sintomi depressivi. Le
future mamme hanno anche mostrato un legame più intenso con i loro bambini nel grembo materno.
[12]
Qui ho citato solo alcuni studi, ma una review di 18 studi ha mostrato che le persone che ricevevano
terapie di meditazione hanno sperimentato una riduzione dei sintomi della depressione, rispetto a
quelle di un gruppo di controllo. [13]

4. Pensieri e comportamenti negativi


Insomma c’è un bel pò di evidenza scientifica del fatto che la meditazione ha un profondo effetto
sulla nostra psiche.

Infine la meditazione è la forma migliore per ridurre pensieri e comportamenti distruttivi e


incontrollati che possono portare a depressione o ansia [14].

5. Malattie infiammatorie
In una ricerca condotta da neuroscienziati dell'Università del Wisconsin-Madison, due gruppi di
persone con asma, artrite reumatoide e malattie infiammatorie intestinali sono stati esposti a diversi
metodi di controllo dello stress. Un gruppo ha ricevuto sessioni di meditazioni, mentre l'altro ha
ricevuto educazione alimentare, esercizio fisico e musicoterapia. Lo studio ha concluso che le
sessioni di meditazione erano più efficaci nell'alleviare i sintomi infiammatori rispetto ad altre
attività che promuovono il benessere. [15]

6. Fibromialgia
In uno studio pubblicato su PubMed, 11 partecipanti che soffrivano di fibromialgia sono stati
sottoposti a un percorso di meditazione di 8 settimane. Come risultato i ricercatori hanno riscontrato
un miglioramento significativo nello stato di salute generale dei partecipanti e nei sintomi di
rigidità, ansia e depressione. Significativi miglioramenti sono stati osservati anche nel numero di
giorni "sentiti bene" e nel numero di giorni "persi dal lavoro" a causa della fibromialgia. [16]

7. Pressione sanguigna
Una meta-analisi di 12 studi che hanno arruolato quasi 1000 partecipanti ha scoperto che la
meditazione ha aiutato a ridurre la pressione sanguigna. Questo effetto è stato più efficace tra i
volontari più anziani e quelli che avevano la pressione sanguigna più alta prima dello studio. [17]

8. Insonnia
Uno studio su pazienti con insonnia ha scoperto che la meditazione ha fatto in modo che i
partecipanti dormivano meglio e più a lungo, rispetto a chi non meditava. [18] Confermo che i
partecipanti ai miei percorsi di meditazione riportano di dormire molto meglio a seguito della
pratica.

Consigli finali
Questi risultati sono solo un preludio di effetti ancora più grandiosi che saranno confermati nei
prossimi anni. Mi basta guardare alla mia esperienza personale e ai commenti dei partecipanti dei
miei gruppi per arrivare a questa conclusione.
Con questo articolo sui benefici della meditazione ho voluto trasmettere anche a chi non hai mai
guardato alla meditazione come terapia, perlopiù per motivi culturali, i benefici che potrebbe
ottenere praticandola e che sono stati studiati in migliaia di studi (3.000 ad oggi per l'esattezza).

La bella notizia è che non devi avere 10 anni di meditazione alle spalle per ottenere questi risultati.
Nella maggior parte degli studi sono bastate poche settimane (da 2 a 8) e pochi minuti al giorno
(dai 20 ai 60 minuti) per indurre degli effetti marcati e misurabili nei partecipanti come quelli
menzionati sopra.

Ci sono tantissime meditazioni in commercio ma non sono tutte uguali e non hanno lo stesso
effetto. Se vuoi sperimentare la meditazione Tian che da alcuni anni condivido con i partecipanti ai
miei gruppi (siamo arrivati a 7000 persone) con risultati entusiasmanti, puoi provare
gratuitamente il percorso di meditazione "Inizia il Viaggio Interiore" compilando il modulo qui
sotto.

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