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CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI

Preparazione: Sdraiatevi supini sulla panca piana tenendo due manubri in modo che i
palmi delle mani siano una di fronte all'altro. Distendete le braccia tenendo però i gomiti
leggermente flessi.

Esecuzione: Aprite le braccia mantenendo la flessione dei gomiti e scendete fino all'altezza
delle spalle. Contraendo i pettorali riportate i manubri nella posizione di partenza
seguendo sempre una traiettoria ad arco.

DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCERE

Preparazione: Inclinate lo schienale della panca a 30° e sdraiatevi supini su di essa.


Regolate il bilanciere in modo che sfiori la parte superiore del petto nella posizione
inferiore. Afferrate il bilanciere con una presa poco più ampia delle spalle.

Esecuzione: Sganciate il bilanciere ed abbassatelo lentamente fino a sfiorare il petto.


Sollevate il bilanciere distendendo le braccia verso l'alto e ricominciate.

DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCERE

Preparazione: Sdraiatevi supinamente sulla panca, afferrate la sbarra con una presa
piuttosto ampia, schiacciate la schiena sulla panca e piantate saldamente i piedi a terra.

Esecuzione: Abbassate la sbarra al petto e senza molleggiare sollevate il carico con forza
distendendo le braccia verso l'alto senza bloccare i gomiti e ricominciate.

Push Up ad un braccio su un rialzo