Esercizio Note Video

Accoscia bene. Non devi andare di https://www.youtube.com/watch?

Cossack Squat
lato ma pensare di fare uno squat v=nqRp-MtWIdY

https://www.youtube.com/watch?
Squat Pulse
v=kK4O5YZYSG8

Circuito 3 giri 90” recupero

https://www.youtube.com/watch? Cossack Squat x5xlato

Glute Bridge
v=wr6eXyWxBSA
Squat Pulse x30

Glutee Bridge x20

PER TUTTI: Parte sempre tutto dal https://www.youtube.com/watch?

Courtsy Lounge x5xlato

Courtsy Lounge piede! Lavora a piedi nudi e senti v=wr6eXyWxBSA ovviamente senza
bene tutto il piede: Tallone, Kettlebell (il peso!)
Single Leg H.T. x20xlato

avampiede e dita.
Glute Squeeze x 20”

https://www.youtube.com/watch?
Single Leg Hip Thrust
v=pgRzf-GsrhQ

In piedi, strizza i glutei più che puoi

Glutee Squeeze in Piedi senza sbananare con la schiena né in
avanti né indietro.